Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Новички ДиетаОнлайн
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Ranet-ka, Kamyshka, fluidica, Летящая, худой_хамяк, rodrighes
    Тема:
Новогодний большой марафон похудения (с 10.10 по 26.12)

 
    
 
  Всего Страниц (23):    23222120191817первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

понтюшкина, спасибо) у меня сегдня 79.700 кг)я рада несказанно) да я тоже думаю,что получится.ПОМЕНЯЮ ОБРАЗ ПИТАНИЯ,перейду на фитнес-меню,спорт через день,всё будет ок).Зато сегодня на флексе из 17 человек,я и ещё девочка почти сели на шпагат).Завтра буду ходить как после катания на лошадиsmile

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не-за-буд-ка  Лена я думаю у тебя все получится ,главное не сдавайся. Я вот вначале тоже резко начала,жестко себя держала в руках.Четко следила за питанием не позволяя себе ничего лишнего.И вес уходил довольно таки быстро.Потом он тормознул и месяца 4-5 четко стоял на месте.А я расслабила булки мол как ни пыжусь а вес стоит на месте и стала себя дальше больше баловать разными вкусняшками.За 3-4 месяца расслабухи вернула назад 5 кг.И вот опять пытаюсь войти в рамки и начать сбрасывать вес. А он опять стоит .И ведь умом понимаю что или организму так надо или я опять где-то халтурю и ищу себе оправданий.Я думаю держи режим и не торопись ,если организму нужна эта пауза то он отдохнет и опять начнет работать.Главное не расслабляйся.Но и насиловать его не надо иначе сначала отдаст все ,зато потом наберет с лихвой.Во всем нужен разумный подход.

 

А я сегодня опять расслабилась .Ни режима ни спорта.Зато свозила внучку в спорткомплекс Олимпийский на запись программы "Детская песня года" и "Песня года 2014" для молодых исполнителей.Это просто сказка.И я и внучка в восторге. А с едой потихоньку разберемся.Отдыхать тоже надо.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Несколько шагов, которые вам предстоит пройти для того, чтобы не только выглядеть, но и чувствовать себя прекрасно. 


Дать красоте отдохнуть и возродиться 

День рождения, юбилей, выпускной вечер, новый год или даже ваша собственная свадьба – так много поводов, чтобы выглядеть ещё прекрасней, чем обычно. Конечно, каждая из нас хочет в эти дни выглядеть особенно неотразимо. Вот несколько шагов, пройдя которые, вы будете выглядеть на зависть всем окружающим, чувствовать себя молодыми и цветущими независимо от возраста и в полной мере ощутить радость телесного бытия. 

Шаг первый - стройная фигурка цвета шоколада 

Здоровый и в меру загорелый цвет кожи – именно то, что вам нужно. Если загара, полученного от солнечных лучей, оказалось недостаточно, пройдите несколько сеансов в солярии, но не ходите туда утром в день праздника. Сразу после сеанса кожа может выглядеть слегка красноватой, а это не очень-то украшает. Как альтернатива возможно применение средств для автозагара – одного нанесения достаточно на несколько дней. Однако в зимнее время не забывайте, что при пользовании автозагаром вы хоть и получаете желаемый цвет кожи, но лишаете себя ультрафиолетовых лучей, так нужных нам зимой. Но какой бы вид загара вы не предпочли, важно здесь не переусердствовать: цвет кожи рабыни, только что вернувшейся с плантации, вряд ли будет смотреться естественно и украшать голубоглазую блондинку. Девушкам с карими глазами следует опасаться чрезмерного загара по той причине, что глаза на очень сильно загорелом лице могут попросту стать незаметными. 

Интересный факт. В Египте и других арабских государствах на загорелую женщину смотрят с сожалением: раз она не смогла уберечь свою кожу от солнечных лучей, значит, ей приходится работать под открытым небом. Незагорелая кожа у женщин этого региона считается признаком благополучия и достатка. С детьми тоже принято ходить на прогулки после заката и причиной этому не только жара в дневное время, но и нежелание подставлять свою кожу ультрафиолету. Впрочем, нам, северянам, понять такое сложно. 



 Шаг второй – банный день 

Все виды бань и саун полезны для здоровья, если ими не злоупотреблять. Выводятся токсины, кожа очищается, начинает лучше дышать и делается более восприимчивой к воздействию косметических средств. Но даже если вы не посещаете баню регулярно, то за пару дней до празднества загляните в хамам - турецкую парную. Температура здесь всего 40-60 градусов, и очень высокая влажность с легким паром. Благодаря такой среде кожа очищается, обновляется, моментально впитывает все полезные вещества, входящие в ухаживающие средства – ведь даже самое дорогое и эффективное средство не принесет пользы, если оно нанесено на неочищенную кожу. 
Обязательно возьмите с собой маску для волос из касторового или оливкового масла и скраб для лица и тела. Дайте маске воздействовать на волосы все время вашего пребывания в парной, не забывая заглянуть туда несколько раз. После парной и душа обязательно нанесите скраб на тело и лицо – эффект будет максимальным! Если же вы предпочитаете русскую парную, то идеально сочетать эту процедуру с парением дубовыми вениками, но доверять свое тело можно только профессионалам, не забывайте это. 
Маски для волос и скраб вы можете купить – рекомендуем специальную линию для бани или приготовить самостоятельно – например, по этим рецептам. 

Рецепты масок для волос. 
Яичная. 1-2 желтка (без пленок) смешать с 1-2 ст. ложками оливкового или кукурузного масла и 1-2 ст. ложками коньяка, усиливающего приток крови к поверхности кожи. Нанести смесь по проборам на кожу головы и на волосы и как следует помассировать голову пальцами. Надеть на 40-50 минут утепляющий колпак, после чего смыть маску обычным шампунем или яичным желтком, а затем ополоснуть волосы отваром липы или мяты. 
Дрожжевая. Размешать 1 ст. ложку дрожжей с 1 ч. ложкой теплой кипяченой воды, чтобы при этом образовалась кашица, затем смешать эту кашицу с взбитым белком. Втереть полученную смесь в волосы и кожу головы, оставить до тех пор, пока она не высохнет. Потом промыть голову теплой водой с использованием шампуня. 

Рецепты скраба для тела. 
Антицеллюлитный скраб. Состав: морская соль – 5 слоловых ложек, маленький грейфрут или эфирное масло грейпфрута, 1 чайная ложка оливкового масла. Соль смешать с оливковым маслом. Грейпфрут вместе с кожурой натереть на терке и добавить в смесь из соли и масла, все перемешать. Пользоваться скрабом перед тем, как принимать душ, но на влажное тело, аккуратно втирая его круговыми движениями. Затем смыть скраб с помощью геля для душа. 
Сахарный скраб дает ощущение мягкости и свежести. Состав: 1 чашка коричневого или белого сахара, 3 чайная ложка кокосового масла (можно авокадо, оливкового или миндального), 4 чайных ложки молока или сливок, 10 капель лимона или эфирного масла лимона, 3 капли ванильного и по желанию 1 каплю розового эфирного масла. Нанести скраб на тело, затем смыть под душем. 

Рецепты скраба для лица.
 Кофейный скраб. Смешать в пропорции 1: 3 выпитый, подсушенный и прожаренный кофе с йогуртом или жирными сливками. Массируем кожу полученной смесью, в течение 2–5 минут. Результат: кожа мягкая и нежная. 
Овсяный скраб с рисом. Если у вас проблемная кожа, возьмите 2 столовые ложки овсяных хлопьев, по чайной ложке молотого риса и растительного масла, перемешайте и добавьте немного теплой воды. Результат: кожа становится гладкой, расширенные поры очищаются и стягиваются. 


 Шаг третий - дамские пальчики 
 После бани время для педикюра и маникюра. Втирайте специальные средства и обработайте ногти, после чего нанесите на них укрепляющий бальзам. Лаком ногти лучше покрыть непосредственно в день праздника, но только не за несколько минут до выхода из дома – лак должен как следует высохнуть, иначе процедура его нанесения может растянуться на несколько часов и основательно испортить настроение. По-возможности, доверьте эти процедуры профессионалам – ведь маникюр и педикюр не только эстетическая, но и в какой-то мере медицинская процедура. 
Шаг четвертый - небольшой маскарад 

Наилучший способ ухода за кожей лица и, в особенности, при подготовке к важному событию – это использование масок. Какие именно использовать маски, решайте сами – всё зависит от возраста, типа и состояния кожи, времени года. Но совершенно точно увлажняющая маска не повредит никому. Рецепт увлажняющей маски. Конечно, важно, чтобы цвет лица был ровный и сияющий. Безусловно, тонирующие и другие средства из разряда декоративной косметики решат часть проблем, но при помощи специальной маски можно добиться результата, при котором цвет кожи действительно станет здоровым, а не будет им только казаться. 

Рецепт маски для оздоровления цвета лица. 
Эта маска универсальная, она подходит для любого типа кожи. Ингредиенты: 1 чайная ложка натурального йогурта, 2 чайные ложки меда, 3-4 капли свежезаваренного зеленого чая. По желанию можно добавить овсяные хлопья или косметическую глину. Смешать все ингредиенты до образования однородной массы. Нанести маску на лицо, шею и зону декольте. Оставить на 15-20 минут, затем смыть - сначала теплой водой, а затем прохладной. Для достижения стойкого эффекта желательно повторять процедуру дважды в неделю. 

Шаг пятый – коса до пояса и другие варианты 

Незадолго до праздника посетите парикмахера, но не меняйте облик радикально – ведь он может вам и не понравиться. Лучше освежить цвет, подкорректировать форму и внимательно посмотреть, как мастер будет делать укладку – это нужно для того, чтобы вы смогли повторить ее по необходимости. Ну а если речь идет о свадьбе, то прическу имеет смысл «отрепетировать» заранее – эту услугу предоставляют мастера некоторых салонов красоты. Помимо альбома с фотографиями разных причесок, вам могут предложить и вариант компьютерного подбора: это очень рациональный метод, ведь подбор цвета, длины и формы вашей прически осуществляется с учетом формы и типа вашего лица при помощи введения в компьютер фотографии. 

Шаг шестой – последние штрихи 

Пройдя эти несколько шагов, в день праздника вам останется лишь принять контрастный душ – он взбодрит и придаст энергии. Если вы накануне не покрыли ногти лаком, то сейчас самое время – если повод позволяет, то можно украсить их стразами или специальными наклейками. Далее следует уложить прическу и сделать макияж. На все это уйдет от полутора до двух часов дома и от двух до трех - в салоне. Время зависит от сложности прически и макияжа.

И главный совет: милые дамы! Не совмещайте процесс создания своего праздничного образа с созданием праздничных салатов и ни в коем случае не ограничивайте себя в количестве сна накануне торжества.
Нина, 34 года.
Цель 1-111 кг (30.04.15)
Цель 2-108 кг (31.05.15)
Цель 3-105 кг (30.06.15)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки!У меня как замкнутый круг....Вес стоит.И ЧТО САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ,Я НИКАК НЕ МОГУ ПРЕОДОЛЕТЬ ОТМЕТКУ ОТ 80 К 79 КГ((((я уже третий раз в этом году дохожу до 80.100кг.- и какая-то сила не даёт мне перейти планку...Сегодня у меня 80.1 кг...Я похудела за неделю без еды на 2 кг(((((((((((((((Или сейчас вес завис и потом резко пойдёт вниз,вы знаетете,такое бывает...Либо моя сила воли меня так проверяет на крепость,либо моя совесть меня наказывает за прожорливость и невоздержание в еде в последние 5 лет)))))))))))))))smileНо я ,наверное,сейчас лукавлю.Я думаю,что завтра я преодолею этот рубеж),а потом кг полетят с меня как миленькие.МНЕ ОСТАЛОСЬ 9 КГ.,чтобы выиграть спор с мужем.Пока оцениваю свои шансы науспех процентов на 80))))).Я делаю всё возможное..smile

 

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диета идеального меню


Множество специалистов во всем мире спорят, какая система питания является идеальной: раздельная или по группе крови, вегетарианство или сыроедение? В защиту каждой теории находятся убедительные аргументы, но у любой из них есть и непримиримые противники. Выход нашли европейские диетологи, которые придумали идеальное меню. 

Суть диеты заключается в следующем: из списка разрешенных продуктов каждый может, как из конструктора, 'построить' свое меню. Эти продукты - бесспорные фавориты, собранные из разных систем питания, - при любом сочетании помогут не только сбросить лишний вес, но и омолодят организм.
Кроме того, предлагаемая диета хороша тем, что подойдет и мужчинам, и женщинам. Если ваши близкие не большие охотники ограничивать себя в еде, уверяем вас, наше меню удовлетворит самых привередливых. Прислушайтесь к нашим советам, и за две недели вы без труда избавитесь от 5 килограмм. 

Что следует запомнить:

1. Каждый день пить не меньше 1,5-2 литров жидкости.
2. Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна.
З. Для удобства давайте условимся измерять любую пищу порциями из расчета: одна порция - 100 г, будь то суп, второе или десерт. 

Что можно есть каждый день

Три порции низкокалорийных фруктов, в том числе обязательно яблоко и цитрусовые. Одну или две порции сои или соевых продуктов. Три порции рыбы столовых (не деликатесных) сортов. Четыре порции свежего овощного салата. Три порции каши или хлеба. Две порции молока или кисломолочных напитков (разумеется, обезжиренных).


Что нужно есть каждый день

Курага - 2-3 штуки
Чернослив - 2-3 штуки
Грецкие орехи 3-5 штук
Чеснок - 1-2 зубчика
Луи репчатый 0,5 шт.
Общее количество жира во всех продуктах дневного рациона не должно превышать 60 г для стройного человека и 25 г для того, кто стремится похудеть. 

Допустимые поблажки:

Два-три раза в неделю вы можете позволить себе по одной порции высокоуглеводных гарниров: картофеля, макарон. Три раза в неделю разрешено съедать по 50 г сладостей - меда или шоколада (лучше горького). Один раз в неделю смело включайте в меню 2 порции сладких фруктов (бананы, виноград). Два раза в неделю не возбраняется полакомиться белым мясом птицы или мясом кролика, а также морскими деликатесами. Раз в неделю устраивайте 'праздник живота': выпейте бокал вина, съешьте кусок говядины или свинины и даже десерт (кусочек торта).


Примерное меню на неделю 

Понедельник 

Завтрак

Мюсли с сухофруктами и орехами (1 порция) и стакан обезжиренного кефира (2 порции).

Обед

Суп овощной (2 порции). Отварная рыба (1 порция), рис (1 порция). Салат из свежих помидоров и огурцов (2 порции). Хлеб (1 ломтик). Чай с печеньем.

Полдник

Яблоко.

Ужин

Сырники из обезжиренного творога (2 порции) с натуральным вареньем (1 ч. ложка). Мандарин. Какао (1 порция). 

Вторник 

Завтрак

Каша геркулесовая (2 порции). Кофе без сахара (можно с молоком). 

Обед

Суп рыбный (2 порции). Курица отварная (1 порция), гарнир из свежих овощей (2 порции). Чай с медом (1 ч. ложка). 

Полдник

Апельсин. 

Ужин

Рыба (2 порции) с отварным картофелем (1 порция). Сок яблочный (1 порция). 

Среда

Завтрак

Йогурт (2 порции) со свежими фруктами. Кофе с молоком. 

Обед

Суп-пюре томатный (2 порции). Рис с овощами (1 порция) и постная говядина (1 порция). Салат с креветками, помидорами, зеленым луком и икрой (2 порции). Чай с апельсиновым джемом (1 ч. ложка). 

Полдник

Половинка грейпфрута. 

Ужин

Голубцы с начинкой из риса (2 порции). Тушеная капуста (2 порции). Ряженка (1 порция). Яблоко. 

Четверг 

Завтрак 

Творог с цукатами (1,5 порции). Кофе черный с кусочком кекса.

Обед

Суп рассольник (2 порции). Кролик, тушенный с виноградом и чесноком (2 порции), жареный цуккини (1 порция). Салат из сладкого перца, чеснока и сыра (1 порция). Чай с мармеладом (1 ч. ложка). 

Полдник

Мандарины (2 порции).

Ужин

Капуста брокколи, запеченная с сыром (2 порции). Йогурт питьевой (1 порция). Груша. 

Пятница

Завтрак 

Каша гречневая на обезжиренном молоке (1,5 порции). Кофе с молоком. 

Обед

Щи из свежей капусты (2 порции). Минтай жареный (1 порция), баклажаны, тушенные с перцем и помидорами (2 порции). Салат из огурцов с зеленым луком и яйцом (1 порция). 

Полдник

Виноград (1 порция).

Ужин

Печень говяжья (1 порция) с зеленой фасолью (2 порции). Кефир (2 порции). Апельсин. 

Суббота

Завтрак

Йогурт натуральный с кусочками яблока (2 порции). Кофе с крекерами. 

Обед

Суп куриный с лапшей (1,5 порции). Треска отварная (2 порции), рис коричневый (1 порция). Салат из помидоров, зелени и брынзы с оливковым маслом (2 порции). 

Полдник

Ананас (2 порции). 

Ужин

Омлет с помидорами и кусочками ветчины (1 порция). Простокваша (1 порция).

Воскресенье

Завтрак

Каша пшенная на обезжиренном молоке (1,5 порции). Яблоко. Кофе с кусочком горького шоколада (0,5 порции). 

Обед

Суп с фрикадельками из куриного мяса (2 порции). Карп жареный (2 порции) с гарниром из свежих овощей (2 порции). 

Полдник

Бананы (2 порции). 

Ужин

Фасоль, тушенная в томатном соусе (1,5 порции). Кусочек торта (1 порция). Бокал вина.

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

.Вкуснейшие рецепты молочных коктейлей  


молочный коктейльВы думаете, что добиться идеальных форм можно только сидя на диетах, и систематически употребляя невкусную, пресную пищу?

Неправда, строить свое тело можно с удовольствием, и в этом вам поможет молочный коктейль.

Это вкусно, полезно, а порой просто необходимо организму.

 

 

Рецепт молочного коктейля в домашних условиях(вы можете сделать любой из предложенных или по своему рецепту)

 

1 классический рецепт молочного коктейля

Представляем вам классический рецепт молочного коктейля, который можно приготовить в домашних условиях.

Вам потребуется:

250 мл молока; 100 г творога; 1 банан.

Приготовление этого коктейля очень простое. Запускаете все ингридиенты в блендер, взбиваете - молочный коктейль готов!

молочный коктейль2 рецепт молочного коктейля с вареньем

Вам потребуется:

200 мл молока; 2 ст. л. сухого молока; 2 яичных белка; любое варенье.

Все эти ингредиенты нужно размешать - молочный коктейль готов.

3 рецепт молочного коктейля "Летний бриз"

Вам потребуется:

50 г сахара; 150 г свежих фруктов; 0,5 литра молока или сливок.

Размешайте все составляющие и наслаждайтесь!

молочный коктейль4 рецепт молочного коктейля со смородиной

Вам потребуется:

100 г смородины; 100 г кефира; 10 г сахарной пудры; 2 кубика льда.

Приготовление этого молочного коктейля: взбейте в миксере все ингредиенты и подавайте в бокалах с кубиками льда, украсив ягодами смородины.

5 рецепт молочного коктейля с медом 100 мл холодного топленого молока; 50 мл апельсинового сока; 50 г меда.

Все перемешиваем в блендере, разливаем по стаканчикам и получаем удовольствие!

Можно менять рецепты молочных коктейлей по своему усмотрению: выбирайте другие ягоды и фрукты - и каждый день получайте новый вкус!

 

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ТОЧКИ НА ТЕЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Цзу-сань-ли. Если положить руки на колени так, чтобы коленная чашечка полностью расположилась в ладони, то эта точка будет находиться в углублении под подушечкой безымянного пальца. Воздействуйте на эту точки каждый день (но только не перед сном) в течение 20 минут, и вы сможете терять по 500 г в неделю. Но не переусердствуйте, иначе возникнут побочные явления в виде потери энергии. 

Шао-шан – точка возле ногтя большого пальца. Находится с внешней стороны на расстоянии 0,1 цуня (это приблизительно три миллиметра) от угла ногтя (того, что у основания ногтя). Эту точку надавливайте со средней силой (2-3 минуты). 

Лоу-гу – точка у заднего края большой берцовой кости, находящаяся на расстоянии 6 цуней вверх от внутреннего края лодыжки. Воздействие на лоу-гу производится так же, как и на предыдущую точку. 

Шу-гу (или Цы-гу) сзади и снаружи от головки V плюсневой кости стопы, на границе тыльной и подошвенной поверхности кожи стопы, сзади от головки в углублении на месте перехода тыльной поверхности стопы в подошвенную. 

Да-чжуй – точка между остистыми отростками – первым грудным и седьмым шейным позвонком, на которую нужно воздействовать на протяжении двух минут в положении сидя, слегка наклонив голову вперед. 

Ю-пе – одна из самых эффективных. Эта точка располагается ровно посередине между плечевым и локтевым суставами на наружной стороне руки. Нажатия этой точки воздействуют на нервные окончания, отвечающие за насыщение. То есть при возникновении аппетита или даже чувства голода нажимайте на эту точку в течение 30 секунд попеременно на обеих руках. Ощущения будут слегка болезненны, но эффект наступит сразу. 

Джиан Джинг – точка в месте соединения плеча с шеей на спинной части. Эту точку для похудения необходимо стимулировать в течение минуты. 

Тиан Шу – точки с обеих сторон пупка на расстоянии два пальца от него. Воздействуйте на эти точки в течение одной минуты. 

Точечный массаж для похудения следует производить подушечкой указательного пальца или каким-либо тупым предметом, например, массажером Тетраком. 

Для достижения эффекта стимулируйте точки для похудения ежедневно на протяжении по меньшей мере 25 дней, что позволит вам похудеть на 2-5 килограммов. На симметричные точки необходимо воздействовать попеременно. Но при возникновении дискомфорта, головокружения или тошноты точечное воздействие для похудения следует прекратить.
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

доброе утро

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

понтюшкина пишет 04.12.2014 в 15:15 (ссылка):

Обожаю пирожное картошка-аж слюнки потекли.Ни разу не пробовала сделать его самостоятельно.Нужно будет сделать и побаловать себя к Новому Году.А пока надо держаться.Сегодня опять прибавка 200г.

тоже очень-очень люблю! 

муж сказал, что по такому рецепту это будет только выглядеть как картошечка, а на вкус совсем другое.. то-то и оно..)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nisy, ща исправлю....у меня невнимательность повышенная от голода)

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не-за-буд-ка пишет 04.12.2014 в 01:20 (ссылка):

Бонусное задание 8 неделя: 1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре; 2) сделать фото своего парка во время прогулки; 3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы

Девочки уже девятая неделя пойдет..smile

Нина, 34 года.
Цель 1-111 кг (30.04.15)
Цель 2-108 кг (31.05.15)
Цель 3-105 кг (30.06.15)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не хочу поправиться на праздник!

Всплеск интереса к проблеме лишнего веса имеет чёткую связь с годовым календарём праздников. Посещаемость форумов по диетологии (как впрочем, и спортзалов!) резко увеличивается за 1,5-2 месяца до Нового года и начала пляжного сезона. Надежда успеть за это время подкорректировать фигуру толкает на невиданные подвиги, мы готовы искать чудодейственные диеты, потеть в спортзале, изводить себя всевозможными процедурами, чтобы блистать на праздничном балу или во всей красе появиться на пляже! Но вот позади светлые денёчки, доедаем салаты и гуся (или куличи и яйца), а мы с грустью «подбиваем» итоги, глядя на беспристрастную стрелку весов. …+2,+3…..+? (в зависимости от продолжительности праздничных каникул!).

А можно ли не поправиться за эти дни? Кто-то обречённо вздохнёт, вспоминая ежегодные послепраздничные уныние-грусть-тоску-депрессию. Не спешите расстраиваться, не поправиться за праздничным столом не только можно, но и просто необходимо! А вот как этого добиться, я и попробую рассказать вам.

Обычная ситуация: отгуляли мы праздник, через сутки встали на весы… Мама дорогая - лишний килограмм (или даже больше)! И часто, даже незаметно для себя, начинаем борьбу с лишним весом в стиле «лейкопластырь на рот»! А если делаем это сознательно - еще более усугубляем положение! Почему? Да потому что клетки наши обладают памятью, и, хотя бы однажды побывав в ситуации жёсткого ограничения питания, они запоминают это раз и навсегда! А уж если это ограничение заканчивается праздничным застольем, клетки начнут с удвоенной энергией запасаться питательными веществами (= жиром!), с ужасом «думая» о том, что их снова могут посадить на голодный паёк! Всем, кто хоть раз в жизни сидел на диете, знакома ситуация, когда в какой- то момент полуголодного существования вес не только перестаёт уменьшаться, но и начинает увеличиваться (« толстею от воздуха!»).

Почему после больших праздников мы начинаем полнеть? А кто вам сказал, что вы полнеете за счет накопления жира? Весы? Ну, разве можно доверять обычной железке, не умеющей различать жир и «отходы жизнедеятельности»? Пища состоит в основном из воды, плюс алкоголь, напитки, чай, кофе - сейчас ваш организм просто переполнен жидкостью и остатками «роскоши». Поймите, даже для склонного к полноте и повышенному питанию организма, переедание (резкое увеличение потребления пищи по сравнению с обычными ее объемами) - стресс. И если вы до праздника не истязали себя диетами и ограничениями в пище, то через несколько дней ваш вес вернется к своим допраздничным показателям; главное - не мешать организму, пока он в течение этого времени выводит твердые отходы и жидкость. Но, чаще мы бросаемся в другую крайность, начиная есть как можно реже и меньше… Помните: организму, склонному к полноте, накапливать жир намного легче, чем выводить. Стоит нам резко сократить свой обычный рацион сразу же после такого изобилия еды, как организм снова испытает стресс, но уже со знаком «минус», что чревато: пока не выведено все, приготовленное «на выброс», оно может быть очень быстро преобразовано в жир. На понижение питания организм отреагирует намного более оперативно, чем на повышение!

Вы все еще не верите, что праздники не несут таких разрушительных действий, какие им приписывают? Давайте мыслить логично: вокруг нас обитает огромное количество людей, склонных к полноте, которые никак не занимаются своим весом (или делают это регулярно и безуспешно). Большинство из них перепробовало множество методов похудения, но, в итоге, вернулись к тем же показателям (или даже набрали лишнее). Прикинем количество праздников в год (Новый Год, Рождество, Старый Новый год, 23 февраля,8 марта, Пасха или аналогичные в других религиях, 2 -3 личные даты) - их получается до десятка, но, для ровного счета, пусть будет 10. Итак, если каждый праздник прибавляет примерно по килограмму лишнего веса, то за 10 лет общая сумма составит… около 100 кг! Оглянитесь вокруг - сколько вы насчитаете бочкообразных людей, еле передвигающих ноги?

Но поправиться после праздника вполне возможно, если он (в плане еды) продолжается два и более дней. Организм это воспринимает как новый, повышенный режим питания и, готовясь перестроиться, уже не может справиться с выведением «лишнего»; часть съеденного вами будет складироваться в жировые депо. Чтобы избежать прибавления настоящего лишнего веса - на следующий день переходите на свой обычный режим питания (в первый прием пищи можете съесть даже больше, чем обычно). И, через несколько дней вес вернётся в норму!

Нина, 34 года.
Цель 1-111 кг (30.04.15)
Цель 2-108 кг (31.05.15)
Цель 3-105 кг (30.06.15)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приготовила для своих любимых кабачки под щубой и суп горохово-машевый с копчёностями)))

 

розочки из слоеного теста и сосисок

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обожаю пирожное картошка-аж слюнки потекли.Ни разу не пробовала сделать его самостоятельно.Нужно будет сделать и побаловать себя к Новому Году.А пока надо держаться.Сегодня опять прибавка 200г.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Пирожное "Картошка" из полезных продуктов

*(На 100 гр. - 195,6 ккал.
Получится примерно 14 шт. по 50,4 гр., 1 шт. всего 98,6 ккал.)

Ингредиенты:

Овсяные хлопья 200 гр.
Творог обезжиренный 200 гр. (лучше сухой)
Фруктовое пюре 150 гр. (у меня яблочное)
Изюм без косточки (чернослив, курага, суш. вишня) 50 гр.
Кофе эспрессо 40 гр. (уже сваренный!) - 2 ст. л.
Ром 40% 20 гр. (или ромовая эссенция) - 1 ст. л.
Какао-порошок 40 гр. - 2 ст. л.
Корица 5 гр. - 1 ч.л.

Приготовление:

Овсяные хлопья подсушить на сковороде около 5 минут, постоянно помешивая, добавить корицу. Охладить. Измельчить в блендере (если овсянка мелкая для быстрого приготовления, можно не измельчать).
Изюм замочить на 10 минут в кипятке, затем слить воду.
В блендере смешать фруктовое пюре, изюм, добавить творог, кофе, ром, постепенно домешивая овсяные хлопья.
Из готовой массы влажными руками формировать пирожные (круглые или продолговатые), обвалять в какао-порошке.
Поставить на несколько часов в холодильник.
Вкусные пирожные готовы.
Приятного аппетита!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Куриное филе с яблоками и черносливом

Состав:
500 гр куриного филе
3 яблока
150 гр чернослива без косточки
1 стакан куриного бульона
Соль и приправы по вкусу
Зелень петрушки

Куриное филе нарежьте кусочками по 3-4 см, посолите, поперчите и сложите в глиняный горшочек.

Поверх куриного мяса выложите очищенные и нарезанные крупными ломтиками яблоки вместе с черносливом, и залейте горячим куриным бульоном.

Накройте горшочек крышкой и запекайте куриное филе с яблоками и черносливом в духовке при температуре 180 градусов около 40 минут.

Подавайте блюдо в горшочке, украсив порубленной зеленью петрушки.

Вместо куриного бульона можно взять горячую воду, тогда блюдо будет более низкокалорийное. 
Яблоки лучше всего брать крепкие и кислые, зеленых сортов.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Время переваривания пищи

- Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.

- Фруктовые и овощные соки усваиваются 15–20 минут.

- Смешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваются в течение 20–30 минут.

- Арбуз усваивается за 20 минут.

- Дыням требуется для переваривания 30 минут.

- Апельсины, виноград и грейпфруты требуют для усваивания полчаса.

- Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.

- Овощи6 такие как помидоры, салат («роман», бостонский, красный, листовой, садовый), огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30–40 минут.

- Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа и морковь, потребуется не меньше 50 минут.

- Авокадо, употребляемые монотрофно на голодный желудок, перевариваются 1-2 часа, т.к. они содержат большое количество жиров.

- Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.

- Крахмалистая пища, вроде риса, гречки, лебеды, перловки в среднем переваривается 60—90 минут.

- Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут.

- Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов.

- Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5–3 часа.

- Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.

Все приведенные выше показатели являются усредненным значением.
Время переваривания также зависит от индивидуальных особенностей организма и количества съеденной пищи.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем привет, девочки! всем желаю отвесиков!

я завтра уеду, поэтому заранее накидаю вам мотивашек и советов)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если при слове “салат” вы представляете тазик жирного горошка с тонной майонеза, то самое время ломать эти стереотипы! Ведь салат – это не только быстро, вкусно и легко, а ещё и полезно!

Правило № 1: больше белка. Чтобы ваш салат был сытнее, добавьте в него больше белка: мягкий сыр, орехи или фасоль. Такой салат станет идеальным вариантом ужина.

Привило № 2: больше огня. Большое количество специй и пряностей не испортят ваш салат, а придадут ему оригинальность и вкус. Лично я очень люблю петрушку, орегано и базилик, и не один мой салат не обходится без перца.

Правило № 3: больше красок. Не бойтесь цветных салатов, если речь не идёт об искусственных красителях. Жёлтый перец, красные помидоры, зелёные брокколи… В ярких овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому смело включайте их в список ингредиентов.

Правило № 4: мягче. Ингредиенты с кремообразной структурой сделают ваш салат мягче и  интереснее. Сыр добавит в ваш салат нужные белок и кальций, а авокадо придаст мягкости и аромата.

Правило № 5: больше разнообразия. Добавьте семечки, кунжут или орехи – эти простые ингредиенты добавят разнообразия и развеселят любой скучный салат.

Правило № 6: нет майонезу! Майонез – это вредно, это жирно, это опасно. Существует огромный выбор растительных масел, которые можно использовать в качестве заправки: подсолнечное, оливковое, кукурузное или даже виноградное. Добавьте уксус или соевый соус, в любом случае вкус изменится только в лучшую сторону.

Удачных экспериментов!

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бонусное задание 9 неделя:

1) провести разгрузочный день на соке и фруктовом пюре;

2) сделать фото своего парка во время прогулки;

3) альтернативный массаж: лицо,ступни,кисти рук,волосистая часть головы

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
1. Медовая маска-экспресс-лифтинг для любого типа кожи

Ядра грецких орехов (5 штук) измельчить, добавить к ним заранее растопленное сливочное масло (чайную ложку), желток и мёд (чайную ложку).

2. Дрожжевая маска для жирной кожи

Свежие дрожжи (чайную ложку) разбавить свежим соком из квашеной капусты (столовую ложку), добавить камфорное масло (половинку чайной ложки).

3. Чайная экспресс-маска для глаз

Залить чайные пакетики кипятком, настоять 5 минут, остудить в морозильнике (ещё 2–3 минуты), приложить к глазам.

4. Витаминная маска для сухой кожи

Оливковое масло (столовую ложку) смешать с желтком, добавить апельсиновый сок (две столовых ложки).

5. Огуречная маска для уставшей кожи

Очистить огурец от кожуры, натереть на тёрке.

6. Сливочная маска для увядающей кожи

Жирные сливки (2 столовых ложки) перемешать в блендере с огуречной массой и мёдом (по 1 чайной ложке).

7. Картофельная маска

Сырой картофель натереть на тёрке (2 столовых ложки), добавить оливковое масло (чайную ложку) или сметану (такое же количество).

8. Освежающая маска с солью

В минеральной воде без газа (стакане) растворить морскую или обычную соль (чайную ложку), добавить лимонный сок (столовую ложку). Смочить в растворе тканевую салфетку и наложить на лицо.

9. Овсяная очищающая маска

Овсяные хлопья измельчить в кофемолке (две столовых ложки), залить молоком комнатной температуры (столовой ложкой).

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СОЛЕВЫЕ ВАННЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

За 1 ванну можно сбросить 500г!

На 100л воды 37градусов развести 1 кг соли (лучше каменной)- принимать ванну в течение 15 минут. Такую ванну принимать через день- всего 15 ванн. Делать их лучше всего на ночь-утром смывать.

Ванны из шалфея для снижения веса 

Траву (2 аптечные упаковки) залить 2 л холодной воды и оставить на 1 час для набухания. Если шалфей свежий, то жидкость следует сразу ставить на огонь (5–10 веточек травы на 2 л воды). Довести до кипения, варить 5 минут, снять с огня и настоять до охлаждения. Отвар вылить в ванну. Ванны из шалфея помогают не только при целлюлите, они эффективны при начальной и средней стадии варикозного расширения вен, при этом температура воды может быть от 30°С до 35°С, не выше. 

Если по состоянию здоровья на вас плохо влияют горячие ванны (наличие гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний), приготовьте воду температурой 34–36°С. Принимают ее 10 минут. Вода в ванной не должна достигать груди человека. 

Следует отметить, что псориаз и целлюлит, о которых рассказывалось выше, — болезни внутренние и кроме внешнего влияния требуют правильного питания и общего лечения.

Чтобы размять образовавшуюся жировую ткань, не ленитесь регулярно делать массаж. Действовать лучше сразу двумя руками, обходя область щитовидной железы. Для усиления эффекта полезно использовать антицеллюлитный крем. Итак, встаньте перед зеркалом.

* Подушечки первых пальцев положите на подбородок, а вторыми и четвертыми подхватите его снизу. Поглаживающие движения начните с середины подбородка, при этом вторыми и четвертыми пальцами как бы приподнимайте подбородок, а потом плавно опускайте вниз. Движения продолжайте от середины подбородка к ушным раковинам.

* Разминайте мышцы щек и подбородка, действуя поочередно обеими руками сначала на левой стороне лица и подбородка, потом на правой. Внутренней стороной первого и четвертого пальцев захватывайте кожу и подкожные мышцы, слегка щипая их. Не оттягивайте кожу, а только слегка прижимайте. Действуйте последовательно по трем линиям: от середины подбородка к мочкам, от углов рта к центру подбородка, от крыльев носа к ушным раковинам.

* Тыльной стороной второго и пятого пальцев разминайте кожу подбородка по кругу по направлению от скул к середине рта. При этом слегка пощипывайте кожу подбородка одновременно обеими руками по трем горизонтальным линиям: от середины подбородка к мочкам, от углов рта к ушам, от крыльев носа к скулам.

Вот несколько простых приемов гимнастики, эффективных против двойного подбородка:

* Прижмите до упора подбородок к груди, а потом с силой откиньте голову назад.

* Кончиком языка с силой упирайтесь попеременно в верхнее небо и нижние зубы.

* Опираясь локтями на стол, положите на руки подбородок и поднимайте его руками вверх. Затем надавите подбородком на руки и отведите их назад. При этом важно ощущать сопротивление рук.

* Заложив за шею обе руки, поверните подбородок вправо и сделайте вдох. Теперь, то же самое влево.

* С силой выдвиньте подбородок вперед, напрягая мышцы шеи. Затем круговыми движениями шеи снимайте напряжение.

Чтобы усилить тонус кожи, после умывания поколачивайте подбородок полотенцем, смоченным в растворе: 1 ст. л. соли, 1 ст. л. водки, 1чайн. л. уксуса или лимонного сока и 1 стакан воды. Если кожа дряблая, 1-2 раза в неделю полезен компресс из вареной картошки, растертой до консистенции сметаны с 1 желтком, 1 чайн. л. меда и 1 чайн. л. любого растительного масла. Компресс полезно прибинтовать к подбородку на ночь.

Для сохранения овала лица косметологи рекомендуют подвязывать подбородок эластичным бинтом на 20-30 минут каждый вечер. Разумеется, сначала нанесите на кожу питательный крем.

Хороший эффект дают и компрессы из дрожжевого теста. Делая эту простую процедуру еженедельно, можно со временем совсем избавиться от второго подбородка. Оберните шею и подбородок на манер шарфа на 15-20 минут, до того момента, как тесто начнет затвердевать, смойте остатки теплой водой. За это время богатое витаминами группы В тесто активизирует обменные процессы в коже и жировые клетки теряют в объеме.

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хотела кинуть фотку,её заблокировали(((

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lenka_e, да....Главное,чтобы кг ушли навсегда...Чтобы не вернулись,и пленных с собой не привели(((

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не-за-буд-ка, круто! главное теперь удержать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вроде несложно, а получается довольно мило)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lenka_e, я через день смотрю вес в спортзале.Уходит по 500 гр в день стабильно...Но бывает то больше,то меньше.В среднем-0.5 кг.в день...За 4 дня 2кг ушли....

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение





Спешу поделиться с вами прекрасным рецептом для ухода за вашими пяточками, который я привезла из отпуска. Спасибо моей сестре за него! Всё гениальное просто! 😉 После обработки ног таким способом, ваши подошвы и пятки становятся гладкими и нежными, исчезают натоптыши! Если подошвы сильно запущены, нужно процедуру повторить несколько раз. Ничего не будет, кроме пользы! 😋 Итак.... Берём небольшую мисочку (такого размера, чтобы только поместились в неё ноги), наливаем 1,5 литра воды, чтобы была горяченькая, но не очень. Добавляем в воду 4 столовых ложки перекиси водорода. Ставим ноги в воду и сидим. Уже через несколько минут создаётся такое впечатление, что вы парили ноги по крайней мере полчаса. Если подошвы очень запущены, посидите подольше. Вы сами почувствуете эффект, когда потрёте нога об ногу, как они "скрипят" от чистоты. Здесь же сразу я тру подошвы и пятки специальной тёркой или пемзой. После этого я втираю смесь глицерина с уксусом (купила в аптеке бутылочку глицерина и добавила до полной обычный столовый уксус). И вообще, я это делаю каждый день. А ванночки с перекисью - один раз в неделю. Эффект потрясающий!!! Попробуйте и убедитесь сами! Нажми Поделится и оно будет у тебя на страничке!









Нина, 34 года.
Цель 1-111 кг (30.04.15)
Цель 2-108 кг (31.05.15)
Цель 3-105 кг (30.06.15)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не-за-буд-ка, на весы вставала? или в четверг уж теперь?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Голодаю четвёртый день,полёт нормальный)))))Все мысли о еде.Читаю лит-ру,как выходить с голодания и составляю себе план выхода,сколько и что есть))

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
7 фактов в пользу скакалки!

1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.
2. За час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту. 
3. Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.
4. Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом. 
5. Это прекрасное средство для разминки. Всего 5-10 минут занятия помогут размять мышцы всего тела.
6. Прыжки со скакалкой - хорошая альтернатива бегу. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию.
7. Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость. Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксёров.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СБРОСЬТЕ ЖИР И СОХРАНИТЕ МЫШЦЫ !
Многие спортсмены перед соревнованиями стараются сбросить лишний жир. Для культуриста основной смысл этой процедуры - выявить свои мышцы во всей красе, рельефными и симметричными. Он способен стерпеть некоторую потерю силы, но не потерю мышц, так как главное на соревнованиях - массивная мускулатура. Для других спортсменов - например, борцов или тяжелоатлетов - основной целью сброса веса является попадание в рамки определенной весовой категории. При этом желательно не допустить потери силы. Следовательно, также нежелательна потеря значительных количеств мышечных волокон. Таким образом, в обоих случаях прежде всего должен исчезать жир.

Возникает вопрос: можно ли обеспечить рассасывание жира, не затрагивая при этом мышцы?

В человеческом организме должны существовать некоторые запасы жира, обеспечивающие его нормальную работу. Немного жира содержится в клеточных мембранах, нервных узлах и других органах. Часть жира также образует "подушки" в основании органов (например, глазных яблок). Они предохраняют эти органы от травмы при столкновении с другими и скелетом.

В ходе диеты с целью сброса жира теряется и некоторое количество мышечной ткани. Основная часть энергии в теле получается за счет метаболизма жиров и углеводов; при нормальных условиях только малая доля ее обусловлена метаболизмом белков. По мере истощения жировых запасов в качестве "топлива" во все больших количествах используются белки, и часть их получается именно из мышечной ткани. Следовательно, с истощением жировых запасов тело начинает "поедать" свои мышцы.

В недавно проделанной исследовании показано, что минимальное содержание жира в организме здорового мужчины - 4-6 процентов. Когда достигается этот предел, организм начинает все больше и больше разрушать собственные ткани. Так что если здоровый человек решит резко снизить содержание жира в своем теле, ему придется примириться с некоторой потерей мускулатуры. Более того - известны случаи, когда человек погибал от голода, не успев использовать свой жировой запас! Смерть наступала не столько из-за недостатка калорий, сколько из-за потери белка.

Не обнаружено различия в сбросе жира у людей, получавших диету различной жирности с примерно одиноковым содержанием белка. Это свидетельствует о том, что для похудения главное - общая калорийность.

Теперь развенчаем несколько широко распространенных мифов, порой мешающих выработке правильной стратегии в борьбе с ненавистным салом.

Миф первый. "Еда поздно вечером делает вас жирным".
На самом деле калории расходуются по мере того, как организм испытывает в них потребность. Если вы не получите на ночь некоторого количества белка, организм будет "съедать" мышцы. Конечно, основной объем пищи должен приходиться на первую половину дня, но не надейтесь, что избавитесь от сала на брюхе, ложась в постель голодным. 

Миф второй. "Аэробика - лучший способ сгонки жира".
При занятиях аэробикой калории затрачиваются прежде всего в ходе самой тренировки. С другой стороны, силовые упражнения приводят к постоянному расходу калорий. Аэробика, сопряженная с низкокалорийной диетой, на самом деле ведет к уменьшению количества жира, однако при этом существенно снижается масса мускулатуры, а метаболизм ускоряется незначительно. Только силовая тренировка дает улучшение внешнего вида тела. 

Миф третий. "Ешьте что угодно, только бы в вашей пище было поменьше жира".
На самом деле любые избыточные калории откладываются в виде жировых запасов - даже белок! Часто люди ухитряются жиреть, потребляя большое количество углеводов и мало жира, как рекомендуют популярные пособия по похудению. 

Миф четвертый. "Чисто фруктовая диета оптимальна для похудения".
На самом деле во фруктах мало белка, так что питаясь ими, вы будете терять не только жир, но и мышцы. Кроме того, во фруктах много простых сахаров (особенно фруктозы), которые способствуют накоплению жира. 

Миф пятый. "Невозможно одновременно сгонять жир и наращивать мышцы".
На самом деле, среднекалорийная диета, богатая белком и относительно бедная жирами, а также простыми углеводами, способствует одновременному сбросу жира и накоплению мышц.

Какие методы можно использовать для ликвидации лишнего жира и сохранения мускулатуры?

Прежде всего, нужно получать меньше калорий, чем вы сжигаете. Казалось бы, самое легкое решение, особенно в наши трудные времена. Однако в таком случае организм может сильно замедлить метаболизм, поскольку решит, что вы голодаете от недостатка пищи (ему ваши благие намерения по барабану: нет пищи - будем экономить). Естественно, ваша физическая активность сжигание жира, но для культуриста, который добивается предельного рельефа, этого может оказаться недостаточно.

Здесь на помощь приходят эргогенные и липотропные (способствующие сжиганию жира) средства - например, кофеин, инозин. Некоторые из них также улучшают работоспособность. Но будьте осторожны! У большинства медикаментов, особенно синтетических, есть серьезные побочные эффекты. Так, дексфенлюрамин в повышенных дозах ухудшает работу мозга. Сочетание эфедрина с кофеином резко увеличивает частоту сердечных сокращений. Прием гормонов щитовидной железы чреват отказом этого важнейшего органа, после чего пострадавший всю жизнь обречен сидеть на таблетках или же умереть от ожирения.

Достаточное снабжение углеводами должно способствовать снижению затрат мышечного белка на энергетические нужды. Углеводы улучшают усвоение белка (хотя замедляют скорость всасывания). Этот способ также иногда позволяет снять симптомы перетренированности при большой нагрузке. Пловцы, получающие мало углеводов (5 грамм на килограмм веса в день) при большой нагрузке, ощущали перетренированность, тогда как получающие большее кол-во углеводов (7,5 грамм на килограмм веса) - нет. Следовательно, адекватное снабжение углеводами способно предотвратить не только потерб массы, но и повышение утомляемости организма.

Основную часть рациона должны составлять сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс характеризует скорость утилизации углевода и выделения энергии. Чем он выше, тем быстрее идет усвоение. Углеводы с низким гликемическим индексом обеспечивают долгосрочное снабжение энергией, а с высоким - быстро расходуются и часто провоцируют отложение жира.

Отрицательный белковый баланс - когда организм потребляет больше белка, чем получает извне - приводит к снижению мышечной массы в ходе диеты. При нулевом балансе общая масса мышц остается неизменной. Когда баланс становится положительным, избыток белка в основном идет на построение дополнительных мышц.

При измерениях азотного баланса у тяжелоатлетов обнаружено, что ежедневное поступление 0,75 грамм белка на килограмм веса не приводит еще к смещению баланса в положительноу сторону; для этого необходимо примерно 1,5 грамм на килограмм веса в день в течении первых дней диеты. Для боксеров, сидящих на диете, вполне достаточно 1 грамм белка на килограмм веса в день, чтобы поддерживать нейтральный баланс.

Короче говоря, при достаточном обеспечении организма белком мышечные волокна могут поддерживаться в нормальном состоянии, когда общая масса тела снижается за счет жира.

Низкокалорийные диеты не оправдали возлагаемых на них надежд. Тем не менее, старайтесь действительно есть не очень много жира. Оптимальное кол-во - 10-20 процентов общей калорийности рациона. Наиболее вреден насыщенный (твердый) жир, и потому его кол-во должно составлять не более трети "жирных" калорий.

Есть еще один существенный фактор - скорость похудения. Рекомендуется снижать вес не более чем на килограмм в неделю, чтобы избежать побочных последствий. Только в этом случае вы можете быть уверены, что уберете из тела лишний жир и сохраните твердые, мощные мышцы!

По материалам "Качай мускулы"

Жиры: превращения в вашем организме!

Все главные компоненты питания наш организм научился хранить про запас - так, на всякий случай. Сахар он складирует в печени, белки – в животе, а вот для жиров выбрано место под кожей. Хотите похудеть? Придется идти войной на собственный организм! Чтобы 
победить, надо воевать умело. Эта статья вас многому научит!

Жиры… Что это такое? Откуда они берутся? Почему откладываются под кожей? И вообще, зачем они нужны? А может, их и не стоит есть? Звучит резонно, ведь от жиров у нас столько проблем с фигурой!

Первая стадия превращения жира: прием пищи 

С этим все понятно: мы сели за стол и загрузили в себя пищу. Так вот, «обработка» жиров организмом начинается уже у вас во рту, когда слюнные железы выделяют слюну, насыщенную особыми пищеварительными ферментами. Далее, казалось бы, к этой работе должен подключиться желудок. Как ни странно, жиры – не его профиль. Так что он попросту пропускает их через себя и отправляет дальше в кишечник. А уж тут жиры будут перевариваться и всасываться в кровь. Кстати, а зачем нам нужны эти самые жиры? И не лучше ли вообще их не есть?

Дадим слово науке 
Жиры – это энергетическое «топливо» организма 
Жиры жизненно важны как строительный компонент кожи, волос, ногтей… 
Жиры - «сырье» для производства гормонов. 

Вторая стадия превращения жира: расщепление 

Жиры не похожи на углеводы и белки тем, что в воде не растворяются. Получается, воду надо чем-то заменить, так? Специально ради жиров наш организм выделяет желчь. Полное растворение жиров и ей «не по зубам». Зато она умеет «дробить» жиры на микроскопические капли – триглицериды. А уж с ними-то кишечник умеет справляться.

Слово науке 

Триглицерид - это три молекулы жирных кислот, «приклеенные» к молекуле глицерина. В кишечнике часть триглицеридов соединяется с белками и вместе с ними начинает путешествие по организму.

Третья стадия превращения жира: путешествие 

Да, триглицериды самостоятельно путешествовать не умеют. Им обязательно нужно транспортное средство, которое называется «липопротеин». Липопротеины бывают разные, и задача у каждого своя.
Хиломикроны – образуются в кишечнике из жиров и белков-носителей. Их задача – переносить полученный с пищей жир из кишечника в ткани и клетки. 
Липопротеины с очень высокой плотностью – тоже транспортируют жир к разным тканям и клеткам, но берут его исключительно в печени. 
Липопротеины с низкой плотностью – тоже доставляют жиры от печени к тканям организма. В чем же разница? А в том, что попутно эти липопротеины «прихватывают» холестерин из кишечника и разносят его по организму. Так что если где-то в сосудах у вас образовались холестериновые тромбы, угрожая сердечно-сосудистым заболеванием, то вот вам виновник – липопротеины с низкой плотностью. 
Липопротеины с высокой плотностью – имеют одну функцию – прямо противоположную. Эти липопротеины наоборот собирают холестерин по всему организму и свозят его в печень для уничтожения. Очень полезные соединения. 

Слово науке 

Эти подробности помогают понять, что потребление жирной пищи вовсе не означает автоматического повышения уровня холестерина в организме. Рискованная ситуация возникает, если в организме слишком много липопротеинов с низкой плотностью ( которые помогают накапливать холестерин ) и не хватает липопротеинов с высокой плотностью ( тех, которые отвечают за выведение холестерина ). А это уже фактор чисто генетический. Есть еще фактор арифметический. Это когда вы так много едите этого самого холестерина, что на его выведение никаких липопротеинов не хватит. А вот еще одна находка науки. Установлено, что холестерина особенно много в животных жирах. А вот растительные жиры в этом смысле не в пример полезнее. Казалось бы, надо поменьше есть животных жиров, а растительных побольше. Как бы не так! Полезный эффект растительных жиров скажется только в одном случае: если вы полностью замените ими животные.

Четвертая стадия превращения жира: не отложить ли нам немного жира? 

Если организм получил больше, чем нужно, то в дело вступает фермент под названием липаза. Его задача – упрятать все лишнее внутрь жировых клеток.

Слово науке 

Липаза – своего рода ключик, который открывает двери жировых клеток навстречу жирам. Жировые клетки могут впустить внутрь себя очень много жиров и раздуться наподобие воздушного шарика. Это как раз и отвечает, что вы толстеете. Если увеличится одна жировая клетка или даже сотня, то этого никто не заметит. Однако если вы едите слишком много жиров, разом набухнут мириады жировых клеток, залегающие под кожей. А этого уже от глаз не скроешь. Больше того, липаза может дать команду на размножение жировых клеток. И тоже под завязку набьет их жиром. Хуже всего, что жировые клетки нельзя уничтожить. Когда вы беретесь худеть, липаза «открывает» жировые клетки и выпускает жир наружу, ну а 
потом он «перегорает» во время физических упражнений. Вы смотритесь в зеркало: ни капли жира! Между тем, все жировые клетки на месте, да только похожи на проколотые воздушные шарики. Стоит вам забросить спорт, как липаза снова начинает набивать их жирами.

Почему жира много? 

Организм про запас сохраняет не только жиры, но и углеводы. Допустим, вы съели углеводов на 100 калорий. Так вот, организм должен потратить примерно 23 калории, чтобы сохранить оставшиеся 77 калорий. А вот чтобы сохранить 100 лишних «жирных» калорий, понадобится всего 3 калории. Остальные 97 калорий – все ваши! Вот и получается, что запасы жира всегда самые большие.

Факторы, способствующие отложению жира в организме: 
Возраст ( чем вы старше, тем «охотнее» откладывается жир ) 
Пол ( у женщин жир накапливается быстрее ) 
Переедание ( вы едите слишком много ) 
Сидячий образ жизни ( энергия жиров вам не нужна ) 
Избыток липазы ( фактор наследственности ) 
Нервные стрессы ( вопреки всеобщему мнению, от стрессов полнеют ) 
Привычка есть жирное ( речь об особенностях национальной кухни ) 
Генетические факторы ( полнота передается по наследству ). 

Стадия пятая: расходуем запасы 

Каким образом занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов? А вот так. Сначала организм на физические упражнения реагирует расходом гликогена – заранее запасного сахара. И только потом, когда он потратит «сахарные» запасы, в дело идут жировые отложения. Происходит это примерно через полчаса после начала аэробной тренировки, т.е. именно тогда, когда многие ее обычно сворачивают.

Меняем фигуру 

Столько вокруг разговоров насчет генетики! Мол, если ваша мамочка была полной, то и вам не миновать той же судьбы. На самом же деле, все не так страшно. Гены предопределяют композицию вашего тела на 25%. Только на четверть! Это касается количества жировых клеток и того, в каких местах они кучкуются ( в области талии или же на бедрах и ягодицах ). Так что, если вы и вправду похожи на мамочку, то, скорее, потому, что у вас с ней общие привычки в питании: вы переедаете точно как она. Если вы начнете заниматься спортом и сядете на диету, то будете выглядеть совсем иначе. Кстати, силовых упражнений не надо 
шарахаться. Мышцы – это государство в государстве. Точно как головной мозг, они бодрствуют даже когда вы спите, и расходуют энергию. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш суточный расход калорий. Вы боитесь превратиться в мужеподобную культуристку? Визуально заметна прибавка мышц в 12-25 кг. Однако к такому культуристки идут десятилетиями. Дай Бог вам прибавить хотя бы 5-8 кг!

Женщинам – «яблокам» согнать лишний жир легче, чем «грушам». Жир в области талии в 5 раз более податлив, чем на бедрах и ягодицах. Но и для женщин с «грушевой» фигурой есть свои методы. Во-первых, надо понимать, что «сжигание» жира – это часть вашего общего обмена веществ. Такого не бывает, чтобы обмен был вялым, а жир «сгорал» быстро. Так что, вот вам первая хитрость. Ешьте часто – через 2-2,5 часа, но малыми порциями. Этот прием реально «раскручивает» скорость обмена, а значит, и «сжиросжигания». Второе. Больше аэробики! Все эти аэробные занятия по 40-45 минут не про вас. Не менее 4-5 дней в неделю занимайтесь аэробикой по полтора – два часа! И еще. Жир «сжигает» кислород. Вам нужна аэробика на свежем воздухе. Только на свежем воздухе! Третье. Не вздумайте садиться на «жесткие» диеты менее 1200 калорий! Доказано, что такие диеты наоборот замедляют темп обмена веществ, что автоматически снижает темп «жиросжигания»!

Откуда организм берет энергию 

Энергия, которая вам нужна для того, чтобы поднять штангу или пробежать кросс, может поступать из двух источников. Это гликоген ( углеводы ) и жир. Так как же заставить себя терять побольше жира? Вот причины, которые влияют на «выбор» организма:
Пища, которую вы ели перед тренировкой ( если съедите что-то сильно углеводное, вроде овощного салата, каши, фруктов или шоколадки, то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а заранее запасенный сахар – гликоген. ) 
Продолжительность тренировки ( чем дольше вы тренируетесь, тем больше будет израсходовано жира ) 
Интенсивность занятий ( чем выше нагрузка, тем больше расходуется гликоген ) 
Тип упражнений ( аэробика сжигает больше жира, а тренажеры – гликогена ) 
Уровень физической подготовки ( чем больше ваш «спортивный стаж», тем больше вы сжигаете жира ) 
Углеводы, принятые во время тренировки ( вздумаете выпить или съесть что-то сладкое, больше потратите гликогена).

Татьяна
Если будешь шевелиться,будет виден результат.
  Всего Страниц (23):    23222120191817первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика