Ничего себе..... стойка , надо пробовать !:zalyapkina, спасибки!:)))

roniy, mama_saty говорила РѕР± этом. Р’РѕС‚ это упражнение. РЇ стою 1,5 минуты.

zalyapkina,заинтриговали, а что это за планка такая???:)

РћР№, девочки. Р’СЂРѕРґРµ взяла себя РІ СЂСѓРєРё(хоть Р±С‹ РЅРµ сглазить, выходные же впереди). РџРѕРєР° РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ себе взяла протасовку. Соблюдаю РЅРµ строго, РЅР° завтрак позволяю себе РІСЃРµ, что хочется, РІ маленьких количествах(завтрак РґРѕ 8). Делаю каждое утро 5-минутную зарядку, Р° также днем Рё немного вечером. Открыла для себя такое упражнение как планка. Ужас, тело РІСЃРµ трясется, обливается потом Р·Р° 1,5 минуты. 

Вообще, хотела больше не на фитнес, а на танцы. Но не хожу пока. Воодушевила уже подруг, а сама никак не решусь. ПОнимаю, что надо наплевать на мнение там находящихся, но что то не очень выходит.

mama_saty, будем пробовать, спасибки!:))))

roniy,РЅР° подкачку РїРѕРїС‹ отлично работает полумост, его можно делать вместе СЃ ребёнком, используя его как утяжелитель. Сажаете (или кладёте) РµРіРѕ себе РЅР° тазовую область Рё поднимаете РїРѕРїСѓ,оставляя плечи Рё голову РЅР° полу. РњРЅРµ кажется, ребёнку должно быть весело: вверх-РІРЅРёР·, вверх-РІРЅРёР·.

mama_saty, так надо попробовать, на ютубе поищу, может там увижу это упражнение!:))))Огромное спасибо!

А на подкачку попы есть что-нить вроде этого!?:)))

roniy, вообще, это взято из йоги, почитай про "уддияна бандха", если я не очень понятно объяснила.

roniy, упираешь СЂСѓРєРё РІ колени  РёР»Рё РЅР° четвереньки встаёшь (можно делать вообще-то Рё СЃРёРґСЏ, Рё стоя, Рё даже лёжа - РЅРѕ это уже вариант для продвинутых, так гораздо труднее) хорошо глубоко вдыхаешь, потом так же глубоко выдыхаешь. Р’РѕС‚ что Р±С‹ совсем РІРѕР·РґСѓС…Р° РЅРµ осталось Рё втягиваешь живот как только можешь сильно, РІРѕС‚ как будто хочешь РїСѓРїРѕРє Рє позвоночнику прижать. Тлько делать это нужно РЅРµ только мышцами живота, РЅРѕ Рё втязивая диафрагму, как Р±С‹ создавая вакуум внутри, если делать правильно, то даже РІРѕС‚ эта мягкая ямочка, которая РЅР° шее между ключицами, даже РѕРЅР° втянется внутрь. РќСѓ СѓР¶ Р° РЅР° месте живота действительно будет огромная СЏРјР°. Сама каждый раз удивляюсь: РєСѓРґР° РѕРЅРѕ там так поджимается. РќРѕ это, естественно, лучше делать РґРѕ еды)))

mama_saty, а для не просвященных, что такое этот ваккум живота??????:)))

roniy, скручивания - отнюдь РЅРµ единственное упражнения для пресса. Можно делать вакуум живота  - этим вообще можно заниматься РїРѕРєР° Р·СѓР±С‹ чистишь, например. Планки тоже отличное упражнение.

РћР№. девочки, примите меня . пожалуйста. РІ ваш дружный коллективчик!:))) Уже 1, 6  месяцев, узнала РїСЂРѕ Дион, вобщем . РІСЃРµ как Сѓ всех. после СЂРѕРґРѕРІ разнесло, мама РЅРµ РіРѕСЂСЋР№, СЃ 69 РєРі РґРѕ 83 РєРі, решила, что срочно надо РІСЃРµ убрать!!!!

РЈ меня СЂРѕСЃС‚ 168 СЃРј, раньше РїРѕ молодости, весила 50 РєРі, сейчас отсидев почти весь 2011 Рі РЅР° Дионе вешу 66 РєРі Рё главное  ,забросила совсем почти РЅР° полгода СЃРІРѕР№ планировщик питаньки, вес держится хорошо, РЅРѕ если нажрусь РЅР° вечер..... Очень хочу Рє РќРѕРІРѕРјСѓ Году сбросить 6 РєРі, Р° главное наряды РјРѕРё, наряды (платья) как раз РЅР° меня налезут!:)))))

Взвешиваюсь каждый день с утра!:))) Еще бы животик подкачать, но с моим мелким ни как не получается, как только напол ляжешь пресс подкачать : "Мама играть...! не дает ничего делать! Девочки не подскажите коротенький комплекс упражнений для пресса и убратия животика, киньте в меня полезной ссылкой!:))))))

elenaganina86, вот и молодец!

Рђ РїСЂРѕ вес - ничего страшного, вечером вообще РЅРµ нужно взвешиваться ) зачем лишний раз себя травмировать ) РЇ вообще психологически РѕС‚ этой циферки РЅР° весах завишу, настроение может как поднять, так Рё испортить прилично... Смотри, СЏ нашла статью РїСЂРѕ причинам колебания веса http://stroiniashka.ru/publ/102-1-0-1499 РќРµРјРЅРѕРіРѕ успокаивает. Р�ли можно взвешиваться раз РІ неделю )

zalyapkina!  Р®Р»СЏ, дорогая, ты что??? Проделано так РјРЅРѕРіРѕ работы, ты знаешь, что РІСЃРµ это возможно, что РІСЃРµ реально, даже более того, знаешь РљРђРљ можно похудеть, постройнеть!!! Еще куча времени, срочно бери себя РІ СЂСѓРєРё, РІСЃРµ получится Рё именно Сѓ тебя! Шаг назад - РґРІР° шага вперед!!! Р� чего боятся? РўС‹ либо приобретешь, либо нет, РЅРѕ ничего РЅРµ потеряешь! 

РЇ знаю, что начинать РЅР° фитнес ходить страшновато, кажется, что РЅР° тебя РІСЃРµ смотрят, РЅРѕ РЅР° самом деле, каждый занят СЃРѕР±РѕР№, СЃРІРѕРёРјРё задачами. Делай то, что нужно именно тебе, какая разница, причем тут остальные. Р’ любом случае, заниматься можно Рё РґРѕРјР°. РќРѕ РІ РіСЂСѓРїРїРµ веселее Рё интереснее, плюс инструктор Р·Р° тобой наблюдает Рё дает нужное количество повторений. Скажи, чего именно боишься? Может получится настроить тебя РЅР° позитивный лад? 

armada, мои успехи просто ужасно. бросила я все. и на фитнесс не хожу, боюсь я нового в своей жизни, новых людей...очень надеюсь что у вас все получится, девчонки! будете красивенькие, стройные, а жиртресом и коровушкой.

armada, результаты Сѓ меня скудные. утром встаю 81,9 вечером почти 83, Рё так постоянно.страюсь есть фрукты Рё овощи,Рё СЃСѓРї каждый день- куриный, который ребенку варю,сейчас  варю тыквенную кашу СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё сыну Рё РјРЅРµ, раньше терпеть РЅРµ могла, сейчас Р·Р° РѕР±Рµ щеки уплетаю, причем РІ туалет хорошо после нее хожу.

elenaganina86, Привет!!! Давай, конечно!!! РЈРіР»РµРІРѕРґРѕРІ, наверное, РјРЅРѕРіРѕ, потому что фруктами, овощами Рё крупами питаешься? ) Рђ какие Сѓ тебя результаты? 

ПРивет! Я Лена! Я тоже хочу похудеть до Нового года!Очень надо!уже фитнесом занялась, стараюсь меньше есть, но такие скромные результаты. так тяжело себя держать. у меня всегда в питании углеводов много получается, белков тоже не хватает.давайте худеть вместе.

zalyapkina, как твои успехи? Начала ходить на фитнес?

У меня вот только сдвинулось с мертвой точки и приехала подруга, была в гостях все выходные, в итоге 2 дня и +2 кг ((( а вес в неделю где-то грамм на 500 уходил. Обидно конечно, но зато эмоции положительные получила от общения, я себя этим утешаю ) �дём дальше ))

armada, да уж. полностью согласна. я наверное на фитнесс буду ходить. сейас решусь и буду. ездить правда далековато, т.к. в моем городе нет ничего подобного, но красота требует жертв. очень хочется заниматься чем-то и реализовывать себя!

Осталось всего 3 месяца. РџРѕ-моему пришло самое время взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё серьезно отнестись Рє начатому. Р’ сентябре достаточно подепрессовали, Р° теперь РїРѕСЂР°! Р’СЃРµ получится, РІСЃРµ успеем, РІСЃРµ сможем! Р� давайте СЃ настроем "Понедельник начинается РІ субботу" 

Успехи ужастно! Осенняя депресия просто заедается, надо либо влюбиться, либо рот заклеить!

Я вернулась, девочки! Наверняка с лишними кг, на весы не вставала. Боюсь депрессии снова. Как ваши успехи? Рассказывайте)

Florich, СЏ РІРѕС‚ даже затрудняюсь что-то посоветовать. Просто СЏ сама РЅРёРєРѕРіРґР° специально ничего РЅРµ "доедаю", то есть РїРѕ сути слежу только Р·Р° тем, что Р±С‹ РїРѕ калорийности вписываться. Как-то само получается, что если вписаться РІ калорийность, то Рё РїРѕ всем нутриентам РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. РЈ меня обычно что-то молочное РЅР° завтрак (творог, Р№РѕРіСѓСЂС‚, сыр) Рё РјСЏСЃРѕ-рыба Рё РІ обед Рё РІ ужин. Яйца РїРѕ желанию РјРѕРіСѓС‚ быть хоть РІ завтрак, хоть РІ обед, хоть РІ ужин.  Р� РІСЃС‘ ok. 60 Рі белка - это же РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ, СѓР¶ РґРѕ нижней границы РїРѕ-любому можно добраться, если хотя быпо РєСѓСЃРєСѓ РјСЏСЃР°-рыбы-птицы РІ обед Рё ужин съедать.

mama_saty пишет 12.09.2012 в 15:38 (ссылка):

Девочки! Еду на море завтра! Постараюсь писать, как только смогу. Фотоотчет по приезду:) ПОстараюсь бегать там и держать себя в форме!

Florich, а какой у тебя порог "доедания" белков?

Всем привет! Девочки, подскажите, какими продуктами добираете белки. Постоянно по белкам недоедаю.

Vivacious, порция просто делит общее число калорий на количество этих самых порций)))как один кусок прирога, одна котлета и прочее. Просто через неё удобно считать эту самую "усушку", условно считая еду в тарелке в этих самых "кусках пирога", полагая, что один такой кусок весит 10 г. �ли 1 г. �ли 100 г. Кому как удобно. Можно, конечно заморочится и считать вручную (разделить всю калорийность исходных продуктов на вес полученного блюда и таким образом получить калорийность готового блюда), но лень и неохота. Зачем, если проще делать это проще?

mama_saty пишет 06.09.2012 в 11:32 (ссылка):

 РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ, что понятие "порция" учитывает степень этого, как ты говоришь, "усыхания"? или как?

zalyapkina, а я сегодня купила себе весы, но вставать на них тоже пока не хочу, подожду до лучших времен )

armada, давай. я постараюсь держать себя в руках.и хоть чем - то элементарным нагружать свой организм)

ЕленаМамаКостика, а я вообще в унынии. на весы даже не встаю.

что делаааать?

zalyapkina, Сѓ меня та же история. РќРµ расстраивайся, давай лучше СЃ понедельника продолжим начатое. Р� слетят набранные РєРі быстрее прежних! 

zalyapkina, я нормально) за неделю 100 грамм отвоевала))))))

Девушки, как ваши успехи?

я совсем все забросила, ем беспорядочно, заниматься некогда или просто лениво, чую, эти 5 килограмм скоро вернутся, обидно(

ЕленаМамаКостика, да, да, да!

ооооо...До меня дошло...... Варюя например суп, сырыми продуктами+вода=2 литра, готовое блюдо 1600. � в рецепт я забиваю например 4 порции, то есть фактически они по 400 г, а он мне выдаст 500, и в планировщик писать уже 1 порция, а не 400 грамм))

 Р°Р»РёР»Р»СѓР№СЏ!!!

ЕленаМамаКостика, неет

Добавляешь РІСЃРµ нужные ингридиенты РІ рецепт. Р’ моём случае РѕРЅРё вместе весят 1380 Рі. РќРѕ это совершенно РЅРµ важно. Важно то, что РІ результате готовое блюдо весит 810 Рі, то есть РјС‹ РЅР° выходе имеем 81 порцию РїРѕ 10 Рі. Р� потом считаем, что Сѓ нас РЅРµ РєСѓСЃРѕРє рулета весом РІ 80 Рі, Р° это Сѓ нас 8 порций. 

РћР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ иначе. Были Сѓ нас калории. Было РёС… n. Р� распределены РѕРЅРё были равномерно РїРѕ 1380 граммам. РўРѕ есть калорийность сырого рулета была n/13,8 РєРє/100 Рі. Потом РјС‹ РІСЃС‘ это дело запекли Рё пришлось калориям потесниться, придвинуться плотнее Рє РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ Рё уместиться тем же составом РІ 810 граммах. Теперь Сѓ нас калорийность стала n/8,1 РєРє/100 Рі. Числитель РЅРµ менялся, вспоминаем математику, РЅРѕ уменьшился знаменатель, значит РІСЃСЏ РґСЂРѕР±СЊ стала больше. Калорийность рулета РЅР° 100 Рі стала значительно выше. РќРѕ Сѓ нас есть ещё Рё белки, Рё жиры, Рё углеводы. Считать каждое РІ отдельности, Р° потом записывать РІСЃС‘ это РІ любимые блюда - долго Рё хлопотно. Проще записать рецепт Рё РІРѕС‚ так поделить его РЅР° фактическое количество порций. РўРѕ есть это РјС‹ РІ СѓРјРµ держим, что 8 порций - это 80 Рі готового рулета, Р° РІ пересчете РЅР° сырые продукты (то есть то значение, которое ты увидишь Сѓ себя РІ плане) будет РЅРµ 80, Р° около 140 Рі.  РќРѕ РјС‹ РЅРµ обращаем РЅР° него внимание! 

Ты можешь считать, что у тебя порция не 10 г, а 1 г, если тебе так удобнее. Тогда бы получилось 810 порций и кусок, весом в 80 г, считался бы у нас как 80 порций.

mama_saty пишет 04.09.2012 в 22:39 (ссылка):

 С‚Рѕ есть РІ данном примере ты пишешь что РЅР° 1380 Сѓ тебя 138 порций?