|
|
|
|
|
|
 |
|
giska
Diet-Баллов: 16595
Сообщений: 874
Город: Москва
20.12.2008 11:12
|
Отчет за 19 декабря:
1. Вес - 85,8 (-0,2)
2. КК – соблюден, не ела за 3 часа до сна, 8 стаканов воды выпила
3. Фитнесс: аэробные - 130 мин (30 ходьба, 90 танец живота, 10 степпер), силовые - 70 подходов (пресс, ноги, ягодицы, отжимания)
4. Процедуры- контрастный душ 10 мин
5. ДЗ – да
ОГ – 95
ОТ – 85
ОБ – 108
ОЖ – 108
OН- 65
|
светка-конфетка
Diet-Баллов: 28868
Сообщений: 7080
Город: Рязань
20.12.2008 9:46
|
Отчет за 19 декабря
1. Вес 71(минус 1)
2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, не выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: ходьба-40минут, кручения обруча-25минут
4. Косметические процедуры - ледяной массаж 10минут
5. ДЗ – нет
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1+0+1+1+1=4
ОТ-79
ОЖ-87
ОБ-98
ОГ-97
ОН(объем ноги)-59
68,90___________________62,40(сейчас)______58
Цель№1:66 (13.02.13)
Цель№2:64 (16.03.13)
Цель№3:62 (18.04.13)
Цель№4:60
Цель№5:58
заходите в гости: /community/post.php?topic_id=16406
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
20.12.2008 9:33
|
Отчет за 19 декабря:
1. Вес 55.7 (-0.9)
2. КК – разгруз; не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 55 мин
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - нет
ОГ - 92 см (-1)
ОТ - 69 см (-3)
ОЖ - 83 см (-2,5)
ОБ - 91 см (-1)
ОН - 50 см (-2,5)
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
Тора
Diet-Баллов: 21992
Сообщений: 2581
Город: Нижний Тагил
20.12.2008 9:16
|
Отчет за 19 декабря:
1. Вес 73.4
2. КК – не уложилась; ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 60 мин
4. Косметические процедуры - 0.
5. ДЗ -нет
ОГ - 104 см
ОТ - 84 см
ОЖ - 96 см
ОБ - 108 см
ОН 60 см
Девиз анонимной стройняшки:
Сегодня я буду кушать в коридоре, а завтра...
И так каждый день!
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=4454
Заходите, пообщаемся :)
80................55
|
polone
Diet-Баллов: 9518
Сообщений: 814
20.12.2008 8:10
|
Отчет за 19 декабря:
1. Вес 92
2. КК – уложилась; не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 60 мин (быстрая ходьба с лялькой), силовые - 40 (ноги, прес.)
4. Косметические процедуры - контр. душ 10 мин., АЦ-массаж 30 мин.
5. ДЗ - да
ОГ - 103 см
ОТ - 83 см
ОЖ - 95 см
ОБ - 113 см
ОН 68 см
Сыроедение - простой путь к красоте и здоровью)))
Аня 175 вес был 98 стал 75 будет 70
|
OLGA-30
Diet-Баллов: 18438
Сообщений: 1938
20.12.2008 8:04
|
Отчет за 19 декабря:
1. Вес 75,3 (-0,700)
2. КК – уложилась; не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 70 мин (быстрая ходьба), силовые - 51 (15 пресс, 15 ноги, 10 отжимания, 11 на ягод.)
4. Косметические процедуры - контр. душ 10 мин., АЦ-массаж 15 мин.
5. ДЗ - да
мини гонки №2 не есть после 18.00 - 1 б.
Итого за гонки: 1+1+1+1+1=5 б.
ОГ - 95 см (-3см)
ОТ - 77 см (-4см)
ОЖ - 95 см (-2см)
ОБ - 105 см (-3см)
ОН 61 см (-3 см) |
Aquamarine
Diet-Баллов: 9489
Сообщений: 803
19.12.2008 19:19
|
Отчет за 18 декабря:
1. Вес - 59,0 (+0,5)
2. КК – нет, ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 0 мин, силовые - 0
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - да (фасоль у меня была)
|
_ИринкА_
Diet-Баллов: 23978
Сообщений: 2839
Город: Калининград
19.12.2008 16:35
|
Отчет за 18 декабря:
1. Вес - 66,5 (-0,000)
2. КК - нет, ела за 3 часа до сна, 8 стаканов воды не выпила
3. Фитнесс: аэробные - 0 мин, силовые - 0 подходов.
4. Процедуры: нет
5. ДЗ - нет
Мир прекрасен для человека, который точно знает, чего он хочет от жизни, и полностью поглощен достижением этого.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10668
|
OLGA-30
Diet-Баллов: 18438
Сообщений: 1938
19.12.2008 15:38
|
Отчет за 18 декабря:
1. Вес 76,0 (-0,200)
2. КК – уложилась; не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 90 мин (быстрая ходьба), силовые - 52 (15 пресс, 16 ноги, 10 отжимания, 11 на ягод.)
4. Косметические процедуры - контр. душ 10 мин., АЦ-массаж 15 мин.
5. ДЗ - да
мини гонки №2 не есть после 18.00 - 1 б.
Итого за гонки: 1+1+1+1=4б.
|
Глачепузик
Diet-Баллов: 51620
Сообщений: 31279
Город: Воронеж
19.12.2008 12:01
|
Объемы:
ОГ - 107 см
ОТ - 81 см
ОЖ - 96 см
ОБ - 106 см
ОН - 62,5 см
Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!
|
giska
Diet-Баллов: 16595
Сообщений: 874
Город: Москва
19.12.2008 11:53
|
Отчет за 18 декабря:
1. Вес - 86,0 (-0,4)
2. КК – соблюден, не ела за 3 часа до сна, 8 стаканов воды выпила
3. Фитнесс: аэробные - 60 мин (60 ходьба), силовые - 50 подходов (пресс, ноги, ягодицы, отжимания)
4. Процедуры- контрастный душ 10 мин
5. ДЗ – да, дежурная
|
Katrin-ka
Diet-Баллов: 8900
Сообщений: 1807
19.12.2008 10:58
|
Отчет за 18.12.2008
1 Вес 64.50 (0.4) отвес
2 КК- уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3Фитнес: аэробные -120мин (60мин степпер, 60 ходьба), силовые -14 подходов
4 Кометические процедуры - обертывание, антицел. массаж, контрасный душ
5ДЗ-да
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 балл
итого №2 1+1+1+1=4
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Глачепузик
Diet-Баллов: 51620
Сообщений: 31279
Город: Воронеж
19.12.2008 9:17
|
Отчет за 18 декабря:
1. Вес 77,5 кг (-0,500)
2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 70 мин, силовые - 0
4. Косметические процедуры -нет
5. ДЗ – да!
Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
19.12.2008 9:15
|
Отчет за 18 декабря:
1. Вес 56.6(+0.00)
2. КК – не уложилась, ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 55 минут (ходьба); силовые-0 подходов
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - нет
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
светка-конфетка
Diet-Баллов: 28868
Сообщений: 7080
Город: Рязань
19.12.2008 9:13
|
Отчет за 18 декабря
1. Вес 72
2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, не выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: ходьба-70минут, кручения обруча-25минут, силовые-38(ноги), 20(талия)
4. Косметические процедуры - ледяной массаж 10минут, АЦ массаж-20минут, очистительная маска после массажа-10минут,ванна с морской солью-45минут
5. ДЗ – да (тушенная печень)
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1+0+1+1=3
68,90___________________62,40(сейчас)______58
Цель№1:66 (13.02.13)
Цель№2:64 (16.03.13)
Цель№3:62 (18.04.13)
Цель№4:60
Цель№5:58
заходите в гости: /community/post.php?topic_id=16406
|
polone
Diet-Баллов: 9518
Сообщений: 814
19.12.2008 9:03
|
Отчет за 18 декабря:
1. Вес 92
2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 60 мин (танцевала), силовые - нет.
4. Косметические процедуры - кофейный скраб 10 мин, ац массаж 20 мин
5. ДЗ - делала
Сыроедение - простой путь к красоте и здоровью)))
Аня 175 вес был 98 стал 75 будет 70
|
Тора
Diet-Баллов: 21992
Сообщений: 2581
Город: Нижний Тагил
19.12.2008 8:30
|
Отчет за 17 декабря:
1. Вес 72,4(-200)
2. КК – нет, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 40, силовые - нет.
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - делала
Девиз анонимной стройняшки:
Сегодня я буду кушать в коридоре, а завтра...
И так каждый день!
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=4454
Заходите, пообщаемся :)
80................55
|
Julbull
Diet-Баллов: 5805
Сообщений: 354
Город: Москва
19.12.2008 8:17
|
Отчет за 18 декабря:
1.Вес-69,4 (+0,400)
2. В КК уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 45 мин (ходьба), силовые - нет.
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - не сделала
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 балл
Всего за все гонки: 0+1+1+1+0+0+1+1+1+1+1=8 баллов
Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара
0 баллов
Всего за все гонки: 0+1+1+1+0+1+1+1+1+0+0=7 баллов
Рост 169 см
75.74,2........69
было.сейчас....будет
|
polone
Diet-Баллов: 9518
Сообщений: 814
18.12.2008 22:10
|
Отчет за 17 декабря:
1. Вес - 92
2. КК - уложилась, не ела за 3 часа до сна, 8 стаканов воды выпила
3. Фитнесс: аэробные - 0 мин, силовые - 0 подходов.
4. Процедуры:ац массаж 40 мин
5. ДЗ - нет
Сыроедение - простой путь к красоте и здоровью)))
Аня 175 вес был 98 стал 75 будет 70
|
_ИринкА_
Diet-Баллов: 23978
Сообщений: 2839
Город: Калининград
18.12.2008 18:47
|
Отчет за 17 декабря:
1. Вес - 66,5 (-0,000)
2. КК - ? (наверно, нет), не ела за 3 часа до сна, 8 стаканов воды не выпила
3. Фитнесс: аэробные - 0 мин, силовые - 0 подходов.
4. Процедуры: нет
5. ДЗ - нет
Мир прекрасен для человека, который точно знает, чего он хочет от жизни, и полностью поглощен достижением этого.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10668
|
OLGA-30
Diet-Баллов: 18438
Сообщений: 1938
18.12.2008 16:04
|
Отчет за 17 декабря:
1. Вес 76,2 (-1,200)
2. КК – разгруз; не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 90 мин (быстрая ходьба), силовые - 49 (15 пресс, 16 ноги, 10 отжимания, 8 на ягод.)
4. Косметические процедуры - контр. душ 10 мин.
5. ДЗ - да
мини гонки №2 не есть после 18.00 - 1 б.
Итого за гонки: 1+1+1=3б.
|
Глачепузик
Diet-Баллов: 51620
Сообщений: 31279
Город: Воронеж
18.12.2008 14:57
|
ДЗ на 19.12.2008
Массаж живота (давайте разомнем животики!!!)
Главная проблема этой зоны - жировые отложения ниже уровня пупка, располагающиеся полумесяцем. Цель массажа: восстановление микроциркуляции крови на уровне подкожно-жировой клетчатки; уменьшение объема подкожно-жирового слоя; восстановление эластичности кожи.
Массаж проводится после соответствующей подготовки с учетом направления тока лимфы, выполняется интенсивно и атравматично. Приемы растирания сменяются приемами разминания, также ориентированного на ПЖК. Именно разминание способствует активному расщеплению жиров и выведению конечных продуктов из тканей. Прием "качели" необходим для того, чтобы снять вздутие кишечника. Этот способ помогает сделать процедуру для клиента более комфортной.
Завершают массаж живота приемами лимфодренажа, что ускоряет выведение продуктов расщепления жиров в русло лимфы. Прием "качели" выполняется 5-6 раз: основание одной ладони располагается между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Вторая ладонь основанием располагается на пальцах первой. Пальцы второй руки расположены между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руки совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости. После этого производится глубокое щипцеобразное поглаживание по краю реберной дуги, которая захватывается между большим и указательным пальцами.
Прием начинается от мечевидного отростка грудины и заканчивается на боковых поверхностях грудной клетки. Проводится интенсивно. Интенсивное круговое плоскостное растирание проводится основаниями ладоней разнонаправленно, спиралевидно. При этом массажист должен ощущать смещение пласта подкожно-жировой клетчатки относительно подлежащих тканей. Далее следует гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев (кроме больших). Движения проводятся интенсивно, разнонаправленно, спиралевидно, так, чтобы руки ощущали смещение пласта ПЖК.
После этого переходят к разминаниям. Первый прием - вертикальное разминание жировой складки по боковым поверхностям живота. Жировая складка захватывается между большим и остальными пальцами и тщательно разминается подушечками пальцев. Это делается вертикально, от боковых поверхностей к центру. Следующее разминание жировой складки живота - поперечно направленное. Оно проводится аналогично вертикальному, но в направлении снизу вверх.
Очень важно тщательно проработать весь пласт ПЖК, поэтому разминания проводят в двух направлениях. Завершается этот прием "качелями", которые выполняются 3-4 раза. Далее проводится стимуляция глубоких лимфатических узлов. На расстоянии 2-3 см от пупка захватывается вертикальная жировая складка, оттягивается вверх и 2-3 раза встряхивается. Расставленными, выпрямленными "жесткими", фиксированными в суставах пальцами выполняются скребущие движения .
Руки работают поочередно, осуществляя граблеобразные интенсивные поглаживания во встречном направлении от периферии к центру. Массаж живота завершает помпаж лимфатических узлов, расположенных под диафрагмой. Одна рука основанием ладони устанавливается под мечевидный отросток грудины и производит легкие толчки снизу вверх. Вторая рука может лежать на первой. Прием выполняется трехкратно.
Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!
|
Katrin-ka
Diet-Баллов: 8900
Сообщений: 1807
18.12.2008 13:04
|
Отчет за 17.12.2008
1 Вес 65.00 (0.4) отвес
2 КК- не уложилась(молокочай) , не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3Фитнес: аэробные -70мин (40мин степпер, 30 ходьба), силовые -10подходов
4 Кометические процедуры - обертывание, антицел. скраб, антицел. массаж
5ДЗ-да
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 балл
итого №2 1+1+1=3
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
giska
Diet-Баллов: 16595
Сообщений: 874
Город: Москва
18.12.2008 11:02
|
Отчет за 17 декабря:
1. Вес - 86,4 (-0,3)
2. КК – соблюден, не ела за 3 часа до сна, 8 стаканов воды выпила
3. Фитнесс: аэробные - 130 мин (90 танец живота, 30 ходьба, 10 степпер), силовые - 30 подходов (пресс, ноги, ягодицы, отжимания)
4. Процедуры- контрастный душ 10 мин
5. ДЗ – да
|
Julbull
Diet-Баллов: 5805
Сообщений: 354
Город: Москва
18.12.2008 10:48
|
Отчет за 17 декабря:
1.Вес-69,0 (-0,900)
2. В КК не уложилась (недобор), не ела за 3 часа до сна, не выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 120 мин (ходьба), силовые - нет.
4. Косметические процедуры - не
5. ДЗ - не сделала
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 балл
Всего за все гонки: 0+1+1+1+0+0+1+1+1+1=7 баллов
Мини-гонки №3. Сладкая жизнь без сахара
0 баллов
Всего за все гонки: 0+1+1+1+0+1+1+1+1+0=7 баллов
Рост 169 см
75.74,2........69
было.сейчас....будет
|
Aquamarine
Diet-Баллов: 9489
Сообщений: 803
18.12.2008 10:46
|
Отчет за 16 декабря:
1. Вес - 58,5 (=)
2. КК – нет, ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 0 мин, силовые - 0
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - нет
|
Тора
Diet-Баллов: 21992
Сообщений: 2581
Город: Нижний Тагил
18.12.2008 10:39
|
Отчет за 16 декабря:
1. Вес 72,6(+700)
2. КК – да, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 60, силовые - нет.
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - не делала
Девиз анонимной стройняшки:
Сегодня я буду кушать в коридоре, а завтра...
И так каждый день!
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=4454
Заходите, пообщаемся :)
80................55
|
Глачепузик
Diet-Баллов: 51620
Сообщений: 31279
Город: Воронеж
18.12.2008 8:41
|
Отчет за 17 декабря:
1. Вес 78,0 кг (+0,200)
2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 50 мин, силовые - 14 (ягодицы)
4. Косметические процедуры -нет
5. ДЗ – да!
Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
18.12.2008 8:28
|
Отчет за 17 декабря:
1. Вес 56.6(+0.00)
2. КК – не уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 55 минут (ходьба); силовые-0 подходов
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - нет
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
светка-конфетка
Diet-Баллов: 28868
Сообщений: 7080
Город: Рязань
18.12.2008 8:10
|
Отчет за 17 декабря
1. Вес 72
2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, не выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: ходьба-120минут, кручения обруча-15минут, силовые-37(ноги), 20(талия)
4. Косметические процедуры - ледяной массаж 10минут, АЦ массаж-20минут, очистительная маска после массажа-10минут
5. ДЗ –да(была дежурной)
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1+0+1
68,90___________________62,40(сейчас)______58
Цель№1:66 (13.02.13)
Цель№2:64 (16.03.13)
Цель№3:62 (18.04.13)
Цель№4:60
Цель№5:58
заходите в гости: /community/post.php?topic_id=16406
|
OLGA-30
Diet-Баллов: 18438
Сообщений: 1938
17.12.2008 15:33
|
Отчет за 16 декабря:
1. Вес 77,4 (-0,100)
2. КК – уложилась; не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 70 мин (быстрая ходьба), силовые - 47 (13 пресс, 14 ноги, 12 отжимания, 8 на ягод.)
4. Косметические процедуры - контр. душ 10 мин., АЦ массаж
5. ДЗ - да
мини гонки №2 не есть после 18.00 - 1 б.
Итого за гонки: 1+1=2б. |
Aquamarine
Diet-Баллов: 9489
Сообщений: 803
17.12.2008 12:16
|
Отчет за 16 декабря:
1. Вес - 58,5 (=)
2. КК – нет, ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 0 мин, силовые - 4
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - да
мини-гонки №2 (по отказу от еды после 18)
0
Итого: 1
|
_ИринкА_
Diet-Баллов: 23978
Сообщений: 2839
Город: Калининград
17.12.2008 12:15
|
Отчет за 16 декабря:
1. Вес - 66,5 (-0,000)
2. КК - да, ела за 3 часа до сна, 8 стаканов воды не выпила
3. Фитнесс: аэробные - 40 мин, силовые - 0 подходов.
4. Процедуры: нет(
5. ДЗ - нет
Мир прекрасен для человека, который точно знает, чего он хочет от жизни, и полностью поглощен достижением этого.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10668
|
giska
Diet-Баллов: 16595
Сообщений: 874
Город: Москва
17.12.2008 11:28
|
Отчет за 16 декабря:
1. Вес - 86,6 (-0,1)
2. КК – соблюден, не ела за 3 часа до сна, 8 стаканов воды выпила
3. Фитнесс: аэробные - 60 мин (60 ходьба), силовые - 30 подходов (пресс, ноги, ягодицы, отжимания)
4. Процедуры- контрастный душ 10 мин
5. ДЗ – да
Мини-гонки №5 (фитнес):
Силовые - 30 баллов
Аэробные 198 кк – 8 баллов
Итого:38 баллов
Итого за все гонки: 50+38=88 баллов
|
giska
Diet-Баллов: 16595
Сообщений: 874
Город: Москва
17.12.2008 11:15
|
ДЗ на четверг 18 Декабря
День правильного питания:
Я предлагаю блюда, где основные ингредиенты - в первом случае стручковая фасоль, а во втором - печень. Немного об этих продуктах:
Плоды фасоли содержат белок - около 20%; жиры - около 2% углеводы - около 58%; витамины В1, В2, В6, К, РР, С, каротин; минеральные вещества - железо, кальций, фосфор, калий, магний, натрий, йод; клетчатку; лизин, аргинин, лимонную кислоту и зольные вещества. По содержанию меди и цинка фасоль превосходит большинство овощей. Белок фасоли усваивается легко и содержит жизненно необходимые аминокислоты триптофан, лизин, аргинин, тирозин, метионин. В процессе обработки, конечно, неизбежны некоторые потери полезных веществ, но они не существенны. Так, установлено, что в консервированной фасоли сохраняется до 70% витаминов и до 80% исходных минеральных веществ. Фасоль применяется при сахарном диабете, ревматизме, хроническом панкреатите, почечно-каменной болезни, язвах и экземе, а также как мочегонное средство. Фасоль обладает сахароснижающим, мочегонным и противомикробным действием. Фасоль рекомендуют в пищу при гастрите с пониженной кислотностью. Благодаря тому, что она содержит большое количество калия (до 530 мг на 100 г зерна), ее назначают при атеросклерозе и нарушениях ритма сердца. Сахароснижающее действие фасоли связывают с аргинином - инсулиноподобным веществом.
Фасоль (стручок) (100 г)
Калории (ккал) 23 ккал.
Жиры 0.3 г
Белки 2.5 г
Углеводы 3 г
В печени содержится 70-73% воды, 2-4% жира, 17-18% белков, в том числе все незаменимые аминокислоты. Печень очень богата витаминами группы В, в ней имеются витамины A, D, Е, K, значительное количество ферментов и экстрактивных веществ, железа, фосфора. Печень содержит: калий, натрий, кальций, магний, медь. Она очень полезна детям, страдающим малокровием. Свиная и говяжья печень полезна курильщикам. Печень содержит хром, помогающий при атеросклерозе, диабете.
Печень (100 г)
Калории (ккал) 127 ккал.
Жиры 3.7 г
Белки 17.9 г
Углеводы 5.3 г
Несколько рецептов (все взяты с ДиОна):
Печеночные оладушки (кнелики)
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Яйцо целое (30.0 грамм)
Мука высшего сорта (20.0 грамм)
Лук репчатый (30.0 грамм)
Говядина, субпродукты, печень, свежий (400.0 грамм)
Состав:
На 1 порцию (120 г.):
Калории: 166.6
Жиры: 4.6 г.
Углеводы: 8.1 г.
Белки: 21.9 г.
Как Приготовить
Печень с луком прокрутить в мясорубке, добавить яйцо, муку, соль, можно еще добавить каплю молока, хорошо вымешать.Тесто получится жидкое. Ложкой выкладывать порции на сковороду с небольшим количеством масла, жарить с двух сторон.Когда обжарятся со второй стороны в сковородку можно налить немного воды и накрыть крышкой. Оладушки получатся нежнее. Очень вкусно с картофельным пюре. ;)
Печень тушеная
Ингредиенты
Печенка говяжья - 1 кг
Лук - 3 довольно большие луковицы
Сметана - самая маложирная - 1 банка - 200 грамм
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Сметана 10.0% жирности (200.0 грамм)
Лук репчатый (100.0 грамм)
Говядина, субпродукты, печень, свежий (1000.0 грамм)
Состав:
На 1 порцию (216.7 г.):
Калории: 271.5
Жиры: 9.4 г.
Углеводы: 9.2 г.
Белки: 35.1 г.
Как Приготовить
Печенку порезать на кусочки как на бефстроганов. Обжарить с луком быстро-быстро - чтоб только схватилась. Срочно вывалить в сковородку сметану и протушить до готовности. Помни, товарищ: передержанная печенка на вкус подобна подошве!
Фасоль стручковая жареная
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Масло оливковое (10.0 грамм)
Специи, орегано, сушёный (5.0 грамм)
Специи, петрушка, сушёная (5.0 грамм)
Фасоль стручковая резаная (замороженная) (200.0 грамм)
Состав:
На 1 порцию (220 г.):
Калории: 166.9
Жиры: 10.7 г.
Углеводы: 11.8 г.
Белки: 5.7 г.
Как Приготовить
Выложить половину пакета на разогретую сковороду с одной столовой ложкой оливкового масла.
Жарить, помешивая, на средном огне до готовности. По вкусу добавить соль, специи.
Стручковая фасоль, тушеная в сметане
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Масло подсолнечное (20.0 грамм)
Соевый соус с чесноком,Сэн Сой (30.0 грамм)
Стручковая фасоль (800.0 грамм)
Сметана 15%,Синельниково (70.0 грамм)
Состав:
На 1 порцию (184 г.):
Калории: 113.5
Жиры: 6.1 г.
Углеводы: 7.5 г.
Белки: 7 г.
Как Приготовить
Берём 2 упаковки замороженной стручковой фасоли по 400г. На сковороде разогреваем растительно масло и высыпаем содержимое упаковок,не размораживая. Тушим на среднем огне,под крышкой,периодически помешивая.Когда фасоль разморозится,добавить соевый соус и специи по вкусу,перемешать. Добавить сметану, перемешать,накрыть крышкой,убавить огонь и тушить ещё 5-10 минут.
Конечно, вы можете приготовить любое блюдо из этих продуктов. От себя добавлю, я очень люблю эти продукты. Фасоль часто делаю в пароварке без соли и специй. Печенку делаю по разному,чаще всего оладушки или тушенную. Кстати, печенка иногда немного горчит (с чем связано не могу сказать, зависит от самой печени), но если добавлять при готовке немного мускатного ореха(порошок), горечь уходит.
Приятного аппетита!
|
Katrin-ka
Diet-Баллов: 8900
Сообщений: 1807
17.12.2008 10:33
|
Отчет за 16.12.2008
1 Вес 65.40 (0.6) отвес
2 КК- уложилась , не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3Фитнес: аэробные -90 мин (30мин степпер, 60 ходьба), силовые -нет
4 Кометические процедуры - обертывание
5ДЗ-да
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1 балл
итого №2 1+1=2
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Тора
Diet-Баллов: 21992
Сообщений: 2581
Город: Нижний Тагил
17.12.2008 10:03
|
Отчет за 16 декабря:
1. Вес 71,9(0)
2. КК – нет, ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 60, силовые - нет.
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - не делала
Девиз анонимной стройняшки:
Сегодня я буду кушать в коридоре, а завтра...
И так каждый день!
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=4454
Заходите, пообщаемся :)
80................55
|
светка-конфетка
Diet-Баллов: 28868
Сообщений: 7080
Город: Рязань
17.12.2008 9:23
|
Отчет за 16 декабря
1. Вес 72
2. КК – не уложилась, не ела за 3 часа до сна, не выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: ходьба-120минут, кручения обруча-20минут, силовые-55
4. Косметические процедуры - ледяной массаж 10минут,
5. ДЗ – да
Мини-гонки №2. Не есть после 18.00
1+0
68,90___________________62,40(сейчас)______58
Цель№1:66 (13.02.13)
Цель№2:64 (16.03.13)
Цель№3:62 (18.04.13)
Цель№4:60
Цель№5:58
заходите в гости: /community/post.php?topic_id=16406
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
17.12.2008 9:02
|
Отчет за 16 декабря:
1. Вес 56.6(+0.200)
2. КК – не уложилась, ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 110 минут (ходьба); силовые-0 подходов
4. Косметические процедуры - нет
5. ДЗ - да
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
Глачепузик
Diet-Баллов: 51620
Сообщений: 31279
Город: Воронеж
17.12.2008 8:44
|
Отчет за 16 декабря:
1. Вес 77,8 кг (-0,700)
2. КК – уложилась, не ела за 3 часа до сна, выпила 8 стаканов воды
3. Фитнесс: аэробные - 55 минут, силовые - 0
4. Косметические процедуры -нет
5. ДЗ – была дежурная (да)
Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
