Женщины:

Уровень активности Возраст Фрукты
(чашек) Овощи
(чашек)
Маленькая активность 19-30 2 2,5
31-50 1,5 2,5
51+ 1,5 2
Средняя активность 19-50 2 2,5
51+ 1,5 2
Высокая активность 19-50 2 3
51+ 2 2,5




Уровни активности

•Низкая активность: Менее 30 минут физической активности в день.
•Средняя активность: От 30-60 минут физической активности в день.
•Высокая активность: Более 60 минут физической активности в день.

1 чашка: 0,5 чашки:
1 большой банан 16 виноградин
1 средний грейпфрут 0,5 среднего грейпфрута
8 больших клубничек 4 большие клубнички
1 средняя картошка 5 цветков брокколи
12 мини морковок 6 мини морковок
1 большой початок кукурузы 1 большая слива