КатринкаБлондинка, привет!

Про "кривые" кубики - это генетически такая форма заложена, это же одна мышца, так что перекачать одну её часть невозможно. Посмотрим фотки бодибилдеров, почти ни у кого нет ровных кубиков. Так что не парься!

7 продуктов, РѕС‚ которых точно РЅРµ поправишься, Р° только похудеешь! 

я себе сегодня такой коктейльчик сделала Ммм...

 СЃС‹РІРѕСЂРѕС‚РєР° + пахта=!!!

+=

Минимум калорий, максимум удовольствия!!!

еще рецептики...

200г черники
цедра половины лимона
2ст.л лимонного сока
3ст.л жидкого меда
1пак. ванильного сахара
500мл пахты

Ягоды, цедру, сок лимона, мед и ванильный сахар взбить в блендере до однородного пюре, добавить пахту и взбить еще раз. Разлить по стаканам и подать.

Я стану более уверенной в себе

Стройная фигура, горделивая осанка и высоко поднятая голова действительно могут повысить собственную самооценку. Это будет хорошей наградой.

Чтобы любимый мужчина мной восхищался
Десерты и красивая стройная фигура могут мирно сосуществовать! Главное, помнить:

- Не пирожное, а зефир.
- Не банан, а яблоко.
- Не мороженое, а фруктовый лед.
- Не молочный, а горький шоколад.
- Сладкое не с чаем, а отдельно.
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.
- Лучшее время для десерта - первая половина дня

Порой мне кажется ,что единственная возможность провести побольше времени со своим спортсменом - это заниматься спортом вместе с ним.)

Умение красиво выбирать и поглощать пищу - часть вашего индивидуального стиля. Это так же важно, как следить за одеждой и причёской, например. Как убедить себя не переедать:

1. �злишества во всём вульгарны. Еда, как косметика и украшения - не стоит использовать всё сразу в нелепых сочетаниях.

2. Поглощая еду до тех пор, пока она не кончится, ты всё равно проигрываешь - все мировые запасы конфет тебе никогда не опустошить. Тогда смысл съедать 20 штук подряд? Это то же самое что две, только хуже для фигуры.

3. Любишь как следует поесть жареной картошки, пока никто не видит? Как же низко ты себя ценишь! Пусть твоей привычкой станет всегда есть так, как будто ты под прицелом телекамер - спину прямо, кусочки маленькие, никуда не торопись, блюда выбирай красивые и эстетичные.

4. Мммм, как же приятно чувствовать вечером перед сном лёгкий голод и приятную пустоту в желудке! А не ворочаться с надутым пузом!

5. Хочешь съесть на ночь целый шоколадный торт и 4 пирожных? Без проблем, это не запрещено, разреши себе сделать так! Но при одном условии - подождать до утра. Утром желание или совсем исчезнет, или сдуется до половинки маленького пирожного, которую до 12 дня спокойно можно съесть, празднуя ночную победу своей силы воли!

Мотивашки откапала!!!

ПР�ВЕТ!!! КАКАЯ ТЫ ПОЗ�Т�ВНАЯ!!! СУПЕР

Спасибо тебе

Елена_Gus пишет 01.11.2012 в 22:35 (ссылка):

Буду напоминать себе все снова и снова, свои цели, мотивации и способы их достижения, пока это не станет частью меня!!!

                     РњРѕРё цели Рё мотивации:

55РєРі 

Согнать жирок РЅР° ножках 

Накачать мышцы (не много, но, чтоб кости прикрывали)

Выбрать план питания, которому буду следовать всю жизнь и не поправляться, а хорошеть!

Вернуть кд...

Стать уверенней в себе!

Питание РїРѕ Диону -  1280 - 1630ккал, Р‘-60 - 143, Р–-28 - 63, РЈ-144 - 265 , СЏ  РїРѕРјРµРЅСЏСЋ РІ Р‘Р–РЈ коэфф-ты белков СЃ углеводами Рё РІСЃРµ! Р‘-144 - 265, Р–-28 - 63,  РЈ-60 - 143

Стать самой лучшей, о которой можно только мечтать, для своего мужа!

Новые!

Гибкость: При складывании касанью грудью нола или ног с прямой спиной

Доброе утро Катеринка! Спасибо за позитивчик! Отличных выходных!

Всем приветик!!!

Делала с утра жгучее обертывание, ножки до сих пор горят!!! Сейчас убираюсь и планирую обед - мяско отварное и салатик с редькой сделаю!

Сегодня завтра у меня БО

А с понедельника решила перейти на 3 фазу! Хватит!

Отличное настроение сегодня!!! Чего и всем желаю!!!

С понедельника:

Добавляются продукты:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек);

- 40 РіСЂ. твердого сыра РІ день (РЅРѕ избегайте сыра СЃ плесенью, РјСЏРіРєРѕРіРѕ сыра Рё сыра РёР· козьего молока). Старайтесь РЅРµ превышать 40% жира. Если РІС‹ нашли сыр РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 30%, тогда можете съесть 50 грамм, 20% — 55 граммов Рё 10% — 60 РіСЂ.;

- 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или яблоко, или же небольшую 200-грамовую чашу ягод, или ломтик дыни/арбуза;

- расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон.

Также РЅР° фазе «Р·Р°РєСЂРµРїР»РµРЅРёСЏ» появляются РґРІР° очень приятных нововведения — это порция крахмалистых Рё «РїСЂР°Р·РґРЅРёРє души», РєРѕРіРґР° РІС‹ сможете позволить себе любые продукты.

Крахмалосодержащие продукты

- Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ очень редко ассоциируется СЃ понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Р’С‹ можете съесть 220Рі (готового продукта), РЅРµ добавляя масло. Заправьте лучше СЃРѕСѓСЃРѕРј РёР· свежих томатов СЃ луком Рё специями или же можете использовать консервированные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан.

- Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются (200г).

- Чечевица – РґСЂСѓРіРѕР№ подходящий РІ рамках этого этапа крахмалосодержащий РїСЂРѕРґСѓРєС‚, потому что РѕРЅ содержит некоторые медленные углеводы. Это очень питательный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ питания Рё хорошо РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для закрепления веса. Порция РЅРµ должна превышать 220Рі.

- Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами.

- Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично. Порция не должна превышать 125г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.)должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу.

Праздничные трапезы
Есть несколько важных правил:
- никогда не берите добавку;
- не устраивайте 2 пира подряд;
- во время одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или аперитив/вино с кусочком сыра.

Р� главное правило, РІРѕ время фазы Консолидации РІС‹ должны выбрать день, который навсегда — РґРѕ конца вашей жизни, останется белковым днем — така себе РјРёРЅРё-Атака. Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса.

Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.

Ivana-n пишет 17.11.2012 в 01:11 (ссылка):

Будем вместе ждать Рё лечится если что:)))) 

Привет девочки, по вашим дневничкам путешест-ла, мотивировалась, какие же вы молодцы!!!

Липо 6х-жиросжигатель!

РџСЊСЋ как РІ инструкции написано, начиная СЃ РѕРґРЅРѕ, теперь уже РїРѕ 4капсулы РІ день, так 2 мес. РЎРєРѕСЂРѕ кончатся уже. РћРЅРё РјРЅРµ СЃРёР» предают Рё только, РґСЂСѓРіРѕРіРѕ эффекта нет, РЅРё давление, РЅРё температуру РЅРµ поднимают, Сѓ меня гипотония.

Рђ что такое липо? 
Ты жиросжигатели пьешь?

smile3289, Я пила жанин, марвелон, джес, в целом не плохо, но отечность.

Цикорий, обожаю!

При приеме липо, кофе под запретом, а цикорий мне его заменяет, да и до этого я его тоже любила, полезный он очень!

Я Жанин пью!
Очень довольна этим ОК.

А зачем нужен цикорий?

Сегодня утром была у артодонта, подкрутила свои брекеты, 2,3 дня теперь зубки болеть будут, Зато купила себе формочку для кексика-хлебушкарада!� цикорий жидкийВкуснотень!

По расписанию у меня белковый день, ела курочку, рыбку, сыр, вечером пресик покачаю и творожок!

nastasiafilippovna, РЈ меня жутко голова РѕС‚ него болела, тошнило..., РІСЃРµ побочки разом!

Врач, довольно не приятная женщина, поэтому и решила отложить немного и к другому специалисту поехать..., но внутри надеюсь, может сами придут, а то начнется сейчас закалывание, запищивание лекарствами всякими, поможет не поможет - опыты...

КатринкаБлондинка, кламин это просто бад, там йод. От Дюфастона тебе как плохо стало?

А фитнес-врач медицинское образование общее имеет? Просто мне кажется, не стоит самовольно начинать и бросать пить гормоны, надо было обратиться к врачу и посоветоваться. Хотя сейчас такие врачи, не знаешь, доверять ли... А мне помогал Дюфастон и ничего от него плохого не было.

Живота Сѓ меня РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было, РґР° Рё мышц тоже, теперь прорисовывается что-то...Да, шутка РїСЂРѕ кривые зеркала, РїСЂСЏРј РїСЂРѕ меня, РєСѓР±РёРєРё кривые, почему Рё как РёС… выровнять, кто-РЅ знает?

КатринкаБлондинка пишет 16.11.2012 в 12:17 (ссылка):

Конечно, конечно.

Ты права

smile3289 пишет 16.11.2012 в 14:05 (ссылка):

Другая религия, РёР·РІРёРЅРё, РЅРѕ СЏ Р± РЅРµ хотела эту тему здесь обсуждать! Ведь это же РЅРµ имеет РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ отношения Рє теме, так что думаю, РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ скажется!!! РќСѓ раз устои похожие, Оооччень приятно СЃ понимающим человеком дело иметь!!!

КатринкаБлондинка пишет 16.11.2012 в 12:07 (ссылка):

Ну да... Съесть то можно. Это ведь так или иначе овощ.

Но у тебя ж вроде итак воды больше положенного в организме, так что может лучше и не стоит...

Соглашусь, чтож...

А на счет тунца, правда, да, можно!!!

А ведь корнишоны по Дюкану тож можно, но они соленые???

Кстати, ты пост Рождественский будешь соблюдать?

КатринкаБлондинка пишет 16.11.2012 в 10:42 (ссылка):

Катринка, я с этим всем абсолютно согласна. В моей семье то же самое.

НО супруги ДОЛЖНЫ ЦЕН�ТЬ друг друга. Относится друг к другу с достоинством и уважением.

А фраза "У тебя жирный зад", даже если она была сказана в шутку, уж никак не говорит о ДОСТОЙНОМ отношении мужа к жене.

КатринкаБлондинка пишет 16.11.2012 в 09:37 (ссылка):

Так-так-так.

По Дюкану - любую консервированную рыбу МОЖНО и НУЖНО, только в собственном соку естественно.

Так что тунец - наше РІСЃРµ  

Нельзя консервированные и соленые овощи (они воду задерживают): консервированные огурцы, помидоры, капусту квашеную, морковку корейскую. Такое нельзя

lady_in_red, просто СЏ это делаю РІ удовольствие, СЃ душой, чтоб навык РЅРµ терять, работала СЏ раньше РІ салонах, как Сѓ стонка , Р° теперь, СЃРѕ всеми клиентами уже подружками стали, независимо РѕС‚ возраста, РёРЅРѕРіРґР° новые появляются...

Мужу, конечно спасибо!

Значит, ты крутой специалист, раз люди записываются

РђРіР°!

КатринкаБлондинка, СѓС… ты, творческая профессия, С‚.Рµ. ты РЅРµ работаешь конкретно РІ каком-то салоне, Р° сама РЅР° себя работаешь РїРѕ записи? 

lady_in_red, я парикмахер, визажист, консультант МериКей, работаю по записи, т.е. сама планирую и назначаю встречи с клиентами! Удобно! Хотя я бы это все работой не назвала, больше - увлечение, интересное занятие, хобби, так как мало на это трачу времени, но с чувством!

Хороший план 

Давно хотела у тебя спросить, где ты работаешь, если не секрет, конечно, когда ты успеваешь столько спортом заниматься?

План к действию

 РџРёС‚ание: 

  - РєР°Р¶РґС‹Р№ прием пищи обязательно должен входить полноценный белок 

 - есть углеводы РІ первой половине РґРЅСЏ

 - РЅРµ ужинать Р·Р° 3С‡ РґРѕ СЃРЅР°

 РЈРїРѕС‚ребляйте РІ пищу продукты, ускоряющие обмен веществ: кофе, зеленый чай, красный острый перец, грейпфруты, лимоны, РјРѕСЂСЃРєРёРµ водоросли.

Правильно питаться означает: не пропускать завтраки, не объедаться, особенно на ночь, Обращать внимание на полноценность Вашего питания.

РќРµ есть: РїСЂРѕСЃС‚ые углеводы Рё животный жир.

Перерыв между приемами – РѕС‚ 120 РјРёРЅСѓС‚.

Обязательные продукты на день:

·        РЎР»РѕР¶РЅС‹Рµ углеводы (РѕРІСЃСЏРЅРєР°, РїРѕРєР° отруби.)

·        Р¤СЂСѓРєС‚С‹, РїРѕРєР° чуть лимона.

·        РћРІРѕС‰Рё

·        Р‘елки

·        РљРёСЃР»Рѕ-молочное 

II. Р¤РёС‚нес:

- Силовые тренировки 3 раза РІ неделю. (1РіСЂСѓРґСЊ, 2СЃРїРёРЅР°, 3РЅРѕРіРё)

- Р�нтенсивные кардиотренировки 4 раза РІ неделю РїРѕ 

 35-45РјРёРЅ +Растяжка

 (1сайкл,2скакалка,3беговая) РљР°СЂРґРёРѕС‚ренировки 4 типа: 

а) утренняя кардиотренировки на пустой желудок

в) утренняя кардиотренировка после завтрака

с) вечерняя кардиотренировка в отдельности

d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки

Увеличение двигательной активности (активное С…РѕР±Р±Рё, активный отдых(велик,хоккей), СѓР±РѕСЂРєР°). 

1.   РђР¦ массаж, крем СЃ перчиком

Проводите больше времени РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ. 

Ходите РІ баню или сауну. 

Принимайте контрастный РґСѓС€. Простое правило — РґСѓС€ всегда заканчивайте прохладной РІРѕРґРѕР№.

8стак воды

 8С‡. СЃРЅР°

Продолжение следует...

консервы Рё прочие солености - НЕЛЬЗЯ! 

Еще 1раз в нед, ванну с солью принимать (1кг на ванну, ну у меня душевая с глубоким поддоном, думаю 0,5кг хватит),

пить, мне надо всего 1,7л

в течении дня хоть пару раз поднимать ноги в верх минут на 10

Р� конечно -  СЃРєР°РєР°Р»РѕС‡РєР°, РѕРЅР° РјРЅРµ показана РїСЂСЏРј

lady_in_red пишет 16.11.2012 в 13:09 (ссылка):

Крепись, старайся, мы с тобой!

Привет !!!

КатринкаБлондинка пишет 15.11.2012 в 14:44 (ссылка):

Р’РѕС‚ как раз каллорийность резко снизилась, РІРёРґРёРјРѕ, РјРЅРѕРіРѕ конфетами Рё пирожными набиралось, Р° теперь СЏ сыта Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить себя больше съесть. Второй белковый день прошел тяжелее, так хотелось сладкого, что РЅРµ удержалась съела зефира немного Р—автра углеводный день, какое счастье