|
|
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
19.9.2013 12:55
|
ВЗЯЛА НА ЗАМЕТКУ У РОЗМАРИНЧИКА!!!!!!!!!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
19.9.2013 12:38
|
ДОБРОЕ УТРО!
СКОРО РАЗБЕРЕШСЯ! НИЧЕГО СЛОЖНОГО НЕТ, ОЧЕНЬ ПОЗНОВАТЕЛЬНЫЙ САЙТ!
Galina50 пишет 19.09.2013 в 09:22 (ссылка):
Новенькая на этом сайте, ещё ничего не знакома!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
Galina50
Diet-Баллов: 34
Сообщений: 2
19.9.2013 10:22
|
Новенькая на этом сайте, ещё ничего не знакома!
|
Galina50
Diet-Баллов: 34
Сообщений: 2
19.9.2013 10:19
|
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
19.9.2013 10:11
|
ПРИВЕТ, БЫЛА В КРЫМУ!!! КЛАССССССССССС! ЭТО БЫЛО ЧТО-ТО! ПРИБАВИЛА В ВЕСЕ 300 ГР, ЧТО НЕ МОЖЕТ НЕ РАДОВАТЬ!
И ТАК ВЕС 63,4 КГ! РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
17.9.2013 11:53
|
СЕГОДНЯ КАРДИО 30 МИН 550КК!
СИЛОВАЯ 20 МИН!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
11.9.2013 10:41
|
ВЕС 63,1
ПЛАНЫ НА СЕГОДНЯ:
КАРДИО 30 МИН
СИЛОВАЯ 30 МИН
РАЗТЯЖКА 15 МИН
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
11.9.2013 10:40
|
Елена_Gus, СПАСИБКИ, СТАРАЮСЬ!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
9.9.2013 18:54
|
Ира приветик! Молодец какая! спорт не бросаешь..
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
9.9.2013 10:45
|
СЕГОДНЯ 30 МИН КАРДИО 530 КК
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
5.9.2013 21:12
|
сегодня кардио 40 мин 650 кк
силовая 30 мин
ходьба по магазинам 3,5 часа
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
3.9.2013 15:48
|
СЕГОДНЯ ПЛАНИРУЮ СКРОМНУЮ ПРОБЕЖКУ МИН НА 20 И ПАРОЧКУ УПР НА ПОПУ!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
3.9.2013 15:43
|
НА 22.07 НА 03.09 РАЗНИЦА
ВЕС 66,6 63,7 2,9
ГРУДЬ 95 93 2
ПОД ГРУД. 80 76 4
ТАЛИЯ 74,5 70,5 4
ЖИВОТ 87 84 3
БЕДРА 102,5 101 1,5
БЕДРО 58,5 57 1,5
ГОЛЕНЬ 34,5 34 0,5
ПЛЕЧЬО 26,5 25,5 1
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
2.9.2013 21:07
|
сегодня разгруз и тренька (кардио) 30 мин 580 кк СОБОЙ ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
30.8.2013 21:51
|
МЕСЯЧНЫЕ НА НОСУ!!!!!! ПРОБИВАЕТ НА ПОЖРАТЬ! НО ДЕРЖУСЬ!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
30.8.2013 8:17
|
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
24.8.2013 22:21
|
НА СЕГОДНЯ ВЕС 64,7 ЧТО-ТО МЕДЛЕНОВАТО!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
19.8.2013 21:15
|
как не странно привес 900 гр!!! надеюсь вода!!!!!!!!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
18.8.2013 22:10
|
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
18.8.2013 22:05
|
КАРДИО 75 МИН 30 КМ 1300 КК!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
17.8.2013 11:55
|
СЕГОДНЯ - 200ГР! НЕ ПЛОХО!
НАЧАЛО 3 ЦЫКЛА!1 БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
16.8.2013 11:02
|
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
15.8.2013 21:47
|
СИЛОВАЯ 45 МИН! ВЕС 65,1 ПОТИХОНЬКУ ПОЛЗЕМ К ЦЕЛИ!!!!!!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
14.8.2013 22:20
|
кардио 45 МИН 16,КМ 700 КК!!!!!!
ВТОРОЙ ДЕНЬ БУЧ!!!!!!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
13.8.2013 11:36
|
ВЕС СЕГОДНЯ 65,5! - 0,5 КГ,ЭТО РАДУЕТ!!!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
13.8.2013 11:35
|
СЕГОДНЯ БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ! ПОСМОТРИМ!!!!!!
НАСТРОЕНИЕ ОТЛИЧНОЕ!!!!!!!!
СПОРТ 60 МИН КАРДИО!!!!!!!!!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
12.8.2013 16:05
|
СЕГОДНЯ СМЕШАНЫЙ ДЕНЬ!!!!!!! СУПЕРРРРРРРРРРРР!!!!!!!!!!!!!!!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
11.8.2013 19:24
|
СЕГОДНЯ 3 ДЕНЬ УГЛЕВОДНЫЙ!
НА ВЕСАХ +200 ГР! КАК ТАК МОЖЕТ БЫТЬ? ТАЛИЯ УМЕНЬШИЛАСЬ НА 1 СМ И ЖИВОТ НА 1,5СМ - ЭТО РАДУЕТ!!!!!!!!!!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
11.8.2013 19:22
|
ДА, НО БЕЗ ФАНАТИЗМА!
Елена_Gus пишет 10.08.2013 в 17:52 (ссылка):
Ира привет! Мы молодец спорта много! А ты на буч перешла?
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
10.8.2013 18:52
|
Ира привет! Мы молодец спорта много! А ты на буч перешла?
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
10.8.2013 18:13
|
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?
Дописано 11 февраля 2010 года: По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты. Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего. Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5. Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок. Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ: Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара. Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу. Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами. Перекус: 150 г творога 0% Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ: Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами). Перекус: фрукт. Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком). Перекус: стакан кефир/ряженки с медом. Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить. Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
9.8.2013 23:02
|
СЕГОДНЯ БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ НА 1300 КК! ЗАВТРА ЕЩЕ ОДИН!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
8.8.2013 23:16
|
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
8.8.2013 23:10
|
завтра белковый день!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
8.8.2013 15:37
|
КАРДИО 60 МИН 21КМ 900КК! ВЫПОЛНЕНО!!!
ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОБЕД 150 ГР КУРИННОГО ФИЛЕ И САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С КУКУРУЗНЫМ МАСЛОМ!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
8.8.2013 11:07
|
Была у мамы 4 дня вес стоит на месте! СЛАВА БОГУ ХОТЬ НЕ НАБРАЛА! ВЕС 65,8 КГ
СЕГОДЯ ПЛАНИРУЮ КАРДИО 60 МИН!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
1.8.2013 21:15
|
ВЧЕРА БЫЛ ЗАЖОР ВЕЧЕРОМ НА 3400КК
СГОДНЯ КОРИДОР ЗЕЛЕНЫЙ!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
31.7.2013 14:06
|
СЕГОДНЯ КАРДИО 40 МИН 16КМ 650КК!!!!!!!!!!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
29.7.2013 22:29
|
ВЫПОЛНЕНО:
- КАРДИО 32МИН 560 КК 13КМ
- СИЛОВАЯ 60 МИН
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|
IRUSIHKA
Diet-Баллов: 12772
Сообщений: 708
29.7.2013 17:50
|
ПРОГРАММА НА СЕГОДНЯ:
- КАРДИО 30 МИН;
- СИЛОВАЯ 40 МИН!
ИРИША
ВЕС до беременности 62 (17.11.2013)
РОСТ 168
№1 ВЕС в 12 нед. 67кг(09.02.2014)
#2 ВЕС Вв 20 нед. 70 кг(06.04.2014)
|