|
|
|
|
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
8.10.2013 16:45
|
8 октября, вес 119 фунтов, замеры сделаю на днях.
Возобновляю подсчёт каллорий, а потом и спорт потихоньку.
И что самое приятное - муж тоже попросил, чтобы я ему каллории считала!!! А это очень приятно. Значит тоже уже созрел на то, чтобы начать вести ЗОЖ!
А вместе всегда легче идти.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
12.8.2013 16:13
|
Замеры на 12 августа, утро.
Вес - 124 фунта.
Объём груди: 85
Объём под грудью: 76
Объём талии: 72
Объём живота: 87
Объём бёдер: 96
Объём ноги: 55
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
12.8.2013 16:09
|
Вернулась из отпуска - результат "на лицо"!... Точнее на тело.
Зато отдохнувшая и счастливая... :о) Теперь с новыми силами в бой.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
16.7.2013 22:20
|
Жёстая неделя зажоров (уже вторая по счёту), наконец закончилась!!!
Вчера снова был спорт! Ура!
Колено чуть лучше себя чувствует, но пока перенапрягать не буду - просто на эллипсе бегать буду и пресс с руками качать.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
11.7.2013 21:57
|
Какое-то совсем расслабленно состояние...
Коленка до сих пор побаливает, из-за чего нет спорта...
А нет спорта - вечером от безделья начались зажоры...
Брррр... Нужно как-то из этого выбираться...
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
2.7.2013 6:08
|
Личные отчёты. В процедурах буду указывать только дополнительные процедуры, ежедневные крема для лица больше не отмечать.
Неделя №1. С 1-го июля по 7-е.
Пн.
Питание: - разгруз.
Спорт: 55 минут вело, 10 минут пресс + 10 минут разминка/растяжка.
Процедуры: сауна, холодный душ, крем для тела.
Витаминка: -
Вт.
Питание: - загруз
Спорт: нет
Процедуры: нет
Витаминка: +
Ср.
Питание: второй загруз
Спорт: нет
Процедуры: нет
Витаминка: +
Чт.
Питание: КК норма (небольшой перебор по жирам)
Спорт: нет (КД)
Процедуры: нет
Витаминка: +
Пт.
Питание: КК норма (небольшой перебор по жирам)
Спорт: нет (КД)
Процедуры: нет
Витаминка: +
Сб.
Питание: загруз
Спорт: нет (КД)
Процедуры: нет
Витаминка: -
Вс.
Питание: норма
Спорт: нет (КД)
Процедуры: нет
Витаминка: +
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
24.6.2013 21:15
|
La_dy,
Привет! Спасибо за поддержку ...
Честно говоря, думаю что до результатов мне ещё несколько месяцев усердно пахать...
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
La_dy
Diet-Баллов: 30114
Сообщений: 1182
Город: Днепропетровск
20.6.2013 20:07
|
Приветик, Настя! Не сдавайся! Потом порадуешься результатам
Таня я :)
30 лет, рост - 163 см
начинала с 57 кг
вес сегодня - 51,0 кг
только ЗОЖ + тренировки: совершенству нет предела!
моему сорванцу 5 лет
id=38190 Жду гостей!
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
20.6.2013 20:01
|
Среда (19 июня) - первый день 3-го уровня Шредов...
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
11.6.2013 17:29
|
Сегодня пятый день 2-го уровня Шредов... Уже капельку легче.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
8.6.2013 19:45
|
Два дня отдыха из-за КД...
Вчера был первый день второго уровня с Джилл... Жесть.......
Думала - не доживу до конца занятия....
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
5.6.2013 21:19
|
Вчера был последний день 1-го уровня Шредов у Джилл. Сегодня отдыхаю...
Но питание держу в норме.
Загруз будет в субботу на вечеринке... Один раз в неделю можно.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
4.6.2013 18:11
|
Замеры на 3 июня.
Вес: 51,5
Объём груди: 84
Объём под грудью: 74
Объём талии: 70
Объём живота: 84
Объём бёдер: 93
Объём ноги: 53
Объём руки: 25
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
4.6.2013 5:45
|
Отчёт за 3 июня:
Питание 10/3
Спорт 30
Процедуры 25
Вода/фрукты 6/4
ДЗ 0
Отчёт за 4 июня:
Питание 10/3
Спорт 0
Процедуры 5
Вода/фрукты 6/3
ДЗ 10
Отчёт за 5 июня:
Питание
Спорт
Процедуры
Вода/фрукты
ДЗ
Отчёт за 6 июня:
Питание
Спорт
Процедуры
Вода/фрукты
ДЗ
Отчёт за 7 июня:
Питание
Спорт
Процедуры
Вода/фрукты
ДЗ
Отчёт за 8 июня:
Питание
Спорт
Процедуры
Вода/фрукты
ДЗ
Отчёт за 9 июня:
Питание
Спорт
Процедуры
Вода/фрукты
ДЗ
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
1.6.2013 3:04
|
Шестой день с Джилл, питание в норме, настроение боевое :)))
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
28.5.2013 20:17
|
* помятка - сегодня третий день Джилл (1-й этап).
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
28.5.2013 20:17
|
Отчёт за 27 мая:
Питание 10/3
Спорт 50
Процедуры 15
Вода/фрукты 7/5
ДЗ 10
Отчёт за 28 мая:
Питание 10/3
Спорт 30
Процедуры 15
Вода/фрукты 5/3
ДЗ 10
Отчёт за 29 мая:
Питание -10/3
Спорт 60
Процедуры 30
Вода/фрукты 5/4
ДЗ 10
Отчёт за 30 мая:
Питание 10/3
Спорт 30
Процедуры 15
Вода/фрукты 5/3
ДЗ 10
Отчёт за 31 мая:
Питание -10/-3
Спорт 30
Процедуры
Вода/фрукты 5/5
ДЗ 10
Отчёт за 1 июня:
Питание 10/3
Спорт 30
Процедуры 15
Вода/фрукты 6/5
ДЗ 10
Отчёт за 2 июня:
Питание -10/3
Спорт 30
Процедуры 25
Вода/фрукты 6/4
ДЗ 10
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
23.5.2013 22:25
|
Отчёт за 20 мая:
Питание 20/3
Спорт 20
Процедуры 5
Вода/фрукты 6/3
ДЗ 10
Отчёт за 21 мая
Питание 10/-3
Спорт 0
Процедуры 5
Вода/фрукты 5/4
ДЗ 10
Отчёт за 22 мая:
Спорт 0
Питание -10/-3
Процедуры 5
Вода/фрукты 6/3
ДЗ 0
Отчёт за 23 мая:
Спорт 55
Питание 10/3
Процедуры 25
Вода/фрукты 6/4
ДЗ 10
Отчёт за 24 мая:
Спорт 0
Питание 10/3
Процедуры 10
Вода/фрукты 4/3/
ДЗ 0
Отчёт за 25 мая:
Спорт 15
Питание -10/-3
Процедуры 10
Вода/фрукты 4/3
ДЗ 20
Отчёт за 26 мая:
Спорт 30
Питание 10/3
Процедуры 10
Вода/фрукты 3/2
ДЗ 0
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
21.5.2013 16:24
|
(взяла на заметку)
ashaporeva, про пресс у нее две тренировки есть. Killer ABC и 6 week - 6 pack. А еще без прыжков у нее йога есть и отличная силовая тренировка No more trouble zones. А для начинающих это вы frontsidebackside пробовали?
Плюс обязательно причитать эту статью.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
15.5.2013 21:13
|
Решила снова жёстко взять себя в руки... А то за последние две недели спорт был нерегулярным и были зажорчики... И как следствие прибавился килограмм...
С утра стакан воды тёплой натощак, завтрак - рис с котлетками и два яйца. Потом зарядка - 20 минут. (йога, приветствием солнцу - потеешь круче чем на силовых).
Ланч - виноград. Плюс пью много воды.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
10.5.2013 18:02
|
BlackRose,
Это один из моих самых любимых мультиков!
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
BlackRose
Diet-Баллов: 2157
Сообщений: 904
Город: Minsk
9.5.2013 12:24
|
У меня бурундуки ассоциируются с мультиком Чип и Дейл))
/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
8.5.2013 20:12
|
А у меня сейчас было 10-ти минутное шоу "Поймай Бурундучка"... Мы соседскую кошку подкармливаем и она нас любит больше чем своих хозяев. Вот и таскает подарки всякие - мышек, бурундучков, птичек, один раз даже летучую мышь (!!!) принесла. :)) А сегодня притащила (точнее загнала) живого бурундучка!!! Я его сейчас дома ловила, чтобы от кошек спасти. :)) Поймала таки. ;о) Сидит в коробочке малыш... Сейчас орешками кормить буду. :))
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
6.5.2013 21:49
|
Девочка знакомая попросила ноготочки сделать. :)) Вот я и сделала.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
BlackRose
Diet-Баллов: 2157
Сообщений: 904
Город: Minsk
4.5.2013 0:08
|
Что же это за работа такая, ты вроде говорила, что не работаешь..
/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
2.5.2013 7:08
|
Отчёт за 1 мая.
Питание в норме. (хоть табличку и не веду сейчас, но питаюсь так же правильно как и раньше)
Завтра - 2 яйца жареных и кусок говядины, пол кусочка зернового хлеба, чай чёрный с сахаром.
Ланч - банан.
Обед - суп куриный с овощами, сметаны ложка и свежая зелень.
Полдник - чай зелёный, батончик зерновой с орехами, кусочек зернового хлеба и ломтик сыра с перцем.
Ужин (поздний) - салат овощной с куриной грудкой и обезжиренным сыром Фета, зелёный чай.
Спорта, к сожалению, не было, так как очень поздно закончила работу. Только в 9.30 освободилась...
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
1.5.2013 6:47
|
Отчёт за 30 апреля.
Еда - в норме.
Спорт: 60 минут на велотренажёре (про разминку и растяжку забыл...), потом 15 минут руки качала на разных тренажёрах и 5 минут растяжки в самом конце.
Честно говоря, как-то не особо много сил было, поэтому решила себя сильно не мучать. :)) Ещё успею себе всё накачать!
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
1.5.2013 6:42
|
Отчёт за 29 апреля.
Так как приехали в воскресенье поздно ночью (около часа), то спали мало. В итоге по еде был разгрузочный день и спорта никакого не было.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
30.4.2013 21:51
|
Вернулась. Отдохнула. Полна сил и энергии продолжать начатое дело. :)))
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
23.4.2013 4:56
|
BlackRose,
BlackRose пишет 22.04.2013 в 16:34 (ссылка):
Какой же хороший муж, что в спрот клуб тянет, больше бы таких)
Ну вообще первоначально я начала ходить, а потом уже он подтянулся. :)))
Но теперь иногда он меня тащит, если я ленюсь, за что ему конечно же большое спасибо!
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
BlackRose
Diet-Баллов: 2157
Сообщений: 904
Город: Minsk
23.4.2013 0:34
|
Какой же хороший муж, что в спрот клуб тянет, больше бы таких)
/community/post.php?topic_id=53093
23 года.Мечтаю о красивом подтянутом теле, здоровой коже, длинных волосах и крепких ногтях
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
22.4.2013 6:25
|
Абсолютного отдыха не получилось, муж вечером потащил в спорт клуб. Молодец! :))
Итого - 5 минут разминка, 30 минут бег, около 30 минут в качалке (ноги) и потом ещё 10 минут заминки. Про растяжку забыла. :(( Но погрелась в сауне, надеюсь это компенсирует.
Вес - 112 фунтов, у мужа 232.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
22.4.2013 0:53
|
Решила на время прекратить вести отчёт даже здесь в теме.
Хочу абсолютного отдыха!
Вернусь в конце апреля или начале мая.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
19.4.2013 16:51
|
Отчёт за 18 апреля.
Спорта не было. Мышцы слегка побаливали после последних двух тренировок, решила им дать время отдохнуть.
Процедуры - только крем для лица и век + для рук и масло для ногтей.
Питание в норме вроде... Решила перестать вести планировщик на время - отдохну. Но зажоры не устраиваю, так как к ЗОЖному образу жизни уже привыкла.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
18.4.2013 4:34
|
Отчёт за 17 апреля.
Спорт: 5 м. разминка + 30 м. бег + 36 м. силовые на ноги и растяжка.
Процедуры: скраб кофейный (дамашнего производства) и сауна.
Питание в норме:
завтрак 08:20
[?] Хлеб итальянский белый с кунжутом, 50.0×грамм 160 30 2 6
[?] Масло сливочное, 8.0×грамм 57 0 6 0
[?] Паштет из печени, 50.0×грамм 89 4 6 9
[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0
[?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 300.0×грамм 6 0 1 0
Всего за завтрак: 372 49 14 16
ланч 11:00
[?] Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1
[?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0
Всего за ланч: 163 39 1 2
обед 13:00
[?] [+] Рецепт: Курица в духовке, 140.0×грамм 313 0 23 25
[?] [+] Рецепт: Тушеная капуста с картошкой, 140.0×грамм 91 17 2 3
[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 2.0×Кусочек 100 2 5 12
Всего за обед: 504 19 30 40
полдник 15:40
[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0
[?] Батончик питательный Nature Valley (фрукты с орехами), 1.0×Батончик 140 25 4 3
Всего за полдник: 143 26 4 3
ужин 21:00
[?] [+] Рецепт: Салат овощной., 200.0×грамм 41 7 1 2
[?] Сыр Фета обезжиренный, 50.0×грамм 62 2 0 12
[?] Чипсы мексиканские Тортильяс "Santitas", 30.0×грамм 150 20 6 2
Всего за ужин: 254 29 7 17
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1436 162 56 77
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
17.4.2013 18:27
|
Отчёт за 16 апреля.
Спорт: сначала 5 минут разминки и растяжки, потом 62 минуты в качательном зале, где качала ручки и пресс + растяжка в конце.
Ну и сауна 20 минут с холодным душем после. Так хорошо было, что даже голова слегка кружилась. Кайф...
По питанию чутька из корридора вышла, потому что муж вечером совратил на пиво. К которому пошло крылышко одно и кусочек сыра. Как позже сказал муж - кефирчик был бы вкуснее. Приятно что всё-таки потихоньку привычки и восприятие пищи меняются...
завтрак 08:30
[?] Хлеб итальянский белый с кунжутом, 30.0×грамм 96 18 1 4
[?] Масло сливочное, 4.0×грамм 29 0 3 0
[?] Паштет из печени, 30.0×грамм 53 2 3 5
[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0
[?] Сок Лимонный, 5.0×грамм 2 0 0 0
[?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3 1 0 0
[?] Бананы, необработанные, 60.0×грамм 53 14 0 1
Всего за завтрак: 296 50 8 10
ланч 11:00
[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0
[?] Яблоки сушеные, 40.0×грамм 101 24 0 1
[?] Мармелад желейный, 20.0×грамм 64 16 0 0
Всего за ланч: 168 40 0 1
обед 13:40
[?] [+] Рецепт: Суп грибной., 350.0×грамм 145 16 5 9
[?] Сметана "Daisy" лёгкая, 10.0×грамм 13 1 1 1
[?] Хлеб белый для тостов "Arnold", 1.0×кусочек 102 19 1 3
[?] Хумус с орешками "Sonny & Joe's", 25.0×грамм 71 4 5 2
Всего за обед: 332 39 12 14
полдник 16:00
[?] Йогурт греческий обезжиренный "Oikos", 1.0×Упаковка 131 21 0 12
Всего за полдник: 131 21 0 12
ужин 17:00
[?] [+] Рецепт: бефстроганоф из печени, 155.0×грамм 254 6 16 20
[?] [+] Рецепт: Картофель в духовке, 155.0×грамм 150 25 4 3
[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 1.0×Кусочек 50 1 2 6
[?] Конфеты мятные "York", 1.0×Конфета 50 11 1 0
Всего за ужин: 504 43 24 30
перекус 19:00
[?] Алкогольные напитки, пиво, светлое, 300.0×грамм 87 5 0 1
[?] [+] Рецепт: Курица в духовке, 50.0×грамм 112 0 8 9
[?] Сыр Muenster , 1.0×Кусочек 80 1 6 5
Всего за перекус: 279 6 14 15
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1709 200 58 81
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
17.4.2013 16:32
|
В понедельник (15 апреля) организм отказался куда-либо ехать. Такое уставшее состояние было, причём не понятно из-за чего...
Питание было в норме:
завтрак 08:00
[?] Батончик зерновой Nutri Grain (в асс.), 1.0×Батончик 120 24 3 2
[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0
[?] Сок Лимонный, 5.0×грамм 2 0 0 0
[?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3 1 0 0
Всего за завтрак: 184 40 3 2
ланч 11:00
[?] Бананы, необработанные, 60.0×грамм 53 14 0 1
[?] Йогурт греческий обезжиренный "Oikos", 1.0×Упаковка 131 21 0 12
[?] Фрукты: Яблоки, 170.0×грамм 80 17 1 1
Всего за ланч: 264 51 1 13
обед 13:20
[?] [+] Рецепт: бефстроганоф из печени, 210.0×грамм 344 9 21 27
[?] [+] Рецепт: Картофель в духовке, 130.0×грамм 126 21 4 3
[?] Хлеб итальянский белый с кунжутом, 30.0×грамм 96 18 1 4
Всего за обед: 566 47 26 34
ужин 17:00
[?] Батончик питательный Nature Valley (овёс с мёдом), 1.0×Батончик 190 29 6 4
[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 1.0×Кусочек 50 1 2 6
[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0
[?] Сок Лимонный, 5.0×грамм 2 0 0 0
[?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3 1 0 0
Всего за ужин: 304 46 8 10
перекус 20:00
[?] Кефир "PET", 300.0×грамм 180 16 10 10
Всего за перекус: 180 16 10 10
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1498 200 48 69
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
15.4.2013 5:09
|
Ни вчера, ни сегодня возможности вести планировщик не было. Спорта тоже не было.
Вчера ездили на озеро, купались, загорали, а вечером была вечеринка - "Маргарита" со всякими вкуснячими и вреднющими закусками.
Сдаю позиции, расслабилась. Ужасть!
А сегодня организм "болеет", есть совсем не хочется.
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
13.4.2013 6:13
|
Отчёт за 12 апреля.
Спорт: 5 минут растяжка с разминкой, 30 минут бега на эллипсе, 20 минут на силовые (руки) и ещё 4 минуты на растяжку в конце. Свсем лениво как-то сегодня было заминку делать, поэтому снова ограничилась сауной.
Питание в норме.
завтрак 08:40
[?] Яйца "4 Grain", 1.0×Яйцо 63 0 4 5
[?] Хлеб "Dark pump", 1.0×Кусочек 80 15 1 3
[?] Желе из перца "Trader Joe's", 1.0×Столовая ложка 50 13 0 0
[?] Мясо для сандвичей "Castle wood" (ветчина), 2.0×Ломтик 43 1 1 8
[?] Салат "Ромэйн", 30.0×грамм 7 1 0 0
[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0
[?] Кофе, сваренный, эспрессо, ресторанного приготовления, 300.0×грамм 6 0 1 0
[?] Масло сливочное, 2.0×грамм 14 0 2 0
Всего за завтрак: 323 45 8 17
ланч 11:00
[?] Фрукты: Яблоки, 160.0×грамм 75 16 1 1
[?] Фрукты: Апельсин, 30.0×грамм 13 2 0 0
[?] Манго, необработанные, 30.0×грамм 20 5 0 0
Всего за ланч: 108 23 1 1
обед 13:00
[?] [+] Рецепт: Суп грибной., 350.0×грамм 145 16 5 9
[?] Сметана "Daisy" лёгкая, 10.0×грамм 13 1 1 1
[?] Сыр моцарелла обезжиренный, 2.0×Кусочек 100 2 5 12
[?] Хлеб белый для тостов "Arnold", 1.0×кусочек 102 19 1 3
[?] Зефир крем-брюле "ЛЯНЕЖ", бело-розовый, 165 г., 28.0×грамм 85 23 0 0
Всего за обед: 446 60 12 25
ужин 17:00
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 70.0×грамм 111 0 3 20
[?] [+] Рецепт: Салат овощной., 240.0×грамм 50 9 1 2
[?] Сыр Фета обезжиренный, 45.0×грамм 56 2 0 11
[?] Масло оливковое "Lucini", 10.0×грамм 80 0 9 0
[?] Батончик протеиновый "Fiber One" с кокосом и миндалём, 1.0×Батончик 140 17 6 6
Всего за ужин: 437 27 19 40
перекус 21:30
[?] Кефир "PET", 300.0×грамм 180 16 10 10
Всего за перекус: 180 16 10 10
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1494 171 50 92
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
ashaporeva
Diet-Баллов: 4180
Сообщений: 505
12.4.2013 17:59
|
Отчёт за 11 апреля.
Спорт: 5 минут разминка и растяжка, 30 минут на эллипсе, 25 минут силовые на тренажёрах (ноги) , 25 минут пресс и 5 минут растяжка. Заминку не делала, но зато потом в сауне подольше посидела, что тоже хорошо для мышц.
Питание в норме:
завтрак 08:30
[?] Говядина жареная , 32.0×грамм 54 0 2 9
[?] Картофель, жаренный брусочками, 60.0×грамм 115 14 6 2
[?] Яйца "4 Grain", 45.0×грамм 63 0 4 5
[?] Хлеб белый для тостов "Arnold", 1.0×кусочек 102 19 1 3
[?] Хумус с орешками "Sonny & Joe's", 20.0×грамм 57 3 4 1
[?] Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0
[?] Сок Лимонный, 5.0×грамм 2 0 0 0
[?] Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3 1 0 0
[?] Сливочная помадка с цукатом, 10.0×грамм 42 7 2 0
Всего за завтрак: 498 60 19 21
ланч 11:00
[?] Бананы, необработанные, 60.0×грамм 53 14 0 1
[?] Манго, необработанные, 140.0×грамм 91 24 0 1
Всего за ланч: 144 38 1 1
обед 13:00
[?] [+] Рецепт: Суп грибной., 350.0×грамм 145 16 5 9
[?] Сметана "Daisy" лёгкая, 10.0×грамм 13 1 1 1
Всего за обед: 158 16 6 10
полдник 14:40
[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0×грамм 3 1 0 0
[?] Батончик протеиновый "Fiber One" с кокосом и миндалём, 1.0×Батончик 140 17 6 6
Всего за полдник: 143 18 6 6
ужин 17:00
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 60.0×грамм 95 0 2 17
[?] [+] Рецепт: Салат овощной., 220.0×грамм 46 8 1 2
[?] Сыр Фета обезжиренный, 40.0×грамм 50 1 0 10
[?] Масло оливковое "Lucini", 10.0×грамм 80 0 9 0
[?] Конфеты мятные "York", 1.0×Конфета 50 11 1 0
Всего за ужин: 321 20 13 30
перекус 22:00
[?] Кефир "PET", 300.0×грамм 180 16 10 10
Всего за перекус: 180 16 10 10
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1445 167 54 77
ДиОн мёртв. Теперь совершенствуюсь на другом сайте, с намного более удобным функционалом и приложением для телефонов.
Кому интересно, пишите, подскажу адрес сайта.
* * *
/community/post.php?topic_id=46017
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|