16 марта 2010г вторник

До выходных ещё так далеко…

Утром хронически РЅРµ хочу есть. Р� как совместить РґРІР° принципа – «РЅСѓР¶РµРЅ плотный завтрак» Рё «РЅР°РґРѕ есть РєРѕРіРґР° хочется»? непонятки…

Сварила кукурузную кашу и потёрла туда яблоко. Было вкусно.. Но есть то не хотелось.. Себе положила маленькую порцию каши и большую яблока. А Хоме наоборот.

Чаю попила зелёного с кактусом и 2 стакана воды.

Да забыла, с утра пила кипяточек.

Пришла на работу, как обычно, большая чашка кофе.

11.50 кажется во мне просыпается голод.. до обеда ещё час.

15 марта 2010 понедельник

Перед завтраком думала, что же хочет зажевать мой организм? Пришли с ним к выводу что он хочет киви и чай. Хома предложил кофе, я согласилась, хотя чай наверное было бы лучше.

Пила кипяточек.

7.00 отрезала малюсенький кусочек творожного пирожка, порезала киви и 1/3 груши. Зажевали на завтрак, запивая кофе. Организм вроде был доволен. � стакан воды выпила

По дороге на работу думала про еду на ужин, что хочу мяса или суп? Пока не знаю, вечером будет ясно.

РќР° обед взяты макароны СЃ овощами, РҐРѕРјР° РЅРµ уследил Рё РѕРЅРё переварились…

Пришла РЅР° работу – налила кофе, как всегда без всего. Р� глаза открывает Рё РЅР° рабочий день настраивает.

13.10 Пообедала. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ было макаронки СЃ овощами Рё немного сыра. Кушать хотелось, РЅРѕ РЅРµ очень, лучше Р±С‹ РЅР° часик попозже. РќРѕ РЅР° работе обед – есть обед. РќРµ поешь РІРѕ время, придётся голодать РґРѕ РґРѕРјР°. Так что голода дожидаться РЅРµ всегда получится.

Сижу РґРѕРјР°.. жду РҐРѕРјРёРєР°.. кажется хочу есть.. РїРѕ настоящему…

Пока готовила ему пюре, облизала ложку, вкусная пюрешка, аппетитная))

19.30 поужинали.. есть хотелось. Рисовая лапша Рё тушёная СЃРІРёРЅРёРЅР° СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ Рё грибами. Маринованные кабачки. РЎ удовольствием!! РќРѕ похоже перебрала СЃ порцией. Р’РѕС‚ Рё следующая проблема – учиться РІРѕ время прекращать еду, как Р±С‹ РІРєСѓСЃРЅРѕ это РЅРµ было. 2 стакана РІРѕРґС‹. Стакан компота.

РҐРѕРјР° предлагал часть апельсинки – отказалась – РЅРµ хотела.

21.00 Позанималась дом. Делами, почитала. Надо ещё водички попить, во рту сухо.

Повалялась РІ ванной Рё решила выпить чашечку компотика, просто так.. после ванной. Р’РѕС‚ тут-то РІСЃС‘ Рё началось. Р’ банке СЃ компотом плавали большие аппетитные фрукты. Есть СЏ РЅРµ хотела, РЅРѕ РѕРЅРё так соблазнительно выглядели, что РЅРµ удержалась. РћРЅРё оказались абрикосами. Схомячила 3 штуки Рё вишенок штук 10. Р’РєСѓСѓСѓСЃРЅРѕ!!! РќРѕ сладко… Попросила РҐРѕРјСѓ сделать сальный бутик… РћС… это сало-сало… Р’СЃС‘ время думала, что РЅСѓ РЅРµ хочу СЏ есть Рё РЅРµ нужен РјРЅРµ этот бутик, РЅРѕ удержаться РЅРµ смогла. Р’ следующий раз надо попытаться остановиться РЅР° паре квадратиков, Р° РЅРµ доедеть весь.

Вывод – опять ем, что вижу Рё РѕС‚ просто так Рё РѕС‚ безделья Рё Р·Р° компанию…

День первый (11 марта 2010)

Решила попробовать, сегодня завела блокнотики и еду записывать. Всю.

                РўРѕ что РґРѕ ожирения меня довёл неправильный образ жизни Рё любовь Рє праздникам – это СЏ прекрасно понимаю. Рђ ещё желание заполнить СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время бесцельным сидением Сѓ телека СЃ РєСѓСЃРєРѕРј колбасы РІ руках Рё банкой РїРёРІР°. ( Рё РѕРґРЅРёРј РєСѓСЃРєРѕРј Рё РѕРґРЅРѕР№ банкой дело РЅРµ ограничивалось) Рё РёРЅРѕРіРґР° так РїСЂРѕС…РѕРґРёР» РЅРµ РѕРґРёРЅ день.

 РљРѕСЂРѕС‡Рµ жизнь овоща. Да этот образ жизни надо менять. Р� СЏ это сделаю.        

     Р�так РЅР° сегодня 121,7РєРі

Что я ела сегодня

Завтрак 7.00 – творог (нежирный вперемешку СЃ твор.массой) СЃРѕ сметаной. Чай Рё 1 карамелька. Ела без голода, потому что надо, РЅРѕ РІ принципе это РІРєСѓСЃРЅРѕ, даже очень.

Пришла РЅР° работу 9.30 – чашка кофе, обязательный утренний ритуал. Кофе СЏ РїСЊСЋ без сахара.

Обед 13.00 – СЂРёСЃ тушёный СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№, луком Рё томатом Рё капустно-свекольный салатик. Есть тоже РЅРµ хотелось, РЅРѕ было РІРєСѓСЃРЅРѕ. Р� кофе.

На ужин планируется треска под маринадом и какой-нибудь салатик. Посмотрим. Вполне разумное питание.

Пришла РґРѕРјРѕР№, схомячила карамельку-сосульку, просто так, сладенько.. 

Вечером сделала салат РёР· руколы, айсберга, редиски. Добавила туда печёной картошки Рё варёное яичко. Заправила майонезом. Себе порцайку поменьше. РќРѕ РІСЃС‘ равно РїРѕРєР° хомячили салат, поняла РЅР° середине, что уже наелась. РќРѕ доела, С‚.Рє. пришлось Р±С‹ иначе выкидывать. Рђ поев ещё Рё рыбу РїРѕРґ маринадом (тоже доесть надо!!!) почувствовала себя слоником….

Потом часов в 21.00 открыли банку компота, залила в себя стакана 3, потому что пить хотелось и вкусно очень было, правда водой разбавляла

22.00 после душа попила чаю, это приятно Рё опять схомячила РґРІРµ конфетки – просто так.

День второй (12 марта 2010г)

 РџСЂРѕСЃРЅСѓР»РёСЃСЊ… РІСЂРѕРґРµ выспалась.. хотя последнее время недосып хронический..

Р’ 7.00 позавтракали – смесь обезжир творога Рё вишнёвой творожной массы.. есть РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ хотелось, РЅРѕ типа надо.. просила РјРЅРµ поменьше положить. Чай Рё конфетка (надо РёС… больше РЅРµ покупать – РёРґСѓС‚ как семечки)

 Р’ 9.20 притопала РЅР° работу, налила кофе Рё подумала хочу ли СЏ его.. Пришла Рє выводу что хочу, РѕРЅРѕ горяченькое (РЅР° улице РїСѓСЂРіР°) Рё меня Р±СѓРґРёС‚. Где-то РІ

10.30 начала думать Рѕ еде, что приготовить РЅР° ужин Рё завтра тоже, если пойдём РІ хачапурную, ужин РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ нужен. Р� РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ ли будет РґРІР° ужина СЃ поблажками РІ неделю – сегодня планировали отбивные РІ сухарях Рё РІРёРЅРѕ, завтра хачапури Рё РїРёРІРѕ.

12,45 Пошла разогревать обед РЅР° работе, обед как Рё вчера. Есть РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ хотелось, РЅРѕ было скучно, делать РѕСЃРѕР±Рѕ нечего, хотелось поесть Рё свалить РґРѕРјРѕР№… РќРѕ ела СЃ аппетитом, такие простые вещи РјРѕРіСѓС‚ быть удивительно вкусными)) Свалить РЅРµ получилось – пришёл шеф

Свалила, прошлась РїРѕ магазинам Дома была часов РІ 16.00 . полезла убирать РїРѕРєСѓРїРєРё РІ морозилке обнаружила шмат сала – РҐРѕРјР° РєСѓРїРёР». Потекли слюни – схомячила бутер СЃРѕ свежим хлебом.

Пропылесосила, вымыла пол в кухне и коридоре, и всю сантехнику. Схомячила ещё один бутик, типа после уборки, от безделья. Сделала салат.

В 19.00 пришёл Хома, стал жарить цыплёнка-табака и под это дело мы с ним по бутику захомячили, есть не хотела, так за компанию.

Р’ 20,30 сели ужинать – есть РЅРµ хотелось РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ как надо… Съела лапку циплёнка Рё РѕС‚ РіСЂСѓРґРєРё кусочек отщипила Рё салатик РёР· редьки СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ СЃ майонезом Рё сметаной.

Посидела перед телеком с книжкой, в промежутках набегая на немытую посуду и лёгкую уборку предметов не на месте.

Выпила 2 стакана компота разбавленного

22.00 – открыли РІРёРЅРѕ СЃСѓС…РѕРµ Рё банку маринованных слив, типа потому, что пятница. Р’РёРЅРѕ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ хотелось, выпила пару стаканов Рё съела штук пять слив. Остальное допивал РҐРѕРјР°.

23.00 Жутко захотелось кураги, схомкала штук 6.

Вывод – слегка голодной СЏ РЅРµ была РЅРё разу.

День третий (13 марта 2010Рі – суббота)

Желательно Рё РІРѕРґСѓ записывать… Рё запись делать РґРѕ того как еду РІ СЂРѕС‚ положишь. Р� лучше РЅРµ РІ РєРѕРјРїРµ, что Р¶ Р±СѓРґСѓ РІ блокнот, Р° потом РІ РєРѕРјРї переносить.

Диона второй день не грузиться. Грустно! Хотела дневник освежить.

Да вес 121,1.. наверное первая суббота за года 2, когда вес не увеличился.

Завтракали РїРѕР·РґРЅРѕ – 10.00. РҐРѕРјР° пожарил огромный омлет СЃ картошкой, грибами, перцем Рё сыром. Прихожу Рє выводу, что готовить Рё раскладывать РїРѕ тарелкам придётся всегда РјРЅРµ. РЎ хомиными объёмами СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудею. Голод был, РЅРѕ РЅРµ РЅР° такой огромный РєСѓСЃРѕРє. Р’ принципе порция могла Р±С‹ быть раза РІ три меньше. Втихаря часть отложила РҐРѕРјРµ РІ тарелку, РЅРѕ РІСЃС‘ равно было РјРЅРѕРіРѕ. Пришлось доесть. Р’РѕРґС‹ стакана 2 или 3…

Потом села читать книжку, речь шла Рѕ мороженом Рё РјРЅРµ его безумно захотелось… Просто так. Сварили кофе, отломили половинку пломбира РЅР° РґРІРѕРёС…, урвала ложечек пять.

РҐРѕРјР° ушёл РЅР° рынок. Закидывала копчёные кости РІ гороховый СЃСѓРї – отгрызла РѕС‚ пары косточек РјСЏСЃРёРєР° – просто РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё люблю СЏ это, очень соблазнительный запах…

Поиграла, стянула карамельку – просто так РѕС‚ безделья. Теперь РІРѕС‚ сижу пишу, Р° РІРѕ рту сладко Рё хочется пить. Пошла Р·Р° стаканом РІРѕРґС‹.

14.30 во рту попрежнему неприятно.. попила стакан воды

14.40 вроде хочется кушать, но немного непонятно.. супчика поесть неплохо.. Съела 2 половника горохового супа и кусок хлеба, кусок мяса из супа отложила Хомику

15.00 села Сѓ РєРѕРјРїР°, увидела фантик, стянула конфету, просто так…

Сходили погулять и по магазинам

17.00 разбирала сумки, копчёный сыр пах безумно, отрезала кусок, есть не хотела

17.40 просто от безделья когда шла мимо пакета стянула конфету..

19.30 готовила еду, полезла в морозилку, попался маленький ошмёточек слолнинки, ну очень аппетитный, смачный! С Хомой на двоих зажевали бутики с хлебом

Р’ 20.30 сели ужинать – три маленьких медальёнчика СЃРІРёРЅРёРЅС‹ РІ сухарях (хватило Р±С‹ Рё 1РіРѕ) остатки СЂРёСЃР° СЃ овощами Рё салат РёР· капусты. Ужин был вкусный, РЅРѕ СЏРІРЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ, ела СЃ аппетитом, РЅРѕ можно было Р±С‹ Рё РЅРµ доедать.

Сели пить РїРёРІРѕ – СЏРІРЅРѕ лишнее, просто потому что суббота Рё съела ещё три РєСѓСЃРєР° колбасного сыра, можно было вообще обойтись Рё без РїРёРІР° Рё без сыра. Это ритальный приём пищи, Р° РЅРµ голод.

22.00 доела последние 2 конфетки – потому что надо доесть … (хотя Рё РЅРµ испортятся, РЅРѕ глаз мозолят)

23.00 допила стакан пива

Выводы – РјРЅРѕРіРѕ ритуальных приёмов пищи, без желания, надо заменять РґСЂСѓРіРёРјРё занятиями

14 марта 2010 воскресенье

Решила продолжить 3 этап, анализа потребления еды, здесь ещё много неотслеженного. Но сегодня уже лучше, начала думать прежде чем кусок в рот положить.

Завтрак в 9.30 . В принципе есть особо не хотела, просто очень хотелось попробовать новый творожный пирог с фруктами. Было очень вкусно, но ограничилась одним куском с кофе.

10,30 глаза слипаются – выпила кофе без ничего.

Поехали гулять в парк к Горьковской, гуляли 2 часика, зашли в �деальную чашку, выпила кофе с мёдом и лимонным соком. Очень хотелось горячего, немного замёрзла без шапки. Хома ел штрудель вишнёвый, я у него подцепила 2 вилочки, очень аппетитно выглядел, да и на вкус был просто шикарен, и ложечку мороженного.

Сейчас 15.00 думаю, что СЃРєРѕСЂРѕ надо пообедать, кажется хочется кушать Рё желудочек РїСЂРѕСЃРёС‚ горячего СЃСѓРїРёРєР°… Пообедать РЅРµ получилось. Пошла жарить котлеты. РҐРѕРјР° пришёл РёС… пробовать, сделал СЃ котлетой бутик, предложил откусить, РЅРµ отказалась.

Пока жарила, одна котлета развалилась, запекчила её с хлебушком в микроволновке. Схомячила 2/3, часть урвал Хома.

РЈС„… РІСЃС‘ пожарила, сейчас РѕРЅ греет СЃСѓРї, есть РІСЂРѕРґРµ хочу, особенно СЃСѓРїРёРєР°.. Налили 2 черпачка, РїРѕР№РґСѓ кушать. Супчик С…РѕСЂРѕС€ Рё это было то что надо.

Решили поужинать около 21.00 . есть хотелось слега, но я нахомячилась как слон. Вот тут и ещё одна проблема. Ладно бы просто ограничится мясом с овощами. Но поскольку было пиво баночка, то следом пошёл сальный бутик и 2 куска колбасного сыра. А это явно было лишним. Не было бы пива, не было бы и этих излишков.

День 3-ий 15.10.2009 - четверг

Вес - 120,3

Р·Р° день : - 1,6

�МТ 40,66

Цель недели 119кг

До цели недели 1,3РєРі

Сегодня белковый разгруз на твороге

Меню 

Разгрузочный день - Белковый

завтрак - С‚РІРѕСЂРѕРі обезжир 150Рі сметанка 20% 30Рі немноо клюквенного варенья 15Рі

кофе на работе

обед - творог обезжир 150г сметанка 20% 30г немноо клюквенного варенья 15г

ужин - простокваша 300г

чай мятный СЃ 1/2 ложки мёда 

Расчёт:

Белки -76г

Р–РёСЂС‹ -21Рі

Углеводы- 41г

Ккал -675

по белкам естественно перебор, по углеводам недобор и понятно

Анализ: С‚ворожёк попался вкусный

 Р¤РёС‚нес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 3мин, растяжка, аэробная часть 3мин, растяжка

Вечер:

Аэробная - танцы - Стрип СЃ Кармен Электра, СЂР°Р·РјРёРЅРєР° 15РјРёРЅ

Силовая - РЅРµС‚

Доп.Кардио за день

РҐРѕРґСЊР±Р° - 50РјРёРЅ

РЈР±РѕСЂРєР° - 15РјРёРЅ С… 2

Мытьё полов, ванной, унитаза и т.д короче уборка 40мин

 РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

Утро: крем Рґ/лица, Рґ/тела, СЃСЂРµРґ-РІРѕ для РЅРѕРі,маска для волос

Вечер: пятки, маска очищ, РєСЂРµРј для лица, СЂСѓРє, РіСЂСѓРґРё, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: 

Отдых: СЂРµР»Р°РєСЃ РґРёСЃРє перед СЃРЅРѕРј

Что читала: Р›РµС‚ающие РґРѕРј-РєРё, для лентяев, Shape

Анализ РґРЅСЏ:  

Я месяц назад купила тренажер АБ Рокет, теперь тоже поглядываю на министепер, но в этом году не получится, буду ждать повышения пенсии в январе

Стром привет)) у меня работа отпустила, сегодня полдня изучала в нете министеперы, по грязи ходить совсем не в кайф

День 1-ый 13.10.2009 - вторник

Вес - 122,6

Р·Р° день : 

�МТ 41,44

Цель недели 119кг

До цели недели 3,6РєРі

Сегодня дынный разгруз - дынька попалась суперовая!!!

Меню 

Разгрузочный день - Фруктовый

завтрак - РґС‹РЅСЏ 500Рі

кофе на работе

обед - дыня 500г, кофе

ужин - дыня 500г

чай мятный СЃ 1/2 ложки мёда 

Расчёт:

Белки - 9г

Р–РёСЂС‹ -6 Рі

Углеводы- 111г

Ккал -525

углеводы РІ РЅРѕСЂРјРµ, естественно РЅРµРґРѕР±РѕСЂ РїРѕ всему остальному

Анализ: РѕС‡РµРЅСЊ вкусный разгруз

 Р¤РёС‚нес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин,

Вечер:

Аэробная - танцы - Стрип СЃ Кармен Электра, СЂР°Р·РјРёРЅРєР° 15РјРёРЅ

Силовая - РЅРµС‚

Доп.Кардио за день

РҐРѕРґСЊР±Р° - 50РјРёРЅ

РЈР±РѕСЂРєР° - 15РјРёРЅ С… 2

заклейка 1 РѕРєРЅР° 15 РјРёРЅ

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

Утро: крем Рґ/лица, Рґ/тела, СЃСЂРµРґ-РІРѕ для РЅРѕРі

Вечер: пятки, маска СѓРІР», РєСЂРµРј для лица, СЂСѓРє, РіСЂСѓРґРё, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: 

Отдых: 

Что читала: Р›РµС‚ающие РґРѕРј-РєРё, для лентяев, Shape

Анализ РґРЅСЏ:  Р”енёк хороший, РЅРѕ очень лень было заниматься начать, даже хотела задвинуть... РќРѕ потом разошлась Рё понравилось!

Хемуль, привет! А у меня наша погода отбила желание по 2-3 часа ходить! Тоже нарушение привычки

Дневник был опять забыт и заброшен. Ну и сегодня опять начало новой жизни раз наверное в миллионный...

всётаки 27 дней продержаться надо! и привычка образуется - хочеться верить..

РІРѕ вторник СЏ ещё РЅРѕРІСѓСЋ жизнь РЅРµ начинала, РґР° РІ добавок Рё 13 числа! Может повезёт))) так С‡С‚Рѕ РІРїРµСЂС‘Рґ!

Дневник запущен..

Жизнь немножко тоже. неделю с завалом на работе питалась чем попало и на спорт если честно забила. С этой подкотовкой документов к строительным допускам и истериками начальства никакого ЗОЖА не хватает.... Ну вроде разгребла немного

Вот только думаю продолжит отсчёт дней или начать снова с завтряшнего дня... ну никак у меня по плану 27 дней не набирается

Стром, приветик))) буду рада видеть)))

на работе совсем зашиваюсь... надеюсь, что в пятницу аврал завершиться..

Но процесс идёт)))

Добрый вечер! Хемуль, восхищена твоим упорством! Сегодня первый раз увидела твой журнал, не против, если я буду заходить в гости? Мне понравилось.

вот чего мне выдал один сайт

Глубокоуважаемая Хемуль !
Ваш �ндекс Массы Тела (40.6) намного выше нормы, которая составляет 18 - 25. Это не просто лишний вес, а серьезное заболевание, представляющее угрозу для здоровья. На медицинском языке это называется морбидное ожирение. �ндексы центрального накопления жира (WHR, WTR, WAR) у вас превышают норму. Это означает, что жир у вас накапливается больше вокруг внутренних органов, чем под кожей. Эта ситуация является опасной для здоровья как на фоне нормального веса, так и повышеного. Вам рекомендуется проверить уровни в крови: холестерина, липопротеидов высокой и низкой плотности, триглицеридов и глюкозы. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
�МТ (индекс массы тела) = 40.6 (норма 18-25) .
�ндекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 1.01 (норма до 0.85) .
�ндекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.68 (норма до 1,5) .
�ндекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 4.12 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 54.3 кг .
% жирa в вашем теле = 54.7 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1924 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2982 ккал в сутки

Вчера прикололась к чувству радости от движения, те упры, которые мне неделю назад давались с трудом, выполнила с лёгкостью и хотелось ещё!

День 10-ый 02.10.2009 - пятница

Вес - 119,8

за день : - 1,0

�МТ 40.49

До цели недели 0,8РєРі

Ура!!! Разгрузик удался)) Хочется двигаться дальше и не есть ничего, даже отменить пятницу

Меню 

Разгрузочный день - нет

завтрак - доедали салат из горбуши -140г, малосольный огурик 35г, виноград 60г

кофе на работе

обед - рагу овощное - 240г, котлета куриная 87г, кофе

ужин - стейк говяжий - 200г, запечёная с сыром цв.капуста и картошка - 250г, закуска - помидоры, огурцы, капуста кваш - 200г, водка

Расчёт:

Белки - г

Р–РёСЂС‹ - Рі

Углеводы- г

Ккал -

перебор только РїРѕ жирам РЅР° 1Рі,  Рё ккал, застолье

Анализ: 

 Р¤РёС‚нес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин, приседания - 10р, выпады -10х2, отжимание 2р, упр на грудь 10р, растяжка

Вечер:

Аэробная - нет

Силовая - Шейпинг для всех 1

аэробная часть 10мин

Пресс сверху: подъём туловища к ногам - 12р, обычные скручивания - 12 раз

Пресс косые: подъём туловища, локтем к колену - 12х2р, лёжа на спине, тянуться рукой к ноге, через бок - 12х2р

Прес нижняя часть: велосипед ногами

растяжка

Доп.Кардио за день

РҐРѕРґСЊР±Р° - 50РјРёРЅ

РЈР±РѕСЂРєР° - 15РјРёРЅ С…

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

Утро: крем Рґ/лица, Рґ/тела, СЃСЂРµРґ-РІРѕ для РЅРѕРі

Вечер: пятки, РєСЂРµРј для лица, РіСЂСѓРґРё, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: англЯ 30РјРёРЅ, СЃР»РѕРІР° 10РјРёРЅ, самоучитель РџРљ, ДомФин

Что читала: Р›РµС‚ающие РґРѕРј-РєРё, для лентяев, Shape

Отдых: релакс диск перед сном

дошла до дома , на улице дождь - не погулять, точно надо министепер покупать на зиму... ладно пойду заниматься пока мужа нет, потанцуем

День 9-ой 01.10.2009 - четверг

Вес - 120,8

за день : - 1,4

�МТ 40,83

До цели недели 1,8РєРі

Разгруз вторника дал результат сегодня! Отвесик шикарный! и сразу хочеться двигаться дальше и дальше! Вчера немноговечером излишеств себе позволила, но без этого тоже нельзя, всё было в полне умеренно. Но надо всё же избегать кусочничества на кухне.

Меню 

Разгрузочный день - Белковый

завтрак - 150г творога (0%), ложка сметаны, ложка черничного варенья, чай Зелёный с жасмином

кофе на работе

обед - 150г творога (0%), ложка сметаны, ложка черничного варенья, кофе

ужин - бифилайф 250г с черникой

чай мятный СЃ 1/2 ложки мёда 

Расчёт:

Белки -77 г

Р–РёСЂС‹ - 16Рі

Углеводы-46 г

Ккал - 658

перебор РїРѕ белкам естественно Рё недобор РїРѕ всему остальному

Анализ: обычный белковый разгруз, под вечер начало хотеться есть

 Р¤РёС‚нес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин, приседания - 10р, выпады -10х2, сжимание рук перед грудью 10р, растяжка

Вечер:

Аэробная - танцы - Стрип с Кармен Электра, разучила разминку 15мин

Силовая - РЅРµС‚

Доп.Кардио за день

РҐРѕРґСЊР±Р° - 50РјРёРЅ

РЈР±РѕСЂРєР° - 15РјРёРЅ С… 2

заклейка 1 РѕРєРЅР° 15 РјРёРЅ

уборка квартиры, мытьё пола 50мин

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

Утро: крем Рґ/лица, Рґ/тела, СЃСЂРµРґ-РІРѕ для РЅРѕРі

Вечер: пятки, маска СѓРІР», РєСЂРµРј для лица, СЂСѓРє, РіСЂСѓРґРё, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: Р°РЅРіР».РЇ 15РјРёРЅ, слова, РџРє, Дом.фин

Отдых: СЂРµР»Р°РєСЃ РґРёСЃРє

Что читала: Р›РµС‚ающие РґРѕРј-РєРё, для лентяев, Shape

Анализ РґРЅСЏ:  Р”ень прошёл нормально, РїРѕРґ вечер проголодалась, РЅРѕ была занята СѓР±РѕСЂРєРѕР№ Рё сдержалась

День 8-ой 30.09.2009 - среда

Вес - 122,2

за день : - 0,7

�МТ 41.31

До цели недели 3,2РєРі

Вчерашний разгруз как-то не оправдал моих ожиданий, маловато будет

Меню 

Разгрузочный день - нет

завтрак - виноград 200г, яблоко -140г, чай Ройбуш

кофе на работе

обед - салат из консерв.горбуши, риса, яйца, горошка и сл.перца- 200г, без заправки, огурец малосол. 80г, кофе

ужин - котлета куриная запечёная 150г, рагу овощное из кабачка, репы, перца, моркови - 250г с водичкой

вечером - коньяк примерно 50г, вяленые груши и 2 кусочка сала

Расчёт:

Белки -42 г

Р–РёСЂС‹ -40 Рі

Углеводы- 142г

Ккал -1220

перебор только по жирам на 1г, сало точно лишнее. Остальное зелёное

Анализ: вечерний коньяк, груши и сало были конечно лишними (без них было 911ккал), но надо было маму помянуть, так что...

 Р¤РёС‚нес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин, приседания - 10р, выпады -10х2, растяжка

Вечер:

Аэробная - нет

Силовая - Шейпинг для всех 1

аэробная часть 10мин

Пресс сверху: подъём туловища к ногам - 12р, обычные скручивания - 12 раз

Пресс косые: подъём туловища, локтем к колену - 12х2р, лёжа на спине, тянуться рукой к ноге, через бок - 12х2р

растяжка

Доп.Кардио за день

РҐРѕРґСЊР±Р° - 50РјРёРЅ

РЈР±РѕСЂРєР° - 15РјРёРЅ С… 3

заклейка 1 РѕРєРЅР° 15 РјРё

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

Утро: крем д/лица, д/тела, маска для волос, сред-во для ног

Вечер: пятки, скраб для лица, тела, рук, крем для лица, груди, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: английский 30мин, запоминание слов 10мин, самоучитель ПК

Отдых: релакс диск перед сном

Что читала: для лентяев, Shape, Летающие домохозяйки, любовный роман

Анализ РґРЅСЏ:  Р’СЃС‘ отлично, сало конечно можно было Рё РЅРµ есть, РЅРѕ СѓР¶ ладно

День 7-ой 29.09.2009 - вторник

Вес - 122,9

за день : - 0

�МТ 41.54

До цели недели 3,9РєРі

Меню 

Разгрузочный день - фруктовый

завтрак - дыня - 500г, чай

кофе на работе

обед - дыня - 500г, кофе.

ужин - дыня - 400г

перед сном - чай мятный с мёдом-10г

Расчёт:

Белки - 10г

Р–РёСЂС‹ - 4Рі

Углеводы- 119г

Ккал -558

  Р¤РёС‚нес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В - аэробная часть, приседания, растяжка

Вечер:

Аэробная - танцы - йога Энергия 15мин

Доп.Кардио за день

РҐРѕРґСЊР±Р° - 50РјРёРЅ

РЈР±РѕСЂРєР° - 15РјРёРЅ С… 3

заклейка 1 окна 15 мин

+ запара на кухне на 1,5часа

Отдых: релакс под диск "Волшебство природы", прикольно, сразу в сон тянет

Что читала: Летающие домохозяйки, Shape

Анализ дня: с аэробной надо определиться, пересмотреть все диски и выбрать что-то, а не хватать всякий раз новый

готовила на завтра и Хоме ужин, и не кусочка не ухватила, я МОЛОДЕЦ!

Решила возобновить свои записи принародно

кусок из блога о новой жизни вкратце

6РѕР№ день понедельник  28-РѕРµ сентября 2009 10:19  
Вес 122,9 �МТ 41,54
Цель недели 119кг - т.е. 3,9кг
Выводы: Вообще я молодец, первые выходные без зажорства, всего 300г в плюсе. Однако и это надо победить.
Ошибки: много лишнего кусочничества в выхи, надо прекращать, арбузики, печеньки и т.д между делом не годиться... � на Сашку не смотреть.
Привычка недели - перестать кусочничать! Еда, это еда, на столе в комнате не должно быть пищи постоянно, поели - всё убрали, и не таскать с тарелки у Саши.
План недели - два разгруза, вт- дыня, салат, четв - творог, простокваша. Никакого мучного, кроме хлеба.
Сегодня зарядку сделала - Синди В, аэробная часть, добавила приседания.
Прогулка сегодня врятле получиться - дождь.

Вечером : из "Шейпинг для всех"

разминка - часть

на низ живота:

2 СѓРїСЂР° Рё

на косые одно, растяжка

5ый день воскресенье (0) 27-РѕРµ сентября 2009 19:07  
Вес 123,3
вес прибавился, скорее всего это последствия солёного сала, съедено неумеренно...
сегодня тоже не совсем правильно себя вела...
но я стараюсь исправляться
Зарядку делала, гуляли 2,5 часа

 4ый день (0) 26-РѕРµ сентября 2009 12:49  
Вес 122,6
Тяпница удалась, очень мило посидели с небольшим количеством излишеств и результат минус 100г! для пятничного ужина это супер! я молодец! но можно было и поменьше кушать колбаски и шоколада

3 день контрольный пятница (0) 25-РѕРµ сентября 2009 10:14  
вес 122,7 �МТ 41,48
отвесик за разгруз аж 1,7кг
вчера только воду сливать в туалет и бегала... кошмар сколько лишней жидкости в организме..
вчера по работе пришлось ходить много и вечером чуть-чуть потанцевала
сегодня зарядку побольше сделала
не нравиться мне что коленка начала болеть... может вес сброшу и полегчает...
Сегодня день контрольный, тем более спиртных напитков будет много и хороших.
Установка - не более 3 коктейлей за вечер

2РѕР№ день (0) 24-РѕРµ сентября 2009 9:45  
Вес 124,4 �МТ 42,05
Результат не заставил себя ждать - начала уходить водичка, набранная за выхи. минус 1,2кг за день - это супер! Я большая молодец!
Сегодня уже сделала лёгкую зарядку. Начала осваивать Синди комплекс В. Да , там по веселее будет. Буду добавлять в день несколько упров. Вечером уборка, поэтому прогулки не будет.
� вообще я молодец.

1ый день (0) 24-РѕРµ сентября 2009 9:44  
Вчера принято необратимое решение.
Начало положено!
Что я сделала вчера-
1. Прогулка 15мин после ужина
2. 12 скручиваний вечером
3. уход за телом и лицом, массаж лица
Я молодец!

План действий (0) 23-РѕРµ сентября 2009 11:09  
1. Устранить расслабуху по выходным.
2. Алкоголь разрешён в пятницу - пиво или коктейль, в воскресенье сухое вино. На неделе полное отсутствие. ДжТ устранить как класс
3. Не присчеплять попу к дивану на весь вечер - занимаься хозяйственными делами - и в доме чище и калории тратятся.
4. Гулять по мере возможностей (погода). Желательно после ужина.
5. Два разгруза в неделю - вторник и четверг.
6. Зарядка каждое утро!!! Занятия не менее 30 мин по вечерам.
7. Уход за лицом, телом и руками ЕЖЕДНЕВНЫЙ!!!
НЕ ДАВАТЬ СЕБЕ ПОБЛАЖЕК!!!

Начать сегодня, Р° РЅРµ РІ понедельник (0) 23-РѕРµ сентября среда 2009 10:49  
Все прошедшие начинания завершились полным аутом
Действовать надо решительно, главная проблема мне известна, так вот с неё и надо начинать..
Устранить проблему А, и всё наладиться. совсем отказаться это пожалуй не реально, просто свести к минимуму...
� начать действовать и по полной, а не растягивая процесс. Девчёнки уже на 30 кг похудели, а я всё на том же месте.
Взглянем реально -
Вес 125,7 за неделю набрано 4кг - это ужас.
Сегодня среда
До конца недели я смогу похудеть на те же 4кг. Завтра разгрузочный день.
План
110 - 31.10.2009 Это нормально и сразу увеличиться мотивация!
102 - 30.11.2009
96 - 31.12.2009
92 - 31.01.2010
88 - 28.02.2010
84 - 31.03.2010
81 - 30.04.2010
78 - 31.05.2010
75 - 30.06.2010
73 - 31.07.2010
71 - 31.08.2010
70 - 30.09.2010
69 - 31.10.2010
68 - 30.11.2010
67 - 31.12.2010
66 - 31.01.2011
65 - 28.02.2011
64 - 31.03.2011
63 - 30.04.2011
62 - 31.05.2011
61 - 30.06.2011
60 - 31.07.2011

злая сегодня, СЃРёР» нет(((( РґРµРЅСЊ СЃ утра РЅРµ задался((( командировка ещё эта РІ Челябинск((( Рё главное платить РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ хотят(((

01.04.2009 - среда

Вес - 121,6

за день : - 1,4

�МТ 41.10

До цели недели 1,7РєРі

Меню 

Разгрузочный день - белковый

завтрак - творог нежирный с сухофрктами 130г, чай

кофе на работе

обед - творог нежирный 130г, кофе.

ужин - кефир

перед сном - молоко с мёдом

Расчёт:

Белки - 76г

Р–РёСЂС‹ - 11Рі

Углеводы- 64г

Ккал - 679

Фитнесс 

Принцип – вернуться Рє регулярным занятиям

РЈРўР Рћ:

РЎРёРЅРґРё1 - доделала РІСЃС‘ РґРѕ конца, выпадов 3, + 2 СѓРїСЂР° РЅР° РіСЂСѓРґСЊ 

ВЕЧЕР:

силовые

Основной комплекс:

Пресс: 2упр по 1 подходу 20 повторов

Ноги: 2упр по 1 подходу 10 повторов

Растяжка

РљРђР Р”Р�Рћ Р·Р° день – С…РѕРґСЊР±Р°  80 РјРёРЅ

Дополнительное занятие – СѓР±РѕСЂРєР° шкафов  РјРёРЅ

Отдых – релакс 5РјРёРЅ

РђРќРђР›Р�Р—:  зарядку сделала РІСЃСЋ Рё СЃ удовольствием, очень скользит РєРѕРІСЂРёРє

Фитнесс - 31.03.2009 вторник

Принцип – вернуться Рє регулярным занятиям

РЈРўР Рћ:

РЎРёРЅРґРё 1, сделала РґРѕ выподов, потом стало невыносимо лень 

ВЕЧЕР:

Кардио

Стрип РїРѕ РґРёСЃРєСѓ Кармен Электры - СЃ удовольствием сделала РІСЃСЋ разминку, понравилось - около 20РјРёРЅ 

РљРђР Р”Р�Рћ Р·Р° день – С…РѕРґСЊР±Р° 120 РјРёРЅ

Дополнительное занятие – 

Отдых – релакс - забыла

АНАЛ�З: зарядку делать было очень лень - может просто мне этот диск совсем надоел?.

Меню на 31.03. пон.

завтрак - фрукты: Р°РЅР°РЅР°СЃ 200Рі, сухофрукты, чай

кофе на работе

обед - салат из языка, китайской капусты, сладкого перца, маринованных огурцов, красной фасоли с оливковым маслом. 1 маленькая отварная картофелина, кофе.

ужин - борщ с ложкой сметаны

перед сном - молоко с мёдом

31.03.2009

Вес - 123,0

за день : - 0,6

�МТ 41.58

До цели недели 3,1РєРі

Фитнесс - 30.03.2009 понедельник

Принцип – вернуться Рє регулярным занятиям

РЈРўР Рћ:

проспали

ВЕЧЕР:

силовые

Основной комплекс:

Пресс: 2упр по 1 подходу 20 повторов

Руки: 2упр по 1 подходу 10 повторов

Гантели – 1РєРі

Растяжка

РљРђР Р”Р�Рћ Р·Р° день – С…РѕРґСЊР±Р° 80 РјРёРЅ

Дополнительное занятие – СѓР±РѕСЂРєР° шкафов 40 РјРёРЅ

Отдых – релакс 5РјРёРЅ

АНАЛ�З: утром из-за перевода часов проспали, зарядку сделать не успела, вечером силовые было делать тяжеловато, потом кружилась голова, вывод: наращивать очень медленно.

сейчас ДЗ - разгрести после вчерашней перестановки середину комнаты от вещей и позаниматься силовыми - пресс и руки

Меню на 30.03. пон.

завтрак - фрукты: груша, киви, запаренные сухофрукты. Чай зелёный

кофе на работе

обед - салат из языка, китайской капусты, сладкого перца, маринованных огурцов, красной фасоли с оливковым маслом. 1 маленькая отварная картофелина, кофе.

ужин - борщ с ложкой сметаны

30.03.2009

Вес - 123,6

Р·Р° день : 0

�МТ 41.78

до цели недели 3,7кг

ДАТА 30.03-05.04 2009г

Вес на 29.03.2009 -123,6кг

Р�РњРў – 41,78

Процент жировой массы –

Параметры здоровья и физической формы.

                Пульс РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ –

                Давление РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ –

ВЫВОДЫ � ПЛАН ДЕЙСТВ�Й НА НЕДЕЛЮ

Выводы:

Неделя была беспокойной в плане здоровья, задержка на 15 дней, это не шуточки. Но всё нормально и можно приступать к активному претворению плана в жизнь.

РЅР° ДР конечно полного воздержания РѕС‚ алкоголя РЅРµ получилось, РЅРѕ РІСЃС‘ прошло умеренно Рё хорошо, правда вес конечно нагнала, задача этой недели, убрать набранное Р·Р° ДР Рё ещё чуть-чуть. 

Цель недели РїРѕС‚еря 3,7РєРі Вес 119,9 РєРі

План:  

Цели глобальные:

1. Устранить спиртное по всем дням кроме пятницы. Но в пятницу умеренно, без глобальных праздников.

2. Возобновить заботу о себе

 3.Зарядка ежедневно

4. Контроль за питанием

5. Релакс ежевечерне

6. Чтение полезной литературы

Цель:

Тренировки – начать регулярно делать зарядку

Питание – жёсткий контроль  размера порций -  РЅРµ более 300Рі Р·Р° приём пищи, СЃСѓРї можно РЅРµ более 350Рі.

Совершенствование:

Тренировки –  РїРѕРєР° просто вернуться Рє регулярным тренировкам, постепенно ввести РІ зарядку 2-3 упражнения для грудных мышц.

Питание – контроль Р·Р° содержанием жиров

Элемент новизны:

Тренировки – попробовать танец живота РїРѕ РґРёСЃРєСѓ

Питание – попробовать замариновать шампиньоны

Расслабление и награда:

Тренировки  

– выходной – РїРѕРєР° без выходных

Питание  

– лакомство – РІ пятницу испечь РїРёСЂРѕРі

Награда Р·Р° успех –   РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЊ заказ РІ РћР·РѕРЅРµ

ВАЖНОСТЬ СТРЕМЛЕН�Я (МОТ�ВАЦ�Я): Вернуться к нормальному питанию, прекратить одышку, сменить наконец-то брюки, которые надоели (влезаю только в них). не терять свое время и здоровье на восстановление самочувствия после бурно проведённого вечера.

П�ТАН�Е:

Питание обычное, семейное, но с чётким контролем порций и содержания жиров. Моя порция должна быть примерно в 2 раза меньше порции мужа, а не такой же.

Калорийность в пределах 800-1100ккал в день.

Больше употребления овощей. Фруктов я и так достаточно ем.

Вернуться к прежнему потреблению хлеба, т.е. к его практическому отсутствию. Никаких бутербродов.

ТРЕН�РОВК�:

Обязательно – зарядка РїРѕ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд РќРѕРІРѕРµ измерение в„– 1  целиком ежедневно без выходных, выпады 3 раза, 3 СѓРїСЂР° РЅР° грудные мышцы.

Желательно –  СЃС‚СЂРёРї-аэробика 3 раза РІ неделю, силовые 3 раза РІ неделю 

РљРѕРіРґР° хочется – Р№РѕРіР° или растяжки

ГЛАВНОЕ: На этой неделе главное обойтись без срыва в пятницу.

Дюймовочка спасибо!!!!

Привет. заглянула к тебе.а у тебя праздник!

Поздравляю с Днем рождения! Желаю здаровья.счастья радости и успехов!Терпения и удачи в нашем общем деле постройнения.

�звини картинки не умею вставлять.

С днём рожденья меня!

Все проблемки со здоровьем славо богу вчера разрешились. поэтому сегодня в связи с днюхой и новым астрологическим годом начинаю новую жизнь.

Программа на сегодня - провести день рожденье так, чтобы завтра не было мучительно больно)))

С планом на эту неделю придётся пока повременить из-за выяснения небольших проблемок со здоровьем..