Olka19, ну может быть тогда не надо изображать авторитетное знание мат. части с умным видом , раз для вас тренеры авторитет, а не биология?

Кучумка

мне не нужно читать учебник по биологии, спасибо) и худеть мне тоже не нужно.

я много лет занимаюсь разными видами спорта, довольно интенсивно и под присмотром тренеров, и вполне им доверяю - обойдусь без википедии, еще раз спасибо за совет))

и вам хорошего дня)

Olka19, любая тренировка - это кардио тренировка.
наше сердце - это первая мышца в организме, которая отвечает на нагрузку.
а тренировка выносливости, которую часто называют "кардио", за 10-15 минут не делается.

бессмысленный разговор слепого с глухим. у вас каждое слово в постах, как и у NAFL, забито фитнес-мифами и какими-то надуманными псевдонаучными терминами. про анаболизм с катаболизмом что-то никто не написал, странно.
учебник биологии за 9 класс почитайте, википедию, книжки полезные, диму калашникова, смирнова (с оговорками), лайла макдональда, косгроу, дикуля даже. ну авторитетных людей, которые не одного чемпиона вырастили, да и сами себя штангой с инвалидного кресла поднимали.

красивое и здоровое тело в результате - тяжелая работа + время + постоянство. как и в любом деле.
и волшебных пилюль тут нету. а по 10 минут 5 раз в день - это не тяжелая работа, это фитнес-онанизм.

3 хорошие тренировки по 60 минут (не извращение с изоляцией и сплитами, а хорошее фулбади, можно даже без "кардио") дают расход калорий под 3-4к ккал в неделю.
если рацион будет сбалансирован по бжу и находится на уровне минус 200 ккал в день от оптимального, то вы будете худеть. примерно на 500 граммов (3000 + 1400 / 9) жира в неделю, красивые попуногипресс в нагрузку в перспективе. и метаболизм за счет растущих мышц.

Кучумка, это был пример, а не мой фитнес)

..."если реально приседать 30 минут с хорошим весом (ну т.е. делать фулбади интенсивную силовую), то расход у вас будет адский и таких тренировок будет более, чем достаточно с учетом заминки и разминки"...

ну я не дяденька, как вы могли догадаться

и сломанные колени до кучи

..."и никакого эффекта от разделения тренировки на две по 15 минут вы не получите. ну не работает организм так, что 300 ккал от 30 минут тренировки не делятся в лоб на 2 по 150 ккал."..

еще раз - там написано, что все цифры условно взяты для примера. Так и знала, что кто нибудь не прочитает как следует и все сведется к перемалыванию "откуда 300 и откуда 15")

..."нельзя тренироваться мало "...

именно так РѕРЅРѕ Рё работает, лучше тренироваться меньше, РЅРѕ чаще. Тренировки РїРѕ 10-15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, РЅРѕ каждый день, РїСЂРё условии, что РѕРЅРё интенсивные Рё РІ РёС… состав РІС…РѕРґРёС‚ кардио - достаточно Рё СѓР¶ точно более эффективно, чем 2 раза РІ неделю РїРѕ 2 часа.

Но, ессно, тренируйтесь, как хотите, каждый сам себе голова)

Olka19,приседать со штангой в 1,5-2 своих веса (цифра 90 для дяденек вообще смешная) полчаса ваще мало кто сможет. даже серьезные ТА спортсмены.
если реально приседать 30 минут с хорошим весом (ну т.е. делать фулбади интенсивную силовую), то расход у вас будет адский и таких тренировок будет более, чем достаточно с учетом заминки и разминки.

выкиньте в окно фитнес, который вам сжигает 300 ккал за тренировку 30 минут. можно вместе с тренером. Это можно просто в парке интесивно походить 1 час, фитнес тут ваще не нужен.
тренировка 30 минут - это именно тренировка (т.е. стресс и ахтунг для ваших мышц, желёз и цнс в т.ч.) 30 минут + туда еще 10 минут разминка + 10 минут заминка.
минимально нормальная тренировка (любая, в т.ч. и бег, и плаванье, и ходьба) занимает от 50 минут.
хотя, конечно, если дрючить бицепс по 30 минут гантелью 1 кг 3 раза в неделю, а лопать как атлет, то эффект будет как вы написали: жир, дряблость и все такое.

и никакого эффекта от разделения тренировки на две по 15 минут вы не получите. ну не работает организм так, что 300 ккал от 30 минут тренировки не делятся в лоб на 2 по 150 ккал.
у вас по мере тренировки накапливаются определенные гормоны в крови (кортизолы, адреналины, дофамины всякие и прочие катаболики-анаболики). они влияют в т.ч. и на интенсивность расхода калорий. ну будет конечно чуть больший расход, чем на диване полежать, но эффекта 150+150 не будет.

нельзя тренироваться мало - не будет анаболического эффекта, не успеет просто отреагировать организм, зато придет "в восторг" ваша нервная система. оценит это как доп. стресс и пойдет набирать под давлением гормонов жирок, ибо страшно.
нельзя тренировася много - катаболических гормонтов будет слишком много, опять "в восторге" ваша цнс.
и в том и в другом случае вы можете худеть если калории IN << калории OUT, только худеть вы будете не жиром, а мышцами+жиром. гардероб даже смените и в одежде будете ок, но тело останется дряблым, жир - на месте.

engineer82, все зависит от начального уровня и от того, что человек будет делать в эти 30 минут. Можно же бежать трусцой потихоньку, а можно приседать со штангой в 90 кг))

мне 3*30 в неделю не помогли бы даже форму на месте удержать, заплыла бы жиром сразу. Но и 2*40 в день я не занимаюсь.

Мат часть тут такая, в день тренировки сжигаются калории во время тренировки+пост эффект. Если вы вечером идете на фитнес и сжигаете 300 калорий, то потом ложитесь спать и сжигаете за ночь еще 200-250 дополнительно - организм пополняет энергию и восстанавливает уровень глюкозы в крови. Если при этом еще иметь легкий ужин, то силы на восстановление тело возьмет из запасов жира. Поэтому после тренировки советуют пару часов не есть.

Получается так, что или РІС‹ сходите РЅР° тренировку 1 раз, потратите 300 калорий Рё 200 калорий РїРѕСЃС‚ эффект. Р�ли РІС‹ эту тренировку разделите РЅР° 2 части, СѓС‚СЂРѕРј Рё вечером, Рё получите 2 раза РїРѕ 150 калорий + 120 РїРѕСЃС‚ эффект.

Все цифры примерные, ессно. Но вообще это справедливо, что для большего расхода калорий лучше, скажем, попрыгать на скакалке 6 раз в день по 10 минут, чем 1 раз 60 минут.

Для похудения эффективно делать зарядку каждое утро, особенно если РІ ней есть немного кардио. Р�ли хотя Р±С‹ идти РЅР° работу или СЃ работы РјРёРЅСѓС‚ 10-15 быстрым шагом. 

Маликам, не переживай, среднестатистическая девушка в эти дни имеет вес на 1-1.5 кг больше, чем на самом деле))

kern123, ))) загрузился утром другими вопросами - проглядел((

engineer82, РІСЃРµ же хотел услышать РѕС‚ Вас мат часть РїРѕ этому РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ или поделитесь собственным опытом)) Рђ то  30 РјРёРЅСѓС‚ РҐ 3СЂ. РІ неделю РјРЅРѕРіРѕ разных программ.  Р’ том числе качковская сушка, которая никак для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РЅРµ полезна.

Маликам пишет 14.05.2013 в 07:02 (ссылка):

NAFL пишет 14.05.2013 в 08:13 (ссылка):

  NAFL, ты совершенно теряешь контекст РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ, РєРѕРіРґР° приводишь СЃРІРѕР№ опыт РІ специфических женских случаях. РўС‹ еще расскажи, какие Сѓ тебя ап-чаги Рё РјРёСЂРѕ-чаги РїСЂРё месячных.

Передохни немного, эксперт 

NAFL пишет 14.05.2013 в 01:02 (ссылка):

Позволю себе вас процитировать: "почитайте матчасть" 

Маликам, что значит дома не помахаешь? Ставишь стульчик и над спинкой по 200 раз каждой ногой ап-чаги или миро-чаги. Места много не нужно - я на маленькуй кухне помещаюсь.

Удачи)))

А я вторую тренировку уже пропускаю по физиологическим женским особенностям((( Незнаю, что у меня будет на этой неделе с объемами и весом, в среду буду жару давать. Но дома все равно продолжаю тянуться, иначе тело затекает и вообще неудобно становится. Но особо ногами не помахаешь...

engineer82 пишет 13.05.2013 в 23:59 (ссылка):

Для такого утверждения надо иметь либо собственный опыт, либо теоретическое обоснование. Ждемс))

Olka19 пишет 13.05.2013 в 19:15 (ссылка):

для этого достаточно 3С… 30-минутных тернировок РІ неделю, Р° РЅРµ 2 раза РІ день РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚ 

NAFL, СЏ РЅРµ медик, состав РєСЂРѕРІРё Рё что даст анализ конкретно сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ. РќРѕ Р·Р° СЃРІРѕСЋ спортивную карьеру анализы сдавала постоянно, проверяют прежде всего глюкозу Рё лейкоциты Рё корректируют питание.

потерять 10 кг за месяц это ужасно, имхо, конечно, люди так делают, но от этого больше вреда, чем пользы. К тому же, вес нужно еще и удержать, а у вас получается так, сбросил 10, набрал 2, сбросил 10, набрал 6.

даже не представляю, насколько нужно меньше есть, чтобы столько потерять. �мхо вообще нельзя такое рекомендовать, это надо иметь оч здоровый организм, и то есть вероятность его посадитть.

если только вы ели все время фаст фуд и его убрали из питания, тогда конечно...

насчет тренировок 2 раза в день поддерживаю, это разгон обмена веществ, самое эффективное давать толчок каждые 12 часов. Тогда в течение следующих 4-6 часов расход калорий выше, даже если просто сидеть на диване.

Olka19, и что даст анализ крови? Первое что могло пострадать - гемоглобин, так вносливость наоборот увеличилась. Второе иммунитет (лейкоциты) - так аллергия наоборот пропала.

Р� еще  РїРѕСЏСЃРЅСЏР» - углеводы РёР· питания РЅРµ убирал=топливо для нервной системы. Основная работа мышеными волокнами работающими РЅР° жирах.

NAFL, а вы анализ крови хотя бы делали, до и после? такие шутки могут плохо закончиться, я имею ввиду упор на клетчатку и потеря 10 кг в месяц

СЏ так однажды перед соревнованиями решила сбросить пару кило для легкости, снизила углеводы Рё увеличила белок, месяца РЅР° три. РџСЂРё том, что Сѓ меня молодой здоровый спортивный организм)) результат РЅРµ заставил себя ждать, пару кило ушли, конечно, РЅРѕ РїСЂРё этом подскочил сахар РІ РєСЂРѕРІРё, следующая остановка была Р±С‹ гипергликемия, Р° Р·Р° ней диабет - Рё меня срочно вернули РЅР° углеводы. Биохимия человеческого организма штука тонкая))

�звеняюсь....Обшиблась:)))

привет)
занимаюсь кикбоксингом года 4 уже, у нас пить во время тренировки можно, но потом нельзя сразу бросаться в круг. Есть "пауза", можно попить, потом 5 минут спокойно посидеть

правда, Сѓ нас 4- 6- часовые тренировки, РЅРµ пить нереально) пауза каждый С‡Р°СЃ РІ среднем.
но вообще не люблю пить во время тренировки, часто просто полоскаю рот и умываю лицо

NAFL, диета и темпы похудения, которую вы на себе испробовали и советуете тут, прикрываясь дофига научными раскладками, в итоге приведет к проблемам со здоровьем. 10 кг в месяц - это вы молодец.
у моей сестренки при таком похудении + стресс от поступления в институт через месяц начали вылезать волосы, отваливаться ногти и ресницы. она просто кушала одни орехи и психовала. цели похудеть вообще не было. потом год восстанавливала эндокринные процессы.

сорри, конечно. ваша схема "тренировок" ничего общего не имеет со здоровьем.
при рационе узника освенцима худеть можно и на большее количество кило в месяц.
только и выглядеть при этом вы будете соответственно.

engineer82, а чем теория не устраивает? Нагрузка силовая? Есть ли работа с большими весами? Выдержишь ли две качковских тренировки в день? Качки измеряют нагрузку тоннажем за тренировку, бегуны километрами. В моем случае нагрузка измеряется временем непрерывной большой нагрузки которая не вызовет чувства усталости.

Что примерно ел в день. Утро сразу после тренировки пару хороших бутербродов из сыра FETAKI +лаваш+зелень. Часов в 12 капустно-морковный салат (без ограничний)+ 2 яйца или рыба+пироженое ленинградское (50 гр). Часов в 17 макароны, гречка, картошка... с мясом/калбасой. В 7 или 8 часов вечера тренировка. Дальше почитать, чай с печенькой и отбой в час ночи. Подъем когда в 7 когда попозже.

"Любой человек скинувший 20кг будет чувствовать себя легче и лучше и магии тут относящейся к супер-методике никакой нет"

Выдержи на любой другой методике по полтора часа физнагрузок в день, потеряй в месяц 8-10 кг и чувствуй себя на все 100%. Тогда будет предметный разговор.

У меня есть свой собственный опыт которым я делюсь, в довесок которому я только в последние два года нашел теорию согласующуюся с моим опытом.

kern123, сейчас покопаюсь в дневнике.

Начал худеть 16 января 2010 г. весил 96 кг.

27 февраля вес 76.1 кг

Потом два месяца фактически ничего не делал иногда отжимался, приседал.

Вернулся к проблеме в июне 2010 и с 78 за месяц скинул до 69. потом отпуск и + 2 кг. Но не считаю, что они вернулись - движения мало = вода. 1 сентября на работу, 31 августа одеваю штаны... пришлось менять гардероб. Последние два года обленился и набрал вес до 78. Причем последние 6 за эту зиму((

 РљСѓС‡СѓРјРєР°, может это РёР·-Р·Р° того, что СЏ влюблена? Р� РјС‹ общаемся вечер Рё часть ночи) Рђ потом лежу РІ эмоциях) РќРѕ вообще СЏ СЃРѕРІР°, РјРЅРµ сложно раскачаться РґРѕ обеда, Р° РІРѕС‚ РЅРµ спать РґРѕ 5 утра или больше - это РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ вещей))

NAFL, хорошо, обязательно проверю сердцебиение завтра утром и напишу о результатах))

Живинка, труд умственный, работаю администратором сайтов + статьи пишу, онлайн-профилактика зависимостей. Бывают авралы, бывают стрессы, но сейчас я думаю причина не в этом)))

Наталиско, может быть пить РЅРµ хочется, потому что нагрузка больше статическая Рё динамических упражнений РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ? РЈ нас первая часть тренировки - спложной разогрев, динамика, поэтому хочется РІ колодец нырнуть РІ перерывах))) 

Попробую сегодня уснуть по технике, последить за дыханием и мышцами.

Вот фоточка моя в форме =)) Больше фоток у меня есть в дневнике, а тут так, просто похвалиться =)

NAFL пишет 08.05.2013 в 19:51 (ссылка):

NAFL пишет 27.02.2013 в 18:27 (ссылка):

NAFL, так какой у тебя сейчас вес?

прикольная теория 

"ставка РЅР° клетчатку + убираем ужин" - это СЏ так понимаю есть весь день овощи Рё РЅРµ ужинать. РїСЂРё этом заниматься РїРѕ 1,5 часа каждый день?!?!  СѓРґРёРІРёС‚ельно Рё как можно РЅРµ похудеть РЅР° дефиците РІ 1000-1500 ккал РІ день? ясен пень худение будет.

Весь опыт сводится к собственному индививдуальному 2х разовому успеху или есть какие-то статистические данные? мда....

Скажу прямо - конкретное фуфло впаривал ты нам 2 страницы. Любой человек с сильно избыточным весом легко на огурцах без ужина и прогулках по 1,5 часа каждый день быстрым шагом скинет так же 10ку даже если он никогда не слышал слов изотон, аэробный порог, гемоглабулин, креатинфосфат и другие страшные слова, которые знаешь ты.

РџСЂРё таком режиме РЅР° большом отрезке времени Р±СѓРґСѓС‚ проблемы. Как Рё потери мышечной массы. Это тоже очевидно. 

Любой человек скинувший 20кг будет чувствовать себя легче и лучше и магии тут относящейся к супер-методике никакой нет. Например практически все сыроеды тоже себя прекрасно чувствуют первые пару тройку месяцев, а позднее многим удаляют камни и сообщают, что зубную эмаль уже не восстановить.

РўС‹ как фокусник вобщем-то отвлек внимание терминами Рё "затолкал РІ уши" тем временем незаметно старое РґРѕР±СЂРѕРµ "нихрена РЅРµ жрать РєСЂРѕРјРµ травы Рё после 6, РґР° вдобавок еще пахать как лошадь " что собственно Рё стало очевидно после того, как стал конкретно говорить что Рё как. 

от дальнейшего поиска истины с тобой уклоняюсь.

Недавно прочитал: "Хуже дилетанта СЃ апломбом может быть лишь воинствующий дилетант СЃ апломбом"  

Рћ! Да пребудет СЃРѕ РјРЅРѕР№ сила! 

Наталиско, чувствовал себя просто замечательно)) проспаться стал легче аллергия носа на тот период пропала. После тренировок никакой усталости не было. Свою лепту наверняка внесла дыхательная техника во время упражнений - делал упражнения на задержке дыхания. При гиппоксии получается выброс адреналина, а он способствует сжиганию жиров. Это я сейчас знаю, а тогда 3 года назад, просто интуитивно пришел к этому.

Готовой универсальной программы, которая подойдет всем у меня нет(( могу только делиться своим опытом.

NAFL, по 10 кг в месяц - это слишком резко для организма, по моему, как вы себя чувствовали? Не было сбоев в здоровье?

engineer82, при таком режиме я дважды худел на 10 кг в месяц без возврата с 96 до 76 кг (я не проф спортсмен и данов/разрядов у меня нет). �з нагрузки у меня были только брусья, турник и собственный вес. �з упражнений раскачивания на брусьях для плечей, пресс на брусьях, подтягивания, приседания, отжимания, каратешный кихон ногами по воздуху. Вся работа на улице. Упражнения строил так - пока руки работают, ноги отдыхают и наоборот. Если чувствовал, что сил нет - ходил некоторое время быстрым шагом.

NAFL пишет 08.05.2013 в 11:35 (ссылка):

нет нет нет. РіРѕРІРѕСЂРёР» что 2 раза, аэробные РїРѕСЂРѕРіРё, РЅРµ РґРѕ отказа. РІСЃРµ общие слова. 

СЏ домашний фитнес заяц, гантели увидел неделю назад. сколько вешать РІ граммах? 

вот сейчас вижу конкретные вещи - убрать ужин, 2 тренировки по 40 минут.

теперь вопрос - какой должна быть примерная нагрузка? что я должен за эти 40 минут успевать? заниматься пилатесом? гантелями? изотоном?

главный РІРѕРїСЂРѕСЃ - РЅР° какие результаты РјРЅРµ стоит рассчитывать РІ жиросжигании Р·Р° неделю/месяц СЃ учетом того что СЏ занимаюсь 1,5 часа РІ сутки? 

NAFL, отлично, спасибище, тут РІСЃРµ понятно теперь! 

Наталиско, про затекание. Что бы понять что это такое придется побегать. Рвани спринт на 200- 400 метров. Первые 30-40 метров ты пробежишь на креатинфосфате запасенном в мышечных клетках, потом скорость резко упадет и включится анаэробный гликолиз. Продукты распада АнГ это молочная кислота и ионы водорода - они будут давать отек и неприятные ощущения в мышцах. Молочная кислота перерабатывается красными МВ, ионы водорода митохондриями мышц. Если ионов водорода много то митохондрии могут не справляться и погибать - результат падение выносливости.

NAFL, спасибо, прям по полочкам... мабу, гунбу ага и их мееедленные трансформации. Всегда воспринимала это как силовые упражнения. Думаю эффект будет больше, если пониже садиться, ну, в меру конечно))

РќРµ ответил только РїСЂРѕ загадочное явление  "РЅРµ затекать" - ? Это как?

Наталиско, думаю предыдущим сообщением ответил))

У качков могут быть проблемы со сном от перетрена.

Кучумка, давай по другому.

Мышцы содержат определенное количество красных Рё белых волокон. Причем это строение любой мышцы. Р’ мышцах РЅРѕРі как правило больше красных волокон, Р° РІ руках белых. Красные волокна содержат определенное количество миоглобина, который РїРѕ своему химическому составу близок Рє гемоглобину РєСЂРѕРІРё. Мышцы, РІ которых РґРѕРјРёРЅРёСЂСѓСЋС‚ красные волокна, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РЅР° медленные мощные сокращения. Такие мышцы утомляются медленно. Белые мышечные волокна содержат меньше миоглобина Рё «РѕС‚вечают» Р·Р° скоростные качества. РћРЅРё утомляются гораздо быстрее. Через 5-8 РјРёРЅСѓС‚ постоянной нагрузки РѕРЅРё совсем перестают отвечать РЅР° электроимпульсы нервной системы.

Красные мышечные волкна работают на жирах, а белые на углеводах. Попрыгаешь с Джиллиан и понасжигаешь гликогена, а жиров по минимуму. Если после тренировки чывствуешь усталость и утомление именно как нежелание двигаться - то на тренировке потрачено много гликогена и нервной системе с белыми мышечными волокнами питаться нечем. Отсюда рекомендованный режим тренировки белых мышечных волокон с периодами восстановления около двух суток. Белые мышечные волокна включаются в работу когда не хватает усилия красных МВ. Отсюда простой вывод Запуская в работу только красные МВ будешь жечь именно жир и не будет явного утомления.

На тренировке красных мышечных волокон построены такие системы как �ЗОТОН, пилатес, калланетика, раздел статических стоек в ушу (мабу, пубу, гунбу...), от части силовая йога.

Кучумка, окей, РїСЂРѕ мышцы поняла, спасибо)) РЇ правда всегда думала, что Сѓ качков-спортсменов РЅРµ может быть проблем СЃРѕ СЃРЅРѕРј, как раз РїРѕ причине стрессоустойчивости Рё редких, РІ таких случаях, совпадениях СЃ активными аналитическими способностями РІ РѕРґРЅРѕРј флаконе, мешающими уснуть РёРЅРѕРіРґР°  Р° так то РґР°... Р’ случаях, которые СЏ имела РІ РІРёРґСѓ, РєРѕРіРґР° расслабиться РЅРµ может голова, как правило Рё тушка РґРѕ конца РЅРµ может расслабиться, РІСЃРµ кажется, что ты РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ лежишь. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, например РЅР° горячем песке пляжа, СѓРґРѕР±РЅРѕ почти всегда, потому что расслабиться проще, тело РЅРµ ищет препятствия, Р° растекается РїРѕ всем кочкам Рё становится сказочно хорошо... 

Наталиско, немножко не так. прокачанность мышц не способность ко сну вообще никак не влияет.
основная масса "качков" и спортсменов имеют прекрасный сон. но это следствие многолетнего режима. фактически - расслабление нервной системы на уровне рефлекса. почти как собачка Павлова =)

насколько мне известно, на способность уснуть влияет состояние неврной системы человека, т.е. насколько "бодра" его нервная система в момент отхода ко сну.
будоражат нервную систему гормоны, которые в т.ч. вырабатываются во время тренировки или в стрессовой ситуации.
поскольку основным источником гормонов глобально в оргнизме является мозг, нужно заставлять его работать правильно. переключить его с анализа стресс-факторов на что-то иное.
это и достигается предложенной вами техникой, т.е. вы просто переключаете мозг с анализа стресса на отслеживание дыхания. источник стресса исчезает и вы успокаиваетесь.

ну как-то так.

NAFL, вы опять только сыпете терминами. а предметно и просто ответить на два вопрос - никак? вы врач или пытаетесь им казаться?

90% ваших постов звучат примерно как "полная поперечная блокада передней левой ножки пучка Гиса, что очевидно из объема экстрасистол на экг".
вы используете терминологию околомедицинского формата, либо являясь врачом (но хороший врач никогда не будет в подобной терминологии общаться с аудиторией немедицинской направленности), либо пытаетесь казаться человеком, который шарит в физиологии. здесь, имхо, это лишнее.

тут люди просто хотят сбросить вес/поддержать форму, используя два инструмента - калорийность рациона и физические нагрузки.
и грузить их вашими медленными волокнами на низкой интенсивности силовых нагрузок, имхо, - лишнее.
напишите какие упражнения делать и что есть. предметно, без этой вашей эндокринной ерунды.

ничего личного. просто уже накипело.

Маликам, встречала информацию, что чем больше прокачаны у человека мышцы, тем труднее их расслабить перед сном. У меня проблем таких нет, но когда не спится, пользуюсь одной из техник расслабления (просматриваю все тело мысленно и в каждой зоне, на которой останавливается внимание расслабляю мышцы, так постепенно и отключаюсь). Голова хорошо "очищается", если начать следить за дыханием, не отвлекаясь на соблазны подумать о чем-то еще, представляя (точнее ощущая) как на каждом вдохе-выдохе движется воздух в организме.

NAFL пишет 21.04.2013 в 20:06 (ссылка):

Добрый день! :)) Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє - СЏ РґРІР° раза РІ неделю РїРѕ 1,5С‡ занимаюсь Тайцзицюань (статичная нагрузка, гимнастика+Р‘Р�)... Тело разогревается Р·Р° тренеровку, дыхание работает четко, Р° РІРѕС‚ пить РЅРµ хочется. РќРµ то чтобы так принято (РїСЂРѕ обезъянок понравилось ага!), каждый сам этот РІРѕРїСЂРѕСЃ для себя решает, РЅРѕ именно желания нет. Почему так может быть? Может полезнее пить или как хочется? 

Еще момент - Р·Р° РѕРґРЅРѕ занятие аэробикой СЃ Джилл СЏ успеваю пропотеть, попить Рё РїРѕСЂСЏРґРєРѕРј подустать, РІ то время как после непрерывных 1,5 С‡. тайцзи такого нет, РЅРѕ РїСЂРё этом расход калорий РѕС‚ статики РѕРіРѕРіРѕ - жир сгорает? 

� еще - что такое "не затекать"?