Привет всем. Я тоже до сентября погоняю, а в сентябре хочу взять тайм-аут, может даже на удержании посижу. Нужно разгрести завал домашней работы, да и школа начинается

РЇ Р±С‹ СЃ удовольствием продолжила. РџРѕ крайней мере, РІ августе. Р’ сентябре, наверное, если Рё Р±СѓРґСѓ, то РІ "облегченном режиме"  РёР·-Р·Р° большого количества дел, которые СЏ предвижу (РЅРѕ лучше "РІ облегченном режиме", чем никак).

Девочки,СЏ РЅРµ против того,чтобы продолжать РіРѕРЅРєСѓ дальше. Пусть даже РІ меньшем составе,РЅРѕ погоняем. Для меня эта РіРѕРЅРєР° необходима,РґР° думаю Рё для вас тоже,тем более сейчас учитываем питание. 

Девочки здравствуйте!!!знаю что у вас проходят недельные гонки, можно с сегодняшнего дня с вами??

Похудение процесс длинный, но нужно делать перерыв, это толчок для того чтобы сдвинуться с места с большим ускорением, а часто после передышки, тяжело вернуться в строй-расслабляет.

Можно конечно делать мини гонки(вы там ходите с шагометром, а у нас форма мини - дуэль) и потом переходить в большие гонки.

Можно облегченный вариант сделать на две недели выкладывать свои замеры и вес и таблицу по питанию(только зк) и время фитнеса(общее количество часов). На начало мини двух недельной гонки и конец-только два отчета и подведение итогов. Это как Мини гонки на две неделе. Да и Наташе меньше работы , а осенью биги сделать(большие гонки)....эТо мои мечты

HelenJuly пишет 13.08.2012 в 09:50 (ссылка):

 РџРµСЂРµРґС‹С€РєСѓ только Наталье нужнаОт наших номинацийНо, РЅРµ РІ похудейке конечно!!!

Наталья80, РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°РµРј РґРѕ сентября. РЇ - Р·Р°!!! РњРѕСЏ первая цель - похудеть РґРѕ сентября. Так что СЏ продолжаю.

Наталья80, наверное все захотят до сентября или до 26, а потом передышку сделать, не знаю сами принимайте решения. Я эту неделю, а потом до сентября отдохну(вернее, займусь своими делами)-потом посмотрю на свои желания.

Я сегодня стала таблички свои делать-у меня тоже ку-ку-ку было

Слушай,СЏ что то совсем РєСѓ-РєСѓ. Эта неделя Рё правда последняя. 

Но мы ведь будем продолжать?

Наталья80, спасибо, РїРѕ РјРѕРёРј табличкам эта неделя 4 уже идет....... СЏ же тут температуру РЅРµ издевайтесь Р“РѕРЅРєСѓ начали СЃ 23 июля, С‚.Рµ сейчас 4 неделя пошла.

1)23 июля сбрасываем отчет.....

HelenJuly пишет 13.08.2012 в 09:43 (ссылка):

это 3-я неделя,последняя следующая. Питание считаем

Всем Привет! А эта неделя наших гонок последняя? Что-то я запуталась. Питание на этой неделе считаем, да?

Привет, девчонки. На выходные уезжаю на рыбалку. Приеду в воскресенье во второй половине дня - напишу отчёты.

Отчет за 2 недели по замерам и весам можете посмотреть в группе здесь

крошка-мю, так это же прекрасно! фиг с ним с весом, главное чтобы объемы уходили))

HelenJuly, классно! Обязательно попробую твой опыт:) Табличка с Г� индексами у меня на холодильнике давно висит, но пока как-то не применяла... Вес медленно ползёт вниз, как только что-то пойдёт не так как хотелось бы буду придерживаться Г�...

Наташик, так я у тебя пункт зеленого коридора повзаимоствовала - очень мне он пригодится Я тоже хочу быть стройной, а то вес стоит намертво , только объёмчики уходят по тихому..

Milenka_, согласная

Только вот сейчас в медленную топку отправляются Г� продукты, плавненько так.

Рђ еще СЏ решила сделать как то эксперимент. Утром СЏ решила поесть овощи РЅРµ Р“Р�, есть СЏ захотела  РїРѕСЃР»Рµ того как поела РІ обед 13-14, Р° РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ день кабачки Рё черный хлебушек жаренный (РЅР° РІРѕРґРµ СЃ малюсенькой каплей масла РЅР° кончике ложки С‡), так Сѓ же СЃ РїРѕР» 12 СЏ хотела так есть, когбуто СЏ РЅРµ ела СЃРѕ вчера, так же Рё СЃ винегретом. РќСѓ Рё потом СЏ потрудилась почитала, часто советуют перед тренировками поесть продукты СЃ высоким Р“Р�, СЏ так Рё сделала Рё что СЏ потом увидела, Сѓ меня отвес Р·Р° день, есть СЏ вообще РЅРµ хотела, просто пить .. Р° потом поела нормально. РќР° ночь СЏ категорически РЅРµ ем продукты СЃ высоким Р“Р�. Выброс ночью сахара РІ РєСЂРѕРІСЊ, меня РЅРµ устраивает, результат-РЅРµ отекает лицо , пить хочется меньше, Р° то проснешься Рё сушняк. РќРѕ это очень нужно быть наблюдательным Р·Р° организмом. РќСѓ Рё конечно считать Рё считать. (рассказ РёР· СЃРІРѕРёС… наблюдений)

крошка-мю пишет 09.08.2012 в 11:35 (ссылка):

Привет! Это я для себя такие пункты контроля питания выбрала,ты можешь выбрать другие. А в "зеленом коридоре"все должно быть зеленое

HelenJuly, тактика вполне понятна! и очень похвальна конечно же. Ну вот чипсы, майонез, жареную картошку и тому подобный мусор, сразу в топку! Думаю, что у многих уже выработались правильные привычки и быть такого, что сегодня наемся, а завтра разгружусь нет. � два кусочка чёрного шоколада (не целую плитку) тоже огромных изменений в фигуре не сделают. Вот как для меня именно жёсткие ограничения и доводили раньше до опускания рук и очередного хомячиния всяких вредностей... и следующий понедельник наступал далеко не сразу, а месяцев через 2-3...Так что каждый выбирает самостоятельно для себя комфортную тактику питания. Я так думаю, во всяком случае...

крошка-мю, я так поняла, чтобы все циферки были зелёными!

Девы а скажите мне - зеленый коридор - судить по калориям или чтобы все четыре показателя были зеленые?? Как вы думаете, если у меня жиры вылезли на 12 пунктов больше а всё другое зеленое - вот как это считать - я выполнила зеленый коридор или нет?

Нет, ну интуитивно я догадываюсь

� я очень люблю арбуз! ну вот есть такая слабость, а то что он с высоки Г� меня совсем не пугает, я ведь не только им питаюсь:))) да и не каждый день...а только в сезон!

Рђ СЏ люблю майонез, СЏ же РїРѕ РјРёРјРѕ него то же ем продукты Рё что значит можно?! РЇ для себя выбрала РґСЂСѓРіСѓСЋ тактику, Рё РјРЅРµ Р“Р� РјРЅРѕРіРѕРµ дает, если СЏ его контролирую РІ рационе, также как Рё майонез, РѕРЅ лежит СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РІ холодильнике, Р° СЏ РЅР° него поглядываю Рё РЅРµ ем, думаю, потом как РЅРёР±СѓРґСЊ салат сделаю, Р° сейчас СЏ делаю РІСЃС‘ чтобы худеть. Р’ любом момент СЏ РјРѕРіСѓ себе РІСЃС‘ позволить, только Р·Р° чем, сделав 5 шагов вперед Рё 10 назад, РЅРµ хочется РІСЃСЋ работу спустить РІ унитаз.  РўРє давно СЏ худею, обычно как - РЅСѓ начну СЃ понедельника, РЅСѓ ничего страшного завтра разгружусь, РЅСѓ СЏ же съем чуть-чуть, РѕР№ Р° СЏ этот шоколад(вкусняшку) РЅРµ пробовала, РѕР№ так хочется картошки жаренной или чипсов, СЏ уже целую неделю РЅРµ ела, сегодня выходной можно раслабится, Р° РЅР° неделе СЃРѕР±РёСЂСѓСЃСЊ ..... Рё таких ситуаций полно, поэтому СЏ лично стою СЃРѕ СЃРІРѕРёРј весом РЅР° месте, Р° РјРЅРµ надоело стоять Рё сейчас СЏ РёРґСѓ только вперед Рє той цели, которую себе наметила.

ulcha89 пишет 08.08.2012 в 22:25 (ссылка):

� я очень люблю арбуз! ну вот есть такая слабость, а то что он с высоки Г� меня совсем не пугает, я ведь не только им питаюсь:))) да и не каждый день...а только в сезон!

Всем дброго времени суток!

Наталья80,огромное спасибо за кропотливый труд,девочки-победительницы,вам мои поздравления!!

Нововведение считаю очень удачным-питание самое главное РІ нашем деле.Надеюсь,новшество поможет РјРЅРµ достичь своей цели.Чего Рё всем желаю!

ulcha89 пишет 08.08.2012 в 22:25 (ссылка):

арбуз у него Г� выше, чем у картофеля варенного. Я ем все, только учитываю Г�.

Все-таки у всех свои способы худеть, да и требования к себе разные.

это с диона

чем ниже уровень Р“Р� Сѓ пищи, тем лучше. Пища же СЃ высоким уровнем Р“Р� усваивается Рё переваривается быстрее, что вызывает резкий скачок СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Рђ это РІ СЃРІРѕСЋ очередь РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє скачку РіРѕСЂРјРѕРЅР° "инсулин", который отвечает Р·Р° вывод сахара РёР· РєСЂРѕРІРё. Чрезмерное же количество инсулина вызывает набор веса. Таким образом, смысл диеты заключается РІ том, что потребление продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј Р“Р� уменьшает выработку инсулина Рё СЃРІРѕРґРёС‚ набор веса РЅР° нет. 

Не всё так радужно и просто

�спользование таблицы Г� для планирования своего рациона - не простая задача. Вот некоторые ограничения: Только 5% продуктов питания были протестированы (тестирование проводилось в США). Обычно, в уровнях Г� наблюдаются значительные изменения и колебания. Картошка, например, может быть оценена, начиная с 56 до 100 пунктов. � к тому же уровень Г� зависит от уровня зрелости (спелости) некоторых продуктов. Гликемический �ндекс также может меняться в зависимости от способа приготовления пищи. �змельчение, например, повышает Г�, так как такая пища легче переваривается. Г� тестируется на отдельных продуктах, но мы обычно кушаем различные сочетания белков, жиров и углеводов. Клетчатка, белок и жир зачастую снижают Г�. Скорость переваривания и усвоения углеводов у различных людей разная. Если из рациона питания убрать продукты, которые имеют высокий Г�, то пропадут жизненно необходимые витамины, минералы, клетчатка и фитохимические элементы. Арбуз, например, имеет Г� = 72, но содержит много калия, витамина А и ликопена. Полагаясь на Г� можно всё равно переедать и полнеть. Например, арахис выглядит идеальным выбором с Г� = 14, но полчашки арахиса содержат 400 ккал.
 

Гликемический �ндекс - это отличный способ классификации углеводов.

ulcha89, РјРЅРµ РґР° ...

Еще стараюсь РЅРµ есть продукты СЃ Р“Р� или РёС… ем, например только перед тренировкой,  Рє примеру тот же винегрет, который состоит РёР· РѕРґРЅРёС… Р“Р� продуктов. РќСѓ это лично РјРѕРё Р±Р·РёРєРё. РўРѕ что СЏ сейчас вижу Р·Р° 3 недели, РѕС‚ 66.5 Рє 64.5, меня устраивает. Рђ РїСЂРѕ арбуз СЏ вообще молчу.

HelenJuly пишет 08.08.2012 в 21:11 (ссылка):

 Р° что например? помогает?

Кинор, я белок перед сном ем... калорий на 200

Девочки а как у вас худеть получается если питание не считаете

Совсем неделю ничего не считала, но спортом занималась. Опять включаюсь в гонку!!! Про питание это хорошо надо и это взять на контроль. Я вроде стараюсь планировщиком пользоваться. но не так регулярно как хотелось -бы. Девочки, нужен новый толчёк мотивации))))))

� мне нововведение нравится. А то я совсем питание считать перестала Теперь хошь-не-хошь - а вбивать надо. Жалко весов нету дома.. Надо у мужа попросить

Привет всем.

Наталья80, спасибо за отчёт

 Р’сем победителям - РјРѕРё поздравления

Рђ всем остальным участницам  - удачи РІ достижении своей цели

�раида77 пишет 08.08.2012 в 07:38 (ссылка):

Правильно

Девочки, я правильно поняла, что могу себе поставить вот такие задачи:

Питание

- РЅР° завтрак каша                

-РЅРµ есть сладкое после 12  -

 -придерживаться системы "РјРёРЅСѓСЃ 60" -

каждый день за выполнение по 5 баллов

Если так, то мне нравится!!!

Наталья80, Как ОБЫЧНО .....................

Отчет готов,посмотрите результаты и прочитайте репортаж с гонок здесь

� мне нравится, за питанием тоже следить нужно, тем более удобно, что свои пункты выбирать можно

Совершенно верно!

Наталья80 пишет 07.08.2012 в 22:43 (ссылка):

Наташа, я за всеми лапами за такой рассклад. Я так понимаю что для каждого эти 3 пункта индивидуальны???