Гимнастика долголетия.

Советы 90-летнего жителя станицы Каневской Н.Я. Добродуменко.
Этому удивительному дядечке, прошедшему от Москвы до Берлина в ВОВ, на 90-летие подарили беговую дорожку. Это не вся гимнастика, а начальная ее часть, которую нужно выполнять после пробуждения. Даже если Вы выполните не 60 повторов, как делает он, а 5-10- польза будет огромной. В добрый путь!!!

Все перечисленное ниже выполняется лежа в постели.
• Растираем руки до сильного горения.
• «Горящими» ладонями растирать лицо 20 раз ото рта до висков и ушей круговыми движениями. (Уменьшение морщин)
• Массировать подушечками пальцев голову ото лба до затылка 60 раз. (Для подкоркового кровообращения)
• Разминать по 20 раз воротниковые мышцы, идущие от лопатки до затылка (под мышцами проходят 2 артерии к головному мозгу) Правой рукой через плечо доставать левую мышцу, а левой рукой - правую.
• Пальцами рук обхватить и размять шею от 1-го до 7-го позвонка.
• Наклонять голову из стороны в сторону, стараясь ухом коснуться плеча. А затем вперед, стараясь подбородком коснуться груди. 20 раз. Эти упражнения от остеохондроза, шума и боли в голове.
• Массаж живота - гладить по часовой стрелке.
• Правой рукой разминать левую сторону груди, левой - правую. По часовой стрелке. Благодаря этим двум массажам усиливается кровообращение грудной и брюшной полости.
• Массаж нижних конечностей - поглаживание от голеностопного сустава до паха.
• Сгибать и разгибать ноги в коленях по 15 раз.
• Растереть пальцы ног до горения.
• Поднимать прямые ноги на 120-140 градусов, стараясь пальцами достать до спинки кровати за головой. 40 раз.
• Ножницы.

Далее делаются упражнения стоя. С гантелями, на турнике, бег, приседания и обливание.