светлана24, Спасибо Светочка, даже не ожидала, что после такого фото будет такой комплимент

Что касается калорий, то РІ первых постах СЏ писала, что РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ для похудения это 1000-1100, его Рё придерживаюсь :)  РўСѓС‚ же РІСЃРµ индивидуально, Сѓ каждой СЃРІРѕР№ "РєРѕСЂРёРґРѕСЂ" Похудею РґРѕ 52 пересчитаю ))

А какая каллорийность в день?

36 лет и такая фигура.Супер!!!!Алина респект вам!

Ну вот как и обещала фото того, что есть сейчас...уф...я сделала это, смотреть на это ужасно...зато видно над чем работать и работать...

АлинаМалина пишет 30.04.2013 в 15:21 (ссылка):

Приветик

я тебя понимаю, я тоже сзади увидела этот кважрат бесформенный, хотя до этого не осозновала , что так, но в одежде его не видно, только в купальнике. ПОлучается спина разжирела бока и все это переходит в не очень привлекательный зад.

АлинаМалина пишет 30.04.2013 в 14:54 (ссылка):

Мне по началу тоже кардио тяжело давались,зато теперь я с ними на ТЫ,очень нравится)

Привет Алина! Зашла к тебе в гости, цель у меня впереди такая же и рост у нас одинаковый, и возраст почти. Только вес у меня пока не такой. Буду заглядывать в гости, давай стройнеть вместе. Честно говоря, по твоим фото я проблемных мест не увидела, мож ты преувеличиваешь...

Все девоньки убежала я :) Эх майские, держитесь!!! Всем удачи! Помнить про цель :) ну и конечно отличных выходных! Если будет времячко обязательно загляну

selena0407, Джиллиан клевая, но мне так тяжко даются кардио упражнения :( ,силовые горздо лучше! :)

АлинаМалина пишет 30.04.2013 в 14:39 (ссылка):

Рђ СЏ РїРѕРєР° СЃ Джиллиан занимаюсь Рё  никак РЅРµ РјРѕРіСѓ променять ее РЅР° РґСЂСѓРіРѕРіРѕ тренера,хотя РѕР№ сколько видео Сѓ меня скачано.Р’РѕС‚ теперь качаю Валери РўСѓСЂРїРёРЅ,посмотрим,что там Сѓ нее.

selena0407, ну ужаса может и не увидешь :) а вот проблемные места стразу бросаются в глаза и увидеть их можно только со стороны!

Вот еще! Я тут на днях наткнулась на упражнения от Валери Турпин, француженки. Мне очень понравились ее упражнения на талию и бедра! � очень приятно слышать французский язык :)

АлинаМалина пишет 30.04.2013 в 14:21 (ссылка):

Значит и мне надо попросить мужа сфотографировать.Вдруг увижу тоже ужас ужасный

selena0407 пишет 30.04.2013 в 15:19 (ссылка):

Ну как сказать, вам может и не страшно :), а мне было страшно когда я увидела себя со стороны....В зеркале, повернувшись спиной и глядя на себя через плечо я видела со-о-о-овсем другую картинку...

АлинаМалина пишет 30.04.2013 в 14:16 (ссылка):

Ой,ничего такого страшного мы не увидим.

Я тоже раньше не могла пить много воды,зато сейчас мне 8 стаканов воды в день мало,а летом так вообще наверное буду выпивать 2,5 литра)

Я утром,в обед и вечером выпиваю за 20 минут до еды 2 стакана воды,а на ланч и на перекус за 20 минут до приема пищи 1 стакан.Вот и выходит 8 стаканов)

вот как решусь выложить фото которое на днях сделал муж.....так сразу станят все ясно. Может сегодня вечерком выложу

SunnyLena пишет 30.04.2013 в 14:53 (ссылка):

неее, конечно не сразу! сначала три стакана в день, потом 4...сейчас вот 6. А мероприятие называется Хеллоуин :)

_коровка_ пишет 30.04.2013 в 15:03 (ссылка):

вот-вот! точно! ела все подряд, спортом не занималась, только танцевала много. А вот после родов (29 лет) усе...стала замечать, что поправляюсь, причем поправляться я начала как-то плавно и даже незаметно. В течении 8 лет на 7 кило....

selena0407, Приветик! Спасибо но на фото я конечно подобралась вся :))) живот втянут и все такое )))

Заходи!

АлинаМалина пишет 30.04.2013 в 14:51 (ссылка):

 Р° самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ, что раньше могли есть, что СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё РІ любых количествах, Рё РЅРµ толстели . Рђ теперь РјРЅРµ кажется, что СЏ пирожок только понюхаю, Рё уже прибавка РІ весе!

АлинаМалина пишет 30.04.2013 в 13:45 (ссылка):

 РџСЂСЏРј РїСЂРѕ меня. РўС‹ сразу РїРѕ 8 стаканов начала пить? РЇ СЃ решила привыкать постепенно, СЃ этой недели РїРѕ 5 РІ день.

Выглядишь на фото замечательно! На нижней фотки видно только "попины ушки", а так всё гуд!

А что это за мероприятие такое веслое, где ты Русалочка?

_коровка_, ты знаешь я считала и так и эдак, разница незначительная вышла :)

а так да....муж говорит тоже самое, что мне необходим спорт. Все же 36 уже, тело уже не такое...

АлинаМалина, приветик!На фото у тебя фигурка очень даже ничего,особенно в 50 кг веса.Тебе осталось совсем немного потрудиться и будешь такая же ,как в 2002 г.Главное идти к намеченой цели и не сворачивать.Буду заглядывать к тебе)

АлинаМалина пишет 30.04.2013 в 13:56 (ссылка):

 РєРѕСЌС„фициенты РґР°, те же, Р° подсчет РїРѕ этим формулам разный получается. РЈ меня, например, РїРѕ Маффину-Джеору меньше получается  Р’РћРћ, чем РїРѕ Харрису-Бенедикту.

Рђ тебе РґРѕ идеала РЅРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ!  РЎРїРѕСЂС‚Р° Р±С‹ побольше, конечно, Рё дело быстрее пойдет!

стрункa, Привет (сижу, улыбка до ушей ) так приятно видеть вас девочки!

� тебе отличного дня и замечательного вечера! Заходи ко мне не стесняйся! � да....давай бояться вместе :)

А на счет подхода, знаешь у меня всегда так, я берусь за что-то с удовольствем и огромным энтузиазмом, и мне обязательно должны быть видны результаты деятельности. � не дай Бог их не будет ))) усе....могу сдуться :) �менно по этой причне и завела дневничек, чтоб был вечный стимул, и какая-то ответственность перед вами и собой :)

АлинаМалина, РїСЂРёРІРµС‚!))) Хорошего тебя РґРЅСЏ Рё настроения!!!)))

Уже РЅРµ впервый раз захожу РІ твой дневничек, - РїРѕРґС…РѕРґ Сѓ тебя основательный такой, умничка!!))

Я тоже хотела бы весить 50 кг, но все говорят, что для меня это мало. Поэтому моя нынешняя цель 55 кг!))

Я как и ты пока без спорта, но и без дополнительного ухода. � так же как и ты боюсь майских празников!

Давай бояться вместе!)

_РєРѕСЂРѕРІРєР°_,  прочла, РЅСѓ именно так описано Рё Сѓ меня ;) те же самые коэффициенты

_коровка_, Привет! конечно можно! Так...пошла читать :)

нашла свое старое фото :) здесь я 50 кг...а год это кажись...2002 или 2003 � примерно такая я сейчас ))) конечно это одно из лучших фото, и проблемных мест тут почти не видно...

АлинаМалина, РїСЂРёРІРµС‚! Можно РІ гости?

У меня немного другая информация по формулам, может, пригодится:

Формула Харриса-Бенедикта

Была выведена в 1919 году. В настоящее время формула Харриса-Бенедикта точна в основном по отношению к людям, ведущим физически активный образ жизни.

Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта:

Женщины: Р’РћРћ = 655,1 + 9,6 * масса тела (РєРі) + 1,85 * СЂРѕСЃС‚(СЃРј) – 4,68 * возраст (РіРѕРґС‹)
Мужчины: Р’РћРћ = 66,47 + 13,75 * масса тела (РєРі) + 5,0 * СЂРѕСЃС‚(СЃРј) – 6,74 * возраст (РіРѕРґС‹)

Формула Маффина-Джеора

Формула РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) – это современный метод расчёта. Формула выведена РІ 2005 РіРѕРґСѓ Рё РїРѕ утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) РЅР° сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ взрослого человека РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ.

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщины:
Р’РћРћ = 9,99 * вес(РєРі) + 6.25 * СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины:
Р’РћРћ = 9,99 * вес (РєРі) + 6.25 * СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) – 4,92 * возраст + 5

Рассчитав по формуле Харриса-Бенедикта или формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности:

Количество физической нагрузки - Суточный расход энергии

Минимальные нагрузки (сидячая работа)  - Р’РћРћ * 1.2            

Немного дневной активности  Рё легкие упражнения 1-3 раза РІ неделю  -  Р’РћРћ * 1.375

Тренировки 4-5 раз РІ неделю (или работа средней тяжести) - Р’РћРћ * 1.4625

�нтенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - ВОО * 1.550

Ежедневные тренировки  - Р’РћРћ * 1.6375

Ежедневные интенсивные тренировк蠠или тренировки 2 раза РІ день - Р’РћРћ * 1.725

Тяжелая физическая работࠠили интенсивные тренировки 2 раза РІ день - Р’РћРћ * 1.9

Полученное РІ результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять РІ день, чтобы РЅРµ набирать вес.

SunnyLena, о! вот и я привыкаю пить воду, это оказалось даже сложнее, чем соблюдать коридор....Я раньше вообще не пила :( только чай и кофе, и считала, что это и есть жидкость, ну плюс первые блюда. � кстати в туалет я могла сходить всего дважды утром и вечером. Так что сейчас тоже привыкаю...кожа заметно улучилась, а ведь я только начала пить :)

АлинаМалина пишет 30.04.2013 в 13:12 (ссылка):

 РЎРѕР±Р»СЋРґР°СЋ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, занимаюсь домашним фитнесом РїРѕ видео, привыкаю пить РІРѕРґСѓ. 

 РђР»РёРЅР°РњР°Р»РёРЅР° пишет 30.04.2013 РІ 13:12 (ссылка):

 Р’РѕС‚ Рё СЏ думаю Рѕ том же. Да что СЏ, кажется весь Дион заволновался

SunnyLena, Привет первому гостю!Присоединяйся! вместе веселее :) А как ты худеешь, тоже на подсчете?

Сегодня решила добавить упражнения планка. Наткунлась случайно на гоночку-планку и уж очень понравились упражнения :)

Эх майские! Такие долгожданные, и такие страшные в плане питания и безделья. Больше всего дисциплинировать себя мне удается в будни. А выходные постоянно расслабон какой-то....а тут ого-го сколько выходных. Но с другой стороны даже интересно, какой будет результат, и смогу ли я хотя бы удержать сегодняшний вес 54.150 :)

Алина, привет!

Моя цель тоже 50кг. Но мне тебя ещё догонять и догонять.

Желаю удачи в постройнении!

На выходных попросила мужа сделать фото меня сзади, и была неприятно удивлена...Мне казалось, что у меня проблемы с попой, а оказалось, что проблемы с нижней частью спины , те самые бока....�з за них кажется, что фигура квадратная, хотя с переди ничего такого не видно. Расстроилась...но зато хоть понимаю над чем работать нужно. Так что девочки, просите чтоб вас фоткали, так как в зеркале мы многого не видим.

Как СЏ уже писала, спорта РІ моей жизни РїРѕРєР° нет. Хотя, что считать спортом.....кручу хула-С…СѓРї примерно 3-5  раз РІ неделю, делаю баночный массаж. Р—РёРјРѕР№ был СЃРЅРѕСѓР±РѕСЂРґ, Р° СЃРєРѕСЂРѕ начнуться ролики. Р’РѕС‚ только СЃРѕ времени полный швах! Дом-работа-сына РёР· садика-семью поужинала СЃ сыном позанималась, РІРѕС‚ Рё день пролетел.

Остаются выхи, а что у нас на выхи? да как всегда :) дом, уборка, готовка, магазины, поездки к родителям (в область) ну и иногда к друзьям :)

А у вас как?

Заходите рассказывайте! Присоединяйтесь, рада всем!!!

� еще немного информации

Есть абсолютный минимум потребностей, обозначенный ВОЗ
Белок: 37 гр (мужчины), 29 гр женщины
Жиры: несколько граммов
Углеводы: 100 РіСЂ («РїРѕ некоторым данным, допустимо снижение РґРѕ 50-75»¹)
ККалории: 1200 взрослые, 800 дети

Это минимум.
Средние рекомендации:
Белок - 0.5-1 гр (иногда 1.5) на 1 кг массы тела
Жиры - от 0.5 до 1 гр на 1 кг массы тела
Углеводы 4-6 гр на 1 кг массы тела.

Углеводы можно урезать до 3-4 гр на 1 кг, если у вас перебор по калориям выйдет.
Жиры ниже 0,5 лучше не снижать.
Белок ниже 0.5 гр на 1 кг массы тела чреват снижением иммуной системы и далее по списку.

Суточный обмен веществ Первый шаг РЅР° пути создания собственной диеты – это подсчитать, какое количество калорий Р’С‹ сжигаете Р·Р° сутки, С‚.Рµ.
Ваш общий ежедневный расход энергии в калориях.
Знание данной величины положит начало формированию вашего правильного питания.
Вычисления РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ величины РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена Гораздо более точный метод расчета заключается РІ определении Р’РћРћ (величины РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена), РїСЂРё этом используется несколько факторов, РІ том числе СЂРѕСЃС‚, вес, возраст Рё РїРѕР». Затем, для определения суточной потребоности РІ калориях, Р’РћРћ умножается РЅР° уровень активности. Напомним, что Р’РћРћ – это общее количество калорий, необходимое Вашему телу для нормального функционирования РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии. РЎСЋРґР° РІС…РѕРґСЏС‚ сердцебиение, дыхание, переваривание пищи, создание новых клеток РєСЂРѕРІРё, поддержание нужной температуры тела Рё РІСЃРµ остальные метаболические процессы РІ Вашем организме. Другими словами, Ваша Р’РћРћ - это РІСЃСЏ энергия, используемая для поддержания жизни организма. Около 2/3 РѕС‚ суточной потребности РІ калориях – это Р’РћРћ. Р�нтенсивность общего обмена может значительно варьироваться Сѓ разных людей, РІ зависимости РѕС‚ генетических факторов. Если кто-то РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что может есть что СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё РїСЂРё этом РЅРµ поправляться, это значит, что Сѓ этого человека наследственная высокая интенсивность общего обмена.

Самая низкая Р’РћРћ – РІРѕ время СЃРЅР°, РєРѕРіРґР° организм РЅРµ перерабатывает пищу. Стоит отметить, что, чем больше Ваша мышечная масса тела, тем больше Ваша Р’РћРћ. Это очень важная информация, если Р’С‹ хотите сбросить вес. Чем больше Сѓ Вас мышц, тем больше калорий Р’С‹ будете сжигать.

Мышцы - это метаболически активные ткани, Рё даже для того, чтобы поддерживать РёС… массу постоянной, требуется РјРЅРѕРіРѕ энергии. Очевидно, что РѕРґРёРЅ РёР· отличных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ увеличить интенсивность РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена – это заняться бодибилдингом, С‚.Рµ. тренировки направленные РЅР° СЂРѕСЃС‚ Рё укрепление мышечной массы.


Формула Гарриса-Бенедикта (Р’РћРћ РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ общей массы тела) Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, РІ которой учитываются СЂРѕСЃС‚, вес, возраст Рё РїРѕР» для определения РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена (Р’РћРћ). Это делает ее более точной, чем определение потребности РІ калориях только лишь РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ общего веса. Единственный критерий, который здесь РЅРµ использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, Р·Р° исключением людей СЃ чрезмерно большой мышечной массой (потребность РІ калориях будет занижена), Рё людей СЃ ожирением (потребность РІ калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

Коэффициенты активности: Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша ВОО 1339 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день
Отрицательный баланс калорий – самый важный фактор для снижения веса Подсчёт калорий РЅРµ просто важен, это самый главный фактор РїСЂРё снижении веса. Если Р’С‹ потребляете больше калорий, чем тратите, Р’С‹ РЅРµ будете терять вес, независимо РѕС‚ того, какие продукты РІС‹ едите. Некоторые продукты откладываются РІ РІРёРґРµ жира проще, чем РґСЂСѓРіРёРµ, РЅРѕ всегда имейте РІ РІРёРґСѓ, что слишком РјРЅРѕРіРѕ чего-либо, даже "Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи", будет накапливаться РІ РІРёРґРµ жировых отложений. Р’С‹ РЅРµ можете изменить законы термодинамики Рё энергетического баланса. Для того, чтобы сжигать жир, РІ организме должен быть дефицит калорий. Это заставит ваше тело, использовать накопленный жир для восполнения дефицита энергии. Р’ 0,5 РєРі жировых отложений содержится 4500 калорий. Если РІС‹ Р·Р° неделю СЃ помощью диеты, упражнений или сочетания того Рё РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, создадите дефицит РІ 4500 калорий, РІС‹ потеряете 0,5 РєРі веса. Если Р·Р° неделю дефицит составит 9000 калорий, Р’С‹ сбросите 1 РєРі. Дефицит калорий может быть создан СЃ помощью диеты, физических упражнений, или, что лучше всего, РїСЂРё сочетании того Рё РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Так как РјС‹ уже посчитали сокращение калорий РІ результате упражнений (используя коэффициент активности), дефицит Рѕ котором РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј – это именно тот, который должен быть получен РІ результате диеты.


Граница дефицита калорий: какое количество можно считать предельно допустимым? Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ Рё начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий РїРѕ сравнению СЃ РЎРџРљ РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 500, РЅРѕ РЅРµ более, чем РЅР° 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины РЅРµ рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 РІ день для женщин, Рё 1800 РІ день для мужчин. РќРѕ даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий СЃ учётом именно вашего веса Рё РЎРџРљ (суточная потребность РІ калориях). Снижение количества потребляемых калорий РЅР° 15-20% РѕС‚ РЎРџРљ – очень хорошее начало. Р�РЅРѕРіРґР° может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив РїСЂРё этом дефицит калорий РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ.

Пример 1:
Ваш вес 54,5 кг
Ваш СПК 2033 калорий
Дефицит калорий для снижения веса - 500
Ваше оптимальное потребление калорий для снижения веса: 2033 - 500 = 1533 калорий
Пример 2:
Ваш дефицит калорий для снижения веса составляет 20% от СПК (20% от 2033 = 406 калорий)
Ваше оптимальное потребление калорий для снижения веса = 1627 калорий
Р�зменяйте количество потребляемых калорий постепенно РќРµ рекомендуется вносить резкие изменения РІ Вашу диету. Если, подсчитав РЎРџРљ (суточная потребность РІ калориях) Рё подкорректировав СЃ учётом поставленной цели, Р’С‹ поняли, что нужное количество калорий РІ значительной степени отличается РѕС‚ Вашего текущего СѓСЂРѕРІРЅСЏ потребления, тогда Вам обязательно нужно изменять количество калорий постепенно. Например, Р’С‹ определили, что оптимальное количество потребляемых калорий РІ день должно составлять 1900, РЅРѕ РґРѕ этого ваш уровень был всего 900 калорий РІ день. Если Р’С‹ резко увеличите количество калорий, Ваш метаболизм замедлится. Резкий скачок РґРѕ 1900 калорий РІ день может стать причиной увеличения жировых отложений, ведь ваше тело уже привыкло Рє потреблению меньшего количества Рё внезапное увеличение калорий будет способствовать ожирению. Самый лучший СЃРїРѕСЃРѕР± – РІ течение 3-4 недель постепенно увеличивать количество потребляемых калорий РѕС‚ 900 РґРѕ 1900. Это позволит Вашему организму приспособиться Рё СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ метаболизм.


�змерьте Ваши результаты и отрегулируйте количество калорий Расчеты,
которые помогут Вам найти нужное количество потребляемых калорий, весьма упрощённы и нужны только для того, чтобы Вы знали,
с чего же стоит начать. Вам нужно будет внимательно следить за своими успехами, чтобы убедиться, что это подходящий для вас уровень.
Чтобы удостовериться, что Вы на правильном пути, нужно будет следить за количеством потребляемых калорий, весом тела и процентом жировых отложений.
За весом тела и процентом жировых отложений нужно следить для того, чтобы посмотреть, как реагирует Ваш организм на изменение питания. Если Вы видите,
что не получаете желаемого результата, подкорректируйте количество потребляемых калорий и уровень активности. Главное, не стоит слишком сокращать количество калорий
для снижения веса. Самый лучший вариант – это немного снизить количество калорий Рё увеличить ежедневный расход энергии Р·Р° счёт увеличения количества,
продолжительности и интенсивности физических нагрузок.

�сходя из этого, я высчитала свой коридор для похудения, и так как я пока без спорта, составил он 1000-1100 кк в день.

Всем привет! Вот и я решилась на дневничек, правда писака из меня никакой :) так что не судите строго :) Худею я с 3 апреля этого года, на сегодняшний день сбросила два с половиной, осталось 4 с половиной. Худею на подсчете калорий, спасибо Диону, он большой помощник!

Впереди праздники....� это большое испытание, зато, нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело!