Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Заметки рыжего скульптора (фотки 1,3,4,7,10,12,16,22,25)

 
    
 
  Всего Страниц (28):    последняя 27262524232221первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel пишет 04.06.2013 в 14:10 (ссылка):

TTTTT пишет 04.06.2013 в 12:46 (ссылка):

Украина ощутимо дешевле, чем Россия,  по вопросам еды!.  В Киеве я была однажды проездом, во Львове дважды, и несметное кол-во раз в Крыму, и помню, что украинские цены в кафешках меня очень приятно удивили) Крым разве что дерет в сезон, но они тем весь год живут))

Не, это просто Москва капец какая дорогая )) У меня родственники в Тольятти и в Нижегородской

 Ну, не только Москва. Питер, Краснодар, Сочи - несильно отличаются по ценам на еду, хозтовары, одежду. Оксана rbuj вон и про Тюмень говорит, что у них очень недешево жить, я думаю, так во всех крупных городах Сибири. Либо Центр, либо нефть, либо курорты - в этих местах цены всегда самые высокие.

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lena69_60 пишет 04.06.2013 в 13:37 (ссылка):

TTTTT, оу, е))

я вообще не компрэндо, как можно есть морковку, если можно есть нормально, и как можно заниматься подниманием 2 кг, если можно нормально поднимать...

вообще зона ру изменилась - если раньше девушку-гиревичку можно было разве что в каком-то торонто найти, то теперь даже в саратове нас как минимум четверо

правда, на тренировки по кроссфиту на улице все равно собираются позырить поцики с пифком. Знакомиться не решаются, наверное силовое превосходство пугает))

Ну, не знаю) я получаю удовольствие от огромного количества физ. активности, и от нормлаьных силовых,  и от многоповторок, и от велика, и от бега, и от танцев, и даже от всяких групповых поскакушек с бодибаром на 5 кг)

Кстати, а куда можно отнести работу преимущественно с собственным весом? К силовым? Или к силовой аэробике?  У меня сейчас полпрограммы - это подтягивания, отжимания и планки)

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kronya, вот у меня аналогичная ситуация с готовкой стейков. Там же особое мясо особым образом откормленных коровок, чуть ли не массажируют их там в течение жизни))))))

Как выход - покупаю телячью вырезку (у нас она очень недорогая на рынке), отбиваю и жарю на сковороде-гриль без масла) Но все равно не то! Хотя и вкусно)

 

lalit, рада поделиться местечком! Ну, еще в Гудмане подобное. Мне там очень не понравилось - тааакое пафосное и неуютное заведение - ужас. И цены. В общем, не пойду туда больше)

 

Moriel пишет 04.06.2013 в 14:59 (ссылка):

NAFL, да пусть хоть щас начнут - глядишь, кто-то и доживёт до следующего лето и "плодов" )))

+1!

 

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

plpdt1711, я тоже очень люблю баранину. Но ем крайне редко по причине её жирности. Но на мой вкус, после говяжьего стейка - самое вкусное мясо, с младых ногтей привили мне любовь к ней)

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT пишет 04.06.2013 в 14:48 (ссылка):

plpdt1711, а какое печете? говядину, свинину, барана?)

 Для папы - только барашка :). Мы с ним любители и ценители...

Ася, /community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, спасибо за наводку на стейк-кафе))) хочу теперь посетить и попробовать мяско)

Как по-моему, так приготовить стейк оочень сложно дома(( я пока не освоила.

Помню купила самое дорогое мясо, тип вырезки, или даже стейк назывался, пожарила и оно превратилось в резиновое((( прям есть было невозможно. С тех пор пока больше не пробуюsmile

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
NAFL, стесняюсь спросить - а ты сам тут страничку ведешь, или только по чужим ходишь давать советы? :)
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, да пусть хоть щас начнут - глядишь, кто-то и доживёт до следующего лето и "плодов" )))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT пишет 04.06.2013 в 13:12 (ссылка):

Кстати, с наступлением лета очень поприбавилось ЛЖ с тегами "тренажерка", "железо", "силовые".

Так это меня радует, прям ухх!)

Главное, чтобы с приходом осени все они не сдулись в "худею на морковке к Новому году"

ГЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ)) силовыми зимой надо было начинать париться, а сейчас плоды пожинать.

Сейчас надо бегать, купаться, велосипед...

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT пишет 04.06.2013 в 12:46 (ссылка):

Украина ощутимо дешевле, чем Россия,  по вопросам еды!.  В Киеве я была однажды проездом, во Львове дважды, и несметное кол-во раз в Крыму, и помню, что украинские цены в кафешках меня очень приятно удивили) Крым разве что дерет в сезон, но они тем весь год живут))

Не, это просто Москва капец какая дорогая )) У меня родственники в Тольятти и в Нижегородской области, там всё сопоставимо с Киевом )) А в Крыму самые лучшие цены зимой! smile И туристов нет. Люблю зимний Крым ))

TTTTT пишет 04.06.2013 в 12:12 (ссылка):

Кстати, с наступлением лета очень поприбавилось ЛЖ с тегами "тренажерка", "железо", "силовые".

Так это меня радует, прям ухх!)

Аналогично! Тоже заметила и тащусь ))))

Lena69_60 пишет 04.06.2013 в 12:37 (ссылка):

правда, на тренировки по кроссфиту на улице все равно собираются позырить поцики с пифком. Знакомиться не решаются, наверное силовое превосходство пугает))

стопудово! я так на турниках прихожу поболтаться, тоже сидят мальчеги с пивом и только косятся %) стыдно, наверное... а вдруг я знакомлюсь только с теми, кто подтягивается не меньше 15 раз? )))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, ну 2500 это уже ценник уровня Эль-гаучо, там вкусно, но плата за пафос большая. Я люблю шато-бриан, его убирали из меню Темпл-бара и я даже писала им e-mail по этому поводу, и они даже вернули его в меню :)) Стоит он там 1500, я правда еще не пробовала новый, но раньше пробовала - это нечто. 

Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

masha_sq, у нас стейк с гарниром в среднем обходится в 1350-1500 р, а в специализированных стейк-барах около 2000-2500, т.к. стейк - мясо достаточно дорогое само по себе.  Украина ощутимо дешевле, чем Россия,  по вопросам еды!.  В Киеве я была однажды проездом, во Львове дважды, и несметное кол-во раз в Крыму, и помню, что украинские цены в кафешках меня очень приятно удивили) Крым разве что дерет в сезон, но они тем весь год живут))

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оооо, стейки я тоже люблю и 777 руб. для Москвы это дешево для стейка, обычно он в районе 1200 и это без гарнира. Надо будет попробовать, мы с мужем бооооольшие ценители стейков с кровушкой :))) Он вообще ест rare, практически сырое мясо. Спасибо за наводку.

Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, от мяса тяжеловато потом.. но оно очень вкусное :)

777р это по нашему 200 грн. Не так и мало для мяса с гарниром.

Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061

ссылка

Послать личное сообщение

TTTTT, оу, е))

я вообще не компрэндо, как можно есть морковку, если можно есть нормально, и как можно заниматься подниманием 2 кг, если можно нормально поднимать...

вообще зона ру изменилась - если раньше девушку-гиревичку можно было разве что в каком-то торонто найти, то теперь даже в саратове нас как минимум четверо

правда, на тренировки по кроссфиту на улице все равно собираются позырить поцики с пифком. Знакомиться не решаются, наверное силовое превосходство пугает))

Я - большая злобная кроссфитовка со штангой. Плиз, не советуйте мне крутить обруч, заниматься ББ и делать кардио для похудания.
id=48547
169 см, 44-46 размер шмоток
69, 24% жира - было
66, 700 - есть
60, 16-18% жира - надо

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, с наступлением лета очень поприбавилось ЛЖ с тегами "тренажерка", "железо", "силовые".

Так это меня радует, прям ухх!)

Главное, чтобы с приходом осени все они не сдулись в "худею на морковке к Новому году"

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kronya, 777 р! smile у них там все цены "красивые")

 

masha_sq, удивительно) никогда бы не подумала, что ты любишь стейки, памятуя твои достаточно своеобразные отношения с мясом... хотя что я, у меня, несмотря на любовь к стейкам, тоже бывает 2-4 недели набирания белков чисто творожками и яйцами.

 

plpdt1711, а какое печете? говядину, свинину, барана?)

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, и сколько фиксированная сумма за стейк с гарниром?? заинтересовала)))

Хочу перестать находить отговорки.
Хочу любить себя и быть всегда в хорошей форме.


Самая трудная борьба - это борьба самим с собой.
id=39587
Милости прошу в гости

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, не скажи.. многие мужчины утверждают, что вид женщины, поглощающей кусок мяса, намного прекраснее женщины, гоняющей лист салата и горошинку по огромному блюду :)

Это на уровне инстинктов.. хороший аппетит - здоровье.

И да, стейки это круто, сама люблю :) чтоб такой сочный был, можно даже немного с кровью.. обожаю.

Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мясо - это классно! Папа когда в гости приходит, я нажариваю или запекаю огромную сковороду, и мы с ним кайфуем.

Ася, /community/post.php?topic_id=47596

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня был такой прекрасный тепло-свежий вечер в моем городе.)

День начался тренировкой ABS В3, продолжился занятиями по испанскому.  Вернулся из командировки наш преподаватель - сразу стало спокойнее, т.к. испанские и латиноамериканские женщины почему-то часто меня нервируют. Затем библиотека, где я очень продуктивно поработала над письменной частью диплома.

В довершение устроила себе замечательный ужин в городе. В Москве есть сеть достаточно доступных стейк-хаусов (по меркам нашего города и формата заведения), называется стейк-кафе Гудбиф. Их штук шесть по Мск, но я бывала только на Китай-Городе, так вот там вполне уютно, мило и вкусно. Основная их фишка - в фиксированной стоимости блюда. На выбор 4 вида стейков, 3-4 вида гарнира и соуса. Из этого всего ты выбираешь наиболее приглянувшееся и через 15 минут наслаждаешься вкусом. Сегодня пробовала свой любимый филе миньон в их исполнении и овощи гриль. Пища богов, что я могу сказать)

Вообще меня последнее время посещают мысли на тему женственности и мяса. Что в общественном сознании женщина - существо, которое ест фрукты, овощи, йогурты и сладости. А мясо - мужская еда. Понимаю, что не везде и не у всех, но такое клише имеет место быть в современном мире. Так вот сегодня я поняла, что более "женственной" пищи, чем нежирное мясо на огне с овощами - еще поискать!) И дело не в последствиях - просто мне эстетически нравится как выглядит женщина, употребляющая мясо.

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nastasiafilippovna, у меня нечто очень похожее - и по жирам, и по принятию пищи больше, чем гипотетически нужно)) Не могу сказать, что я перестала переедать вообще, но я перестала себя корить и превращать это в замкнутый круг загруз-разгруз. Ну и "нелегальных" продуктов больше нет в моем рационе - все легальные)) Хотя понемногу пытаюсь отучать себя от сладкого-жирного одновременно, но ненасильственно и медленно)

Тем более, если много тренируешься, разовый рефид вряд ли отправится куда-то, кроме как в гликогеновое депо. А если на следующее утро тренировка - так вообще все шоколадно, выжжется)

 

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

masha_sq пишет 03.06.2013 в 11:05 (ссылка):

NAFL, т.е. если хочется нажраться, стоит лечь спать или заняться любовью? ))

Именно так )) мне не обязательно верить)) возьми и проверь))

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, т.е. если хочется нажраться, стоит лечь спать или заняться любовью? ))

Привет! Я Маша. Мне 26.
Только наше стойкое намерение быть красивыми может удержать нас от наших низменных желаний. Только вечная борьба и сопротивление.
/community/post.php?topic_id=43061

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, оооо, отличная заметка! А у меня вот по жирам всю прошлую неделю было не меньше 50 грамм, однако вчера тянуло на жирненькое прямо осознанно. Я даже углеводов съела по нижней своей границе. Видимо, и сил не хватало, и восстанавливаться после нагрузок не успела, да и женский цикл как раз в той фазе, которая отвечает за жор))) А самое интересное, что я не считаю это перееданием, как-то у меня сдвиг произошел в голове - если ем больше, когда хочется - значит, так надо организму для здорвья. Хотя мне понравилось про:

TTTTT пишет 02.06.2013 в 11:42 (ссылка):

- не нервничать, высыпаться, одеваться по погоде

- не пытаться заместить сон/отдых едой (!)

Занимаюсь силовыми. Катаюсь на велике! Кушаю интуитивно. Счастлива и Вам желаю!
id=43743

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT пишет 02.06.2013 в 11:42 (ссылка):

Переедаю, когда:

- нервничаю

- недосыпаю

- сильно устаю

- мёрзну/зябну

- пью алкоголь

 - какое-то время ограничиваю себя в полноценном питании

- имею какие-либо сильные гормональные всплески

 

У меня обычно когда не высыпаюсь или сильно возбужден какими то событиями.

В целом есть врожденные рефлексы пищевой (еда, вода), оборонительный (бей/беги или замри/спрячься) и половой, а так же потребность во сне. Они все примерно одной силы воздействия на психику. Еда один из способов подавить возбуждение нервной системы другой причиной - например невозможность противостоять насилию. Конфликт с начальником на работе или конфликт дома, приходится подавлять релекс бей/беги как часто распространенные варианты лечь спать или наесться.

 

По поводу прыжков и нагрузки на носочки. Один из видов спорта в котором проводяться чемпионаты мира, европы среди ветеранов (возраст спортсменов в старшей категории старше 70 лет) и где именно прыжки и работа на носочках - фехтование. Фехтовальшики одни из самых долгожителей в спорте (еще долго в спорте лыники и каратисты) и ведь прыгают))) и суставы целые.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, да, вполне, мы просто носами столкнулись )) водила очень удивился %)))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Moriel, у меня дважды чуть не было лобовух - не увидели друг дружку. Очень неприятно, дерево-то хоть на месте стоит.

 А вел остался жив после такого поворота?

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT пишет 02.06.2013 в 10:21 (ссылка):

Вчера я врезалась в дерево на веле) Все живы, но стоит признать, что управление с недосыпу дается мне тяжело.

Не тебе одной, я так когда-то после рабочей ночи врезалась в машину на перекрёстке. К счастью, у нас обоих скорость была минимальная %)))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тут для себя вывела несколько моментов по вопросам еды, т.к. всем известно, что рельефный живот делается на кухне. И тренировки - тренировками, а стройность и красивые волосы/ногти/кожа - они все-таки в первую очередь питанием поддерживаются.

Переедаю, когда:

- нервничаю

- недосыпаю

- сильно устаю

- мёрзну/зябну

- очень голодная (т.е. долго не ела)

- пью алкоголь

 - какое-то время ограничиваю себя в полноценном питании

- имею какие-либо сильные гормональные всплески

 

Ем нездоровую пищу:

- в условиях выездов (трасса, поход, игра)

- когда реально нет времени

- иногда в охотку

 

Ем шоколад.

Подняла свои записи и осознала, что вся моя импульсная любовь к сладкому - не такая уж любовь к сладкому. На шоколад меня начинает тянуть, когда жиры стабильно на низком уровне. При том не на мороженку/зефир/мармелад, а на шоколад, преимущественно чёрный, где углеводов вдвое меньше, чем жиров. Видимо, буду поднимать жиры в рационе - 0,5-0,7 на кг веса мне откровенно мало.

Из всего вышеперечисленного я могу сделать вывод,  что:

- надо стараться держать постоянную незаниженную планку жиров

- не нервничать, высыпаться, одеваться по погоде

- не пытаться заместить сон/отдых едой (!)

- находить время на то, чтобы приготовить полезное заранее и взять с собой, или вырываться на обед в нормальное место

Употребление алкоголя и так минимизированно до пары-тройки бокалов вина в месяц.

Вот как-то так. Оставлю как заметку.

 

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера я врезалась в дерево на веле) Все живы, но стоит признать, что управление с недосыпу дается мне тяжело.

По итогам недели: 3 тренировки NROL for ABS, и - что вообще ни о чем, - около 42 км на веле. Может быть, сегодня наверстаю свой недокат.

 

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82,  почитаю по теме в целях ликбеза,  а то я и не слышала про такую вещь, как плиометрика. На лето у меня в целях 1200 км на веле, трены на координацию и один разочек подтянуться - все остальное позже.)

 

NAFL, кенийцы бегают быстро, но недолго) Их средняя продолжительность жизни ощутимо меньше, чем у европейцев, может быть, они просто не успевают убить себе аххил :)

Большинство моих знакомых врачей, в чьей квалификации я не  сомневаюсь, считают, что это неполезно. Посему я себя от бега на носочках отучила.

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL пишет 01.06.2013 в 23:47 (ссылка):

engineer82 пишет 31.12.2012 в 01:27 (ссылка):

TTTTT пишет 31.12.2012 в 00:26 (ссылка):

engineer82, по бегу - делаю все, дабы снизить нагрузку на сустав: дорожка или грунтовка, саппорт на коленку, кроссовки с хорошими амортизаторами, плюс во время бега приземляюсь не на полную стопу, а на носки.

Хм приземление на носок.......Ну минимум это не совсем физиологично. Тут бы совет знающего человека, желательно спортивного травматолога. Но сложно спортивных врачей найти.

Бухаться всем весом на пятки разбивая голеностопные суставы физиологично?

Бег с приземлением на носок очень физиологичен - ищем книгу "Ци бег", гуглим бег методом позе, смотрим как бегают Кенийцы. А для проверки можно попробовать босиком пробежать по мелким камушкам, песку - нога быстро начнет при беге сама ставиться на носок.

НАФЛ, у меня к Вам просьба - игнорируйте мое присутсвие и слова в любых темах.

Илья.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82 пишет 31.12.2012 в 01:27 (ссылка):

TTTTT пишет 31.12.2012 в 00:26 (ссылка):

engineer82, по бегу - делаю все, дабы снизить нагрузку на сустав: дорожка или грунтовка, саппорт на коленку, кроссовки с хорошими амортизаторами, плюс во время бега приземляюсь не на полную стопу, а на носки.

Хм приземление на носок.......Ну минимум это не совсем физиологично. Тут бы совет знающего человека, желательно спортивного травматолога. Но сложно спортивных врачей найти.

Бухаться всем весом на пятки разбивая голеностопные суставы физиологично?

Бег с приземлением на носок очень физиологичен - ищем книгу "Ци бег", гуглим бег методом позе, смотрим как бегают Кенийцы. А для проверки можно попробовать босиком пробежать по мелким камушкам, песку - нога быстро начнет при беге сама ставиться на носок.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, не надо тебе никаких прыжков и высокоинтенсивных интервалок с участием коленей. любые инерционные нагрузки - есть перегрузка даже для здоровых сутсавов и требуют определенного режима восстанволение. на практике у половины людей и со здоровыми коленями они начинают болеть при систематических "плиометриках". да и насколько я понимаю тебе не надо быть чемпионом по прыжкам или челночному бегу. 

Это исключительно здравый смысл + небольшой опыт плиометрики.

Илья.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, из последних идей именно классической плиометрики (максимально короткое касание) - двойные прыжки. Невысокое выпрыгивание на месте, далее при касании земли высокий прыжок в горку или на возвышение.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, если проблема с коленями, то прыгать в горку, или на возвышенность (тумба, скамейка), а с нее спускаться, а не спрыгивать.

Классика плиометрики разработана Верхошанским.

Ударный метод

Идея ударного метода заключается в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию.

Центральным упражнением ударного метода является прыжок в глубину. Прыжок в глубину — это прыжок вниз с определенной высоты (обычно 50-70 см) с немедленным выпрыгиванием вверх. Крайне важно то, что приземление и выпрыгивание производится очень быстро, за 0,1-0,2 секунды.

Механика глубокого прыжка такова: при падении спортсмена с высоты он набирает кинетическую энергию, и при приземлении мышцы бедра и голени выполняют эксцентрическое сокращение для того, чтобы затормозить падение. Эксцентрическое сокращение на мгновение сменяется изометрическим (без движения), которое тут же сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает вверх.

Ударный метод был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х - начале 70-х годов. Перед ним стояла задача улучшить результаты советских спортсменов на соревнованиях по лёгкой атлетике. Наблюдая за механикой прыжков и бега, он обнаружил, что для этих занятий характерно приложение очень большого усилия по отношению к земле, причём за короткий отрезок времени (при прыжке контакт с землёй длится 0,2 секунды, при беге - 0,1 секунды), из чего был сделан вывод, что для улучшения показателей нужно развивать способность атлета очень быстро совершать большое усилие. Прыжок в глубину был выбран им как упражнение, лучше всего воспроизводящее этот кратковременный контакт с землёй.

Современная плиометрика

В современных источниках плиометрикой называют любые прыжковые упражнения, независимо от скорости прыжка. Обычные прыжковые упражнения доступны всем атлетам, независимо от уровня подготовки; не всем требуется взрывная мышечная сила. Например, бегуны на длинные дистанции на тренировках выполняют серии из 20-30 последовательных прыжков, а также другие циклические упражнения, такие, как прыжок в длину. Прыжковые упражнения входят и в разминку перед тренировкой ударным методом.

Техника обычного прыжка не отличается от техники взрывного прыжка. Однако обычные прыжки отличаются от взрывных более долгим контактом с землёй. Так, частой ошибкой новичков при прыжке в глубину является то, что спортсмен слишком глубоко приседает при приземлении, и быстрый переход от эксцентрического к концентрическому сокращению мышц не происходит. Тогда упражнение тренирует не взрывную силу, а просто способность прыгать.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

engineer82, а плиометрика - это только прыжки? Т.е. никаких более движений?

Мне почему-то показалось, что это просто вариация тренировки формата высокоинтенсивной интервалки.

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

TTTTT, с твоими коленями плиометрики как раз не хватало... чтобы их добить....

Илья.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И - да, вопрос к уважаемому собранию: может знает кто, продаются ли отдельно ножки для степ-платформы? И если да, то каких фирм?

Подбираю степ, чтобы к нему можно было отдельно докупить ножки. Нужен для степ-апов и чтобы делать жим лежа дома.  Но для жима 30 см (максимум  высоты ножек в комплектации) от пола маловато как-то, да и степ-ап хочется делать не на уровне детского стульчика.

Если кто в курсе, поведайте!

Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
  Всего Страниц (28):    последняя 27262524232221первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика