Меня забанили, поэтому не смогла ответить

А что за комплекс, если не секрет? А то подтянутую гладкую кожу очень хочется. =)

Примерно 6 лет назад я делала комплекс из ванн, обертований и аппикаций. Через две недели кожа подтянулась и стала нежной , гладкой. Хочу опять попробывать. Кстати вес тоже падал.

Привет! А жиросжигающая ванна это как? =)

19.10.

Вем 64

Сама виновата, вечером наелась.

Позавтракала  РІСЃРµРіРѕ РЅР° 192 РєРє. Р� РІРѕС‚ результат - жор вечером.

Сегодня будет плотный автрак и легкий ужин.

Упражнения с Джилиан очень понравились, сегодня продолжу.

Ну вот и прошел мой первый разгрузочный день на молокочае. Не выдержала и в течении дня съела вредные продукты: картофель фри 30 гр., кекс - 5 гр., перец фаршированный - 30 гр.

РЎ утра весы показали  63 РєРі. Отвес 1 РєРі.

Понимаю, что большая часть вернется, но все равно очень позитивно. Чувствую себя легкой и похудевшей.

Я решила планировать каждый день.

План на 18.09.2010

Утро

9.00

1. Ложка меда с теплой водой

2.На завтрак : кофе, сыр, овсянная каша на молоке

11.00 Полдник : яблоко

12.00 упражнения с Джилиан

14.00 обед - овощной салат, фаршированный перец, кусочек хлеба

16.00 перекус - яблоко

Забрать ребенка из садика и погулять.

18.00 ужин- борщ

20.00

перекус - творог ( постараться не есть)

23.00 - СЃРѕРЅ.

В течении дня выпить 2 литра воды, постараться не пить после 19.00

Сдалть маску для лица, принять косметическую или жиросжигающую ванну. 

*В дневнике Эшли 1887 прочитала просистему питания 5:2, попробую питаться по системе. Тем более у меня сегодня разгрузочный день на молокочае, вот с этой недели и начну.

Дополнительный РїСѓРЅРєС‚ РІ моем плане: РґРІР° разгрузочных РґРЅСЏ РІ неделю - вторник Рё пятница. 

Для меня в буднии дни легче разгружаться, дома слишком много соблазнов.

Я сейчас в отпуске, выхожу на работу 04.10. Очень хочется к этому времени весить 62 кг.

РЈ меня СЂСЏРґРѕРј СЃ работой спортивный комплекс, надо купить абонемент Рё РІ обед ходить  РЅР° тренировки.

16.07.13 

Все в зеленной зоне кроме белков, мало пила воды

Завтра начну водить ребенка РІ сад Рё начну активно заниматьтся. Сегодня разгрузочный день РЅР° молокочае. Сегодня весь день будет РІ разъездах, надеюсь, что перенесу хорошо. 

РќСѓ РІРѕС‚ СЏ Рё вернулась РЅР° Дион после затяжного отпкска. РЎ ужасом втала РЅР° весы Рё Рѕ ЧУДО, после отдыха РЅР° РјРѕСЂРµ РјРѕР№ вес - 64 РєРі. Р”РІРµ недели СЏ старалась есть поменьше жирного, РљРљ РЅРµ считала, РЅРѕ РїРёРІРѕРј злоупотребляла.  РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ начинаю придерживаться своего плана питания.

РЈ РѕРґРЅРѕР№ РёР· участниц Диона прочитала, Рѕ том, что РїСЂРё достижении определенной цели, РѕРЅР° пощряет себя подарком. РњРЅРµ очень понравилась такая идеяю РЇ тоже Р±СѓРґСѓ себя поощрять подарочками, если определенный вес будет держаться РЅРµ менее 5-ти дней СЃ последующим понижением, поощрять себя Р±СѓРґСѓ новыми туфлями.( РЈР¶ очень СЏ люблю  С‚уфли) 

�так мои поощрения:

Мой вес 64 кг

Цель №1 62 кг - подпрок ( туфли №1)

Цель №2 60 кг - подарок (туфли №2)

Цель №3 58 кг - подарок (туфли №3)

Цулл №4 55 кг - подарок ( туфли №4 + к ним платье)

После достижения  Р¶РµР»Р°РµРјС‹С… результатов выложу СЃРІРѕРё фото СЃ подарками РІ РЅРѕРІРѕРј платье.

Рљ своему плану прибавляю новый РїСѓРЅРєС‚ : каждый вторник  СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день РЅР° молокочае 

РЇ решила РїРѕРєР° РЅРµ продолжать БУЧ. Р’СЃРµ таки лето Рё так РјРЅРѕРіРѕ овощей Рё фруктов, РЅРµ хочется лишать себя клубнички Рё РґСЂСѓРіРёС… летних вкусностей. РњРЅРµ кажется, что БУЧ  РёРґРµР°Р»РµРЅ РІ Р·РёРјРЅРµ-внесеннее время РіРѕРґР°. Р�Р· моего опыта РјРѕРіСѓ сделать вывод, что БУЧ работает приусловии: РЅРµ есть жиров более 40 Рі. Р•СЃР»Рё переедать жиры, то эффекта РЅРµ будет.

Мой новый план питания и занятий на июль:

1. употреблять не более 40 г. жиров

2. утренняя зарядка СЃ Джилин РЅРµ  РјРµРЅРµРµ 30 РјРёРЅСѓС‚

3.выпивать не менее 2-х литров воды (это для меня самое простое)

4. ложиться спать не позднее 23.00 ( это самое сложное)

5. обертывания 2 раза в неделю

6. жиросжигающие ванны 3 раза в неделю

7. маски для лица и косметические процедуры не менее 2 раз в неделю

28.06.13 ВЕС 64 кг.

Сама виновата, что РІРѕ 2-Рј цикле РЅРµ потеряла вес. 

Мой вывод по белково-углеводному чередованиею: Н�КАКОГО СЛАДКОГО ДАЖЕ В УГЛЕРОДНЫЕ ДН�, или эффекта не будет. В белковые дни перебирала жиров ( жиры не должны превышать 35-40), в углеводные дни ела конфеты, мороженное и пироженное ( вроде бы вошла в коридор, но опять перебор жиров).

Сегодня Сѓ меня разгрузочный день РЅР° молокочае, РІ субботу  РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ питание, СЃ вокресенья 3-Р№ цикл БУЧ

Р’ углеводный день переборщила СЃСЃРѕ сладким, итог  

27.06.201.3 вес 64 кг.

Сегодня белки и углеводы поровну

Третий день выполняю 5-ю зарядку, понимаю, что пора приниматься за актуивную физическую нагрузку, но ЛЕНЬ.

РЎРѕ следующей недели начну  РїРѕСЃРµС‰Р°С‚СЊ бассейн. Стараюсь РјРЅРѕРіРѕ ходить.

26.06.2013 вес 63 кг.

Сегодня углеводный день. Как же СЏ вчера мечтала поесть РїРѕРјРёРґРѕСЂ, черешни. Сегодня оттягиваюсь пополной. Р’СЃРµ таки углеводов набрать намного легче чем белков, Рё жиры РЅР° РјРёРЅРёРјСѓРјРµ.  Р’СЃРµ эти РґРЅРё зарядкой практически РЅРµ занимаюсь. РџРѕСЂР° исправляться.

25.06.13 ВЕС 62,8 кг.

Вчера меряла одежду, которая еще месяц назад была впритык. Все как раз! Ура,ура,ура,я худею!

24.06.13

Белки -140

углеводы- 28

жиры -75

Если набираю белки, то перебираю жиры. Никак не могу сбалансировать состав белков и жиров. Но при этом худею. Окружающие начали замечать, что я похудела, объемы уходят.

Вчера на получилось начать БУЧ, муж принес ведро клубники, не удеожалась, уж очень я люблю клубнику.

24.06.2013 - начало второго цикла БУЧ

22.06/2013 

ВЕС 64 РєРі. 

�тог 1-го цикла БУЧ потеря веса - 1 кг!

ОТ-74 ( до БУЧ было 77 см.)

ОЖ-87 см ( до БУЧ было 92 смю)

Прежде чем выбрать диету , прочитала множество отзывов РїСЂРѕ разные варианты питания, РІ том числе Рё РїСЂРѕ питание РїРѕ РіСЂСѓРїРїРµ РєСЂРѕРІРё. РЈ меня 1 РіСЂСѓРїРїР° РєСЂРѕРІРё ( нужно есть РјСЏСЃРѕ, рыбу , яйца, творог,РІ которых РјРЅРѕРіРѕ белка).  РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ решила выбрать БУЧ. РњРЅРµ РЅР° 100% БУЧ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. Р’ воскресень начинаю 2-Р№ цикл.

Визуально за прошедшие пять дней уменьшились обемы талии и живота, платье, которое ранее обтягивало, теперь сидит свободно!

МНЕ НРАВ�ТСЯ БУЧ!

20.06.13 углеводный день, перебрала жиры

Но, утром весы показали 64 кг. Ура!

Почти РіРѕРґ СЏ РЅРµ видела РЅР° весах такой цифры. 

Сегодня день умеренный, белки Рё углеводы потребляю РІ равном количестве, главное  РЅРµ перебрать жиров.

22 и 23 планирую день ПП, а с 24 (понедельника) начну 2 цикл - 2/1/1

19.06.13 снова недобрала белки

Однако 20.06.13 вес утром- 63,5 кг.

Сегодня высокоуглеродный день. Р’Рѕ всех статьях написано, что РІ этот день РєРі. РјРѕРіСѓС‚ вернуться, РЅСѓ Рё ладно  РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј какой вес будет РЅР° 5-Р№ день. РЇ себя чувствую похудевшей Рё РјРЅРµ уже кажется, что вещи РЅР° РјРЅРµ СЃРёРґСЏС‚ посвободнее.

Прошел РјРѕР№ первый белковый день. 

�тог:

Р–РёСЂС‹ - 50

Углеводы - 47

Белки - 126

Не смогла добрать белки, но сама виновата надо было заранее сотсавить меню. Сегодня буду налегать на творог.

Взвеситься забыла.

Привет, всегда рада гостям, заходи. 

Бессолевую диету РїРѕРєР° откладываю. Р’ выходные  СѓРµР·Р¶Р°Р»Рё РІ гости Рё РІСЃРµ РјРѕРё планы сорвались. Вчера весь день продержалась РЅР° РЇРїРѕРЅРєРµ, РЅРѕ вечером РјСѓР¶ принес множество вкусностей Рё Рє ночи наелась. РќСѓ никакой силы воли.

РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ  СЃР°Р¶СѓСЃСЊ РЅР° БУЧ ( белково-углеводное чередование) РїРѕ схеме 2/1/1.

Пока держусь, только белки плохо набираются.

Мой вес 65 кг - 18.06.2013

Приветик, Сѓ меня очень похожие параметры, тоже начала худеть СЃ 67 РєРі, сейчас устойчиво держится 63 РєРі. РЈ меня РїРѕРєР° мечта  - осилить еще 3 РєРі Рё удержать 60 РєРі, Р° там посмотрим. РљРѕРіРґР° то СЏ весила 56 Рё очень себе РІ этом весе нравилась))

Буду забегать к тебе в гости

Желаю удачи в постройнении!!!

�так, с 28.05.13 ничем не занимаюсь и переедаю. Мне нужен толчек. С сегодняшнего дня сажусь на японскую диету.

РЇ знаю РІСЃРµ РјРёРЅСѓСЃС‹ Рё плюсы диеты,  РїРѕРЅРёРјР°СЋ РІСЃРµ последствия, РЅРѕ РІ настоящее время РјРЅРµ СЌРЅРѕ необходимо. РЇ Р±СѓРґСѓ придерживаться такого питания:

ЯПОНСКАЯ Д�ЕТА (ОР�Г�НАЛ)

День 1

Завтрак: чашка зеленого чая (китайский крупнолистовой, цейлонский лучше отложить до лучших времен). Обед: 2 яйца вкрутую,200 г специального японского салата, стакан томатного сока.
Рецепт японского салата:
1(первый) вариант салата
Нарежьте длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
2 (второй) вариант салата
Смесь из морских водорослей и огурцов. Ужин: жареная на оливковом масле или вареная (предпочтение отдается вареной) рыба, 200-250 г

День 2

Завтрак: натуральный черный кофе (растворимый не подходит, без сахара, средней крепости)
Ни грамма сахара в кофе! Сладкоежки, Вы меня слышите?! Обед: вареная морская рыба (100 г), салат из вареной пекинской капусты на оливковом масле с добавлением 1 чайной ложки миндального масла. При желании можно заменить миндальное масло на кунжутное. Ужин: 100 г вареного цыпленка, 1 стакан кефира

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 8 средних ломтиков кабачка, обжаренных в кунжутном масле. Масла жалеть не нужно. Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты (белокочанной) с оливковым маслом. 2 куска хлеба из муки грубого помола. Если в наличии такого хлеба не имеете, замените обычными хлебцами. Хлеб также можно заменить на тарелку коричневого или тайского риса, сваренного на пару без соли.

День 4

Завтрак: чашка зеленого чая Обед: 1 сырое яйцо (1 сырое яйцо можно заменить на 2-3 перепелиных), 4 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 грамм любого твердого сыра. Ужин: 3 киви, 2 яблока, 4 апельсина, 8 фиников.

День 5

Завтрак: сырая тертая РЅР° мелкую терку РјРѕСЂРєРѕРІСЊ СЃ СЃРѕРєРѕРј половины лимона. Лимон разрешается заменить РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ цитрусовый – апельсин. Обед: рыба вареная, 1.5 стакана томатного СЃРѕРєР°. Ужин: любые фрукты (избегайте бананов, винограда Рё персиков)

День 6

Завтрак: стакан молока. Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей моркови, брокколи и шпината. Ужин: 1 вариант: 2 яйца вкрутую, 150 граммов вареного на пару риса без соли, 100 г пекинской капусты.
2 вариант: блюдо «СЃСѓРєРё-СЏРєРё» – СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРµ жаркое (репчатый лук, капуста Рё травы СЃ маленькими кубиками РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹)

День 7

Завтрак: Цветочный или травяной чай без сахара. Обед: 180 граммов отварной говядины, 100 граммов сухофруктов. Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант, предлагаемый на ужин третьего дня.

День 8

Завтрак: черный кофе. Обед: Половина вареного цыпленка без кожицы и жира, 200 граммов салата из свежей капусты и моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с оливковым маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком целого лимона. Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), только вареной, без соли, стакан томатного сока. Ужин: фрукты по Вашему вкусу. Советую избегать фруктов, содержащих в себе большое количество сахара.

День 10

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырой желток, 3 больших вареных РјРѕСЂРєРѕРІРё СЃ оливковым маслом, 25 граммов сыра твердых сортов (только твердых – РІ РЅРёС… меньше всего процент содержания жира). Ужин: сухофрукты – 100 граммов.

День 11

Завтрак: черный кофе, небольшой пшеничный (белый) сухарик. Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Кабачок, желательно, свежий. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, порезанной на мелкие кусочки, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, ржаной (не пшеничный) сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат РёР· вареной белокочанной капусты СЃ растительным маслом – 160 граммов, РїРѕР» стакана томатного СЃРѕРєР°. Ужин: рыба вареная 200 граммов.

Выход из японской диеты или Как питаться после японской диеты:

Ранний завтрак: тарелка овсяной каши, чай с сахаром, зеленый или черный, неважно (углеводы). Поздний завтрак: через 3 часа после раннего, пару фруктов или горсть сухофруктов, хлебцы, клетчатка. Здоровая пища, опять же богатая углеводами. Запивать можно соком, негазированной минеральной водой. Обед: зерновые (рис, гречка, чечевица, горох и т.д.) с нежирным мясом (телятина, куриное филе). Можно позволить себе легкий десерт, не слишком калорийный (40 грамм мороженого, например) Сочетаем белки и углеводы. Полдник: любой фрукт или овощ. Полезно будет выпить стакан кисломолочного продукта (ряженка, кефир, простокваша) Ужин: можно позволить себе спагетти твердых сортов, пару картофелин в мундире, любой похожий гарнир с мысом (все можно солить). Жидкость на выбор: кофе, чай, какао, молоко и т.д. Поздний ужин: тарелка отрубей, хлебцы из муки грубого помола на выбор. Запейте стаканом кефира или топленого молока.

В течение недели старайтесь разнообразить рацион, гречку меняйте на рис, рис на пшенку, пшенку на чечевицу и так далее. Не ешьте только одни апельсины или яблоки из фруктов. Опять же пейте и кефир, и молоко, и чай, и минеральную воду (не газированную). Старайтесь обогатить свой организм как можно большим видом витаминов и минералов.

27.05.13

Зарядка- да

бассейн- 40 минут

кк- вписалась. ОПЯТЬ ЕЛА ПЕРЕД СНОМ. Пора это преращать.

пресс - 160 раз

Отчет за период с 25 по 27.05.13

Все дни не делала зарядку и пресс, в бассейн не ходила только придерживалась коридора, но ела перед сном и жиров было многовато.

Контрольное взвешивание

Та-дам!

64,9 РєРі.

Вот это да, за неделю сбросила 1 кг, думала наоборот наберу. Приятно удивлена.

Сегодня уже сделала зарядку Рё собираюсь РІ бассейн, очень хочется еще килограмчик Р·Р° неделю сбросить. 

МОЯ ЦЕЛЬ : к августу весить 60 кг. Уж очень хочется на море поехать похудевшей и похорошевшей.

24.05.13

Утром РЅРµ удержалась Рё взвесилась. Рћ, чудо. Весы показали 65 РєРі. 

Радостная побежала делать зарядку. 

23 зарядку сделала, пресс 200 раз

Отчет за 22 мая 2013

Р’ РєРѕСЂРёРґРѕ уложилась, после 18 ела 

Утреннюю зарядку сделала, пресс- 200 раз

Хочу по диску заниматься Калланетикой, никак не настроюсь.

Отчет Р·Р° 23 мая 2013, хотела начать питаться РґРѕ диете - белково-углеводное чередование. Р’ итоге вечером наелась фруктов Рё овощей Рё конец моей диете. 

Мой отчет с 14.05.2013 по 20.05.2013

Зарядка 4 дня, бассейн 3 дня по 45 мин., коридор кк нарушила 2 дня, ела после 18 - 3 дня

Разгрузочных дней не было.

20.05.2013 КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШ�ВАН�Е:

66 РєРі.

За 10 дней я похудела на 1 кг. В объемах пока не ощущается.

Отчет Р·Р° 21.05.13 

Зарядка - 10 минут

Пресс - 100 раз

Бассейн 40 минут

КК -1600, жиры превысила.

Ела после 18.00 -  РІ 23.00 

13.05.13

питание 1500 кк , 43 г. жира

утренняя зарядка 11 минут

пресс не делала, после 18 ела, но не ела за 3 часа до сна

Вчера возвращалась с работы и ощущула себя похудевшей.... А затем поняла, я просто хочу есть.

13.05.2013 

Утреннее взвешивание вес 67 кг.

Ну я и не надеялась за три не слишком активных дня уменьшения веса. Надежда на уменьшение веса появится только в следующий понедельник. Как же я надеюсь сбросить хоть один килограмчик.

Вчера РјСѓР¶ накупил кучу сладостей. Очень-очень хотелось покушать сладенького ( особенно часов РІ 9 вечера). РќРѕ СЏ удержалась. Достала СЃРІРѕРµ любимое платье, померяла ( РѕРЅРѕ РЅР° РјРЅРµ смотрится жутко, замок застегивается СЃ трудом), РІСЃСЏ охота покушать сразу отпала. Теперь РєРѕРіРґР° хочу покушать, сразу вспоминаю себя РІ этом платье. 

О, завтра обязательно в нем сфотографируюсь, чтобы выложить фото до и после.

12.05.13

Зарядку не делала, пресс - 70 раз

РєРє 1600, жиров 55 

после 18.00 не ела

Отличная программа по-моему! А правило "не есть после шести" в полной мере помогает осознать, что завтрак очень нужен)) Удачи вам!

плохое правило... кушать можно в любое время суток, главное баланс КБЖУ за день. плюс - меньше кушать - не работает, сгорят мыщцы и уйдет вода. а потом будет плато. кушай хотя бы 1400 кк в день

Взвешиваться буду по понедельникам

Как бы помньше кушать!

11.05.13

утренняя зарядка - 6 минут (ребенок слишком рано встал)

пресс- не делала ( уборка, готовка - забыла)

РєРє-1600   жиров - 55 ( РЅРµ получается снизить потребление жиров)

Вношу РІ СЃРІРѕР№ план РЅРѕРІРѕРµ правило  РќР• ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00.

Такими темпами я не похудею. Уже начали посещать настойчивы мысли о Диете. Ну ичего в понедельник бедет разгрузочный день, в будни бассейн.

привет! кушай больше :) удачи!

Мой личный отчет за 10.05.13

Пресс: 60 раз

Зарядку не сделала

Питание : 1150 РєРє  , жиры 39

Спасибо! Буду следить за твоими успехами.

Привет! РЈ меня почти РІСЃРµ параметры точно такие же, Рё цель похожа (РїРѕРєР° СЏ правда стремлюсь Рє 65, как Рє промежуточной).  Удачи тебе! 

Программа у тебя хорошая, насыщенная

РњРЅРµ 36 лет, СЂРѕСЃС‚ 168 СЃРј. 

МО� начальные парметры:

вес 67 кг

РћР“ - 94 СЃРј

РћРў  - 78 СЃРј

РћР‘ - 104 СЃРј.

Для меня идеальный вес  58 РєРі., Рє нему Рё Р±СѓРґСѓ стремиться.

РњРѕСЏ Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ лишним весом начинается сегодня - 10.05.2013. Р’СЃРµ праздники позади ( РєСЂРѕРјРµ ДР мужа, РЅРѕ постараюсь удержаться) Рё надеюсь больше срывов Рё жора РЅРµ будет. 

Мой план задание на месяц с 10.05.2013 по 10.06.2013:

1. Бассейн  - 2 раза РІ неделю

2. Утренняя зарядка ( 15-30 мин.) - ежедневно

3. Пресс  ( РЅРµ менее 150 раз) - ежедневно

4. Занятия РїРѕ РґРёСЃРєСѓ  ( 50 РјРёРЅ.) - 2-3 раза РІ неделю.

5. Питание от 1200 до 1500 кк. ( жиры не более 40 гр. в день)

6. Разгрузочный день - 1 раз в неделю

ЦЕЛЬ: 10.05.2013 весить не более 64 кг.