СХЕМА ПИТАНИЯ
250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности
2. кушать каждые 4-4.5 часа
3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа
4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм
5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.
6. 8 стаканов воды обязательно
7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть по схеме 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей
А теперь подробно как кушать по схеме:
250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них
250 грамм сложных углеводов-это любые каши
250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.
все остальное относиться к вкусностям.
На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность
например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)
или
60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко
или
плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви
или
голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая
и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно.
Для нас нет запрещенных продуктов, для нас запрещены только те продукты каорийность которых мы не знаем. Коридор у всех тот как рассчитал Вам ДИОН
белок-это мясо, рыба, птица, морепродукты, субпродукты
сложные углеводы-каша кроме манной+хлеб отрубной+цельнозерновой, но это не значит, что им можно заменять кашу. он идет как в дополнение.
клетчатка -овощи
вкустность-это все остальное.
про вкусность:
сюда относим все, что не относиться к белку(мясо, рыба, кура и т.д) и сложным углеводам,
т.е 10-100 грамм за раз это может быть 1конфета=1 печенье=2 киви=1 апельсин=100 грамм творога=1 яйцо=2 ч.л меда, яблоко, поэтому вес бултыхается от 10 грамм до 100 можно и больше если это фруктина.
Для простоты отношу белок: мясо, рыба, птица, субпродукты, море продукты
сложный углевод- крупы
клетчатка- овощи (кроме картошки)
вкустность все остальное-творог, яйцо, молочка., фрукты, сцхофрукты, орехи, конфеты, мед, паштеты, колбасы...
Основа питания белок+сложный углевод+клетчатка+вкустность=250-350 грамм, каждые 4 часа,
За прием пищи белок 60 грамм+сложный углевод 60 грамм, дальше по выбору, если на вкустность у нас фруктина, то клетчатка м.б минимальной, объема еды 250-350 грамм хватит, если же у нас на вкустность конфетка, то клетчатка обязательна, салат или овощная нарезка от 60 до 120 грамм, так как не хватит объема пищи и в туалет ходить будет нечем.
Получаем 1 вариант=белок 60+гречка 60+огурец в нарезке 20 грамм+нектарин 130 грамм=270 грамм
2 вариант=белок 60 грамм+гречка 60 грамм+салат из капусты 120 грамм+ конфетка 10 грамм=250 грамм
Один раз из питания можно исключить белок, у меня это обычно завтрак, один раз можно заменить сложный углевод на рожки или картошку.
БЖУ зеленое всегда если в рационе
- 250 грамм мяса, рыбы, птицы,
- 250 грамм углеводов,
- 250 грамм клетчатки, и
- 250 грамм вкусностей(это все что не попало в вышеперечисленное и яблочки, творог, яйцо)
Именно 240 грамм не менее, к сожалению многие не могут позволить себе анализировать 1 раз в месяц состав своего тела, я когда сбрасывала то в фитнес центре раз в месяц проходила процедуру анализа из своего опыта скажу, что я худела за счет жира ев 240 грамм мяса, если я ела 150 грамм, я начинала терять мышечную массу, а жир оставался на том же уровне. в результате тельце становилось дряблым, для упругости и подтянутости нужны мышцы, поэтому, чтобы не было проблем с кожей ешьте мясо, птицу, рыбу
Схему питания вы принимаете для себя 1 раз и живете с ней всю жизнь, для того чтобы продержаться на рыбе 4 часа вместо 60 грамм (минимум) ешьте 100 и т.д, но не меньше 60 грамм , а то к вам голод придет раньше времени.
У нас сейчас второй этап стройности, где мы соблюдаем пропорции 80 и 20, где на еду для голода приходиться 80% от общего коридора калорийности, на еду для аппетита 20.
80 и 20 идеальный вариан идет хорошее снижение веса до 4 -5 кг в месяц
70 и 30 оптимальный вариант идет снижение веса до 2 кг в месяц
60 и 40 допустимый вариант идет снижение веса до 1 кг в месяц
50 и 50 критичный вариант - скачки веса, плато, в частых случаях набор веса
40 и 60-100% набор веса, и возврат обратно в толстую жизнь
Так что девочки ВЫБОР ЗА ВАМИ
