|
|
|
|
|
|
 |
|
Happy-life
Diet-Баллов: 29807
Сообщений: 6106
Город: Иваново
19.5.2014 13:42
|
Ivana-n пишет 11.04.2014 в 08:32 (ссылка):
Протеиновые сырники
3) Яичный Белок 50 гр.,белка 5,6 гр., 22 ккал
4) Заменитель сахара - по вкусу (можно заменить сухофруктами)
Белок вот так прямо завешивать? Или это примерно два яйца?
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.35,42,48,53,74,102,135
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
11.4.2014 8:32
|
Протеиновые сырники
Пищевая ценность: белка 63,5 гр., углеводов 5,6 гр.
Энергетическая ценность: 263,9 ккал
На 100 грамм: белка 22,7 гр., углеводов 2 гр., 94,3 ккал
Ингредиенты:
1) Протеин 30 гр.,белка 25 гр., углеводов 3 гр., 99,9 ккал
2) Творог 0% 200 гр.,белка 33 гр., углеводов 2,6 гр., 142 ккал
3) Яичный Белок 50 гр.,белка 5,6 гр., 22 ккал
4) Заменитель сахара - по вкусу (можно заменить сухофруктами)
Приготовление:
Тщательно перемешать все ингредиенты, слепить из получившейся массы сырники. Противень застелить фольгой, выложить сырники и отправить в духовку. Выпекать при температуре 180°C примерно 10-15 минут.
Приятного аппетита!
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
11.4.2014 8:22
|
Филе, запеченное в молоке
Пищевая ценность: белка 77,7 гр., жира 5 гр., углеводов 18,2 гр.
Энергетическая ценность: 447 ккал
На 100 грамм: белка 12,6 гр., жира 0,8 гр., углеводов 3 гр., 72,7 ккал
Ингредиенты:
1) Куриное филе 300 гр.,белка 69,3 гр., жира 3,6 гр., 330 ккал
2) Молоко 0,5% 250 мл.,белка 7 гр., жира 1,3 гр., углеводов 12,3 гр., 87,5 ккал
3) Чеснок 15 гр.,белка 1 гр., жира 0,07 гр., углеводов 4,5 гр., 21,5 ккал
4) Цедра лимона 50 гр.,белка 0,5 гр., жира 0,05 гр., углеводов 1,5 гр., 8 ккал
5) Соль, перец, специи - по вкусу
Приготовление:
Филе помыть, обсушить. Посолить и поперчить с обеих сторон по вкусу. На сковороде обжарить мясо по 4 минуты с каждой стороны.Чеснок очистить и положить в форму. На него выложить обжаренное мясо, так, чтобы под каждым куском было по 2 головки чеснока. В сковороду вылить молоко, добавить несколько ленточек цедры лимона, специи и довести до кипения. Как соус закипит, вылить его на курицу и поставить в духовку, разогретую до 200°C на 30 минут. В течение этого времени курицу поливать соусом.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
20.2.2014 5:57
|
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
28.12.2013 0:31
|
Тушеная капуста с грибами
в 100 гр - 33.99 ккал Б/Ж/У 1.72/1.23/5.14
Ингредиенты:
помидоры - 390 гр
капуста - 430 гр
шампиньоны - 65 гр
оливковое масло - 7 гр
пармезан - 8 гр
Приготовление:
Нарезанные грибы обжарить на растительном масле.Добавить нашинкованную капусту. Обжаривать 3-5 минут. Помидоры облить кипятком и снять кожицу.Порезать кубиками и добавить к капусте.Хорошо перемешать. Солим, перчим .Добавить 1/3 стакана воды, закрыть крышкой и тушить до готовности.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
17.12.2013 8:37
|
Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто сидит на диете, но не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!
Калорийность - 94 ккал
Состав на 100 грамм:
Углеводы - 11 гр
Жиры - 1 гр
Белки - 11 гр
Количество порций: 3-4 порции
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 грамм
Крупа манная - 70 грамм
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
Яйцо - 1 штука
Сода - ½ чайной ложки
1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.
Творожная запеканка готова! Приятного аппетита!
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
17.12.2013 7:44
|
Картофельная запеканка по-французски - 95 ккал. на 100 гр.
Ингредиенты:
картофель
8.0 штука
чеснок луковица
20.0 грамм
яйцо куриное
3.0 штука
молоко коровье
0.5 чайн. стакан
сыр твердый
100.0 грамм
перец молотый черный
2.0 грамм
соль поваренная
2.0 грамм
Способ приготовления:
Натереть чесноком дно формы (сковороды) и разложить нарезанный тонкими ломтиками чеснок (1 долька), а так же кусочки масла. Нашинковать 8 средних картофелин и выложить половину на сковороду, посолить, поперчить, затем выложить оставшуюся половину, посолить, поперчить. Залить взбитыми яйцами с молоком и посыпать сверху тертым сыром. Выпекать 40-50 минут в духовке.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
17.12.2013 7:21
|
Курица с тыквой и рисом
104 ккал на 100 г
Вода 3 стакана
Тыква 400 г
Куриная грудка 1 штука
Рис 1 стакан
Репчатый лук 1 головка
Растительное масло 4 столовые ложки
Морковь 1 штука
Лимоны 1/2 штуки
Имбирь свежий 1 чайная ложка
Куркума 1 щепотка
Перец черный молотый 1 щепотка
Семена тмина 1 щепотка
Соль 1 щепотка
Время приготовления - 1 час.25 мин.
1 С куриной грудки срежьте мясо небольшими полосками. Выжмите сок лимона, натрите имбирь и добавьте к мясу смесь перца и куркурмы, перемешайте и оставьте так на 15-20 минут. За это время можно почистить морковь, лук и тыкву.
2 В казан налейте масло, максимально разогрейте, добавьте мясо, часто перемешивая добавьте крупно нарезанные овощи (морковь, лук, тыкву).
3 Чашку риса промойте и отправьте на некоторое время обжариваться вместе с овощами и мясом. Немного посолите и добавьте в 3 раза больше воды чем объем риса.
4 Закройте крышкой и томите на медленном огне 40 минут.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
17.12.2013 7:18
|
Салат с перепелиными яйцами, семгой и томатами черри
121 ккал на 100 г
Помидоры черри 16 штук
Салат «Айсберг» 1 штука
Перепелиное яйцо 8 штук
Семга слабосоленая 100 г
Оливковое масло 4 столовые ложки
Сок лимонный 1 столовая ложка
Петрушка 15 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Время приготовления - 25 мин.
1 Салат промойте и обсушите. Перепелиные яйца сварите в кипящей воде в течение 3–4 минут, затем переложите в холодную воду и дайте полностью остыть. Каждое яйцо очистите и разрежьте пополам.
2 Помидоры черри промойте, разрежьте на 4 части и приправьте солью. Петрушку промойте и обсушите.
3 В блендере взбейте лимонный сок, оливковое масло и петрушку до однородной массы, посолите и поперчите.
4 Салат выложите горкой на тарелку. Семгу нарежьте тонкими ломтиками или кубиками и выложите на салат. Добавьте дольки томатов черри и половинки перепелиных яиц. Перед подачей полейте соусом.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
17.12.2013 7:17
|
Фитнес-рецепт: омлет с кабачками
Ккал на 100 гр: 139.
Ккал на все блюдо: 255
БЖУ на 100 гр: 6.75 11.13 2.62
БЖУ на все блюдо: 12.42 20.47 4.82
Идеальный рецепт завтрака - быстро и полезно.
Нам понадобятся:
2 яйца
80 гр кабачков
соль, зелень, перец
1 ст. ложка оливкового масла
Наши действия:
1)Кабачок натереть соломкой.
2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились.
4) Порезать на порции и подать горячим.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
11.12.2013 12:05
|
Курица "Осенний вальс"
99 ккал на 100 г
Зеленые яблоки 3 штуки
Куриное филе 500 г
Репчатый лук 2 головки
Консервированные помидоры 2 штуки
Сыр твердый 100 г
Сметана 50 г
Специи по вкусу
Время приготовления - 30 мин.
1 Куриное филе тонко отбейте. Нарежьте лук полукольцами, помидоры кольцами. Яблоки натрите на крупной терке, поперчите, посолите и полейте лимонным соком.
2 На противень положите куриное филе, сверху толстым слоем натертые яблоки, затем накройте оставшимся отбитым филе, посолите, поперчите, уложите слой лука, затем слой помидор, смажьте сметаной и посыпьте тертым сыром.
3 Запекайте в духовке при 200 градусах, не более 20 минут.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
7.12.2013 7:21
|
Творожная запеканка "Баунти"
Какова она в разрезе и на вкус по понятным причинам покажу/расскажу завтра. 
Состав:
-творог 4% 300г,
-яйца 2шт,
-сахар ванильный 30г,
-кокосовая стружка 50г,
-шоколад 30г,
-мед 1 чайная ложка,
-сливочное масло 5г,
-сливки 50мл
Яйца взбить с сахаром, добавить творог, кокосовую стружку и перемешать. В смазанную маслом форму выложить творожную массу. Выпекать в духовке при 160 градусах 30 минут. Остудить, покрыть глазурью. Для глазури растопить шоколад с медом, маслом и сливками. Готовую запеканку поставить в холодильник на 2-3 часа.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
3.12.2013 1:57
|
Творожно-фруктовая запеканка без муки
Всего 78 калорий :)
250 г нежирного творога
1 яйцо
1,5 столовых ложки натурального йогурта
стевиозид по вкусу(можно без него)
1 банан
2 яблока
На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, стевиозида.
Поставить всё в разогретую до 200С духовку.
Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.
Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
2.12.2013 8:44
|
Горячий бутерброд с курицей и грибами
*На 1 порцию (140 г.):
Калории: 476.4 ккал.
Жиры: 34 г.
Углеводы: 30.7 г.
Белки: 11.7 г.
Ингредиенты
25гр отварной курицы, 25 гр шампиньонов консервированных, 10гр сливочного масла, 25гр майонеза, булочка.
Как Приготовить
Разрезать булочку пополам, намазать маслом, положить слоями курицу, грибы, залить маонезом. Сложить булочку и запечь.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
2.12.2013 8:39
|
Закуска с оливками и сыром фета.
*Калорийность – 73*
Одна чашка нарезанных маслин без косточек
Сыра фета, нарезанного кубиками ½ чашки
Две ложки столовые масла оливкового
Цедра и сок одного лимона
Два зубчика чеснока, нарезать
Одна ложка чайная розмарина, нарезать
Свежемолотый перец по вкусу
Приготовление
Чтобы приготовить рецепт, закуска с оливками, смешайте нарезанные маслины с сыром фета, соком и цедрой лимона, чесноком, розмарином (по желанию) и перцем.
Готовая закуска с оливками подается на плоском блюде.
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
