|
1) Lean Version (облегченная)
Преобладают кардио-тренировки. Рекомендуется для начинающих
Недели 1,2,3
Пн. Core Synergistics
Вт. Cardio X
Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Legs & Back, Ab Ripper X
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
4-я, 8-я недели - восстановительные
Пн. Yoga X
Вт. Core Synergistics
Ср. Kenpo X
Чт. X Stretch
Пт. Cardio X
Сб. Yoga X
Вс. X Stretch или отдых.
Недели 5,6,7
Пн. Core Synergistics
Вт. Cardio X
Ср. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Legs & Back, Ab Ripper X
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Недели 9,11
Пн. Chest & Back, Ab Ripper X
Вт. Cardio X
Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Core Synergistics
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Недели 10,12
Пн. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Вт. Cardio X
Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X
Чт. Yoga X
Пт. Core Synergistics
Сб. Kenpo X
Вс. X Stretch или отдых
Неделя 13 - восстановительная
Пн. Yoga X
Вт. Core Synergistics
Ср. Kenpo X
Чт. X Stretch
Пт. Core Synergistics
Сб. Yoga X
Вс. X Stretch или отдых.
|
