Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
=Внедрение ПП и спорта в ленивую жизнь! К 52 кг=

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

I_love_rain пишет 06.02.2017 в 00:12 (ссылка):

 Какое же клевое чувство после трени! smile 
(особенно после получасовой завершающей растяжки) чувствуешь себя просто богиней! Такое тепло во всем теле, чувствуешь легкое дребезжание каждой мышцы, мммм.

 Вот к этому я и стремилась! Только получая удовольствие от процесса - я смогу это не забрасывать! Да, на этапе интенсивных тренировок - приходится пересиливать себя, побеждать, заставлять. Поднимать ноги просто усилием воли и мысли, а не мышцами)) Но я всегда знаю, что после этого настанет сладчайший момент расслабления и умиротворения - моя любимая растяжечка! smile Насколько это мое, невероятно. Я не ожидала... ведь всегда была такой деревянной неуклюжей! Ох... кайф, кайф, кайф... + горжусь собой, что добавила в интенсив два новых упражнения по два подхода каждый и выполнила их на совесть! smile И даже не сдохла! smile

 Ох, ох, ох как же я люблю все это... как хорошо, что я додумалась, дошла до того, чтобы начать постепенно, а не рвать сразу жилы адскими тренировками где по 3-5 подходов надо делать.
Сейчас в душик, а позже отчет за день по питанию и тренировке smile

Именно! Нужно получать удовольствие от процесса! Мысли правильные и действия верные)))

Мне уже за 45, задача - здоровое тело, после 45 жизнь продолжается!/community/post.php?topic_id=52266

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
дилемма, мне тоже хвалили, ну попробуем))))
Инна, 24 года
Дневник: /community/post.php?topic_id=56567

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Попец пишет 06.02.2017 в 10:10 (ссылка):

А еще я решила акааэробику попробовать, не знаю, приживется ли она у меня.

Отличная штука. Особенно на глубокой воде! 

Привет!

Ирина. 42-175. Информационная контрацепция.
78...69,0... Спасибо МФ.
декабрь 2016: чуть ослабила позиции. наверстываю упущенное!

id=51508

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я когда первый раз худела, еще в школе это было, делала также, постепенно упражнения осваивала, правда я тогда ккал не считала. Вот в этот раз тоже решила также, упражнения любые из инета, не слишком интенсивные, чтобы бок не болел. Правда ангина почти на 10 дней вывела меня из строя... Но сейчас вернемся) А еще я решила акааэробику попробовать, не знаю, приживется ли она у меня.
ХАУС! я сейчас тоже его смотрю :)))) Правда я не пересматриваю, а смотрю первый раз) Начала в сентябре, сейчас на шестом сезоне)
А ты учишься или работаешь?
Инна, 24 года
Дневник: /community/post.php?topic_id=56567

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Ты крута!) По спорту прям вообще класс, я замотивировалась))

А по питанию тебе точно хватает еды? Или это самовнушение?)

163см
65-63-60-58-56-53
Домики, где я была: id=51680 и id=53781.
Домик нынешний: id=56461

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

33 день (5 февраля):

 Питание - Зуб побаливал весь день, поэтому есть особенно не хотелось, но надо надо) smile

ККАЛ  УГЛ   ЖИРЫ БЕЛКИ
1287  131     43     82

Неплохо. Редко когда три зеленых коридора получается выполнить)

Рыбка просто вареная оказалась очень даже ничего. Особенно после осточертевшей уже за прошлую неделю курогруди smile Энергии хватает, голода нет - все норм.
 

Рыбка просто вареная оказалась очень даже ничего. Особенно после осточертевшей уже за прошлую неделю курогруди smile Энергии хватает, голода нет - все норм.

 

Настя, 24 года. Рост 163 см.
04.01.17 - 57.4
04.02.17 - 55.9
Цель - 52
Мой блог - id=56645
Медленно, но верно к красивой фигуре. Внедрение ПП и спорта в ленивую жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Какое же клевое чувство после трени! smile 
(особенно после получасовой завершающей растяжки) чувствуешь себя просто богиней! Такое тепло во всем теле, чувствуешь легкое дребезжание каждой мышцы, мммм.

 Вот к этому я и стремилась! Только получая удовольствие от процесса - я смогу это не забрасывать! Да, на этапе интенсивных тренировок - приходится пересиливать себя, побеждать, заставлять. Поднимать ноги просто усилием воли и мысли, а не мышцами)) Но я всегда знаю, что после этого настанет сладчайший момент расслабления и умиротворения - моя любимая растяжечка! smile Насколько это мое, невероятно. Я не ожидала... ведь всегда была такой деревянной неуклюжей! Ох... кайф, кайф, кайф... + горжусь собой, что добавила в интенсив два новых упражнения по два подхода каждый и выполнила их на совесть! smile И даже не сдохла! smile

 Ох, ох, ох как же я люблю все это... как хорошо, что я додумалась, дошла до того, чтобы начать постепенно, а не рвать сразу жилы адскими тренировками где по 3-5 подходов надо делать.
Сейчас в душик, а позже отчет за день по питанию и тренировке smile

Настя, 24 года. Рост 163 см.
04.01.17 - 57.4
04.02.17 - 55.9
Цель - 52
Мой блог - id=56645
Медленно, но верно к красивой фигуре. Внедрение ПП и спорта в ленивую жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

24 день - 32 день (27 января - 4 февраля):

 Питание - решила заняться им конкретно. Нашла один сайт, там понравилось вбивать продукты и калории. Вспомнила про ДиОн) тут мне нравилось заполнять тренировки и форум хороший. Надо придерживаться коридора 1300-1500 к, бжу - 70/45/130
 Первые дни не удавалось даже 1200 набрать, хоть и чувствовала себя нормально. Ну и конечно же боялась перебрать). Теперь же, более менее, научилась планировать и выщитывать, набираю 1200-1300 и кое-как вкладываюсь в бжу).

 Решила делать каждый четверг днем отдыха - 2 февраля валялась и пересматривала Доктора Хауса)

 Занятия - последнюю неделю устаканился именно такой режим упражнений в течении дня. Кажется, мне так наиболее комфортно:

1) утро (не всегда, когда есть желание) - пару упражнений лежа на кровати;
2) днем/вечером - разминка (5 мин) + растяжка (10-15 мин) + упражнения (25-30 мин) + растяжка (20-30 мин) + душ + щипковый масскаж рук/ног под фильм/сериал какой-нить + крем + укутываюсь в одеяльце сохраняя тепло)
3) за час до сна где- то - упражнение на икры, махи ногой у стула в сторону и назад, немного растяжки по желанию.

То есть одна полноценная тренировка днем/вечером и пара упражнений с утра и перед сном.

Например:
1) с утра, лежа на кровати только два упражнения на пресс: 
 - лежа на спине две ровные ноги поднимаю вверх задерживаясь на 5, 45, 60 и 90 градусах, так же при опускании их вниз -  всего 10 раз, но в последние три кажется, что умираю))
- "велосипед" 1м. - 1м. 30 с. 
2) Состав упражнений в тренировке постоянно менялся и, думаю, еще не раз поменяется. И это правильно. Больше разнообразия - меньше скуки! Плюс, разные упражнения - разные мышцы задействуют. Хотя, иногда хочется просто скорее дотянуть до своей любимой растяжки - это вообще мой главный мотиватор), тогда я исполняю более менее устоявшуюся для себя программу упражнений:

разминка(5 мин), растяжка (10-15 мин)

- пресс лежа - 20 
- "велосипед"  ~ 1 мин.

- недоотжимания от опоры - 10 (или от стены 30)
- присед - 35
- недоотжимания от опоры - 10 (или от стены 30)
- присед - 35 (или реверанс для каждой ноги по 20)

лежа: (я называю это "попа гори!" smile)

- лежа на боку махи ногой вверх - 26 (для каждой)
-"велосипед" ~ 1 м.
-"лягушка" (лежа на спине - ноги согнуты, попу поднимаю вверх) - 30 
- лежа на боку махи ногой вверх - 26 (для каждой)
-"велосипед"  ~ 30 с.
-"лягушка" - 30
(в итоге: 20-30 мин)

завершение - растяжка (20-30 мин)

3)вечером у стула упражнения на ноги:
 -поднимаюсь на носочки задерживаясь на 2 секунды - 45 раз
- махи в сторону прямой ногой - 20 (для каждой)
- махи назад прямой ногой - 20 (для каждой)

Дневную тренировку делаю только через 40 мин - 1 час после перекуса или через 1-1,5 часа после завтрака/обеда/ужина. После тренировки 1,5-2 часа не ем, чтобы лучше худелось, только вода (хотя знаю, что для качества мышц это не очень хорошоsmile).

Настя, 24 года. Рост 163 см.
04.01.17 - 57.4
04.02.17 - 55.9
Цель - 52
Мой блог - id=56645
Медленно, но верно к красивой фигуре. Внедрение ПП и спорта в ленивую жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Первые 11 дней (4-14 января):
 Питание - просто ограничение прежних порций, все так же ела жирненькое и сладенькое, но в меньших количествах.

 Занятия - (сразу стала записывать в тетрадке, для самодисциплины) - зарядка/разминка 5 мин под музычку и 20 приседаний =D. (первые 5 дней +1 приседание каждый день, потом +2).
 Так дошла до 32 smile пусть мало и кому-то может быть смешно, но главное стабильность! Даже если иногда не хотелось делать, говорила себе - ну блин, ерунда же, 3 минуты просто иди да поприседай. Ок, шла! Даже если не хотелось.
Болели сильно ноги первые 3-4 дня, причем очень! А вот потом прошло, что было очень радостно и только слегка мышцы побаливали.

12 день (15 января):
 лень = отдых! smile

13 - 17 день (16-20 января):
 После отдыха, видимо, накрыло волной энтузиазма (мышцы совсем не болели). Сделала 2 подхода в течении дня по 32 приседа + зярядка/разминка с утра по умолчанию (привыкла, понравилось). На след. день добавила еще 10 выпадов для каждой ноги. Так постепенно прибавляя подходы и выпады дошло до 36 приседов + 10 выпадов утром, днем и вечером. 3 подхода, так сказать).

 В этот период рассталась с любимым парнем... К этому последние месяцы все шло, так что морально была готова. Хотя все равно очень грустно и порой накрывает... Но я теперь не ем шоколадки, а иду приседать)) Тоже помогает, оказывается... 

18 - 22 день (21 января-25 января):
 Питание - стала более менее им заморачиваться. Следить, что, сколько и когда ем. Больше салатов, меньше жиров. Отказалась от сладостей и сахара совсем (зря). Сорвалась потом, был один зажор - три больших куска жареной в масле рыбы(спасибо маме, ага smile) и 2 шоколадных батончика на ночь - классика моих вечеров в прошлом). 

Решила все-таки пить чай с сахаром и что-то сладкое себе позволять утром-днем).

 Занятия - начало меня конретно раздражать то, что во время разминки, стоя на прямых ногах наклоняясь вперед и вниз - не могу коснуться пола руками, даже кончиками пальцев! Всегда бесила эта своя задеревенелость, но казалось "что же я могу сделать? да и лень!" Стала читать о растяжке, ее пользе до и после упражнений (помимо добавления гибкости она снимает усталость с мышц и боли в них на следующий день намного меньше).
 Помимо этого почитала/посмотрела видео об упражнениях для поддержания всего тела в тонусе. Захотелось постепенно начать прибавлять к упражнениям для ягодиц и ног, что-то и для рук/грудных мышц и пресса.

 Сначала было 3 подхода в течении дня по 10 мин, потом два по 15 минут, потом один по 30 мин. Постепенно прибавляла упражнения, приучала себя, вычитывала в инете новые элементы добавляла/заменяла что-то, что понравилось. В общем, была  в поиске своего).

 Например:
   Программа 21 января:
     утро - разминка + 15 выпадов (для каждой ноги) + 36 приседов

    день - 36 приседов + 30 отжиманий от стены (дада, нашла такое в инете, это для тех, кто даже от опоры не способен отжаться, прям как я, стыдоба...)

    вечер - 36 приседов + растяжка первая (по времени не помню сколько, немного, наверное минут 10)

  Программа 24 января:
разминка - 5 мин, растяжка - 5 упражнений, пресс (на полу) - 10, "ножницы" на пресс - 3, присед - 40, отжимания от стены - 40, растяжка - 5 упражнений. (пометка на полях - классное чувство после трени =-))

23 день (26 января):
  отдых! smile

Настя, 24 года. Рост 163 см.
04.01.17 - 57.4
04.02.17 - 55.9
Цель - 52
Мой блог - id=56645
Медленно, но верно к красивой фигуре. Внедрение ПП и спорта в ленивую жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Поход к стоматологу это не страшно) там самое главное-то перетерпеть страшных пять минут)
Я тоже с ней когда-то занималась, а сейчас не могу, болит желчный на втором этапе :( Поэтому из-за здоровья мне не подходят такие усиленные нагрузки
Инна, 24 года
Дневник: /community/post.php?topic_id=56567

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Попец, привет, я из Беларуси smile
Спасибо. Удача мне пригодится), особенно завтра... Зуб весь день болит, надо к стоматологу идти, а страшно.  Даже не знаю, стоит ли с зубной болью тренироваться сегодня... не усилит ли ее это.
Уже приметила твой дневничок,  почитываю)
Да, я сама планирую вернуться к Джилл, может через месяц) Боюсь, что пока еще не готова к "монстру" smile.

ЯнаДека
, привет! Спасибо большое, поддержка важна!
Да, я уже надобавляла за месяц. Сейчас сделаю еще сообщение, там опишу, как и во что эволюционировали мои несчастные 20 приседаний)) Да, я не расчитываю на быстрый результат. Для этого понадобились бы аццкие усилия, а я на это не способона) Лучше помедленнее, но так, чтобы я смогла и не бросала потом.
Ну вот а как за весом не следить?) Мышцы, если они будут, то под жиром  все равно... плюсь на целлюлит в основном питание влияет, эх.
Я раньше вообще о 48 кг мечтала, вот это ерунда... те же самые 52, но спортивные, будут классно смотреться)

Настя, 24 года. Рост 163 см.
04.01.17 - 57.4
04.02.17 - 55.9
Цель - 52
Мой блог - id=56645
Медленно, но верно к красивой фигуре. Внедрение ПП и спорта в ленивую жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

I_love_rain, привеет! Прочла твой дневничок и занесла в избранные. Ты в начале, настрой верный и отношение к своему телу правильное. Фото хорошие сделала, потом интересно будет изменения отследить для себя самой))) Держись поставленных целей и никогда не сдавайся! Если даже сорвешься, снова начинай. 

Буду рада  поддержать и помочь чем-то. Ты правильно делаешь,что начинаешь с малого. Приседай, это вери гуд! Изучи технику приседаний и делай это правильно. Чтобы колени не убить. Потом добавь упражнений. Например на пресс, потом для ручек. За пол-года регулярных занятий(увы, меньше вряд ли) ты увидишь первые результаты. Тело подтянется, а за весом не следи, у тебя нет этой проблемы и спорт все поправит)))

Мне уже за 45, задача - здоровое тело, после 45 жизнь продолжается!/community/post.php?topic_id=52266

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет!!!!! ты из какого города?)
Желаю тебе удачи!
У нас примерно одинаковая фигура и одинаковые цели!)) я тоже на пп и преимущественно домашнем спорте.
А к Джиллиан, я советую тебе, со временем вернуться. дает очень хорошие результаты, сама проверяла)
Инна, 24 года
Дневник: /community/post.php?topic_id=56567

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 В конце прошлого года, впервые за всю жизнь, увидела на весах отметку больше 55 кг. Ну, что ж, было решено - с Нового Года пора это менять! Наела еще 2 кг за новогодними застольями smile и 4 января начала свой поход за красивым и здоровым телом с отметки в 57.4 кг. smile

 Цель минимум была - вернуться в привычные 50-52 кг... а максимум, тогда еще не задумывалась) 

 Но больше, чем небольшой лишний вес, меня всегда расстраивало качество моего тела - все дряблое какое-то, холодцовое, целлюлитное... Никогда не дружила со спортом и после 22 лет это стало особенно сильно сказываться на внешнем виде.

 Я здесь уже давно зарегистрирована (5 лет). Было несколько попыток похудания и занятий спортом (с Джиллиан Майклс 30 days shred), но бросала это дело после 7-10 дней... Было очень тяжело для меня выдержать эту программу до конца, начинала задыхаться и падать уже после 5 минут... Естественно, что психологически срывалась, злилась на себя и в итоге бросала, успокаивая себя, что "и так сойдет, не получается - так зачем мучаться?" 

 Поэтому в этот раз, зная себя, решила начать с очень малого, руководствуясь тем, что лучше хоть что-то делать, чем ничего вообще. Этот первый шаг был (можете посмеяться) - 20 приседаний в день smile (Причем на последних приседаниях уже чувствовался напряг, а на завтра все дико болело) Именно приседания, потому что хотелось что-то сделать с попой своей желейной, а за счет питания убирать лишние кг. Со временем вошла в азарт и уже захотелось чтобы все было красивым, а не только одна филейная часть. А главное, я поняла, что это возможно! И мне занятия стали даже нравиться...) Главное все делать постепенно, я никуда не спешу. smile

Настя, 24 года. Рост 163 см.
04.01.17 - 57.4
04.02.17 - 55.9
Цель - 52
Мой блог - id=56645
Медленно, но верно к красивой фигуре. Внедрение ПП и спорта в ленивую жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Всем привет! smile Если коротко обо мне: 

Настя, 24 года. 

 Ленивая, творческая натура (пишу стишки, рисую в стол), веду (или уже можно сказать вела? smile) малоподвижный образ жизни. Люблю кино. Любое. Много) Но больше всего арт-хаус и драмы, триллеры. Также люблю сериалы современные, качественные и компьютерные игры). Книги люблю, но в последние годы читаю ооочень мало(.
 Мечтаю о мопсе с 10 лет, люблю смотреть большой теннис и снукер по телевизору.
 Раз в год вышиваю что-то крестиком или бисером кому-то в подарок) Много недоделанных работ лежит(... 

 Сюда пришла, чтобы найти единомышленников, поддержку и, может, кому-то в будущем поможет мой путь, который пока только начинается... Буду вести тут дневник тренировок и питания.

Рост: 163 см,  Вес: 55.9, стремлюсь к 52

На аве я образца 2012 года (где-то 51-52 кг), но без спорта тоже не очень смотрится) тем более для тогдашних 20 лет... smile

 Занимаюсь собой уже месяц. В начале пути (4 января) было 57.4. Спустя месяц (4 февраля) 55.9. Минус 1,5 кг.  Но это было самое легкое... Дальше, чувствую, будет все гораздо медленнее) Но скорость не так уж важна, т.к. хочу чтобы пп и спорт стали моими спутниками по жизни, а не временным отрезком!
 Объемы в начале не измеряла, не фоткалась т.к. когда раньше так делала - потом все бросала) А вот сейчас, спустя месяц, уже можно:

грудь: 91
талия: 69 
живот: 87 smile
ягодицы: 95
бедро: 54
голень: 34
Как видно, проблемные зоны - бедра и живот...smile

 

Мои Цели:

1) Практически полностью перейти на правильное питание (пока это для меня значит максимально ограничить сладкое и жирное, что вошло в привычку есть по утрам и особенно вечерам, вводить в привычку потребление овощей и фруктов, соблюдать калораж 1300-1500к и бжу 70-45-130)

2) Заниматься спортом 6 дней в неделю (пока дома) в свое удовольствие, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность упражнений. Не как временная мера, а ввести в привычку. Навсегда. (в отдаленной перспективе - переход в тренажерный зал и тренировки 3 раза в неделю)

3) За счет первых двух пунктов скинуть за полгода 4-5 кг, а потом уже видно будет(в идеале и отдаленных мечтах хочется построить красивую подтянутую фигуру, какой у меня никогда не было.)

4) Убрать целлюлит на бедрах и попе (пп и спорт мне в помощь, +самомассаж. быстрых результатов не жду, только надеюсь, что за год-два станет получше.)

Ну, а в следующем сообщении напишу чуть подробнее, если кому интересно, что меня сподвигло начать переходить на правильное питание и начать заниматься спортом, и как мне дался первый месяц) smile

Настя, 24 года. Рост 163 см.
04.01.17 - 57.4
04.02.17 - 55.9
Цель - 52
Мой блог - id=56645
Медленно, но верно к красивой фигуре. Внедрение ПП и спорта в ленивую жизнь!
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
овсянка с медом
овсяная крупа, мед, молоко
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика