Гоночка с 21 ноября по 18 декабря 2011 - правила



Ежедневный отчет

1. Соблюдение КБЖУ +50 (те кто на удержании веса, те кто учится питаться без планировщика тоже считают себе баллы, но нужно сообщить об этом администратору гонок заранее). При разгрузах и загрузах быллы за КБЖУ тоже ставятся (загруз и разгруз могут быть не более 1 раза в неделю каждый).

2. Овощи-фрукты +5 В каждый прием пищи ( всего у нас 5 приемов-3 основных и 2 перекуса) добавлять овощи или фрукты +5 баллов (если кушали не 5 раз овощи-фрукты, а например только в перекусы, то ставим +2 балла, т.е. каждый прием +1 балл)

3. Ужин за 3-4 часа до сна +10

4. Вода не менее 8 стаканов +10

5. Сон не менее 7 часов +10

6. Спорт (за каждые 10 мин) +10 (сюда не входят прогулки, дом. активность, нагрузки и беготня на работе, входит - только спортивная ходьба (при наличии дорожки или пульсомера) и спорт)

7. Разгруз или правильный загруз +50 (разгруз и загруз не могут быть чаще 1 раза в неделю каждый)

8. АЦ процедуры +10 за каждую (обертывания, массажи, баня, сауна, АЦ крем, АЦ штаны, кофейный скраб, контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой, ванны с морской солью и маслами) двойные процедуры считать за одну (например, 2 раза за один день был КД - пишем +10)

9. Косметические процедуры +10 за каждую (Маски, скрабы, массаж для лица; маски для волос (маски, но не ополаскиватели после шампуня); укрепляющие средства для ногтей и ресничек; увлажняющее молочко или крем для тела , поэтапный уход за лицом (очищающее средство+ тоник,+крем - как одна процедура), маникюр, педикюр (это чистка, а не покрытие ногтей), за каждую процедуру +10. Сюда не входит крем для рук и ног - только в комплексном уходе, например - скраб для рук+крем, уход за пяточками+крем - это считается все как одна процедура. Если вы делаете какие то процедуры 2 раза в день, то баллы считаются только один раз)

10. Личная каждодневная цель +10 (одно какое либо важное для вас дело, не касающееся питания, спорта или процедур)

11. При выполнении всех пунктов за день мы получаем еще +20 баллов


Подсчет баллов ведется самими участниками за каждый день. Так же указываем в отчетах баллы за еженедельные бонусы по весу и за бонусные недели

Так же предусмотрены бонусы за каждую неделю гоночек!!!!

1 неделя - АЦ процедуры (не меньше двух за день, например- АЦ крем и контрастный душ)/ 5 раз в неделю + спорт не меньше 30 мин 4 раз в неделю - соблюдение всю неделю +100 баллов

2 неделя - соблюдение КБЖУ+вода (не менее 8 стаканов именно воды) - соблюдение всю неделю +100 баллов

3 неделя - спортивная +вода (не меньше 8 ст в день) + спорт от 30 мин. 4 раз за неделю +100 баллов

4 неделя - неделя красоты АЦ+космет проц. (две процедурки по АЦ и одна косметическая)- соблюдение 5 раз за неделю +100 баллов

Итоги за неделю буду подводиться каждый понедельник , поэтому огромная просьба, сдать все отчеты не позднее 15 часов по Москве, по понедельникам. Те, кто отчеты не сдаст, будут исключаться из гоночек автоматически.