привет всем всем. СЏ- РїРѕСЂРѕСЃСЊ- это однозначно 

будем считать что вчера был загрузочный день.   РІ очередной раз начинаем РІСЃРµ сначала.  СЂСѓС‡РєРё РЅРµ опускаю. шаг вперед Рё 2 назад СѓРІС‹. РЅРѕ! делаю еще РѕРґРёРЅ шажок вперед.

Привет!!!!!!!!

Юльчик, ты молодец!!!! так держать

домашние дела только на пользу и для дома и для похудения...

и не грусти когда дождь...хотя сама не люблю....но иногда очень даже....когда дома порядок, делать особо ничего не надо, ливень за окном....а я с книжкой по дпледиком на диване...красота....отдыхаю душой и телом...

а еще к задачкам можно добавить какие нибудь процедуры для себя любимой...напрмер первый день скраб и маска для лица...на второй день руки...маникюр и масочки-кремы...третий день ноги (педикюр, пяточки, кремы)...и т.д....тоже недолго по времени занимает...ну с полчаса....может чуть больше....смотря что делать.

тока смотри, чтобы РјСѓР¶ РЅРµ заревновал...Р° то РјРѕР№ как то сказал, РєРѕРіРґР° СЏ вместе СЃ похудением усиленно стала Рё всем остальным заниматься...всмысле красоты....что, это ты, РіРѕРІРѕСЂРёС‚, РІРґСЂСѓРі каждый вечер начала СЃ ванночками бегать...маникюры-педикюры...РЅР° РјРѕСЂРґСѓ лица чего то накладывать, появился что ли кто 

а я ему - это для тебя, мой единственный и любимый

привет.

первый шажок маленький но сделан. завтракаю. воду выпиваю 8-9 стаканов. сегодня весь коридорчик зелененький!

не взвешивалась( почему-то пока не хочется)

сегодня РјРѕРЅРѕРіРѕ дел РїРѕ РґРѕРјСѓ переделала. Р° завтра еще куча! РїРѕРіРѕРґР° сегодня была- просто класс! РЅРѕ РІРѕС‚ вечером пошел дождь.Рё сразу стало  так грустно

добавлю-ка я себе на след неделю еще задачку.

1-завтрак

2-РІРѕРґР° 8 СЃС‚

3-соблюдение коридора

+4-бодифлекс не менее 15 мин в день

вот как-то так

ДжулиЛам пишет 29.09.2012 в 03:47 (ссылка):

тоже люблю солнышко.....у нас бабье лето еще...сегодня купила плащ...а вот надевать его наверное рано...хотя по утрам прохладно уже, а днем жара....

Привет!!!!!!!! Молодец....не сдавайся провакаторам....

не забывай зходить каждый день....хоть да слова пиши, как проходят дни....

добрый день!  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ Р·Р° 5 дней всала РЅР° весы СЃ ужасом. РЅРѕ Р·Р° 4 РґРЅСЏ зажора +300 РіСЂ. всего!     СЏ-то думала что наберу РєРі 3  РєР°Рє РјРёРЅРёРјСѓРј.

понедельниеа дожидаться не буду. я в строю!!!

1-завтрак- есть

2 вода-стараюсь

привет. уже почти ночь. 
последние теплые денечки РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚. так жалко.   СЃРєРѕСЂРѕ будет холодно Рё дождливо. РЅРµ люблю дождь. люблю солнышо 

приветик! ага,СЏ РІ подполье. причем глубоком 

писать то Рё нечего. РёР· плана выполняется только завтрак Рё РІРѕРґР°. РІСЃРµ. Р° дальше- праздник живота- приехали гости.  РµС‰Рµ 2 РґРЅСЏ Рё СЃ понедельника СЏ СЃРЅРѕРІР° РІ строю!

coroka, Олечка,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ что заходишь Рё РЅРµ забываешь меня Р·Р° РєСѓ этакую

опять пропала...

Юля!!!! выходи из подполья....

ты там что...хомячишь?...или козочками занимаешься?

Заходи каждый день, не забывай отчитываться...хотя бы в двух словах.....

а потом начни писать свое меню....может кто то умным глазом посмотрит и подскажет на ошибки...одной тяжело....а вместе мы непобедимы

не стесняйся писать о своих ошибках....все мы не без греха

Молодец....!!!!!!!!!!!!!!

ты не сдавайся, всё у тебя на самом деле хорошо....

задачки выполняются...завтрак....на ночь не наедаешься....это уже ого го как много сделано....

про воду....где что прочитала, что недоборо воды можно определить по цвету мочи....тем светлее, тем лучше...т.е. если тёмная, то организм обезвожен....срочно нужна ему вода!!!!

добрый день! Олечка,  СЏ сама себя пугаю 

вчера заходила сюда но писать не хотелось.

отчетик.

завтракаю- это ура!!!!

вода- 50\50 вчера не добрала

вечером тоже не наежиралась.

РЅРѕ РІРѕС‚ блин калорий многовато. РЅРѕ РЅР° весах- отвесик   сегодня 83.400  СѓСЂСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏ! СЏ вдохновленная РЅР° сегодняшний день!

Юльчик!!!!!!!!!!!!!!!! где потерялась?????????????? ты меня пугаешь

ДжулиЛам пишет 23.09.2012 в 03:10 (ссылка):

А я вот наоборот углеводов постоянно не добираю, с белками всё ОК....

Углеводы ем в первую половину дня, на завтрак и на обед...в виде каш и гарниров....ну и всё равно не добираю...в овощах тоже углеводы есть, но меньше на много.

Белки это ж : курица, рыба, морепродукты, яйца, творог...молочка разная...только с жирами нужно быть осторожней...а то у меня бывает всё зелененькое...углеводы черненькие...вечный недобор...а вот жирки красненькие...

вот в грудке куриной например в 100 граммах 29 грамм белка...а жира всего 3 грамма....можно съесть побольше...и белков доберешь и жир в норме будет....

Еще в некоторой рыбе белков много а жира мало....в кальмаре

ну и в морепродуктах конечно же....люблю их очень...но дорогие зараза...

Юленька, привет!!!!

Как твои дела? как успехи? 

Смотрю задачки выполняешь, молодец...

Частный дом...это ж сколько забот....ты на одних заботах столько калорий сожгешь..

ДжулиЛам, ну, не стоит сразу ставить олимпийские рекорды, с таким весом это только хуже сделает ,но ходить хотя бы

РІРѕС‚ знаю РјРЅРѕРіРёРµ РґРѕРјР° занимаються РїРѕ видео  - С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Нельсон

просто стараться каждый день делать на десяток шажков больше чем вчера, а не все и сразу - так точно ничего не выйдет

ДжулиЛам, думаю пересчитывать удобнее когда хотя бы - 5 кг

Rosemarine, приветик! спасибое большое Р·Р° советы! 

сейчас исплавлю калораж. а как часто его надо пересчитывать? -1 кг и пересчитываем калораж?

СЃ РІРѕРґРѕР№ то думаю справлюсь. Р° РІРѕС‚ двигаться себя тяжело заставить . бедные ножки болеть начинают. правильно,  С‚акую то тушу таскать.

фрукты нужно кушать в первой половине дня , ну и конечно избегать винограда, бананов

ДжулиЛам, приветик! если чего-то очень хотеть, то  - обязательно получиться

по поводу твоих планов, дам несколько советов, если ты не против:

первое, что тебе нужно сделать - научиться завтракать, во первых завтрак должен быть сытным, но не стоит сразу наедаться на завтрак - пытайся кушать по чуть-чуть

кстати это полезно и для красоты, ты знаешь, что у тех, кто не завтракает все процессы в организме протекают как у 45ти летнего человека (оно тебе надо)

например овсяная кашка или просто углеводы - гречка, рис

второе - Дион тебе дал стандартный калораж, а на самом деле он у тебя больше:

базовый метаболизм:

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах)

то есть у тебя 655+ (9.6 х 84.9) + (1.8 Х154) - (4.7 Х 33) =1592 кал

умножаем на коэффициент, который используется при сидячем образе жизни - 1.2

получаем 1910 калорий

это тот минимум ,который твоему телу необходим каждый день

дефицит должен составлять не более 15-25 %

то есть твой коридор - 1430-1620 калорий

потребляя меньше ты замедляешь обмен веществ - тем сложнее тебе худеть

по питанию - кушать нужно так, чтобы с утра преобладали углеводы (желательно сложные), а чем ближе к вечеру, тем больше белков

если вечером очь хочется есть, отлично подойдут - куриная грудка отварная, белки яиц либо обезжиренный творог - источники белка

и конечно же нужна физическая активность и достаточное количество воды

если придерживаться коридора - то в принципе не возникает желания смести и съесть все, что под руку попала

и - у тебя все получиться, главное каждые день мотивировать себя

сегодня РЅРµ взвешивалась. РЅРµ хотела расстраиваться- вчера был праздник души Рё РїСѓР·Р°- Сѓ нас РЅРѕРІРѕРµ приобретение- РєРѕР·Р° Беляна . кстати , СЏ живу РІ поселке РІ частном РґРѕРјРµ. РіРѕРґ назад завела РєРѕР·. очень довольна. думаю РЅР° этом РЅРµ остановлюсь  Р’ообще Сѓ нас СЃ мужем РјРЅРѕРіРѕ живности Рё РјРЅРіРѕ планов, которые хоть Рё медленно Рё СЃ задержками- РЅРѕ выполняются.

завтра будем придерживаться похудательного плана. завтрак. вода. не переедание на ночь. контроль калорий. плюс хотелось бы походить-позаниматься

вот уже и поздний вечер. отчетик за сегодня.

РІ принципе СЏ молодец. 

1-завтрак был! не слишком рано-в 10 утра но так уж сегодня поздно встали

2-вода 8 стаканов-выпиты. даже больше

3-на ночь не наелась. ужин был в 20 часов. позднова-то, но спать раньше 12 не лягу.

4-калорийность сегодня- РїРѕ нижней границе. большой РјРёРЅСѓСЃ- РЅРµ добрала белки. РЅРµ знаю РіРґРµ РёС… брать 

тепнрь о косяках. никакой сегодня физич. нагрузки не было. обычный расслабленный день. рутинная домашняя работа.

РїРѕРєР°-РїРѕРєР°! 

оторвись СѓР¶ как следует там!   

ага...сама понимаю какого это...начинать...да еще завести свой дневник и чтобы кто то поддержал, мне повезло, меня поддержали с первых дней....ну и вот решила и тебе помочь...и заоодно и себе...помощник ведь должен сам держать себя в руках....чтобы советы давать...вообщем поддержим друг друга

 Р·Р°С…РѕРґРё РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничек..там интересно....вернее весело

я на выходные уезжаю....в загул ухожу...на день рождения пригласили...в деревню.....шашлыки и всё такое.....

до понедельника меня не будет...

но ты не расслабляйся....выполняй задания....приеду проверю.......

ну ты уж сильно не напрягайся...а то запугала я тебя....что то если не получиться.....исправим вместе твои ошибки...

я тоже вроде всё знаю, что нужно...а грешу периодически...но кое какие привычки уже вырботала....и где то быстрее восстанавливаюсь и быстрее ориентирусь....поэтому помогу....

пиши и об успехах и неудачах...все с этого начинали...

удачи в начинаниях...и до понедельника....

P.S. не забывай писать и отчитаваться каждый день....для себя в первую очередь...это ж твой дневник!!!!

coroka пишет 21.09.2012 в 13:35 (ссылка):

 СѓСЂСЂСЏ!!! Сѓ меня есть собственный пинатель!  

завтрак. придется учится с нуля . завтра и начнем

вода. пока освоила 1.8 литра. иногда до 2. но 2.6 вряд ли в себя смогу запихнуть

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550

весы есть. даже взвешиваю еду РёРЅРѕРіРґР°. Рё даже записываю  ! РІРѕ!

углеводы простые- это как я понимаю сахар. выпечка. а сложные? кашки

Какой коридор питания тебе ДиОН расчитал?

Ты планировщик освоила? забиваешь туда то, что съела?

Кухонные весы есть?

во закидала тебя вопросами...

ну зато быстрее сила воли вернеться из загулов

На завтрак и обед делай упор на углеводы, белки тоже нужны, чтобы сытость дольше держалась....но не много...основную часть белков оставь на ужин.

Углеводы вечером не желательны совсем....

Р� углеводы должны быть обязательно сложные.....РѕРЅРё дольше перевариваются, чем простые  Рё сытость дольше держиться.....прочитай РїСЂРѕ РЅРёС… РІ интернете....РјРЅРѕРіРѕ статей РЅР° эту тему, что относится Рє сложным углеводам....Р° что Рє простым...РІРѕС‚ РѕС‚ простых постарайся потихонечку избавляться....

Вот с этого и начинай....

задание тебе на следующую неделю...

1. Завтрак

2. РќРѕСЂРјР° РІРѕРґС‹

3. Вечером РїРѕР·РґРЅРѕ РЅРµ наедаться...(РЅСѓ Рё сама РЅРµ захочешь) 

и отчитывайся каждый день...буду заглядывать..проверять

и еще вода!!!!! это обязательно....умножь свой вес на 31 и узнаешь сколько воды в день тебе нужно выпить. Грубо 86 х 31 = 2 666 , т.е. 2,6 литра воды....имей ввиду...это тоже не для всех легко....

Только от того, что будешь выпивать норму воды, вес будет уходить....организм лишнюю воду выводить будет...вода воду гонит.....

но это тоже не с первого дня начнется...но дня через три- четыре сама заметишь. Организм привыкнет, что вода поступает постоянно...и не будет её задерживать...

по поводу питания....на ночь не будешь наедаться...вернее легче справишься, если начнешь завтракать!!!!!

Р’РѕС‚ СЃ этого Рё  РЅР°С‡РЅРё...Рё РґРІСѓС… зайцев сразу убьешь....

Завтракать всем по началу не хочется....оргнизм не проснулся...а тем более до этого такой привычки не было....мы все с этого начинали....

поэтому....нужно себя заставлять!!!!!! и чем плотней завтрак...тем легче тебе будет справляться с вечерним желанием поесть....это проверено...

Начни хотя бы по чуть чуть....вот увидишь...через несколько дней уже сама будешь хотеть завтракать.

а еще надо как-то сподвигнуть себя на спорт. начну с ходьбы-прогулок.

вот сегодня с утречка маленько погуляла и бодрость появилась.

спасибо, девочки!

пинать наверно частенько придется

начать хочу с того чтобы не наедаться на ночь. это наверно главная проблема. до 12 дня я вообще есть не хочу. а вот после 7 вечера-прсыпается ЖОР. причем не то что бы есть хотелось. а по привычке что ли. вот эту то привычку и надо победить.

план такой. РІ 18-19 часов- ужин (РІ разумных пределах Р° РЅРµ наедаться РѕС‚ РїСѓР·Р°   )

в 21-22 ч. - стаканчик кефира.

Приет Юля, держись! У меня тоже сила есть, а вот воли нет. Тоже очень хочется похудеть, может за компанию быстрей найдем свою волю....

Привет!!!! зашла поприветсвовать тебя...

ты не отчаивайся...от нас от всех сила воли иногда убегает...в загулы уходит....пока не нагуляется не возвращается....потому мы и здесь...была бы сила воли, мы бы были с другим весом, стройные и красивые...хотя мы и сейчас все красавицы.... и не шастали бы здесь...

ты давай РєР° лучше Рѕ планах...СЃ чего хочешь начать? 

много не планируй сразу...начни сначала с чего то одного....выполнишь, привыкнешь, добавишь второе.

Пиши, делись...а мы тебя поддержим, а если надо и пнем...за нами не заржавеет

привет,  РќР°С‚алья!

спасибо большое за поддержку !

Привет, Юля!

Удачи тебе в похудении!

У меня тоже бывает что объемы увеличиваются, но не везде, а только талия и живот. Думаю что это газы.

утро РґРѕР±СЂРѕРµ ! 

стыд РјРЅРµ Рё РїРѕР·РѕСЂ! 2 РґРЅСЏ зажора- Рё как итог +300 РіСЂ. вес 86.9    СЃС‚ыд Рё срам!

сила воли! ау! ты у меня вообще есть?

сегодня делала замеры. интересненькое дело. РЅР° сегодня вес- 84.6   Р° объемы увеличились. как это так может быть?        РЅСѓ понятно что РїРѕРєР° РІРѕРґР° СѓС…РѕРґРёС‚ . РЅРѕ РїСѓС…РЅСѓ-то СЃ чего?

здравствуйте РІСЃРµ-РІСЃРµ-РІСЃРµ!  РјРµРЅСЏ Р·РѕРІСѓС‚ Юля.

РјРЅРµ 33 РіРѕРґР°

СЂРѕСЃС‚- 154 СЃРј-малявка :)  

РЅРѕ РѕС‚ зато вес!  РЅР° 3 сентября - 86.7 . СЏ уже РЅРµ яблочко,  СЏ -КОЛОБОК!

РјРѕСЏ цель- 50 РєРі!  Рё даже меньше. замуж выходила- 45 РєРі была. как же хочется стать опять стройненькой !