|
|
 |
|
miana
Diet-Баллов: 52147
Сообщений: 15574
Город: Санкт-Петербург
11.11.2008 6:31
|
Отчет за 10 ноября:
1. Вес 70,3 (+-0.90)
2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные-50 мин (бег 9.3 км/час-20 мин, прогулка быстрым шагом-30 мин), силовые - 5 подходов (пресс)
4. Косметические процедуры - сауна, антицеллюлитный массаж 10 мин.
5. ДЗ - да
Мини-гонки №1:
Обязательная программа +2
Итого:2 балла
Итого за все гонки: 2 балла
Мини-гонки №2: +1
Итого за все гонки: 1 балл
25 лет, рост 181 см
/community/post.php?topic_id=42636
|
фсяка
Diet-Баллов: 2919
Сообщений: 892
Город: м
11.11.2008 4:44
|
Домашнее задание на среду, 12 ноября. Тема "Фитнес"
Милые барышни, предлагаю Вам изучить очень эффективные упражнения для одной из самых соблазнительных частей нашего тела - для бедер. Упражнения стали известны благодаря форумчанке Татами, спасибо ей большое!!!
Просто нужно один раз тщательно прочитать и проработать, а затем включить в ежедневную тренировку, а тем, кому действительно необходимо избавиться от сантиметров в замере ножки, там, где ляжечка - делать этот мини-комплекс несколько раз в день. И результат не заставит себя ждать!!!!
Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:
- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;
- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;
- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;
- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;
- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.
Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции.
|
фсяка
Diet-Баллов: 2919
Сообщений: 892
Город: м
11.11.2008 3:59
|
Отчет за 10 ноября:
1. Вес 66,9 (+-0.00)
2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, не выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные 40 мин (прогулка быстрым шагом), силовые - 5 подходов (пресс)
4. Косметические процедуры - антицеллюлитный массаж 10 мин.
5. ДЗ - да
Мини-гонки №1:
Обязательная программа +2
Скраб для лица +1
Итого: 3 балла
Итого за все гонки: 3 балла
Мини-гонки №2: +1
Итого за все гонки: 1 балл
|
OLGA-30
Diet-Баллов: 18438
Сообщений: 1938
10.11.2008 19:12
|
1) Ольга, 30 лет
2) рост 165
3)вес 81,3; цель 75
4)КК 1200-1550
5) ОГ - 98
ОТ - 81
ОБ - 108
ОЖ - 97
ОН - 64
6) дежурным буду |
Rinna20
Diet-Баллов: 3161
Сообщений: 91
Город: Подольск
10.11.2008 18:33
|
Регистрация Rinna, Екатерина,25 лет Рост 172, вес90 КК 1200-1550 Моя цель 70 кг (для начала хватит минус 5) ОГ 112 см ОТ 90 см ОБ 120 см Дежурить могу если объясните как (я новичок)
Рост 172
Возраст 30
Вес 90-86-84-82-80-79,5-снова 86 ...все равно хочу 70!!!
Тощая корова еще не газель. Мудрость.
|
Тора
Diet-Баллов: 21992
Сообщений: 2581
Город: Нижний Тагил
10.11.2008 18:16
|
регистрация
Тора, 26 лет, зовут Виктория
1. Рост 164 см
2. Вес 71,5 кг
3. КК 1230-1580
4. Цель - 68кг
5. Объемы
ОГ - 100 см
ОТ - 82 см
ОБ - 107 см
ОЖ - 98 см
ОН (объем одной ноги)- 60 см
я буду дежурной по выходным, но буду спрашивать, если что.
Девиз анонимной стройняшки:
Сегодня я буду кушать в коридоре, а завтра...
И так каждый день!
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=4454
Заходите, пообщаемся :)
80................55
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
10.11.2008 17:21
|
Регистрация LadyPerfection --------- 1.Имя Лидия, 26 лет (к окончанию гонки будет 27) -------- 2. Рост 160 см -------- 3. Вес 57 кг -------- 4. КК (1200-1550) --------- 5. Цель 55 кг --------- 6. Объемы --------- ОГ 93 ------- ОТ 72 ------ ОБ 92 -------- ОЖ 85,5 --------- ОН 52,5 -------- 6. Дежурной не буду ------- Я вроде тоже нажимаю ЭНТЭР, и в окошке ввода сообщения у меня все в столбик, а уже на форуме все отображается в строчку  Вот решила пунктиром хотя бы разделить, чтобы не сливалось ничего.
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
Ольф
Diet-Баллов: 32785
Сообщений: 9036
Город: Москва
10.11.2008 16:59
|
Перенесла из Болталки:
Тора, регистрация
Имя, возраст Виктория, 26
1. Рост, 164
2. Вес, 71,5
3. КК (1230-1580)
4. Цель, 68
5. Объемы
ОГ - 100 см
ОТ - 82 см
ОБ - 107см
ОЖ - 98 см
Оля, 172 см, 58 кг
id=51004
Интуитивное питание даёт возможность жить с удовольствием:-)
|
_ИринкА_
Diet-Баллов: 23978
Сообщений: 2839
Город: Калининград
10.11.2008 16:27
|
Регистрация:
1. Ира, 27
2. 164
3. 69,5
4. 65
5. 1200-1550
6. ОГ - 95, ОТ - 78, ОЖ - 93, ОБ - 104, ОН - 61
7. Согласна быть дежурной
Мир прекрасен для человека, который точно знает, чего он хочет от жизни, и полностью поглощен достижением этого.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10668
|
giska
Diet-Баллов: 16595
Сообщений: 874
Город: Москва
10.11.2008 14:45
|
Катя, 35 лет
1. 160
2. 87
3. 1200-1550
4. 81
5. Объемы
ОГ – 98
ОТ – 88
Б – 111
Ж – 110
OН- 68
6. Дежурить буду |
SuperIrka
Diet-Баллов: 1498
Сообщений: 62
10.11.2008 14:07
|
1.Ирина,25год
2.рост 160
3.вес 78, цель 72
4.КК1200-1500
5. ОГ-105
ОТ-95
ОЖ-103
ОБ-111
6.дежурить не буду
|
светка-конфетка
Diet-Баллов: 28868
Сообщений: 7080
Город: Рязань
10.11.2008 13:03
|
1.Светлана,21год
2.рост 167
3.вес 75, цель 62
4.КК1200-1500
5. ОГ-102
ОТ-84
ОЖ-89
ОБ-101
6.дежурить согласна
68,90___________________62,40(сейчас)______58
Цель№1:66 (13.02.13)
Цель№2:64 (16.03.13)
Цель№3:62 (18.04.13)
Цель№4:60
Цель№5:58
заходите в гости: /community/post.php?topic_id=16406
|
Яблоня
Diet-Баллов: 5508
Сообщений: 372
10.11.2008 11:51
|
1.Людмила, 40лет
2. рост 167
3. вес 100,5кг
цель 94,5кг
4. КК 1200-1550
5. ОГ 118
ОТ 99
ОБ 134
ОЖ 127
ОН 81
6. дежурной быть не смогу
Людмила, 46 лет
118__115________________99
118__115________________________________________________66
|
Katrin-ka
Diet-Баллов: 8900
Сообщений: 1807
10.11.2008 10:31
|
Екатерина 26 лет
1. рост 172
2. вес 66,00 кг
3. цель 60,00 кг
4. КК 1250-1550
5. ОГ 95
ОТ 72
ОБ 104
ОЖ ??????
ОН 60
6. дежурной не буду
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
strange_love
Diet-Баллов: 3381
Сообщений: 381
10.11.2008 10:13
|
Ксюша, 23 года
1. рост 166
2. вес 57,0 кг
3. цель 53,0 кг
4. КК 1250-1550
5. ОГ 81
ОТ 66
ОБ 91
ОЖ 80
ОН 54
6. дежурной буду :) |
Julbull
Diet-Баллов: 5805
Сообщений: 354
Город: Москва
10.11.2008 9:29
|
Юля, 33 года
1. рост 169
2. вес 72,3
3. Цель 68,5
4. КК 1200 -1550
5. Объемы
ОГ 96
ОТ 78
ОЖ 89
ОБ 103
ОН 59
6. Дежурить могу
Рост 169 см
75.74,2........69
было.сейчас....будет
|
RUNA
Diet-Баллов: 1639
Сообщений: 32
10.11.2008 9:26
|
1. Runa, 25 лет
2. Рост 165
3. Вес 76
4. Цель 68
5. КК 1200-1550
6. ОГ 102, ОТ 84, ОЖ 92, ОБ 106 и ОН 71
7. Дежурной быть не смогу |
Aquamarine
Diet-Баллов: 9489
Сообщений: 803
10.11.2008 9:17
|
Марина, 27 лет
1. рост 170
2. вес 61
3. КК 1200 -1550
4. Цель 57
5. Объемы
ОГ 96
ОТ 69
ОЖ 86
ОБ 94
ОН 55
6. Дежурной могу попробовать, но не сразу, сначала хочу разобраться, как принято давать дз |
Piglet
Diet-Баллов: 5702
Сообщений: 152
10.11.2008 9:17
|
1. Piglet (Маша), 34
2. 163
3. 62
4. 60
5. 1200-1550
6. 96, 72, 82, 100.5 и 58
7. Ага :)
|
miana
Diet-Баллов: 52147
Сообщений: 15574
Город: Санкт-Петербург
10.11.2008 9:13
|
Марианна, 20 лет
1. Рост 180
2. Вес 71,2
3.КК 1200 1550
4.Цель 65,0
5. Объемы
ОГ 95
ОТ 70
ОЖ 85
ОБ 93
ОН 53
6. Дежурной буду.
25 лет, рост 181 см
/community/post.php?topic_id=42636
|
Radistka-Kat
Diet-Баллов: 8372
Сообщений: 975
10.11.2008 9:02
|
Екатерина, 18 лет
1. рост - 175
2. вес - 132,6 =(
3. КК - 1250 - 1550
4. Цель - 127
5. Объемы:
ОГ - 115
ОТ - 102
ОЖ - 134
ОБ - 141
ОН - 74
Дежурным быть не смогу =(
Я - Катерина.Москва.
140--117---100---80
Главное верить в себя!
|
Ольф
Diet-Баллов: 32785
Сообщений: 9036
Город: Москва
10.11.2008 8:56
|
Ольга, 26 лет.
1. Рост 172
2. Вес 61,0
3.КК 1250 1550
4.Цель 55,0
5. Объемы
ОГ 88
ОТ 68
ОЖ 80
ОБ 94
ОН 53
6. Дежурной буду.
Оля, 172 см, 58 кг
id=51004
Интуитивное питание даёт возможность жить с удовольствием:-)
|
polone
Diet-Баллов: 9518
Сообщений: 814
10.11.2008 8:55
|
polone 24 годf
1.Рост 175 см.
2.Вес 93 кг.
3.КК 1200-1550
4.Цель-86 кг.
5.Объемы:
ОГ - 103
ОТ - 85
ОЖ - 98
ОБ - 115
ОН -69
Сыроедение - простой путь к красоте и здоровью)))
Аня 175 вес был 98 стал 75 будет 70
|
Magi
Diet-Баллов: 1885
Сообщений: 147
10.11.2008 8:48
|
Алла, 28 лет.
1. Рост 167
2. Вес 92,7
3.КК 1250 1550
4.Цель 85,0
5. Объемы
ОГ 105
ОТ 91
ОБ 122
6. Дежурной могу попробовать. |
Radistka-Kat
Diet-Баллов: 8372
Сообщений: 975
10.11.2008 8:47
|
Екатерина, 18 лет
1. рост - 175
2. вес - 132,6 =(
3. КК - 1250 - 1550
4. Цель - 127
5. Объемы:
ОГ - 115
ОТ - 102
ОЖ - 134
ОН - 74
Дежурным быть не смогу =(
Я - Катерина.Москва.
140--117---100---80
Главное верить в себя!
|
Глачепузик
Diet-Баллов: 51620
Сообщений: 31279
Город: Воронеж
10.11.2008 8:42
|
Лена, 22 года1. Рост 175,5 см 2. Вес 80,4 кг 3. КК 1250-1550 4. Цель 76 кг 5. Объемы ОГ 107 ОТ 81 ОЖ 101 ОБ 107 ОН 62,5 6. Дежурной не буду.
Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!
|
Малиновое_варенье
Diet-Баллов: 1290
Сообщений: 396
10.11.2008 8:39
|
Ева , 21 год
1.Рост 164 см.
2.Вес 62,9 кг.
3.КК 1200-1550
4.Цель-58 кг.
5.Объемы:
ОГ - 86
ОТ - 69
ОЖ - 89
ОБ - 102
ОН -60
Дежурной буду. |
Naommi
Diet-Баллов: 1973
Сообщений: 623
Город: Москва
10.11.2008 8:09
|
Гаяна , 35лет
1.Рост 170см.
2.Вес 88,3кг.
3.КК 1250-1550
4.Цель-85кг.
5.Объемы:
ОГ - 116
ОТ - 97
ОБ - 110
ОЖ - 104
ОН -62
Дежурной могу быть , но к середине гонок , посмотрю , как другие все делают .
36лет,рост 170см.
92,3.......85......70
Было.....Есть....Будет
|
Bonnie
Diet-Баллов: 13809
Сообщений: 1235
Город: Германия, Neuwied
10.11.2008 7:39
|
Алена, 29 лет
1. Рост 165 см
2. Вес 87,7 кг
3. КК 1200-1550
4. Цель, 84 кг
5. Объемы
ОГ - 108 см
ОТ - 99 см
ОБ - 118 см
ОЖ - 99 см
ОН (объем одной ноги) - 65 см
дежурной не буду, не справлюсь
Красота это страшная сила! (с)
Алена, 35 лет
Дневник - id=12855 / id=54369
|
pastelin
Diet-Баллов: 6018
Сообщений: 259
Город: Москва
10.11.2008 6:50
|
Настя, 22 года
1. 165см
2. 54,7 кг
3. 1200-1550кк
4. 50 кг
5. Объемы
ОГ - 93 см
ОТ - 63 см
ОБ - 93 см
ОЖ - 83 см
ОН - 54 см
К дежурству готова!
|
pastelin
Diet-Баллов: 6018
Сообщений: 259
Город: Москва
10.11.2008 6:46
|
Домашнее Задание на вторник 11 ноября:
Тема - Красота
Задание – уход за волосами, ресницами, бровями и ногтями!
Предлагаю провести день ухода за ороговевшими частями нашей кожи, т.к. настоящая Леди должна быть с шикарной прической, длинными ресницами, пушистыми бровями и красивыми ноготочками!
1.Уход за волосами: ПРИМЕР: делаем луковую маску (сок одной большой луковицы втираем в кожу на голове, обертываем голову полотенцем, отдыхаем 30-40 мин.)
2.Уход за ресницами: ПРИМЕР: нанести на ресницы репейное масло на ночь с помощью щеточки
3. Уход за бровями: ПРИМЕР: смачиваем в масле ватный диск и на 10-15 минут накладываем на брови.
4.Уход за ногтями: ПРИМЕР: наносим на кутикулу крем для рук, делаем массаж круговыми движениями. |
фсяка
Diet-Баллов: 2919
Сообщений: 892
Город: м
10.11.2008 5:43
|
Здесь только регистрация и отчеты, Кать, не болтаем!!!
|
MiniBikiniDetka
Diet-Баллов: 460
Сообщений: 9
10.11.2008 5:37
|
|
MiniBikiniDetka
Diet-Баллов: 460
Сообщений: 9
10.11.2008 5:19
|
Катерина :) 25 лет
1. - 168 см
2. - 68 кг
3. - 1200-1500кк
4.- 60 кг
5.-Объёмы
ОГ - 92 см
ОТ-66 см
ОБ-94 см
ОЖ - 75см
ОН-56 см
С удовольствием погоняю и в мини-гонках №1 и в гонках №2. И для лица хочу приятное сделать, и для попы:)) Могу подежурить в свой выходной. В воскресенье |
фсяка
Diet-Баллов: 2919
Сообщений: 892
Город: м
10.11.2008 4:35
|
Маруся, 32 года
1. 167см
2. 66,9
3. 1200-1550кк
4. 62кг
5. Объемы
ОГ - 96см
ОТ - 74см
ОБ - 99см
ОЖ - 88см
ОН - 60см
Дежурить готова!!
|
Худеющая-сладкоежка
Diet-Баллов: 2451
Сообщений: 617
10.11.2008 2:16
|
регистрация
Худеющая сладкоежка, 19 лет
1. Рост 167 см
2. Вес 53,5 кг
3. КК 1200-1500
4. Цель, 51 кг
5. Объемы
ОГ - 85 см
ОТ - 66см
ОБ - 92 см
ОЖ - 80см
ОН (объем одной ноги)-47 см
я буду дежурной, не всегда, но думаю время можно найти.
Катя, не хочу писать вес, не хочу думать о нем, призналась вам и себе, что у меня проблемы с питанием. это главное. дальше больше!
дневник: /community/post.php?topic_id=17873
|
Ольф
Diet-Баллов: 32785
Сообщений: 9036
Город: Москва
7.11.2008 14:49
|
Мини-гонки №2 (Отказ от еды после 18.00).
Условия гонок:
Продолжительность с 10 по17 ноября (1 неделю). Принимают участие все желающие!!!
Баллы каждый участник считает и суммирует себе самостоятельно внизу под основным отчетом. Условия начисления баллов следующие:
Если не ела после 18.00 +1 балл, если ела - 0 баллов. Не ела - значит НИЧЕГО не ела (можно пить воду, несладкий чай, кофе, травяной чай)
Отчет будет выглядеть следующим образом:
Мини-гонки №2: +1
Итого за все гонки: 1 балл
( В дальнейшем по дням, например:
Итого за все гонки: 1+0+0+1+1+1+0=4 балла)
Оля, 172 см, 58 кг
id=51004
Интуитивное питание даёт возможность жить с удовольствием:-)
|
Ольф
Diet-Баллов: 32785
Сообщений: 9036
Город: Москва
7.11.2008 11:09
|
Домашнее Задание на понедельник 10 ноября:
Тема - Мотивация
Задание - Составить список из 15 достоинств своей внешности.
По ДЗ отчитываемся во вторник!!! Пишем внизу отчета:
ДЗ - да или нет
Оля, 172 см, 58 кг
id=51004
Интуитивное питание даёт возможность жить с удовольствием:-)
|
Ольф
Diet-Баллов: 32785
Сообщений: 9036
Город: Москва
7.11.2008 11:07
|
Мини-гонки №1 (Красота морды-лица).
Условия гонок:
Продолжительность с 10 по17 ноября (1 неделю). Принимают участие все желающие!!!
Баллы каждый участник считает и суммирует себе самостоятельно внизу под основным отчетом. Условия начисления баллов следующие:
Обязательная программа - Утром протирание лица льдом или тоником, крем для лица; вечером - снятие макияжа с использованием любых специальных средств и крем для лица. За выполнение обязательной программы + 2 балла
Дополнительно:
Скраб для лица +1 балл (не более 2-х раз в неделю)
Маска для лица +1 балл (не более 7-ми раз в неделю)
Массаж лица (см. описание Piglet) + 1 балл (не более 7-ми раз в неделю)
Отчет будет выглядеть следующим образом:
Мини-гонки №1:
Обязательная программа +2
Маска для лица +1
Массаж лица +1
Итого: 4 балла
Итого за все гонки: 4 балла
Оля, 172 см, 58 кг
id=51004
Интуитивное питание даёт возможность жить с удовольствием:-)
|
Ольф
Diet-Баллов: 32785
Сообщений: 9036
Город: Москва
7.11.2008 11:06
|
Здесь пишем наши регистрационные данные на утро 10 ноября, а потом ежедневно кидаем отчеты.
Все обсуждения и комментарии пишем здесь /community/post.php?topic_id=6703
ВоздушныЕ поцелуи Деду Морозу
Правила гонок
Время проведения гонок с 10 ноября по 22 декабря.
Подача отчетов не позже 19-00 по московскому времени. Отчет может быть подан в виде СМС – сообщения.
Система начисления баллов и штрафов:
Начисление баллов:
основные
за каждые минус 200 г +5 баллов
разгруз +10 баллов
уложилась в КК +3 балла
не ела за 3 часа до сна +3 балла
выпила 8 стаканов воды (именно воды!!!) +2 балла
фитнес
аэробный за каждые 10 мин +2 балла
силовой за каждый подход
по 15 повторов +2 балла
Максимальное количество фитнеса в неделю, за которое будут начислены балы составляет 7 часов аэробной нагрузки и 210 подходов силовых упражнений
При отсутствии фитнесса в течении 4 дней за неделю производится дисквалификация
За косметические процедуры:
сауна за каждые 10 мин +1 балл
массаж за каждые 10 мин +3 балла
антицеллюлитный за каждые 10 минут +4 балла
обертывания +2 балла
контрастный душ, душ шарко +2 балла
итоговые
достижение цели +50 баллов
за каждые -200 гр от цели +10 баллов
отсутствие штрафов за пропуск отчетов +50 баллов
штрафы
за каждые плюс 200 г -5 балла
не уложилась в КК -2 балла
без предварительного предупреждения:
нет отчета 1 день -2 балла
нет отчета 2 дня -5 баллов
нет отчета 3 дня – дисквалификация
Внимание! Отчеты, поданные позднее условленного времени в начислении баллов не участвуют!
Вид ежедневного отчета:
1. Вес и изменение веса за прошедшие сутки.
2. Уложились ли в КК (или был разгруз).
3. Фитнес (сколько минут аэробной, сколько подходов силовых)
4. Косметические процедуры: какие и сколько мин.
Пример отчета:
1. Вес 57,2 (+0.100)
2. КК - уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные 60 мин (аэробика), силовые - 6 подходов (пресс)
4. Косметические процедуры - массаж 20 мин, контрасный душ 10 мин.
Пример отчета:
1. Вес 57,2 (-0.300)
2. КК – разгруз (молокочай), не ела за 3 часа до сна, не выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные 90 мин (60 мин аэробика и 90 мин прогулка быстрым шагом), силовые - 15 подходов (пресс, ноги, ягодицы, отжимания)
4. Косметические процедуры - массаж 20 мин, контрасный душ 10 мин, антицеллюлитный массаж 5 мин.
Во время гонок могут проводится мини-гонки по различным тематикам (спорт, красота, процедуры и т.д.), условия конкретных мини-гонок обсуждаются участниками по мере поступления предложений, по итогам мини-гонок победитель получает +20 баллов.
Также во время гонок будут Домашние Задания для всех участников:
Тематика Домашних Заданий по дням недели:
понедельник - мотивация
вторник - день красоты (маски, ванны, маникюр и пр.)
среда – день фитнесса (делаем заданное упражнение)
четверг - день здорового питания (съесть 1 блюдо из предложенного полезного продукта)
пятница - день процедур, направленных на похудение (массаж, обертывание, скраб)
Суббота/воскресенье - время кулинарных экспериментов
Каждый день назначается 1 дежурный по ДЗ, в его обязанность входит заранее (до 13.00 предыдущего дежурству дня) написать задание на день в соответствии с заданной тематикой (мотивация, красота, здоровое питание, фитнесс или процедуры). В задании должна быть подробно разъяснено в связи с чем предложенная программа является нужной и полезной, а также предложены варианты (рецепты, описания) ее реализации.
По итогам дня, дежурному в репортаже начисляется 10 бонусных баллов, если он справился с поставленной задачей или начисляется -10 штрафных баллов, если он не выполнил обязанности дежурного. Дежурные могут менятся друг с другом днями дежурства по обоюдному согласию. Всем участникам, выполнившим задание Дежурного начисляется +2 балла, не выполнившим задание – ничего не начисляется, штрафных баллов за это не предусмотрено.
В субботу и воскресенье каждый участник гонок выбирает по своему усмотрению любой рецепт из базы Дионлайн (или добавляет свой) и готовит его. Потом пишет свои комментарии по ньансам приготовления (рекомендации, советы и т.д.) и дает оценку вкусовым качествам блюда. За выполнение этого ДЗ начисляется +2 балла, не выполнившим – ничего не начисляется.
Оля, 172 см, 58 кг
id=51004
Интуитивное питание даёт возможность жить с удовольствием:-)
|
