|
|
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
4.4.2014 0:24
|
опять усиленно погрузилась в изучение советов и видео от Ярослава Брина. уже не вызывают протест многие вещи которые он говорит)). осталось перенести операцию-я 9 апреля иду в больницу, надеюсь на лапароскопическое удаление желчного))) и через пару месяцев планирую ходить в тренажерный зал. ещё нужно адаптировать тренировки под свои условия... приседать мне всё же сложно из-за коленей. думаю, за время больничного я разберусь с возникшими вопросами.
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
27.3.2014 23:11
|
[quote]
Физкультура может блокировать ''ген ожирения''
Наличие ''гена ожирения'' - далеко не всегда безальтернативный приговор организму. Оказывается, активный образ жизни и физическая активность позволяют на треть снизить вероятность развития ожирения даже с ''плохим'' геном в геноме. Успехи современной генетики позволили многим людям, страдающим от избыточного веса, переложить ответственность за это на собственные гены. Действительно, с открытием гена FTO, казалось, был найден главный виновник ожирения. Самые разные исследования свидетельствовали: изменения в FTO, как правило, сопровождаются набором лишних кг. А поскольку сами мы над генами пока что не властны, то и ожирение, выходит, у нас не из-за нездоровой диеты и малоподвижного образа жизни, а оттого, что судьбе так угодно. И все же это не совсем так. Работы ученых из Британского совета по медицинским исследованиям указывают на то, что физическая активность имеет огромное значение при развитии ожирения, даже если у человека есть ''плохой'' FTO-ген. Что же до чисто медицинских выводов, то подобного рода исследования указывают на необходимость комплексной терапии, где рекомендации общефизиологического характера будут сочетаться с вниманием к индивидуальности пациента, его биографии, психологии и образу жизни.
Ранее, ученые доказали, что любовь к вредной пище, возможно, передаётся по наследству. Пристрастие к еде ребенок впитывает вместе с молоком матери. Было замечено, что малыши "непродуманных" мам в последствие потребляют больше калорий с каждым приемом пищи. "Наше исследование показало, что потребление большого количества вредной еды беременными и кормящими матерями может снизить способность контролировать аппетит и спровоцировать излишне острый вкус к подобной пище у ребенка. Это впоследствии может привести к ожирению и к трудностям в процессе приучения детей к здоровому питанию", - заявила руководитель эксперимента доктор Стефани Байол. Специалисты считают, что злоупотребление жирными продуктами способно так влиять на мозг человека, что он просто не чувствует момента насыщения.
Кроме этого доказано, что избыточный вес подавляет иммунную защиту от вируса гриппа. После вакцинации у людей с ожирением стремительно падает уровень антител к возбудителю, а их Т-клетки памяти столь же быстро ''забывают'' о вирусе. Ученые утверждают, что из-за избыточного веса человек быстрее теряет антитела, наработанные для борьбы с вирусом.
[/quote]
http://www.ecosever.ru/news/15818.html#
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
20.3.2014 1:54
|
))
у меня проблемы с мотивацией)) я себя мотивирую.
лично мне поможет просто соблюдение коридора КБЖУ, сон и питьё
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19316
Сообщений: 11529
Город: москва
19.3.2014 23:04
|
Маш, ты всё по фотографиям ориентируешься... Пусть эти люди распишут по дням свой рацион и физ.нагрузку, тогда это будет для нас...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
19.3.2014 22:58
|
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
17.3.2014 1:15
|
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
13.3.2014 22:55
|
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
13.3.2014 22:52
|
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
13.3.2014 22:33
|
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
13.3.2014 12:05
|
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
13.3.2014 12:02
|
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
13.3.2014 11:50
|
значит наплюй!
а я вот вчера вечером сорвалась и наелась((
мотивашка))почему-то пока попадаются мужчины, но они ведь тоже смогли, а мы же не хуже!
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19316
Сообщений: 11529
Город: москва
12.3.2014 9:20
|
Не получается ни быстро и никак...Просто напасть какая-то...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
11.3.2014 22:00
|
если стыдно-быстренько худей)))
мотивашка для меня:
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19316
Сообщений: 11529
Город: москва
10.3.2014 22:12
|
Стыдно в Европу с тааааким пузом ехать...
И не комфортно. Ибо влезть в брюки не могу...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
10.3.2014 20:25
|
Привет!))правильно! Италия лучше! едь туда... всем сердцем с тобой))
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19316
Сообщений: 11529
Город: москва
10.3.2014 20:16
|
Маняш, привет!
Я так рвалась в Минск, ты не представляешь! Хотела просто на матровские праздники на 3 дня съездить. Уже и тур присмотрела: органный концерт в Минске, Мир, Несвиж. Но... купила билеты в Италию...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
10.3.2014 8:20
|
8 марта не считала калории)), думаю, поэтому вес 8-9-10 был одинаков...но в целом-не плохо. -1900 гр. правда, большая часть из этого-вода, ибо отёки стали меньше.
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
5.3.2014 12:09
|
привет!))
ну, лично для меня было открытием и достижением, что я всё же за год разгула не набрала больше, чем сбросила)). я была тогда 143, а теперь начала со 140,5))
3-й день считаю калории. всё пучком. не взвешиваюсь, ибо КД. и вообще буду взвешиваться раз в неделю.
сложно пока есть регулярно и пить воду, но получится.
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19316
Сообщений: 11529
Город: москва
5.3.2014 11:10
|
Привет!!!
Рада тебе!
Видела я этого дяденьку... Он молодец!
Я тоже, но не худею... В смысле не ем и спортюсь, но не худею. Ем и не спортюсь - тоже не худею,но и не прибавляю... Парадокс...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
5.3.2014 10:34
|
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
4.3.2014 0:18
|
мотивашка))
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
20.8.2013 21:10
|
я вернулась... итого в сухом остатке.
у меня камни в желчном, подвижные, образовались за пару месяцев... и болел не только желудок, но и вот это всё. но, положительный момент-я успокоилась-так как думала, что всё совсем плохо, и всё стало гораздо реже случаться.
вес... в общем, с НГ я распаслась практически почти до своего веса до прихода на ДиОн.точено сказать не могу-у меня сейчас КД...
с 19 августа я опять начала считать калории)). да... за год я могла так продвинуться, а я почила на лаврах)) и скатилась обратно.
хотя-это тоже опыт.
с 26 августа на 4 месяца еду на учёбу. планирую там строго придерживаться ЗОЖ. мультиварку повезу с собой.буду тут редко из-за отсутствия инета. ещё надо посмотреть, как заполнять дневник питания с планшета...
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
14.7.2013 0:35
|
всё чуть позже... отчёты-нет времени...
я появлюсь. вес растёт... я разболталась совсем.
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19316
Сообщений: 11529
Город: москва
29.6.2013 16:47
|
Привет, Маша!
Ты появилась!
Ух, ты, побывала в Чехии! Рассказывай, как , да что.
Кстати, у нас тут появилась новая тема "Глаголька. Девочки-путешественницы, все сюда!". Все пишут о своем опыте, задают друг другу вопросы. Если хочешь, оставь свои впечатления ( и фото) там.
Со здоровьем понятно... А что говорит вес?
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
29.6.2013 14:22
|
всем привет... забыла пароль и как оказалось, вводила 1 символ не верно. вот только блокнотик с паролями нашла)).
съездила хорошо, просто на работе завал, куча изменений.
плюс было совсем нехорошо с желудком,и, как выяснилось с печенью... правда, в Чехии ничего такого не было.
планы на ближайшее будущее-снова взяться за нормальное питание и подсчёт калорий. опять начать ходить на акву-забросила с марта совсем...
ну и по-ходу что-то решать со здоровьем. пока решила вообще не пить таблеток. так как мне кажется, что такое резкое ухудшение моего состояния связано с тем, что я длительно пила омепразол... а так как его я решила не пить-соответственно я не пью и другие таблетки, которые я прикрывала омепразолом...ходить тяжело конечно, без нимесулида, но что-то буду решать, так как печень и желудок передают очень пламенный привет в виде 5-ти кратного увеличения выше нормы показателей биохимии и ужасного самочувствия...к врачу не пошла-они навязывают дорогие препараты, призывая на фоне их есть что хочешь-типа улучшение качества жизни и всё такое.
с эутироксом нужно тоже что-то думать, я сейчас и его пить перестала, пока показатели не улучшатся.
а в целом всё нормально! купила себе в Чехии кофемашину эспрессо... балуюсь теперь капучино по утрам и не только :)
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19316
Сообщений: 11529
Город: москва
24.5.2013 18:46
|
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19316
Сообщений: 11529
Город: москва
19.5.2013 13:43
|
Маш, приеxала ты? Как пое3дка?
А может осталась там жить?
Тогда мы идем к вам
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
Kapitan_Plush
Diet-Баллов: 10395
Сообщений: 7072
Город: Чернигов
6.5.2013 10:43
|
Желаю отлично отдохнуть!!! Праге - привет!
Люда, 31 год.Рост - 166 см. Стройнею до 55 кг.
Life is short. Play more.
/community/post.php?topic_id=44039
|
Vlady
Diet-Баллов: 37125
Сообщений: 15426
28.4.2013 8:55
|
Маша, счастливого пути, приятного отдыха, крепкого здоровья!
«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
24.4.2013 12:42
|
привет!
8 обратно. с желудком надо что-то придумать))) потому, что мне самой уже страшновато. ну, я решила, если совсем будет плохо-буду голодать. у меня на голоде желудок почти не болит).
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Vlady
Diet-Баллов: 37125
Сообщений: 15426
24.4.2013 11:23
|
Маша, я тебя у Лены видела и заглянула. Привет! 29 - это же очень скоро. Быстренько приводи в порядок свой желудок. А надолго едешь? Думаю, там сейчас красота. Лучшее время для поездки - сейчас и еще золотой осенью. Прямо завидую. Никогда не была в Праге, но фотографии видела и альбомы - замечательно красивый город. Да еще и к подруге - сразу все 33 удовольствия. Удачно тебе съездить.
«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
24.4.2013 10:34
|
в общем, не времени писать всем лично! поэтому напишу тут. вдруг кто-то прочтёт))
всем привет! могу сообщить радостное событие-я 29 всё-таки еду в Прагу к подруге. визу в понедельник забрала. главное-это собраться, и чтобы здоровье не подкачало-тут на меня за эти месяцы столько всего свалилось... прям как специально. и желудок барахлит уже почти неделю. но! держу кулаки за себя! надеюсь, всё получится, и я всё же хорошо съезжу!
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
11.3.2013 1:02
|
привет!
у нас тоже 3 выходных было, да!))
про вес-не знаю.
про что делала-в четверг вечером съела натощак яблочко, даже сладкое, а не кислое.... и понеслось... мучалась до сегодняшего дня. уже хотела сдаваться в больничку, потому, что временами казалось, что у меня уже прободение язв... боль дичайшая..
выяснилось, что просто вся дневная еда не проходила и накапливалась и болело от распирания и кислоты...
сегодня вроде лучше, но завтра утром будет виднее-так как я сегодня ужинала в гостях... но там вроде всё диетическое было.
заметила, что когда не нарушаю почти диету по язве-я вообще не чувствую желудок... но шаг влево-шаг вправо-это просто на стену лезу... 2 дня не могла даже лежать... затихало только после освобожнения желудка и питья воды с р-ром ультракаина (не много, но всё же).
а остальное-всё нормально. в общем, буду диетничать)) и всё будет хорошо!
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19316
Сообщений: 11529
Город: москва
10.3.2013 0:30
|
Маш, привет!
У вас тоже три выходных?
Как процесс похудения?
Что делаешь?
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
9.3.2013 23:33
|
всем привет! спасибо! и взаимно!
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Kapitan_Plush
Diet-Баллов: 10395
Сообщений: 7072
Город: Чернигов
8.3.2013 10:50
|
С праздником 8 Марта! Пусть в душе всегда будет по-весеннему солнечно и ярко!
Люда, 31 год.Рост - 166 см. Стройнею до 55 кг.
Life is short. Play more.
/community/post.php?topic_id=44039
|
Vlady
Diet-Баллов: 37125
Сообщений: 15426
7.3.2013 17:51
|
«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн
|
vita_73
Diet-Баллов: 8106
Сообщений: 1875
5.3.2013 11:24
|
привет!
не секрет)). в этот раз абыкакой)))лонда. что-то там с баклажановым оттенком. реально на мне тёмно-каштановый с оттенком красновато-фиолетовым.
но в Минске я уже нашла нашу (с подругой) краску и на ближайшие 5 раз её купила. просто она лучше. вот она:
просто этот отенок редко бывает. мы уже с подругой с осени искали)). но на мне она, естественно, темнее. но выглядит почти натурально и на солнце красиво смотрится. я же почти полностью седая, и уже седина в такой стадии, что когда корни отрастают то из-за сливания с моей белой кожей смотрится как лысинка)). вид ужасающий))
вся в надеждах...
/community/post.php?topic_id=44485
40 лет,рост 173
(02.03.2014)140,5-----128,6----------------64
цель №1: 135 кг.(+03.04.2014);цель №2: 130 кг.(+05.04.2014);цель №3:125 кг.(-);цель №4 120 (-) и т.д.
|
Kapitan_Plush
Diet-Баллов: 10395
Сообщений: 7072
Город: Чернигов
5.3.2013 0:49
|
Маща, привет! А какой цвет волос теперь у тебя, если не секрет?
Люда, 31 год.Рост - 166 см. Стройнею до 55 кг.
Life is short. Play more.
/community/post.php?topic_id=44039
|