Домашнее задание на 21.11.2008

Не буду долго мудрствовать.

Домашним заданием РЅР° РїСЏС‚ницу предлагаю сделать...зарабатывание РјРёРЅСѓС‚ РІ наших соревнованиях СЃ несравненными. Всем заработать РЅРµ менее 60 РјРёРЅСѓС‚ зачетного времени. Каждые дополнительные 15 РјРёРЅСѓС‚ предлагаю оценивать дополнительным баллом.

Польза я думаю очевидная.

Противопоказаний СЏ  РЅРµ выявила.

Движение - это Ж�ЗНЬ. Поэтому все двигаться.

Все вперед к победе над Несравненными.

Домашнее задание на 20.11.08

Долой осеннюю хандру!
Появление общей апатии, слез "на пустом месте", повышенной тревожности - все это признаки осенней депрессии. Ее ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, иначе она примет затяжной характер. К счастью, бороться с плохим настроением можно различными способами.

Один из них: Соната вместо таблетки
�сследования психиатров не оставляют никаких сомнений - звуки определенной частоты, возникающие с определенной периодичностью, чем, собственно, и является музыка, способны исцелять душу! Вот почему для улучшения эмоционального состояния очень полезно слушать музыкальные произведения.
- РћР±С‰РёР№ жизненный тонус поднимает прослушивание таких произведений, как "Шестая симфония" Чайковского, увертюра Рє опере "Р­РґРјРѕРЅРґ" Бетховена, "Венгерская рапсодия" Листа, "Первая прелюдия" Шопена.
- Р­РјРѕС†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅРѕРµ напряжение снимает "Шестая симфония" Бетховена, "Колыбельная" Брамса, "РђРІРµ Мария" Шуберта, "Ноктюрн соль-РјРёРЅРѕСЂ" Шопена, сюита Хачатуряна Рє драме "Маскарад".
- Р•СЃР»Рё же вас одолевает немотивированное чувство тревоги, поставьте РґРёСЃРє СЃ вальсами Штрауса, мазурками Шопена или СЃ "Мелодией" Рубинштейна.
- РќР°С…РѕРґСЏСЃСЊ РІ раздраженном состоянии, стоит послушать "Лунную сонату" Бетховена или "Вторую кантату" Баха - недовольство кем-то или чем-то как СЂСѓРєРѕР№ снимет.

Альтернатива: поставить диск, кассету с любимыми песнями, мелодиями, поднимающими настроение. Я, например, очень люблю вальс Е.Доги из кинофильма "Мой ласковый и нежный зверь"

Противопоказания: нет. 

Польза: улучшение настроения (в т.ч. и для работы над собой)

Первое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.

Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.

Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.

Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.

Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.

Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.

Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.

Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Пятое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.

Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.

Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

Задание - выполнить хотя бы два из предложенных упражнений, каждое два подхода по 10 раз.

Удачи!!!

Домашнее задание на воскресенье, 16.11

Предлагаю РІ воскресный день уделить немного внимания нашим ручкам - Р° именно ногтям.  Задание - сделать РѕРґРЅСѓ РёР· ниже предоставленных процедур:

1.Укрепляющая маска из оливкового масла и лимонного сока. Нагрейте на
водяной бане одну столовую ложку оливкового масла (чтобы оно стало
теплым) и смешайте его с несколькими каплями лимонного сока. Полученную
смесь массирующими движениями нанесите на ногтевые пластины, наденьте
хлопчатобумажные перчатки, и оставьте маску на ночь. Процедуру можно
проводить 1-2 раза в неделю.

2.Укрепляющая и питающая ванночка из морской соли. Возьмите пол-литра теплой воды и растворите в ней одну неполную столовую ложку морской соли (желательно использовать соль, не содержащую ароматических
добавок), опустите в ванночку пальцы и подержите их около 20 минут.
Затем насухо вытрите руки и массирующими движениями смажьте их жирным
кремом, уделяя особое внимание ногтям. Процедуру необходимо проводить
ежедневно на протяжении 10 дней, затем нужно сделать перерыв
длительностью один месяц.

3.Маска с красным перцем для укрепления и ускорения роста ногтей.
Смешайте половину чайной ложки красного молотого перца, 10 капель
кипяченой воды и одну чайную ложку жирного крема для рук. Подержите
смесь 10 минут на водяной бане и охладите, затем смажьте ей ногти
ровным слоем, подождите 15-20 минут и смойте маску водой. �спользовать
такую маску можно не чаще одного раза в месяц.

4. Мазь с воском для придания прочности ногтям. Растопить на водяной бане 4 г пчелиного воска. Размять вилкой желток сваренного вкрутую яйца и
смешать его с воском. Затем понемногу добавлять в смесь персиковое
масло, пока не образуется густая мазь. �спользовать каждый вечер.

5.Лимонный сок с солью для укрепления ногтевых пластин. Выдавите в блюдце
примерно столовую ложку лимонного сока, добавьте пару щепоток соли,
смешайте компоненты, а затем кисточкой нанесите смесь на ногти.
Подождите 15-20 минут, затем смойте теплой водой.

6.Укрепляющая ванночка из соли и йода. Возьмите стакан теплой воды,
растворите в ней неполную столовую ложку соли, добавьте 3-5 капель
йода. В полученный раствор опустите кончики пальцев на 15-20 минут.
�... самое простое.....
7.Йод для укрепления и предотвращения расслаивания ногтей. Перед сном
нанесите на ногтевые пластины обычный йод с помощью кисточки или ватной палочки. Сначала ногти пожелтеют, но уже к утру йод впитается и к ногтям вернется их обычный цвет.

Домашнее задание на субботу, 15.11

Тема - мотивация.

Дорогие мои ЖЖучочки. �звините, что устроила суперфлэшмоб по ДЗ, но, кому игра понравится, тот сделает, если не сегодня, то в любой день это пригодится.

�так,

как Министр Экономики, призываю граждан нашего королевства начать, наконец уже, экономить!

Сегодня, РІ субботу, РјС‹ будем экономить продукты, поступающие РІ наш организмус. РљР°Рє? РЈ РєРѕРіРѕ как получится. Предлагаю РІСЃРµ вкусности, которые РІС‹ очень хотите скушать, РЅРѕ СЏРІРЅРѕ сверх коридорчика, тщательно обсчитать (взвесить, записать) Рё сложить РІ отдельный пакетик (РєРѕСЂРѕР±РєСѓ - контейнер - РјСѓСЃРѕСЂРѕСЃР±РѕСЂРЅРёРє). РЎ надписью ПОМОЙКА. Желательно СЃ кодовым замком Рё ключик отдать РЅР° хранение самому СЃС‚РѕР№РєРѕРјСѓ РІ семье.

Например, поела СЏ супчику, того-сего, Рё уже сытая. РќРѕ РјРѕР·Рі РїСЂРѕСЃРёС‚ вкусняшечки, Р° потом ещё-ещё. Так РІРѕС‚ это самое "Ещё-ещё" РјС‹ Рё пытаемся отсечь РІ отдельную упаковку.  Кто более решителен - выбросите. Р�ли РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РіРґРµ-то схватили гамбургер РїРѕ привычке, вспомнили РїСЂРѕ ДЗ - завернули его, сложили, Р° сами компоту попили вместо него или что там ещё дают РІ этих заведениях.

Рђ утром РІ воскресенье - торжествуйте победу! Посмотрите, сколько РІС‹ РЅРµ съели! Сколько жирка РЅРµ отложилось! Р’С‹ одержали немалую победу над  СЃРІРѕРёРј сознанием!

Далее поступайте, как хотите. Можете уничтожить плененного врага, можете отпустить, т.е отдать голодающим. Экономика должна быть и милосердна тоже !

В отчете просьба указать количество несъеденных калорий и общую стоимость продуктов, чтоб выявить самого экономного. А в болталке можно и фото выложить такого "супернабора" и поделиться приемами, с помощью которых вам удалось собрать "передачку". Кто выполнит задание - эмоций-то точно будет через край.

Предлагаю самого экономного БЖука наградить, на усмотрение президента и правительства.

Противопоказаний нет.

Альтернатива - для тех, у кого даже мысли не возникает на такое мотовство ресурсов: весело и с пользой для себя провести день.

Удачи нам!

(РЅРµ, РЅСѓ СЏ готовлю РїРѕ старому СЃРїРёСЃРєСѓ, Р° тут РЅРµ СЏ РЅР° 14.11, поэтому выкладываю раньше)

Домашнее задание на 17.11.

Хочу повторить одно из старых заданий( не помню чьё, но полезное)

Оно мне так понравилось, что я его периодически выполняю.

Так что берем РІ СЂСѓРєРё расческу Рё РїРѕ 100 раз РІ разных направлениях расчесываем СЃРІРѕРё прекрасные волосы.  100 раз вперед Рё 100раз назад.

Альтернатива: прогулка на свежем воздухе 30-60минут.

Польза огромная для волос и кожи головы.

Противопоказания: нет даже для лысых..

 РўР°Рє как РјС‹ любим почитать, Р° Рґ/Р· получилось коротенькое, то читаем Рё улыбаемся, тоже полезно.

Очень толстая пациентка спрашивает у профессора:
- Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения?
- Я рекомендую вам поворачивать голову справа налево и слева направо, - ответил он.
- Как часто?
- Всякий раз,когда вас угощают!

У одного пациента удалили желудок. Доктор после операции
ему говорит:
- Вам сейчас есть нельзя, поэтому вводите себе шприцом манку через задний проход, а через месяц придете посмотрим, как дальше быть.
Прошел месяц. Пациент приходит к доктору, довольный, виляя жопой.
- Ну, как самочувствие?
- Отличное, доктор!
- А почему жопой виляешь?
- Друг жвачкой угостил!

Приходит дама к врачу-диетологу.
Тот спрашивает:
- Сладкое уважате?
- Нет!
- Мучное кушаете?
- Нет!
- Ну хоть что-нибудь Вы любите?
- Баклажаны.
- Так вот, вам их нельзя!

Тогда даю ДЗ на 14 ноября.

Вечер пятницы - время расслабления Рё отдыха после РЅРµРґРµР»Рё напряжённой работы, всем нужно отвлечься РѕС‚ трудовых будней, привнести свежесть Рё радость РІ СЃРІРѕСЋ жизнь =)

В выходные хочется праздника.

Так давайте устроим праздник!!!

Пусть это будет праздник для души, для нашей измученной и задолбанной проблемами души!!!

Девочки, милые, только не обжираться!

Всё, что угодно может стать праздником - красиво сервированный стол, новое вечернее платье за домашним ужином, поход в театр, в кино с любимым человеком, выезд за город с детьми, в парк, пусть даже в кафе (но не обжираться!)

Побалуйте себя чем-нибудь полезным, чем-то, что вам ужасно нравится, чего вы жаждете для себя лично =)

Пусть это будут новые сапожки или пятнадцать часов сна, посещение косметолога или абонемент в фитнесс-клуб, расслабляющий массаж или огромный свежий ананас :)

Главное условие - соблюсти КК, при этом порадовав себя, отдохнуть после трудовой недели, расслабиться и забыть о проблемах!

В отчёте написать чем именно вы занимались (будем черпать идеи друг у друга!)

Домашнее задания на 12 ноября

1. Съесть завтрак, ланч, обед, полдник и ужин 12 ноября в два раза медленнее, чем обычно!

2. Лечь спать на два часа раньше, чем вы это обычно делаете!

Скрытые причины ожирения

Основными причинами ожирения считают неправильное питание и сидячий образ жизни. Однако Дэвид Эллисон из университета Алабамы убежден, что существует множество факторов, влияющих на развитие лишнего веса, о которых мы зачастую и не догадываемся.

1. Слишком быстрый прием пищи. Специалисты считают, что люди, которые едят слишком быстро, съедают большее количество пищи, чем «положено», так как сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, а лишь через некоторое время после того, как пища окажется в желудке. Озабоченные этой проблемой американцы решили призвать на помощь высокие технологии. Так, компания Scientific Intake выпустила специальный «намордник» для толстяков под названием DDS System, который заставит их есть медленнее.

Сначала клиенту придется отправиться к стоматологу и сделать снимок своей ротовой полости. На его основе фирма изготовит «накладку», которую следует вставить в рот, уменьшив, таким образом, его объем. После этого скорость поступления пищи принудительно сокращается, и насыщение наступает раньше. Добровольцы, на которых испытывали устройство, за месяц сбросили около 3 кг.

2. Гормоны. Как показали исследования американских ученых, у полных людей во время приема пищи мозг недостаточно активно реагирует на выработку дофамина - гормона, «отвечающего» за чувство удовольствия.

Профессор Эрик Стайс и его коллеги из Университета Техаса, Орегонского исследовательского института и Йельского университета обследовали группу студенток и школьниц. Участницам эксперимента предлагали отведать либо молочно-шоколадный коктейль, либо раствор безвкусной жидкости. При этом специальная аппаратура отслеживала активность мозговых рецепторов испытуемых. Оказалось, что она была обратно пропорциональна индексу массы тела (соотношению роста и веса) девушек. То есть девушки с избыточным весом нуждались в большем количестве пищи, чем худые, чтобы испытать от нее удовольствие.

3. Бессонница. Врачи РёР· медицинского центра РїСЂРё University Nijmegen (Нидерланды), проанализировав диетические привычки 180 человек, страдавших различными нарушениями СЃРЅР°, обнаружили, что те часто испытывают бесконтрольный аппетит, заставляющий РёС… есть чаще, чем  это необходимо. РљСЂРѕРјРµ того, некоторые снотворные препараты обладают побочным эффектом, заставляющим пациентов чувствовать голод РЅРµ только днем, РЅРѕ Рё ночью. Медики полагают, что это связано СЃ метаболическими изменениями РІ организме.

4. Стрессы на работе. Американские ученые пришли к выводу, что стрессы, которые мы испытываем на рабочем месте, заставляют нас переедать. Так, группа исследователей под руководством Лауры Кузано Клейн из Университета штата Пенсильвания провела эксперимент с группой офисных работников. В течение 25 минут им давали различные задания, при этом во время выполнения заданий часть женщин отвлекали от работы звуками – телефонными звонками или громким стуком клавиш пишущей машинки.

После этого всем давали 12-минутный перерыв, во время которого предлагали испытуемым подносы с набором высококалорийных лакомств, таких, как сыр, чипсы, шоколад и попкорн. Выяснилось, что женщины, которых во время выполнения задания раздражал шум, съедали вдвое больше вредной пищи, чем их подруги, которым позволили делать работу в тишине. Что же касается мужчин, то они в любом случае съедали «двойную норму». Это может свидетельствовать лишь о том, что последние менее устойчивы к служебным стрессам. Недаром многие мужчины в выходные склонны «отрываться» после тяжелой рабочей недели, позволяя себе излишества в питании и злоупотребляя алкогольными напитками.

Среди прочих факторов, влияющих на лишний вес, Дэвид Эллисон называет и сокращение числа курильщиков (курение подавляет аппетит), и увеличение продолжительности жизни людей (с возрастом ухудшается обмен веществ), и увеличение детородного возраста (дети, рожденные немолодыми женщинами, обычно имеют в среднем больший вес). Кроме того, согласно исследованиям, тучные люди нередко создают семьи с себе подобными, и их дети генетически предрасположены к ожирению.

Домашнее задание на 10.11.2008

Тема. Сказать трудно.

Противопоказания......нежелание выполнять ДЗ. Тогда и результат будет нулевым. Надеюсь, что таких у нас нет :)

Понедельник, как известно, день тяжелый. Поэтому, предлагаю устроить вечером релакс. Только релакс полезный. Чавканье булкой на диване - это вам не это!

Можете вечерком попить чаек, побултыхаться в ванне, побаловаться аромамаслами, послушать звуки моря. Кому что нравится, хочется и представляется.

 РќРћ прежде всего, понедельник - это начало ндели, РІ том числе Рё гоночной. Поэтому, завтра будет обязаловкой вложиться РІ РљРљ Рё  СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РґРѕРї. Рђ потом смело отдыхать. Р’РѕС‚ тако странное ДЗ :) - РєРє+РґРѕРї+отдых :)

Домашнее задание на воскресенье, 9.11.08

Тема: Мотивация

Дорогие мои Жжжуки!

Половина гонок уже позади, кто-то скинул больше, кто-то меньше, кто-то уверенно идет к светлой цели, еще и других подталкивает, а кто-то подпрыгивает пока на месте.

Сегодня РјС‹ будем настраиваться РЅР° радость. Хвалите себя! Если Сѓ вас есть график похудения, посмотрите РЅР° него Рё скажите себе: "РЇ молодец! РЇ смогла, СЏ скинула уже .. РєРі, РјРѕСЏ талия СѓРјРµРЅСЊС€РёР»Р°СЃСЊ  РЅР° ... сантиметров, СЏ научилась получать удовольствие РѕС‚ спорта!" Уверена - каждой РёР· нас есть С‡РµРј похвалиться, просто РјС‹ слишком С‡Р°СЃС‚Рѕ РЅРµ ценим того, С‡С‚Рѕ уже сделали. 

Если хотите, можете записать РІСЃРµ СЃРІРѕРё удачи, связанные СЃ устройнением тушки Рё Р—РћР–. Напишите/продумайте СЃРїРёСЃРѕРє хотя Р±С‹ РЅР° 10 пунктов. Р’С‹ просчитали, сколько калорий РІ любимой плюшке Рё съели ее СЃ удовольствием, удержавшись РїСЂРё этом РІ пределах РљРљ? Похвалите себя! Р’С‹ придумали РЅРѕРІРѕРµ, малокалорийное, РЅРѕ РїСЂРё СЌС‚РѕРј РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Р±Р»СЋРґРѕ?  Р’С‹ молодцы!

Даже те, кто только начал, найдут Р·Р° что себя похвалить  - РІС‹ уже начали!

В общем, ценим себя и настраиваемся на удачное постройнение и в дальнейшем)

PS а если вы расскажете о своих успехах в нашей болталке - вам вообще цены не будет) Потому как чужой успех окрыляет, правда-правда)

Противопоказания: ужжжасная нелюбовь к себе и нежелание меняться ( надеюсь, таких среди жуков нет)

Альтернатива: придумайте себе достижения и воплотите их в жизнь до конца гонок)

Домашнее задание на 07.11.2008

Подумалось мне, что я постоянно даю задания из области питания. � совершенно забросила силовые упражнения. Даже отключила их, когда последний раз настраивала задачи. Это надо исправлять.

�так...

Тема: Спорт (вот так неожиданно, а?)

Противопоказания: больная спина в период обострения. Хотя я подбирала упражнения, которые спину напрягают по минимуму.

Сегодня займемся прессом. Нам потребуется минут 10-15 от силы.

Перед упражнениями нужно сделать небольшую разминочку - потянуться, повращать шеей, помахать руками и ногами.

А дальше предлагаю выбрать хотя бы 3 упражнения из предложенных:

1. Подъёмы со Скручиванием
 
2. Подъемы Верхней Части Тела (на спине)
 
3. Наклонная Доска (статическое положение)
 
4. Баланс на Животе
 
5. Велосипедик

Р’СЃРµ эти упражнения можно найти РІ базе силовых упражнений фитнес-тренера, РІ разделе "базовые упражнения". Р’СЃРµ подъемы выполняются "невысоко", поэтому СЃРїРёРЅР° РЅРµ сильно устает.

ДЗ считается выполненым, если выполнено хотя бы 3 упражнения по 1 подходу (10 раз). За каждый дополнительный подход и дополнительное упражнение будет начислен бонус 2 балла, так что в отчетах указывайте общее число подходов.

Например: сделано упражнение 1 (3 подхода), 2 (1 подход) и 3 (1 подход)

Отчет должен выглядеть так: ДЗ выполнено (3 упр, 5 подходов)

� будет начислено дополнительно 4 очка.

Альтернатива: комплекс упражнений для спины (кто не знает - спросите у Грэмс), состоящий минимум из 3 упражнений.
 

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 08.11.2008

Тема: Спорт

Противопоказания: плохое самочувствие, травмы

Лирическое вступление. Сегодня мы с вами занимаемся спортом. УТРОМ!!! Я старалась найти самые ленивыеупражнения. Поверьте, это не сложно. Проснитесь на 7-10 минут раньше. Главная наша задача НЕ ЗАБЫТЬ! А там пойдет как по маслу, потому что мы тренируемся лежа :)

Р�так,  РјС‹ проснулись, открыли глазки Рё

Упражнение 1 Сладенько зевнули и потянууулись.

Упражнение 2. Лежа в кровати, закиньте руки за голову, несколько раз поднимите верхнюю часть туловища, протягивая руки вперед, и, наклоняясь, коснитесь пальцами рук ступней ног. Но - не сгибая колен! Снова лягте на спину. Потом пригните - в лежачем же положении - одно колено к груди, вытяните ногу, затем другое, теперь оба колена вместе подтяните к груди не спеша, спокойно. Так несколько раз. По мере сил и усталости.

Упражнение 3 Встаем! Находим точку опоры (сиденье стула, дивана, край покинутой кровати), упираемся в нее руками и отодвигаем ноги назад так, чтобы вся тяжесть тела пришлась на руки и на кончики пальцев ног. Теперь медленно опускаем грудь, сгибая локти, до сиденья стула и затем поднимаемся в прежнее положение. Сделайте так раз 10 - это хорошо разгоняет жир на животе и талии.

Упражнение 4 (самое на мой взгляд ржачное!) На полу катайтесь через всю комнату по 25 раз утром и столько же вечером. Лягте на спину, руки под голову, ноги вместе, вытянуты, начинайте делать повороты нижней частью туловища вправо и влево. После такой подготовительной тренировки делать надо так: вытянуть руки по швам и начинать осторожно переворачиваться с одной стороны на другую. Бедра - но не грудь! - должны плотно прилегать к полу, чтобы всю работу проделывало туловище, напрягаясь в талии и области живота. Сделайте хотя бы подготовительную часть

Упражнение 5. Перевернитесь на полу на живот, обопритесь ладонями рук о пол около плеч. Затем отгибайте туловище назад, выпрямляя руки в локтях, и обратно. Сделайте так для начала 3-5 раз.

Упражнение 6. Сядьте на пол в красивую позу. Желательно перед зеркалом. Да, быть изящной при таком количестве складок, гм... Противный жир! Сейчас мы тебя растрясем!

Бег трусцой - лежа! �сходное положение - лежа на спине, руки и ноги подняты вверх. �... побежали, то есть потрясли всем лишним, что облепляет наши
стройные... косточки.

Не так глупо, между прочим, как кажется. У склонных к полноте и тучных людей резкие занятия бегом могут вызвать суставные боли и нежелательные изменения артерий. Нет, это не значит, что не следует бегать вообще! Просто подходить надо к такому важному для худеющего человека делу разумно. Начать с приседаний на месте, ходьбы пешком, переходить на быструю, потрусить, потоптаться на месте и т.д. Пусть "трусца" на полу будет первым движением в этом, безусловно, правильном направлении!

Здравствуйте, дорогие мои ЖУК�!

Хочу Вам предложить Домашнее задание на 03.11.2008 г.

У большинства из нас 03.11-выходной, и в этот выходной я хочу предложить Вам немного усугубить ... пивом. Но только найти ему не совсем традиционное применение.

�так, ДЗ:

Пивные рецепты красоты

 

Хмель и солод пустим в дело Для красы волос и тела !

Пиво - самый популярный напиток с древних времён до наших дней. Вавилоняне знали искусство варения пива ещё в 7 веке до н.э. В Древней Греции называли пиво «хлебным вином». Варили пиво в древней Месопотамии и Египте, варили шотландцы, называя его элем, варили древние германцы и славяне. Слегка пьянящий, пенный напиток с горьким ароматом хмеля…. Желанная влага в жаркий день для утоления жажды… и не только. Оказывается, пиво имеет много полезных качеств, и его лечебное воздействие при многих заболеваниях подтверждается и современными учеными-медиками. Мюнхенский институт пива научно доказал, что один литр нефильтрованного пива в 10 раз полезнее, чем один литр молока. В скандинавских странах медицина официально рекомендует применять пиво как антидепрессант. Пиво выводит из организма канцерогенные вещества и снижает риск заболеть раком, кроме этого, это единственный напиток который выводит из организма соли алюминия.

Ну, а что особенно важно для нас женщин, калорийность пива невысока - ниже, чем у кока-колы, яблочного сока, фруктовых напитков, в которые добавляется сахар, не говоря уже о молоке. Так что, от пива мы точно не наберём лишних килограммов, если, конечно, употреблять его в разумных количествах. От пива (без консервантов) даже похудеть можно, но исключительно женщинам! Объясняют этот феномен тем, что пиво содержит женские гормоны – эстрогены, которые в женском организме усиливают обмен веществ. А, вот, мужчины, от него полнеют – от эстрогенов обмен веществ у них замедляется.

Если мы внимательно посмотрим на составляющие части этого напитка, то убедимся, что все компоненты чрезвычайно полезны для здоровья: солод (проросший ячмень), хмель, дрожжи и вода - ничего вредного для организма! Солод богат углеводами, белком, ферментами и минеральными солями. Дрожжи - витамины группы В. Ну, а про хмель и говорить нечего – это целая кладезь полезностей. В составе шишек хмеля есть эфирное масло, кислоты, алкалоиды, фенольные соединения, витамины группы В. Экстрактивные вещества хмеля оказывают успокаивающее, болеутоляющее и даже дезинфицирующее действие.

Экстракты из шишек хмеля широко используют в косметике и в дерматологической практике. На основе хмеля многие косметические линии выпускают ряд продуктов, особенно для волос (для устранения перхоти, укрепления) и проблемной кожи (лечение дерматитов, угрей).

Список перечисленных компонентов, прямо-таки подсказывает нам, что не использовать пиво в косметических целях - непростительное упущение. Ведь, из него можно делать прекрасные маски для кожи лица, для волос, лосьоны и протирания.

Несколько рецептов для лица

• Сухая кожа: маска с растительным маслом и мёдом
Смешайте 2 ст. ложки светлого пива, 1 ч. ложка г растительного масла, 2 ч. ложки мёда, слегка нагрейте, помешивая до полного растворения мёда, остудите. На увлажнённое и распаренное лицо нанесите массу круговыми движениями. Когда маска полностью впитается, ополосните прохладной кипяченой водой. Эту маску можно делать и перед макияжем, но не позже, чем за час до его нанесения.

• Увядающая кожа: омолаживающая маска

Крупную молодую картофелину очистите и натрите на мелкой тёрке, налете 2 ст. ложки светлого пива и размешайте. Нанесите массу на очищенное лицо, накройте лицо влажной марлевой салфеткой и держите 10-15 минут, затем снимите маску влажным ватным тампоном.

• Для комбинированной кожи: питательная маска

Смешиваем 2 ст.ложки светлого пива, овсяных хлопьев 1 столовая ложка, 1 желток, 2 капли масла шалфея. Наносим на лицо двумя - тремя слоями. Через 15-20 минут смыть сначала теплой, затем холодной водой.

�збавиться от морщин помогает крутая пена свежего пива. Её следует просто нанести на кожу лица, а через 10 минут смыть тёплой водой.

Для кожи рук

• Маска - смягчение и питание

Сварите 150 г картофеля, разомните и смешайте с горячим пивом (полстакана) пива. Пока масса не остыла, нанесите толстым слоем на руки, оберните их полиэтиленовой пленкой (наденьте пакет) и махровым полотенцем. Держать маску нужно 15 минут.

Рецепты для волос

Всем известно, что пиво укрепляет волосы и стимулирует их рост. Мыть голову пивом - старинный народный рецепт, он очень прост: купить пол-литра натурального пива, нагреть его до теплого состояния, вымыть голову мылом или шампунем, после этого нанести теплое пиво на волосы и втирать его в корни волос. Через 10-15 минут промыть волосы тёплой водой. Они становятся здоровыми и пушистыми.

Но есть и более сложные рецепты.

• Для укрепления волос1

Цветки календулы, шишки хмеля, лист березы белой - по 1 ст. ложке, залейте стаканом горячего светлого пива, настаивайте 2 часа в теплом месте, профильтруйте, втирайте в голову.

�змельчите корень лопуха большого, корневище аира болотного и шишки хмеля, возьмите всех растений поровну(по 1 ст. л.), залейте стаканом горячего темного пива, настаивайте 1-1,5 часа в теплом месте, профильтруйте, втирайте в корни волос 2-3 раза в неделю до получения нужного эффекта.

Хлебные ржаные сухари или корки ( 100 г) замочите на 2-3 часа в горячем пиве (0,5 л). Этой кашицей равномерно покройте вымытые волосы, закройте шапочкой для душа или полиэтиленовым пакетом, повяжите голову махровым полотенцем и оставьте на 45-50 минут. Смойте маску не очень горячей водой и ополосните голову теплой водой с добавлением яблочного уксуса (1 ч. Л. на 1 л воды). Такую процедуру повторяйте один раз в месяц.

• От перхоти

Возьмите лист шалфея лекарственного и крапивы двудомной по 2 ст. ложки, залейте 0,5 л светлого горячего пива, настаивайте 1 час, профильтруйте, втирайте в голову ежедневно перед сном в течение месяца.

Пивные ванны

�здавна в банях пиво льют на раскаленные камни. Это делают потому, что пивной пар очень полезен как для кожи, делая ее более шелковистой, так и для всего организма. Оказывается несомненную полезность пива для состояния кожи и оздоравливания организма взяли на вооружение и владельцы SPА–салонов. В Чехии в отеле семейства Чодовар (Chodovar) в городке Чедова Плана (Западная Богемия) можно принять пивную ванну, точный состав которой хранится в секрете. Кроме ванны, где в пиве можно даже поплавать, Вам предложат пивной массаж и пивную косметику. Ну, а если Вы ещё не готовы ехать на «пивной» курорт, небольшой домашний SPA-салон можно всегда устроить и дома.

Применяйте несложные «пивные» рецепты - и Ваши волосы и кожа будут блистать красотой и здоровьем!

�так, ДЗ будет считаться выполненным, если Вы выполните хотя бы 1 из пунктов.

Противопоказания: непереносимость компонентов пива.

Альтернатива: какая нибудь другая маска для себя любимой.

Домашнее задание на четверг, 6 ноября

Девочки, а все ли из нас завтракают? Нет, я не имею в виду ту чашку кофе на бегу или бутерброд на скорую руку. Я говорю о полноценном здоровом завтраке, ведь это самый важный прием пищи за день: во время сна наш организм лишен и еды и питья, а клеточки-то растут и обновляются постоянно, и им необходим строительный материал.

Поэтому предлагаю завести еще одну хорошую привычку - здоровый завтрак каждое утро.

Да-да, именно здоровый и правильный с точки зрения диетологов.

Вариантов полезного завтрака масса, но я предлагаю сегодня остановить свой выбор на цельнозерновой несладкой каше. Можно добавить немного обезжиренного молока и свежих фруктов, а кому совсем невмоготу - ложечку меда или сахара.

Противопоказаний такому завтраку я не нашла.

Польза очевидна: мы не только подхлестнем обмен веществ, а еще прямо с утра улучшим свое настроение, самочувствие и получим заряд бодрости.

Но это еще не все :)

Для того, чтобы позавтракать с удовольствием, сразу после пробуждения выпейте минимум стакан воды комнатной температуры, который приготовили с вечера. Я обычно выпиваю стакан воды с ложечкой меда и лимоном. Минут через 15-20 как раз самое время завтракать :)

О результатах докладываем в комментариях.

ДЗ считается выполненным при условии выполнения обеих частей.

Домашнее задание на 31.10.08

Тема - питание.

Ну что же, завтра наступает ноябрь, самый промозглый и противный месяц года. В этот период велик риск различных респираторных заболеваний. В транспорте, на работе, да мало ли где возможен контакт с инфекцией. Нужно подготовиться к этой ситуации и подготовить свой иммунитет.

Предлагаю сегодня обеспечить свой организм ударной дозой витамина С.

Продукты, богатые витамином С:

    - шиповник

    - сладкий красный перец

    - черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°

    - цветная капуста

    - цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон)

Задание состоит РІ следующем: включить РІ СЃРІРѕР№ рацион РѕРґРёРЅ или несколько РёР· перечисленных продуктов. Можно выпить стакан свежевыжатого СЃРѕРєР° цитрусовых, шиповниковый напиток. Можно СЃРіСЂС‹Р·С‚СЊ красный перчик. Рђ может Сѓ РєРѕРіРѕ-то РІ морозилке есть черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°?...

Польза - на мой взгляд несомненна

Противопоказания - аллергики, будьте бдительны!

Всем удачи!!! 

Домашнее задание на 01.11.2008г.

Будет состоять из двух частей:

1.Утренняя (для тела).

31.10 покупаем минеральную воду без газа, если была только газированная, то наливам в стакан и помешиваем ложечкою пока газ не выйдет, если не получилось купить минеральную, то в стакан простой воды добавляем 1ч.л. меда, размешиваем и оставляем до утра. Утром нагреваем и выпиваем на голодный желудок. Ложимся на 15-20 мин. На правый бок.

Польза для ЖКТ

Противопоказания: желчекаменная болезнь.

2.Вечерняя (для души).

Когда справились с домашними делами и есть несколько минут свободного времени, предлагаю вспомнить 5 радостных событий которые случились с вами за день. Конечно, это не обязательно должны быть эпохальные события вроде свадьбы или повышения по службе. Достаточно такой «мелочевки», как отличная погода, вовремя сказанный комплимент, не подгоревший омлет или умеренный (вопреки обычаю) ужин. Вспомните все, а еще лучше запишите. Наверняка, увидите, что не так уж все и плохо: есть чему радоваться и чем гордиться. � главный девиз, пожелание самому себе, которое должно возникнуть в этот момент: «Пусть мне будет еще лучше!».

Прочитала, что если делать это каждый день можно ощутить (или вернуть) радость жизни, что будет совсем не лишним в период осенней хандры и мирового кризиса.

Задание считается выполненным при выполнении хотя бы одной части.

Выполнение обеих приветствуется!

Домашнее задание РЅР°  04.11

Противопоказания: аллергия на продукты.

Домашнее задание на вторник, 28.10

Дорогие мои жжучочки!

Объявляю на завтра День Хорошего настроения!

Р’СЃРµ РјС‹ тут собрались, чтобы достичь совершенства. РќРѕ РІ затяжных Рё трудных Р±РѕСЏС… РјРЅРѕРіРёРµ РїРѕРґСЂР°СЃС‚еряли оптимизм Рё веру РІ себя.

Поэтому предлагаю завтра начать с нового листа. С утреца помахали ручками-ножками, покушали вкусный и полезный завтрак, и подняли себе настроение любым доступным и действенным для вас образом.

Вспомните те моменты жизни, которые окрыляли вас. Как первый раз РІ школу, как первое свидание, как... Пусть рутина РЅРµ засосет нас РІ этот день. Носите РІ себе РїСЂРµРґРІРєСѓС€РµРЅРёРµ счастья.  Р� РІ этом состоянии нам РІСЃС‘ легко удастся, Рё РЅРµ будет РїСЂРёС‡РёРЅС‹ накушаться вечером или отлынить РѕС‚ физры.

Продумайте, чем заняться в привычные приступы обжорства. Может, просто оказаться за 100 км от любой еды... �ли петь и вязать одновременно.

�так, предлагаю настроить себя суперпозитивно для достижения наших целей. � на этой волне соблюсти коридор, разгрузиться, не есть вечером, позаниматься спортиком, и всё-всё-всё.

Главное условие - хорошее настроение, которое поможет нам снова идти к цели.

Противопоказаний нет.

Альтернатива - только для сознательных жучков, на которых нам равняться и равняться. Сделайте что-то приятное для себя, поблагодарите себя за всё.

Удачи нам!

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 29.11.2008 Г.

Предлагаю несложное домашнее задание на среду :))))

Упражнения для губ

Эластичность и живость губ не только придают им форму, сочность и красоту, но и ясность, легкость и непринужденность речи.


На высоте глубокого вдоха задерживается дыхание, и раздуваются щеки. Затем резко со звуком "П" выпускается воздух. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Верхнюю губу приподнимают вверх, чтобы обнажились верхние зубы. Упражнение повторяют 4-12 раз.

Нижнюю губу оттягивают вниз так, чтобы обнажились нижние зубы. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Обе губы выпячивают вперед, чтобы они образовали рыльце. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Проговаривают буквы А и � при различном положении губ. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Выполняем и веселимся! ;))))) Удачи!..

Домашнее задание на 27.10.в двух вариантах, выполнять нужно любой из из вариантов.

Массаж ушей

вариант 1 

Ухо иннервируется (связывается) нервными волокнами шейного сплетения, а также тройничным, лицевым, языкоглоточным и блуждающим нервами. Богатая иннервация обеспечивает богатство реакций на внешнее раздражение. Говоря короче, нам следует внимательно, с большим пиететом относиться к своим ушам. �, естественно, с большим прилежанием массировать их (так, чтобы они «загорелись» или, если хотите, «раскраснелись от удовольствия»).

Действовать будем в нижеизложенной последовательности, совершая по 8-10 движений в каждый прием.
1. Потянем с умеренной силой мочку уха сверху вниз.
2. Потянем ушную раковину от слухового прохода вверх.
3. Потянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в наружную сторону.
4. Выполняем круговые движения ушной раковины по часовой стрелке.
5. Выполняем круговые движения ушной раковины против часовой стрелки.

Вариант  2 
Массаж ушей
Легкими движениями разотрите пальцами края ушных раковин, медленно продвигаясь сверху к мочке уха, так же медленно обратно и снова к мочке. Края уха должны потеплеть. После этого разотрите срединную часть ушной раковины, потом потяните мочки ушей вниз несколько раз, пока они не станут теплыми и красными. Сделайте «вилки» указательным и средним пальцами обеих рук и разотрите ими кожу за ушами и углубления под ними. Вставьте указательные пальцы в слуховой проход (в оба уха) и помассируйте его. Затем с силой надавите изнутри на козелок — бугорок перед ушной раковиной. Движения при этом делайте вверх и вперед одновременно. Отпустите и снова с усилием нажмите на козелок вверх и вперед. Нажали на 1 с — отпустили, опять нажали — отпустили, и так 5 мин.

Это очень полезно всем гипертоникам, т. к. снижает артериальное давление, а у здоровых — предупреждает гипертонию.

Отдохнув, разотрите уши, потяните их в стороны, вверх, вниз, потеребите и снова разотрите. Если они стали горячими, растирание прекратите.

Сжимая средние и большие пальцы, хорошо разомните мышцы, расположенные по обеим сторонам шейного отдела позвоночника. Помассируйте вверх и вниз по задней поверхности шеи до ощущения тепла. Затем помните шею ребрами обеих ладоней, повторите несколько раз. Затем делайте массаж передней и боковых поверхностей шеи. Вилкой из большого и указательного пальцев поглаживайте шею спереди сверху вниз, захватывая справа и слева обе сонные артерии, в течение 2–3 мин поочередно — то правой, то левой рукой только в одном направлении — сверху вниз. Осторожно гладьте щитовидную железу.

Теперь поднимитесь со стула, пальцы рук сомкните. Ребрами ладоней со стороны больших пальцев сильными движениями сверху вниз то правой, то левой ладонью массируйте основание шеи с двух сторон. После этого сделайте массаж шеи сзади попеременно то одной, то другой ладонью, как будто стряхивая с нее что-то.

Противопоказания: болезни  СѓС€РµР№.

Альтернатива:  РІ РѕС‚чете Рґ/Р· написать анекдот РЅР° любую тему, РЅРѕ смешной.

Домашнее задание на понедельник!

Товарищи бойцы. В нашей группе привесы! Привес, товарищи, это несанкционированное вышестоящим руководством, прибавление массы содержания вашей фигуры на сантиметр ее площади.

Поэтому домашнее задание будет состоять из двух частей.

Первая часть теоретическая.

Нужно подойти к зеркалу, внимательно на себя посмотреть и обратиться к тому, что вы там увидели с проникновенной речью. Представьте, что перед вами собеседник, бесконечно дорогой вам человек. Вы ему желаете всего самого лучшего в этой жизни, а он не понимает. Постарайтесь объяснить ему то, что сбросить вес ему необходимо, убеждайте, просите, разбивайте в пух и прах его контраргументы. Да, диалог с собой можно вести и не вслух.

Противопоказания: раздовение личности в острой стадии.

Полезность: а вдруг послушается?

Вторая часть задания сложная.

Нужно сделать, то от чего вы старательно отказывались все это время. Кто-то хотел покрутить обруч, но находил тысячи отговорок и не крутил, откладывал на завтра. Кто-то хотел сходить и купить себе крем или лак, или еще что-нибудь. Кто-то хотел сварить на обед что-нибудь сложное и долгое и откладывал. Но надо постараться

Надо показать той, которая смотрит на тебя из зеркала, что ты не зря несла всю эту пургу и вполне способна взяться за себя.

Выкладываю очень заранее, по причине отъезда в отпуск.

Домашнее задание на 02 ноября (воскресенье)

Вы когда-нибудь пробовали НЕ дышать? Сколько времени Вы можете продержаться без кислорода? В условиях современной экологии, частых стрессов, неправильного питания и курения Ваш организм перестает получать именно то количество кислорода, которое ему необходимо для полноценной деятельности.

Ваша кожа, как периферийный орган, чаще всего ощущает дефицит О2, а результат подобной нехватки Вы потом видите в зеркале – сухость, морщинки, тусклый цвет лица. При поступлении кислорода в организм, он распределяется таким образом, что сначала обеспечивает жизненно важные органы - сердце, мозг, почки и печень, и лишь потом, самая малая его часть, насыщает нашу кожу.

Наглядным примером может служить состояние нашего тела после перенесенного стресса или болезни - больше всего это сказывается на коже и крепости ногтей. �сследования последних лет показали, что уже с 20-летнего возраста кислородные функции клеток начинают постепенно угасать, а к 40 годам концентрация кислорода в коже снижается в среднем на 50%! Это приводит к замедлению всех метаболических процессов, снижению активности ферментов и, в итоге, к преждевременному старению.

Что такое кислородный баланс? Говоря доступным языком, это соотношение поступившего в кожу кислорода и уровня его расхода. Если провести аналогию с мобильным телефоном, без которого в наше время не проходит ни один день, то технология поддержания баланса становится более понятной. Мы можем потратить на разговоры ровно столько денег, сколько у нас находится на лицевом счете. Соответственно, чем больше средств, тем больше общения. Аналогичное происходит и с Вашим балансом на Л�ЦЕвом счете - чем больше содержания кислорода в организме, тем большее его количество идет на поддержание красоты и эластичности Вашей кожи.

Проверить соблюден ли кислородный баланс Вашей кожи очень просто – достаточно ответить на ряд простых вопросов: Вам больше 20 лет? Вы часто попадаете в стрессовые ситуации? Вы курите или курят рядом с Вами? Вы много времени проводите за компьютером? У Вас в автомобиле есть кондиционер? Вы мало двигаетесь? Вы спите менее 8 часов день? Если хотя бы на один вопрос Вы ответили «ДА», то самое время начать поддерживать кислородный баланс кожи.

На сегодняшний день есть несколько универсальных способов для поддержания кислородного баланса. Специалисты рекомендуют здоровый сон, пешие прогулки на свежем воздухе, употребление кислородных коктейлей и использование кислородной косметики. С целью оптимизации уровня кислорода в организме, по всему миру открываются кислородные бары. Это модное заведение, где посетителям предлагают подышать воздухом, обогащенным кислородом, или попробовать кислородный коктейль — воду с сиропом, взбитую в пену, в каждом пузырьке которой содержится чистый О2.

�так, само задание:

Приобрести и использовать по назначению кислородный коктейль (продается в большьнстве аптек) или посетить кислородный бар и отведать там вкуснейшего коктейля. Сейчас такие бары пооткрывались во многих торговых центрах и аптеках. Вот два адреса в Москве: пр. Мира, 132 (при аптеке 130), Ленинградский проспект, д. 50.

Альтернатива:

Прогулка на свежем воздухе в течении не менее 40 минут.

�так, суббота!... Что делает человек на Руси в субботу?...

 Р›Р°РґРЅРѕ, РЅРµ Р±СѓРґСѓ РїСЂРѕ баню... Р’ субботу РјС‹ подведем итоги недели: что это значит? РњС‹ РІСЃРїРѕРјРЅРёРј РІСЃРµ то хорошее Рё полезное, что РјС‹ сделали для себя Рё окружающих. Напишите СЃРїРёСЃРѕРє ХОРОШЕГОПОЛЕЗНОГО! Р� похвалите себя обязательно! Особенно Р·Р° то, что РІС‹ сделали для себя... Вообще-то человеку больше нравится, РєРѕРіРґР° его хвалят... поэтому РІ субботу, РІСЃРїРѕРјРЅРёРІ, что хорошего-полезного РјС‹ сделали для себя, РјС‹ это хорошее-полезное постараемся РІ субботу сделать еще раз... РЅСѓ Рё, соответственно, еще раз себя похвалить!

Можем по желанию поделиться своими недельными подвигами!

Противопоказания: острая ненависть к себе.

Альтернатива: ну поругайте себя!

Обновленный график дежурств:

РїРЅ 20.10 Loki-Lomki 17.10 (0:00)
РІС‚ 21.10 Wave 20.10 (0:00)
СЃСЂ 22.10 Protozvezda 21.10 (0:00)
чт 23.10 РЁСѓСЂС€Р° 22.10 (0:00)
РїС‚ 24.10 Р“СѓСЃСЊРєР° 23.10 (0:00)
СЃР± 25.10 Ryabina 24.10 (0:00)
РІСЃ 26.10 amirida 24.10 (0:00)
РїРЅ 27.10 Р•Р»РµРЅРєР°РџРµРЅРєР° 24.10 (0:00)
РІС‚ 28.10 Alla666 27.10 (0:00)
СЃСЂ 29.10 Lanochka 28.10 (0:00)
чт 30.10 РљР°РЅС„етка 29.10 (0:00)
РїС‚ 31.10 РљРµСЂРѕСЃРёРЅРєР° 30.10 (0:00)
СЃР± 01.11 РћР»СЊРіР°Рљ 31.10 (0:00)
РІСЃ 02.11 РҐСЌРїРїРё 31.10 (0:00)
РїРЅ 03.11 Tanechka 31.10 (0:00)
РІС‚ 04.11 Ulitka 03.11 (0:00)
СЃСЂ 05.11 ooo.elen 04.11 (0:00)
чт 06.11 РЁРєСЂСЏР±Р»Р° 05.11 (0:00)
РїС‚ 07.11 Loki-Lomki 06.11 (0:00)
СЃР± 08.11 Wave 07.11 (0:00)
РІСЃ 09.11 Protozvezda 07.11 (0:00)
РїРЅ 10.11 РЁСѓСЂС€Р° 07.11 (0:00)
РІС‚ 11.11 amirida 10.11 (0:00)
СЃСЂ 12.11 Ryabina 11.11 (0:00)
чт 13.11 Р“СѓСЃСЊРєР° 12.11 (0:00)
РїС‚ 14.11 Р•Р»РµРЅРєР°РџРµРЅРєР° 13.11 (0:00)
СЃР± 15.11 Alla666 14.11 (0:00)
РІСЃ 16.11 Lanochka 14.11 (0:00)
РїРЅ 17.11 РљР°РЅС„етка 15.11 (0:00)
РІС‚ 18.11 РљРµСЂРѕСЃРёРЅРєР° 17.11 (0:00)
СЃСЂ 19.11 РћР»СЊРіР°Рљ 18.11 (0:00)
чт 20.11 РҐСЌРїРїРё 19.11 (0:00)
РїС‚ 21.11 Tanechka 20.11 (0:00)
СЃР± 22.11 Ulitka 21.11 (0:00)
РІСЃ 23.11 ooo.elen 21.11 (0:00)
РїРЅ 24.11 РЁРєСЂСЏР±Р»Р° 22.11 (0:00)

Домашнее задание на пятницу, 24 октября

Выправляем осанку и предотвращаем остеохондроз

Практически все сейчас ведут не очень активный образ жизни. Цивилизация заставляет нас передвигаться на машине, автобусе, электричке. Увеличивающиеся расстояния между пунктами назначения и нехватка времени практически не оставляют возможности для пеших прогулок. Офисная работа, компьютеры, телевизор - всё это сидячая жизнь. В результате снижения двигательной активности, наш опорно-двигательный аппарат окостеневает, мы скрючиваемся, сутулимся, горбимся и теряем красивую и правильную осанку, получая взамен боль в спине и ослабшие мышцы позвоночного корсета.

Предлагаю размяться и сделать несколько несложных упражнений. � в будущем делать их регулярно, ведь болезнь проще предотвратить, чем вылечить. С позвоночником не шутят!

Упражнения лёгкие, простые и противопоказаний нет! Даже рекомендуется для больного позвоночника.

Рекомендация одна - если больно, снизить интенсивность упражнения, если хорошо - увеличить! =)

�так, комплекс упражнений.

1. �сходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги всё время на полу. Сохранять это положение 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить 10-15 раз.

Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперёд руками. А можно усложнить, положив руки на затылок.

2. �сходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперёд, положив при этом кисть на левое колено. Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ему приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить 10 раз. Затем переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено. Повторить 10 раз. В паузах между упражнениями следует лежа на спине расслабить мышцы руг, туловища и ног.

3. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё РЅР° полу, РЅРѕРіРё немного согнуты. Положить РѕР±Рµ РЅРѕРіРё РЅР° РїРѕР» направо РѕС‚ туловища, одновременно поворачивая голову Рё верхнюю часть туловища влево. РџСЂРё этом позвоночник сильно изгибается РІ области поясничного отдела. Р’ этом положении сделать серию небольших "качающихся" поворотов (10-15), РїСЂРё условии, что это РЅРµ вызывает болевых ощущений. Замереть РІ максимально изогнутом положении РЅР° 5 секунд. Р’ернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Затем положить РЅРѕРіРё налево РѕС‚ туловища, одновременно поворачивая голову Рё верхнюю часть туловища направо. Отработать аналогично. Повторить весь комплекс 10 раз.

4. �сходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на неё голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе 5 секунд, затем прогнуть спину максимально вниз. Замереть на 5 секунд. Повторить 10 раз, не допуская болезненных ощущений в спине. Выполнять упражнение аккуратно, медленно, растягивая мышцы.

5. �сходное положение: как в предыдущем упражнении или на четвереньках. Выгнуть спину сначала вправо, затем влево. Выгибаться максимально, но не допуская болей в позвонках. Повторить 10 раз. Упражнение выполнять медленно, контролируя свои движения и ощущения.

6. �сходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперёд к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Если это упражнение выполнять достаточно энергично, можно почувствовать, как тянутся мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги, прикрепляющиеся к костям таза. Повторить 10 раз. Поменять положение ног и повторить ещё 10 раз.

7. �сходное положение: лёжа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднять одну ногу как можно выше. Держать 10 секунд, затем опустить. Сделать то же самое другой ногой. Повторить 10 раз (по 10 раз каждый ногой).

8. �сходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула. При этом выгибается грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Задержаться в таком положении на 5 секунд, затем наклониться вперёд, прижимаячь грудью к коленям, и руками доставая до пола. Задержаться на 5 секунд. Старайтесь растянуть мышцы спины.

Повторить 10 раз.

9. �сходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Задержаться на 5 секунд. Поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Задержаться на 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз (в каждую сторону).

10. �сходное положение: сидя или стоя, руки вдоль туловища. Согнуть шею, медленно наклоняя голову вперёд, максимально прижимая подбородок к груди, втягивая задние мышцы шеи (шейный отдел позвоночника). Затем также медленно отвести голову назад. Повторить медленно, не торопясь, 10 раз. Вернуться в исходное положение. Повернуть голову налево, медленно, аккуратно постараться заглянуть себе за спину. Аналогично направо. Старайтесь растягивать мышцы, не делая резких движений. Повторить 10 раз (в каждую сторону).

Альтернативы нет. Упражнения выполнить все. Они очень лёгкие и времени уйдёт мало, так что на лень и недостаток времени ссылаться нельзя :-Р

Домашнее задание на ЧЕТВЕРГ, 23.10

�сключительно простое задание, между прочим. Мне, как бывшей учительнице, просто даже стыдно такое задание давать, но чего не сделаешь для своих жжжуков)

�так, ДЗ по фитнесу.

Вам, дорогие Жуки, предлагается сжечь минимум 100 ккал. Больше можно, меньше нет)

Любым удобным для вас способом - аэробика, силовые, прогулка, уборка и т.д. Это первое.

� второе - в отчете укажите, что именно и как долго вы делали. Т.е. не просто Фитнес 100, а Уборка дома, 2 часа - 100 ккал (к примеру).

Польза: для вас несомненна. РќРѕ Рё РґСЂСѓРіРёРј отчет может помочь определиться, как еще заработать фитнес-баллы Рё РїРѕРґР±РѕРґСЂРёС‚СЊ тушку)

Противопоказания: болезнь.

Альтернатива: а нетути)

Домашнее задание на СРЕДУ 22.10.2008

Многоуважаемые ЖУК�! Смею предложить вам ДЗ по питанию. Все мы тщательно (ну пытаемся) планируем свой рацион, но, порой, забываем о несомненной пользе кисломолочных продуктов.

�нформационная часть:

Целебные качества кисломолочных продуктов были известны еще РІ древности. Так, РІ Р�РЅРґРёРё есть РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР°: «Пей кислое молоко — Рё проживешь долго». Р’ народной медицине РєРёСЃР»РѕРјРѕР»РѕС‡РЅС‹Рµ продукты широко использовались для лечения самых разных недугов: РѕС‚ перхоти Рё выпадения волос РґРѕ ангины Рё простуды. Да Рё РІ традиционной медицине кислое молоко прежде применялось РІ качестве лекарства. Например, кумыс, получаемый РёР· кобыльего молока, РІ XIX веке являлся РІ Р РѕСЃСЃРёРё основным средством Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ туберкулезом. Даже привычный всем РєРµС„РёСЂ впервые появился Сѓ нас как лекарство. Его производство было налажено РїРѕ РїСЂРѕСЃСЊР±Рµ Всероссийского общества врачей. Рђ первую партию этого напитка, изготовленную РІ 1908 РіРѕРґСѓ, направили РІ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєСѓСЋ больницу, ныне именуемую Боткинской.

Р–РёР·РЅСЊ РїРѕРґ РјРёРєСЂРѕСЃРєРѕРїРѕРј

Молочная кислота стимулирует секрецию желудочного сока, усиливает перистальтику кишечника, улучшает обмен веществ и, в отличие от лактозы, переносится абсолютно всеми. А молочный белок в процессе сквашивания молока распадается на более простые соединения — аминокислоты, которые усваиваются гораздо лучше и втрое быстрее. Например, простокваша, ряженка, йогурт,перевариваются всего за час. Кроме того, многие молочнокислые бактерии вырабатывают витамины С, В1, В2, а также антибиотики, которые подавляют развитие болезнетворных микробов (в том числе возбудителей желудочно-кишечных заболеваний и туберкулеза) и убивают их.

РќРѕ, пожалуй, главной заслугой РєРёСЃР»РѕРјРѕР»РѕС‡РЅС‹С… продуктов СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ РёС… способность улучшать микрофлору кишечника. Р�звестно, что РІ организме человека обитает более 100 триллионов бактерий. РћРґРЅРё РёР· РЅРёС… полезные: РѕРЅРё помогают переваривать пищу, синтезируют необходимые витамины, уничтожают токсины Рё болезнетворные РјРёРєСЂРѕР±С‹. Другие — вредные, гнилостные — разлагают непереваренные остатки еды Рё выделяют токсины. Количество микроорганизмов РІ кишечнике постоянно, Р° РІРѕС‚ соотношение «врагов» Рё «союзников» может меняться. Если баланс будет нарушен, начнется дисбактериоз, который повлечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ снижение иммунитета. Рђ снижать иммунитет РІ столь неблагоприятный сезон нам РЅРµ стоит.

Поэтому предлагаю съесть сегодня два-три вида кисломолочных продуктов.

Я, в свою очередь, смею рекомендовать попробовать кефирный продукт "Био-баланс с зеленым чаем и лимоном" - очень вкусно.

Просто и вкусно)

ДЗ на ВТОРН�К 21.10.2008

Лирическое вступление: Дорогие мои Ж-жж-жуки! Мне бы очень-очень хотелось, чтоб наши цели этой гонки были как минимум достигнуты всеми! Поэтому, предлагаю настроиться на позитиффф и выполнить мотивационное ДЗ

  противопоказания: нет!

Ближе к телу. ДЗ

Давайте сегодня каждая РёР· нас подумает над тем, чтоб себе эдакое подарить РїРѕ достижению гоночной цели. Пусть это будет то, Рѕ чем мечталось, РЅРѕ никак РЅРµ получалось его купить/достать/побаловать этим себя. Этот подарок может быть косметикой, которую хочется, РЅРѕ жаба жмет, РїРѕС…РѕРґРѕРј РЅР° каток (нет времени, Рё поэтому практически мечта) Рё С‚ Рґ. Это РЅРµ обязательно что-то РЅРµ РїРѕ карману. Это должно быть РґРѕСЂРѕРіРёРј для души! 

Короче, выбираем себе подарок, который бы стимулировал на достижение заветных кэгэшэк!

А когда цель будет достигнута - вперед за подарком!

ПыСы: В отчете пишем, что бы вам хотелось, а я подготовлю общий список. :)

ПыПыСы: Помечтали? Рђ РІ добавок РЅР° сегодня РјРёРЅСѓСЃ 100 калорий РѕС‚ запланированного рациона!

ииииииии....... я так понимаю, что задание всё таки на 20 октября)))