ЧССмакс - это максимальное количество сокращений, которое сердце может совершить в течение 1 мин. Величина приблизительная и может сильно варьировать у разных людей.
Широко известно соотношение ЧССмакс = 220-возраст. Это хорошая формула, чтобы прикинуть примерно свой ЧССмакс. Но нужно иметь ввиду, что это очень средняя температура по палате и у каждого человека могут быть от неё отклонения и очень значительные. Например, если следовать этой формуле, то мне всего лишь 14 лет Это мне ужасно льстит, но родился я задолго до афганской войны. В прошлом году у меня был ЧССмакс = 206 ударов. Это несколько необычно, но не уникально.
Проще всего, когда вы уже более-менее подготовлены, замерить свою ЧССмакс непосредственно. Тем более, если есть пульсометр. Это можно сделать, напрмер, на последнем интервале в интервальной тренировке. Этот последний интервал нужно будет сделать на полную катушку и под конец вы получите цифру очень близкую к ЧССмакс.
Есть и другой способ - ускорения в гору. Это если вы бегаете по улице. Найдите горку длиной не менее 100 метров и уклоном 8-12%. После хорошей аэробной разминки(минут 20) попробуйте позабегать в гору с максимальной мощностью, которую сможете развить. Хотя бы 3-4 раза. Тогда тоже можно будет поймать ЧССмакс.
Всё что я написал выше можно делать только если вы уже имееете за плечами хотя бы пару месяцев регулярных (не менее 4-х раз в неделю) аэробных тренировок.
