Группа Big Bugs
 
УСЛОВР�РЇ РџР Р�ЕМА Рё УЧАСТР�РЇ Р’ ГРУППЕ Р’Р’ РІ гонках «МАЙСКР�Р• Р–РЈРљР�В» (РіРѕРЅРєРё-7). 

Численность группы не более 25 человек. Приоритет участия имеют участницы, которые принимали участие в предыдущих гонках.

Гонки стартуют 21 апреля 2008 РіРѕРґР° Рё продлятся РґРѕ 2 РёСЋРЅСЏ  2008 РіРѕРґР°.

В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:

1. Р�РњРў РЅРµ менее 28 (тех, кто принимал участие РІ этой РіСЂСѓРїРїРµ РІ РіРѕРЅРєР°С…-3 ;-4;-5;-6 берем СЃ любым Р�РњРў)
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий: нижний предел РЅРµ менее 800, верхний РЅРµ менее 1200 (Такое условия ставится исключительно РІ целях охраны Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ участников РіСЂСѓРїРїС‹) Прочитайте этот РїСѓРЅРєС‚ внимательно! Верхний предел РќР• МЕНЕЕ 1200, те РѕРЅ может быть 1500, 1800,200) РЅРѕ РЅРµ менее 1200!!!!  ВЕРХНР�Р™! 

3. Цель  РЅРµ более 6 РєРі (если сумеете сбросить больше, то будем только рады)
4. Желание Рё временная возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.

5.  РЈС‡Р°СЃС‚РёРµ РІ иных гоночных группах РЅР° период РіРѕРЅРѕРє исключается.

6. Дисквалифицированный из группы участник больше в группу не принимается.

7. На период гонок нельзя менять аватарку.

Прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, свой опыт и желание. Не стоит записываться в группу, если вы хотите просто попробовать!!!! Учтите, что выбывая из гонок раньше времени вы подводите группу и даете дополнительную работу администрации.

Для регистрации РІ РіСЂСѓРїРїРµ  необходимы СЃР». данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє.  Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Ставьте реальные цели, РЅРµ ХОЧУ Рё МЕЧТАЮ, Р° то, чего РІС‹ сможете РЕАЛЬНО ДОСТР�ГНУТЬ!!!!!!
5. Дополнительное мероприятие, (каждый выбирает свою «ленивую обязаловку». Мероприятие должно быть ежедневным.

Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, участник дает СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что РѕРЅ прочитал данные правила,  РћРќ УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ  РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ  ДО КОНЦА ГОНОК,  УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 12 ЧАСОВ Рё УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ РЎРњРЎ.
 
Если вы не уверены в работе �нтернета или мобильного телефона, не уверены, что желаете участвовать в гонках от начала и до конца, не записывайтесь!!!!!

С�СТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются Р·Р° следующие  РїРѕРґРІРёРіРё:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Удержание лучшего веса – 1 балл (за каждый день удержания)
3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю – 7 баллов
4. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
5. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону) – 1 балл

6. Выполнение дополнительного мероприятия – 1 балл
7. Выходные баллы:

отсутствие прибавки веса за выходные – 5 баллов;

уменьшение веса за выходные 15 баллов.
8. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий
9. Достижение поставленной цели – 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
10. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25 балов

Штрафы начисляются за следующие нарушения:
1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов

2. Шраф за опоздание – 1 балл.
3. Прогулы – 5 баллов за каждый день пропуска.

Дисквалификация производится   Р·Р° 5 прогулов. 2 опоздания приравновниваются Рє 1 прогулу. (пример: 3 прогула Рё 4 опоздания  - дисквалификация)

Опозданием считается сдача отчета после 12 часов, прогулом не сдача отчета до 24 часов. Баллы за прогул начисляются на сл день, за опоздание день в день.

Предоставлять цифры РїРѕ фитнесу Рё питанию задним числом РњРћР–РќРћ.   
РџСЂРё необходимости отсутствовать несколько дней,  необходимо уведомить администрацию РіСЂСѓРїРїС‹

СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг

21 Апреля  Р±СѓРґСѓС‚ начислены стартовые Р±РѕРЅСѓСЃС‹ (РёР· новеньких участниц только тем, кто указал СЃРІРѕР№ вес РЅР° 14 апреля)

Если вес РЅР° 14.04.08  равен весу РЅР° 21.04.08, то Р±РѕРЅСѓСЃ составляет 15 баллов

Если вес на 21.04.08 меньше веса на 14.04.08 от 100 до 300 гр, то бонус составляет 20 баллов

Если вес на 21.04.08 меньше веса на 14.04.08 от 400 гр, то бонус составляет 25 баллов

Если вес на 21.04.08 больше веса на 14.04.08, то бонус составляет 0 баллов

Отчеты.
 РћС‚четы СЛЕДУЕТ  подавать РґРѕ 12 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени.


Отчет должен содержать сл информацию именно в указанном ниже формате (не допустимы в отчете знаки «+ и -, слова ОК, да, нет, норма», там где это может трактоваться двусмысленно, а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры. В случае, если будут использованы термины, позволяющие трактовать смысл отчета двусмысленно, будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося.

Отчет должен быть выделен красным цветом и жирным шрифтом.


1.Вес  (РєРі, РіСЂ)
2. Количество сожженных калорий (кал)
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий  (слова соблюла - РЅРµ соблюла, удержала- РЅРµ удержала)
4. Разгрузочный день (если есть)
5.Дополнительное мероприятие (соблюла – не соблюла)
 Р­РјРѕС†РёРё: РїРѕ желанию

В случае, если соблюден КК, отсутсвовала вечерняя еда и выполнено дополнительное мероприятие допустимо написать «ВСЕ ВЫПОЛНЕНО» или «ВСЕ СОБЛЮДЕНО».
 
Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день.


 
 РџСЂРёРјРµСЂ:
 РћС‚чет РЅР° 16.04.08
 Р’ес 90 РєРі   (указываем вес Р·Р° 15.04.)
 Р¤РёС‚несс 500 кал     (указываем данные Р·Р° 16.01)
 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  СОБЛЮДЕН/РќР• СОБЛЮДЕН       (пишем нужное) (данные Р·Р° 16.01)
Разгрузочный день (пишем если был)     (пишем данные Р·Р° 16.03)

Доп. Мероприятие ВЫПОЛНЕНО\НЕ ВЫПОЛНЕНО (пишем данные за 16.03)


Дополнительная информация:
Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем СЃРІРѕР№ максимальный пульс: 
ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 

Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
 
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,

 
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса

  
 Р’РЎР• УСЛОВР�РЇ, РЎРћРЎРўРђР’ Р� Рў.Р”. БУДУТ РЕДАКТР�РОВАТЬСЯ ДО Р—РђРџРЈРЎРљРђ ГОНОК!
 
АДМ�Н�СТРАЦ�Я ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТ�РОВАТЬ ПРАВ�ЛА � УСТАНАВЛ�ВАТЬ ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ � БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕН�Е.

Группа НЕСРАВНЕННЫЕ!!!

Гонки NON-STOP (7-е гонки)

Максимальное количество участниц РіСЂСѓРїРїС‹ – 20 человек

Продолжительность каждого этапа гонок – 1 неделя.

Набора РІ РіСЂСѓРїРїСѓ РІ летний период нет /обновлено 14.06.2008/

Первый старт группы в режиме NON-STOP – 21 апреля 2008 г.
(неделя № 1)

I. РЕГ�СТРАЦ�Я

1) Заявки от участниц группы на продолжение участия принимаются по воскресеньям с 00:00 до 23:59 по Московскому времени. Непродленные места считаются освободившимися. Здесь же можно изменить нижнюю границу коридора и доп. мероприятия на следующую неделю.

2) Зачисление новых участниц происходит в порядке подачи заявок на свободные места до укомплектования группы.

3) При регистрации новенькие участницы указывают:

- Р РѕСЃС‚

- РќРёР¶РЅСЋСЋ границу РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности (СЃРј. ниже Правила расчета РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности).

- Р”РІР° пронумерованных дополнительных мероприятия, РѕРґРЅРѕ РёР· которых участница будет стараться выполнить ежедневно (СЃРј. ниже Правила выбора РґРѕРї. мероприятий). Пример:
№ 1 – еда за 3 часа до сна
№ 2 – фитнес > 500

- Вес

- Факт ознакомления с данными Условиями участия.

II. ОТЧЕТЫ � РЕПОРТАЖ�

1) Отчеты подаются ежедневно в тему НЕСРАВНЕННЫЕ!!! Гонки NON-STOP. Регистрация, отчеты - до 12:00 часов. При невозможности дать отчет по �нтернету его необходимо прислать по SMS (номер будет сообщен всем участницам группы в начале гонок по DIET-почте). Непредоставление отчета в указанный период времени считается прогулом. Возможно вечернее предоставление отчета "на завтра".

2) Ежедневные репортажи составляются после 12:00 в теме Гонки Майских жуков и Несравненных. Репортажи.

3) Еженедельные итоговые репортажи за каждый этап составляются по понедельникам после 12:00 в той же теме, что и ежедневные репортажи.

III. С�СТЕМА БАЛЛОВ

1. Начальный бонус (начиная со 2-й недели)

Начальный бонус начисляется по результатам предыдущей недели по трем направлениям:

- максимальное количество сожженных фитнес-калорий;
- максимальный процент сброса веса;
- питание – минимальное в пределах своего коридора калорийности.

Баллы начисляются первым пяти участницам по трем вышеуказанным направлениям следующим образом:

10 баллов – 1 место
08 баллов – 2 место
06 баллов – 3 место
04 балла – 4 место
02 балла – 5 место

По питанию в распределении мест и баллов участвуют только те участницы, которые называли цифру по питанию все 7 дней этапа.

2. Вес

10 баллов – за снижение веса на 100 грамм, при обратном наборе веса баллы теряются. Т.е. расчет идет на основании разницы между текущим весом и начальным, без учета того, какие результаты были между текущим и начальным днем гонок.

3. Фитнес

1 балл – за сожжение каждых 100 кКал фитнесом.

4. Питание

+5 баллов – соблюдение заявленного каридора калорийности.
-10 баллов – за отсутствие цифры по съеденным накануне калориям.
-1 балл – за каждые 100 кКал отклонения от коридора в любую сторону.

5. Доп. мероприятие

1 балл - за день за одно из двух дополнительных мероприятий, которые участница указала при регистрации (если указала и выполнила). За оба выполненных мероприятия баллы не суммируются – учитывается только одно из них.

6. Достижение цели

10 баллов – за достижение еженедельной цели (см. ниже Правила расчета цели).

IV. ПР�МЕР ЕЖЕДНЕВНОГО ОТЧЕТА

1). Вес: 70.0 (-0.4) (данные текущего дня и изменение со вчерашнего дня)

2). Фитнес: 570 кКал – данные за предыдущий день (см. ниже Правила расчета фитнеса), из них:
     360 – С…РѕРґСЊР±Р°, 120 РјРёРЅ
     210 – велотренажер, 25 РјРёРЅ
     ……

3). Питание: 1245 кКал (коридор плюс) – данные за предыдущий день

4). Доп.: № 1 – не ела три часа до сна (номер мероприятия соответствует номеру, заявленному при регистрации, и служит для ввода данных в базу, описание дается для наглядности и удобства чтения и общения участниц группы)

V. ПРОПУСК ОТЧЕТА � Д�СКВАЛ�Ф�КАЦ�Я

1) При пропуске отчета вес заносится по данным предыдущего дня, данные по фитнесу задним числом не засчитываются, питание приравнивается к неподсчету цифры с соответствующим штрафом по п. 3.4.

2) Допускается один пропуск отчета в неделю без дисквалификации.

3) При втором пропуске участница дисквалифицируется с возможностью восстановления в группе на общих условиях наряду с заявками новых участниц.

4) После трех дисквалификаций участница в группу не принимается.

VI. БРОНЬ МЕСТА ЗА УЧАСТН�ЦЕЙ

1) Забронировать место в группе на 1-3 недели отсутствия может любая участница, закончившая очередной этап гонок без дисквалификации. В этом случае место не освобождается, новые участницы на него не берутся.

2) Если на следующую неделю участница берет бронь, то ее призовые баллы по результатам завершенного этапа не сохраняются и не переносятся на последующие недели.

3) При возвращении участницы после брони начальным весом понедельника берется тот вес, с которым участница закончила последнюю неделю до брони. Со вторника вводится текущий вес и начисляются (либо снимаются) баллы за разницу веса, заработанную в течение брони.

4) При необходимости правило может быть доработано и введено ограничение на количество недель брони (при частом использовании).

VII. ПРАВ�ЛА РАСЧЕТОВ

1. Правила расчета коридора калорийности

- При регистрации указывается только нижняя граница коридора калорийности, которая не должна быть менее 900 кКал (в целях охраны здоровья участниц).

- Верхняя граница коридора рассчитывается автоматически по формуле ВерхняяГр = НижняяГр * 1.3.
Например, для нижней границы 1000 кКал верхнаяя граница будет 1300 кКал. Если в качестве нижней границы указана, например, цифра 1100 и верхняя граница получилась не слишком красивой – 1430, то участница может для себя держаться цифры в 1400 кКал, которая обеспечит попадание в коридор.
Данный пункт введен для объективной процентной оценки отклонений от коридора при разных коридорах участниц.

2. Правила выбора дополнительных мероприятий

- Участница может выбрать два мероприятия, одно из которых будет стремиться выполнить каждый день.

- Нельзя в качестве доп. мероприятий выбирать цели, за которые даются основные баллы, например: «ежедневный подсчет калорий», «соблюдение границы коридора», «любая физ. активность».

- В качестве доп. мероприятий можно выбирать, например, «не есть за ХХ часов до сна», «сжигать не менее ХХ кКал», «делать маски, доп. процедуры для красоты и здоровья» и т.д. Лучше, если это те мероприятия, которые нам не столь просто делать ежедневно, но которые реально выполнять, если к этому стремиться…

3. Правила расчета цели

Цель рассчитывается автоматически для всех участниц по формуле:
Цель = ВесНачальный*0.01.
Пример: для участницы 60 кг недельная цель составляет 0.6 кг.

4. Правила расчета фитнес-калорий

a)  Расчет фитнес-калорий РїСЂРѕРІРѕРґРёРј РїРѕ планировщику спортивных занятий.

b) Силовые тренировки считаем так:
- Увеличение пульса до 70-80% от максимального - 400 кКал/час
- Увеличение пульса до 60-70% от максимального - 300 кКал/час
- Увеличение пульса менее 60% от максимального - 200 кКал/час

Максимальный пульс = 220 - Возраст.

ВН�МАН�Е!!!
ОДНОВРЕМЕННОЕ УЧАСТ�Е В НЕСКОЛЬК�Х ГОНОЧНЫХ ГРУППАХ –
НЕ ПР�ВЕТСТВУЕТСЯ!

ГРУППА "Новая волна" (2-е гонки)

УСЛОВ�Я ПР�ЕМА � УЧАСТ�Я В ГРУППЕ

Численность группы не более 25 человек. Приоритет участия имеют участницы, которые принимали участие в предыдущих гонках.

Дата начала гонок – 2 апреля

Дата окончания гонок – 16 мая

ПЕРЕД РЕГ�СТРАЦ�ЕЙ

В группу принимаются все желающие, не участвующие в гонках в других группах, согласные с нижеизложенными правилами:
1. �МТ не менее 23 (тех, кто принимал участие в этой группе в первых гонках принимаются с любым �МТ)
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 900, верхний не менее 1200 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы)
3. Цель не более 7 кг (если сумеете сбросить больше, то будем только рады)
4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.

РЕГ�СТРАЦ�Я

1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий

4. �МТ
5. Цель - вес, которую намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
6. Объемы: талия, бедра, нога, живот, рука

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Начисление

1. За снижение веса на каждые 100 грамм - 5 баллов

2. Удержание веса на том же уровне – 2 балла

3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) - 7 баллов

4. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – решение принимает сам участник) - 1 балл

5. Соблюдение коридора калорий – 1 балл

6. Выпито 8 и более стаканов воды – 5 баллов

7. Фитнес – баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые 100 грамм сожженных калорий

8. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за понедельник.

9. Уменьшение веса за выходные дни - 15 баллов

10. Удержание веса за выходные дни - 5 баллов

11. Достижение поставленной цели - 50 баллов

12. Отсутствие штрафов за период гонок - 30 баллов

Штрафы

1. Прибавка веса на каждые 100 грамм - 5 баллов

2. Ночное питание – 7 баллов

3. Несоблюдение коридора калорий - 5 баллов

4. Увеличение объемов на 1 см - 5 баллов

5. Пропуск без предупреждения: 1 день – 1 балл, 2 день – 2 балла, 3 день – 3 балла, 4 день – дисквалификация.

СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов

ОТЧЕТЫ

Отчеты предоставляются до 20 часов по московскому времени

Содержание отчета:

1. Вес – кг, г

2. Количество сожженных калорий – ккал

3. Соблюдение коридора калорий – слова «соблюден» или «не соблюден»

4. Разгрузочный день – слова «был» или «нет»

5. Количество выпитой воды (8 или более стаканов)
6. Ночное питание (или 3-4 часа до сна) - слова ела после 18 или не ела после 18
7. По понедельникам отчитываемся по объемам (см):талия, живот, бедра, нога, рука.

ПР�МЕР ОТЧЕТА

Отчет за 2 апреля

1. Вес – кг, г (2 апреля)

2. Количество сожженных калорий - *** (1 апреля)

3. Коридор «соблюден»/ «не соблюден» (1 апреля)

4. Разгрузочный день «был»/ «нет» (1 апреля)

5. Выпито/ не выпито 8 стаканов воды (1 апреля)

6. Ела/ не ела после 18 (или 3-4 часа до сна) (1 апреля)

7. По понедельникам замеры

ПР�Н�МАЮТСЯ ПРЕДЛОЖЕН�Я ДЛЯ РЕДАКТ�РОВАН�Я ПРАВ�Л.
ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. БУДУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК!

Новые правила на 7-е гонки Здесь

Группа НЕСРАВНЕННЫЕ
 
Условия участия РіСЂСѓРїРїС‹ РІ ВЕСЕННР�РҐ ОБГОНЯЛКАХ (6-Рµ РіРѕРЅРєРё) 
  
 
Количество участниц РіСЂСѓРїРїС‹ – РґРѕ 20 человек.

Дата начала гонок: 11.03.2008
Дата окончания гонок: 14.04.2008

ПЕРЕД РЕГ�СТРАЦ�ЕЙ
 
Перед регистрацией, пожалуйста, СѓР±РµРґРёС‚есь, что РІС‹ можете участвовать РІ гонках, С‚.Рµ.:
 
- можете давать отчеты до 24.00 по Московскому времени ЕЖЕДНЕВНО;
 
- при невозможности выйти в �нтернет можете отправлять SMS-отчет в указанное время;
 
- имеете возможность участвовать до самого окончания гонок - до 14 марта, не сходя с дистанции;
 
- умеете подсчитывать калорийность рациона и сожженных фитнес-калорий;
 
- имеете терпение делать это ежедневно РІ течение всего СЃСЂРѕРєР° РіРѕРЅРѕРє (лучше, если есть аналогичный опыт). 

- РЅРµ участвуете одновременно РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· РіСЂСѓРїРї-соперниц - РђРЅС‚иЛопки или BIG BUGS.

 
ПОМН�ТЕ!

Каждый ваш РїСЂРѕРїСѓСЃРє, СЃС…РѕРґ СЃ дистанции Рё РґСЂСѓРіРёРµ нарушения - дополнительная нагрузка РЅР° администратора, учитывающего КАЖДЫЙ РёР· СЌС‚РёС… нюансов!!! 
  

РЕГ�СТРАЦ�Я
 
Для регистрации указываем данные:
 
1. Рост (для новеньких).

2. Вес.
 
3. Коридор калорийности.
Нижняя граница коридора должна быть не менее 75% от верхней - для того, чтобы не было коридоров 500 - 2000))). Можно указать одну из границ, например, 1000 - нижняя, верхняя будет рассчитана автоматически.

4. Факт ознакомление и согласия с правилами (для новеньких).

Звезда, предлагаю для упрощения подсчета : если выполнен комплекс мероприятий полностью (коридор, вечерняя нееда, доп. мероприятие) указывать это стандартной фразой, например, "всё выполнено". Можно выделить покрупнее. Главное, чтобы фраза была стандартная, и её видно было.

Вес -ххх

Фитнесс - ххх

Всё выполнено.

Рђ если что-то РЅРµ выполнено, тогда перечислять уже, что именно сделано, как обычный отчет. 

Группа Big Bugs
 
УСЛОВР�РЇ РџР Р�ЕМА Рё УЧАСТР�РЇ Р’ ГРУППЕ Р’ ВЕСЕННР�РҐ ОБГОНЯЛКАХ (РіРѕРЅРєРё-6). 
Численность группы не более 23 человек. Приоритет участия имеют участницы, которые принимали участие в предыдущих гонках.

Гонки стартуют 11 марта 2008 года и продлятся до 14 апреля 2008 года.

В группу принимаются все желающие, не участвующие у гонках в других группах, согласные с нижеизложенными условиями:

1. Р�РњРў РЅРµ менее 28 (тех, кто принимал участие РІ этой РіСЂСѓРїРїРµ РІ РіРѕРЅРєР°С…-3 ;-4;-5 берем СЃ любым Р�РњРў)
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий: нижний предел РЅРµ менее 800, верхний РЅРµ менее 1200 (Такое условия ставится исключительно РІ целях охраны Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ участников РіСЂСѓРїРїС‹) Прочитайте этот РїСѓРЅРєС‚ внимательно! Верхний предел РќР• МЕНЕЕ 1200, те РѕРЅ может быть 1500, 1800,200) РЅРѕ РЅРµ менее 1200!!!!  ВЕРХНР�Р™! 

3. Цель НЕ МЕНЕЕ 3х кг и не более 7,5 кг (если сумеете сбросить больше, то будем только рады)
4. Желание Рё временная возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.

� пожелание администрации группы:

по возможности не менять аватарку в период гонок.

 
Я прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, свой опыт и желание. Не стоит записываться в группу, если вы хотите просто попробовать!!!! Учтите, что выбывая из гонок раньше времени вы подводите группу и даете дополнительную работу администрации.

Для регистрации РІ РіСЂСѓРїРїРµ  необходимы СЃР». данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє.  Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Ставьте реальные цели, РЅРµ ХОЧУ Рё МЕЧТАЮ, Р° то, чего РІС‹ сможете РЕАЛЬНО ДОСТР�ГНУТЬ!!!!!!
5. Дополнительное мероприятие, (каждый выбирает свою «ленивую обязаловку». Мероприятие должно быть ежедневным.

Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, участник дает СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что РѕРЅ прочитал данные правила,  РћРќ УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ  РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ  ДО КОНЦА ГОНОК,  УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 12 ЧАСОВ Рё УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ РЎРњРЎ.
 
Если вы не уверены в работе �нтернета или мобильного телефона, не уверены, что желаете участвовать в гонках от начала и до конца, не записывайтесь!!!!!

С�СТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются Р·Р° следующие  РїРѕРґРІРёРіРё:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Удержание лучшего веса – 1 балл (за каждый день удержания)
3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю – 7 баллов
4. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
5. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону) – 1 балл

6. Выполнение дополнительного мероприятия – 2 балла

7. Р—Р° соблюдение всех мероприятий (одновременное соблюдение РљРљ, отсутсвие вечерней еды Рё соблюдениедполнительного мероприятия)  -2 балла
7. Выходные баллы:

отсутствие прибавки веса за выходные – 5 баллов;

уменьшение веса за выходные 15 баллов.
8. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий
9. Достижение поставленной цели – 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
10. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25 балов

Штрафы начисляются за следующие нарушения:
1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов

2. Шраф за опоздание – 1 балл.
3. Прогулы – 5 баллов за каждый день пропуска, дисквалификация за отсутствие отчетов за 5 дней суммарно.

Опозданием считается сдача отчета после 12 часов, прогулом не сдача отчета до 24 часов. Баллы за прогул начисляются на сл день, за опоздание день в день.

Предоставлять цифры РїРѕ фитнесу Рё питанию задним числом РњРћР–РќРћ.   

РџСЂРё необходимости отсутствовать несколько дней,  необходимо уведомить администрацию РіСЂСѓРїРїС‹

СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг

11 Марта будут начислены стартовые бонусы (из новеньких участниц только тем, кто указал свой вес на 29 февраля)

Если вес РЅР° 11.03.08  равен весу РЅР° 29.02.08, то Р±РѕРЅСѓСЃ составляет 15 баллов

Если вес на 11.03.08 меньше веса на 29.02.08 от 100 до 300 гр, то бонус составляет 20 баллов

Если вес на 11.03.08 меньше веса на 29.02.08 от 400 гр, то бонус составляет 25 баллов

Если вес на 11.03.08 больше веса на 29.02.08, то бонус составляет 0 баллов

Отчеты.
 РћС‚четы СЛЕДУЕТ  подавать РґРѕ 12 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени.


Отчет должен содержать сл информацию именно в указанном ниже формате (не допустимы в отчете знаки «+ и -, слова ОК, да, нет, норма», там где это может трактоваться двусмысленно, а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры. В случае, если будут использованы термины, позволяющие трактовать смысл отчета двусмысленно, будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося.

Отчет должен быть выделен красным цветом и жирным шрифтом.


1.Вес  (РєРі, РіСЂ)
2. Количество сожженных калорий (кал)
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий  (слова соблюла - РЅРµ соблюла, удержала- РЅРµ удержала)
4. Разгрузочный день (если есть)
5.Дополнительное мероприятие (соблюла – не соблюла)
 Р­РјРѕС†РёРё: РїРѕ желанию
 
Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день.


 
 РџСЂРёРјРµСЂ:
 РћС‚чет РЅР° 15.03.08
 Р’ес 90 РєРі   (указываем вес Р·Р° 15.03.)
 Р¤РёС‚несс 500 кал     (указываем данные Р·Р° 14.01)
 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  СОБЛЮДЕН/РќР• СОБЛЮДЕН       (пишем нужное) (данные Р·Р° 14.01)

Вечерняя еда ЕЛА/НЕ ЕЛА (пишем нужное) (данные за 14.01)
Разгрузочный день (пишем если был)     (пишем данные Р·Р° 14.03)

Доп. Мероприятие ВЫПОЛНЕНОНЕ ВЫПОЛНЕНО (пишем данные за 14.03)


Дополнительная информация:
Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем СЃРІРѕР№ максимальный пульс: 
ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 

Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
 
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,

 
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса

  
 Р’РЎР• УСЛОВР�РЇ, РЎРћРЎРўРђР’ Р� Рў.Р”. БУДУТ РЕДАКТР�РОВАТЬСЯ ДО Р—РђРџРЈРЎРљРђ ГОНОК!
 
АДМ�Н�СТРАЦ�Я ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТ�РОВАТЬ ПРАВ�ЛА � УСТАНАВЛ�ВАТЬ ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ � БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕН�Е.

Группа «Солнечные»

УСЛОВ�Я ПР�ЕМА и УЧАСТ�Я В ГРУППЫ В ГОНКАХ

В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями: (В первую очередь бывшие мышки!:)

1. �МТ не менее 28 .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание и временная возможность участвовать в гонках от начала и до конца. ( не серьезных просьба не записываться).
4. Участник может быть зарегистрирован только в одной группе. Участники других групп не принимаются.

Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога.

Записываясь в нашу группу, участник дает свое согласие и подтверждение, что он прочитал данные правила, ОН УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ОТЧ�ТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК, УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ДЕЛАТЬ ЭТО ДО 12 ЧАСОВ (время московское!!! Просто физически нет возможности начинать делать отчеты после 18 вечера (у меня 18 в Москве 15…))

УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ СМС, пользоваться ICQ.

Большая просьба, отнестись, как можно серьезней, т.к. гонки продляться более месяца, с 3 марта по 14 апреля… Я думаю 6 недель оптимально….

ПОМН�ТЕ!
Каждый ваш РїСЂРѕРїСѓСЃРє, СЃС…РѕРґ СЃ дистанции Рё РґСЂСѓРіРёРµ нарушения - дополнительная нагрузка РЅР° администратора, учитывающего КАЖДЫЙ РёР· СЌС‚РёС… нюансов!!! 

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Группа \" Веснушки\"
/community/post.php?topic_id=2211

Условия участия.
Рост от 163 и выше
�МТ от 20 до 31
Взвешивание каждый день
Отчет до 17. 00 по Москве

Вид Отчета
Вес
КК (уложилась/нет/разгруз)
Вечером ела/нет
Фитнесс (мин)
Косметические процедуры (мин)

Пример:
70 РєРі
коридор не уложилась
вечером не ела
фитнесс 50 мин
сауна 40 мин
массаж 15 мин
по пятницам
талия - ...
живот - ...
бедра - ...
бедро - ...

Ограничения
нижняя граница КК не менее 800 ккал, верхняя - не менее 1300 ккал
цель - не более 6 кг, для участниц с �МТ менее 23 - не более 4 кг
разгрузочные дни не более 2х в неделю
и очень желательно не есть за 3-4 часа до сна.

Фитнесс
считаем кардиотренировки и силовые - в минутах. Условие Отдых между подходами в силовых - не более полутора минут.

Начисление баллов:

основные
минус 200 г +5 баллов
разгруз +10 балло
КК +3 балла
не ела за 3 часа до сна +3 балла
фитнесс за каждые 10 мин +2 балла

за косметические процедуры:
сауна за каждые 10 мин +1 балл
массаж за каждые 10 мин +3 балла
антицеллюлитный +4 баллов
обертывания +2 балла
контрастный душ, душ шарко +2 балла

итоговые

объемы (за 1 см) +10 баллов
достижение цели +40 баллов
отсутствие штрафов +30 баллов

штрафы
плюс 200 г -2 балла
не уложилась в КК -2балла
нет отчета 1 день -2 балла
нет отчета 2 дня -5 баллов
нет отчета 3 дня - дисквалификация

за превышение цели -20 баллов

Дополнения:
� аэробные и силовые нагрузки считаем в минутах. Отдых между подходами в силовых - не больше полутора минут!
По пятницам измерение объемов - талия, живот (по самой выпуклой части), бедра, бедро (самая объемная часть).

Группа "Дюймовочки"

условия приема и участия в гонках

Прежде чем записываться в эту группу, ответьте на нижеизложенные вопросы, если на 100% ответы положительные смело записывайтесь здесь:

/community/post.php?topic_id=1761&

1. вы уверены, что хотите участвовать в гонках?

2. ваш рост до 163 см?

3. �МТ от 21 до 28?

4. вы имеете возможность ежедневно взвешиваться?

5. РІС‹ уверены, что сможете регулярно (желательно каждый день) ДО 12:00 РїРѕ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени давать отчет РЅР° форуме или РїРѕ СЃРјСЃ РѕС‚ НАЧАЛА Рё ДΠОКОНЧАНР�РЇ РіРѕРЅРѕРє?

В группе создаются 2 подгруппы:

�МТ от 21 до 25

�МТ от 25 до 28

Заявление об участии подается в такой форме:

Вес

СЂРѕСЃС‚

�МТ

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

цель

Ограничения:

Кридор калорийности не должен быть слишком занижен, нижняя граница - не менее 900, верхняя - не менее 1300

Цель не должна превышать 4,5 кг - для девушек с �МТ до 25, и 6 кг - для девушек с �МТ до 28

Баллы начисляются:

1. За сброс веса - каждые 100 г - плюс 3 балла (набор веса влечет за собой отъем баллов)

2. за снижение объемов - плюс 5 баллов за каждый см

3. за разгрузочный день - плюс 5 баллов (не более 2 раз в неделю)

4. за соблюдеие коридора - плюс 3 балла

5. за соблюдение правила не есть за 3 часа до сна - плюс 3 балла

6. Баллы за выходные:

        отсутствие привеса - плюс 5 баллов

         есть отвес - плюс 10 баллов

7. Баллы за фитнесс:

аэробная нагрузка - плюс 2 балла за каждые 15 минут

силовые - плюс 2 балла за упражнение (за 1 упражнение принимается 2 подхода по 12-15 повторений)

8. Достижение поставленной цели - плюс 50 баллов

9. отсутствие штрафов за период гонок - плюс 30 баллов

Штрафы:

1. за отсутствие отчета в течение 2 дней - минус 1 балл

2. 3 дня - 5 баллов

3. 4 дня - дисквалификация

4. За превышение поставленной цели - минус 15 баллов в конце гонок

Ежедневно до 12:00 по московскому времени подаем отчет в таком виде:

вес (на утро текущего дня)

соблюден ли коридор (данные за предыдущий день) или был разгруз

соблюдено ли правило не есть за 3 часа до сна

Фитнесс:

аэробика (минут)

силовые (количество)

Объемы подаем по понедельникам:

об талии, бедер и ноги (самой широкой части бедра)

Например:

Вес - ....кг, г

кк - в норме/ не в норме/разгруз

вечером ела/не ела

фитнесс: аэробика -....мин, силовые - .... упр (шт)

объемы (по понедельникам):

Т (талия) - .... см

Б (бедра) - ....см

Рќ - (РЅРѕРіР°) - ... СЃРј

1 упражнение (силовых) - это, например, подъем гантелей вверх, 2 подхода по 12-15 раз, кто-то может делать по 3 подхода, но все равно считаются виды упражнений, т к для каждого нагрузка своя.

Если есть необходимость отсутствовать (например, вы срочно уезжаете в командировку в Мейнопыльгено, где нет инета и сотовой связи), просьба уведомить админа группы, тогда штрафы начисляться не будут.

Все предложения по внесению изменений в правила принимаются внутри группы (ссылка выше).

ВН�МАН�Е!

В ЭТОЙ ТЕМЕ П�ШУТ ТОЛЬКО АДМ�Н�СТРАТОРЫ ГРУПП!!!!

ЗДЕСЬ РќР�РљРўРћ Р� РќР�ЧЕГО БОЛЬШЕ РќР• РџР�ШЕТ РљР РћРњР• УСЛОВР�Р™!!!! Р� РќР• ОБСУЖДАЕТ Р� РќР• РАССУЖДАЕТ! ЗДЕСЬ РќРђРџР�РЎРђРќР« УСЛОВР�РЇ! Р§Р�ТАЕМ!!! ОБСУЖДАЕМ Р’ РЎР’РћР�РҐ ГРУППАХ!!!! Р’СЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РІ форуме регистрации Рё отчетов Сѓ РіСЂСѓРїРїС‹ РєР°Р¶РґРѕР№ СЃРІРѕСЏ!!!!!

Группа АнтиЛопки 

РіРѕРЅРєРё..в„–..5
 
Дата начала: 14.01.2008
Дата окончания: 29.02.2008
 

ПЕРЕД РЕГ�СТРАЦ�ЕЙ
 
Перед регистрацией, пожалуйста, СѓР±РµРґРёС‚есь, что РІС‹ можете участвовать РІ гонках, С‚.Рµ.:
 
- можете давать отчеты до 15.00 по Московскому времени ЕЖЕДНЕВНО;
 
- при невозможности выйти в �нтернет можете отправлять SMS-отчет в указанное время (телефон будет выслан по личке, после регистрации);
 
- имеете возможность участвовать до самого окончания гонок - до 29 февраля, не сходя с дистанции;
 
- умеете подсчитывать калорийность рациона и сожженных фитнес-калорий;
 
- имеете терпение делать это ежедневно в течение месяца (лучше, если есть аналогичный опыт).

ПОМН�ТЕ!
Каждый ваш РїСЂРѕРїСѓСЃРє, СЃС…РѕРґ СЃ дистанции Рё РґСЂСѓРіРёРµ нарушения - дополнительная нагрузка РЅР° администратора, учитывающего КАЖДЫЙ РёР· СЌС‚РёС… нюансов!!! 
 

РЕГ�СТРАЦ�Я:
Для регистрации указываем:

1. Р РѕСЃС‚.
2. Вес.
3. Коридор калорий
4. Цель – желаемый вес к окончанию ГОНОК.

5..Объемы..талии,..бедер..,ножки.


БАЛЛЫ:
 
- РЎР±СЂРѕСЃ Р�РњРў РЅР° 0,1 +7 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

- Нет привеса Р·Р° выходные +5 баллов, есть отвес + 7 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

- Фитнес 1 очко Р·Р° каждые сожженные 150 ккал.

- Уложился РІ заявленный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий +3 Р±Р°Р»Р»Р°

- Раз в неделю, по желанию, разгрузочный день + 3 балла
 
- Предоставление ежедневного отчета до 15 часов..по..Москве +1 балл
 
- За достижение поставленной на ГОНК� цели + 30 баллов. (Начисляются по окончании ГОНОК).
 
- Раз РІ неделю замер объемов талии, Р±РµРґРµСЂ Рё ножек. РџСЂРё уменьшении объема каждой измеряемой части +3 балла 

--Не..ела..за..3..часа..до..сна..+..3.балла

--Сожжение..Более..500..ккал..+..3..Балла

РАСЧЕТ Р¤Р�ТНЕС-КАЛОРР�Р™  
 
Расчет проводим по планировщику спортивных занятий.
 
Силовые тренировки считаем так:

Увеличение пульса до 70-80% от максимального - 400 кКал/час
Увеличение пульса до 60-70% от максимального - 300 кКал/час
Увеличение пульса менее 60% от максимального - 200 кКал/час
 
Максимальный пульс = 220 - Возраст. 
  
 
ОГРАН�ЧЕН�Я ПО КОР�ДОРУ КАЛОР�Й :

- Нижняя граница не ниже 600, верхняя не ниже 1000
 
РЁРўР РђР¤:
 
- РїСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения -2 РґРЅСЏ РїРѕ 1 очку, следующие 2 РґРЅСЏ РїРѕ 2 очка, следующие 3 РґРЅСЏ РїРѕ 3. неделя дисквалификация. 

 
СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных килограмм 
 
ОТЧЕТ:
 
Ежедневный отчет должен содержать:
1. Вес
2. Количество сожженных калорий (с указанием вида активности)
3. Соблюдение коридора калорий
4. Разгрузочный день (если есть)
5..По..понедельникам..объёмы.

Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший.

Пример: Отчет за 15.01.08
Вес ХХХ кг (вес за 15.01.)
Фитнес ХХХ кал (данные за 14.01)
Коридор + (данные за 14.01)
Разгрузочный день + (данные за 14.01)

Девочки, все делаю в первый раз, буду благодарна за конструктивную критику и ценные замечания. Спасибо за помощь.

Группа Р’оздушные 
Условия участия РіСЂСѓРїРїС‹ РІ 5-С… гонках (Снежные Обгонялки) 
  
 
Предполагаемое количество участниц РіСЂСѓРїРїС‹ - 15 человек.  
  
 
Дата начала: 14.01.2008
Дата окончания: 29.02.2008
 
Приглашаем РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ участниц, находящихся РІ Воздушном тригоне (Водолей, Близнец, Весы). Вес, Р�РњРў, СЂРѕСЃС‚ РЅРµ имеют значения.
 
ПЕРЕД РЕГ�СТРАЦ�ЕЙ
 
Перед регистрацией, пожалуйста, СѓР±РµРґРёС‚есь, что РІС‹ можете участвовать РІ гонках, С‚.Рµ.:
 
- можете давать отчеты до 15.00 по Московскому времени ЕЖЕДНЕВНО;
 
- при невозможности выйти в �нтернет можете отправлять SMS-отчет в указанное время (телефон будет выслан по личке, после регистрации);
 
- имеете возможность участвовать до самого окончания гонок - до 29 февраля, не сходя с дистанции;
 
- умеете подсчитывать калорийность рациона и сожженных фитнес-калорий;
 
- имеете терпение делать это ежедневно в течение месяца (лучше, если есть аналогичный опыт).
 
ПОМН�ТЕ!
Каждый ваш РїСЂРѕРїСѓСЃРє, СЃС…РѕРґ СЃ дистанции Рё РґСЂСѓРіРёРµ нарушения - дополнительная нагрузка РЅР° администратора, учитывающего КАЖДЫЙ РёР· СЌС‚РёС… нюансов!!!
 

 
РЕГ�СТРАЦ�Я
 
Для регистрации указываем данные:
 
1. Знак зодиака (это не принципиально, но будет весело!)

2. Р РѕСЃС‚

3. Вес. 
 
4. Коридор калорийности
Нижняя граница коридора должна быть не менее 75% от верхней - для того, чтобы не было коридоров 500 - 2000))) Настоятельно рекомендую корридор 1200-1550

5. Цель – вес, которого хотите достичь по истечении месяца гонок
(нельзя РІ качестве цели указывать вес больше, чем потеря веса 1 РєРі Р·Р° неделю, С‚.Рµ. максимальная потеря веса РЅРµ более -6,7 РєРі!!! Р·Р° весь период РіРѕРЅРѕРє).  


Эти данные кидаем РІ тему, которая будет создана РІ РіСЂСѓРїРїРµ Обгонялки  
 
Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Р’ первый день РіРѕРЅРѕРє, 14 января, подтверждение регистрации ОБЯЗАТЕЛЬНО! Подтверждение регистрации - это следующие данные РЅР° 14.01.2008:
 
     - Вес
     - Талия
     - Бедра 

     - Грудь 
     - Ножка

 
С�СТЕМА БАЛЛОВ
 
1) 10 баллов – за снижение веса на 100 грамм, при обратном наборе веса баллы теряются. Т.е. расчет идет на основании разницы между текущим весом и начальным, без учета того, какие результаты были между текущим и начальным днем гонок.
 
2) 1 балл – за сожжение 100 кКал фитнесом.
 
3) 1 балл – за предоставление ежедневного отчета (время – до 15.00 по Москве).

Как вариант, можно для себя «сдвинуть» гонки на день и выкладывать отчет вечером «авансом» - он будет засчитываться на следующий день.
 
4) 1 балл – Р·Р° указание РІ ежедневном отчете цифры РїРѕ съеденным кКал предыдущего РґРЅСЏ (независимо РѕС‚ того, уложились РІС‹ или нет). 
 
5) 1 балл – за соблюдение заявленного коридора калорийности
 
6) 3 или 2 Р±Р°Р»Р»Р° - Р·Р° день Р·Р° РѕРґРЅРѕ РёР· РґРІСѓС… дополнительных мероприятий
(отсутствует питание, С‚.Рє. Р·Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ будет даваться балл отдельно – Рї. 5): 
 
   - РµР»Р° РЅРµ менее, чем Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° ( 2 балла РїРѕ РґРѕРї. мер., связанному СЃ питанием)
   - сожгла более 500 кКал                     ( 3 балла РїРѕ РґРѕРї. мер, связанному СЃ фитнесом) 
  
 
7) 20 баллов – за ненабор веса между пятницей и понедельником.
 
8) 20 баллов – Р·Р° сожжение 9300 кКал фитнесом 
 
9) 10 баллов – Р·Р° каждое выигранное соревнование РІ РјРёРЅРё-РіСЂСѓРїРїРµ 
 
10) 50 баллов РїРѕ окончании РіРѕРЅРѕРє начисляются Р·Р° достижение заявленной РїСЂРё регистрации цели (если цель соответствует формуле РЅРµ более 1 РєРі РІ неделю). 
 

11) 3 балла Р·Р° разгрузочный день (РЅРµ более 2 раз РІ неделю) 

12) 4 балла Р·Р° утреннюю зарядку-гимнастику

13) 3 балла за косметическую процедуру (самомассаж, обертывания, салонные процедуры)

14) 3 балла за отказ от рафинированных сладостей (не включаются мюсли, сухофрукты, творожки и т.д.)

 
В�Д ЕЖЕДНЕВНОГО ОТЧЕТА
 
Отчет даем в таком виде:

1. Вес: С…С… РєРі (+/- С…С…С… РіСЂ.) (взвешивание РІ день отчета)
2. Фитнес: ххх кКал (данные за предыдущий день)
                                      (расписываем, чем занимались Рё сколько)
     С…С…С… - РІРёРґ активности 1, С…С… РјРёРЅСѓС‚
     С…С…С… - РІРёРґ активности 2, С…С… РјРёРЅСѓС‚ Рё С‚.Рґ. 
3. Утренняя зарядка-гимнастика (если РѕРЅР° была, расписывать РЅРµ надо, РІСЃРµ пишем РІ Рї.2) 
4. РџРёС‚ание: С…С…С…С… кКал (данные Р·Р° предыдущий день)
5. Р”РѕРї. меропр.: еда Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° (либо сожгла >500). 
6. Объемы: талия С…С…, бедра С…С…, ножка С…С… (РїРѕ понедельникам)
7. Разгрузочный день (если он был и как прошел)

8. Косметическая процедура (если она была и какая)

9. Отказ от рафинированного сладкого (если он был)

Пожалуйста, указывайте Доп. мероприятия отдельным пунктом!!!

Если отчет выглядит так:
 
- Вес 70
- Фитнес 560
- Питание 1400
 
То 0,5 балла за доп. мероприятия начислено не будет!!!
Такой отчет обязательно должен содержать четвертую строку:

- Доп. меропр.: сожгла >500.
 
Пожалуйста, не указывайте 2 доп. мероприятия! Выбирайте только одно из них!
 
 

РАСЧЕТ Р¤Р�ТНЕС-КАЛОРР�Р™  
 
Расчет проводим по планировщику спортивных занятий.
 
Силовые тренировки считаем так:

Увеличение пульса до 70-80% от максимального - 400 кКал/час
Увеличение пульса до 60-70% от максимального - 300 кКал/час
Увеличение пульса менее 60% от максимального - 200 кКал/час
 
Максимальный пульс = 220 - Возраст.
 
 
СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ
 
Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов (лидер в каждой подгруппе �МТ)
2. Наибольшее количество сожженных калорий
 
М�Н�-ГРУППЫ
 
1. Участие в соревновании в мини-группах – по желанию.
 
2. Мини-группа состоит из двух человек – участницы сами находят друг друга.
 
3. Соревнование может проводиться по трем видам:
     - РїРѕ питанию
     - РїРѕ фитнесу
     - РїРѕ % снижения веса
 
4. Каждая участница одновременно может участвовать в 3-х соревнованиях (по трем различным видам) – с одной или разными участницами.
 
5. Продолжительность одного соревнования – 7 дней, после чего можно пойти на второе соревнование с этой же или другой свободной участницей.
 
6. Дата начала каждого соревнования – по желанию участниц.
 
7. Участница не может одновременно участвовать в двух одинаковых соревнованиях (например, по питанию).
 
8. Для регистрации мини-группы одна из участниц должна выложить данные:
     - РќРёРє Участницы1, Участницы2
     - Р’РёРґ соревнования
     - Дату начала (РЅРµ менее, чем СЃРѕ следующего Р·Р° заявкой РґРЅСЏ)
 
9. За каждый выигрыш участница получает 10 баллов.
 

 
НЕПРЕДОСТАВЛЕН�Е ОТЧЕТА � ШТРАФЫ
 
1. Дисквалификация - Р·Р° 4 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё Р·Р° 7 дней РѕС‚сутствия суммарно, без предупреждения.

2. РџСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения -2 РґРЅСЏ РїРѕ 1 очку, следующие 2 РґРЅСЏ РїРѕ 2 очка, следующие 3 РґРЅСЏ РїРѕ 3. неделя дисквалификация.  

2. Предоставлять цифры по фитнесу и питанию задним числом МОЖНО и НУЖНО (баллы за фитнес и питание будут доначислены)!!!

3. РџСЂРё отсутствии отчета вес проставляется – РїРѕ последнему отчету (балл Р·Р° отчет РІ этом случае РЅРµ начисляется). 

4. При наборе веса и его удержании в течении 3 дней - штраф 5 баллов

5. РџСЂРё РЅРµ СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРё Р·Р°СЏРІР»РµРЅРЅРѕРіРѕ РљРљ - штраф 3 балла (РЅРѕ РїСЂРё этом всегда пишите С†РёС„СЂСѓ своего РљРљ, ведь РїСЂРё этом доначисляется бал Р·Р° указание каллоража) 
 
ВН�МАН�Е!!!
 
Р’ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ приглашаются участницы, готовые ежедневно, БЕЗ РџР РћРџРЈРЎРљРћР’ предоставлять СЃРІРѕРё данные. РџСЂРё невозможности выйти РІ Р�нтернет можно скидывать sms-отчет РЅР° номер, который будет Вам послан РїРѕ Диет-почте РІ первый день РіРѕРЅРѕРє. 
  
 
ВОЗМОЖНО �ЗМЕНЕН�Е УСЛОВ�Й ДО ЗАПУСКА ГОНОК!
СЛЕД�ТЕ ЗА �НФОРМАЦ�ЕЙ! Обсуждаем здесь

Отчеты будут предоставляться вечером.

Группа НЕСРАВНЕННЫЕ
 
Условия участия РіСЂСѓРїРїС‹ РІ СНЕЖНЫХ ОБГОНЯЛКАХ (5-Рµ РіРѕРЅРєРё) 
  
 
Количество участниц группы – 18 человек.

Группа укомплектована 29.12.2007 г. полностью.
  
 
Дата начала Новогоднего контроля: 02.01.2008
Дата окончания Новогоднего контроля: 12.01.2008

Дата начала гонок: 14.01.2008
Дата окончания гонок: 29.02.2008

Участие в Новогоднем контроле необязательно!

Для участия в Новогоднем контроле необходимо зарегистрироваться в СНЕЖНЫЕ ОБГОНЯЛК� 29.12.2007-30.12.2007.

New!!! Цель указывать не надо!

Эти данные кидаем РІ тему: НЕСРАВНЕННЫЕ!!! Снежные обгонялки. Регистрация, отчет 

ОБЪЕМЫ

Для желающих увидеть себя в результирующей таблице с объемами 29 февраля необходимо указать свои объемы на 14 января и на 29 февраля. Опоздавшие данные не принимаются!!! В замерах участвуют:
 
     - Талия
     - Бедра
     - Ножка

 
С�СТЕМА БАЛЛОВ
 

Начальный бонус по результатам Новогоднего контроля

30 баллов – за уменьшение веса, заявленного 29.12.2007, более, чем на 0.5 кг, на момент начала гонок – 14.01.2008

20 баллов – за уменьшение веса, заявленного 29.12.2007, от 0 до 0.5 кг, на момент начала гонок – 14.01.2008

10 баллов – за набор веса, заявленного 29.12.2007, менее 0.5 кг, на момент начала гонок – 14.01.2008.

5 баллов – за набор веса, заявленного 29.12.2007, от 0.5 до 1.0 кг, на момент начала гонок – 14.01.2008.

Вес

10 баллов – за снижение веса на 100 грамм, при обратном наборе веса баллы теряются. Т.е. расчет идет на основании разницы между текущим весом и начальным, без учета того, какие результаты были между текущим и начальным днем гонок.
 
Фитнес

Р°) 1 балл – Р·Р° сожжение 100 кКал фитнесом. 
b) 20 баллов – дополнительно за сожжение каждых 9300 кКал фитнесом
 
Отчет

1 балл – за предоставление ежедневного отчета (время – до 24.00 (new!!!) по Москве). Девочки, обратите внимание – время изменено!!! Для Вашего и нашего удобства отчеты за вчерашний день можно скидывать весь текущий день. Репортаж будет готовиться на следующий день утром.
 
Питание (new!!! – система изменена!)

a) 5 баллов – соблюдение заявленного каридора калорийности.
 
b) -5 баллов – за отсутствие цифры по съеденным накануне калориям.

c) -1 балл – за отклонение в каждые 100 кКал от коридора в любую сторону.
 

Группа Big Bugs
 
УСЛОВ�Я ПР�ЕМА и УЧАСТ�Я В ГРУППЕ В СНЕЖНЫХ ОБГОНЯЛКАХ (гонки-5) и участие в группе Новогоднего контроля.
 
Численность группы не более 20 человек. Приоритет участия имеют участницы, которые принимали участие в гонках-3 и в гонках-4.

Гонки стартуют 14 января 2008 года.

В помощь худеющим организуется группа Новогоднего контроля. В этой группе могут участвовать те, кто находится в составе группы ВВ-4 и также на освободившиеся места могут записаться новые участники, которые намерены участвовать в гонках-5 в составе этой группы.

Группа Новогоднего контроля будет существовать СЃ  02.01.08 РїРѕ 12.01.08. Присоединиться можно РІ любой день РІ течении всего СЃСЂРѕРєР°.

Условия участия в группе Новогоднего контроля следующие:

�сходный вес на 29.12 (дата окончания гонок-4)

� далее ежедневно подается отчет в любое время, до 24 часов по московскому времени, в сл. форме:

Вес

Коридор калорийности за предыдущий день (соблюден или нет)
Вечерняя еда за предыдущий день (была или нет)

Фитнесс за предыдущий день (кол-во калорий

Разгрузочный день (если был)

За все эти мероприятия будут начисляться баллы:

За 100 гр сброшено веса, за соблюдение коридора калорийности, за отсутствие вечерней еды, за 100 сожженных фитнесом калорий – по 1 баллу за каждое мероприятие. За разгрузочный день – 5 баллов.

Эти балы набираются исключительно для того, чтобы участник видел, насколько правильно он себя ведет.

По окончании Новогоднего контроля будет подведен итог и розданы бонусы, которые станут стартовыми на 14 число и начало гонок-5:

Если вес РЅР° 12.01.08  равен весу РЅР° 29.12.07, то Р±РѕРЅСѓСЃ составляет 15 баллов

Если вес на 12.01.08 меньше веса га 29.12.07 от 100 до 300 гр, то бонус составляет 20 баллов

Если вес на 12.01.08 меньше веса на 29.12.07 от 400 гр, то бонус составляет 25 баллов

Если вес на 12.01.08 больше веса на 29.12.07, то бонус составляет 0 баллов

Р’ случае, если кто-то РЅРµ имеет возможности участвовать РІ новогоднем контроле, РЅРѕ планирует участвовать РІ гонках-5 РІ составе РіСЂСѓРїРїС‹ Р’Р’,  С‚Рѕ РѕРЅ просто указывает СЃРІРѕР№ вес РЅР° 29.12, вес сравнивается СЃ весом РЅР° 14.01 Рё РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· полученного результата начисляется Р±РѕРЅСѓСЃ РїРѕ вышеуказанной схеме.

Я прошу всех адекватно и честно оценить свои возможности, свой опыт и желание. Не стоит записываться в группу, если вы хотите просто попробовать!!!! Учтите, что выбывая из гонок раньше времени вы подводите группу и даете дополнительную работу администрации.

В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:

1. Р�РњРў РЅРµ менее 28 (тех, кто принимал участие РІ этой РіСЂСѓРїРїРµ РІ РіРѕРЅРєР°С…-3 Рё гонках-4 берем СЃ любым Р�РњРў)
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий: нижний предел РЅРµ менее 800, верхний РЅРµ менее 1200 (Такое условия ставится исключительно РІ целях охраны Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ участников РіСЂСѓРїРїС‹) Прочитайте этот РїСѓРЅРєС‚ внимательно! Верхний предел РќР• МЕНЕЕ 1200, те РѕРЅ может быть 1500, 1800,2000) РЅРѕ РЅРµ менее 1200!!!!  ВЕРХНР�Р™! 

3. Цель НЕ МЕНЕЕ 3х кг!!!
4. Желание Рё временная возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.
 
Для регистрации РІ РіСЂСѓРїРїРµ  необходимы СЃР». данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє.  Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Ставьте реальные цели, РЅРµ ХОЧУ Рё МЕЧТАЮ, Р° то, чего РІС‹ сможете РЕАЛЬНО ДОСТР�ГНУТЬ!!!!!!
5. Объемы: талия, бедра, нога.
 
Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, участник дает СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что РѕРЅ прочитал данные правила,  РћРќ УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ  РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ  ДО КОНЦА ГОНОК,  УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 12 ЧАСОВ Рё УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ РЎРњРЎ.
 
Если вы не уверены в работе �нтернета или мобильного телефона, не уверены, что желаете участвовать в гонках от начала и до конца, не записывайтесь!!!!!

С�СТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются Р·Р° следующие  РїРѕРґРІРёРіРё:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Удержание лучшего веса – 1 балл (за каждый день удержания)
3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю – 7 баллов
4. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
5. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону) – 1 балл
6. Выходные баллы: отсутствие прибавки веса за выходные – 5 баллов, уменьшение веса за выходные 15 баллов,
7. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий
8. Достижение поставленной цели – 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
9. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25 балов
10. Бонус за уменьшение объемов: 1 балл за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за понедельник.


Штрафы начисляются за следующие нарушения:
1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов
2. Прогулы – 1 балл за каждый день пропуска, дисквалификация за отсутствие в течении 10 дней без предупреждения.
 
СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ


Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг


 РџСЂРµРґРѕСЃС‚авлять цифры РїРѕ фитнесу Рё питанию задним числом РњРћР–РќРћ.   
РџСЂРё необходимости отсутствовать несколько дней,  необходимо уведомить администрацию РіСЂСѓРїРїС‹.


Отчеты.
 РћС‚четы СЛЕДУЕТ  подавать РґРѕ 12 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени.


Отчет должен содержать сл информацию именно в данном формате (не допустимы в отчете знаки «+ и -, слова ОК, да, нет, норма», там где это может трактоваться двусмысленно, а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры:


Вес  (РєРі, РіСЂ)
2. Количество сожженных калорий (кал)
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий  (слова соблюла - РЅРµ соблюла, удержала- РЅРµ удержала)
4. Разгрузочный день (если есть)
5. По понедельникам отчитываемся по объемам (см)
 Р­РјРѕС†РёРё: РїРѕ желанию
 
Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день.


 
 РџСЂРёРјРµСЂ:
 РћС‚чет Р·Р° 18.01.08
 Р’ес 90 РєРі   (указываем вес Р·Р° 18.01.)
 Р¤РёС‚несс 500 кал     (указываем данные Р·Р°17.01)
 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  СОБЛЮДЕН/РќР• СОБЛЮДЕН       (пишем нужное) (данные Р·Р° 17.01)
Разгрузочный день (пишем если был)     (пишем данные Р·Р° 17.01)


По понедельникам к отчету добавляем замеры: указываем в см объем талии, объем бедер и объем ноги в самом толстом месте.


Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем СЃРІРѕР№ максимальный пульс: 
ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 

Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
 
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,

 
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса

ВН�МАН�Ю НОВЫХ УЧАСТН�Ц!!!
 
В гонках принимают участие три группы:
 
- АнтиЛопы
- BIG BUGS
- НЕСРАВНЕННЫЕ 
 
Р—РђРџР�РЎР¬ Р’ РќРђРЁРЈ ГРУППУ  РІ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ контроль Рё РІ СНЕЖНЫЕ ГОНКР�

ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. БУДУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК!
 
АДМ�Н�СТРАЦ�Я ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТ�РОВАТЬ ПРАВ�ЛА � УСТАНАВЛ�ВАТЬ ДОПОЛН�ТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ � БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕН�Е.

Группа АнтиЛопы
 
ПРАВ�ЛА:
РџРѕРєР° оставляю те же 

РЕГ�СТРАЦ�Я:
Для регистрации указываем:

1. Р РѕСЃС‚.
2. Вес.
3. Коридор калорий
4. Цель – желаемый вес к окончанию ГОНОК.


БАЛЛЫ:
 
- РЎР±СЂРѕСЃ Р�РњРў РЅР° 0,1 +7 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

- Нет привеса Р·Р° выходные +5 баллов, есть отвес + 7 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

- Фитнес 0,5 очков за каждые сожженные 150 ккал.

- Уложился РІ заявленный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий +3 Р±Р°Р»Р»Р°

- Раз в неделю, по желанию, разгрузочный день + 3 балла
 
- Предоставление ежедневного отчета до 15 часов +1 балл
 
- За достижение поставленной на ГОНК� цели + 30 баллов. (Начисляются по окончании ГОНОК).
 
- Раз РІ неделю замер объемов талии, Р±РµРґРµСЂ Рё ножек. РџСЂРё уменьшении объема каждой измеряемой части +3 балла
 
 
ОГРАН�ЧЕН�Я ПО КОР�ДОРУ КАЛОР�Й :

- Нижняя граница не ниже 600, верхняя не ниже 1000
 
РЁРўР РђР¤:
 
- пропуск без предупреждения -2 дня по 1 очку, следующие 2 дня по 2 очка, следующие 3 дня по 3. неделя дисквалификация.
 
СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных килограмм 
 
ОТЧЕТ:
 
Ежедневный отчет должен содержать:
1. Вес
2. Количество сожженных калорий (с указанием вида активности)
3. Соблюдение коридора калорий
4. Разгрузочный день (если есть)


Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший.

Пример: Отчет за 25.11.07
Вес ХХХ кг (вес за 25.11.)
Фитнес ХХХ кал (данные за 24.11)
Коридор + (данные за 24.11)
Разгрузочный день + (данные за 24.11)
 
Правила Р±СѓРґСѓС‚ РѕР±СЃСѓР¶РґР°С‚СЊСЃСЏ Рё редактироваться РґРѕ начала ГОНОК

ВН�МАН�Ю НОВЫХ УЧАСТН�Ц!!!
 
У нас в гонках принимают участие три группы:
 
- АнтиЛопы
- BIG BUGS
- НЕСРАВНЕННЫЕ
 
Условия всех групп должны появиться в ближайшее время.
Пожалуйста, дождитесь условий всех групп до регистрации, чтобы выбрать СВОЮ группу!

ЗДЕСЬ Н�КТО � Н�ЧЕГО БОЛЬШЕ НЕ П�ШЕТ КРОМЕ УСЛОВ�Й!!!! � НЕ ОБСУЖДАЕТ � НЕ РАССУЖДАЕТ! ЗДЕСЬ НАП�САНЫ УСЛОВ�Я! Ч�ТАЕМ!!! ОБСУЖДАЕМ В СВО�Х ГРУППАХ!!!! ЗАВТРА ПОЯВЯТСЯ ФОРУМЫ ДЛЯ РЕГ�СТРАЦ�Й!!!!

Группа Big Bugs
 
УСЛОВ�Я ПР�ЕМА и УЧАСТ�Я В ГРУППЕ В ГОНКАХ 4.

Предварительная численность группы 20 человек. Приоритет участия имеют участницы, которые принимали участие в гонках-3.


В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:

1. Р�РњРў РЅРµ менее 28 (тех, кто принимал участие РІ этой РіСЂСѓРїРїРµ РІ РіРѕРЅРєР°С…-3 берем СЃ любым Р�РњРў)
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий: нижний предел РЅРµ менее 800, верхний РЅРµ менее 1200 (Такое условия ставится исключительно РІ целях охраны Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ участников РіСЂСѓРїРїС‹) Прочитайте этот РїСѓРЅРєС‚ внимательно! Верхний предел РќР• МЕНЕЕ 1200, те РѕРЅ может быть 1500, 1800,200) РЅРѕ РЅРµ менее 1200!!!!  ВЕРХНР�Р™! 
3. Желание Рё временная возможность участвовать РІ гонках РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца.
 
Для регистрации РІ РіСЂСѓРїРїРµ  необходимы СЃР». данные:
1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть Рє концу РіРѕРЅРѕРє.  Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Ставьте реальные цели, РЅРµ ХОЧУ Рё МЕЧТАЮ, Р° то, чего РІС‹ сможете РЕАЛЬНО ДОСТР�ГНУТЬ!!!!!!
5. Объемы: талия, бедра, нога.
 
Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, участник дает СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что РѕРЅ прочитал данные правила,  РћРќ УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ  РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ  ДО КОНЦА ГОНОК,  УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ДЕЛАТЬ Р­РўРћ ДО 14 ЧАСОВ Рё УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ РЎРњРЎ.
 
Если вы не уверены в работе �нтернета или мобильного телефона, не уверены, что желаете участвовать в гонках от начала и до конца, не записывайтесь!!!!!

С�СТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются Р·Р° следующие  РїРѕРґРІРёРіРё:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов

2. Удержание лучшего веса – 1 балл (за каждый день удержания)
3. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю – 7 баллов
4. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
5. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону) – 1 балл
6. Выходные баллы: отсутствие прибавки веса за выходные – 5 баллов, уменьшение веса за выходные 15 баллов,
7. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий
8. Достижение поставленной цели – 50 балов (единовременное начисление в конце гонок)
9. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25 балов
10. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за понедельник.


Штрафы начисляются за следующие нарушения:
1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов
2. Прогулы – 1 балл за каждый день пропуска, дисквалификация за отсутствие в течении 10 дней без предупреждения.
 
СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ


Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов


 РџСЂРµРґРѕСЃС‚авлять цифры РїРѕ фитнесу Рё питанию задним числом РњРћР–РќРћ.  

РџСЂРё необходимости отсутствовать несколько дней,  необходимо уведомить администрацию РіСЂСѓРїРїС‹.


Отчеты.
 РћС‚четы СЛЕДУЕТ  подавать РґРѕ 14 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени.

Отчет должен содержать сл информацию именно в данном формате (не допустимы в отчете знаки «+ и -, слова ОК, да, нет, норма», там где это может трактоваться двусмысленно, а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры:

Вес  (РєРі, РіСЂ)
2. Количество сожженных калорий (кал)
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий  (слова соблюла - РЅРµ соблюла, удержала- РЅРµ удержала)
4. Разгрузочный день (если есть)
5. По понедельникам отчитываемся по объемам (см)
 Р­РјРѕС†РёРё: РїРѕ желанию
 
Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день.

 РџСЂРёРјРµСЂ:

 РћС‚чет Р·Р° 28.11.07
 Р’ес 90 РєРі                                                                           (указываем вес Р·Р° 28.11.)
 Р¤РёС‚несс 500 кал                                                            (указываем данные Р·Р° 27.11)
 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  СОБЛЮДЕН/РќР• СОБЛЮДЕН                  (пишем нужное) (данные Р·Р° 27.11)
Разгрузочный день (пишем если был)                    (пишем данные Р·Р° 27.11)

По понедельникам к отчету добавляем замеры.


Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:
Считаем СЃРІРѕР№ максимальный пульс: 
ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 

Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
 
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,

 
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса

Группа НЕСРАВНЕННЫЕ

Условия участия группы в 4-х гонках

Предполагаемое количество участниц группы - 20 человек.

Приоритет имеют участники гонок-3 в составе группы НЕСРАВНЕННЫЕ.

Дата начала: 26.11.2007

Дата окончания: 29.12.2007 (в обсуждении)

Приглашаем в нашу группу участниц, имеющих �МТ до 29.99 единиц!

�МТ = ВЕС/(РОСТ*РОСТ)

 
РЕГ�СТРАЦ�Я
 
Для регистрации указываем данные:
 
1. Р РѕСЃС‚.

3. Коридор калорийности (new!!!).

Нижняя граница коридора должна быть не менее 75% от верхней - для того, чтобы не было коридоров 500 - 2000)))

4. Цель – вес, которого хотите достичь по истечении месяца гонок

(нельзя РІ качестве цели указывать вес больше, чем ВЕС*0.965). 

Пример. Вес начальный 60. Цель - 57.9 или меньше.

P.S. мЕньшую цель указывать можно, но она не участвует в соревновании \"Баллы за цель\"

 
С�СТЕМА БАЛЛОВ
 
1) 10 баллов – за снижение веса на 100 грамм, при обратном наборе веса баллы теряются. Т.е. расчет идет на основании разницы между текущим весом и начальным, без учета того, какие результаты были между текущим и начальным днем гонок.
 
2) 1 балл – за сожжение 100 кКал фитнесом.
 
3) 1 балл – за предоставление ежедневного отчета (время – до 12.00 по Москве). Девочки, обратите внимание – время изменено!!! Это связано со сложностью в подготовке репортажа, поэтому я очень прошу укладываться в это время, тем более, что в 3-м этапе подавляющее большинство участниц отчитывались именно до 12-ти. Как вариант, можно для себя «сдвинуть» гонки на день и выкладывать отчет вечером «авансом» - он будет засчитываться на следующий день.
 
4) 1 балл – Р·Р° указание РІ ежедневном отчете цифры РїРѕ съеденным кКал предыдущего РґРЅСЏ (независимо РѕС‚ того, уложились РІС‹ или нет). 

5) 1 балл – за соблюдение заявленного коридора калорийности (new!!!)
 
6) 0,5 балла - за день за одно из двух дополнительных мероприятий

(new!!! – отсутствует питание, С‚.Рє. Р·Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ будет даваться балл отдельно – Рї. 5): 
 
   - РµР»Р° РЅРµ менее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°
   - сожгла более 500 кКал
 
 
7) 20 баллов – за ненабор веса между пятницей и понедельником.

8) 20 баллов – за сожжение 9300 кКал фитнесом (new!!!)

9) 10 баллов – за каждое выигранное соревнование в мини-группе (new!!!)
 
10) 50 баллов по окончании гонок начисляются за достижение заявленной при регистрации цели (если цель соответствует формуле ВесНачальный*0.965).
 
 
В�Д ЕЖЕДНЕВНОГО ОТЧЕТА
 
Отчет даем в таком виде:

kathrine, приветик!

�МТ= рост*рост/вес

пример:  СЂРѕСЃС‚ 1Рј68СЃРј, вес 85РєРі200РіСЂ

1,68*1,68=2,82

85,2/2,82=30,21

�МТ = 30,21

Девочки, я тоже хотела бы поучаствовать в гонках, но не понимаю, где мне сейчас посмотреть свой �МТ. При регистрации, когда я вводила рост и вес, он посчитался, а прошло несколько дней, и где мне сейчас его смотреть? � как записаться в группу? Помогите!

Группа АнтиЛопы

ПРАВ�ЛА:

РЕГ�СТРАЦ�Я:

Для регистрации указываем:

1. Р РѕСЃС‚.
2. Вес.
3. Коридор калорий

4. Цель – желаемый вес к окончанию ГОНОК.

БАЛЛЫ:

- РЎР±СЂРѕСЃ Р�РњРў РЅР° 0,1 +7 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

- Нет привеса Р·Р° выходные +5 баллов, есть отвес + 7 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

- Фитнес 0,5 очков за каждые сожженные 150 ккал.

- Уложился РІ заявленный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий +3 Р±Р°Р»Р»Р°

- Раз в неделю, по желанию, разгрузочный день + 3 балла

- Предоставление ежедневного отчета до 15 часов +1 балл

- За достижение поставленной на ГОНК� цели + 30 баллов. (Начисляются по окончании ГОНОК).

- Раз РІ неделю замер объемов талии, Р±РµРґРµСЂ Рё ножек. РџСЂРё уменьшении объема каждой измеряемой части +3 балла

ОГРАН�ЧЕН�Я ПО КОР�ДОРУ КАЛОР�Й :

- Нижняя граница не ниже 600, верхняя не ниже 1000

РЁРўР РђР¤:

- пропуск без предупреждения -2 дня по 1 очку, следующие 2 дня по 2 очка, следующие 3 дня по 3. неделя дисквалификация.

СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных килограмм

ОТЧЕТ:

Ежедневный отчет должен содержать:
1. Вес
2. Количество сожженных калорий (с указанием вида активности)
3. Соблюдение коридора калорий
4. Разгрузочный день (если есть)

Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший.

Пример: Отчет за 25.11.07
Вес ХХХ кг (вес за 25.11.)
Фитнес ХХХ кал (данные за 24.11)
Коридор + (данные за 24.11)
Разгрузочный день + (данные за 24.11)

Правила будут обсуждаться и редактироваться до начала ГОНОК

Группа Big Bugs

УСЛОВ�Я ПР�ЕМА В ГРУППУ

В группу принимаются участники, подходящие по сл. условиям:

1. �МТ не менее 28

2. Коридор каллорий: нижний предел не менее 800, верхний не менее 1200 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы)

 Р Р•Р“Р�РЎРўР РђР¦Р�РЇ:

Для регистрации в группе мне необходимы сл. данные:

 1. Р РѕСЃС‚

 2. Вес

3. Коридор калорий

4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок.

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Бонусы начисляются за сл подвиги:

 1. РЎР±СЂРѕСЃ веса Р·Р° каждые 100 РіСЂ – 5 баллов

 2. Разгрузочный день 1 раз РІ неделю – 3 балла

3. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл

 4. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° (нарушением является выход Р·Р° рамки РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Р’ ЛЮБУЮ сторону) – 1 балл

5. Выходные баллы: отсутствие прибавки за выходные – 3 балла, уменьшение веса за выходные 5 баллов,

6. Фитнес- баллы начисляются из расчета 1 балл за каждые сожженные 100 калорий

 7. Достижение поставленной цели – 25 балов (единовременное начисление РІ конце РіРѕРЅРѕРє)

 8. Бонус Р·Р° сожжение 1 РєРі жира (9300 калорий) - 5 балов

Штрафы начисляются за следующие нарушения:

 1. Отсутствие похудения (вес стоит или увеличивается) 10 дней ПОДРЯД - штраф 10 балов

 2. РЎР±СЂРѕСЃ веса более 1,5 РєРі РІ неделю - штраф 5 балов

3. Прогулы – 1 балл за каждый день пропуска, дисквалификация за отсутствие в течении 10 дней без предупреждения. СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

 1. Наибольшее число баллов

 2. Наибольшее количество сожженных калорий

3. Наибольшее число потерянных кг

 РџСЂРµРґРѕСЃС‚авлять цифры РїРѕ фитнесу Рё питанию задним числом РњРћР–РќРћ.

Отчеты.

 РћС‚четы ЖЕЛАТЕЛЬНО подавать РґРѕ 14 часов РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени.

Отчет должен содержать сл информацию:

 1. Вес

2. Количество сожженных калорий (с расшифровкой по видам активности)

 3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий

4. Разгрузочный день (если есть)

 Р­РјРѕС†РёРё: РїРѕ желанию

Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший.

 РџСЂРёРјРµСЂ: Отчет Р·Р° 25.11.07

 Р’ес РҐРҐРҐ РєРі (вес Р·Р° 25.11.)

 Р¤РёС‚несс РҐРҐРҐ кал (данные Р·Р° 24.11)

 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ + (данные Р·Р° 24.11)

Разгрузочный день + (данные за 24.11)

Для расчета затрат энергии при силовых упражнениях пользуемся сл. методом:

Считаем СЃРІРѕР№ максимальный пульс: 
ФОРМУЛА: 220 - возраст = РњРђРљРЎР�МАЛЬНЫЙ ПУЛЬС 

Далее расчет РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРј РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· СЃР». данных: 
400 кКал РІ час- это РѕС‚ 70 РґРѕ 80%  РѕС‚ максимального пульса,
 
300 кКал в час - от 60 до 70% от максимального пульса,

 
200 кКал РІ час -  РґРѕ 60% РѕС‚ максимального пульса

 Р’РЎР• УСЛОВР�РЇ, РЎРћРЎРўРђР’ Р� Рў.Р”. БУДУТ РЕДАКТР�РОВАТЬСЯ ДО Р—РђРџРЈРЎРљРђ ГОНОК! ЖДУ ПРЕДЛОЖЕНР�Р™ Р� ПОЖЕЛАНР�Р™!

Группа НЕСРАВНЕННЫЕ

РЕГ�СТРАЦ�Я

Для регистрации указываем данные:

1. Р РѕСЃС‚.

2. Вес.

3. Цель – вес, которого хотим достичь по истечение месяца гонок.

Эти данные кидаем в тему: Гурппа НЕСРАВНЕННЫЕ. Отчеты.

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Баллы за вес

10 баллов – за снижение веса на 100 грамм, при обратном наборе веса баллы теряются. Т.е. расчет идет на основании разницы между текущим весом и начальным, без учета того, какие разультаты были между текущим и начальным днем гонок.

Ежедневное начисление

1) 1 балл – за сожжение 100 кКал фитнесом.

2) 1 балл – за предоставление ежедневного отчета (время – до 14.00 по Москве)

3) 1 балл – Р·Р° указание РІ ежедневном отчете цифры РїРѕ съеденным кКал предыдущего РґРЅСЏ (независимо РѕС‚ того, уложились РІС‹ или нет). 

4) 0,5 балла - Р·Р° день Р·Р° РѕРґРЅРѕ РёР· трех дополнительных мероприятий: 

   - РµР»Р° РЅРµ менее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°

   - сожгла более 500 кКал

   - рацион составил 1000 кКал (950-1050)

Еженедельное начисление

1) 20 баллов - за уменьшение среднего веса за неделю.

Условия начисления баллов следующие: 

   -1-СЏ неделя: подсчет ведется РїРѕ окончании первой недели РІ понедельник, баллы начисляются Р·Р° разницу между средним весом недели Рё начальным весом РЅР° 500 грамм .

   -2-СЏ Рё последующие недели: подсчет ведется РїРѕ понедельникам, баллы начисляются Р·Р° разницу между средним весом недели Рё средним весом предыдущей недели РЅР° 500 грамм.

Средний вес - это среднее значение семи ежедневных показателей, НЕ вес на 7-й день!

2) За успехи в соревновании по питанию:

   - 20 баллов - Р·Р° первое место

   - 10 баллов - Р·Р° второе место

   - 5 баллов - Р·Р° третье место

Места распределяются между девочками, у которых средний дневной рацион за неделю минимален, но не менее 1000 кКал.

В распределении баллов участвуют девочки, которые за неделю не пропустили ни один отчет по калорийности.

3) 20 баллов – за ненабор веса между пятницей и понедельником.

Призовые баллы

Призовые 50 баллов по окончании гонок начисляются за достижение заявленной при регистрации цели.

В�Д ЕЖЕДНЕВНОГО ОТЧЕТА

Отчет даем примерно в таком виде:

- Вес: хх кг (+/- ххх гр.)

- Фитнес: ххх кКал:

                                       (расписываем, чем занимались Рё сколько)

     С…С…С… - РІРёРґ активности 1, С…С… РјРёРЅСѓС‚

     С…С…С… - РІРёРґ активности 2, С…С… РјРёРЅСѓС‚ Рё С‚.Рґ.

- Питание: хххх кКал

- Доп. меропр.: еда за 3 часа до сна (либо сожгла >500, либо съела 950-1050).

Пожалуйста, указывайте Доп. мероприятия отдельным пунктом!!!

Если отчет выглядит так:

- Вес 70

- Фитнес 560

- Питание 1400

То 0,5 балла за доп. мероприятия начислено не будет!!!

Такой отчет обязательно должен содержать четвертую строку:

- Доп. меропр.: сожгла >500.

Пожалуйста, не указывайте 2 или 3 доп. мероприятия! Выбирайте только одно из них!

РАСЧЕТ Ф�ТНЕС-КАЛОР�Й

Расчет проводим по планировщику спортивных занятий.

Силовые тренировки считаем так:

Увеличение пульса до 70-80% от максимального - 400 кКал/час

Увеличение пульса до 60-70% от максимального - 300 кКал/час

Увеличение пульса менее 60% от максимального - 200 кКал/час

Максимальный пульс = 220 - Возраст.

СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов (лидер в каждой подгруппе �МТ)

2. Наибольшее количество сожженных калорий

Д�СКВАЛ�Ф�КАЦ�Я

1. За 5 дней отсутствия подряд

2. За 7 дней отсутствия суммарно.

Предоставлять цифры по фитнесу и питанию задним числом МОЖНО.

Р’РЎРЇРљРћР•-Р РђР—РќРћР•

1. Если нет уверенности в �нтернете или есть другие проблемы – сообщите мне, я скину по почте мобильник для смс-отчетов.

2. При отсутствии отчета вес проставляется – по последнему отчету.

ВСЕ УСЛОВ�Я, СОСТАВ � Т.Д. БУДУТ РЕДАКТ�РОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК!

УСЛОВ�Я