Клевый пресс! 

А бицепс у меня теперь при любом свете видать ))).

хвастовства РїСЃРѕС‚))) 

знаете, куда я иду, когда надо полюбоваться собой?)) под лампу в ванной! она там одна, слааабенькая и если встать под ней, отбрасывает волшебные тени! например так:

конечно, в натуре все это не так рельефно, но от этого не меньше приятней любоваться

пс: кст, на мне юбка, которую мне мама привозила в 2000 году примерно)) когда толстая - застегивается она выше талии намного.. по мере похудения немного сползает вниз)) колинс конечно вещь!

короче я поняла зачем нужны периодические отдыхи между тренировками))) если раньше приседы я делала 2 подхода с 17,5кг, один с 20кг, то сегодня был всего один подход с 17.5 и два с 20! ну и на зашагивания гантельки на 8 кг взяла! прям есть силы!=)) и HIIT 7кругов осилила! как классно в залееее!!

Рыжая_Валькирия, РІРѕС‚ РїСЂСЏРј такая же фигня  РёРєСЂР°РјРё))) спортивные РѕРЅРё какие-то Сѓ нас РїРѕ форме))

короче, два дня что-то я не особо правильно ела.. зато сейчас!! интернет! пошла в тренажерку! поскакала даже скорее))) урррраааа!!!

AlenaV пишет 06.08.2013 в 18:41 (ссылка):

Ха-ха, у меня то же самое:)) Я делаю вывод, что мышцы под жиром...

Но я икры боюсь раскачивать, они у меня с юности объемные, меня еще всегда спрашивали, каким спортом занимаюсь. Так что надеюсь на некоторую усушку с сокращением процента жира...

AlenaV,ага а кто тебя отпустит?

Не пропадай)

РѕС…,Сѓ  РЅР°СЃ РїРѕРєР° что сложная финансовая ситуэйшн, интернет отключили, надо заплатить, ишь какие С‚акая же фигня СЃ абонементом))) сегодня весь день РІРѕС‚ думала-думала чо ем, РІ итоге, конечно, перебор РїРѕ ккал Рё жирам(( 

*это я сейчас к маме заскочила на рабочие письма ответить* и записала все что съела))

ну к концу недели будем надеятся, все выправится и снова пойду железо тягать, а то уже вся не могу

всем чмоке в этом чате, не теряйте))) буду появляться точно))

Полуничка, ты ваще пропала))) у тебя там у самой в теме аншлаг я посмотрю)))

Рыжая_Валькирия, а я вот вообще не могу понять что у меня в икрах))) жир или мышцы.. так вроде - жир.. а напрягу - вроде мышцы))

katekisa пишет 26.07.2013 в 11:22 (ссылка):

На скакалке ноги очень работают, да. У меня после 350 прыжков уже сводить икры начинает:)

Обычно форма икр все-таки лучше становится от спорта - у меня тоже икры всегда были внушительные, но от занятий они потверже стали и более подтянутыми - я теперь чувствую, что там именно мышцы, а не жир.

katekisa пишет 26.07.2013 в 11:26 (ссылка):

Моя �МХА - специальные упражнения для пресса не нужны. Пресс видно, когда жира становится меньше, а не когда его качаешь - это не такая большая мышца, при ее работе не много энергии расходуется. У меня живот активно уходил, когда у меня вообще ни одного упражнения на пресс не было в программе:)

AlenaV,приветище))Давно я уже не заходила к тебе

Результат РЅР° лицо,точнее РЅР° прес РјРЅРµ Р±С‹ такой)

Если честно я б на твоем месте не худела б,а ростила мышцу,и жирок бы ушл постепенно,мышцам то нужно больше енергии))

katekisa, следи-следи! а то все меня тут соблазняют))

1Екатерина, привет! все отлично)) исправляюсь после пятничных возлияний-возжираний, почти удается)) еще бы попасть на тренировку сегодня.. а то чувствую пролечу как фанера((

Привет, как дела?

AlenaV пишет 04.08.2013 РІ 09:42 (ссылка): 

 Р° СЏ смотрю прсото РЅРµ отписываешься, РІРѕС‚ Рё думаю - загуляла деффка))..смотри СЏ Р·Р° тобой РІСЃРµ время слежу - СЃСЋРґР° захожу 

1Екатерина, слава Б-гу, мои коллеги уже запомнили, что в шашлык вместо свинины я предпочитаю рыбку, в этот раз была семга)) это вполне пп-шно))

К�СУЛЬКА-ОЛЯНКА, да дела ничего всю неделю, пока пятница не наступает))

katekisa, ничо не все выходные))) только в пятницу)

РґР° РІ общем-то нормально РІСЃРµ прошло, только РІРѕС‚ Сѓ свекра РЅР° РґСЂ..РЅСѓ блин. РЅР° фига заказывать еду РІ кафе РїРѕ-хуже, РєРѕРіРґР° РґРѕРјР° РЅР° эти же деньги можно нормально угостить людей? РІРѕС‚ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕР№РјСѓ.. Сѓ каждого был порционный салат СЃ крабовымипалками, сыром Рё РІСЃРµ просто реально Р—РђР›Р�РўРћ майонезом.. это СЏ даже есть РЅРµ стала. Р° РЅР° горячее Сѓ каждого картошка фри Рё цыпленок табака! ваще класс! Р° РёР· нарезок - соленая рыбка Рё мясная нарезка (думаю там точно РЅРµ было маложирного РјСЏСЃР°).. еще свежеовощная нарезка, СЏ ее РІСЃСЋ Рё съела. Р° потом РЅРµ сдержалась Рё слупила полторы порции картошки фри..СЏ ее последний раз ела РЅР° РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ каникулы Р° цыплят нам СЃ СЃРѕР±РѕР№ отдали.. вчера то СЏ РёС… Рё прикончила)) РЅСѓ хоть РІ РєРє вписала)) Р° потом Рє маме РЅР° дачу, Р° там такая дыыыня.. такие персики))) РЅСѓ этого уже РїРѕ-чуть-чуть.. Рё РІСЂРѕРґРµ везде то РїРѕ чуть-чуть Рё РІ рамках разумного, РЅРѕ сильно часто РїРѕ чуть-чуть вышло, РІРѕС‚ Рё привес РІ килограмм.. опять РІСЃСЋ неделю сползать РѕРЅ несчастный будет, Р° РЅР° следующие выхи опять кулинарное приключение.. хоть РґРѕРјР° запирайся уже)))

AlenaV, привет, ты где все выходные загулеваешь???

Аленчик,привет!!Как дела?

Читаю про трени,как мне хочется в свой спорт зал,на дорожку на полтора часика,прям сил нет

Привет)

держись- не объедайся. Правда немного шашлыка, я думаю, вполне в ПП впишется.

Про чай- смотря какую цель ты преследуешь и хочешь его пить?

СЏ такая крутотенюшка сегодня=)) РЅСѓ почти) короче Сѓ меня сегодня жральня РЅР° жральне: РїСЂРѕС„.праздник СЃ работой РІ шашлычке, юбилей Сѓ свекра, Р° еще Сѓ мамы РЅР° даче гулянка, Рё подружки РІ кафе Р·РѕРІСѓС‚.. последние РґРІР° конечно РїРѕРґ РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, РЅРѕ первые РґРІР° обязательных мероприятия)) Р° Сѓ меня то тренировка! Р° мужу то РІ 10 уезжать РїРѕ делам! РЅСѓ короче авела будильник РЅР° 7! встала РІ 8 Рё кааак поскакала РІ зал))) сделала тренировкуВ первой фазы NROLFW, РЅСѓ ничо так, ручки дрожат) РјРЅРµ кажется, СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° жим гантелей стоя РЅРµ делала))) трудно было вес подгадать.. попробовала гантельки РЅР° 3РєРі - слабенько, РЅР° 4РєРі - слабенько, Р° РЅР° 5РєРі - чуть РЅРµ сдохла РЅР° 3Рј РїРѕРґС…РѕРґРµ Рё кранчи РЅР° фитболе меня чота РЅРµ вдохновляют.. делаю РїРѕ 50 раз - пресс вообще РЅРµ чувствую.. РІСЂРѕРґРµ правильно делаю, вчера видео еще раз смотрела..надо заменить. Р° телефон Сѓ меня РІ очередной раз СЃРґРѕС…, Рё только РєРѕРіРґР° прибежала потная РґРѕРјРѕР№ (РїРѕС…РѕРґ РІ РґСѓС€ заменила РЅР° HIIT - 3РєСЂСѓРіР°), узнала, что встреча Сѓ мужа перенеслась Рё могла СЏ еще СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ заниматься.. РЅСѓ хоть так) морально готовлюсь жрать РїРѕ-меньше сегодня, Р° то РёР·-Р·Р° прошловыходныхзажоров вес так Рё РЅРµ хочет уходить(( РјРѕР¶ чай дристательный попить? или РїСЂРё РџРџ это РЅРµ комильфо?

plpdt1711, будем фотать пресс и выкладывать в инстаграм?)))) меня, правда, давно подмывает, держусь))))

знаете, а отдохнула я сегодня знатно)) с утра Тимку всучила мужу, повалялась на полчасика дольше, в обед вместо дом.работы и простой работы завалилась спать, а после сна муж по делам Тимона взял с собой, а я.. не стала гладить, не стала драить, а легла смотреть сериал)))) правда и покусочнила заодно (айайай!) но зато относительно полезно)) не сушки с чаем, а то тунец, то яблоко, то сливы.. )) короче, день удался!))

Питание и тп:

1) Укладываться в коридор КБЖУ:

2) Витамины +рыбий жир*2+глюкозамин-хондроитин! РѕРє!

3) Не жрать фигню!опять муж готовил обед, борщ! и "дорогая, я купил твой любимый лавашик!" угли конечно зашкаливают.. я их обычно не доедаю, а тут прям хоть рот зашивай.. а белков то как малоо!

4) добавляю еще задачу: 1СЃС‚.Р». овсяных отрубей РІ день РґР°! 

РЎРїРѕСЂС‚:

 СЃРёР»РѕРІР°СЏ (РїРЅ-СЃСЂ-РїС‚) 

прошла 5,5тыс шагов сегодня) РёР· РЅРёС… 1000шагов РїРѕ поликлинике Р·Р° РўРёРјРѕРј носилась)) меня сочувственно даже пропустили вперед))) 

Красотища:

1) измазать уже все лосьоны/крема для тела (каждый день после душа) и купить новые! не

2) маникюр (каждая РїС‚) 

3) педикюр (каждая вторая пт)

4) заплести на голове что-то приличное, а не ходить с хвостом! неа

Мотивация:

1) прочитать что-нибудь полезное и поделиться с другими анонимными стройнеющими

читаю NROL - ABC

2) фоточку запиписеческую

да что-то не разглядываю ничо, некогда совсем)

Молодечик! План сразу все по полочкам раскладывает. Будем скоро сплошь фитоняшки! )))

ну и еще вот. осилила, набрала план тренировок до конца года)) т.к. я уже пыталась начать первый этап NROLFW, но из-за того, что полного плана перед глазами нет, как-то не до конца понимала что делать и как дальше двигаться.. из-за этого я подогнала тренировку под себя и делала ее 9 раз подряд, ну с весами играла, понятное дело.. решила, все. буду делать как написано, а там посмотрим)) первый этап тренировки все таки уменьшила (вместо 16 оставила 8), т.к. будем считать, что 9 моих тренировок всетаки туда вошли, потому что на основе были составлены) теперь вопрос знатокам, кто в теме NROLFW: ничо не поняла по поводу 7ого этапа. там 6 тренировок.. их по очереди делать, или что-как? ну мне до него как до луны пешком еще, может что-то другое буду делать. итак, вот табличка, там будет зеленым - что по плану, красным - пропуски, по ходу дела может и что-то будет менятся, буду подправлять)) описание всех тренировок сворачивается, чтобы глаза не мозолили)) если вдруг кто-то планирует тоже заняться NROLFW, могу скинуть, кидайте мыло в лс)

РїСЃ: сегодня сделала РІРѕС‚ тренировку Рђ первого этапа, РЅРµ ожидала.. РЅР° бумажке такой простой кажется)) 

Питание и тп:

1) Укладываться в коридор КБЖУ:

2) Витамины +рыбий жир*2+глюкозамин-хондроитин! РѕРє!

3) Не жрать фигню!обед готовил муш. жареные в масле полуфабрикатные котлетки, макарошки.. ужин мне лень было готовить, хлебцы с малокалорийным сыром и тунцом - форева! а на десерт протеин)))))

4) добавляю еще задачу: 1СЃС‚.Р». овсяных отрубей РІ день РґР°! 

РЎРїРѕСЂС‚:

 СЃРёР»РѕРІР°СЏ (РїРЅ-СЃСЂ-РїС‚) РґР°!

Красотища:

1) измазать уже РІСЃРµ лосьоны/крема для тела (каждый день после душа) Рё купить новые! РґР°!

2) маникюр (каждая РїС‚) 

3) педикюр (каждая вторая пт)

4) заплести РЅР° голове что-то приличное, Р° РЅРµ ходить СЃ хвостом! РѕР№, такая красивая сегодня ходила)))

Мотивация:

1) прочитать что-нибудь полезное и поделиться с другими анонимными стройнеющими

читаю NROL - ABC

2) фоточку запиписеческую

да что-то не разглядываю ничо, некогда совсем)

Питание и тп:

1) Укладываться в коридор КБЖУ:

2) Витамины +рыбий жир*2+глюкозамин-хондроитин! РѕРє!

3) РќРµ жрать фигню! РјРѕСЂРѕР¶РµРЅРєР°, шоколадочка, малинка РЅР° ужин.. это СЏ-то РІ РєРє уложилась??

4) добавляю еще задачу: 1СЃС‚.Р». овсяных отрубей РІ день РґР°! 

РЎРїРѕСЂС‚:

 СЃРёР»РѕРІР°СЏ (РїРЅ-СЃСЂ-РїС‚) 

Красотища:

1) измазать уже РІСЃРµ лосьоны/крема для тела (каждый день после душа) Рё купить новые! РЅРµР°

2) маникюр (каждая пт) да!

3) педикюр (каждая вторая пт)

4) заплести РЅР° голове что-то приличное, Р° РЅРµ ходить СЃ хвостом! РѕР№, такая красивая сегодня ходила)))

Мотивация:

1) прочитать что-нибудь полезное и поделиться с другими анонимными стройнеющими

читаю NROL - ABC

2) фоточку запиписеческую

да что-то не разглядываю ничо, некогда совсем)

plpdt1711, РїРѕ минуте РЅР° три РїРѕРґС…РѕРґР°) щас начала читать nrol for abc, там такиииие варианты планок, что абалдеть! Рё СЂСѓРєРё РЅР° фитбол, Рё РЅРѕРіРё РЅР° скамью, Рё одновременно СЃРѕ скамьей Рё фитболом, Рё то РЅРѕРіСѓ/СЂСѓРєСѓ поднять, то Рё РЅРѕРіСѓ+СЂСѓРєСѓ поднять С‚еперь Р±СѓРґСѓ эксперименты ставить))) РЅРѕ - сначала дочитать еще надо)

Сколько времени в планке стоишь?

katekisa, да вот позавчера нашла заплесневелый в холодильнике..)))) ну его на фиг!

AlenaV пишет 29.07.2013 в 22:05 (ссылка):

 С‚С‹ частенько РЅР° него забиваешь...РЅСѓ его нафиг! 

уф. наконец-то сделала нормальный отчет. вроде и привес то не большой, и по большей части из-за того, что стула вчера не было, но пока сегодня тренировалась, мне показалось, что я на двадцать см шире стала))))) это в мозгах.. менять надо,блин

Питание и тп:

1) Укладываться в коридор КБЖУ:

2) Витамины +рыбий жир*2+глюкозамин-хондроитин! РѕРє!

3) РќРµ жрать фигню! Р° РІРѕС‚ Рё РЅРµ жрала! 

 4) РћРґРЅР° порция РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ чая РјРёРЅРёРјСѓРј! РјРѕР¶РµС‚ РЅСѓ его РЅР° фиг?)

5) добавляю еще задачу: 1СЃС‚.Р». овсяных отрубей РІ день РґР°! 

РЎРїРѕСЂС‚:

1) силовая (РїРЅ-СЃСЂ-РїС‚) сделала СЃРІРѕСЋ РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ, РІСЃРµ так же, РїРѕРєР° ничего РЅРµ меняла, хотя РїРѕСЂР°)) 

2) кардио (РІС‚-чт-РІСЃ) 

Красотища:

1) измазать уже РІСЃРµ лосьоны/крема для тела (каждый день после душа) Рё купить новые! РґР°!

2) маникюр (каждая пт)

3) педикюр (каждая вторая пт)

4) заплести РЅР° голове что-то приличное, Р° РЅРµ ходить СЃ хвостом! РѕРє

Мотивация:

1) прочитать что-нибудь полезное и поделиться с другими анонимными стройнеющими

читаю NROL - ABC, теперь делаю планку СЃ РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№, крутотенюшка))) 

2) фоточку запиписеческую

да что-то не разглядываю ничо)))

1Екатерина, привет! СЏ скрывалась РѕС‚ Диона))) то РґСЂСѓР·СЊСЏ приедут СЃ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РіРѕСЂРѕРґР°, то РЅР° детский РґСЂ пойдем.. ела разные вкусности Рё РјРЅРµ РЅРµ было стыдно РґРѕ сегодняшнего взвешивания)) 

Eirena, тебе везет))) Р° СЏ жру Рё РЅРµ худею, Р° наоборот)) 

AlenaV пишет 27.07.2013 в 19:50 (ссылка):

Нунезнааю, рельеф мне увиделся на ножках))))

Я тоже жру. � худею, по весу. Хз как это получается)

Приветик, Алена, как дела?

katekisa, понял, шэф!;)

Eirena, верхняя часть ног выглядит спортивно?!)) ты мои фото смотрела вообще?))) спасибо за приятности:*** воодушевило меня так, что жру два дня, аж не записываю))) а за икры еще посмотрим что получится.. мож там просто жир и он оттуда совсем не хочет уходить..

plpdt1711,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, дружочек! ты очень добрая;)

Мне нравится пресс! � вообще ты худенькая, больше сбрасывать не надо. Нафига на карнитин тратиться и липо всякие...

Аленчик, классная фигурка!!! Отличная я бы сказала! Результат за месяц очень виден (очевиден;)).

Пресс вглядит очень даже спортивно и ножки тоже, особенно верхняя часть ног. Мне кажется, что тебе пора сворачивать похудение и упор делать на вылепливание спортивного рельефа - попу приподнять, икры обрисовать, бицепс чутка поднаростить... ну в-общем заняться так сказать скульптурированием.

А по поводу икр. Растяжка может немного помочь, но немного. Судя по фото у тебя мышца сама такой формы. У меня у самой так же, даже когда 50 кг весила - икры не были тонкими и изящными. � это несмотря на йогу (а там растяжка - огого). � размер 41й))) Я для себя поняла, что то что от меня зависит, я сделаю, но в целом принимаю такие икры, какие есть. Есть определенные конституциональные особенности (как обхват запястья, например) и они неизменны, это просто данность и наша отличительная особенность.

AlenaV, спс, все понятно объяснила...ну может кто не занимается тог хрен разберется куда там ноги руки)) а мне все ясно как белый день! ....надо мне тоже побольше еще упр на пресс добавить...как то мне кажется щас маловато у меня на пресс...хотя поидее эффективные упры тренер дает...говорят самые эффективные на пресс - это подъемы ног и еще с колесом гимнастическим (но я тут попробовала это ппц сложное упражнение, я пока не могу его правильно доконца делать)

НА растяжку икр много упражнений: надо тебе всякие разные и делать:

- встаешь на край чего нить и пятку одной ноги спускаешь с края - почувствуешь будет тянуть икру - вот и тяни.

- села на пол ноги вперед руками за носки себя тянешь (тоже должна почувствовать как икру тянет)...

стоя: РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ шаг вперед , задняя РЅРѕРіР° стоит РЅРѕСЃРєРѕРј сперед пятку РЅРµ отрывать РѕС‚ пола! Рё РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј тянешься вперед  - тоже почувствуешь как тянет РёРєСЂСѓ.

короче проще погуглить тебе - способов дофига ваще

katekisa, СЏ делаю сначала планку РїСЂСЏРјСѓСЋ 1РјРёРЅ, потом скручивания СЃ поднятыми прямыми ногами 50 раз, потом СЏ С…Р· как это называется, РєРѕРіРґР° отрывааешь лопатки  Рё РЅРѕРіРё РїРѕ очереди согнутые подтягиваешь, Р° СЂСѓРєРё прямые параллельно полу.. РЅРµ знаю понятно ли объяснила)) это 20раз, РЅСѓ Рё три РїРѕРґС…РѕРґР° таких, планка конечно очень полезна, РЅРѕ РјРЅРµ некому сказать СЂРѕРІРЅРѕ ли СЏ стою, так что РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ ней филоню)) РЅСѓ Рё РїРѕ идее РЅР° следующих подходах планка РЅРµ прямая, Р° РЅР° предплечье - сначала РѕРґРЅРѕРј, потом втором. РЅСѓ Рё делаю каждый раз, Сѓ меня круговая же тренировка, РёР· песни слов РЅРµ выкинешь РёРЅРѕРіРґР° больше делаю повторов, РЅРѕ меньше РЅРёРєРѕРіРґР°

апд: как тянуть икры? чота я задумалась..

AlenaV пишет 26.07.2013 в 12:28 (ссылка):

 РѕС…С…С… скорее Р±С‹ Рё РјРѕРё показались РёР· Р·Р° слоя жира, бесит этот жир ваще(((   ...напиши плизз СЃРІРѕСЋ программу РЅР° пресс (сколько какие СѓРїСЂС‹ РІ какой последовательности как частоо) - хочу сравнить