Я вот посчитала соотношение 50-30-20, сколько грамм чего должно быть в приеме пищи.

   Блин! РЇ совсем запуталась!!! РЇ считала ЖБУ РІ граммах, Р° оказывается надо РІ % РѕС‚ калорийности. Как это высчитывать СЏ вообще РЅРµ понимаю. Ведь РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… продуктах присутствуют РІСЃРµ, Рё Р– Рё Р‘ Рё РЈ. РљСѓРґР° РёС… приплюсововать?

Грустная_леди, думаю, что нельзя больше и меньше перерыв до еды делать. Еда тоже подстегивает обмен веществ.

А вот до упражнений какой перерыв от еды должен быть? Я что-то не нашла.

 Рђ как что думаете РїСЂРѕ 40РјРёРЅСѓС‚? Можно есть позже? Например через 2 часа? Р�ли это строго как 7 РјРёРЅСѓС‚. Меньше нельзя Рё больше тоже?

Да, я тоже когда в книге увидила соотношение 50/30/20 подумала, что это "про нас" :), как раз то же соотношение что и у нас.

Думаю, что строго 500 ккал и строго 50-30-20 не обязательно, а важно, как уже сказали, коротная интенсивная тренировка и потом 40 минут не есть, а дальше кушать сбалансированно.

Береза, я думаю, что можно убить полдня и рассчитать несколько вариантов. Каша и молоко или сыр, например, тоже подойдут. Мясо-рыба и большая порция салата. Это же сбалансированный рацион получается.

А 500 ккал наесть за один раз я только в обед могу или во второй ужин =) Тяжко, ага.

У нас на ДиОне рекомендуется вот что:

• Р–РёСЂС‹: должны составлять РѕС‚ 25% РґРѕ 35% РѕС‚ калорий РІ день
• 
  
• Белки: должны составлять РѕС‚ 10% РґРѕ 35% РѕС‚ калорий РІ день
• 
  
• Углеводы: должны составлять РѕС‚ 45% РґРѕ 65% РѕС‚ калорий РІ день

Так что соотношение 50-30-20 вполне в него вписывается.

Привет всем! Я тоже вчера книжку прочитала, хочу попробывать позаниматься. Сегодня в планировщике подогняла примерно еду под 50/30/20 в один прием пищи. В коментариях к этой книге кто-то написал: "Я примерно прикинул, это порция овсянки с ложкой сливочного масла и варенное яйцо". Я ввела этот набор, получилось 31/19/13, 352кка. Я вносила: каша овсяная-200г., слив. масло-6г., яйцо вареное-60г. По пропорциям подходит.

Локи-Ломки! Р’СЃРµ, что ты написала ,СЏ поняла РёР· РєРЅРёРіРё. РќРѕ Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° ( вернее очень редко) 500-600 РљРљ Р·Р° РѕРґРёРЅ прием было ранее. Да чтобы такое соотношение БУЖ Р·Р° РѕРґРёРЅ прием. РЇ раньше соотношение БУЖ смотрела Р·Р° День, Р° РЅРµ Р·Р° 1 прием. Р’ общем, теперь опять надо РЅР° планировщик терять 30-40 РјРёРЅ РІ день Рё раскладывать СЃ вечера БУЖный пасьянс! Р� СѓРїСЂС‹ делать СЃ утра,  так как Сѓ меня основный прием пищи РІ 1 половине РґРЅСЏ ( РјРѕР№ организм так хочет!!!). РџРѕРєРѕР№ нам только снится!

 Р•С‰Рµ думаю столько жиров для людей которые СЃ бухты барахты РЅР° 1500РєРє. Рђ РјС‹ то опытные

Береза, там написано, что прием пищи должен быть по 500-600 ккал. Это во-первых.
Во-вторых, прием пищи должен быть сбалансированным (50-30-20 это, фактически, нормальные сочетания, как у нас на ДиОне).
В-третьих, строго регламентируется только один прием пищи (который после 7-минутной тренировки).

Bereza у меня тоже недобор по жирам, это можно. Так даже лучше. Просто они включены для 3х разового питание, что бы дольше ощущать сытость.

А я себе сделала быстрый диетический борщик. Хорошо бы с хлебом наверное.Я с хлебцами.

Девочки! Сегодня начала 7-минутное чудо. С упражнениями все ясно ( я начала 1 группу). А вот с питанием - тоска. Так трудно сделать соотношение У-Ж-Б в кол-ве 50-30-20. Сидела 30 мин , ввела масло растительное ( просто с ложки пить), набрала КК 1\2 дневной нормы! Ужас! Кто как решает эту проблему?

После тренировки рыбку приготовленную на пару. Вечером фруктовый салатик добавила и чай травяной. Да все как обычно. Я не особо на питание смотрела. Считаю, что наша система и так хороша. Как я поняла, главное, в книге - это интенсивная проработка одних групп мышц и воздержание от еды в течение 40 минут. А это я выполнила.

   РЇ РІРѕС‚ тоже подумала, что РЅР° следующий день наверное РІСЃРµ болеть будет...elenika Р° что ты кушала?

Душечка Р° РЅР° какое место тебе надо?  РЇ РЅРµ знаю как ссылку давать, там нет адреса, РјРѕРіСѓ только скопировать

После вчерашних семи минут у меня ноги жутко болят. Но к счастью, как я поняла, можно чередовать упры на разные проблемные зоны. Сегодня буду делать на талию. Эффект есть однозначно.

Девочки, будте добры, дайте ссылку на конкретную страницу с упрами, а то я читала-читала, так до упров и не дошла. У меня инет медленный, все нервы мне измотал вчера

   РЇ прочитала!!! Очень воодушевилась!!! РЎ сегодня начинаю!!! Питание думаю можно подобрать похожее (которое после разминки). Рђ РІ остальном рекомендации схожие, жира поменьше. Только СЏ РЅРµ поняла РѕРґРЅРѕРіРѕ. Если СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ кушать 3 раза , РјРЅРµ удобнее 5-6раз, то послетренировочную пищу обязательно увеличивать РґРѕ 500РєРє( Р·Р° счет уменьшения остальных) или можно есть РЅР° 250-300РєРє после занятий?

Девочки! А я завтра с утра начну делать. Потом напишу.

я скачала, подкорректировала - поуменьшалда картинки, поубирала лишние пробелы - чтобы уменьшить кол-во страниц. в понед на раб попробую распечатать))) с компа не люблю читать

Девочки у меня тоже проблемы с талией. Я к вам присоединяюсь. Сейчас скачаю книгу.

Девочки, примите Рё меня!! РЇ почти месяц РЅР° Р”Р�РћРќР• Рё есть Сѓ же успехи (РјРёРЅСѓСЃ 4 РєРі.), РЅРѕ талия  РјРѕСЏ РЅРµ слишком торопится постройнеть. РљРЅРёРіСѓ скачала, прочту сегодня же Рё ...РІ путь!

Летящая, все ок ! первый раз я скачала файл zip2, извлекла из архива,но не могла подобрать программу чтобы открыть файл. А сечас скачала прсто zip,разархивировала- файл word))) Спасибо!

Сегодня начала делать упражнения. По питанию ориентируюсь на те рекомендации, что получила здесь на сайте. О результатах буду докладывать.

Mariarus, я начала делать только упражнения из этой книги (пока на талию). Про питание: Я не питаюсь как написано, но укладываюсь в 1500 кал. в день и мое меню схоже с предлагаемым. Утром фрукты и злаки, в обед овощи и рыба или курица, ужин как получится, но стараюсь не наедаться на ночь, иногда вообще не ужинаю. Плюс маленькие перекусы в течении дня (йогурты, фрукты и т.д)

Chocolad-ka

с помощью архиватора. ты какую ссылку качала? лучше где zip написано

Все это конечно хорошо. Написано хорошою Программа состоит из питания и упражнений. С упражнениями все понятно, но вот еда... Очень сложные продукты, где такое найти? Makira , чем ты питалась. и какие результаты?

Привет всем! а кто-нибудь знает с помощью какой программы открыть скачаную книгу??

Я бы тоже поучаствовала. Книжку только что прочитала, а завтра попробую.

а если испугаться и массировать жировые отложения?
во! например смотреть ужастик и заниматься вибромассажем попы?=))

Для тех. кто хочет участвовать в гонке выкладываю ссылку на книгу
http://lib.aldebaran.ru/author/levin_sheldon/levin_sheldon_7minutnoe_chudo/2/
Читайте и пробуйте!

я бы поучаствовала)
хотя книги не читала, но с талией надо что-то делать((((

elenica, а ты просто прочитала книгу или делала упражнения?

elenica, да, я хочу и уже начала участвовать, но не знаю, как создать гонку.

Я прочитала книгу. В настоящее время не участвую ни в каких гонках и скучаю. Может кто захочет собраться группой и протестировать этот метод в течение месяца, ну или хотя бы 10 дней?

Вот выдержки из этой книги.
Эпинефрин — главный гормон стресса. Когда мозг чувствует угрозу, он активизирует систему распознавания «свой — чужой», а та начинает закачивать в организм эпинефрин, чтобы повысить вашу готовность к борьбе. Эпинефрин вырабатывается в надпочечниках, чем и объясняется название этого гормона (от греческого «над почками»). Вы, скорее всего, знаете эпинефрин под более распространенным названием — адреналин, которым будем пользоваться и мы.
Адреналин заставляет сердце биться быстрее, легкие дышать чаще — всякий раз, когда вы сталкиваетесь со стрессом. Эта реакция напоминает ощущения во время публичного выступления. Силовые упражнения — вид физического стресса, и потому работающие мышцы притягивают адреналин — как в фильме «Челюсти» барахтающиеся в воде люди привлекали большую акулу.
Так как мускулы и жир связаны одними артериями, часть адреналина переходит от мышц к соседним жировым отложениям. � таким же образом этот гормон попадает в жировые клетки через нервы из надпочечников.
Этими двумя способами адреналин достигает ваших жировых клеток, что свидетельствует о его важности, он — главный сжигающий жир гормон в вашем организме. Адреналин самостоятельно способен сжигать жировые отложения, расположенные на вашем животе, бедрах, ягодицах или руках, приказывая жировым клеткам освободить клетку.


КАК РАЗДУТЬ ПЛАМЯ

Брюс Спрингстин однажды сказал: «Вы не можете зажечь огонь без искры». Это истинно как для любви, так и для сжигания жира. В нашем случае такой искрой служит адреналин.
Как вы уже знаете, на поверхности жировых клеток расположены рецепторы — G белки. Если хотите сжечь жировые отложения, нужно активизировать эти рецепторы, чтобы они приказали ферменту внутри клетки — липазе — растопить жир.
При правильном раскладе адреналин может активизировать G белок и запустить процесс липолиза. Его действие подобно молнии, которая оживила Франкенштейна.
Без адреналина заставить жировые клетки высвободить жир невозможно.
Все просто: если хотите сжечь жировые отложения, все, что нужно, — адреналин. А для этого то и нужны мышцы.
Заставляя работать именно те мышцы, над которыми расположились жировые отложения, вы увеличиваете кровоток, а кровь доставит адреналин туда, куда необходимо.
Логично, не так ли?
Для примера рассмотрим бедра. Тренируя их, увеличиваем приток крови к этой части тела. Загруженная адреналином кровь переходит от мышц к жировым отложениям и активизирует процесс сжигания жира.

Makira, привет! Ты бы выложила в теме упры, мы были бы признательны. А потом поделимся успехами

Девочки, я делаю упражнения по книге "7 минутное чудо" - результат: талия уменьшилась с 74 см. до 73 см. за два дня.
P.S. Я создала тему по этой книге /community/post.php?post_id=582887#post_582887,
но, к сожалению. никто не ответил, т.ч. пришлось проверить на себе - результаты есть!