Ocean_a пишет 31.08.2013 в 20:50 (ссылка):

Прикольно, я представляюты тоже с пивом баловалась

Девочки, вчера вечером была на грани срыва((

На ужин купили суши и роллы, пиво. Я взяла пиво 4% - оно самое легкое, и сидела минут 15ть высчитывала сколько мне можно съесть и выпить чтобы уложиться в таблицу, бляяя ну и жизнь в итоге, выпила только два бокала пива, но, правда, на суши-роллы место по ккал хватило наесться. МЧ ничего не сказал, но выглядела я со своими расчетами весьма странно. В сл раз уже по памяти буду калорийность роллов и пива высчитывать))

Та-да-дам! Шпаргалка по японской кухне! Смотрим ккал здесь: http://www.yakitoriya.ru/dmenu?s=5b5ervs3t

Надо будет рисовую лапшу прикупить что ли. Вроде, ккал у нее очень даже неплохой, низкокалорийка.

Девочки, есть любительницы такой лапшички? Мне кажется, с морепродуктами и рыбкой хорошо пойдет!

ОльгаS пишет 30.08.2013 в 10:22 (ссылка):

Ахахах, а в Торонто только полдень!

Обязательно пообщаемся и поддержим, нас, хороших -)

ОльгаS пишет 30.08.2013 в 10:17 (ссылка):

У нас уже ночь, я спать. Так что спокойной ночи, завтра обязательно пообщаемся

Привет, Лана, я тебя нашла.

Elenfill пишет 30.08.2013 в 02:34 (ссылка):

На мой вкус, сам по себе запаренный кускус очень легкий и нейтральный что ли, не имеет ярко выраженного привкуса. Поэтому он хорошо впитывает добавки и идет как сладость, если с сухофруктами, медом и лимоном, например, либо как обычный гарнир к мясным и грибным блюдам запросто. Еще из кускуса очень любят салаты делать.

Мне нравится, что он полезный, низкокалорийный и готовится за 5 минут

Вот нашла кое-что, думаю, пшеничный привкус есть, раз его из пшеницы делают -)

"Кускус делают из твердых сортов пшеницы. �з увлажненной манной крупы формируют гранулы, которые затем подвергаются термической обработке и высушиваются. �менно поэтому кускус так быстро и просто готовится. Крупу нужно всего лишь залить кипятком или бульоном и дать ей настояться 5 минут. При этом способе приготовления продукт сохраняет все имеющиеся в нем полезные вещества, витамины и микроэлементы. Вкус кускуса в зависимости от приправ может быть соленым, острым или сладким. Благодаря простоте приготовления его можно назвать идеальным блюдом для завтрака. Готовую кашу можно заправить сливочным или растительным маслом. Сладкоежки могут добавить в свою тарелку несколько ложек любого варенья, сиропа или пригоршню свежих ягод."

Отсюда: http://www.kakprosto.ru/kak-250599-kakoy-na-vkus-kuskus

Удачи, как попробуете, обязательно потом напишите ваше впечатление! -)

Викеньтий пишет 30.08.2013 в 00:19 (ссылка):

А ну да,в Канаду я,в ближайшие время,не попадуВкусненькое у тебя меню!А ты давно в Канаде?

6 лет, даже не знаю давно это или недавно. По ощущениям - как вчера -)))

Вика, а ты где живешь, если не секрет, конечно?

Прочитала про кус-кус.

Ни разу его не пробовала. Что напоминает на вкус?

Ocean_a пишет 29.08.2013 в 21:50 (ссылка):

А ну да,в Канаду я,в ближайшие время,не попадуВкусненькое у тебя меню!А ты давно в Канаде?

Обед:

Гречневая лапша соба
Маргарин
Сыр Чеддер

Всего за обед: 464 ккал

Полдник:

Эспрессо
Малина 150 гр
Орех грецкий 15 гр

Всего за полдник: 179 ккал

Перекус:

Персик
Сливы

Викеньтий пишет 29.08.2013 в 01:39 (ссылка):

Вика, диета Мосс конечно, порадовала, но как разгруз-день можно на заметку взять

Сыр не подскажу где поискать, я живу в Канаде, покупала его в супермаркете, походила в сырном отделе, приглядела что более подходит.

Лана,привет!А где ты такой сыр купила?Диета Мосс-нормальное такое питание!

Диета от Кейт Мосс

Кейт 39 лет.

Р РѕСЃС‚ 170 СЃРј
Вес 55 кг
Грудь 86,5 см
Талия 58 см
Бёдра 89 см

Чтобы сбросить вес, РѕРЅР° использует то, что иронично называют «СЃС‚андартной диетой голливудской старлетки». Это низкоуглеводный низкокалорийный рацион, рассчитанный РЅР° быстрое снижение веса. РћРЅ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ только «СѓСЃС‚ойчивым» Рє искушениям людям Рё совершенно РЅРµ рассчитан РЅР° серьезную физическую активность. Примерное меню следует рассчитывать РЅР° 1000-1200 ккал РІ сутки, небольшую порцию белка употреблять СЃ каждым приемом пищи.

Завтрак: 1 апельсин, 2-4 яичных белка, иногда чередовать с омлетом со шпинатом и зеленью.

Обед: 100 г любого белого мяса, 200-300 г зеленых овощей, заправить лимонным соком и растительным маслом.

Ужин: рыба или морепродукты со свежими некрахмалистыми овощами.

В течение дня допускается пару раз перекусить фруктами, ягодами, 20-30 г орехов.

Разгрузочные дни от Кейт Мосс

Фруктовый день

Первый завтрак: один апельсин, 50 г хлеба из муки грубого помола, чашка чая.
В 10 часов: одно яблоко.
Второй завтрак: различные сырые фрукты, 30 г сыра, 50 г хлеба и чашка чая.
Обед: салат из фруктов, 50 г хлеба, чашка чая.
Ужин: любые фрукты или салат из них, сок.

Овощной день

Первый завтрак: кофе с молоком, 50 г хлеба.
Второй завтрак: 200 г различных овощей, сваренных на пару, 100 г салата, две картофелины, сваренные в мундирах, или 50 г хлеба.
Ужин: овощной салат, 50 г хлеба.

Молочный день

Молоко из расчета 2,5 мл на 1 кг идеального веса, то есть того, который должен быть при вашем росте.

Завтра на ланч:

кофе эспрессо
персик
2 ржаных криспа
2 или 4 (если буду голодная) слайса сыра Allegro 4%

�з расчета, если слопаю все 4 слайса сыра, то выйдет 322 ккал

Наелась вечером малины -)

Может и не правильно, т. к. все же углеводы на ночь... но в коридор попала, калорий не перебрала. Ну и плюс вчера и сегодня было кардио.

В 150 гр малины 78 калорий (Б: 2, Ж: 1, У: 18) -)

Шпаргалка

Ягоды годжи
360 калорий на 100 гр

Ягоды Годжи (Goji Berries) свойства, применение

Годжи одно из самых ценных лекарственных растений в мире. Ягоды Годжи в составе имеют наибольшее количество питательных веществ. Они выращиваются на плодородных долинах тибетских и монгольских Гималаев. Ягоды Годжи гораздо более богаты антиоксидантами, чем любые другие продукты в мире.

Ягоды Годжи богаты минералами природного происхождения (цинк, кальций, селен, фосфор, медь, железо). Это единственный природный продукт, содержащий Германий, известный природный элемент, помогающий в борьбе с раком.

Люди, которые едят ягоды Годжи (Goji) ежедневно реже страдают от сердечных заболеваний, рака, диабета, болезни Альцгеймера и многих других заболеваний. Самый известный долгожитель в истории Цин Ли Юн дожил до 252 лет, три раза получив награды от китайского правительства. Он ел Годжи (Goji) ежедневно.

Целебные свойства:

Улучшают настроение, помогают бороться с депрессией
Способствуют снижению веса
Способствуют повышению потенции у мужчин, повышают либидо у женщин
Улучшают обмен веществ
Помогают предотвратить преждевременное старение, обладают антивозрастным действием. За это их и очень любят звезды Голливуда.
Улучшают состояние кожи
Улучшают сон, помогают бороться с бессоницей
Помогает преодолевать негативные следствия менопаузы
Помогает улучшить уровень мелатонина
Повышают выносливость, помогают восстанавливать силы. Ягоды Годжи для поддержания формы употребляют спортсмены.
Понижают уровень сахара в крови

Шпаргалка

Нарезанный на слайсы сыр Allegro 4%, обогащен белком, приготовлен из обезжиренного молока.

40 калорий на один слайс сыра (около 20 гр).
Р‘ 7 РіСЂ
Р– 1 РіСЂ
РЈ 1 РіСЂ

*не содержит лактозы

Мы никак не можем решиться не потому, что всё так сложно, - всё так сложно, потому что мы никак не можем решиться.

(c)

Ланч: эспрессо, персик, 2 ржаных криспа с 50 гр авокадо (сок лимона, соль, перец) - всего 244 ккал

Викеньтий пишет 25.08.2013 в 00:51 (ссылка):

Прикупила грецких орехов. Одна беда с орехами - суточная норма должна быть очень низкая, согласна! Только во вкус войдешь, и норма закончилась, так, подразниться -)

Лана,привет!Вкуснота!Очередной урок пошел на пользу!)))

Сегодняшний обед РёР· запеченного стейка лосося, салата РёР· шпината-листьев салата-РїРѕРјРёРґРѕСЂР°-огурца-лука-феты, стакана светлого РїРёРІР° 4%  потянул РЅР° 500 ккал
Вкуснятина!

Лана,привет!Мой дневник id=49189 Будет желание,забегай.)))

Ocean_a пишет 25.08.2013 в 04:45 (ссылка):

Очень люблю орехи,моя слабость.Главное их не переесть,говорят,суточная норма это сколько у тебя помещается в кулачок.

Не добираю жиров и белков, наверно, надо орехи на перекусы прикупить -)

Викеньтий, 

А расскажите о себе, своих задачах. Хочется больше знать о тех, кто мне пишет. Я не вижу ссылки на ваш форум... спасибо!

Ocean_a пишет 25.08.2013 в 00:16 (ссылка):

Угу,хорошая крупа.C сухофруктами на завтрак очень вкусно.А еще с ним можно запеканки с творогом делать на завтрак.Такой белково-углеводный завтрак на долго сытость дает.

Спасибо, обязательно поищу и попробую!

Кускус, оказывается, готовить ну очень легко, я бы даже сказала, для ленивых)))

Викеньтий пишет 24.08.2013 в 13:02 (ссылка):

Лана,привет!Успеха!Есть прекрасный ливанский салат с кускусом "Табуле"(погугли),очень хорошо кускус сочетается с горохом нут,баклажанами,c cухофруктами.

Мотивируемся на красоту -)

Сегодня на обед буду готовить кускус. Честно признаюсь, в первый раз! Так что пожелайте мне удачи)))

Мой МЧ его раньше готовил, когда делал марокканский обед, но тот рецепт был очень калорийный, так что придется поискать интересные низкокалорийные, но вкусные рецепты с кускус. Сегодняшний кускус буду сочетать с тушеной курочкой с грибами, ну и помидорку добавлю, пожалуй. По расчетам, мой обед потянет на 458 ккал.

Девочки, если знаете как интересно сочетать кускус, поделитесь, пожалуйста!

Привет!

Меня зовут Лана, а мои данные в первом сообщении, где я делала расчет: мне 35 лет, рост 164 см. Вес сейчас 70 кг, но расчет делала на 75 кг... в общем, ждет много работы над собой!

Я хочу научиться есть сознательно, привить привычку к ккал и бжу, и уйти от порочного круга с диетами и срывами...

Сидячий образ жизни, умеренно - кардио и бассейн.

Всегда рада грамотным советам и корректировкам по ккал и бжу!

Приветик! А ты кто? Напиши о себе...

кредит: _id=49458

Субботний ланч: кофе эспрессо, отварное яйцо, небольшой помидор и 2 ржаных криспа. (230 ккал)

Последнее время с удовольствием ем гречневую лапшу соба, рекомендую распробовать

Лапша японская, СЃРѕР±Р°, расчет РїРѕ приготовленному продукту. 

100 РіСЂ.:

99 ккал 

Р‘ - 5.6 РіСЂ

Р– - 0.1 РіСЂ

РЈ - 21.44 РіСЂ

Шпаргалка

Лапша CРѕР±Р° — национальное СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРµ блюдо РІ РІРёРґРµ длинной коричнево-серой лапши РёР· гречишной РјСѓРєРё.

Полезные свойства
Гречневая лапша показана при недостатке в рационе витаминов, микроэлементов, углеводов и тучным людям. Липотропные свойства гречневой муки используются в диетотерапии заболеваний печени, сердечно-сосудистой системы. Придают гречневой крупе эти свойства метионин, холин, лецитин и фосфолипиды. Микроэлементов и водорастворимых витаминов в гречневой крупе примерно столько же, сколько и в других зерновых культурах.

Количество белка в лапше Cоба примерно то же, что и в рыбе. В гречневой лапше Cоба много витаминов В1 и В2, содержит в 10 раз больше незаменимых аминокислот, чем макароны или хлеб, а также флавоноиды, кверцетин, тиамин, рибофлавин и многие другие полезные вещества. Кстати, тиамина, имеющего важное значение для углеводного обмена и функционирования нервной системы, в собе в два раза больше, чем в полированном рисе. Рибофлавин в свою очередь имеет важное значение для энергетического обмена и обмена жиров. Также в собе содержится гемицеллюлоза, считающаяся эффективной в борьбе с внутренним холестерином.

Хотела вставить фото-мотивашку и ссылку-шпаргалку, никак нельзя потому что новичок. �нтересно, когда статус новичка снимается?.. :)

Мой расчет:

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ).
RMR = 655 + (9.6 x 75) + (1.8 x 164) - (4.7 x 35) = 1506

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности).
RMR С… 1.2 = 1807

3. Снижаем калорийность ежедневного рациона (AMR) на 500 кал.
AMR - 500 = 1307

БЖУ 30 : 20 : 50 (%)

1200-1307, при БЖУ 90-98гр : 27-29гр : 150-163гр

С математикой у меня так себе, так что надеюсь что высчитала все верно)))