Как повысить энергозатраты, если нет времени на спорт?

• Легче одеваться.
• Температура в квартире не должна быть более 20 градусов.
• Принимать душ не менее двух раз в день.
• Заканчивать мытье или контрастным душем, или просто более прохладным.
• Все, что можно делать стоя - надо делать стоя. Например: разговаривать по телефону, чистить картошку.
• Пользоваться лифтом, только начиная с 3 этажа.
• Смотреть телевизор только сидя, но не лежа.
• Перестать пользоваться телевизионным пультом.
• Один день в неделю старайтесь не включать в доме телевизор. Объявите только один день в неделю - "Днем свободы от телевизора". У вас появится масса свободного времени для прогулки, например, и вы потратите гораздо больше калорий.
• Во время каждой телевизионной рекламы встаньте и пройдитесь по комнате.
• Используйте "скрытую" зарядку: дома, в офисе, в метро, в машине... на 30 секунд напрягите все мышцы, затем расслабьте. Делайте это как можно более часто.
• Старайтесь утрировать все свои обычные движения, когда вы находитесь дома: ходите то на цыпочках, то на пятках, то высоко поднимая колени.
• После пробуждения утром сильно потянитесь в кровати три раза; затем сидя - три раза, затем стоя - три раза.
• При ходьбе всегда следите, чтобы были расправлены плечи и подтянут живот.
• Ходите всегда быстрым темпом, чтобы слегка перехватывало дыхание.
• Танцуйте всегда, когда есть такая возможность. Сделайте это хорошим ритуалом при приеме гостей.
• Никогда не лежите днем в кровати.