130702 пишет 13.03.2013 в 13:46 (ссылка):

Привееет!

130702 пишет 07.03.2013 в 16:32 (ссылка):

Узнала РЅРѕРІРѕРµ слово, неужели РѕРЅРѕ существует? СЏ Рѕ прокрастинации 

Отжимания у меня пока тоже категорически не получаются, я заместо них исполняю какую-то пародию:) Но все равно потом рождается чувство выполненного долга:)))

�з зарядки очень советую, забей в поиске "утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной". Прямо то, что доктор прописал. Всего 10 мин. Она ооочень легкая, но нужная. Я ее выполняю помимо утра перед каждой тренировкой.

Купила травяную смесь - Р±СѓРґСѓ переходить РѕС‚ чая Рё кофе Рє травам. РџРѕРєР° запасов чая РґРѕРјР° лежит РјРЅРѕРіРѕ (СЃРѕ всей своей любовью Рє ароматным напиткам собираю почти что коллекцию), пить Р±СѓРґСѓ попеременно то РѕРґРЅРѕ, то РґСЂСѓРіРѕРµ. Почему-то забыла Рѕ травах, хотя прошлым летом РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ "окончательно" РЅР° РЅРёС… переходила.  

Входит в привычку просматривать видео разных программ тренировок. Похоже вот на это:

Блинчики победили: заменила семгу с диким рисом на 4 блина (лол). Проблема в том, что осталось еще целых 6 штук. Не очень хорошая штука - пища, подаренная человеку, который сам планирует свой рацион.

Бросай весы! =) Главное делать все правильно, а вес можно раз в неделю-месяц проверять.

Привет! Которые РёР· СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ РєСѓС…РЅРё имела РІ РІРёРґСѓ, РЅРѕ Рё РІ лаваше неплохо)) 

Блин, надо как-то РЅР° весы РЅРµ вставать недельку, СЏ думаю. Р° то РѕС‚ этой слежки Р·Р° +- двести грамм толку мало)) РѕРґРЅРѕ расстройство. 

План совсем не хочу менять, никуда не денутся, поем позже (всё на сегодня уже приготовленно и ждет своего часа)

Роллы - которые из японский кухни, или в лаваше роллы? =) Я вот к мясу равнодушна совсем, отказалась бы от него, не будь в нем изрядный запас белка. С жирным поддержу - после жирного еще и посуду невозможно отмыть :р

РџСЂРѕ успехи РїРѕРєР° рано говорить. РљРѕРіРґР° стабильно несколько дней РїРѕРґСЂСЏРґ весы покажут то, что СЏ ожидаю, СЃРјРѕРіСѓ судить Рѕ каких=то результатах. РїРѕРєР° рано, конечно. 

РњРЅРµ хочется съесть побольше копченой РіСЂСѓРґРёРЅРєРё, слабосоленой семги, роллов РІСЃСЏРєРёС…...РёР· того, что вспомнила. еще РјРѕРіСѓ мандарины бесконечно есть) наверное еще черешня. РЅРѕ любимое - роллы) Рё РјСЏСЃРѕ! Сѓ меня РјСѓР¶ тоже любит РјСЏСЃРЅРѕРµ, еще Рё сладкое, Р° жирное совсем СѓР¶ РјС‹ РѕР±Р° РЅРµ можем есть. Рё без РјСЏСЃР° РЅРё РґРЅСЏ)) 

РЇ Р±С‹ РЅР° твоем месте поменяла Р±С‹ завтрашний план Рё впихнула блинчики, что-то Р±С‹ просто РЅРµ готовила, наверное. Р�Р±Рѕ блинчики - дело хорошее. Надо будет, кстати, испечь немножко тоже. 

Принесли РІ подарок невероятные блинчики СЃ яблоками, РЅРѕ план РЅР° завтра уже составлен, Р° РЅР° сегодня выполнен, Рё СЏ РІ раздумьях, что СЃ РЅРёРјРё делать Рё РєРѕРјСѓ незаметно сплавить. 

LS62, привет! РџРѕРєР° РЅРµ измерялась/РЅРµ взвешивалась (РїРѕ плану РґРёРѕРЅР° через 10 дней должно быть -2РєРі РѕС‚ начального, РІРѕС‚ тогда Рё взвешусь/сделаю замеры), Р° сейчас просто приятно РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ ощущения того, что питание направлено РІ РєСѓРґР° более Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ русло, чем месяцами ранее =) РЎРѕ спортом РїРѕРєР° никак, РІСЃС‘ читаю-читаю-читаю... Рё делаю РїРѕРґРѕР±РёРµ зарядки для успокоения совести. 

Забавно, РІС‹ РїСЂСЏРјРѕ противоречите стереотипам Рѕ том, что женщина обожает сладкое, Р° мужчина жирно-РјСЏСЃРЅРѕРµ =) Рђ какие Сѓ тебя излюбленные продукты, которые хочется съесть побольше? =) Р­С…, СЏ если съем РѕРґРЅСѓ печенюшку, то захочу РІСЃСЋ пачку, особенно если РѕРЅР° уже лежит РґРѕРјР° распакованная Рё "ничейная" =) 

Рђ СЏ сегодня забацала огромный десертище-рулет: РЅР° лаваш намазала мед, посыпала корицей, покрошила яблоко Рё полила йогуртом. 400 ккал порция, которую, конечно, стоило Р±С‹ разделить части так РЅР° три =) Р’СЃС‘ думаю сделать фото-меню, РЅРѕ лень, если честно. 

А у тебя какие успехи?

Привет!

Как Сѓ тебя процесс похудения? РЇ РІРѕС‚ сладкое РЅРµ РѕС‡.люблю, если честно, РЅРѕ РјСѓР¶....нет слов просто. Таким образом, как-то всегда получается, что Сѓ него РІ шкафу запасы шоколада, шведского печенья, конфет риттерспорт Рё чего-то там еще. Р�РЅРѕРіРґР° СЏ ем, конечно, что-то сладкое. Р�РЅРѕРіРґР° тупо вбиваю РІ меню, чтобы представлять себе как РІСЃРµ будет выглядеть СЃ кофетой или печеньем еще. Ничего криминального РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ печенья РЅРµ будет, даже РѕС‚ РґРІСѓС…)) 

Яблочко такое делала тоже) правда совсем немного меда добавляла. было десертом Рє обеду СЃ запеченой уткой Сѓ нас. 

Неделя 2

 РЇР±Р»РѕС‡РЅРѕ-кефирный десерт 
(для любителей необычных сочетаний)

Р—Р° несколько часов РґРѕ СЃРЅР°, как Рё РјРЅРѕРіРёРµ, РїСЊСЋ кефир. Если хочется есть, добавляю яблоко. Р�РЅРѕРіРґР° нарезаю его, РёРЅРѕРіРґР° нарезаю помельче Рё запекаю РІ микроволновке. Хороший СЃРїРѕСЃРѕР± добавить яблоку РІРєСѓСЃР° РїСЂРё запекании - посыпать его большим количеством корицы (1,5 СЃС‚. ложки РЅР° среднее яблоко) Рё добавить совсем немного РІРѕРґС‹. РџРѕРјРёРјРѕ корицы хороший РІРєСѓСЃ дает РёРјР±РёСЂСЊ, РіРІРѕР·РґРёРєР°, мускатный орех. Это РІСЃС‘ для любителей специй. РљРѕРіРґР° яблоко пропечется, хорошо перемешиваю его (получается ароматная вязкая кашица), добавляю полчайной ложки меда (опционально) Рё СЃРЅРѕРІР° перемешиваю. Рђ потом заливаю холодным кефиром. Р� перед вами теплый десерт СЃ ароматом ваших любимых специй. Рђ как РЅР° РІРєСѓСЃ - решать вам, если попробуете. Можно посыпать ореховой крошкой если есть желание. 

РЅСѓ Лукум еще РЅРµ самое страшное=) РЈ меня РЅР° каждом углу магазины СЃ баклавой Рё С‚.Рґ. РІРѕС‚ Рё РєРі РёР·-Р·Р° РЅРёС…. 

Сладости вот такие (наверное это рахат-лукум?)

Купила однажды РІ продуктовом отделе "РўРІРѕР№ Дом", больше РЅРёРіРґРµ РЅРµ видела Сѓ нас. РџРѕ РІРєСѓСЃСѓ просто волшебные, Рё запах божественный. Там РІ РґРѕРї. ингредиентах фисташки Рё посыпка РёР· РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕР№ стружки. 

Насчет соотношения питание/спорт - да! Но без спорта при удачном похудении я буду выглядеть (утрирую) как мешок лишней кожи =) С малоподвижным образом жизни мышечной массы у меня по минимуму... надо это исправлять =)

80% нашего похудения зависит от еды и только 20 % от спорта. Так что правильное питание очень важно. А ты в этом как видимо уже спец.. А что там на счёт восточных сладостях, на что подсела?

Праздник РЅРµ отмечаю, рацион обычный. 

Ходили с мамой по магазинам - подозрительно косится на меня когда я не покупаю полюбившиеся восточные сладости. Давно не ела мороженое, торты проходят мимо меня; не помню, ела ли в этом году шоколад.

Немного о моем питании за последние две недели:

* Не покупаю хлеб, если в составе есть сахар (есть очень вкусный, "Геркулес", с отрубями - могу съесть наверно весь за раз, поэтому ни за что не куплю).
* Держу в маленьких коробочках несколько сортов орехов (бразильский, пекан, миндаль, грецкий), крошу по одному во фруктовые салаты (пара фруктов + натуральный йогурт + ореховая стружка)
* Хлеб покупаю Боско, самый пресный - из пророщенных зерен пшеницы, или "тонус", зажариваю в тостере, добавляю 10г маложирного сыра (немного нагретого в микроволновке), мажу соусом (йогурт + зелень/огурец + специи), сверху - нарезанный черри; заворачиваю в салатный лист. Очень вкусно
* Пью кофе без сахара, 100мл молока ставлю отдельно, кладу рядом порцию фиников и по очереди отпиваю то ложку молока, то ложку кофе, то откусываю кусочек финика. Максимум хватило на 20 минут трех фиников, полчашки кофе и молока =)

� все это вместо того, чтобы заниматься спортом и не париться о граммах еды так сильно. Смешно.

Рацион мой в сокращении жиров и углеводов чуть не дошел до перебора по белкам. Меру надо знать! =) Пришлось убрать запланированный обезжиренный творожок и половину порции вареной кур-грудки. Пыталась приткнуть в план питания умирающий от старости авокадо, но не вышло, съем завтра, как и творожок. =)

ValeriT, РІРѕС‚! перейдем РѕС‚ сильных пальцев Рє "сильному остальному"! =) 

LS62, РѕРіРѕ, неплохо! Рђ РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ через день РїРѕРєР° заниматься, ведь обязательно нужно давать телу адаптироваться Рє новым (хорошо забытым старым) нагрузкам =) Если ты, конечно, РЅРµ сторонник радикальных перемен =)   

РЇ РєРѕРіРґР°-то занималась РїРѕ программе Джиллиан дней 10 РїРѕРґСЂСЏРґ (1/3 программы); потом начались РљР”, Рё СЏ СЃ радостью сделала это веским РїРѕРІРѕРґРѕРј прервать тренировки. Это был РјРѕР№ самый длительный спортивный "забег" Р·Р° РІСЃСЋ жизнь =)  

Короче, отжалась я 9 с половиной раз)) с половиной, ибо десятый раз был какой-то слабенький на покосившихся ручонках)

задача: заставить жирного тюленя  СЃРµР±СЏ заниматься этими отжиманиями Рё еще желательно пресс+приседания каждый день. С…Р· как) было дело, СЏ даже РЅР° улице бегала каждый день три месяца!)) Рђ потом постоянно что-то РјРЅРµ стало мешать, РІСЃРµ откладывалось Рё С‚.Рґ. РІ итоге - тюлень. РґРѕ такого веса СЏ еще РЅРµ отжиралась))) 

Дамы у меня все тоже самое. Ой не буду я тянуться я же не гибкая, ой а руки у меня слабые отжиматься не могу. За то у нас пальцы накаченные ( столько по клавиатуре бегать и по клавишам бить)...

Р�нтересно, слышат ли соседи СЃРЅРёР·Сѓ РјРѕРё прыжки. Меня это очень беспокоит. РќРµ хочу РЅРёРєРѕРјСѓ мешать. Р� спрашивать РЅРµ хочу. РЈ нас очень громкая собака, соседи нас Рё так недолюбливают. 

LS62, попробуй! А вдруг все 10! Я вот с коленей едва ли одно смогла сделать только что =)

Недочитала статью про отжимания, достала коврик для упражнений, сделала разминку (бег на месте, jumping jacks и еще какая-то фигня без названия - минуты две от силы, пульс участился, да и только), решила сделать одно (!) отжимание. Не получилось, убрала коврик, пишу сюда. �зучать технику отжиманий всерьез по-прежнему лень.

Очень нравится весеннее солнце, не могу нарадоваться.

130702,  РєСЃС‚ати, умею! РЅРѕ РЅРµ делала этого оооочень давно. 

Р’РѕС‚ РїСЂСЏРјРѕ сейчас для эксперимента РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ несколько раз РѕС‚ пола отжаться. Р�нтересно РѕРґРёРЅ раз или РґРІР°)) 

LS62, привет! Да, нужно искать лайфхак какой-то. РџРѕРєР° РІСЃРµ, Рє чему СЏ пришла - это необходимость именно постепенных изменений, то есть РЅРµ убирать сразу РІСЃРµ удобные привычки Рё РЅРµ выпрыгивать РёР· Р·РѕРЅС‹ комфорта сразу РЅР° несоклько километров, что приведт только Рє отрицанию Рё рано или РїРѕР·РґРЅРѕ вернет РІСЃРµ обратно. 

Вот нашла пока технику отжиманий, но еще даже не прочитала до конца потому что много отвлекаюсь на ненужные вещи. Умеешь отжиматься? =)

Привет! 

Прочитала РїСЂРѕ "СЃРїРѕСЂС‚", далекий РѕС‚ спорта Рё улыбнулась. РЈ меня такая же ситуация. Апдейты Р·Р° завтраком Рё 

упражнения только для СЃРїРёРЅС‹ Рё шеи, потому что лучше РёРј РЅРµ становится, РѕС‚ сидения Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј) 

Как жить?))

Zayrib, привет, ты молодец! Рђ что помогло тебе превратить СЃРїРѕСЂС‚ РІ привычку? 

привет, я тоже когда-то заставляла себя заниматься спортом, а теперь и дня не могу без него. так что главное - привычка

Как же надоело осторожничать, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє прокрастинации. "РЇ РЅРµ умею делать отжимания правильно, поэтому этот комплекс РјРЅРµ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚". "РЇ РЅРµ только РЅРµ знаю технику отжиманий, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ отжаться РЅРё разу - наверное надо начать СЃ чего-РЅРёР±СѓРґСЊ полегче". РЇ выбираю совершенно пустые 10-минутные комплексы РёР· Р№РѕРіРё для начинающих, или для людей СЃ болями РІ СЃРїРёРЅРµ - лишь Р±С‹ полече, как Р±С‹ РЅРµ вспотеть ненароком, только Р±С‹ РЅРµ ощутить как работают мышцы. Рђ время идёт. 

Сделала три комплекса упражнений, которые РЅРµ имеют Рє спорту никакого отношения - наверное для морального успокоения, чтобы РЅРµ терзала совесть, РіРѕРІРѕСЂСЏ "Р° ты ничего сегодня для себя РЅРµ сделала". Массаж глаз, массаж шеи Рё комплекс упражнений для СЃРїРёРЅС‹ доктора Бутримова (Сѓ него же делаю упражнения РЅР° шею - очень помогают). Это приятно, ощущения хорошие, РЅРѕ РІСЃС‘ РЅРµ то! Нужно делать совсем РґСЂСѓРіРёРµ движения, РґСЂСѓРіРёРµ комплексы, научиться отжиматься, через силу заставить себя РЅРµ делать передышку РІ течение хотя Р±С‹ РѕРґРЅРѕР№ минуты интенсивных занятий (даже это сейчас для меня будет РїРѕРґРІРёРіРѕРј). РќРѕ РјРЅРµ так уютно сидеть РІ кресле РїРѕРґ тёплыми уже лучами весеннего солнца Рё писать эти строки, Рё читать познавательные статьи, Рё мечтать Рѕ том, как хорошо быть энергичным человеком, который, едва открыв утром глаза, уже приступает Рє работе над СЃРѕР±РѕР№, Рё изменяется Рє лучшему сам, Рё изменяет РјРёСЂ. 

Цель: научиться делать отжимания. Научиться делать 10 отжиманий РїРѕРґСЂСЏРґ. 

Чтобы научиться делать отжмания, нужно сперва посмотреть, как люди делают отжимания, Р° еще лучше - посмотреть, как РѕРЅРё РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ новичкам как лучше делать отжимания. ru heР°lthlife, СЏ РёРґСѓ! 

Пытаюсь придумать мотивацию чтобы заниматься СЃ утра хотя Р±С‹ 10 РјРёРЅСѓС‚. РўСЂСѓРґРЅРѕ обменять РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ уютную привычку сразу включать компьютер Рё Р·Р° завтраком узнавать что произошло Р·Р° ночь (Р·Р° завтраком нужно завтракать Рё только, так что привычка дурная РІРґРІРѕР№РЅРµ). Р’СЃСЏ эта информация Рё апдейты РЅРёРєСѓРґР° РѕС‚ меня РЅРµ денутся, РІ отличие РѕС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, которое СЃ радостью меня покинет если день ото РґРЅСЏ РјРѕРµ тело продолжит пребывать РІ СѓРґРѕР±РЅРѕРј РїРѕРєРѕРµ. 

Надо запомнить. Ведь оправдания находить так легко.

Р’Рѕ второй раз сделала 8-минутный warm-up комплекс. Делаю СЃ целью подобрать для себя упражнения для разминки которые РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ именно РјРЅРµ. 

Комплекс такой: 

http://youtu.be/0is9WnvK9rQ

элементарный, своей простотой РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ скорее для людй СЃ крайне избыточным весом, РЅРѕ некоторые базовые движения РјРЅРµ понравились, можно РёС… перенять Рё доработать, совместив СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё. 

Не знаю, что сюда писать. Вот прошлая неделя:

Целью было вводить все данные о еде,
придерживаться РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° было необязательно. 

На этой неделе добавляю цель придерживаться коридора. С завтрашнего дня добавляю белок в завтрак (творожок из "избенки" 150г, взяла обезжиренный - сокращу жиры на пару дней, потом опять повышу, мне почему-то такое чередование кажется правильным, а даже если пользы от него нет, то по крайней мере нет и вреда)

LРµrka, Р° СЏ Рё забыла РїСЂРѕ сметану! Точно! РЇ ее уже давноо РЅРµ ем. Рђ зажарка была, масла грамм 30. РќРµ РјРЅРѕРіРѕ, конечно, РЅРѕ Рё РЅРµ мало, СЏ Р±С‹ вообще тушила РЅР° РІРѕРґРµ =) 

Добро пожаловать, спасибо Р·Р° пожелание, успехов Рё тебе =) 

"Чтобы нормально себя чувствовать, надо заставлять себя двигаться. Р�менно заставлять. Даже 30 лет назад нам приходилось больше находиться РІ движении, чем сейчас. Поэтому Р·Р° сегодняшний комфорт, чтобы РЅРµ платить завтрашними болезнями, надо ДВР�ГАТЬСЯ, ДВР�ГАТЬСЯ, ДВР�ГАТЬСЯ." ©

Нужно перестать завидовать активным людям и становиться активными самим.

Готовили с мамой борщ - постаралась записать рецепт после этого (потом если буду делать сама, то уже без масла и заменю томатную пасту помидорами), но даже с дефолтными ингредиентами на одну тарелку получается 131/9/7/7 - а не мало ли. Рецепт вбивала на глаз. Всегда думала, что борщи куда более питательны :D

Уже была РЅР° Дионе какое-то время назад, РЅРѕ как Рё Сѓ большинства была ошибка - начать РІСЃС‘ Рё сразу, Р° потом, соответственно, энтузиазм угас. 

25 лет РІ этом РіРѕРґСѓ, 176/78. Проблемные места - ляжки Рё живот: тип фигуры получается эталонная груша, потому что наверху жира совсем немного. 

Физическая подготовка - РѕРІРѕС‰. Очень РЅРµ люблю физ. нагрузки, делаю только ненапрягающую зарядку, которая РЅРµ позволяет совсем СѓР¶ разваливаться. 

Хочу постепенно привести себя Рє регулярным занятиям силовыми упражнениями, РЅРѕ для начала хочу разобраться СЃ питанием. Записываю Рё взвешиваю еду, чтобы запомнить Рё знать/видеть, что сколько весит Рё какой ценностью обладает. Боюсь РІСЃРµ бросить, так Рё РЅРµ начав.  

Буду РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј ориентироваться РЅР° замеры. 

Такие дела, bovanetta.

привет :) Расскажи поподробней о себе :) к чему стремишься,каких хочешь результатов?

"Наверное надо создать СЃРІРѕСЋ тему Рё писать здесь какие-РЅРёР±СѓРґСЊ мысли Рё результаты", подумала СЏ РІ очередной раз, Рё РІСЃРµ-таки отправила это сообщение. 

Веду дневник питания, РїРѕРєР° это РјРѕСЏ цель. 

 

---------------------------------------------------------

Кратко Рѕ прогрессе: 

старт: март-апрель 2013 - 176/78, делаю суставную гимнастику 2р/день
конец мая 2013 - 77РєРі, записалась РЅР° Р№РѕРіСѓ (первые физ. нагрузки) 
13 РёСЋРЅСЏ 2013 - Р№РѕРіР° 3СЂ/нед, 73РєРі, питание СЃ избытком калорий 

---------------------------------------------------------

Ссылки

Рецепты 

1 - РёР· РІРє-сообщества, попадаются неплохие рецепты
2 - очень хорошие белковые рецепты

Разное 

1 - экспертиза творога 2010-2013
2 - Рѕ сахаре Рё его заменителях