А я сегодня наделала себе салата "Щетка" и каждые 2,5-3 часа ем по 150 грамм и пью зеленый чай+вода. Завтра буду целый день есть вареную курицу. � так чередовать 10 дней. Хочу сдернуть вес белково-углеводным чередованием.А потом вернусь к правильному питанию.

Диета рассчитана РЅР° 10 дней, РёР· которых 5 дней состоят РёР· белковой пищи, Рё 5 дней – это углеводные РґРЅРё. Обязательно РІ эти РґРЅРё употребляется РЅРµ менее 2С… литров РІРѕРґС‹ РІ день.

Белковый день начинается СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹ натощак СЃ утра, первый завтрак – это РѕРґРЅРѕ отварное яйцо СЃ зеленью или зеленым салатом Рё огурцом, затем РЅР° целый день предлагается только отварная курица РІ количестве 700-800РіСЂ. Курицу приготовить следует РІ РґРІСѓС… бульонах, С‚.Рµ. отварив ее РґРѕ полуготовности, сливается первый бульон Рё промывается курица РґРѕ чистой РІРѕРґС‹. Затем отваривается РґРѕ полной готовности РІ РЅРѕРІРѕР№ РІРѕРґРµ без добавления соли.

Углеводный день доступен для любого человека, и он чередуется с белковым днем. В этот день используются в основном овощи, их количество обычно составляет 1-1,5кг в сутки. Готовится салат, который будет способствовать очищению кишечника, он состоит из белокочанной капусты, сырой свеклы, и сырой моркови, все ингредиенты шинкуются тонко, смешиваются и отжимаются рукой во время смешивания, чтоб ингредиенты несколько пустили сок. Очень хорошо добавить в салат чайную ложку лимонного сока, который и будет способствовать хорошему сокоотделению компонентов. Недопустимо использование соли. Салат употребляется каждый час в течение дня по 1 стакану и так постоянно до позднего вечера. � опять не менее 2х литров воды в сутки во время проведения углеводного дня.

Проводится чередование дней белковых и углеводных в течение 10 суток. Обязательно начинается диета именно с белкового дня.

Общие рекомендации по питанию.
Для достижения желаемого результата нельзя ни в коем случае голодать. Распределять все ингредиенты, предложенные для определенного дня, необходимо маленькими порциями на 8-10 приемов, избегая длительных голодных промежутков.
Если вы будете соблюдать все рекомендации, то ваш вес уже через 2-3 дня станет снижаться, а через 10 дней минимальная потеря веса в 5 кг обеспечена.

Девченочки,Сѓ меня РІСЃРµ РЅРѕСЂРјРёРєРё. Тоже пытаюсь сбросить ,наеденные еще РІ прошлом РіРѕРґСѓ 5 РєРі... РіРѕРЅСЏСЋ вес взад-вперед, без особых СЃРґРІРёРіРѕРІ. Сегодня утром 63.4, РґРЅСЏРјРё было 64,РІ январе Рё РґРѕ 65 догоняла.  Хожу РІ зал  "MasterFit"  (это возле Арены-Днепр,РЅР° Свердлова) РЅР° тай-Р±Рѕ  Рё РЅР° Р№РѕРіСѓ. Занимаюсь понедельник,среда,пятница. Получается либо 2 Р№РѕРіРё РІ неделю Рё 1 занятие силовые+кардио, либо наоборот. Сайклом РІС‹ меня РїСЂСЏРј заразили,РЅРѕ Сѓ меня только вторник Рё четверг свободный... нужно думать...  РїРѕ субботам СЏ рабоооотаю...

Анют,очень рада,что ты уже в своей квартирочке. Это самое главное,а мебель и все остальное - это дело наживное.Ты у нас такая активная и трудяжка,что до Нового года,я больше чем уверена,у тебя все будет.

С детворой у меня тоже все ОК. Дочурик в мае выходит замуж,по прежнему живет в Харькове. У меня сумашедший стимул привести себя в порядок. Скоро платье нужно шить,а до этого нужно фЕгуру оттесать. Так ,что я вся в поту и в мыле... стараюсь как могу. Сынка - уже второй год как курсант у меня. Учится у нас в Д��ТЕ на военном факультете.Дома только изредка на выходных,да по праздникам (и то не всегда) Худеть никто не мешает, но лень еще просматривается. Борюсь с ней как могу. Нужна поддержка и пинки.Вот теперь ,думаю, с вами веселее пойдет.Буду мотивироваться с вами.

natusenok пишет 13.03.2015 в 13:54 (ссылка):

Отлично, тёплая компашка снова в сборе ))) Томочка, только редко заглядывает, но она тоже с нами))))

Завтра сайкл будет вести  РљРѕСЃС‚СЏ (СЏ Рє нему РІ тренажёрный зал хожу) РІ среду была Анжела, Р° РїРѕ воскресеньям Рё вторникам Витя (РЅРѕ СЏ его РЅРµ знаю)

Анюткин, сайкл по предварительной записи, не теряй время, звони-записывайся (0971580870), попробуешь и решишь, твоё это или нет )))

Annabell_l пишет 13.03.2015 в 13:44 (ссылка):

Да,тут СЏ РђРЅСЋС‚,тут... РЅР° Дионе постоянно,только сообщения давно РЅРµ писала. Почитывваю дневнички тихонько,заполняю планировщик... РІРѕС‚ как-то так...  РІРѕС‚ теперь повеселее будет

Алл, сайкл мальчик ведет на Московской или кто тренер?

В общем, я серьезно подумываю чтобы завтра с тобой пойти все-таки

Наташ, приветик!

Я тоже очень рада тебе!!!. Я заходила смотрела твои сообщения, что ты в последний раз появлялась тут в январе. А куда ж тебе еще писать??? )))

Cycle (Сайкл) - высокоинтенсивная кардиотренировка на велотренажере, направленная на эффективное сжигание жира и формирование контуров тела. Высокая нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц, живота и спины. По антуражу и эмоциональному восприятию тренировка отображает настоящую велогонку.

Сайкл- это в первую очередь кардиотренировка, т.е. тренировка сердечно-сосудистой системы. Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Если ждете от своей фигуры быстрых изменений, первые три месяца жмите на педали пять дней в неделю. Впоследствии сможете поддерживать ранее наработанную форму, посещая класс сайкла по 2-3 раза в неделю (в комплексе с силовыми тренировками).

Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. То есть худеть мы начинаем только после 20 минут физических упражнений. Поэтому, если побегать или попрыгать всего 5 - 10 минут, можно лишь зарядиться энергией, взбодриться и не более того.

natusenok,  РЈСЂР°Р°, как жеж СЏ рада тебя видеть !!!!!

Присоединяйся поскорее, рассказывай как ты?, как Малявки?

Расскаазываю всё по порядку )))

На новой квартире, кажется что и воздух абсолютно другой, уже обжились полностью, правда пока без мебели почти живём, но со временем обживусь, хотя мне и без мебели не так уж и плохо - места больше )))

Малая тоже хорошо, растёт на всё свое мнение, контролирует меня и моё питание. Уже вот осенью в первый класс собирается, так я как экономная мать по всем распродажам мотаюсь, собираю ее в школу потихоньку.

В плане спорта я хожу в фит4ю на Московскую, начала с 2-х раз в неделю - тренажёрный зал, вот в среду ещё сайкл попробовала, мне понравилось, теперь хочу добавить ещё два дня в неделю сайкл - по средам и субботам. В итоге получиться нагрузка 1-й день - силовая - 2 день кардио- 3 день силовая- 4 день кардио.

Ты ж тоже от Московской недалеко живёшь, присоединяйся )))

Про сайкл напишу в следующем сообщении )))

Девченки ,а куда вы в зал ходите? На групповые треньки или в тренажерку?

� расскажите,темноте,что такое сайкл?

Ну,Это же надо??? Зашла с утра еду в планировщик занести и чисто случайно, уловила в "свежих сообщениях", знакомое название дневничка. Девченки, повозвращались на Дион, и хоть бы пол словечка шепотом сказали. А я время от времени заглядывала в дневнички,а потом всякую надежду потеряла... ЭЭЭЭЭЭЭХ...

Сами худеют тут компашкой, а я как сиротка.

Аллусь рассказывай, как на новой квартирке? Как устроились,как малыха твоя?Что у тебя с работой сейчас?

Р—Р° себя СЃРЅРѕРІР° взялась,умняшка... СЏ РїРѕ дневничку пробежалась,почитала быстренько...  Что значит

весна РЅР° РґРІРѕСЂРµ, стимул бешенный... РІСЃРµ готовятся Рє лету,корректируют фЕгурки...  красотищаааа...

Короче и я с вами

Аллусь, доброе утро!

Ну я сегодня подумаю. У меня, капец, так всё болит после вчерашней трени. Если получится, я завтра позвоню тебе утром. А кто, кстати, ведет сайкл на Московской?

Annabell_l пишет 12.03.2015 в 14:58 (ссылка):

 РђРЅСЋС‚РєРёРЅ, нет уже времени втягиваться, веснаааааа РЅР° улице ))) Пошли РІ субботу РЅР° 11-ть, будем вместе сдыхать.

Ну дай мне хоть немножечко втянуться, хоть пару неделек, а то я помру на первой же тренировке

А по каким дням и во сколько? или, ладно, сейчас сама гляну...

Аня, пошли со мной на Московскую на сайкл )))

Доброе утро!

Сегодня уже не получилось встретиться)

Меня физ.нагрузки вообще очень мотивируют в плане питания, я прям на мнении из зала выхожу - ну не могу же я всякую гадость есть после такой тренировки!

Сайкл понравился? Так... Рё СЏ  С…очуНадо будет обязательно сходить. Сегодня РёРґСѓ РЅР° треню! РЈСЂР°, как Р±С‹ подружка РјРѕСЏ РЅРµ заленилась, РЅРѕ СЏ РІ любом случае РёРґСѓ!

Ох, эта тяга к сладкому) Меня, кстати, сейчас тоже абсолютно не тянет на сладкое, от чего это зависит - непонятно

Кстати, заметила, что прибавились физ-нагрузки и ощутимо ушла тяга к сладкому.

Нет, ну сладости ещё в рационе присутствуют но значительно в меньшем количестве, да и перед КД на вкусняшки абсолютно ровно смотрела.

� меня это очень радует )))

Annabell_l пишет 11.03.2015 в 14:29 (ссылка):

 Рћ дааа, "встреча РЅР° Эльбе" состоялась ))) Было Р±С‹ РЅРµ плохо завтра пересечься СЃ утра, Сѓ меня хоть времени побольше будет.

РќР° сайкл СЏ нежданно-негаданно попала сегодня, ото  Р¶Р­Р­Р­СЃС‚СЊ СЏ тебе хочу сказать, СЏ думала, что РЅР° изнанку вывернусь РЅР° том велике, выползла РІСЃСЏ мокрая. Теперь РІРѕС‚ сижу РїСЊСЋ творог СЃ кефиром. РќРѕ РјРЅРµ понравилось ооочень-очень, ещё РїРѕР№РґСѓ. Рђ ещё хочу Р—СѓРјР±Сѓ попробовать )))

Привет, Аллусь!

Наконец-то познакомились лично!

Я завтра иду в зал, уже прям хочу-хочу-хочу. Может тоже до сайкла доберусь, мне много чего хочется попробовать в плане тренировок.

С этой недели перехожу на 3-х дневные занятия в тренажёрном зале. (Понедельник, среда, пятница).

Ещё на выходных хочу попробовать сходить на "Сайкл", но пока ещё созрела не до конца.

Сегодня контрольный день по замерам.

РЈ меня 3 день РљР”, СЏ РІСЃС‘ ещё РІ привесе, РЅРѕ объёмчики, РїРѕ сравнению СЃ прошлой неделей, немного ушли 

Вес 75,5 кг, привес +200 гр

Талия - 78 см (-0,5 см)

Бёдра - 99 см ( -0 см)

Грудь - 98 см ( -0,5 см)

Р–РёРІРѕС‚ - 96 СЃРј ( -0,5 СЃРј)

Верх ноги - 57,5 см (-0 см)

РџРѕРґРіСЂСѓРґСЊ - 83 СЃРј (-1,5 СЃРј)

Ой, СК-О-ОЛЬКО КРАСОТЫ!!!
 РўРѕРјРѕС‡РєР°, спасибо!! Тебя тоже СЃ нашим женским днем!! Любви, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ,Рё заботливого мужчины СЂСЏРґРѕРј!!

  Девчоночки, поздравляю вас СЃ наступающим 8 марта!!!! РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ грустите, Рё знайте, что РІС‹ самые лучшие РІ РјРёСЂРµ! Р� для РєРѕРіРѕ-то РІС‹ безумно РґРѕСЂРѕРіРё! Счастья вам Рё любви!!!!!

Всем, привет. Вчера пошли КД, вечером даже пролетела гаденькая мыслишка не идти на тренировку, но я ее отогнала и два часа вчера честно отпахала в зале. В итоге сегодня ушла добрая половина моего привеса. Вес на сегодняшнее утро 75,5 кг. Надеюсь что остаток тоже не заставит себя долго ждать и уйдёт да ещё и друзей с собой прихватит.

Алла,РЅСѓ эти КДшные привесы дурацкие.РЅРёРєСѓРґР° РѕС‚ РЅРёС… РЅРµ деться)) Р� РѕР±РёРґРЅРѕ так,только избавишься РѕС‚ прошлого привеса,как уже новый появляется!!! 

Zvenya пишет 05.03.2015 в 20:47 (ссылка):

 РћР»РµСЃСЏ, привет )))  РІСЃС‘-таки это привес перед РљР”, потомучто РЅСѓ очень РѕРЅ стабильно держится. Рђ РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ СЏ сама делала, это только РѕРґРЅРѕ название, что РѕРЅР° РїРѕ-корейски РЅР° самом деле обычная тёртая РјРѕСЂРєРѕРІРєР° СЃ очень маленьким количеством добавленных специй - там буквально 5 РіСЂ (1С‡.Р». без верха) РЅР° РєРі РјРѕСЂРєРѕРІРё )))

Avena пишет 03.03.2015 в 15:50 (ссылка):

Привет. Может скушала что то соленое? �ли острое? Возможно вода,уйдет через пару дней. Может просто межсезонный скачек гормональеый,и опять таки вода. Главное не паниковать и не менять ничего. Уйдет)) вот например сиртрю,у тебя в планировщике морковь по корейски...может она воду задержала??

Всем привет )))

У меня сегодня привес 900 гр. Не могу понять из-за чего, крепатуры как таковой нет, просто мышцы немного "ноют", до КД тоже ещё где-то недели 1,5.

Сегодня был спортзал, в этот раз по каллорийности исправилась )))

Annabell_l пишет 02.03.2015 в 13:16 (ссылка):

Анюта, я сейчас в Фит4ю на Московской пошла, взяла 8 занятий с тренером, хочу, чтобы мне он программу тренировок скорректировал, а с середины марта хочу в Феррум перейти. на Гончара, у них есть безлимитный абонемент на месяц на любое время )))

Алл, приветик! С началом весны! Конечно, это прекрасное время года - пробуждение, свежесть, новые желания!!! По-моему любой человек весной начинает "расцветать". Женщины так точно!!!

Куда ты в зал ходишь? Я не могу себя никак заставить, вот что со мной?! Не знаю, то ли не уверена в своих силах, знаю, что будет очень тяжело и не могу собраться с духом.

Умничка, хорошие результаты! Дисциплина у тебя ого-го!

Спасибо, Томочка! Тебя тоже поздравляю с первым днём весны )))

Ура, наконец-то она пришла )) Я ее очень ждала, ещё чуть-чуть, ещё немножечко и будет совсем тепло ))).

Весна, РјРѕС‘ самое любимое время РіРѕРґР°, СЏ всегда себя почему-то ассоциировала именно СЃ этим временем РіРѕРґР°,  РјРЅРµ кажется что СЃ весной Рё СЏ начинаю расцветать )))

Добрый день!
Сегодня контрольный день по замерам.

Очень РјРЅРµ результаты понравились ))) 

Вес 75,2 кг, отвес - 1 кг

Талия - 78,5 см (-1,5 см)

Бёдра - 99 см ( -2 см)

Грудь - 98,5 см ( -1,5 см)

Р–РёРІРѕС‚ - 96,5 СЃРј ( -1,5 СЃРј)

Верх ноги - 57,5 см (-2,5 см)

РџРѕРґРіСЂСѓРґСЊ - 83 СЃРј (-1,5 СЃРј)

Сегодня  Сѓ меня недобор, планировала более плотный ужин Рё перед СЃРЅРѕРј кефир, РЅРѕ так как вечером был тренажёрный зал, то сделала себе просто лёгкий коктейльчик кефир + творог. Р’ следующий раз, РєРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ идти РЅР° тренировку постараюсь более разумно распределить питание, РЅСѓ РЅРµ дело это так занижать калорийность.

Свершилось!!! Наконец-то я пошла в спортзал. Сегодня два часа там честно отработала, довольная, как слон и горжусь собой до "не могу" ))))

Zvenya, спасибочки, я стараюсь )))

Приветик) Какая ты все-таки молодец! Планировщик-заглядение!)