Lea777 пишет 05.02.2017 в 21:20 (ссылка):

а вот с этим поспорю, приветик)))

смотря какой хлеб, если белый, то да, а я себе пеку цельнозерновой с отрубями и без сахара, не думаю что хлебцы полезнее, правда ем его 80 гр в день

картошку не ем уже лет 15

Вес РЅР° утро   102.4   -300РіСЂ

Отчет за прошлый день

755РєРє

98 углеводов

25 жиров

35 белков

150 мин бодифлекс

700 РјР» РІРѕРґС‹

А, и еще вопрос,а чего тебе планировщик так много указал набирать белка.

У меня вот такие границы

1650-2000РєРє

180-325 углей

37-78 жиров

60-175 белков

Lea777, РІСЃРµ хорошо-РЅРµ спамишь,наоборот РјРЅРµ дельные советы даешь,РјРѕР·РіРё вправляешь))

Посмотрела СЏ твою картинку-Сѓ тебя только завтрак,обед Рё перекус или ты РЅРµ заморачиваешься СЂР°Р·Р±РёРІР°С‚СЊ РЅР° РІСЃРµ приемы пищи.

Я вот чуствую,что мне тоже протеинчик прийдется прикупить. У меня брат постоянно его поджевывает.Но он за собой ооочень следит.В детстве был жирным и очень,а в 8 классе взялся за себя,по сей день красавчик-спортзал\рац питание.Как-то ездили за город он 2 табл хлоп в рот,я ему"это что".Он "протеин,чтобы не останавливаться на перекус. Я и себе потребовала,потому как тоже есть хотела.Дал таблетку .Не скажу ,чтобы понравилась,но голод поуменьшился.

Спасибо Р·Р° РїРѕР»РµР·РЅС‹Рµ советы.Буду стараться пересмотреть СЃРІРѕРµ питание. 

Заспамила дневничек)) Простите великодушно. Напишу, отправлю,вспоминаю,что еще хотела написать))

Вообще,рацион должен так выглядеть:

Завтрак:сложные углеводы

перекус

Обед :сложные углеводы+белки

перекус

Ужин :белки+клетчатка

можено перекус(стакан кефира или творог...или овощи)

Кстати,тяга к хлебу прекрасно убирается хлебцами. В ниххоть польза,а вхлебе лишь пустые калории.Я очень люблю ржаные CRISP (вроде так) А картошкулучше есть не чаще 2-3 раза в месяц)

Вставляла,вставляла, чет РЅРµ выходит. Р’РѕС‚ ссылка РЅР° него http://www.picshare.ru/view/7896459

yalublusvoyotelo, СЏ сама терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРё рыбу,РЅРё РјСЏСЃРѕ,Р° РјРЅРµ поставили набирать РЅРµ менее 140 Рі! белка. 

Я ем отварных кальмаров.Самый дешевый морепродукт. Жиров почти нет,углей тоже,зато белков...огого! Творог 5% тоже ем. Каюсь,купила себе протеинчик. �м иногда добираю. Омлеты делаю. 3 яйца,капуста, молоко)

Вот мой рацион,может чем поможет (если не получиться вставить,пришлюследующим сообщением)

По поводу ночных обжорств....Если вы введете в свой рацион больше белков и начнете питатся 5 разв день (3 основных и 2 перекуса) проблемы голода по вечерам исчезнет. Сладенькое вечером мы хотим,так как сладкое дает легкуюэнергию. Но...самах в крови быстро падает и мы ищем еще способ быстро его поднять и опять тянемся за сладким.
Если выше перечисленные рекомендации не дадут эффекта, что наврядли....Можно попробовать прием Хрома в каплях.То же хорошая вещь.

О себе: Набрала лишний вес благодаря сладкому. Как помешалась прям! Есть не хочу,но сладкое...ммм....Короче,здравствуй 30 кг за пол года (даже меньше). Сейчас ужемесяц я не ем сладкое, выпечку, мучное...и не тянет)

yalublusvoyotelo, РјРЅРѕРіРѕРІР°С‚Рѕ, уменьшай))))

taniat73, РЅР° сладенькое тянет,Рё как правило, вечером(((РќРѕ конфеты шоколадные РёСЃРєР»СЋС‡РёР»Р°,ем зефир Рё мармелад.Еще полюбляю картофель запеченный РІ кожуре.Р–РёСЂРѕРІ нет,Р° углеводов куча.РќРѕ Рё сытный очень.Рђ еще РЅРµ РјРѕРіСѓ отказаться РѕС‚ хлеба вообще,правда читала,что вообще отказываться Рё РЅРµ надо,РЅРѕ хочу прийти Рє 1 кусочку РІ день,РїРѕРєР° 2-3.РќРѕ ем только черный(это СЏ РІ СЃРІРѕРµ оправдание))).Рђ еще РїРѕ утрам творог СЃ медом,РЅРѕ тоже 1 С‡.Р». для меня мало,как правило столовая РЅР° 200РіСЂ творога.

А еще люблю овощные супы,там мизер углеводов по сравнению с вышеперечисленным,но все же.

Вот как-то так и набегает за 200 углей

yalublusvoyotelo, РґР° РЅРµ Р·Р° что, Р�СЂР°, Р° откуда Сѓ тебя столько углеводов, чем набираешь?

taniat73, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ.

Пересмотрю свой рацион.Еще раз,девочки,спасибо.

yalublusvoyotelo, РєСѓСЂРёРЅР°СЏ РіСЂСѓРґРєР°, яйца, тунец, куриная печeРЅРєР°

с яйцами только осторожнее, белки можно много, а вот желток 1-2 не больше

Lea777, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ ,что заглянули Рё дельный совет дала.РЇ Рё сама догадывалась,что как-то СѓР¶ оооочень мало белков.РќРѕ что-то РјРЅРµ трудновато РёС… поднабрать-это факт.РўРІРѕСЂРѕРі 5% каждый день ем (меньше жирность читала,что нельзя,С‚.Рє. это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ творог))),даже нелюбимую рыбу начала есть Рё как-то РЅР° этом РјРѕРё белки заканчиваются.РњСЏСЃРѕ  телятины люблю,РЅРѕ РІ планировщике РѕРЅРѕ жирное Рё тоже жирки вылезают ,Р° белки топчатся РЅР° месте.Бобы РЅРµ люблю. Соевые продукты тоже.Где же  искать альтернативу???РќРѕ постараюсь найти.

В любом случае спасибо за подсказку.Я постараюсь исправляться.Забегай еще,буду ждать)))

Пробегала мимо, заинтересовало название дневничка)

�рина, у вас ну ооочень много углеводов.Просто ну очень. Поэтому не удивляйтесь привесам. Если вы не вегетерианец, не поститесь и так далее- прибавляйте белки. Прям о 120-140 где-нить. Углеводов не более 110.Жиры не более 60 г. Тогда вес начнет планомерно снижаться. Если организму будет нехватать жира или углевоов- он избелков сделает.А вот нехватку белков он ни из чего не слепит.

Уже приупал -РЅР° утро 102.7     -600РіСЂ

Отчет за 04.02.17

1667РєРє

43 жиров

249 углей

67 белков

бодифлексом РЅРµ  занималась 

1887РјР» РІРѕРґС‹

Добрый день, �ринка! Постоит, постоит вес и уменьшится!

�ришка67 пишет 04.02.2017 в 15:12 (ссылка):

Привет,�ринка.А я себя что хорошо веду,что плохо,а вес стоит))))

вес на утро 103.3-во дела! -вчера на разгрузке была ,а вес подскочил

отчет за 03.02.17

1489РєРє

59 жиров

181 углей

58 белков

1700РјР» РІРѕРґС‹

15мин бодифлекс

Добрый день, �ринка! Я вчера тоже себя вечером плохо вела и сегодня+700гр у меня.

вес 103.1 кг

отчет по питанию(заполняла табличку примерно по мах)

2705РєРє

83жиров

392 углей

90 белков

1500Р» РІРѕРґС‹

150мин бодифлекс

Привет,�ринка!Привет дневничек!

2  РґРЅСЏ РЅРµ было интернета.Наши провайдеры подняли цены СЃ этого месяца,Р° подготовиться,РІРёРґРёРјРѕ,РЅРµ смогли.Р’РѕС‚ только пару часов назад РІСЃРµ заработало)))

Так что планировщик я не заполняла,зарядку делала по памяти.Вчера вес был 103.1,сегодня 103 ровно. дУМАЮ,ЧТО � ЗАВТРА весы меня не сильно порадуют отвесом т.к. много солененького ела и много воды пила.Сейчас попробую сегодняшний день заполнить,а завтра отчитаюсь.

Добрый день, Р�СЂРёРЅРєР°! Р“РґРµ пропадаешь?

Добрый вечер, �ринка!

на сегодня вес 103.2 (+200гр)

Отчет по питанию за 30.01.17

2518РєРє

453 угли

51 жиры

58 белки

15 мин бодифлекс

Сегодня я что-то позлоупотребляла с углеводами.Посмотрим,что день завтрашний покажет.

�ришка67 пишет 30.01.2017 в 18:52 (ссылка):

А у меня .если прогулки с ребенком возле дома и соседи гуляют,то могу отлучиться на неск минут.А бывает ,что выезжаю далеко и по разным" безтуалетным" местам,там караул. Я чего так пишу,потому кака неск раз сталкивалась и поэтому сейчас планирую день и понимаю,когда пить,а когда лучше подсушить себя.Как то так.

yalublusvoyotelo пишет 30.01.2017 в 14:14 (ссылка):

Поздравляю СЃ отвесом! Рђ жесткие рамки Рё РЅРµ стоит себе ставить. РЈ нас уже РЅРµ тот возраст, чтобы торопиться. Пускай кожа привыкает Рє новым размерам!

yalublusvoyotelo пишет 30.01.2017 в 14:00 (ссылка):

Привет,�рочка! Конечно,туалет-это большая проблема. Когда мы гуляем с мужем по улице по 2 часа, то я пару раз бегаю до "белого друга" Хорошо, что мы ходим кругами вокруг дома.

не успеваю я к 1-й цели-01.02.17г.

Когда-то мне страшно было подумать о 3-х значной цифре в моем весе....

� так вес на сегодня 103,0,отлепилось 500гр(я надеюсь НАВСЕГДА!)

Отчет за прошлый день

1897РєРє

286 углей

62 жиров

47 белков

723РјР» РІРѕРґС‹

15 мин бодифлекса

�риша,я тоже когда не забываю-наливаю воду в бутылочку и даже иногда выпиваю ее всю.Но тут приходит другая проблема-в пути,поблизости нет туалета.Это кошмар!

yalublusvoyotelo пишет 28.01.2017 в 23:54 (ссылка):

Привет,�ринка! Я наливаю воду в 0.5л. бутылку,ношу везде с собой и пью глотками.

вес РЅР° утро 103.5 РєРі

Отчет по питанию за 28.01

1974РєРє

81 жиров

215 углей

81 белков

15 мин бодифлекс

1193РјР» РІРѕРґС‹

Привет,�ринка! дАЖЕ НЕ знаю как мне с водой поступить...Сейчас и не тянет особенно-потому как зима,но еще один факт.Как только выпью стакан воды(стараюсь пить через час после еды),так снова есть хочу.

Добрый день, �ринка! Всякое бывает! Отлипнут!!!Может воды мало пьешь? �з-за этого на сладенькое тянет.

28.01

ВЕС 103,5 прилипло 500РіСЂ СЏ вообще РЅРµ понимаю-что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚(((

Отчет по питанию за 26.01

1803РєРє

329углей

35 жиров

41 белков

820 РјР» РІРѕРґС‹

150мин бодифлекса

Р�ришка67, СЏ тебя поздравляю Рё искренне Р·Р° тебя рада!Так держать! Буду РЅР° тебя ровняться Рё РїРѕ мере возможностей тебя догонять))))

Tamei14,Оля!Молодчина! Рђ СЏ РІРѕС‚ РѕС‚ плана отстаю.Что-то СЏ застопорилась РЅР° 103РєРі. Правда,абы вес РЅРµ подпрыгнул.Рђ то Сѓ меня РєРґ казанчиваются,Р° вес что -то РЅРµ очень сползает РІРЅРёР·.Раньше было -Рє концу РєРґ СЏ "стройнела" РЅР° пару РєРі.РќСѓ,Р±СѓРґСѓ РїРѕРєР° этому радоваться.Пересмотрю еще раз питание.РњРЅРµ так кажется,что Р·Р° день СЏ углей недобираю,Р° вечером пробивает РЅР° сладенькое,Р° потом запиваю водичкой-чайком Рё вес стоит.Как Р±С‹ себя организовать -РІ 1-Р№ половине РґРЅСЏ сладкое поджевывать.Р’ кармене шубы РґР°Р¶Рµ ношу цукаты,РЅРѕ 2-3 шт сьем Рё РІСЃРµ-больше РЅРµ хочу.Рђ вечером......)))

Да,что-то в моем дневничке присутствует глюк.Может- думаю-к модераторам обратиться....

Добрый вечер! А у меня сегодня 92,2(-200гр)