День 31:

Часть 1

Вибрации: С…орошо!

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

РЎРІРёРЅРіРё СЃ РіРёСЂСЏРјРё: 10 раз

Подтягивания со стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 5 обычных + 5 с колен

Всего: 5 РєСЂСѓРіРѕРІ

Висение РЅР° турнике:  35 Рё 25 сек.

Комментарий:

Сегодня все пошло превосходно. К 5му кругу выдыхаюсь, и уже еле доделываю, думаю, так и должно быть!

Вообще, я стала чувствовать себя намного выносливей. Восстанавливаюсь быстрей. � сегодня напряжена спина и ноги. Я довольна как слон!!!

Но нужно искать дальше, 2 месяца пройдут быстро ((

Elie, имхо, начало всегда самое трудное, а потом втягиваешься ) Надо выбрать день, чтобы начать, и начать :)

Не могу полноценно начать воркаут... вчера совсем с постели не вставала весь вечер руководила всеми тоже оттуда

Gerra пишет 09.04.2013 в 18:54 (ссылка):

Золотые слова!

В общем, пришла к выводу, что я соврешенно несобранная. � поэтому буду ставить здесь себе ознакомительные фитнес-цели на неделю, а потом благополучно о них забывать.

�так, на этой недели, т.е. в выходные, я старательно разберу:

1. Вибрации.

2. Комплекс растяжки СЃ  РїРѕСЃР°РґРєРѕР№ РЅР° шпагат.

� буду внедрять!

День 30:

Часть 1

Вибрации: СЃРµРіРѕРґРЅСЏ запуталась

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

РЎРІРёРЅРіРё СЃ РіРёСЂСЏРјРё: 10 раз

Подтягивания со стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 5 обычных + 5 с колен

Всего: 5 РєСЂСѓРіР° 

Висение на турнике: 25 и 20 сек.

Комментарий:

Чувствую, к субботе усталость накопиться.

Сейчас начну следующий воркаут. А пока...

... расскажу о том, что у меня нет вот мыслей, которые есть тут у многих - мол, да, я справлюсь, у меня получится, я выдержу. Для меня это почему-то совсем не вопрос и не сомнение. Ты встаешь на путь и идешь. Да, иногда можно похалявить. Но в целом, зачем бросать?

Т.е. я реально не вижу смысла падать, но не вставать, иметь цель, но не идти к ней. Лично мне очень сложно понять, чего я хочу, но дойти? Встал и пошел :) Ну встала и пошла в моем случае.

РЇ искренне РјРѕРіСѓ забыть выпить 8 стаканов РІРѕРґС‹, РґР°, нет привычки, Рё СЏ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ организованная РѕСЃРѕР±Р°, РІРёРґРёРјРѕ. РќРѕ как только СЏ РѕР± этом подумаю, или РІРѕР·СЊРјСѓ РІ привычку, это уже РЅРµ проблема. РќРѕ забыть сделать СЃРІРѕР№ воркаут  СЏ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ :) РЇ РїРѕРјРЅСЋ. Рђ РІРѕРїСЂРѕСЃ - РЅРµ сделать - РЅРµ стоит.

TTTTT, РІ интернете, РґР°)) РќРѕ вообще, РёРјС…Рѕ, очень удивительно, что продавцы  РІ магазинах РЅРµ знают таких простых вещей. РўРѕ, что РЅРµ продают, понимаю, РЅРѕ что РЅРµ знают такого слова - это загадка. РЇ лет СЃ 6-8 знаю, что РіРёСЂРё существуют.

Gerra, охх как) у вас уже тепло... :) хорошо, что нашла все-таки, где заказать!

TTTTT, в �зраиле. Слова "гиря" на иврите, безусловно )

Gerra пишет 07.04.2013 в 23:56 (ссылка):

 РћР№! Рђ РіРґРµ же ты живешь?

День 29:

Новый воркаут! С гирями, которых нет!

Часть 1

Вибрации: СѓР¶Рµ РІСЂРѕРґРµ неплохо

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Свинги с гирями: 10 раз

Подтягивания со стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 5 обычных + 5 с колен

Всего: 5 РєСЂСѓРіР° 

Висение на турнике: 40 и 20 сек.

Комментарий:

В общем, гири! Гири у меня - это две скрещенные гантели, всего 7.5 кг, свинги дается легко.

Прибавила еще круг. Подтягиваться еще не могу ((

Заказала две гири!!! 8 кг и 16 кг. Так вот так!

Привет, гирю поищи по объявлениям или дай объявление сама, что купишь гирю... многие так делают. Мне тоже одну из гирь отдали... я её только зашкурила и покрасила из баллончика (а то она очень уж обшарпаная была)

Представляете, в местных магазинах не знают, что такое гиря )) Слова даже такого не знают. Вооот!

День 28 - видимо, выходной.

Вообще, уже прошел месяц, быстро как-то. Р� СЏ СЃ ужасом думаю, что же РјРЅРµ делать дальше, через 2 месяца. РЇ Р·Р° этот месяц РЅСѓ серьезно ничего РЅРµ успела почитать Рё как-то подготовиться Рє дальнейшей жизни. 

Мне вот нравится, когда есть готовая программа (пока), причем хорошая. � я могу ей следовать, и потихоньку узнавать сопутствующие полезные вещи.

Видимо, надо сходит на экскурсию в зал. Все, что я поняла четко за это время - что нужно правильно питаться, иметь хорошую технику и одавать предпочтение силовым упражнениям, особенно многосуставным.

TTTTT, у меня сложилось ощущение, что как-то вот о разном все время говорим, но мысль твою последнюю поняла точно :)))

Gerra, стоп. Клетчатка (или пищевые волокна) содержится РІ разных продуктах, преимущественно, РІ овощах, фруктах, цельнозерновых. Польза её РІ том, что РѕРЅР° стимулирует работу Р–РљРў Рё вообще всячески помогает пищеварению. Есть РЅРѕСЂРјР° потребления клетчатки РІ день, это то количество, которое РЅРµ будет мешать усваиваться полезным веществам РёР· продуктов. Однако нельзя ручаться Р·Р° полное усвоение, РїРѕ причине того, что организм работает РїРѕ-разному, Рё процессы 100% предсказать невозможно.  

Если добавить перемолотую овсянку в смузи, в смузи увеличится кол-во пищевых волокон, кол-во углеводов и энергетиеская ценность. Если пищевые волокна будут в суточной норме, и питательные макронутриенты (белки, жиры, угли) будут в суточной же норме, последние будут усваиваться оптимально.

Важен баланс, это основное)

Правда, овсянка - это же не отруби) Отруби - это квинтэссенция клетчатки, если выражаться грубо.

TTTTT, что-то я совсем запуталась :))) Ты то о белках, то об углеводах, то о клетчатке )))

Смотри, вот я ем обычную овсяную кашу - это углеводы, в основном, так?

Вот я перемалываю свои хлопья и добавляю в смузи. Что меняется?

Gerra, не-а, нет разницы, в любом случае действие будет одинаковым. Дело только в общем кол-ве клетчатки в сутки. Рекомендуют употреблять 25-30 гр взрослому человеку (все те же Пятнашки), больше - избыток. У меня немного отрубей ради вкусной выпечки в эту норму влезают))

А что до ДД и безуглеводок - все верно думаешь. Не очень люблю Диету Дюкана, ибо я тот самый случай неудачного последствия диеты, о котором обычно не принято говорить. Похудеть похудела, но здоровье пришлось восстанавливать, благо, возраст позволил сделать это легко и быстро.

РќРѕ - РІ  РєРѕРЅС‚ексте нормального Р—РћР–РЅРѕРіРѕ питания РЅРµ вижу РІ отрубях ничего опасного, если РІ меру :)

TTTTT, т.е. если я перемолю хлопья в отрубки - то это мешает усвоению пит. веществ, а если употребляю в норм. виде, то все хорошо?

как-то все любят Дюкан, а мне как-то это все кажется дико опасным, недобирать углеводов...

Gerra, если немного - то да. Клетчатка вообще почти не усваивается, может быть, какой-то мизерный процент. А 3 ст. ложки (мизерный процент от мизерного процента) - точно проскочат.

Дюканка построена по принципу безуглеводки, там как раз такое кол-во отрубей в сутки рекомендовано для нормальной работы ЖКТ)

Олег, кстати, тоже пишет о волокнах, и о том, что их переизбыток мешает усвоению питательных веществ (Пятнашки, 3 стр.)

TTTTT, как-то про белки из отрубей я и не задумывалась, только об углеводах думала..

А что, серьезно проскакивают? Хм.. А я-то радовалась...

Gerra, отруби - это волокна в большей степени, и небольшое количество их "проскакивает" кишечник (вместе с углеводами и белками, в них содержащимися), параллельно хорошенько его прочищая.

Но белки из отрубей - это несерьезно, во-первых, их там немного, во-вторых, там нет незаменимых аминокислот, только те, которые синтезируются нашим организмом)

TTTTT, отруби, отруби :)))

Сама их сегодня в смузи ела, после которого, кстати, тренировка-то и пошла на ура :)))

А что значит 3 ст. ложки вообще не усваиваются?

Вот крыша-то отъехала после трены, в твоем дневнике написала отчет по своей тренировке))) Вот что 4 круга многоповторки могут сделать)

Gerra пишет 15.03.2013 в 16:56 (ссылка):

 Р’ кофемолке можно сделать РјСѓРєСѓ РёР· овсяных/пшеничных отрубей, измельчить - Рё вуаля, печь РЅР° ней. Отруби очень полезная штука,  РѕРЅРё нерафинированные, РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ пищевых волокон, Р° еще РїСЂРё наличии пользы это РІРєСѓСЃРЅРѕ)  Правда, СЏ только порционно пекла, большие масштабы РЅРµ делала. Зато 3 СЃС‚. ложки вообще РЅРµ усваиваются, Рё РёС… можно  РґР°Р¶Рµ РЅРµ считать Р·Р° порцию углеводов.

охх, я уже в таком кол-ве тем это писала, наверное, всем надоела своим отрубёвым фанатизмом)

Про то, как было легко, напишу отдельно )

Последние три дня я занималась с огромным трудом в плане того, что действительно было физически тяжело.

Сегодня все давалось с умопомрачительной легкостью. Даже приседания были весьма глубокими. Мостик дался с небольшим трудом, и то, в целом, ничего серьезного.

Я просто очень удивлена!

� висеть стало легче, хотя это еще связано с тем, что я держусь руками за такие выступающие части турника, а не на самой перекладине, и это перестало сдавливать мне грудную клетку.

День 27:

Часть 1

Вибрации: СѓР¶Рµ РІСЂРѕРґРµ неплохо

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со стула: 5

Ягодичный мостик РЅР° 1 РЅРѕРіРµ: 20 раз

Отжимания дзюдо: 7 (вперемешку прямые и с колен)

Всего: 4 РєСЂСѓРіР° 

Висение на турнике: 40 и 20 сек.

Комментарий:

Сегодня было легко.

wildercatse, отдыхать надо. Я из-за болезни пропуститла пн и вт, так что хочу неделю нормально добить.

Приседния обычные, мостик на одной ноге.

Отягощения мне еще рано, имхо. с придеданиями я все хочу технику осилить, мостик мне итак тяжело делать.

Привет, спорт это хорошо, но отдыхать тоже надо ))

А приседания и мостик с каким отягощением (или пока без всего)?

Девочки, я официальный фитнес-маньяк.

Я вчера плохо спала, и весь день была разбитая, пыталась прийти в себя и позаниматься, но сил не было, в итоге я в 8 где-то вырубилась, а в 11.30 проснулась. Все еще разбитая, но заниматься надо же )))

В итоге, я еще поприходила в себя часик-полтора, и вот у нас 1.30, и я только-только закончилась заниматься.

Упертая я слишком какая-то, но мне это нравится.

День 26:

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со стула: 5

Ягодичный мостик РЅР° 1 РЅРѕРіРµ: 20 раз

Отжимания дзюдо: 5 (вперемешку прямые и с колен)

Всего: 4 РєСЂСѓРіР° 

Висение на турнике: 30 и 20 сек.

Комментарий:

Да, приседания стало тяжелее выполнять и ягодичный мостик.

Elie, еще не все, надо исправлять )

Выкладывай... хотя, если форум у Руслана читаешь, наверняка все свои огрехи уже обнаружила и поправила)))

Я планирую начать воркаут

Девочки, зрею для того, чтобы выложить (и снять) видео для того, чтобы все покритиковали мои приседания :) Может, скоро и созрею!

День 25:

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 15 раз

Часть 2

Приседания: 10

Подтягивания со стула: 5

Ягодичный мостик РЅР° 1 РЅРѕРіРµ: 20 раз

Отжимания дзюдо: 5 (вперемешку прямые и с колен)

Всего: 4 РєСЂСѓРіР° 

Висение на турнике: 40 и 15 сек.

Комментарий:

Вроде все хорошо, тяжело даются приседания.

Останавливатсья я и не собираюсь, просто хотела заметить, что после перерыва чуть сложнее начать, хотя пока я занималась, мыслей остановиться не было совсем :)

�х нет и сейчас, но если раньше все было на чистом энтузиазме, то сейчас уже вчера у меня промелькнула мысль отложить до след. недели, раз я уже пропустила 2 дня. Но я надела форму и пошла заниматься!

Да, я тоже видела, там уже платный, сумма в зависимости от услуг начинается от 8500. Главное, чтобы он этот воркаут не закрыл, а то с инета же смотрим.

Как в йоге!

«РЎР°РјРѕРµ трудное РІ Р№РѕРіРµ - это расстелить РєРѕРІСЂРёРє» - РіРѕРІРѕСЂРёР» Р‘.Рљ.РЎ. Айенгар. РќРµ принимай оправданий Рё занимайся! РўРµ, кто прошли весь воркаут, получили СЃРІРѕР№ результат.

У Руслана смотрела сайт буквально пару дней назад - он воркаут платным сделал или снова набирает бесплатный?

В сегодняшем посте Руслана, посвященному новому воркауту я прочитала, что начинать помогает мотивация, а привычка помогает продолжить. На самом деле, этот перерыв негативно сказался на мне. С одной стороны, мне хотелось заниматься, но, с другой, пришлось себя заставлять.

Вообще, лично я для мотивации использую вот такую штуку. Если мне вдруг лень заниматься, то я просто надеваю спортивную форму. � это как-то меня настраивает на хороший спортивный лад.