http://i-stretching.ru/archives/31 хорошая статья по растяжке, советую прочитать полностью.

ПОЧЕМУ ВЫ Н�КОГДА НЕ СЯДЕТЕ НА ШПАГАТ?

Предупреждаю сразу, текст требует включения в работу головы!

Если с этим у Вас всё в порядке, тогда можем начинать.



Давным-давно РІ детстве, как сейчас РїРѕРјРЅСЋ, РіРґРµ-то РІ закоулках РґРІРѕСЂРѕРІ компания ребят резвилась РЅР° тему «РєС‚Рѕ круче». Каждый показывал СЃРІРѕРё умения, подразумевая, что его соперники окажутся РІ ауте.

Начали как водится СЃ перепрыгивания канавы, Р° закончили…

Это самое интересное.

Закончили Его Величеством Шпагатом.

� появился он в тот момент, когда все уже собрались признать боевую ничью.

Он пришёл со стороны Щуплого, который вечно бежал последним и прыгал только до середины лужи. Ещё в самом начале состязания Щуплый был отстранён от участия и мог только смотреть на нас со стороны. Обычно он всегда со всем соглашался, но тут видимо его что-то зацепило.

Р� РєРѕРіРґР° РІСЃРµ уже ухайдакались Рё устало замолчали, Щуплый тихо сказал: «Рђ СЏ РЅР° шпагат РјРѕРіСѓ сесть». Р� РїРѕРґ наше улюлюканье действительно сел РІ поперечный шпагат. Легко.

После чего все тут же признали его победителем, потому что повторить подобное никто из нас не смог даже близко.

Давно это было. РќРѕ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ СЏ РїРѕРјРЅСЋ то чувство, захватившее нас, РєРѕРіРґР° Щуплый «СЃРґРµР»Р°Р»» РІСЃСЋ нашу честную компанию.



Р� сейчас РјРЅРµ РІРґСЂСѓРі пришло РІ голову, что этот Шпагат РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ «РґРµР»Р°РµС‚» РјРЅРѕРіРёС…. Р� РІРѕС‚ каким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј.

Шпагат давно уже стал для определённой РіСЂСѓРїРїС‹ людей какой-то навязчивой идеей, несбыточной мечтой, неким волшебным статусом, показателем успешности Рё крутости. Р� небрежно брошенная фраза «РЇ РјРѕРіСѓ сесть РЅР° шпагат СЃ лёгкостью» вызывает Сѓ окружающих священный трепет РїРѕ отношению Рє её владельцу.

После подобных демонстраций превосходства РІСЃС‘ большему количеству людей РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову мысль: «Рђ может РјРЅРµ тоже растянуться?».

РќР° помощь здесь же РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ Р�нтернет, книжные магазины Рё многочисленные РєСѓСЂСЃС‹ РїРѕ стретчингу. Очередной борец Р·Р° сантиметры задействует РІСЃРµ доступные ему СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ растянуться Рё… результат ноль!

На этом этапе более 50% начинашек заканчивают свои тренировки, оставляя Шпагат несбывшейся мечтой. В оправдание неудачи подводится мощная база: это не моё, я не гибкий, у меня нет времени, у меня такая физиология.

РћСЃРѕР±Рѕ упорные РёРґСѓС‚ дальше Рё начинают искать более изощрённые методики. Р�… тоже терпят неудачу, пополняя статистику закинувших Шпагат РІ дальний СѓРіРѕР» своего Чердака Забвения. Таких ещё почти 40%.

Но, тем не менее, я продолжаю утверждать: 90% людей могут освоить все виды шпагатов уже в этой жизни, но 99% из них не хотят над этим работать!

Хотите пополнить их ряды? Нет?

Тогда я расскажу Вам, почему Вы всё-таки окажетесь внутри этих цифр.



1. ШПАГАТ ВАМ НЕ НУЖЕН.

Ответьте честно, только РЅРµ РјРЅРµ, Р° себе: «Р—ачем Вам дался этот шпагат?»

Могу угадать Ваши возможные ответы.
A. Быть гибким.

Моя корректировка:

Для хорошей гибкости шпагат РЅРµ показатель. Шпагат – это приложение, Р° РЅРµ самоцель.
Б. Быть растянутым.

Моя корректировка:

Зачем? Что РѕС‚ этого изменится? РќСѓ, покажете СЃРІРѕР№ шпагат РґРІСѓРј СЃРІРѕРёРј знакомым. РќСѓ, скажут РѕРЅРё: «Р”Р°, круто». Р� что дальше?
В. Буду бить ногами в голову.

Моя корректировка:

Доставать до головы можно и без шпагата. Найдите хорошего тренера, он Вам покажет правильное нанесение удара.
Г. Чтоб было.

Моя корректировка:

� на это ещё время тратить?????????
5. Чтоб ещё такого придумать?

Моя корректировка:

Шпагат для этого не нужен.



Ну что, Вы нашли причину, по которой шпагат Вам необходим как воздух? Если нет, то шпагат для Вас так и останется недостижимой горной вершиной в стране Шамбала.



Поймите главное, и напишите эту фразу на стенке или вбейте её в свои мозги: если нет мощного мотиватора действий, Вы спустите свои тренировки на тормозах.

Фразы, типа, «РҐРѕС‡Сѓ!», работают очень плохо. Надо РЅРµ просто хотеть, надо знать «Р—ачем?».

Р� РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° появится это «Р—ачем?», Рё РєРѕРіРґР° Р’С‹ будете чётко понимать чего без шпагата Р’С‹ РЅРµ получите РЅРёРєРѕРіРґР°, РІРѕС‚ тогда Р’С‹ сдвинетесь СЃ мёртвой точки.

Вам не придётся искать время для тренировок.

Вам не остановят потенциальные зажимы в теле.

Для Вас перестанут существовать фразы – «СЌС‚Рѕ сложно», «СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ», «Сѓ меня нет времени», «Сѓ меня нет возможностей».

Теперь все трудности воспринимаются не как непреодолимые преграды, а как подсказки для дальнейшего развития.

#Полезное

...У меня растяжка отвратительная, я не склонен, скажем так, однако я почти сидел на шпагатах на продольных, говорю "почти" с позиции циркача, т. е. для соседа по лестничной клетке - это был шпагат, а для моего преподавателя по гимнастике или хореографии почти шпагат , на поперечном не сидел но в лучшие времена доводил расстояние до пола равное одному кулаку.
Когда начал заниматься единоборствами, а потом и преподавать никто из моих учеников не сидел на шпагатах, за исключением склонных к этому, но там причина другая - я технарь и даже с плохой растяжкой спокойно бью удары в область головы парня, который на голову выше меня , ну и понятно дети, видя это дело не очень то напрягались, а они то мыслят рационально - зачем себя мучить растяжкой если и так можно в башку зарядить с ноги научившись бить правильно удары.
Так вот к чему это я, а к тому что очень нелегко мне давалась эта растяжка и видимо поэтому я знаю об этом больше тех, кто "родился в шпагате" ну или тех кому он нафик не нужен был. Вот вобщем могу поделиться мыслями по этому поводу, изложу попорядку:
1) Растягиваться надо регулярно и систематически - раз в пол года , насчёт "раз в пол года" шучу, именно потому шучу, что у понятия "регулярно и систематически" слишком широкие временные рамки, для кого-то это раз в неделю, для кого-то два - три, а кто-то каждый день себя мучает, короче всё зависит от отзывчивости тела, отзывчивое тело можно тянуть каждый день, неотзывчивое каждый день тянуть нельзя, подбираем это на практике, дальше изложу принципы которые облегчат подбор режима растягивания;
2) Растягивать нужно расслабленные мышцы, если тянуть напряжённую мышцу, то получим встречный эффект, мышца напряжётся так, что мало не покажется, может дойти до длительно непроходящих контрактур суставов;
3) Боль от растяжки не должна быть мучительная, это понятно - при мучительной боли расслабиться не удастся, да и сама по себе мучительная боль - сигнал того, что мы рвём мышцу, а не тянем её. К тому же мышцы не резина, растягивание мышц не есть растягивание как таковое, просто выполняя определённые физические упражнения на растяжку, мы меняем "биохимию мышцы" колличество некоторых веществ в м-це изменяется, это изменяет её эластичность, не больше, но и не меньше.
4) Расслабленная мышца - понятие весьма относительное любая мышца как правило выполняет две функции, скажем четырёхглавая мышца бедра - явный разибатель, она разгибает голень в коленном суставе, но и сгибает бедро в тазобедренном, поэтому для растяжки используется простой принцип расслабления - инь-ян, т. е. когда мышца напряжена, то её мышца-антагонист расслаблена, тут уж точно не ошибёшься А как это делается? Да очень просто - при упражнениях на растяжку надо ножки вытягивать, т. е. выпрямлять, но не до судорог, всё очень просто выпрямляется передняя нога в продольном шпагате засчёт разгибателей, значит сгибатели расслабляются, а их то мы и тянем, с задней ногой всё в точности но наоборот, там сгибатель напрягается, а расслабляется разгибатель, и надо то всего лишь ножки выпрямлять, тянуть носочки или на себя или вперёд, это два разных варианта можно считать разными упражнениями и делать оба.
5) Выпрямляя ноги надо напрячь мышцы живота (пресс) в разумных пределах, держать поясницу, зажать мышцы ануса, через некоторое время почувствуем прилив крови к глубоким мышцам таза - это хорошо для здоровья и для растяжки
6) Растягивать лучше всего уставшие мышцы тогда они легче расслабляются, очень хорошо, когда появляется естественная вибрация в мышце, неплохо на корточках походить до растяжки вокруг спортзала, попрыгать, постоять в позе "сидения на горшке" с ровной спинкой пока ножки не умрут.
7) Больше 30 секунд мышцу тянуть не рекомендуется - иначе всё тот же встречный эффект, сведёт так, что ..., ну да ладно Это если тянем равномерно, если совершаем пружинящие движения, то около 70 повторений нормально, больше - много, меньше - не достаточно для прогресса, для поддержания достаточно и 30 - 40 повторений.
8) После растяжки мышцы должны восстановиться - если не восстановились или вы перетянулись и есть ограничение подвижности, нужно тянуть до возникновения боли, болевую черту не переходить или сделать паузу, вот тут и подбираем для себя это "регулярно и систематически".
9) Растяжка бывает пассивная и активная пассивная - под весом тела ноги расходятся, а активная - засчёт собственной силы ног. Активная обычно меньше пассивной, но она эффективнее. Но это для практического применения результатов растяжки, а для процесса про активную не надо забывать, надо ножку держать на весу в максимальной точке.
10) Лучше всего мышцы расслабляются после изометрической нагрузки, изометрия - это напряжение мышцы без изменения её длинны, т. е. с сопротивлением не дающем конечности согнуться.

alexandrita пишет 17.03.2015 в 13:54 (ссылка):

 Сѓ меня как-то СЃ подколенными связками ситуация вполне рабочая, Р° РІРѕС‚ СЃ тазобедренным суставом задней РЅРѕРіРё просто беда((((

с кубика это круто))))

нормальное явление, Сѓ меня то СЃ кирпичика сажусь, то вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ)) РїРѕРєР° мышцы Рё  СЃРІСЏР·РєРё пытаются придти Рє единому знаменателю - РѕРЅРѕ так Рё будет скакать =))

вчера дожимала с кубика (под передную ногу когда кладется кирпичик, чтобы провис получался) , силой уже на ногу улеглась, чтобы продавить - выдержала секунд 10 =))) и фсе....

посмотрим как сегодня пойдет... хотя у меня ощущение, что подколенные в прошлом месяцк вели себя горааааздо лучше чем сейчас)

На самом деле после того дня, что на фото ниже, у меня сильно "подпрыгнули" шпагаты. Вчера на растяжке было очень больно тянутся, и расстояние до пола увеличилось в разы((((((

Надеюсь, это не надолго....

А у вас как дела? КУДА ВСЕ ПРОПАЛ�?????

Моя кривулька. (Видно или нет?)

что-то у нас то густо то пусто

Gavroshina пишет 09.03.2015 в 09:30 (ссылка):

Привет! РҐРѕР·СЏР№РєСѓ дневничка Рё всех СЃ праздником!!! Красоты, женственности, радости Рё исполнения самых заветных желаний!!! 

Наташа, Саша, спасибо). Я решила в качестве эксперимента потянуться прямо в первый день. Ощущения, будто даже легче было. Надо как-то попросить тренера меня сфотографировать что ли... как результат прогресса то видеть? А то в иные дни кажется, что ничего с места не сдвигается.

я стараюсь в первый пару самых обильных дней не тянуться.... а так, нормуль, слушать организм и все.

я тут по совету тренера сделала перерыв на 10 дней.... из за микротравм))) вчера вернулась=)) ну чо, правый нормуль, левый дожимать силой приходиться, поперечный опять живет своей жизнью))))

а вообще планирую уже к апрелю начать тянуть в *минус* продольные)))

Gavroshina пишет 05.03.2015 в 16:13 (ссылка):

я не слышала о противопоказаниях ...

Девочки, подскажите, в КД шпагат тянете? Думаю завтра силовую на растяжку полностью заменить, а то штангу и присед точно не потяну....

Девочки, привет! Какая у вас группа чудесная - зачиталась!

Я как раз всего неделю как хожу регулярно на тренировки по кроссфиту и вот с тренером возобновила тянуться. Раньше у нас с мужем был чудесный тренер (он преподавал в спорт школе спортивную гимнастику) - к нему мы регулярно ходили на растяжку и на акробатическую дорожку. Знаете, это когда ходишь прежде всего к человеку... и пропустить вообще не можешь. В 8 месяцев беременности была на крайней тренировке. После рождения дочки попали к нему не сразу, а с момента возобновления тренировок прошло всего несколько месяцев... и его не стало. Больше всего он боялся, что его забудут. Но его не то что не забыть.... замену ему не найти вовсе. Поэтому впервые я пришла в спорт-зал не ради бассейна и групповых, а за тренером. Вроде нашла по силовым, а с растяжкой у него беда. Но она (растяжка) его очень интересует. Так что договорились час тренить кроссфит и пол часа - 40 минут сверху делать растяжку.

Так что у меня тоже цели вернуть поперечный и продольный на правую ногу, дальше тянуть отрицательные....

_каролина_ пишет 26.02.2015 в 15:50 (ссылка):

вот сегодня, после сна деток заберут в деревню, я пробегусь и планирую растяжку по видео сделать) А обычно, когда вокруг бесятся малявки, делаю сама, из памяти что-нибудь.

Наташ, а ты как занимаешься, сама или по видеоурокам???

Сашуля, ты крутая!!!!! Молодец!!!!!!Осанка на второй фотке вообще зашибись! Мечта!

alexandrita пишет 25.02.2015 в 19:05 (ссылка):

крууууто... прям мечта...

_каролина_ пишет 25.02.2015 в 18:50 (ссылка):

Спасибо! Я тоже надеюсь))) Просто когда удается достичь какой-то цели, это вдохновляет на новые) Еще большую роль играет желание: так хотелось бежать, что бежала не смотря на легкую колющую боль в правом боку, а вот на растяжке жалею себя, когда сама. Попробую растягиваться с телефонными играми, может будет отвлекать)

да шоэ такое то))))) а так?)) самой уже интересно, когда оно появится людям) но тут уже 3 фотки должно быть))

процесс растягивания идет так легче))) когда помогает добрый тренер)

TashaTi пишет 25.02.2015 в 15:40 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚РёРє) ухты, молодец, 10 РєРј бега - впечетляет! Взяла постоянством Рё регулярностью) Надеюсь, РІ шпагате будет также? Присоединяйся, нам упёртые нужны!!!!!!!!!