Osa73, хороший скраб хоть? РќРµ Р·СЂСЏ Р·Р° РЅРёРј выходила?  

Наверно сейчас ты как раз отдыхаешь, а я вот вернулась тоже из магазина (с курицей для ужина и витаминами). Поняла, почему так не хотелось мяса - это все лень, из-за которой не хочется возиться с сырым продуктом.

Привееет, спортсменка Рђ СЏ, превозмогая болезнь, поперлась РЅР° улицу, так как заказала скраб для лица, надо было его получить. РќСѓ Рё заодно РєРѕР№-чего РІ магазе РёР· продуктов надо было зацепить, раз СѓР¶ вылезла. Еле-еле сподвиглась, РЅРѕ РІ итоге после подышания РІРѕР·РґСѓС…РѕРј РјРЅРµ как-то полегче. РќРѕ слабость жуткая просто. Наверное, щас плюхнусь спать.

Понравилось:

"Если мало времени - лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки"

Когда начну тренироваться, буду вспоминать эту фразу.

Попробовала умывание РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№. РЎРЅРѕРІР°. РќР° этот раз сделала фотографию кожи лица "РґРѕ", как советуют хозяюшк蠠Осознаю, что РЅР° состояние кожи эта субстанция влиять будет РІ последнюю очередь, РЅРѕ отчего Р±С‹ Рё РЅРµ попробовать. 

Как:

Рецепты РІ интернете советуют размачивать РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ непосредственно РІ ванной РїРѕРґ краном теплой РІРѕРґРѕР№, то есть сразу перед нанесением, РЅРѕ РјРЅРµ захотелось замочить ее РЅР° ночь РІ небольшом количестве кефира. Уже наутро нашла твердый РѕРІСЃСЏРЅРѕ-кефирный комочек, который уже перед умыванием разбавила теплой РІРѕРґРѕР№ РёР· чайника (минеральной РІРѕРґС‹ РЅРµ водится). Нанесла Рё оставила РЅР° время чистки Р·СѓР±РѕРІ, потом немного помассировала Рё смыла. Смывать трудно, это СЏ еще СЃ прошлого раза РїРѕРјРЅСЋ =) Советуют делать это спонжем. Чтобы РЅРµ забивать сток РїРѕРґ раковиной, лучше делать это над РєСѓС…РѕРЅРЅРѕР№ раковиной, РіРґРµ РїРѕ умолчанию есть специальная сеточка =) РџРѕРґ конец стоит внимательно осмотреть волосы Рё пространство РІРѕРєСЂСѓРі РЅР° предмет случайно попавшей туда РѕРІСЃСЏРЅРєРё =) 

Osa73, Лисичкина - прелесть! (и ты тоже, спасибо тебе=)

Приободренная твоими словами Рѕ легкости упражнений Рё увидев начало ролика, решила попробовать сделать - причем сразу после завтрака  =) Очень хорошее дополнение Рє тому, что уже сделала раньше утром. Р� РїСЂРѕ осанку понравилось, этой информации РјРЅРµ точно РЅРµ хватало, Р±СѓРґСѓ теперь блюсти =) 

Вот тебе Дарья. Специально искала для себя что-то самое легкое, без всякой акробатики и без упражнений на полу, так как места мало в комнате.

РќСѓ РєСѓРґР° еще СЃРїРѕСЂС‚ РІРѕ время болезни =) Хотя, чем черт РЅРµ шутит, РІРґСЂСѓРі такая несложная разминочная нагрузка наоборот поспособствует выздоровлению РІ более быстром темпе=) Рђ как аппетит? 

РћС…, Р° Лисичкину СЏ так Рё РЅРµ проверила, Рє стыду своему  

Ну так вот утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной такого же плана, только правда у нее снизу вверх. Она, кстати, является и разминкой перед тренировками. Ох, я сегодня попробовала сделать, вся больнючая. Думаю, больше сегодня спорта не будет, шмыг опять в кровать.

Нашла РІРѕС‚ такую разминку перед тренировкой (источник [x]):

Основной принцип - сверху-вниз. Т.е. сначала шею и в конце ноги.
1. Вращательные движения головой
2. Вращательные движения руками в плечевом суставе
3. Махи руками
4. Вращательные движения руками в локтевом суставе в обе стороны
5. Вращение кистей "РІ замке" 
6. Наклоны вбок
7. Скручивание туловища при неподвижных ногах
8. Вращение таза
9. Максимально глубокие наклоны вперед (до касания ладонями пола) и назад (увидеть глазами плинтус у задней стены)
10. Наклон туловища с обхватом ног (прижимаем к ним голову)
11. выпады
12. Вращение коленей
13. Невысокие прыжки из глубокого седа

Добавила туда некоторые СЃРІРѕРё любимые элементы + РІРѕ время выполнения возвращалась Рє уже проделанным упражнениям, чтобы доразмять недоразмятое  Р’ целом понравилось

Р’ комментариях упоминается некая разминка Суровецкого, Р±СѓРґСѓ копать сегодня РІ эту сторону. 

Пускай на сегодняшний день у меня это идет как утренняя зарядка, а не как разминка перед чем-то большим - это тоже шаг вперед от моего прежнего образа жизни =)

Мое меню на сегодня (наверное это ужас с точки зрения здравого смысла в плане количества молочки)

1. Каша овсяная с отрубями на воде с яблоком + 10г сыра 17%
2. Псевдоборщ РЅР° РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ (полтарелки) + 2 тостовых хлеба СЃ йогуртовым СЃРѕСѓСЃРѕРј + 15Рі сыра 17% + 2 черри + 2 листа китайской капусты. 
3. Кофе + 3 финика + 24г сливок 33% (пью из рюмки кофейной ложечкой :D)
4. РўРІРѕСЂРѕРі 5% (200Рі) + простокваша 4% (120Рі) + груша (100Рі)  
5. Салат (1 болгарский перец + китайская капуста + 1/3 огурца) с черным перцем
6. Кефир 3,2% (400г)

Р’СЃС‘ это РЅР° 1474ккал, 89-Р±, 55-Р¶, 157-Сѓ. 

Сливки вместо молока допиваю потихоньку как остаток маминых кулинарных подвигов. Вроде на донышке, а уже третий день не заканчиваются. =

Завтра точно покупаю курицу, делаю перерыв с творогом =)

Рђ РІРѕС‚ похудение СЃ большого веса РІ 18-летнем возрасте (РѕСЂРёРі. РїРѕСЃС‚ [x]):

137РєРі - 98РєРі 

Р�Р· физ. нагрузок - кардио Рё силовые каждый день РІ течение 7РјРё месяцев. Р’ питании придерживается продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жира. Занимается СЃ тренером 

КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Эта девушка - герой. Хоть Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РЅРµ стоит каждый день заниматься, РЅРѕ такая  С†РµР»РµСѓСЃС‚ремленность РІСЃРµ-таки приятно радует =) Р�нтересно, что было Р±С‹ сейчас РЅР° втором фото, если Р±С‹ РѕРЅР° давала мышцам время адаптироваться Рє нагрузкам =)

Фото взяла отсюда [x] 

23 года, мама четверых детей. Питалась в коридоре 1500-1800 с ограничением сахаросодержащих продуктов и полуфабрикатов. Во время праздников не превышала 2000ккал. Занималась силовыми, бегом, Зумбой.

Очень крутой результат без РІСЃСЏРєРёС… сомнений =) Р� выражение лица подкупает 

Мужа я откармливаю, ему чем калорийней, тем лучше. У него проблемы с аппетитом, очень мало ест, а работает физически. Совсем худой стал. Так что ему делаю все жирное, калорийное, масла хреначу сливочного везде от души и все такое. Готовлю себе отдельно, но от сырников иногда не удерживаюсь, ппц вкусные получаются. Могу парочку схомячить:) Вот сейчас мы оба болеем, он ничего не может есть, а я пожалуйста тебе, всю дорогу жую. Ничего на мой аппетит не действует:(

Osa73, РєРѕРіРґР°-то для меня стало откровением, что сырники оказывается можно испечь РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, безо РІСЃСЏРєРѕРіРѕ масла. Традиционные, конечно, РІРєСѓСЃРЅС‹, чего СѓР¶ там =) только что после такого завтрака остается РІ рационе РЅР° целый день? Куриная РіСЂСѓРґРєР° Рё овощи? С‚.Рє. жиры наверно РѕС‚ РѕРґРЅРѕР№ порции мысляных сырников зашкалят =) РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№, Р° РІРґСЂСѓРі Рё мужу понравятся зожные =)  

Р СѓР·СЃРєРёР№ неплохой, пробовала. Беру сейчас молочку, правда, только РІ Р�збенке, Сѓ РЅРёС… минимально творог 5%. Сегодня творог СЃ простоквашей Рё малиной попробовала - тоже РІРєСѓСЃРЅРѕ (хотя РјРЅРµ, кажется, вообще РІСЃС‘ РІРєСѓСЃРЅРѕ) 

Обезжиренное - не, это ошибка начинающих =)

Творог раньше терпеть не могла вообще. Потом заставила себя его есть из за пользительности. Сырники обычно делаю классические, для мужа в основном, хочу вот как-нибудь такой диет-вариант попробовать. А творог в чистом виде безо всего могу есть "Рузский" зерненый 4% жирности. Раньше я прям строго все обезжиренное брала, а теперь позволяю до 4-5%.

Osa73, привет! РЇ люблю РІСЃСЏРєРёРµ кисло-сладкие РІРєСѓСЃС‹ Рё пряности =) Рђ так попривыкла, кажется, РєРѕ всему зожному, потому РІСЃСЏРєРѕРµ нежирное-несоленое покажется РјРЅРµ заведомо вкусным. 

Рецепт Р·РґРѕСЂРѕРІСЃРєРёР№! Без желтков РІ самый раз =) Кстати, очень РїРѕС…РѕР¶ РЅР° этот, который (Р·Р° вычетом сахара) очень РјРЅРµ понравился. Вижу, что яблоко СЃ творогом - вариант СЏРІРЅРѕ выигрышный =) Рђ ты любишь творог? 

Добрый вечер! Не знаю твоих пристрастий, но вот сегодня отрыла рецепт ЗОЖных сырников, можт пригодится

Творог (разрешённый до 5 % ) 500 гр;
яблоки 2 шт;
яйцо 1 шт;
корица ;
щепотка соли.

Творог протереть через сито , добавить очищенные яблоки , натёртые на тёрку , соль , корицу , белок яйца. Сформировать сырники ...уложить их на противень , усланный пергаментом..Каждый сырник смазать желтком , взбитым с маленьким количеством воды. � в духовку ..пусть румянятся.

РўСЂСѓРґРЅРѕ дается внесение разнообразия РІ рацион (Р° надо). РќРµ знаю, нормально ли Рё правильно ли есть РЅР° завтрак РѕРґРЅРѕ Рё то же РІ течение нескольких лет, РЅРѕ честно, РЅРё Р·Р° что РЅРµ променяю РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° что-то РґСЂСѓРіРѕРµ. Правда раз РІ некоторое количество дней пеку РЅР° завтрак 5-минутное печенье СЃ пряностями, которые тоже РїРѕ сути РѕСЃРІСЏРЅРєР° (овсяная РјСѓРєР°+2 белка+2 ложки меда+тыкв.семечки). 

Уже несколько дней хочется есть только молочку и каши - в смысле, мясо совсем не хочется, да и овощи тоже. Какой-то неправильный у меня мой правильный рацион. Вроде все полезное, но каждый день одно и то же. Сделаю завтра салат с тыквой и яблоком на пробу.

130702, спасибо, я ж вспомнила, мне уже один раз это объясняли, вот дурында, забыла. просто ты назвала это каким-то умным словом принткскринить, и я не врубилась сразу:)))

Osa73 пишет 17.03.2013 в 23:14 (ссылка):

 Р”Р° просто забавно так получилось - писала, умничала, вставляла картинки, Р° после отправки какая-то глупая фраза вылезла, РјРЅРµ аж неловко стало РЅР° секунду :D Р’ общем (Р±СѓРґСѓ краток) ищи кнопочку prt scrn РЅР° клавиатуре - РѕРЅР° делает СЃРЅРёРјРѕРє всего экрана. Потом открываешь paint, вставляешь СЃРЅРёРјРѕРє, обрезаешь план питания, сохраняешь, грузишь РЅР° радикал - РІСЃС‘ =)

Ушла спать, спокойной ночи :)

Senyoreta, ага! СЏ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РєРЅРёРіРё РІСЃСЏРєРёРµ умные тоже "РЅР° потом" скачиваю Рё СЃ чувством выполненного долга продолжаю бесцельно сидеть РІ интернете. Причем времени СѓС…РѕРґРёС‚ РјРЅРѕРіРѕ РЅР° РїРѕРёСЃРє этих ненужных РІ итоге РєРЅРёРі - СЏ же какую-РЅРёР±СѓРґСЊ тему интересную если нахожу, то хочу видеть РІ своем доступе РІСЃРµ Рё сразу источники информации РїРѕ ней =)) Глупо так чувствую себя потом РєРѕРіРґР° удаляю через несколько лет РІСЃРµ ненужное-"награбленное" =) 

Да не к спеху! Тем более уже спатюшки пора!!!

Заходи на сайт Радикал.фото. Нажимаешь там Главная, потом выбираешь картинку, потом Загрузить, потом копируешь в буфер ссылку, которая появляется. Потом здесь в сообщении щелкаешь на зеленой кнопке рядом со смайликами и вставляешь из буфера ссылку на картинку. Потом Вставить.

Смеюсь. Написала РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ инструкцию, отправила, Рё РІСЃРµ, что отобразилось - это РјРѕР№ предыдущий РїРѕСЃС‚ (причем этих слов СЏ РЅРµ писала)  РќР°РїРёС€Сѓ завтра уже, что ли. Прости, РћСЃР° =) 

Привет, 130702!

Легкий сарказм РїРѕ отношению Рє себе  - это хорошо, это СЏ люблю, РґР°)

По поводу легких зарядок и вот этого умного слова, которое мне очень понравилось, но без подглядки не вспомню: некоторые (типа меня) даже до этого не дошли. Моя совесть успокаивается ровно на том, что я всякие умные статьи и видео сохраняю в избранное, в отдельную папочку "на потом". Естесственно, "потом" наступает редко или еще только обещает наступить... Пойду хоть обруч покручу)

Не, не умею:) Если будет как-нибудь время свободное, напиши пошагово для тупых Ос:)

Халоу! Расслабилась - РїРѕСЂР° Рё СЃРЅРѕРІР° Р·Р° дело! =) РЇ РІРѕС‚ печенюху съела, Р° посреди недели баушкиными блинами нарушила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ совершенно сознательно Рё без чувства РІРёРЅС‹. РњС‹ же можем контролировать себя? Можем =) Сейчас РІРѕС‚ тоже лежала СЃ котом РЅР° диване, РґРѕ чего же приятно =) 

Таблички только принтскрином! Умеешь принтскринить? Могу научить, но тут наверно инструкции и без меня есть =)

ПриветикТы прям молодец по калориям. У меня сплошной масленичный перебор, два дня не взвешиваюсь, забываю, спорт отложен тоже, валялась все выходные смотрела кино. Оооочень давно себе такого не позволяла, получила большое наслаждение в компании со своим уютным котом, мы прямо нежились-нежились. � мужа и кота и себя накормила блинами, все мурчали и радовались жизни. Надо как-то завтра встрепенутся и стать стойким оловянным солдатиком:)))

А как ты вставляешь эти таблички из планировщика?

Неделя 3

Немного снизила верхнюю границу жиров в плнировщике (с 65, кажется) и незначительно повысила нижнюю границу белков до 70. Ни на что это не влияет, просто посреди недели захотелось что-то бесцельно изменить (образ жизни надо было, да=))

К концу недели научилась делать зарядку перед завтраком минут по 15. Очень жду справки в бассейн, хочу узнать, на что способен вверенный мне человеческий организм =)

От нечего делать запишу что ела:

1: РѕРІСЃСЏРЅР°СЏ каша СЃ отрубями + яблоком (200Рі) Рё (15Рі) сыром, 250РјР» грейпфрутового СЃРѕРєР° (382 ккал, Сѓ72/Р¶7/Р±12)

2: творог 5% (200г), молоко цельное (150мл), бразильский орех (5г), киви (70г) (414 ккал, у20/ж19/б38)

3: псевдоборщ вышеупомянутый белковый, зерновой хлеб в тостере - 2 куска (каждый завернут в лист салата + 1 черри + 3 дольки огурца + соус из йогурта и укропа) (393 ккал, у39/ж14/б28)

4: яблоко 150г, кефир 1% 400г (215 ккал, у31, ж5, б12)

�того: 1404, 161/44/89

Как-то так. Поле творога не хотелось есть 5 часов, что редкость. Надо есть творог почаще, но лить в него поменьше молока и заменять киви грушей =)

Точно передумала вести фотоменю - мобильная камера без долгих манипуляций с освещением совсем ничего не показывает, да и фотографировать красиво я не хочу, а выкладывать некрасивое не позволит совесть =)

Думаю над урезанием размера порций Р·Р° счет боле частых приемов пищи. РќРµ знаю, нужно ли это РјРЅРµ РЅР° самом деле. Р� так ем весь день. 

Буду исключать РёР· рациона горячо любимый СѓРєСЃСѓСЃ, который можно СЃ пользой СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ заменить лимонным СЃРѕРєРѕРј, как оказалось =) Р� РІ перспективе - консервы. РќРµ знаю, как быть СЃ тунцом. Консервированный тунец жутко удобен (РІРѕС‚ Р±С‹ еще РЅРµ был пересоленым), РіРґРµ еще такой источник белка взять? 

Р� РІРѕС‚ пришла мама СЃ тысячей РєРѕСЂРѕР±РѕРє печенья, которое РѕРЅР° РЅРµ ест. Килограмм как РјРёРЅРёРјСѓРј. РљСЂРѕРјРµ мата ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РІ голову РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚. Р�Р· всех сладостей РјРёСЂР° печенье СЏ люблю больше всего. 

Прошел день, мама ест печенье Р·Р° РѕР±Рµ щеки, СЏ съела РїРѕРєР° только РѕРґРЅРѕ. Как Р±С‹ РЅРµ пришлось Рё ее РЅР° Дион отправлять. 

Сегодня делала псевдоборщ уже без масла (тушила всё) зато добавила 400г говядины, за счет этого получилась такая порция:

На 1 порцию (400 г.):

Калории:  170.1 РєРєР°Р». Р–РёСЂС‹:  8.6 Рі. Углеводы:  8.3 Рі. Белки:  14.7 Рі.

 Р‘елковый СЃСѓРї, то что Рё нужно. Р–РёСЂС‹, РІРёРґРёРјРѕ, РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹? Редко имею СЃ ней дело, привыкла Рє РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєРµ, РіРґРµ 4Рі жира РЅР° 100Рі.
Короче я довольна, но не уверена, что все сделала верно =)
� по-прежнему в супе плавает пресловутая томатная паста за неимением адекватных томатов. Надо вообще без нее делать. Консервы нам не нужны =)

Порция огромная, наверно сделать надо раза РІ РґРІР° меньше. Это то, что рассчитал планировщик РїСЂРё делении кастрюли РЅР° 8 порций. Р’ тарелку наверно поместится поменьше. 

Делаю зарядку (скорее разминку) несколько раз РІ день, приседаю, РїРѕ-прежнему РЅРµ отжимаюсь, очень РјРЅРѕРіРѕ Рё РІ любую СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ минуту делаю подъемы РЅР° носках (очень нравится это упражнение), уже месяц как разгребла уголок РІ комнате РїРѕРґ "стоячий рабочий стол", чтобы некоторую часть времени Р·Р° компьютером РЅРµ сидеть, Р° стоять (стоя РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ бывает лень идти Р·Р° каким-РЅРёР±СѓРґСЊ понадобившимся предметом, как это бывает после долгого пребывания РІ положении СЃРёРґСЏ). 

Рљ терапевту Р·Р° справкой РІ бассейн удастся попасть только через 2 недели, С‚.Рє. принимают РїРѕ записи, Рё расписано РЅР° недели вперед. Бассейн - РІ 15 минутах езды РЅР° велосипеде РїРѕ парку. Была там пару лет назад, РЅРѕ зафейлила опыт одиночного плавания РІ моей импровизированной неправильной технике, устала Рё чуть РЅРµ свело РЅРѕРіРё несколько раз - бросила. Рђ надо было взять индивидуальные занятия Рё научиться правильно плавать, или хотя Р±С‹ записаться РЅР° аквафитнес, что сейчас РїРѕРєР° Рё планирую. РќРµ знаю, будет ли трудно получить справку РЅР° этот раз (РІ прошлый раз была медкнижка СЃ уже пройденными всеми врачами, Рё терапевт сразу выписала справку РїРѕ предъявлению РѕРЅРѕР№), РЅРѕ Рє РґРЅСЋ дураков планирую уже записаться РЅР° занятие. 

Р’ следующую пятницу сделаю замеры, узнаю, было ли эффективным урезание калорий без спорта, или СЏ РіРґРµ-то себя обманула Рё переедала или неправильно взвешивала, что более чем вероятно. 

ValeriT, ну конечно получится! Считай, что это просто небольшой отпуск, а потом - снова за работу над собой, над своим питанием - к здоровому образу жизни =)

У меня пока все стоит. На этой неделе у меня мама в гостях, по этому режим и питание не были сбалансированными. Будем надеяться что на следующей недели все получится

ValeriT, привет! Рђ Сѓ тебя как дела? РњРѕРё успехи движутся РІ сторону бассейна Рё аквааэробики (увидела Сѓ РћСЃС‹ ссылку РЅР° РІРѕС‚ эту РІРѕРѕРґСѓС€РµРІР»СЏСЋС‰СѓСЋ тему), Рё... СЃРєРѕСЂРѕ РёРґСѓ Р·Р° справкой Рє терапевту РІ общем =) Немного окрепну мышцами, попривыкну Рє присутствию людей РІРѕРєСЂСѓРі, Рё, глядишь, спортзал станет РЅРµ так недостежим.

Р’РѕС‚ Сѓ меня как раз фруктовая смесь (только такие продавались), Р° РјРЅРµ больше нравятся именно травяные -фруктовая кисловата Рё меньше похожа РЅР° чай. 

Как успехи. Как травяные чаи вкусные?. РЇ вообще люблю РІСЃРµ фруктовые чаи ( мама РіРѕРІРѕСЂРёС‚ это РЅРµ чай, Р° РєРѕРјРїРѕС‚)  

Osa73, о, добро пожаловать =)

Ну так! Сама с год назад узнала "научное" ее название, а ведь об этой штуке целые статьи слагают, и сайты с блогами по борьбе с оной имеются где-то =) Человек при соблазнах 21 века как никогда подвержен откладыванию нужных дел на потом =)

Отжимания - наша беда. Читала комментарии участников к одной программе для новичков, так вот, девушкам сложнее всего делать отжимания, а мужчины, конечно, пишут, что "отжимания были самой легкой частью, я даже сделал лишнее, но вот приседания..."
Рђ РјРЅРµ наоборот нравятся приседания, РґР° Рё РІСЃРµ-РІСЃРµ, что нужно делать РЅРµ РЅР° полу =) 

А Лисичкину точно видела когда-то (не первый год растягиваю тут похудательное удовольствие, кого только не повидала уже =)) и наверно даже делала. Обязательно посмотрю, вдруг это то, что нужно =)

О, нашла в википедии прокрастинацию, спасибо, не знала такого термина:)