Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Хитрые записки о походе от 132 к ? - работа над ошибками и думки разные

 
    
 
  Всего Страниц (6):    654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

16 марта 2010г вторник

 

До выходных ещё так далеко…

Утром хронически не хочу есть. И как совместить два принципа – «нужен плотный завтрак» и «надо есть когда хочется»? непонятки…

Сварила кукурузную кашу и потёрла туда яблоко. Было вкусно.. Но есть то не хотелось.. Себе положила маленькую порцию каши и большую яблока. А Хоме наоборот.

Чаю попила зелёного с кактусом и 2 стакана воды.

Да забыла, с утра пила кипяточек.

Пришла на работу, как обычно, большая чашка кофе.

11.50 кажется во мне просыпается голод.. до обеда ещё час.

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15 марта 2010 понедельник

Перед завтраком думала, что же хочет зажевать мой организм? Пришли с ним к выводу что он хочет киви и чай. Хома предложил кофе, я согласилась, хотя чай наверное было бы лучше.

Пила кипяточек.

7.00 отрезала малюсенький кусочек творожного пирожка, порезала киви и 1/3 груши. Зажевали на завтрак, запивая кофе. Организм вроде был доволен. И стакан воды выпила

По дороге на работу думала про еду на ужин, что хочу мяса или суп? Пока не знаю, вечером будет ясно.

На обед взяты макароны с овощами, Хома не уследил и они переварились…

Пришла на работу – налила кофе, как всегда без всего. И глаза открывает и на рабочий день настраивает.

13.10 Пообедала. Очень вкусно было макаронки с овощами и немного сыра. Кушать хотелось, но не очень, лучше бы на часик попозже. Но на работе обед – есть обед. Не поешь во время, придётся голодать до дома. Так что голода дожидаться не всегда получится.

Сижу дома.. жду Хомика.. кажется хочу есть.. по настоящему…

Пока готовила ему пюре, облизала ложку, вкусная пюрешка, аппетитная))

19.30 поужинали.. есть хотелось. Рисовая лапша и тушёная свинина с морковкой и грибами. Маринованные кабачки. С удовольствием!! Но похоже перебрала с порцией. Вот и следующая проблема – учиться во время прекращать еду, как бы вкусно это не было. 2 стакана воды. Стакан компота.

Хома предлагал часть апельсинки – отказалась – не хотела.

21.00 Позанималась дом. Делами, почитала. Надо ещё водички попить, во рту сухо.

Повалялась в ванной и решила выпить чашечку компотика, просто так.. после ванной. Вот тут-то всё и началось. В банке с компотом плавали большие аппетитные фрукты. Есть я не хотела, но они так соблазнительно выглядели, что не удержалась. Они оказались абрикосами. Схомячила 3 штуки и вишенок штук 10. Вкууусно!!! Но сладко… Попросила Хому сделать сальный бутик… Ох это сало-сало… Всё время думала, что ну не хочу я есть и не нужен мне этот бутик, но удержаться не смогла. В следующий раз надо попытаться остановиться на паре квадратиков, а не доедеть весь.

 

Вывод – опять ем, что вижу и от просто так и от безделья и за компанию…

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День первый (11 марта 2010)

Решила попробовать, сегодня завела блокнотики и еду записывать. Всю.

                То что до ожирения меня довёл неправильный образ жизни и любовь к праздникам – это я прекрасно понимаю. А ещё желание заполнить свободное время бесцельным сидением у телека с куском колбасы в руках и банкой пива. ( и одним куском и одной банкой дело не ограничивалось) и иногда так проходил не один день.

 Короче жизнь овоща. Да этот образ жизни надо менять. И я это сделаю.        

     Итак на сегодня 121,7кг

Что я ела сегодня

Завтрак 7.00 – творог (нежирный вперемешку с твор.массой) со сметаной. Чай и 1 карамелька. Ела без голода, потому что надо, но в принципе это вкусно, даже очень.

Пришла на работу 9.30 – чашка кофе, обязательный утренний ритуал. Кофе я пью без сахара.

Обед 13.00 – рис тушёный с морковкой, луком и томатом и капустно-свекольный салатик. Есть тоже не хотелось, но было вкусно. И кофе.

На ужин планируется треска под маринадом и какой-нибудь салатик. Посмотрим. Вполне разумное питание.

Пришла домой, схомячила карамельку-сосульку, просто так, сладенько.. 

Вечером сделала салат из руколы, айсберга, редиски. Добавила туда печёной картошки и варёное яичко. Заправила майонезом. Себе порцайку поменьше. Но всё равно пока хомячили салат, поняла на середине, что уже наелась. Но доела, т.к. пришлось бы иначе выкидывать. А поев ещё и рыбу под маринадом (тоже доесть надо!!!) почувствовала себя слоником….

Потом часов в 21.00 открыли банку компота, залила в себя стакана 3, потому что пить хотелось и вкусно очень было, правда водой разбавляла

22.00 после душа попила чаю, это приятно и опять схомячила две конфетки – просто так.

День второй (12 марта 2010г)

 Проснулись… вроде выспалась.. хотя последнее время недосып хронический..

В 7.00 позавтракали – смесь обезжир творога и вишнёвой творожной массы.. есть особо не хотелось, но типа надо.. просила мне поменьше положить. Чай и конфетка (надо их больше не покупать – идут как семечки)

 

 В 9.20 притопала на работу, налила кофе и подумала хочу ли я его.. Пришла к выводу что хочу, оно горяченькое (на улице пурга) и меня будит. Где-то в

10.30 начала думать о еде, что приготовить на ужин и завтра тоже, если пойдём в хачапурную, ужин вроде и не нужен. И не много ли будет два ужина с поблажками в неделю – сегодня планировали отбивные в сухарях и вино, завтра хачапури и пиво.

12,45 Пошла разогревать обед на работе, обед как и вчера. Есть особо не хотелось, но было скучно, делать особо нечего, хотелось поесть и свалить домой… Но ела с аппетитом, такие простые вещи могут быть удивительно вкусными)) Свалить не получилось – пришёл шеф

Свалила, прошлась по магазинам Дома была часов в 16.00 . полезла убирать покупки в морозилке обнаружила шмат сала – Хома купил. Потекли слюни – схомячила бутер со свежим хлебом.

Пропылесосила, вымыла пол в кухне и коридоре, и всю сантехнику. Схомячила ещё один бутик, типа после уборки, от безделья. Сделала салат.

В 19.00 пришёл Хома, стал жарить цыплёнка-табака и под это дело мы с ним по бутику захомячили, есть не хотела, так за компанию.

В 20,30 сели ужинать – есть не хотелось но вроде как надо… Съела лапку циплёнка и от грудки кусочек отщипила и салатик из редьки с морковкой с майонезом и сметаной.

Посидела перед телеком с книжкой, в промежутках набегая на немытую посуду и лёгкую уборку предметов не на месте.

Выпила 2 стакана компота разбавленного

22.00 – открыли вино сухое и банку маринованных слив, типа потому, что пятница. Вино не особо хотелось, выпила пару стаканов и съела штук пять слив. Остальное допивал Хома.

23.00 Жутко захотелось кураги, схомкала штук 6.

Вывод – слегка голодной я не была ни разу.

День третий (13 марта 2010г – суббота)

Желательно и воду записывать… и запись делать до того как еду в рот положишь. И лучше не в компе, что ж буду в блокнот, а потом в комп переносить.

Диона второй день не грузиться. Грустно! Хотела дневник освежить.

Да вес 121,1.. наверное первая суббота за года 2, когда вес не увеличился.

Завтракали поздно – 10.00. Хома пожарил огромный омлет с картошкой, грибами, перцем и сыром. Прихожу к выводу, что готовить и раскладывать по тарелкам придётся всегда мне. С хомиными объёмами я никогда не похудею. Голод был, но не на такой огромный кусок. В принципе порция могла бы быть раза в три меньше. Втихаря часть отложила Хоме в тарелку, но всё равно было много. Пришлось доесть. Воды стакана 2 или 3…

Потом села читать книжку, речь шла о мороженом и мне его безумно захотелось… Просто так. Сварили кофе, отломили половинку пломбира на двоих, урвала ложечек пять.

Хома ушёл на рынок. Закидывала копчёные кости в гороховый суп – отгрызла от пары косточек мясика – просто вкусно и люблю я это, очень соблазнительный запах…

Поиграла, стянула карамельку – просто так от безделья. Теперь вот сижу пишу, а во рту сладко и хочется пить. Пошла за стаканом воды.

14.30 во рту попрежнему неприятно.. попила стакан воды

14.40 вроде хочется кушать, но немного непонятно.. супчика поесть неплохо.. Съела 2 половника горохового супа и кусок хлеба, кусок мяса из супа отложила Хомику

15.00 села у компа, увидела фантик, стянула конфету, просто так…

Сходили погулять и по магазинам

17.00 разбирала сумки, копчёный сыр пах безумно, отрезала кусок, есть не хотела

17.40 просто от безделья когда шла мимо пакета стянула конфету..

19.30 готовила еду, полезла в морозилку, попался маленький ошмёточек слолнинки, ну очень аппетитный, смачный! С Хомой на двоих зажевали бутики с хлебом

В 20.30 сели ужинать – три маленьких медальёнчика свинины в сухарях (хватило бы и 1го) остатки риса с овощами и салат из капусты. Ужин был вкусный, но явно много, ела с аппетитом, но можно было бы и не доедать.

Сели пить пиво – явно лишнее, просто потому что суббота и съела ещё три куска колбасного сыра, можно было вообще обойтись и без пива и без сыра. Это ритальный приём пищи, а не голод.

22.00 доела последние 2 конфетки – потому что надо доесть … (хотя и не испортятся, но глаз мозолят)

23.00 допила стакан пива

Выводы – много ритуальных приёмов пищи, без желания, надо заменять другими занятиями

14 марта 2010 воскресенье

Решила продолжить 3 этап, анализа потребления еды, здесь ещё много неотслеженного. Но сегодня уже лучше, начала думать прежде чем кусок в рот положить.

Завтрак в 9.30 . В принципе есть особо не хотела, просто очень хотелось попробовать новый творожный пирог с фруктами. Было очень вкусно, но ограничилась одним куском с кофе.

10,30 глаза слипаются – выпила кофе без ничего.

Поехали гулять в парк к Горьковской, гуляли 2 часика, зашли в Идеальную чашку, выпила кофе с мёдом и лимонным соком. Очень хотелось горячего, немного замёрзла без шапки. Хома ел штрудель вишнёвый, я у него подцепила 2 вилочки, очень аппетитно выглядел, да и на вкус был просто шикарен, и ложечку мороженного.

Сейчас 15.00 думаю, что скоро надо пообедать, кажется хочется кушать и желудочек просит горячего супика… Пообедать не получилось. Пошла жарить котлеты. Хома пришёл их пробовать, сделал с котлетой бутик, предложил откусить, не отказалась.

Пока жарила, одна котлета развалилась, запекчила её с хлебушком в микроволновке. Схомячила 2/3, часть урвал Хома.

Уф… всё пожарила, сейчас он греет суп, есть вроде хочу, особенно супика.. Налили 2 черпачка, пойду кушать. Супчик хорош и это было то что надо.

Решили поужинать около 21.00 . есть хотелось слега, но я нахомячилась как слон. Вот тут и ещё одна проблема. Ладно бы просто ограничится мясом с овощами. Но поскольку было пиво баночка, то следом пошёл сальный бутик и 2 куска колбасного сыра. А это явно было лишним. Не было бы пива, не было бы и этих излишков.

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Дневник заброшен..
но поскольку я решила провести работу над ошибками и все их исправить, то я его возобновляю
Привет! дневничёк!
поскольку Диона несколько дней не работала, выкладываю сразу за несколько дней..
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 4-ой 16.10.2009 - пятница

Вес - 118,4

за день : - 1,9

ИМТ 40,02

До цели недели -0,6кг

Отвесик шикарный, новая циферка!!!! всё здорово! цель недели достигнута и пройдена! Я супер! Главное сегодня её не упустить)))

Меню 

Разгрузочный день - Скрее загрузочный

завтрак - яичница с паштетом

кофе на работе

обед - салат, кофе

ужин -курица в духовке с овощами, мартини, водка, мороженое

 

Расчёт: не считала

Белки - 47г

Жиры - 57г

Углеводы- 98г

Ккал - 1073

Перебор по всей еде

Анализ: опять срыв из-за ссоры с мужем, но я не брошу

 Фитнес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин, растяжка ног, аэроб 5м , приседания 10, растяжка

Вечер:

Аэробная - нет

Силовая - Шейпинг для всех 1

аэробная часть до прыжков 10мин

Пресс сверху: подъём туловища к ногам - 12р, обычные скручивания - 20 раз

Пресс косые: подъём туловища, локтем к колену - 12х2р, лёжа на спине, тянуться рукой к ноге, через бок - 12х2р

Пресс нижняя часть: велосипед ногами

растяжка

Доп.Кардио за день

Ходьба - 120мин

Уборка - 15мин х 2

 Уход за собой:

Утро: крем д/лица, д/тела, сред-во для ног

Вечер: пятки, крем для лица, груди, антицеллюлит, массаж лица, скраб лица, тела, рук

Полезные занятия:

Что читала: Летающие дом-ки, для лентяев, Shape

Отдых: релакс диск перед сном

Анализ дня: опять срыв из-за стресса ( с мужем ругались), но я пока ситуацию контролирую

 

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 3-ий 15.10.2009 - четверг

Вес - 120,3

за день : - 1,6

ИМТ 40,66

Цель недели 119кг

До цели недели 1,3кг

Сегодня белковый разгруз на твороге

Меню 

Разгрузочный день - Белковый

завтрак - творог обезжир 150г сметанка 20% 30г немноо клюквенного варенья 15г

кофе на работе

обед - творог обезжир 150г сметанка 20% 30г немноо клюквенного варенья 15г

ужин - простокваша 300г

чай мятный с 1/2 ложки мёда 

Расчёт:

Белки -76г

Жиры -21г

Углеводы- 41г

Ккал -675

по белкам естественно перебор, по углеводам недобор и понятно

Анализ: творожёк попался вкусный

 Фитнес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 3мин, растяжка, аэробная часть 3мин, растяжка

Вечер:

Аэробная - танцы - Стрип с Кармен Электра, разминка 15мин

Силовая - нет

Доп.Кардио за день

Ходьба - 50мин

Уборка - 15мин х 2

Мытьё полов, ванной, унитаза и т.д короче уборка 40мин

 Уход за собой:

Утро: крем д/лица, д/тела, сред-во для ног,маска для волос

Вечер: пятки, маска очищ, крем для лица, рук, груди, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: 

Отдых: релакс диск перед сном

Что читала: Летающие дом-ки, для лентяев, Shape

Анализ дня:  

 

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 2-ой 14.10.2009 - среда

Вес - 121,9

за день : - 0,7

ИМТ 41,20

До цели недели 2,9кг

Для разгрузика конечно отвес маловат, но всё равно отлично! 

Меню 

Разгрузочный день - нет

завтрак - виноград 200г, сливы 60г, чай

кофе на работе

обед - салатик из варёного сердца, картошки, морковки, горошка, цветной капусты, огурца и перца - 260г помидорка, кофе

ужин - рагу овощное (баклажаны, лук, морковь, перц, помидоры) - 250г, свиная отбивная 100г

позже маленький бутик с салом 20г на 20г

Расчёт:

Белки - 47г

Жиры - 57г

Углеводы- 98г

Ккал - 1073

Перебор по жирам, недобор по углеводам... вот они свиные отбивнушки и салико

Анализ: Бутик конечно можно было и не есть

 Фитнес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин, растяжка ног

Вечер:

Аэробная - нет

Силовая - Шейпинг для всех 1

аэробная часть до прыжков 10мин

Пресс сверху: подъём туловища к ногам - 12р, обычные скручивания - 20 раз

Пресс косые: подъём туловища, локтем к колену - 12х2р, лёжа на спине, тянуться рукой к ноге, через бок - 12х2р

Пресс нижняя часть: велосипед ногами

растяжка

Доп.Кардио за день

Ходьба - 50мин

Уборка - 15мин х 2

 заклейка 1 окна 15мин

Уход за собой:

Утро: крем д/лица, д/тела, сред-во для ног

Вечер: пятки, крем для лица, груди, антицеллюлит, массаж лица, скраб лица, тела, рук

Полезные занятия: заполнила все дом.фин

Что читала: Летающие дом-ки, для лентяев, Shape

Отдых: релакс диск перед сном

Анализ дня: позанималась вечером с удовольствием, даже пот потёк, нагрузк надо постепенно увеличивать

 

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я месяц назад купила тренажер АБ Рокет, теперь тоже поглядываю на министепер, но в этом году не получится, буду ждать повышения пенсии в январеsmile

На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стром привет)) у меня работа отпустила, сегодня полдня изучала в нете министеперы, по грязи ходить совсем не в кайф

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 1-ый 13.10.2009 - вторник

Вес - 122,6

за день : 

ИМТ 41,44

Цель недели 119кг

До цели недели 3,6кг

Сегодня дынный разгруз - дынька попалась суперовая!!!

Меню 

Разгрузочный день - Фруктовый

завтрак - дыня 500г

кофе на работе

обед - дыня 500г, кофе

ужин - дыня 500г

чай мятный с 1/2 ложки мёда 

Расчёт:

Белки - 9г

Жиры -6 г

Углеводы- 111г

Ккал -525

углеводы в норме, естественно недобор по всему остальному

Анализ: очень вкусный разгруз

 Фитнес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин,

Вечер:

Аэробная - танцы - Стрип с Кармен Электра, разминка 15мин

Силовая - нет

Доп.Кардио за день

Ходьба - 50мин

Уборка - 15мин х 2

заклейка 1 окна 15 мин

 

Уход за собой:

Утро: крем д/лица, д/тела, сред-во для ног

Вечер: пятки, маска увл, крем для лица, рук, груди, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: 

Отдых: 

Что читала: Летающие дом-ки, для лентяев, Shape

Анализ дня:  Денёк хороший, но очень лень было заниматься начать, даже хотела задвинуть... Но потом разошлась и понравилось!

 

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хемуль, привет! А у меня наша погода отбила желание по 2-3 часа ходить! Тоже нарушение привычкиsmile

На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дневник был опять забыт и заброшен. Ну и сегодня опять начало новой жизни раз наверное в миллионный...

всётаки 27 дней продержаться надо! и привычка образуется - хочеться верить..

во вторник я ещё новую жизнь не начинала, да в добавок и 13 числа! Может повезёт))) так что вперёд!

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дневник запущен..

Жизнь немножко тоже. неделю с завалом на работе питалась чем попало и на спорт если честно забила. С этой подкотовкой документов к строительным допускам и истериками начальства никакого ЗОЖА не хватает.... Ну вроде разгребла немного

Вот только думаю продолжит отсчёт дней или начать снова с завтряшнего дня... ну никак у меня по плану 27 дней не набирается

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стром, приветик))) буду рада видеть)))

на работе совсем зашиваюсь... надеюсь, что в пятницу аврал завершиться..

Но процесс идёт)))

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер! Хемуль, восхищена твоим упорством! Сегодня первый раз увидела твой журнал, не против, если я буду заходить в гости? Мне понравилось.

На ДиОне 3 года , 5 месяцев 23 дня
начальный вес 109 кг -01.06.2007 г
ВОЗРАСТ СУЩЕСТВУЕТ В СОЗНАНИИ. НЕ ДУМАЕШЬ О НЁМ - НЕТ ЕГО
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот чего мне выдал один сайт

Глубокоуважаемая Хемуль !
Ваш Индекс Массы Тела (40.6) намного выше нормы, которая составляет 18 - 25. Это не просто лишний вес, а серьезное заболевание, представляющее угрозу для здоровья. На медицинском языке это называется морбидное ожирение. Индексы центрального накопления жира (WHR, WTR, WAR) у вас превышают норму. Это означает, что жир у вас накапливается больше вокруг внутренних органов, чем под кожей. Эта ситуация является опасной для здоровья как на фоне нормального веса, так и повышеного. Вам рекомендуется проверить уровни в крови: холестерина, липопротеидов высокой и низкой плотности, триглицеридов и глюкозы. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
ИМТ (индекс массы тела) = 40.6 (норма 18-25) .
Индекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 1.01 (норма до 0.85) .
Индекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.68 (норма до 1,5) .
Индекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 4.12 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 54.3 кг .
% жирa в вашем теле = 54.7 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1924 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2982 ккал в сутки
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера прикололась к чувству радости от движения, те упры, которые мне неделю назад давались с трудом, выполнила с лёгкостью и хотелось ещё!

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 10-ый 02.10.2009 - пятница

Вес - 119,8

за день : - 1,0

ИМТ 40.49

До цели недели 0,8кг

Ура!!! Разгрузик удался)) Хочется двигаться дальше и не есть ничего, даже отменить пятницу

Меню 

Разгрузочный день - нет

завтрак - доедали салат из горбуши -140г, малосольный огурик 35г, виноград 60г

кофе на работе

обед - рагу овощное - 240г, котлета куриная 87г, кофе

ужин - стейк говяжий - 200г, запечёная с сыром цв.капуста и картошка - 250г, закуска - помидоры, огурцы, капуста кваш - 200г, водка

 

Расчёт:

Белки - г

Жиры - г

Углеводы- г

Ккал -

перебор только по жирам на 1г,  и ккал, застолье

Анализ: 

 Фитнес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин, приседания - 10р, выпады -10х2, отжимание 2р, упр на грудь 10р, растяжка

Вечер:

Аэробная - нет

Силовая - Шейпинг для всех 1

аэробная часть 10мин

Пресс сверху: подъём туловища к ногам - 12р, обычные скручивания - 12 раз

Пресс косые: подъём туловища, локтем к колену - 12х2р, лёжа на спине, тянуться рукой к ноге, через бок - 12х2р

Прес нижняя часть: велосипед ногами

растяжка

Доп.Кардио за день

Ходьба - 50мин

Уборка - 15мин х

 

Уход за собой:

Утро: крем д/лица, д/тела, сред-во для ног

Вечер: пятки, крем для лица, груди, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: англЯ 30мин, слова 10мин, самоучитель ПК, ДомФин

Что читала: Летающие дом-ки, для лентяев, Shape

Отдых: релакс диск перед сном

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

дошла до дома , на улице дождь - не погулять, точно надо министепер покупать на зиму... ладно пойду заниматься пока мужа нет, потанцуемsmile

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 9-ой 01.10.2009 - четверг

Вес - 120,8

за день : - 1,4

ИМТ 40,83

До цели недели 1,8кг

Разгруз вторника дал результат сегодня! Отвесик шикарный! и сразу хочеться двигаться дальше и дальше! Вчера немноговечером излишеств себе позволила, но без этого тоже нельзя, всё было в полне умеренно. Но надо всё же избегать кусочничества на кухне.

Меню 

Разгрузочный день - Белковый

завтрак - 150г творога (0%), ложка сметаны, ложка черничного варенья, чай Зелёный с жасмином

кофе на работе

обед - 150г творога (0%), ложка сметаны, ложка черничного варенья, кофе

ужин - бифилайф 250г с черникой

чай мятный с 1/2 ложки мёда 

Расчёт:

Белки -77 г

Жиры - 16г

Углеводы-46 г

Ккал - 658

перебор по белкам естественно и недобор по всему остальному

Анализ: обычный белковый разгруз, под вечер начало хотеться есть

 Фитнес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин, приседания - 10р, выпады -10х2, сжимание рук перед грудью 10р, растяжка

Вечер:

Аэробная - танцы - Стрип с Кармен Электра, разучила разминку 15мин

Силовая - нет

Доп.Кардио за день

Ходьба - 50мин

Уборка - 15мин х 2

заклейка 1 окна 15 мин

уборка квартиры, мытьё пола 50мин

Уход за собой:

Утро: крем д/лица, д/тела, сред-во для ног

Вечер: пятки, маска увл, крем для лица, рук, груди, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: англ.Я 15мин, слова, Пк, Дом.фин

Отдых: релакс диск

Что читала: Летающие дом-ки, для лентяев, Shape

Анализ дня:  День прошёл нормально, под вечер проголодалась, но была занята уборкой и сдержалась

 

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 8-ой 30.09.2009 - среда

Вес - 122,2

за день : - 0,7

ИМТ 41.31

До цели недели 3,2кг

Вчерашний разгруз как-то не оправдал моих ожиданий, маловато будет

Меню 

Разгрузочный день - нет

завтрак - виноград 200г, яблоко -140г, чай Ройбуш

кофе на работе

обед - салат из консерв.горбуши, риса, яйца, горошка и сл.перца- 200г, без заправки, огурец малосол. 80г, кофе

ужин - котлета куриная запечёная 150г, рагу овощное из кабачка, репы, перца, моркови - 250г с водичкой

вечером - коньяк примерно 50г, вяленые груши и 2 кусочка сала

Расчёт:

Белки -42 г

Жиры -40 г

Углеводы- 142г

Ккал -1220

перебор только по жирам на 1г, сало точно лишнее. Остальное зелёное

Анализ: вечерний коньяк, груши и сало были конечно лишними (без них было 911ккал), но надо было маму помянуть, так что...

 

 Фитнес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В -

аэробная часть- 5мин, приседания - 10р, выпады -10х2, растяжка

Вечер:

Аэробная - нет

Силовая - Шейпинг для всех 1

аэробная часть 10мин

Пресс сверху: подъём туловища к ногам - 12р, обычные скручивания - 12 раз

Пресс косые: подъём туловища, локтем к колену - 12х2р, лёжа на спине, тянуться рукой к ноге, через бок - 12х2р

растяжка

Доп.Кардио за день

Ходьба - 50мин

Уборка - 15мин х 3

заклейка 1 окна 15 ми

Уход за собой:

Утро: крем д/лица, д/тела, маска для волос, сред-во для ног

Вечер: пятки, скраб для лица, тела, рук, крем для лица, груди, антицеллюлит, массаж лица

Полезные занятия: английский 30мин, запоминание слов 10мин, самоучитель ПК

Отдых: релакс диск перед сном

Что читала: для лентяев, Shape, Летающие домохозяйки, любовный роман

Анализ дня:  Всё отлично, сало конечно можно было и не есть, но уж ладно

 

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

День 7-ой 29.09.2009 - вторник

Вес - 122,9

за день : - 0

ИМТ 41.54

До цели недели 3,9кг

Меню 

Разгрузочный день - фруктовый

завтрак - дыня - 500г, чай

кофе на работе

обед - дыня - 500г, кофе.

ужин - дыня - 400г

перед сном - чай мятный с мёдом-10г

Расчёт:

Белки - 10г

Жиры - 4г

Углеводы- 119г

Ккал -558

 

  Фитнес

Утро:

Зарядка - Синди "Новое измрение" комплекс В - аэробная часть, приседания, растяжка

Вечер:

Аэробная - танцы - йога Энергия 15мин

Доп.Кардио за день

Ходьба - 50мин

Уборка - 15мин х 3

заклейка 1 окна 15 мин

+ запара на кухне на 1,5часа

Отдых: релакс под диск "Волшебство природы", прикольно, сразу в сон тянет

Что читала: Летающие домохозяйки, Shape

Анализ дня: с аэробной надо определиться, пересмотреть все диски и выбрать что-то, а не хватать всякий раз новый

готовила на завтра и Хоме ужин, и не кусочка не ухватила, я МОЛОДЕЦ!

 

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила возобновить свои записи принародно

кусок из блога о новой жизни вкратце

6ой день понедельник  28-ое сентября 2009 10:19  
Вес 122,9 ИМТ 41,54
Цель недели 119кг - т.е. 3,9кг
Выводы: Вообще я молодец, первые выходные без зажорства, всего 300г в плюсе. Однако и это надо победить.
Ошибки: много лишнего кусочничества в выхи, надо прекращать, арбузики, печеньки и т.д между делом не годиться... И на Сашку не смотреть.
Привычка недели - перестать кусочничать! Еда, это еда, на столе в комнате не должно быть пищи постоянно, поели - всё убрали, и не таскать с тарелки у Саши.
План недели - два разгруза, вт- дыня, салат, четв - творог, простокваша. Никакого мучного, кроме хлеба.
Сегодня зарядку сделала - Синди В, аэробная часть, добавила приседания.
Прогулка сегодня врятле получиться - дождь.

Вечером : из "Шейпинг для всех"

разминка - часть

на низ живота:

2 упра и

на косые одно, растяжка



5ый день воскресенье (0) 27-ое сентября 2009 19:07  
Вес 123,3
вес прибавился, скорее всего это последствия солёного сала, съедено неумеренно...
сегодня тоже не совсем правильно себя вела...
но я стараюсь исправляться
Зарядку делала, гуляли 2,5 часа

 4ый день (0) 26-ое сентября 2009 12:49  
Вес 122,6
Тяпница удалась, очень мило посидели с небольшим количеством излишеств и результат минус 100г! для пятничного ужина это супер! я молодец! но можно было и поменьше кушать колбаски и шоколада

3 день контрольный пятница (0) 25-ое сентября 2009 10:14  
вес 122,7 ИМТ 41,48
отвесик за разгруз аж 1,7кг
вчера только воду сливать в туалет и бегала... кошмар сколько лишней жидкости в организме..
вчера по работе пришлось ходить много и вечером чуть-чуть потанцевала
сегодня зарядку побольше сделала
не нравиться мне что коленка начала болеть... может вес сброшу и полегчает...
Сегодня день контрольный, тем более спиртных напитков будет много и хороших.
Установка - не более 3 коктейлей за вечер

2ой день (0) 24-ое сентября 2009 9:45  
Вес 124,4 ИМТ 42,05
Результат не заставил себя ждать - начала уходить водичка, набранная за выхи. минус 1,2кг за день - это супер! Я большая молодец!
Сегодня уже сделала лёгкую зарядку. Начала осваивать Синди комплекс В. Да , там по веселее будет. Буду добавлять в день несколько упров. Вечером уборка, поэтому прогулки не будет.
И вообще я молодец.

1ый день (0) 24-ое сентября 2009 9:44  
Вчера принято необратимое решение.
Начало положено!
Что я сделала вчера-
1. Прогулка 15мин после ужина
2. 12 скручиваний вечером
3. уход за телом и лицом, массаж лица
Я молодец!

План действий (0) 23-ое сентября 2009 11:09  
1. Устранить расслабуху по выходным.
2. Алкоголь разрешён в пятницу - пиво или коктейль, в воскресенье сухое вино. На неделе полное отсутствие. ДжТ устранить как класс
3. Не присчеплять попу к дивану на весь вечер - занимаься хозяйственными делами - и в доме чище и калории тратятся.
4. Гулять по мере возможностей (погода). Желательно после ужина.
5. Два разгруза в неделю - вторник и четверг.
6. Зарядка каждое утро!!! Занятия не менее 30 мин по вечерам.
7. Уход за лицом, телом и руками ЕЖЕДНЕВНЫЙ!!!
НЕ ДАВАТЬ СЕБЕ ПОБЛАЖЕК!!!

Начать сегодня, а не в понедельник (0) 23-ое сентября среда 2009 10:49  
Все прошедшие начинания завершились полным аутом
Действовать надо решительно, главная проблема мне известна, так вот с неё и надо начинать..
Устранить проблему А, и всё наладиться. совсем отказаться это пожалуй не реально, просто свести к минимуму...
И начать действовать и по полной, а не растягивая процесс. Девчёнки уже на 30 кг похудели, а я всё на том же месте.
Взглянем реально -
Вес 125,7 за неделю набрано 4кг - это ужас.
Сегодня среда
До конца недели я смогу похудеть на те же 4кг. Завтра разгрузочный день.
План
110 - 31.10.2009 Это нормально и сразу увеличиться мотивация!
102 - 30.11.2009
96 - 31.12.2009
92 - 31.01.2010
88 - 28.02.2010
84 - 31.03.2010
81 - 30.04.2010
78 - 31.05.2010
75 - 30.06.2010
73 - 31.07.2010
71 - 31.08.2010
70 - 30.09.2010
69 - 31.10.2010
68 - 30.11.2010
67 - 31.12.2010
66 - 31.01.2011
65 - 28.02.2011
64 - 31.03.2011
63 - 30.04.2011
62 - 31.05.2011
61 - 30.06.2011
60 - 31.07.2011

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

злая сегодня, сил нет((((smile день с утра не задался((( командировка ещё эта в Челябинск((( и главное платить особо не хотят(((

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

01.04.2009 - среда

Вес - 121,6

за день : - 1,4

ИМТ 41.10

До цели недели 1,7кг

Меню 

Разгрузочный день - белковый

завтрак - творог нежирный с сухофрктами 130г, чай

кофе на работе

обед - творог нежирный 130г, кофе.

ужин - кефир

перед сном - молоко с мёдом

Расчёт:

Белки - 76г

Жиры - 11г

Углеводы- 64г

Ккал - 679

 

Фитнесс 

Принцип – вернуться к регулярным занятиям

УТРО:

 

Синди1 - доделала всё до конца, выпадов 3, + 2 упра на грудь 

ВЕЧЕР:

силовые

Основной комплекс:

Пресс: 2упр по 1 подходу 20 повторов

Ноги: 2упр по 1 подходу 10 повторов

 

Растяжка

 

КАРДИО за день – ходьба  80 мин

 

Дополнительное занятие – уборка шкафов  мин

 

Отдых – релакс 5мин

 

АНАЛИЗ:  зарядку сделала всю и с удовольствием, очень скользит коврик

 

 

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фитнесс - 31.03.2009 вторник

Принцип – вернуться к регулярным занятиям

УТРО:

Синди 1, сделала до выподов, потом стало невыносимо лень 

ВЕЧЕР:

Кардио

Стрип по диску Кармен Электры - с удовольствием сделала всю разминку, понравилось - около 20мин 

 

КАРДИО за день – ходьба 120 мин

 

Дополнительное занятие – 

 

Отдых – релакс - забыла

 

АНАЛИЗ: зарядку делать было очень лень - может просто мне этот диск совсем надоел?.

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню на 31.03. пон.

завтрак - фрукты: ананас 200г, сухофрукты, чай

кофе на работе

обед - салат из языка, китайской капусты, сладкого перца, маринованных огурцов, красной фасоли с оливковым маслом. 1 маленькая отварная картофелина, кофе.

ужин - борщ с ложкой сметаны

перед сном - молоко с мёдом

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

31.03.2009

Вес - 123,0

за день : - 0,6

ИМТ 41.58

До цели недели 3,1кг

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фитнесс - 30.03.2009 понедельник

Принцип – вернуться к регулярным занятиям

УТРО:

проспали

 

ВЕЧЕР:

силовые

Основной комплекс:

Пресс: 2упр по 1 подходу 20 повторов

Руки: 2упр по 1 подходу 10 повторов

Гантели – 1кг

 

Растяжка

 

КАРДИО за день – ходьба 80 мин

 

Дополнительное занятие – уборка шкафов 40 мин

 

Отдых – релакс 5мин

 

АНАЛИЗ: утром из-за перевода часов проспали, зарядку сделать не успела, вечером силовые было делать тяжеловато, потом кружилась голова, вывод: наращивать очень медленно.

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сейчас ДЗ - разгрести после вчерашней перестановки середину комнаты от вещей и позаниматься силовыми - пресс и руки

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню на 30.03. пон.

завтрак - фрукты: груша, киви, запаренные сухофрукты. Чай зелёный

кофе на работе

обед - салат из языка, китайской капусты, сладкого перца, маринованных огурцов, красной фасоли с оливковым маслом. 1 маленькая отварная картофелина, кофе.

ужин - борщ с ложкой сметаны

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30.03.2009

Вес - 123,6

за день : 0

ИМТ 41.78

до цели недели 3,7кг

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДАТА 30.03-05.04 2009г

Вес на 29.03.2009 -123,6кг

ИМТ – 41,78

 

Процент жировой массы –

Параметры здоровья и физической формы.

                Пульс в состоянии покоя –

                Давление в состоянии покоя –

ВЫВОДЫ И ПЛАН ДЕЙСТВИЙ НА НЕДЕЛЮ

Выводы:

Неделя была беспокойной в плане здоровья, задержка на 15 дней, это не шуточки. Но всё нормально и можно приступать к активному претворению плана в жизнь.

на ДР конечно полного воздержания от алкоголя не получилось, но всё прошло умеренно и хорошо, правда вес конечно нагнала, задача этой недели, убрать набранное за ДР и ещё чуть-чуть. 

Цель недели потеря 3,7кг Вес 119,9 кг

План:  

Цели глобальные:

1. Устранить спиртное по всем дням кроме пятницы. Но в пятницу умеренно, без глобальных праздников.

2. Возобновить заботу о себе

 3.Зарядка ежедневно

4. Контроль за питанием

5. Релакс ежевечерне

6. Чтение полезной литературы

   

Цель:

Тренировки – начать регулярно делать зарядку

Питание – жёсткий контроль  размера порций -  не более 300г за приём пищи, суп можно не более 350г.

 

Совершенствование:

Тренировки пока просто вернуться к регулярным тренировкам, постепенно ввести в зарядку 2-3 упражнения для грудных мышц.

Питание – контроль за содержанием жиров

 

Элемент новизны:

Тренировки – попробовать танец живота по диску

Питание – попробовать замариновать шампиньоны

 

Расслабление и награда:

Тренировки  

– выходной – пока без выходных

Питание  

– лакомство – в пятницу испечь пирог

Награда за успех –   получить заказ в Озоне

 

ВАЖНОСТЬ СТРЕМЛЕНИЯ (МОТИВАЦИЯ): Вернуться к нормальному питанию, прекратить одышку, сменить наконец-то брюки, которые надоели (влезаю только в них). не терять свое время и здоровье на восстановление самочувствия после бурно проведённого вечера.

ПИТАНИЕ:

Питание обычное, семейное, но с чётким контролем порций и содержания жиров. Моя порция должна быть примерно в 2 раза меньше порции мужа, а не такой же.

Калорийность в пределах 800-1100ккал в день.

Больше употребления овощей. Фруктов я и так достаточно ем.

Вернуться к прежнему потреблению хлеба, т.е. к его практическому отсутствию. Никаких бутербродов.

ТРЕНИРОВКИ:

Обязательно зарядка по Синди Кроуфорд Новое измерение № 1  целиком ежедневно без выходных, выпады 3 раза, 3 упра на грудные мышцы.

Желательно  стрип-аэробика 3 раза в неделю, силовые 3 раза в неделю 

Когда хочетсяйога или растяжки

ГЛАВНОЕ: На этой неделе главное обойтись без срыва в пятницу.

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дюймовочка спасибо!!!!

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. заглянула к тебе.а у тебя праздник!

Поздравляю с Днем рождения! Желаю здаровья.счастья радости и успехов!Терпения и удачи в нашем общем деле постройнения.

Извини картинки не умею вставлять.

Лена.38 лет.рост 168.
107 - 96 - 90 - 95
Опять 95!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С днём рожденья меня!

Все проблемки со здоровьем славо богу вчера разрешились. поэтому сегодня в связи с днюхой и новым астрологическим годом начинаю новую жизнь.

Программа на сегодня - провести день рожденье так, чтобы завтра не было мучительно больно)))

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С планом на эту неделю придётся пока повременить из-за выяснения небольших проблемок со здоровьем..

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДАТА 22.03-28.03 2009г

 

Вес на 24.03.2009 -121,3кг

ИМТ – 41,00

 

Процент жировой массы –

Параметры здоровья и физической формы.

                Пульс в состоянии покоя –

                Давление в состоянии покоя –

 

ВЫВОДЫ И ПЛАН ДЕЙСТВИЙ НА НЕДЕЛЮ

Выводы:

Неделя проходила очень хорошо, до пятницы. В пятницу был глобальный срыв, который растянулся и на субботу. причина одна - ясная и очевидная - застолье с неумеренным потреблением алкоголя.

Это необходимо прекратить. Видимо вообще надо устроить сухой закон, потомучто после алкоголя начинаю метать в себя всё что есть на столе, контроль полностью пропадет. Вот и начнём.

Нотем не менее по весу цель недели даже перевыполнена.

Цель недели потеря 2,3кг Вес 119кг

 

План:  

Цели глобальные:

1. Устранить спиртное по пятницам.

2.Возобновить заботу о себе

 3.Зарядка ежедневно

4. Контроль за питанием

5. Релакс ежевечерне

6. Чтение полезной литературы

  

 

Цель:

Тренировки – начать регулярно делать зарядку

Питание – жёсткий контроль  размера порций -  не более 300г за приём пищи, суп можно не более 350г.

 

Совершенствование:

Тренировки пока просто вернуться к регулярным тренировкам, постепенно ввести в зарядку 2-3 упражнения для грудных мышц.

Питание – контроль за содержанием жиров

 

Элемент новизны:

Тренировки – попробовать стрип-аэробику по программе Кармен Электры

Питание – попробовать сырой сельдерей в салате

 

Расслабление и награда:

Тренировки  

– выходной – пока без выходных

Питание  

– лакомство – суши в пятницу на день рожденья

Награда за успех  не ругать  себя

 

ВАЖНОСТЬ СТРЕМЛЕНИЯ (МОТИВАЦИЯ): Вернуться к нормальному питанию, прекратить одышку, сменить наконец-то брюки, которые надоели (влезаю только в них). не терять свое время и здоровье на восстановление самочувствия после бурно проведённого вечера.

ПИТАНИЕ:

Питание обычное, семейное, но с чётким контролем порций и содержания жиров. Моя порция должна быть примерно в 2 раза меньше порции мужа, а не такой же.

Калорийность в пределах 800-1200ккал в день.

Больше употребления овощей. Фруктов я и так достаточно ем.

Вернуться к прежнему потреблению хлеба, т.е. к его практическому отсутствию. Никаких бутербродов.

ТРЕНИРОВКИ:

Обязательно зарядка по Синди Кроуфорд Новое измерение № 1  целиком ежедневно без выходных, выпады 3 раза, 2-3 упра на грудные мышцы.

Желательно  стрип-аэробика 2 раза в неделю

Когда хочетсяйога или растяжки

ГЛАВНОЕ: На этой неделе главное обойтись без срыва в пятницу, который затянется и на субботу.

 

Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
  Всего Страниц (6):    654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика