|
|
|
|
|
|
 |
|
Оэсси
Diet-Баллов: 7498
Сообщений: 489
Город: Самара
22.7.2013 11:34
|
ты вот щас написала точно то, что я думала около полугода назад, один в один прям узнаю себя, слово в слово также, и самое интересное, я когда так думала не смогла похудеть... поэтому и говорю что считать надо калории, я сразу поняла насколько много я ем, пусть даже и постной пищи... а когда на месяц отказалась от некоторых продуктов, потому что решила что мне легце вообще не есть их, чем есть понемножку - я обкапывала слюной все вокруг, нюхала печеньки, буквально чувствовала вкус конйет моих любимых... я месяц держала, потом решила что быть злой и нервной (я такая становлюсь когда мне очень сильно хочется чего-то, а я не ем) мне совсем не нравится... а прелесть подсчета калорий именно в том что можно кушать даже торты, правда теперь осознаешь что если ты целый торт съешь и в калорийность уложишься - все равно не наешься, через несколько дней на сладостях, но в пределах калорий, я поняла что хочу просто кабачков! и, также как и ты пишешь, мне было оооочень страшно... мне казалось, что я вообще разжирею и ничего не смогу с этим сделать, мне казалось что я не смогу просто нормально питаться, правильно питаться, казалось что я застряну на сладостях, ан нет... функция разбора пищи в организм встроена, потом полгода я исправно считала, да, сладкого хотелось и по калориям я видела сколько сладкого я могу себе позволить, и это помогло мне в контроле, а такой кантроль помог мне 15 кг скинуть у меня сейчас новый страх, я боюсь питаться не по времени, а именно тогда когда хочется... боюсь что съем слишком много, но, слушая себя, я понимаю что все хорошо будет, только контролировать надо, прислушиваться... все равно страшно, но я стараюсь и верю что могу поведение наладить, я со своей стройной подружкой полгода жила, она ела когда хотела, она часов в 8 вечера курицу ела с рисом, а ночью могла кусочек торта схомячить, и ничего, вообще... она даже иногда говорила "ой, че-то я отощала..." я с ней пожила когда - поняла что она реально мало ест, а я вместе с ней ела, и мне физически хватало, а вот психологически были срывы, мне хотелось поесть так, чтобы желудок распирало... но это ведь не нормально на счет соц.сетей, из контакта я вообще благополучно удалилась, в интернете ищу только статьи по определенным темам, а в одноклассники захожу только проверить сообщения есть или нет, в основном их нет тупею я от соц.сетей...
Ирина. 25 лет.
Тише едешь - тоньше будешь!
Со 127, впереди 65...
сейчас 106, следующий этап - 100.
/community/post.php?topic_id=47938 - мой журнальчик
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
22.7.2013 11:24
|
ух совсем забыла, замеры же сделала
вес 68.6 но может еще и в + пойти. талия 80, живот 94-93, об 106 (-1см) вообще по замерам ушел 1 кг, надею можно сказает ему "прощай, родной"
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
22.7.2013 11:20
|
Оэсси, кушать когда хочешь и остановиться как наешься - супер. я правда пока не чувствую что к этому готова, точнее я боюсь поправиться. мне вообще легче полностью от чего нибудь отказаться чем ограничиться каким то количеством. так проше совсем не есть чем есть мало. из-за этого мне сложно похудеть, сейчас правда я стала полностью отказываться от некоторых видов продуктов. не от сладкого вообще к примере, а от мучного. отказавщись от хлеба, заметила такую вещь, что я неосознанно постоянно жевала хлеб, например поела, но вроде еще чего нибудь хочется, раз кусочек ржаного хлеба, ну ничего же страшного от одного кусочка не будеть)))
про воду много читала, только не помню к сожалению у кого. есть теория что пить лучше в определенные часы и после скольки то не пить, не помню конкретно часы с какого времени нельзя пить, так решила для себя после 6 думала будет тяжело не смогу, не реально. тока я вчера перед сном ягод наелась, вообще всегда можно придумать как себя обмануть)))
еще читала, что вода лучше усваивается огранизмом и намного полезнее в связанном состоянии, тоесть в овощах, фруктах, что потребление обычной воды лучше свести к минимуму, ну край пить талую воду. автора тож не помню. для глаз надо найти упражнения
Оэсси пишет 21.07.2013 в 18:00 (ссылка):
Оль, когда был строгий пост, я постилась и все записывала, таскала с собой блокнот, а вечером вылазила в интернет и считала... иногда за день постной пищи получалось много... я не считаю что залесть на 20 минут, ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИИ - как-то нарушает пост, вот если ты еще будешь картинки смотреть или анекдоты читать - это да.
да, просто я не считаю ккал, если нужно что то по делу зайти посмотреть, то конечно. просто для себя ограничение общения в интернете, дни без одноклассников, контакта и прочих форумов и сайтов
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Оэсси
Diet-Баллов: 7498
Сообщений: 489
Город: Самара
21.7.2013 18:03
|
кстати, тетрадку я завела, и в конце написала то, чего бы хотела добиться, НО, это вовсе не значит что я щас забуду обо всем и обо всех и буду заниматься исключительно этим, до моей идее заработать 10 тыщ на планшет вообще уже 3-день никак руки не доходят эта тетрадь, скорее, как напоминание что надо что-то делать, если хочешь что-то получить... я сконцентрировалась на одной цели, навести порядок с пищевым поведением, чувствуешь? цель изменилась, еще недавно я хотела похудеть, а теперь я решила что надо научиться есть нормально, именно тогда когда хочешь и останавливаться когда уже наелась...
Ирина. 25 лет.
Тише едешь - тоньше будешь!
Со 127, впереди 65...
сейчас 106, следующий этап - 100.
/community/post.php?topic_id=47938 - мой журнальчик
|
Оэсси
Diet-Баллов: 7498
Сообщений: 489
Город: Самара
21.7.2013 18:00
|
Оль, когда был строгий пост, я постилась и все записывала, таскала с собой блокнот, а вечером вылазила в интернет и считала... иногда за день постной пищи получалось много... я не считаю что залесть на 20 минут, ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИИ - как-то нарушает пост, вот если ты еще будешь картинки смотреть или анекдоты читать - это да... на счет воды, я лично никогда не задумывалась о ней (научиться бы также с едой... чтобы не переедать, а ровно столько скольо надо), сегодня я ела мясо и дрова таскала - так я уже 2 литра выхлебала, наверное, позавчера я ела салатики и валялась, так мне одного стакана хватило на целый день... но, я и ночью иногда встаю чтобы сделать пару глотков... у меня с водой хорошее отношение, мы друг друга понимаем у Миримановой читала что воду нужно перестать пить примерно за 2 часа до сна - тогда отеки пропадут, но резко и координально вообще ничего лучше не делать - у организма стресс, нам дана совершенная машина, наша душа в ней живет, наша душа с ее помощью взаимодействует в этом мире, слушай организм свой, он саморегулирующейся, он удивительный и прекрасный, серьезно и лишний вес и всевозможные болезни (не всегда и не у всех, конечно, всегда есть исключения) именно от того что мы перестали слушать наш организм... вот сама уже 2-ой день себя ловлю на этом, вчера прекрасно себя слушала - писала в темке, а сегодня уже не так внимательно, в результате я теперь понимаю что могда бы меньше съесть и что мне совсем не хотелось того печенья единственного... это только глазам вкусно было, а я была не голодная... и мне оно показалось уже не таким и вкусным, а если еда не кажется вкусной - значит организму она не нужна - это естественный закон, вот и как моему организму с такой непонятливой хозяйкой? ай-яй, надо относиться к нему уважительно
Ирина. 25 лет.
Тише едешь - тоньше будешь!
Со 127, впереди 65...
сейчас 106, следующий этап - 100.
/community/post.php?topic_id=47938 - мой журнальчик
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
21.7.2013 16:44
|
да еще последние 2 дня такое нововведение, страюсь не пить после 18 00. вообще реально думала будет тяжелее, как бонус пришлось и от еды отказаться. отеки на ногах меньше, но под глазами все равно не понятно что, синяки, мешки, впадины. не знай мне не нравиться
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
21.7.2013 16:33
|
Оэсси пишет 17.07.2013 в 12:04 (ссылка):
Evrika_17, о! какая здоровская идея с тетрадкой! я тоже такую заведу
, да она организует и мотивируте. но я думаю, мож на такое надо благословение брать. уже не знаю как к чему относиться. раньше более легко, не задумывалась о подобных вещах, в итоге меня все такие техники вроде бы безобидные завели очень далеко.
я терь и не знаю что в дневничке писать, пока пощусь, ккал не считаю, (д.б. черной коридор, я так предполагаю, хотя ...) бывает в интренет не выходу, тже пост такой себе устраиваю. замеры в понедельник. обруч не кручу 2 дня(((
сегдня на исповеди спросила батюшку про УЭК, он так сказал, что не видит в этом ничего плохого, и что он отказ написал, его жена попросила, она этим заморачивается...
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Оэсси
Diet-Баллов: 7498
Сообщений: 489
Город: Самара
17.7.2013 12:04
|
Evrika_17, о! какая здоровская идея с тетрадкой! я тоже такую заведу
Ирина. 25 лет.
Тише едешь - тоньше будешь!
Со 127, впереди 65...
сейчас 106, следующий этап - 100.
/community/post.php?topic_id=47938 - мой журнальчик
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
17.7.2013 12:04
|
надо будет и мне так попробовать, интересная идея. |
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
17.7.2013 11:54
|
я последний раз завела тетрадь 100 дней. номеруешь 100 страниц. на последней пишешь желания. и каждый день пишешь в этой тетрадке, что хорошего произошло за день, что сделала для исполнения желания. у меня муж так работу нашел. я чет не могу каждый день писать неорганизованная, пишу на всех страничках подряд если пропустила неделю я все равно пишу там где кончила, наклеила еще картинок из журналов через несколько страничек, так мотивировалась первое время, сейчас в гостях, тетрадка дома, продолжу теперь только осенью.
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
16.7.2013 22:38
|
а у меня с визуализацией туго, все что угодно представить могу, а себя нет, надо будет почитать что-нибудь на эту тему и потренироваться как следует. |
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
16.7.2013 22:01
|
Ориноко, расскажешь какой эффект будет от упражнений для подмышек, мне тоже надо будет заняться, но сейчас №1 это живот, даже попу пока в покое оставила)))
да, про сасси учту, но может как нибудь рискну попоробовать, у меня очень жесткая диета в течении месяца получилась еще в апреле я весила 86 кг, но диета не для похудения, сброшенные кг так приятный побочный эффект. но после очень сильно есть хотелось, я ниже писала в количестве себя не ограничивала, ела кашу картошку, сократила кол-во раст. масла, исключила конфеты, хлеб. вообщем старалась питаться диетическими продуктами в неограниченном кол-ве, набрала 3 кг (с 69 до 72) потом вес встал, неделю так питалась вес стоял, сейчас опять появилось желание и мотив поститься.
вообще , иногда визуализацию использую, представляю себя с плоским животом, работает тоже.
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
16.7.2013 18:00
|
Влезть в старые джинсы это так приятно! Сасси я пила несколько раз, вес уходит, но на меня от него такой жор нападает, что я уже боюсь его пить. Я теперь просто воду с лимоном пью, как это действует на вес я не заметила, но то что волосы и ногти улучшились это 100%.
Я сегодня твои упражнения для подмышек делала, прикольно. Правда планку в усложненном варианте, 60 секунд на обеих руках, потом по 30 секунд поднимая одну руку в сторону, потом другую, после рук тоже самое с ногами по 30 секунд, а потом самое ужасное поднимать одновременно руку и противоположную ногу по 15 секунд и в конце опять 30 секунд в исходном варианте, всего 3 минуты. Я недавно на ролик Веры Брежневой наткнулась , там это упражнение ее коуч Андреа Калбуччи показывал. |
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
16.7.2013 13:54
|
вчера похоже загул получился, проснулась в отвратительным настроением и у желудка настороения никакого) решила сегодня поститься, чет я пока никак из постов не выйду с конца пасхи))) сегодня пост не строгий можно выйти в интернет) вообще вчера депресняк был какой-то, только сегодня разабралась из-за чего, ну гости все уехали тихо, это да. но я еще весь день ерундой про маялась от этого была собой недовольна, тока неосознано, вот как все у меня сложно. сча настороение отличное. дома все прибрала, посуду намыла, ягоды перебрала, детей накормила, вот какая я молодец! да еще и пресс покачала. можно и в нете немножко посидеть)))
загул загулом , но Слава Богу на размерах не отразился, в джинсы влезла, даже немного свободны. мы сейчас с сыночком гостим у родителей. я тут откопала свои старые джинсы в 2004-2005 году я их купила после сессии, был мороз -40 и я две недели на работу не ходила сидела целыми днями завернувщись в одеяло учила уроки и кушала сгущенку с батоном, когда вышла на работу ни во что влезть не смогла. потом похудела их в в ссылку в родительское гнездо по ягоды ходить))) после моих весенне летних постов я вдруг в них влезла, но тока тока, сейчас стали свободней. вообще пока по ним ориентируюсь, + см . Весов боюсь
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
16.7.2013 13:43
|
Ориноко, привет! нет, пока просто собираю то что интересно, динамика в ож есть сасси если буду то когда в город вернусь. а ты пила?
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Ориноко
Diet-Баллов: 1009
Сообщений: 127
16.7.2013 12:15
|
Оля, привет. А ты сама пробовала сасси пить? |
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
15.7.2013 21:39
|
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.
Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторит
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
15.7.2013 21:07
|
Р.Шварца "Диеты не работают" (видела, что здесь ее уже многие прочитали и усвоили). Нашла форум О.Голощаповой, прочитала ее книгу. На этом этапе у меня получилось стабилизировать свой вес. Сейчас я читаю другую литературу по этой теме.
Нашла такие книги: "Ешь меньше. Прекрати переедать" Дж. Райли, "Как похудеть один раз... но навсегда" В. Хэнсен, "Возвращение к стройности" В. Титова, "Худая и счастливая" Е. Вайз, "Почему француженки не толстеют" М. Гильяно.
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
15.7.2013 8:49
|
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.
Вам потребуются:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
15.7.2013 8:12
|
из предидущего поста я на вооружение взяла только "вакуумизацию" но получается не больше 20 раз в день делать и то не всегда. обруч не кручу уже 3дня((( надо брать себя в руки. пресс качаю по схеме. результат есть -1 см талия.
задача дня
1 любовь
2 сделать пресс покрутить обруч
3 осанка
4 питаться в рамках разумного (вчера получилась разгрузка) и долго долго жевать)))
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
11.7.2013 19:36
|
Прессу нужны ежедневные нагрузки! Ну а такое возможно только дома. Но! Никогда не тренируйте пресс поутру! Связки позвоночника размягчились за ночь, и возможна досадная травма. Лучшее время – вечером, через час-полтора после ужина.
Второе – без тренировочного мяча никак не обойтись! Придется купить.
**Скручивания на мяче 10-15 повторов
**Диагональные скручивания на мяче 10-15 на каждую сторону
**Обратные скручивания на мяче 20
**Отдохните минуту, затем повторите программу еще 2-3 раза
И еще. Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите на задержки: втянули и держите до счета «десять»! Такое упражнение делайте в течение всего дня. Надо набрать до 600 «вакуумизаций»!
Аэробику практикуйте в фитнес-клубе. Лучше всего спиннинг дважды в неделю. Третье занятие – обычная танцевальная аэробика. Если без клуба, то 3-4 раза в неделю бегайте или прыгайте со скакалкой.
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
11.7.2013 7:42
|
вчераш день неоднозначно, корридор не знаю, смотря сколько слопала клубники) вообще вечером не удержалась и съела консер кукурузу(
спорт как я его понимаю нет, но физ активность в наличии имелась + обруч 5 мин пресс 20
осанка -
травы ромашка душица малина, но пока всетак просто с грядки, не сбор(
сегодня
1 осанка
2 настроение
3 питание + долгое жевание
4 спорт
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
10.7.2013 9:02
|
мдя, ввела свой новый вес и пересчитала ккал. понравились сроки когда достину своего идеального веса. но удивила ккалорийность рациона аж до 1500, надо будет поэксперементировать
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
10.7.2013 8:34
|
УХХХ. чет пока у меня никак каллории считать не получается, ем прям с грядку клубнику и так хватаю все подряд в течении дня. Вчера так себе денечек, после обеда напал жор, пришлось ему чуток поддаться, даже маленький пакетик чипсов съела, ваще гадость, но вроде душенька довольна осталась. вообще аппетит после всех моих строгих диет я неделю не сдерживала, ела много. но каши где вместо масла пасту томатную, вместо конфет сухофрукты, ягоды с песком, все без хлеба. итог + 3 кг, но + был оч ожидаемый, общий итог все равно -, за последние 3 недели -2кг.
хочу
1 осанку
2 заняться спортом
3 заваривать чего нибудь для похудения
4 начать снова стройнеть и хорошеть)))
(вот тут не знаю с одной стороны, вроде надо дождаться когда аппетит успокоиться не будеть хотеться жрать все подряд, что не приколоченно, с другой стороны лето проходит, самая пора, жалко((( )
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
8.7.2013 8:00
|
добрешего утречка всем.
мой вес вчера 72 кг. то же что и когда я пришла на дион больше 3х лет назад
пока держиться неделю. худеть никак не соберусь просто держу вес
сейчас хочу ввести физическую нагрузку, но пока месячные... жду окончания
как я похудела
итак был стресс и пропал аппетит, я очень сначала напугалась, что прийдет Жор (он только сейчас пришел, неделю назад) в поисках ответов (не в похудании конечно, а как все пережить, чем помочь) я стала более религиозной девушкой, тут пришел ответ об отсутвии аппетита, Серафим Саровский в течении нескольких лет питался раз в день квашенной капустой и ржаным хлебом. прожил 74 года, это я к тому что не так уж страшны жесткие диеты как их расписывают. в итоге не стала грузиться питанием когда не было аппетита не ела, + соблюдала диету 1,5 недели огурцы свежие, соленые в любом количестве и яблоки, потом еще пост.
да, не особо правильно и сбалансированно я согласна, и мое похудание не пример, но что есть то есть, по правде, похудеть не было моей целью в те дни.
сейчас мне хочется скинуть еще 15 кг.
стыршила из дневничка чужого(мне правда надо что то для живота сейчас. раньше какой бы вес не был разница между попой и талией всегда составляла 30 см, сейчас 5см не хватает)
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ, БЫСТРО УХОДЯТ ОБЪЁМЫ!
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Budu_Krasivoj
Diet-Баллов: 296
Сообщений: 37
18.4.2013 17:43
|
э-э-э! ты чего? из-за чего стресс?
Мне без малого 30, рост 164, вес 80 кг (был 85 кг)
Цель 1: 75 кг до 20.05.2013
Цель 2: 70 кг до 20.07.2013
Мечта - 62 кг!
Детишки: Ромка 9 лет, Варваруся 1 год 3 мес.
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
18.4.2013 16:47
|
жесть 444 ккал, сегодня правда тоже кроме яблок ничего, что будет с моим аппетитом когда стресс поуляжется?
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
18.4.2013 16:41
|
вчера был очень тяжелый день, целый день на ногах, домой только вечером приехала. за весь день мороженное, кусочек шоколада, 2 мандарина, 2 яблока и киви. есть абсолютно не хотелось, нервы
сегодня вес аж 84,9 на 1,5 кг. в другой бы день была рада! но надо брать себя в руки и радоваться жизни нисмотря ни на что. на все воля Божья!
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
16.4.2013 16:14
|
пытаюсь вывести на чистую воду всех внутричерепных тараканов, вообще же очень много разной противоречивой информации о процессе худения. я выбираю ту что удобна а остальное игнорирую
про сладкое уже писала
про каллории. я вообще в них не очень верю. тоесть так ограничивая каллорийность рациона похудеть можно, но можно и не ограничивать, просто выбирать правильные продукты и правильно их готовить.
где то читала, что в обезжиренных молочных продуктах мало кальция и он без жира плохо усваивается, вот обезжиренные теперь не покупаю, разве что сметану.
с растительным масло тоже какая то неразбериха,
от жаренного толстеют, но есть в моей голове информация, что каллории из масла не усваиваются, я верю в оба утверждения. так решила не жарить, маслом заправлять салаты, но чтобы не рисковать не всегда через раз, сметану я тоже люблю и соус соевый
хвалилка: я вчера молодец, красиво кушала, купила травку и ламинарию, заварила все отвар, часа 4 с ребенком гуляла на улице, во какая я!
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
16.4.2013 16:04
|
 да уж, да уж, я пример)))
у меня почти нет мотивации, выискиваю в интернете истории кто как худел, чтб замотивироваться, и когда время есть что нит читаю о похудении, по всему дому одни журналы "похудей"
на травках я раньше худела, эффект реально был. может потому что когда пьешь, 3 раза в день себе напоминаешь, что худеешь
сейчас пьем такой отвар
листья мяты 100 гр
кора крушины 100 гр
корень одуваньчика 50 гр
плоды фенхеля 50 гр
вроде как от аппетита, на вкус приятный свеженький, но если все в указанной дозировке смешивать большой пакетище получается.
а да заваривать 1 ст ложку стаканом кипятка, наставивать 30 мин, пить на ночь
вообще травы рекомендуют не больше 2-3х недель пить, потом менять сбор, чтоб был другой эффект, к примеру сбор мочегонный, следущий ветрогонный))) ну я так к примеру. или перерыв делать.
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Budu_Krasivoj
Diet-Баллов: 296
Сообщений: 37
16.4.2013 10:34
|
ты основательно подошла к процессу, надо брать с тебя пример! а какую травку ты пьешь? волшебная какая-то?
если интересно, у меня есть рецепт домашнего яблочного зефира
Мне без малого 30, рост 164, вес 80 кг (был 85 кг)
Цель 1: 75 кг до 20.05.2013
Цель 2: 70 кг до 20.07.2013
Мечта - 62 кг!
Детишки: Ромка 9 лет, Варваруся 1 год 3 мес.
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
16.4.2013 7:03
|
вчера начали пить травку.Все. всех подсадила. дык ее очень много по рецепту получилось, мне одной ее на год.так может втроем за месяц выпьем не хочется осталять.
сегодня надо обязательно уложиться в зеленый коридор, хочу дня 2 зеленого коридора и посмотреть что будет с весом, дело в том что у меня вчера не только разгруз был, но и очень много гуляла, так что аж ноги к вечеру гудели, однозначно должен быть отвес, жду
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
16.4.2013 6:53
|
Всего: 1054 151 42 28
вчера получился небольшой разгруз, на ужин был запланирован творог и я думаю что по каллориям бы я уложилась, но решив перед ужином схрумкать квашенную капусту, я больше ничего не захотела(( спать правда легла с легким чувством голода.
что интересно вес сегодня тот же. один в один, мож весы сломались? мне сгеодня приснилось что они сломалиль(
может как я читала у мальчика который на 30 кг похудел, он не сразу уйдет через день, еще я взвесилась на 2 часа раньше, быстрей вскочила посмотреть как вес.
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
15.4.2013 13:26
|
вчерашний черный коридор дал свой результат, -кг, но вес пот же что и был до выходный. утра началось оч правильно с овсяной каши, но в обед не удержалась съела конфет, сейчас сытая довольна, главное вечер продержаться
купила отруби, от голода не помогают, на насыщают вкусом, больше эффекта от крепкого черного чая, но плохо что аппетит вечером и крепкий чай на ночь, закупила травки буду сбор делать посмотрим будет результат или нет. еще купила сегодня в аптеке морскую капусту хочу вместо соли.
до занятий спортом пока не дойду, может после кг 3-5 сброшенных и двигаться легче и обмен веществ ускорит
Здравствуй утро – привет молоко! Надо вскипятить стакан молока и заварить им 1 столовую ложку простого черного чая, настоять 10 минут, процедить и выпить – очень даже вкусно и не проблематично! Все на работу! Часов в 10 отвар петрушки – стаканчик (залейте петрушку кипятком еще с утра, минут 20 пусть настоится, остынет, процедите, в маленькую бутылочку и с собой в сумку) - не сильно вкусно, а мы закусим! - фруктом по-крупнее – яблоко, грушу (а вот о бананах и винограде забудьте пока!).
Обед! По возможности обедайте с 13 до 15 (чем позже поешь, тем на дольше хватит). Так вот в обед – гречка, рис, пшенка – можно просто вареные, можно, как каши на воде, овощи замороженные – разогретые на тефлоновой сковородке без масла, и мяско – курочка, говядинка отварные, или рыбка, например – тоже отварная. Старайтесь, чтобы все было по минимуму соленое. А вместо компота – чай (в аптеках продаются чаи типа «Похудей», «Летящая ласточка» - не сильно вкусно – но 2 таблетки сахорозаменителя могут все исправить).
Ужин! Пришли домой – заколотите кухню! Но салатик из вареной свеколки или марковки, или из огурчиков с чесночком, капустка то же подойдет – не соленый, без масла, сметанки и уж тем более майонеза, с собой утащить можно! Компот тот же. Ну, а на ночь (только если есть не в моготу как хочется – яблоко, грушу потверже).
как вариант разгрузочного дня, только боюсь вечегом не выдержу, надо что то на ужин придумать
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
14.4.2013 21:14
|
посчитала каллории сегодня недобр аж 956 , странно может не все посчитала
вообще сегодня с утра вес назад вернулся((( вчера вроде ничего особо не ела, правда каллории не считала, вот в пятницу немного расслабилась на утро вес тот же
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
12.4.2013 23:08
|
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1681 168 77 76
питалась неправильно,только ужин сократила, почти уложилась
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
12.4.2013 22:53
|
чем сегодняшний день закончится незнаю, завтра весы скажуть, впала в депрессию от того что не смогла накормить ребенка))) а бабушка спокойно его покормила, как у нее получается?
в голове оч много знаний о еде, порой даже противоречивых, хочу выбрать из всего разнообразия то что буду применять
1 сладости
я знаю что женщине отказываться от сладостей нельзя, но кушать их лучше до 12 часов, я с этим согласна принимаю, после 12 фрукты, суховфруты
можно есть зефир, мармелад, пастилу - до 12ч
в 16 часов организм вырабатывает много инсулина, надо что то углеводистое съесть, я не уверена что это так, думаю если буду разгружаться есть ничего не буду, в остальные дни по желанию, если в это время захочется сладкого можно съесть какой нибудь фрукт сухофрукт
2 до скольки есть, что есть вечером
я так решила, что пока не буду ограничивать себя в вечерней еде по времени, ужин когда получится, но на ужин постараюсь исключить жирное и сладкое, ем салаты. кашки, картошку вареную или рыбу, творог. Кстати про белки на ужин тоже разные мнения читала, даж не знаю как правильно
на ночь можно фрукты, кефир, отруби, последнее время мне понравилось пить перед сном теплое молоко
пока все, что вспомниться после допишу
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
12.4.2013 7:04
|
день 299
ура есть отвес, неожиданно приятно. с утра проснулась голодная
Всего:
1680 угл110 жиры77
бел129
набросала примерно чего съела, получилась такая картина, но жиры вчера ограничивала, может и зеленые
вообще это здорово худеть! я вдохновилась Правдиной и решила получать удовольствие от смого процесса
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
11.4.2013 15:36
|
ночью нашла на компе книжку Правдиной
понравилась система поощрений
Сделайте себе что-нибудь приятное: купите новый чехол для мобильного телефона, примите ванну с лепестками роз, позвоните любимому человеку. Вы заслуживаете всего самого замечательного и прекрасного, что только есть в этом мире.
что еще можно придумать в качестве поощрения???, ничего в голову не приходит
аффирмации, которые настраивают душу на спокойствие и мир.
• Я есмь сокровище света, и мои ангелы берегут меня.
• Вся сила находится во мне.
• В моей душе океан спокойствия, мудрости и любви.
• Все хорошо, а будет еще лучше.
Ритуал насыщения пищи энергией
Кстати, позвольте мне поделиться с вами древним даоским способом зарядки еды силой и энергией. Так как все, что мы поглощаем, – священно, то мы можем проделать ритуал для каждодневного наполнения пищи космической энергией. Это станет для нас источником силы.
Итак, перед каждым приемом пищи раскройте руки ладонями вверх, пальцы немного раздвиньте. Прикройте глаза и почувствуйте, как руки наполняет космическая сила. Вы можете ощутить небольшое покалывание или вибрацию. Через некоторое время протяните руки над пищей, которую собираетесь съесть. Представьте, что из ваших рук благостная энергия стекает в пищу. Можете произнести вслух такие слова: «Да наполнится моя пища силой и энергией. Да принесет она мне здоровье, благополучие и силу».
• Я стройнею с удовольствием!
• Я хорошею с радостью!
• Я стройнею весело!
• Я прекрасна и становлюсь все лучше и лучше с каждым днем.
По советам форумчанок рашила применить БУЧ для того чтобы толкнуть "вес", а то коридор соблюдаю, а вес стоит, и постараюсь прибавить к тренировкам ещё по 15-20 минут, надеюсь всё пойдёт на пользу!
БУЧ для меня и (пока)моих 57 кг выглядит так:
Первый и второй дни цикла – низкоуглеводные. Употреблять белок нужно из расчета 3–4 грамма на килограмм веса, а употребление углеводов составляет 1–1,5 грамма.
на вес 57 кг: 171-228 гр. белка, 57-85,5 гр.углеводов.
Третий день – высокоуглеводный. Употребление углеводов может доходить до 5–6 граммов из расчета на килограмм веса. Прием белка можно сократить до 1–1,5 грамма.
на вес 57 кг: 285-342 гр. белка, 57-85,5 гр.углеводов.
Четвертый день – умеренный. Употребление белка составляет 2–2,5 грамма на 1 килограмм веса, а углеводов - 2–3 грамма.
на вес 57 кг: 114-142,5 гр белка, 114-171 гр.углеводов
После этих четырех дней цикл повторяется.
Как правильно прорастить и есть пшеницу
Пророщенная пшеница по вкусу похожа на свежий огурец. Это просто кладезь витаминов. Отберите дробленые и темные зерна. Помойте. Затем в неглубокую тарелку положите хлопчатобумажную тряпицу, на ней разложите в одни слой нужное количество зернышек. Затем налейте такое количество воды, чтобы она доходила до уровня зерна, ноне покрывала его сверху. Тарелку накройте марлей и поставьте в теплое место на 24 часа. За это время в зернах проклюнутся ростки белого цвета (не более 1 мм).
Для месячного курса вам понадобится: две плоские посудины, пшеница и две тряпочки, чтобы менять. Одна порция проросла, подоспела другая. Т.е. в первый день замачиваем одну порцию, на следующий день – другую. Следите, чтобы ткань была мокрой постоянно.
Есть пшеницу лучше всего каждое утро натощак, жевать надо тщательно, не спеша, не опережая слюноотделение. Зерно должно превратиться в мелкую жидкую кашицу и как бы само рассасываться во рту. Процесс длительный, но при здоровых зубах очень приятный. Можете подстраховаться и пропустить зерно через мясорубку. В ближайший час после употребления пшеницы постарайтесь ничего не есть и не пить.
Употреблять в пищу переросшие зерна (у которых уже выросли корешки свыше 1-1,5 см) нежелательно, это уже пища для животных и птиц.
ПРОЦЕСС ПРОМЫВКИ И ПРОРАЩИВАНИЯ.
После процедуры отбора зерна следует его промывка. Лучше всего делать это под струей холодной воды. Промытые зерна поместите в любую емкость (лучше всего для этих целей подойдет фарфоровая, стеклянная, глиняная и эмалированная посуда), заполнив ее наполовину, и залейте водой до края емкости. Всплывшие зерна удалите из общей массы, так как в них уже не содержатся полезные вещества, они относятся к числу «отмерших». После этого слейте воду и заполните вновь, но уже до слоя зерен. Через 6 часов аккуратно перемешайте содержимое. Делается это для предотвращения пересыхания верхних слоев зерновых. После следующих 6 часов потемневшую воду следует вылить (она вобрала в себя все ядохимикаты и вредные вещества, содержащиеся в зернах изначально) и повторно промыть зерна под струей холодной воды. Продолжать процедуру следует до тех пор, пока вода не станет светлой.
На следующий день та вода, которая настаивалась в течение последних 24 часов вместе с зернами, наоборот, вобрала в себя огромное количество полезных веществ. Такую воду лучше всего выпить. Если вам не понравится вкус, вы можете добавлять ее в содержимое чая или сока. Если же и в этом случае привкус напитка не приведет вас в восторг, то можете использовать получившейся настой в качестве удобрения для своих комнатных растений. Таким образом, общее время, требуемое для проращивания зерна, составляет в среднем 30-36 часов. После этого можете смело употреблять пророщенные зерна в пищу.
ПРИМЕЧАНИЕ: обратите ваше внимание на то, чтобы длина ростка не превышала 2 миллиметра (крохотные белые ростки). Если эта величина превышена, пшеница не пригодна для употребления, так как скопила в себе уже некоторое количество вредных веществ.
ВАЖНО: употреблять пророщенную пшеницу или другие семена следует сразу же в этот их «готовности». Максимальный срок хранения пророщенных семян: 1 сутки (в холодильнике). Поэтому замачивать следует такое количество зерна, которое вам необходимо для однодневного рациона. Для взрослых – это три столовые ложки, для детей – три чайные. Суточную дозу следует разделить на три приема.
ОПАСНО: употреблять в пищу непророщенные зерна, это чревато закупоркой желудка и кишечника, поэтому тщательно отбирайте зерна перед приемом их в пищу.
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
Evrika_17
Diet-Баллов: 1765
Сообщений: 236
10.4.2013 23:05
|
выдержки из статьи
Константин Бакшт Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца
Но вот в выходные и праздники, когда либо сидишь дома, либо идёшь в гости к кому-нибудь (например, на день рождения)… один, а то и два дня в неделю я как следует обжирался! В результате, обычно два-три дня после выходных я возвращался к тому весу, который был у меня утром в субботу, и только потом возобновлял сброс веса от ранее достигнутого рубежа.
у меня та же история все что удается сбросить за неделю возвращается в выодные
Суточную разгрузочную голодовку я действительно проводил почти каждую неделю. Причём у меня установился режим, когда голодовки (или, точнее, «разгрузочные дни») проходили по понедельникам, что было очень кстати при обычном обжорстве в выходные. На самом деле, суточную разгрузку устроить не так уж сложно. Прежде всего, нужно назначить час «X» – предположим, 21.00. В воскресенье Вы ничего не едите после 21.00. В понедельник с утра Вы уходите на работу и ничего не едите весь день до вечера. При этом можно и нужно пить в больших количествах чай и кофе без сахара (возможны заменители сахара без калорий). К 21.00 сутки разгрузки заканчиваются. После 21.00 Вы можете съесть полкило фруктов и запить их хорошо заваренным чаем или каркадэ. Это избавит Вас от необходимости ложиться спать на пустой желудок и не снизит эффекта разгрузки.
Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включали в себя усиленный блок упражнений на пресс. Все обычные упражнения со штангой, гантелями и на тренажёрах делались по 3-4 подхода и с максимальным количеством повторений, со средней нагрузкой. Кроме того, калории эффективно сжигались на велотренажёре – обычно я крутил педали 15-20 минут (могу также рекомендовать Вам беговую дорожку и лыжный тренажёр).
По моему опыту, набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Например, если Вы вчера серьезно разгрузились, да еще и сходили на тренировку – далеко не обязательно сегодня Ваш вес станет меньше. Но вот если Вы и сегодня поддерживаете разгрузочный режим – завтра результат будет налицо! И наоборот, если вчера была разгрузка, а сегодня Вы объелись чем-нибудь калорийным – завтра Вы будете весить в лучшем случае столько же, сколько позавчера. Зато если Вы объелись от души вчера – устройте разгрузку сегодня, и завтра дополнительных килограммов удастся избежать!
Алкоголь задерживает воду в организме. Поэтому, если Вы стали больше весить после вчерашних вечерних возлияний – не переживайте, к завтрашнему дню все наладится. Если, конечно, Вы не слишком сильно закусывали. Алкоголь – штука высококалорийная (особенно крепкие напитки – 40 градусов и более). Но опаснее всего, что он усиливает аппетит и подавляет чувство сытости. Кроме того, вряд ли Вы будете учитывать калории, когда Вы «под шафе». Толстеют не от пива (в светлом пиве 40 ккал – как у фруктовых соков), а от калорийной закуски к пиву (чипсы и орешки – около 560 ккал, сухарики – около 350 ккал). Лучше всего до начала возлияний позаботиться о том, чтобы закуски было в изобилии – и чтобы она была низкокалорийной. Закусывайте пиво кальмарами, раками, нежирной рыбкой или креветками – от этого Вы не потолстеете!
Вес сбрасывается неравномерно. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель падение тормозится и останавливается. Более того – вес может даже пойти вспять, несмотря на то, что Вы продолжаете придерживаться режима. На самом деле всё в порядке: просто Ваш организм, не осведомлённый о Ваших намерениях, решил, что Вы сами себя убиваете – и сопротивляется по мере сил. Такое сопротивление обычно длится 2-3 недели, и в это время Вы даже можете давать себе небольшие поблажки. Потом организм привыкает к своему новому состоянию, Вы ужесточаете режим – и сброс веса возобновляется! Всё это хорошо заметно на моём графике сброса веса.
При сбросе веса Вашей первой наградой является чувство лёгкости и переполняющей Вас энергии. Оно становится особенно сильным после того, как сброшены первые десять килограмм: Вам кажется, что Вы просто порхаете. И неудивительно: представьте, что раньше Вы постоянно ходили с десятикилограммовой гирей, сидели с ней, лежали, жили с этой гирей. А теперь Вы наконец выбросили эту гирю! Неудивительно, что Вы чувствуете лёгкость и энергичность. То ли ещё будет, если Вы сбросите 20, тем более – 30 килограмм! Уж я-то знаю…
килограмм моя талия уменьшалась на сантиметр. Не знаю, у всех ли это так или только у меня. Но одно могу сказать точно: на каждые сброшенные десять килограмм Вам придётся менять почти весь Ваш гардероб! Совет: если десять килограмм – только первый этап, не накупайте сразу слишком много вещей: потом всё придётся выбрасывать. Зато как прикольно Вы будете смотреться в своей старой одежде! Например, я носил один и тот же брючный ремень в течение всего времени, когда сбрасывал вес – только прокалывал в ремне новые дырки. Как Вы можете догадаться, в итоге ремень стал на 30 сантиметров длиннее, чем нужно. Зато как легко стало показать, чего я достиг – достаточно было продемонстрировать, где находятся дырки, на которые я застёгивал ремень раньше! Так сказать, свой главный аргумент я всегда носил при себе. Я давно уже выкинул всю старую одежду – но этот памятный ремень до сих пор лежит в дальнем уголке шкафа.
До сих пор ругаю себя, что не догадался сфотографироваться в плавках перед тем, как начал сбрасывать вес! Конечно же, причина в том, что я просто не верил в успех своей безнадежной затеи. И поверил только тогда, когда уже убрал первые десять килограмм – как корова языком слизнула. Беда в том, что у меня нет ни одной фотографии, сделанной, когда во мне было больше 106-ти килограмм. Так что, если будете сбрасывать вес, руководствуясь моим опытом – не повторяйте моей ошибки, сфотографируйтесь перед началом процесса! Когда сбросите, сфотографируйтесь в той же позе и разместите эти две фотографии рядом в Вашем фотоальбоме. Будет, что показать друзьям!
Основное, что необходимо для режима сброса веса – ограничение калорий при минимизации жиров. Радикальный сброс веса – до 600 ккал в день, интенсивный – до 900 ккал, нормальный крейсерский – до 1200 ккал. При этом жиров должно быть не более 40-ка грамм в день, максимум – до 70-ти грамм в день. Пример диеты на 600 ккал в день: 250-300 грамм куриных грудок, тушёных со специями (или 500 грамм чахохбили – рецепт см.ниже), около килограмма свежих овощей и фруктов, хорошо заваренный чай (чёрный, зелёный, каркадэ) в неограниченном количестве.
При этом необходимо съедать достаточно белков, чтобы сбрасывать вес за счёт жира, а не за счёт мышечной массы. Дневная норма белков – около 70-75 граммов в день, примерно столько содержится в двух куриных грудках.
Углеводы в определённом количестве полезны организму. Опасны углеводы только вместе с жирами: на фоне углеводов жиры легко усваиваются, добавляя жировые отложения на Ваши бока. Именно углеводы влияют на чувство сытости: оно определяется содержанием сахара в крови. Поэтому, если Вы голодны, и срочно хочется что-нибудь (или кого-нибудь) съесть – лучше всего утолить голод за счёт продуктов, содержащих легкоусваиваемые углероды. Например, скушайте пару яблок, запейте хорошо заваренным чаем и подождите полчаса, пока углеводы попадут в кровь.
Чрезвычайно полезна клетчатка: она практически не даёт калорий. При этом клетчатка прекрасно тренирует работу кишечника и чистит пищеварительный тракт, протаскивая с собой всё, что в нём есть. Этим можно пользоваться, когда Вы съели что-то, что Вам очень хотелось съесть – но вредное для Вашего режима. Вы съели большой кусок торта с кремом? Съешьте сразу яблоко, оно утащит торт с собой, не дав полностью усвоиться жирам! Много клетчатки содержится в овощах, фруктах и отрубях.
Например, когда Вы пришли на праздник, важно сразу определить, какими закусками с праздничного стола лучше по максимуму набить свой желудок. Нужно найти самые низкокалорийные закуски с большим содержанием клетчатки (обычно это – овощные салаты и фрукты). Ими Вы забиваете основной объём желудка, остальное – дегустируете. Тогда все остальные вкусные, но калорийные блюда нанесут наименьший ущерб Вашему режиму. И Вы сможете попробовать абсолютно всё, ни в чем себе не отказывая!
И всё же человек слаб. Ночью Вы можете прибежать на кухню и съесть всё, что найдете в холодильнике. Но если Вы до этого позаботились, чтобы в холодильнике лежали только диетические продукты – это не нанесёт серьёзного ущерба Вашему режиму.
Салаты лучше всего заправлять не майонезом и, конечно же, не растительным маслом. Можно использовать нежирную сметану или даже кефир (правда, с кефиром получается не так вкусно). Также можно заправить салат соком лимона или апельсина. Подходят и некоторые соевые соусы с низкой калорийностью. Есть и ещё один замечательный вариант, про который немногие знают – натуральный виноградный (!) или яблочный уксус. Это Вам не синтетика! Лично я использую виноградный уксус для заправки салатов много лет, вкус получается интересный, а дополнительных калорий – ноль.
Мясо и гарнир спокойно можно поливать кетчупом – в кетчупах «Балтимор», к примеру, всего 70 ккал. Только не забудьте при покупке посмотреть калорийность на этикетке! Другие варианты: соус «Ткемали», низкокалорийные соевые соусы, некоторые соусы “Heinz” с калорийностью в пределах 100-140 ккал.
Для себя я нашёл идеальную замену хлебу и печеньям. Это – отруби, причём не просто отруби, а хрустящие отрубные палочки. Такие компании, как «Диетмарка», выпускают солёные отрубные палочки с калорийностью 155-230 ккал и сладкие с калорийностью 170-320 ккал. Отрубные палочки бывают пшеничные и ржаные, с разными вкусами: морковь, чеснок, топинамбур, корица, яблоко и т.д. При этом 200 грамм отрубных палочек – это здоровый пакет. Считается. что такой пакет Вы должны съедать за неделю. Но даже если Вы сели и решили плотно закусить отрубями – больше половины пакета Вы вряд ли осилите. Отруби хороши, во-первых, для того, чтобы экстренно наесться: 100 грамм отрубей плюс кружка диетического кефира – 300 ккал, причём Вы чувствуете себя объевшимся. Другой вариант – когда Вы хотите чего-нибудь погрызть, не разрушив режим: грызёте себе отрубные палочки под чаёк (можно ещё яблочко загрызть) и читаете книжку. Через некоторое время Вы почувствуете себя сытым – при том, что «приняли на борт» около 200 ккал.
/community/my_posts.php
Хани, какую конкретно химию он рекомендует?
BCAA? Это белок, который поддерживает мышцы перед и после тренировки.
ISO-100? Это полезный изолят протеина для тех, кто не добирает белок, а в конце второго этапа растит уже мышечную массу.
Витамины? Ну да, это страшная и коварная химия!
Омега-3? А в вашем рационе точно есть полезные жиры?
Пиколинат хрома? У современного человека крайне низкий уровень хрома в организме. Пиколинат хрома к тому же понижает тягу к сладкому.
Вы, прежде, чем говорить про химию, почитайте про эту самую "химию" в интернете, чтобы огульно не отзываться о методике.
главное начать,
продолжить и
довести начатое до конца
вес был 90 кг будет 56)))
/community/post.php?topic_id=47950
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
