|
|
|
|
|
|
 |
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
26.1.2014 11:19
|
Творожный пирожок
Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г) Творог, 0 % 150 120 27 - 5 Клюква 200 56 1 0 7 Яйцо куриное 50 79 6 6 0 Мед натуральный (мёд) 20 63 0 - 16 Мука цельнозерновая 50 156 6 1 31 Итого: 470 474 40 7 60
На 100 грамм: 101 8.6 1.6 12.7 БЖУ: 35% 14% 51%
Вес одной порции
Количество порций
470 г
Порций: 1
Общий вес блюда: 470 г
15 мин.
+ 20 минут в духовке
Потребуется:
клюква, творог, 0 % , яйцо куриное, мука цельнозерновая, мед натуральный (мёд)
Приготовление
1. Смешать творог, желток, половину меда и муку. Если творог сухой, добавьте немного воды.
2. Постелить на противень пергамент, выложить тесто в форме пирожка.
3. Сделайть углубление и положите начинку из ягоды и оставшегося меда.
4. Мокрыми руками сформировать закрытый пирожок.
5. Смазать взбитым белком.
6. Запекать 20 минут при температуре 200 градусов.
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах. Калорийность будет рассчитываться автоматически
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
26.1.2014 10:24
|
НадяКо пишет 26.01.2014 в 00:38 (ссылка):
ЧЕВА пишет 25.01.2014 в 16:29 (ссылка):
Спасибо Надюша! У меня как раз лежит несколько тыкв, завтра планирую сварить супчик тыквенный и хочу туда добаввить чечевички и денек посидеть на нем.
Женя, чечевичка с тыквой - это класс! А я всю тыкву уже с удовольствием съела, а в магазине нет. Я к понедельнику собираюсь сварить сельдерейный супчик, чтобы немножко разгрузиться.
У меня Надюша тоже лежит сельдерей стебли, круглого я у нас ни разу не встречала и я его добавлю в тыкву.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
26.1.2014 10:23
|
zebraя пишет 25.01.2014 в 21:45 (ссылка):
ЧЕВА, Жень, как суп варишь такой? напиши,пожалуйста! Я только сельдерейный супчик умею, очень нравится. а из тыквы не пробовала.
Наташенька очень просто все что хочешь складываешь в кипяток, варишь и пюрируешь, а потом добавляешь что хочешь, молоко, сливки, я добавляю плавленный сырок, еще раз прокипятить и кушай на здоровье.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
НадяКо
Diet-Баллов: 16286
Сообщений: 15062
Город: Екатеринбург
25.1.2014 22:38
|
ЧЕВА пишет 25.01.2014 в 16:29 (ссылка):
Спасибо Надюша! У меня как раз лежит несколько тыкв, завтра планирую сварить супчик тыквенный и хочу туда добаввить чечевички и денек посидеть на нем.
Женя, чечевичка с тыквой - это класс! А я всю тыкву уже с удовольствием съела, а в магазине нет. Я к понедельнику собираюсь сварить сельдерейный супчик, чтобы немножко разгрузиться.
Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
Надежда-57 лет,рост-156,
01.10.12-86,25.06.13-66,5,10.07-68 кг Принимаю гостей здесь - /community/post.php?topic_id=45944
|
zebraя
Diet-Баллов: 7228
Сообщений: 1911
25.1.2014 19:45
|
ЧЕВА, Жень, как суп варишь такой? напиши,пожалуйста! Я только сельдерейный супчик умею, очень нравится. а из тыквы не пробовала.
Наталья,37,рост 174, вес был 109 , на ДиОне с 28.04.13. Первая цель-103,5 (26.05.13) вторая цель-100(30.06.13) третья цель -95 кг(5.08.13 и снова 20.05.14) четвертая цель 90 кг.
/community/post.php?topic_id=48332
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
25.1.2014 14:29
|
Спасибо Надюша! У меня как раз лежит несколько тыкв, завтра планирую сварить супчик тыквенный и хочу туда добаввить чечевички и денек посидеть на нем.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
НадяКо
Diet-Баллов: 16286
Сообщений: 15062
Город: Екатеринбург
25.1.2014 12:31
|
Мне кажется, что это неплохой завтрак
Худеем с блюдами из тыквы. Видео-рецепт
Тыкву полезно включать в рацион питания людям, которые хотят похудеть, снизить вес. Она обладает чрезвычайно низкой калорийностью, способностью выводить шлаки и нормализует обмен веществ.
Мы продолжаем готовить блюда из тыквы.
Приготовим оладьи из тыквы.
Для оладий понадобится:
Тыква 600 граммов;
Молоко 0,5 стакана
Яйцо 1 штука;
Мука 150 граммов;
Сахар 1 чайная ложка;
Растительное масло 10граммов.
Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
Надежда-57 лет,рост-156,
01.10.12-86,25.06.13-66,5,10.07-68 кг Принимаю гостей здесь - /community/post.php?topic_id=45944
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
25.1.2014 9:59
|
Завтрак: полезный, здоровый, правильный
> Всем известная поговорка советует завтрак съедать самому, обедом делиться с другом, а ужин так вообще отдать врагу. Но правильна ли эта стратегия с точки зрения диетологов?
Завтрак помогает нам проснуться и поднять настроение, а для многих из нас он вообще может стать единственным временем в течение дня, когда можно побыть наедине с собой… И при этом сколько людей – столько и мнений по поводу того, каким должен быть завтрак (и должен ли он быть вообще).
Информация по этому вопросу весьма противоречива, а если обратиться к кухням народов мира, то от разнообразия вариантов просто голова идёт кругом. К примеру, по традиции Аюверды, завтрак должен быть минимальным, лёгким и не слишком ранним – чашка зелёного чая с мёдом, а если этого мало, то можно добавить горсть орехов. Итальянцы не представляют себе утра без каппуччино и сладкой булочки-бриош. Традиционный английский завтрак – это далеко не «овсянка, сэр», а довольно-таки плотная трапеза, состоящая из яиц, бекона, грибов, помидоров и даже бобов. В Мексике завтрак – это традиционные тортильи, какао или чай с молоком и Menudo (гуляш из потрохов). Классический французский завтрак (его ещё называют континентальным) включает в себя круассаны, масло, яйцо, конфитюр, апельсиновый сок, кофе. Китайцы, как и многие другие  представители азиатских стран, предпочитают завтракать основательно – овощами, курицей или свининой, лапшой или даже супом из рисовой муки с пирожками (почти наш обед!). Норвежский завтрак состоит из рыбы, приготовленной на сливочном масле и картофеля в мундире со шкварками.
Из всего вышеперечисленного видно, что в странах с устойчивыми кулинарными традициями чаще всего треть, а то и половина калорий всего дневного рациона приходится на утреннюю трапезу. А что делаем мы? Мы предпочитаем с утра выпить чашечку кофе с бутербродиком, максимум – мюсли с соком или йогуртом (это же здоровая пища!). И вот тут-то начинается самое интересноеsh; от кофе мы чувствуем бодрость, но она вскоре сменяется усталостью и апатией, до обеда ещё далеко, а уже и покушать бы неплохо…
Так в чём же дело? Оказывается, полное отсутствие завтрака, а также завтрак, состоящий из простых углеводов (хлопьев, мюсли, сладостей) вредны для организма! Посмотрите, что получается: если мы не завтракаем, то это приводит к падению инсулина в крови, появляется так называемый «углеводный голод». Это, в свою очередь, вызывает желание перекусить чем-то «лёгким и сытным» (то есть простыми углеводами) для того, чтобы утолить чувство голода, преодолеть упадок энергии и поднять уровень сахара в крови. Углеводы, поступившие вместе с пищей, вызывают немедленное повышение инсулина в крови, который удаляет излишек  сахара, превращая его в жир. Это повторяется в течение дня, и этот замкнутый круг часто приводит к диабету, высокому артериальному давлению и ожирению.
А что происходит, когда мы завтракаем мюсли, хлопьями, бутербродами с маслом или вареньем? Углеводы вызывают моментальный выброс инсулина в кровь, который опять-таки превращает излишки сахара в жир, уровень сахара падает, возникает «углеводный голод» – и снова получается замкнутый круг…
Но выход есть! Нужно только немного пересмотреть свои взгляды на утреннюю еду. Диетологи считают, что важен не столько набор продуктов, сколько их сбалансированность. Так, например, считается, что в идеале завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и менее 1/5 нормы жиров.
Углеводы – это энергия в чистом виде, необходимая для утреннего «оживления» организма. Но есть одна важная деталь: желательно отдавать предпочтение не «быстрым» (простым) углеводам, а «медленным». Тем, которые содержатся в кашах (только не быстрого приготовления), фруктах, овощах и жидких молочных продуктах. Они дольше перевариваются. А также нам необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Это овсянка и хлеб из муки грубогомола.
Белок даёт ощущение сытости на весь день. Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи,  грибы.
Что же касается жиров, то они бывают насыщенными и ненасыщенными. Наиболее полезными считаются ненасыщенные жиры – они усваиваются быстрее. Ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, миндале, оливковом масле.
С продуктами и их соотношением мы более-менее разобрались, но делать, если с утра есть, в общем-то, не хочется? Тут уже нужно уговорить себя прислушаться к голосу разума. Недаром же учёные проводили множество исследований, которые установили, что отказ от завтрака замедляет метаболизм, а это означает, что, если вы придерживаетесь диеты для похудения, то процесс похудения будет происходить гораздо медленнее. Такой вот парадокс. Кроме этого, организм, не получив утром положенной порции энергии, будет вялым и сонным до тех пор, пока вы не побалуете его нормальной порцией еды.
Кофеманам, не представляющим себе жизни без чашечки крепкого ароматного напитка с утра, следует помнить, что кофе сам по себе не даёт энергии. Он вытаскивает последние её крохи из запасников нашего организма – поэтому мы быстро просыпаемся и чувствуем такой «бодрячок», который затем сменяется усталостью. А ведь день ещё и не начался толком…
Некоторые специалисты советуют начинать день со стакана воды. Вода, попадая в желудок, смывает с его стенок слизь, токсины, продукты разложения и т.д. Вода, выпитая натощак, промывает кишечник, разогревает его и запускает его работу – вот и аппетит появился! Только имейте в виду – пить воду рекомендуется сразу после пробуждения, максимально горячей (не  обжигающей, конечно), мелкими глотками. Вода должна быть безо всяких добавок. Есть можно через 20 минут, а пока займитесь обычными утренними делами, например, приготовьте «правильный» завтрак.
Рецептов быстрого и полезного завтрака множество. Например, омлет с овощами: на 4 яйца– 1 небольшой молодой кабачок, 2 помидора, 1 луковица, 1 сладкий перец, зелень, соль, перец, растительное масло. Овощи очищаем и режем на кубики. На сковороде пассеруем лук с добавлением растительного масла, добавляем сладкий перец и ещё немного обжариваем. Затем добавляем кабачок, через 3-4 минуты – помидоры, мелко нарезанную зелень, и тушим под крышкой ещё примерно минуту-другую. Яйца вбиваем в мисочку, солим, перчим и взбиваем. Выливаем яйца на овощи, разравниваем и жарим под крышкой на медленном огне до загустения яиц.
А овсянка? Полезная и вкусная – если правильно приготовить. Готовая каша из пакетиков типа «просто добавь воды» не подойдёт. Варим кашу на воде или молоке, для сладости добавляем мёд, немного орехов и сухофруктов – и заряд бодрости нам обеспечен!
Каши, которые варятся в пакетиках – ячневая, гречневая, пшеничная, рисовая и т.д. – очень удобны в приготовлении. Просто забрасываете пакетик в кипящую подсоленную воду и варите 20 минут. К готовой каше можно  добавить сливочное масло и быстро соорудить салатик из редиски, брынзы и зелени. Только забудьте про понятие «майонезик» – только оливковое или другое растительное масло!
Можно немного повозиться и приготовить сырники, но, если времени и желания нет, то запросто можно обойтись вкусной творожной массой, только не купленной в магазине, а составленной своими руками: в творог добавить орехи, сухофрукты по вкусу, заправить всё нежирным йогуртом и съесть с аппетитом, запивая апельсиновым соком (кстати, молочные продукты желательно всегда есть с апельсинами – так лучше усваиваются белки из творога и витамины из апельсинов). Так что западная привычка пить на завтрак апельсиновый сок весьма полезна.
Для любителей совсем уж лёгкого завтрака можно предложить молочный коктейль – взбитые в блендере фрукты с молоком – что может быть проще!
А как же кофе, спросите вы? Без кофе-то никуда… Кофе можно выпить чуть позже, в перерыве между завтраком и обедом.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Источник
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
24.1.2014 11:36
|
betulana, Танечка спасибки за рецептик. Гречневую кашу люблю в любом виде.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
betulana
Diet-Баллов: 15838
Сообщений: 1987
Город: Брянск
23.1.2014 13:09
|
Первый и самый легкий способ стать более здоровым и похудеть, настолько прост, что многие даже сомневаются в его эффективности. А нужно-то только заняться своим питанием. И начать с завтрака. Завтракающие люди извлекают огромную пользу из этого приема пищи включая:
- увеличенную скорость метаболизма, обеспечивающего организм полезными веществами и энергией для жизнедеятельности
- меньшее количество калорий потребляется в течение дня
- повышение уровня лептина в крови.
Лептин – это гормон, который подавляет аппетит. Еда, а вернее правильный завтрак, повышает уровень лептина в организме, которы й подавляет чрезмерный аппетит в течение всего дня!
Полезный завтрак для стройной фигуры №1
Гречневая каша – альтернатива овсяной. Гречка вообще излюбленный продукт у желающих похудеть. Небольшая тарелочка каши - это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов. Не случайно именно гречневая моно-диета известна как наиболее эффективная и действенная.
Полезный завтрак для стройной фигуры №2
Смузи – модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретения стройной фигуры. Готовить смузи легко. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно. В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое – проще простого.
Татьяна 64 г. рост 165см, вес на начало 93кг хочу 75 кг. сейчас 81,5
Иногда так важно поддержать человека,просто так,от сердца. Чтобы он не сломался от боли. Мой дневник
/community/post.php?topic_id=44360
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
23.1.2014 11:27
|
Свёкла с творогом по-немецки.
Ингредиенты:
свёкла - 200 гр.
творог - 100 гр.
молоко - 60 мл
семена тмина - 1\2 ч. ложки
соль
Приготовление:
 Свёклу промойте, отварите, остудите, очистите и натрите на мелкой тёрке. Тёртую свёклу соедините с тмином, посолите и смешайте с творогом, протёртым через сито и разведённым молоком.
Приятного аппетита!
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
20.1.2014 17:01
|
Описание: Очень вкусный и полезный десерт из домашнего йогурта, печеной тыквы и яблока! Корица десерту придает пикантные нотки, мед дополнительную сладость. Обязательно приготовьте. От такого десерта уж точно не откажутся дети и взрослые.
Ингредиенты для "Десерт "Здоровье"":
Сахар (для посыпки тыквы и яблока) — 3 ст. л. Йогурт (у меня домашний, приготовленный в йогуртнице) — 1.5 стак. Яблоко (крупные) — 2 шт Тыква — 400 г Корица — 0.5 ч. л. Мед — 2 ст. л.
Рецепт "Десерт "Здоровье"":
 Йогурт я готовлю из домашнего молока без добавления сахара, согласно инструкции к йогуртнице, и поэтому данный десерт становится еще полезнее!  Почистить и нарезать тыкву кубиками  Очистить от кожуры яблоко, разрезать пополам и удалить сердцевину  Уложить тыкву и яблоко на противень, посыпать сахаром и запекать в духовке около 40 минут при температуре 180 градусов.  Запеченую тыкву пюрировать при помощи блендера, добавить 14 ч. л. корицы.  Пюрировать яблоко, добавить 14 ч. л. корицы  Выкладываем в стаканчик слоями пюре тыквы, йогурт, яблочное пюре, йогурт. Каждый слой йогурта я прослаивала медом, так как йогурт у меня был не сладкий О пользе тыквы для организма можно говорить бесконечно….. Тыква – одно из самых лучших мочегонных средств. В ней содержатся многие виды витаминов (Е, РР, В2, С, В), каротин, железо, магний, кальций, белок, клетчатка. Недавние исследования ученых открыли вещества, находящиеся в тыкве, способствующие замедлению роста туберкулёзной палочки. Тыква полезна для тех людей, которые страдают ожирением, гипертонией, заболеваниями сердца и сосудов, способствует предотвращению запоров и отеков. На вопрос, чем полезна тыква, можно ответить, что она оказывает помощь в борьбе с диабетом и замедляет рост онкологических опухолей, выводит соль из организма. Данный десерт полезен еще и тем, что в его состав входит печеное яблоко, домашний йогурт и мед, которые также содержат много витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для нашего организма. 
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 17989
Сообщений: 1143
19.1.2014 21:25
|
Мокко-овсянка в банке
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1 чайная ложка какао-порошка;
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 17989
Сообщений: 1143
19.1.2014 21:24
|
Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1/2 чайной ложки ванилина;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 17989
Сообщений: 1143
19.1.2014 21:23
|
Овсянка в банке с яблоком и корицей
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
natusenok
Diet-Баллов: 32152
Сообщений: 3474
Город: Dnepropetrovsk
17.1.2014 19:34
|
Еще вариант полезного завтрака...
· 150-200 г творога;
· 125-150 г фруктового пюре;
· 2 ст.л. овсянки;
· 1-2 грецких ореха.
Творог с фруктами взбить блендером, добавить овсяные хлопья (сырые) и крупно измельченные орехи. Предпочитаю приготовить с вечера, чтобы за ночь хлопья размягчились. Самый любимый – с яблоками, лимонной цедрой, корицей и грецкими орехами.
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 17989
Сообщений: 1143
17.1.2014 10:58
|
Овсянка в банке с бананом и какао
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 17989
Сообщений: 1143
17.1.2014 10:57
|
Овсянка в банке с мандарином и апельсином
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
betulana
Diet-Баллов: 15838
Сообщений: 1987
Город: Брянск
16.1.2014 19:45
|
Добрый вечер! Пока я лечилась появилось столько много прекасных рецептов. Даже все сразу не могу осознать. А вот мои изыскания.
Яблоко печеное с коричкой:
Натрите яблоко. Добавьте, к яблоку, корицу. Добавьте, к яблоку, мюсли. В печь микроволновую на несколько минут поставьте всю эту смесь.
Полезного и вкусного завтрака вам!
Ягодно – отрубные блинчики:
Муку овсяную берите. Тесто из муки замесите. Берите любые, какие есть, ягоды (понадобится один стакан). Добавьте масло на сковородку. Жарьте блинчики. Наверх положите кусочки дыньки.
Полезного и вкусного завтрака вам!
Бутербродик:
Берите ломтик хлеба (цельнозернового). На него положите листочек салата. На лист салата кладите куриное мясо белое (вареное). Кусочек помидорчика наверх кладите.
Полезного и вкусного завтрака вам!
Татьяна 64 г. рост 165см, вес на начало 93кг хочу 75 кг. сейчас 81,5
Иногда так важно поддержать человека,просто так,от сердца. Чтобы он не сломался от боли. Мой дневник
/community/post.php?topic_id=44360
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
15.1.2014 8:18
|
Исключительно полезный, необыкновенно вкусный завтрак из овсянки и йогурта с фруктами. Приготовьте его вечером и утром ароматный завтрак готов. Это блюдо можно хранить до 5 дней в холодильнике. Полезный завтрак рецепт
Состав:
1 стакан геркулеса 1 стакан греческого йогурта или кефира 2/3 стакана молока 1 стакан любых фруктов, свежих или консервированных 1/4 стакана миндаля 2 столовые ложки меда или сахара (по желанию )
Приготовление:
В закрывающуюся банку , добавить геркулес, греческий йогурт,немного молока и хорошо перемешайте все ингредиенты. Добавить порезанные фрукты. Перемешать еще раз. Добавить кусочки миндаля. Перемешать, пока все ингредиенты не распределяться равномерно. Убрать в холодильник на ночь. На следующее утро - полезный завтрак из йогурта овсянки и фруктов готов! Можно есть его холодным или слегка подогрев, добавив сахар или мед по вкусу.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
15.1.2014 8:17
|
Каким должен быть ваш завтрак
Как только Вы просыпаетесь, рекомендуется выпить стакан воды с лимоном или медом. Это, как раз, поможет желудку проснуться. Через 30 минут после этого можно приступать к полноценному завтраку. Утром часто хочется сладенького или выпечки – это организм требует углеводов. Поэтому утром полезно есть каши, например, овсяную. А чтобы порадовать себя тем самым сладеньким добавьте в кашу сухофрукты, цукаты, орешки или мед.
Полезно также есть и бутерброды, только хлеб должен быть цельнозлаковый, грубого помола и, желательно, ржаной. Такой хлеб содержит полезные микроэлементы и витамины, а грубый помол улучшит работу желудка и кишечника. А сыр на таком бутерброде является источником кальция и белка. Но помните, жирные сыры способствуют набору лишнего веса.
Яйца – это простой и полезный продукт. Яичница или варенное всмятку яйцо к бутерброду – это источник витамина А (который очень полезен для глаз), белков и жиров. За холестерин не беспокойтесь, ведь умеренное потребление этого вещества просто необходимо для поддержания гормонального уровня.
И не забывайте про фрукты! Они помогут почувствовать насыщение без тяжести в желудке. А также обеспечат вас глюкозой и витаминами.
Теперь поговорим о том, чем нужно запивать все это дело. Несмотря на обилие различных кисломолочных продуктов и соков пить по утрам рекомендуется чай, кофе или какао. Кофе дает ощущение бодрости и помогает проснуться. Диетологи еще не решили: полезен этот продукт или нет, но если вы кофеман, то почему бы не порадовать себя чашечкой ароматного напитка? Однако стоит помнить, что сахар и сливки не слишком полезны для организма.
Чай – это хорошая замена кофе, он ничуть не хуже бодрит и обладает своим приятным ароматом. Однако черный чай, в отличие от зеленого, будет полезен не всем. Но всегда можно заменить его чаем из ромашки, мяты или смородины. Какао прекрасный напиток для детей. Он, с одной стороны, содержит полезное молоко, а с другой – имеет приятный шоколадный вкус. Попробуйте и вы себя побаловать таким напитком.
И главное в завтраке – это хорошее настроение! Меняйте продукты, добавляйте что-нибудь новое, главное не пропускайте его, ведь полноценный завтрак – это залог хорошего и продуктивного дня
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
15.1.2014 8:17
|
crazyfris, Томочка какая красота! Это кажется из сосисок?
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
15.1.2014 8:16
|
галлина, Галочка спасибо за рецептик.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
crazyfris
Diet-Баллов: 19761
Сообщений: 6521
15.1.2014 4:35
|
Тамара,173, было 87,сейчас 68-69 А теперь просто идеальный вес всегда! Целься в Луну!Даже если не попадешь,то все равно окажешься среди звезд
|
галлина
Diet-Баллов: 68482
Сообщений: 21234
Город: Москва
14.1.2014 19:25
|
Творожная запеканка с яблоками В МУЛЬТИВАРКЕ
Предлагаю вам испечь один из самых вкусных и полезных десертов к завтраку - творожную запеканку с ароматными яблоками. Фирменный, проверенный рецепт от Дарьи Черненко. Автор летом замораживает яблочные дольки, их потом очень удобно использовать в выпечке, прямо не размораживая. Очень удобно готовить запеканку в мультиварке, она получается более нежная, чем в духовке. Попробуйте, вам понравится!
Общее время готовки – 1 час 30 минут
Активное время готовки – 10 минут
Ингрeдиенты:
Творог — 700 гр.
Сахар — 100 гр.
Масло сливочное — 30 гр.
Крупа манная — 3 ст.л.
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Яйцо — 2 шт.
Яблоко — 2 шт.
Изюм — 30 гр.
Эссенция ванильная — 2 к.
Приготовление:
Яйца взбить с сахаром и ванилью до бела. Добавить творог, манку, разрыхлитель и растопленное масло. Взбить миксером в однородную, пышную массу. Подмешать промытый изюм. Яблоки порезать дольками. Форму для выпечки или чашу мультиварки смазать маслом. Выложить яблочные дольки. Выложить творожную массу. Выпекать в духовке 45 минут при 200 градусах или в мультиварке в режиме выпечка 1.20 минут.Подавать теплой или холодной, можно со сметаной.
  
Источник http://menunedeli.ru/2013/02/tvorozhnaya-zapekanka-s-yablokami/
Чтобы дойти до цели, надо идти.
Галина, 66 лет
/dietgroups/show_group.php?id=2070
На ДиОне с 28.11.2009г.Вес был 104кг,год назад 86,сейчас 94
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
14.1.2014 17:34
|
Полезный завтрак
14. 01. 2014 | Рубрика: Здоровье, Здоровье и красота  Добрый день, читатели моего блога "Женский журнал «Георгин».
В одной из своих недавних статей, я рассказала вам что нельзя есть на завтрак. Если вы ее не читали, то очень советую посмотреть, потому что там действительно полезная информация. И в ней же обещала рассказать, что можно употреблять на завтрак? Сегодня я вам это расскажу и приведу несколько рецептов вкусного и полезного завтрака с фото.
Продукты, которые можно кушать на завтрак
1. Самым полезным завтраком, по мнению британских ученых, является яичница. Употребление на завтрак яичницу помогает длительное время сохранять умственную и физическую активность. Яйца богаты протеинами, витаминами B12 и D, антиоксидантами и аминокислотами. Яичницу можно употреблять даже тем, кто хочет похудеть — она не привеодит к увеличению веса. По мнению ученых из штата Северная Каролина лучший завтрак для беременной женщины — это яичница с беконом. Эти продукты способствуют развитию памяти у плода.
2. На 2 месте стоят каши. Самая полезная каша — это овсянка. Употреблять
ее желательно без соли и сахара. Можно немного подсластить медом. Кроме того, с овсянкой хорошо сочетаются фрукты, сухофрукты и ягоды. Овсянка является хорошим диетическим средством, используется при желудочно-кишечных заболеваниях и сахарном диабете. В овсяной крупе содержится 65% углеводов, 12% белка, витамины и минеральные вещества.
Очень полезна гречневая каша. Она содержит 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами группы В, РР и минералами — калием, фосфором, кальцием, магнием, железом, марганцем. Она помогает выводить из организма избыточный холестерин, ионы тяжелых металлов, обладает антитоксическими свойствами, снижает риск ишемической болезни.
Также желательно на завтрак можно употреблять и другие каши: рисовую, манную, ячменную, пшенную.
3. Обезжиренный творог, его можно употреблять с  ягодами, фруктами и медом. Его желательно есть по утрам для поддержания нормальной работы печени, потому что в твороге содержится аминокислота метионин. Также творог незаменимый источник кальция. Но съедать его можно не более 200 грамм, потому что это достаточно тяжелая пища.
4. Для любителей мяса по утрам бутерброды с колбасой лучше заменить на белое мясо курицы. Вы можете приготовить с ним овощной салат или легкий суп. Это будет полезно и для сердца и для желудка. Если все же очень хочется бутербродов, то пусть они будут с маслом и сыром. Добавьте к нему кусочек помидора.
5. Зерновые — на завтрак очень полезно . По утрам полезное есть мюсли — они богаты углеводами. Только желательно брать обычные мюсли, без добавок. Также полезно употреблять ржаной и цельнозерновой хлеб, содержащие минеральные соли, витамины группы В и грубую клетчатку.
6. Самый быстрый завтрак — фрукты, сухофрукты, свежеважатый сок,  горький шоколад или сыр. Сочетание легкости и калорийности данных продуктов помогут продержаться вам до обеда.
6. Орехи. Но их следует употреблять не как самостоятельное блюдо, а в сочетании с другими продуктами, описанными выше. Достаточно всего 5-6 ядрышек. Они дают энергию и стимулируют мозговую деятельность.
7. Молочные продукты — йогурт нельзя есть на завтрак, но он будет прекрасным дополнением к завтраку.
8. Мед. Он благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему — его употребление позволяет избежать скачков артериального давления.
9. Кофе, чай. Танин и кофеин оказывают возбуждающее действие на нервную систему и помогают организму проснуться, а минералы и антиоксиданты повышают защитные силы. В дополнение к здоровому завтраку можно выпивать зеленый чай, улучшающий цвет лица.
10. Мармелад, джем. Желатин, содержащийся в этих полезных для завтрака продуктах, благоприятно влияет на секреторную функцию желудочных желез. Такой завтрак позволяет нормализовать уровень кислотности и обеспечивает комфортное самочувствие на целый день.
Завтраки в разных странах 
Классический английский завтрак — овсянка, яичница с беконом (либо яйцо вкрутую) и свежезаваренный чай.
Французский завтрак — круассаны, чашка некрепкого кофе с молоком и тостеры с джемом.
Американский завтрак – сытный и быстрый. В основе — сэндвич, блинчики с сиропом, хлопья с молоком и натуральный сок. Если есть время, то американцы употребляют оладьи.
Рецепты полезного завтрака
Овсяная каша с молоком. Добавить небольшие кусочки несладких  фруктов (изюм, курагу), а так же орехи. Медленные углеводы содержащиеся в овсянке способствуют улучшению процесса пищеварения. Так же, известно, что медленные углеводы хороши тем, что сахар из них усваивается достаточно долго, и это дает вам энергию до следующего приемами пищи — через несколько часов.
Каша пшенная
Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.
Салат с тыквой 
Необходимо тонко нарезать сырую тыкву (150-200 г) и яблоко. Добавить орехи, залить медом с лимонным соком.
Сладкий салат
Необходимо взять яблоко, банан, инжир и полстакана грецких орехов. Инжир предварительно замочить. Все измельчить и заправить йогуртом или лимонным соком с медом.
Смузи
Возьмите 1 ст.л. овсянки, 2 ст. л. воды, 1 стакан молока, 1 банан. Дать овсянке постоять в воде минут 5. Положите все в блендер и смешайте. Можно добавить немного клюквы.
Молочно-фруктовый коктейль
Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.
Сырники
Сырники делаются очень быстро. Необходимо взять 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами, солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.
Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.
Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: получится очень вкусно!
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
14.1.2014 17:32
|
Что нельзя есть на завтрак?
 Добрый день, читатели моего блога.
Сегодня я хочу вам рассказать что нельзя есть на завтрак. Да, вы не ослышались, есть продукты, которые вредны на завтрак.
Как известно, завтрак — это очень важная часть дневного рациона человека. Всем известна поговорка — «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Так вот, не хотим же мы, чтобы то, что мы должны съесть сами было малополезным и вредным.
Рейтинг продуктов, которые нельзя есть на завтрак.
1. Сырые фрукты и овощи. Сырые овощи и фрукты это не лучший  вариант завтрака. Удивительно, но первое место в списке фруктов занимает банан. В нем содержится большое количество магния, способного разрушить кальциево-магниевый баланс в нашем организме. Поэтому, если постоянно употреблять утром бананы, то можно заработать себе болезнь сердца. Также не стоит увлекаться и другими фруктами. Например, апельсины на завтрак могут спровоцировать гастрит и аллергию. А хурма приводит к образованию желчного камня. Тот же эффект будет и от съеденных на пустой желудок помидоров. Огурцы, паприка и капуста вызывают раздражение слизистой. Вообще свежие фрукты и овощи, не прошедшие термическую обработку, раздражают слизистую желудка и даже могут вызвать нарушение его двигательных  функций.
2. Йогурты. Казалось бы, что в них вредного? Ведь они полезны. Но при употреблении йогурта на пустой желудок, он теряет большую часть полезных веществ. Врачи настоятельно рекомендуют пить их через 2 часа после еды либо перед сном.
(Кто-нибудь расскажите мне, как приучить дочь пить йогурт или кефир на ночь? Она не хочет его пить, отодвигает кружку от себе и говорит «Надя не ест, мама ест».)
3. Копчености и консервы. Употребление их на завтрак —  не лучшая идея. В них много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода. Поэтому желательно ограничить их употребление утром на голодный желудок.
4. Сахар — конфеты, печенье, булочки. Эти продукты, съеденные натощак, приводят к резкому повышению сахара в крови. В этом случае необходимое количество инсулина не успевает вырабатываться и грозит недугами поджелудочной, зрения и т.д.
5. Каши быстрого приготовления, пюре и лапша. Эти  продукты содержат большое количество искусственных ароматизаторов, соли и консервантов. При производстве они проходит специальную обработку — структура зерна меняется и «медленные» углеводы превращаются в «быстрые крахмалы». А еще к ним добавляется сахар, про который я писала выше.
6. Сухофрукты — для их производства используются серная кислота и щелочь. А затем они вымачиваются в сахарных сиропах.
7. Быстрые завтраки. Муку, сахар и другие добавки, из которых они состоят, превращают в  единую массу и формируют, например, шарики. Польза сомнительна ввиду большого количества сахара и крахмала.
8. Творожные сырки — в их основе лежит вовсе не творог, а сахар. Плюс добавляются консерванты, искусственные ароматизаторы и растительные жиры. Они являются скорее десертом, который нужно употреблять в небольших количествах и никак не на завтрак.
9. Чипсы и сухарики — они содержат много жиров, усилителей вкуса и много другого вредного и неполезного. Их вообще желательно не употреблять. А если делать это, то в небольших количествах.
10. Пакетизированные соки — они содержат много простых углеводов и большое количество сахара. А мякоть фруктов — это вовсе не мякоть фруктов, а жмых сахарной свеклы или пектин.
Вот основной список продуктов, которые нельзя есть на завтрак.
В принципе сюда можно отнести еще холодные напитки, жирное (жареное,острое,соленое), мясо (в нём много сложных белков и жиров и для их усвоения требуется много энергии), плавленные сырки, алкоголь и кофе. Помню строчку из песни — «А на утро сигареты, сигареты и вино...». Надеюсь, что у Вас таких завтраков не будет.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
14.1.2014 17:31
|
Zhanna67 пишет 14.01.2014 в 02:41 (ссылка):
Всех со старым Новым годом! Предлагаю такой завтрак.
Творожно-банановые лепешки 110ккал\100гр
Состав:
творог нежирный — 1 пачка (200-250 гр),
банан — 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать.Противень застелить бумагой для выпечки. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Интересно, еще не пробовала, надо попробовать. Спасибо Жанна.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
Zhanna67
Diet-Баллов: 3897
Сообщений: 476
Город: Санкт-Петербург
14.1.2014 0:41
|
Всех со старым Новым годом! Предлагаю такой завтрак.
Творожно-банановые лепешки 110ккал\100гр
Состав:
творог нежирный — 1 пачка (200-250 гр),
банан — 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать.Противень застелить бумагой для выпечки. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Жанна,47 лет.
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
13.1.2014 16:53
|
Cvetulek, Спасибо Сеточка! Замечательный затрак, я летом, когда свои помидоры, часто так делаю, только масло я не сливочное, а чуть - чуть капаю подсолнечного.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
Cvetulek
Diet-Баллов: 6821
Сообщений: 2499
13.1.2014 14:12
|
Здравствуйте! Вот что я нашла:
Яйца в помидорах - превосходный завтрак!
85 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
3 помидора
3 чайных ложки сливочного масла
3 яйца
соль и перец
зеленый лук
Приготовление:
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком. Подавайте горячими с хлебом или хлебными палочками.
Светлана, уже 40, Рост 156 см,
Вес: 102,0 03.01.2014
1цель: 95 кг 15.03.2014 - 94,2
2цель: 90 кг 17.04.2014 - 89,9
3цель: 85 кг 28.05.2014 - 84,5
4цель: 80 кг
|
crazyfris
Diet-Баллов: 19761
Сообщений: 6521
12.1.2014 5:26
|
НадяКо пишет 11.01.2014 в 18:58 (ссылка):
ЧЕВА пишет 11.01.2014 в 15:05 (ссылка):
Идея для завтрака-симпатичненько!
Как мне нравится такой завтрак!!!!!
ага...те же яйца,только вид сбоку 
Тамара,173, было 87,сейчас 68-69 А теперь просто идеальный вес всегда! Целься в Луну!Даже если не попадешь,то все равно окажешься среди звезд
|
НадяКо
Diet-Баллов: 16286
Сообщений: 15062
Город: Екатеринбург
11.1.2014 21:58
|
ЧЕВА пишет 11.01.2014 в 15:05 (ссылка):
Идея для завтрака-симпатичненько!
Как мне нравится такой завтрак!!!!!
Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
Надежда-57 лет,рост-156,
01.10.12-86,25.06.13-66,5,10.07-68 кг Принимаю гостей здесь - /community/post.php?topic_id=45944
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
11.1.2014 19:13
|
irisha_okey, Спасибо за замечательный рецепт.
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 17989
Сообщений: 1143
11.1.2014 18:25
|
Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить
Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:
во-первых, это идеальный размер порции на одного; во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку; в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)
Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 17989
Сообщений: 1143
11.1.2014 18:24
|
Базовый рецепт ленивой овсянки в банке
1. Собираем ингредиенты:
нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
11.1.2014 13:07
|
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
11.1.2014 13:07
|
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
11.1.2014 13:06
|
СУББОТНИЙ ЗАВТРАК
Омлет в банке
Ингредиенты для Омлет в банке
Яйца - 2 шт; Молоко - 1/4 стак.; Соль (по вкусу) ; Зелень (для украшения) ;
Омлет в банке рецепт
В миску разбить яйца. Влить молоко, посолить по вкусу. Взбить блендером до пышной пены.
Чистую, сухую банку (0,5 л) с закручивающейся крышкой смазать немного растительным маслом. Вылить в нее яичную смесь. Закрутить банку крышкой, но не до конца.
Поставить банку в кастрюлю (на дно поместить тряпочку). Налить холодной воды до уровня яичной смеси. Поставить кастрюлю на средний огонь, накрыв крышкой. Когда вода закипит, убавить огонь до минимального. Готовится омлет 20-25 минут, после чего его просто вытряхнуть из банки на тарелку. Украсить зеленью.
Омлет получается очень вкусным, нежным, с необычной структурой.
Приятного аппетита!
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
ЧЕВА
Diet-Баллов: 43498
Сообщений: 28325
Город: Екатеринбург
11.1.2014 13:05
|
Идея для завтрака-симпатичненько!
ЧЕВА Евгения
Была 107 сейчас 71.6 хочу 60
Чем меньше имеем, тем меньше хочется. 2014 - год Лошади! РЖЁМ и ПАШЕМ!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
