Чтобы повысить эффективность диет, увеличьте ежедневный прием воды до 2 л, причем, вода должна быть прохладной, так как именно прохладная вода способствует похудению. Обязательно выпивайте 0,5 л воды перед завтраком, а остальные 1,5 л в течение дня. Этот нехитрый прием поможет вам без труда избавиться от 5 кг лишнего веса в год, даже если вы не будете соблюдать диету.
На завтрак обязательно приготовьте себе овсяную кашу. Но не быстрозаваривающуюся из пакетика, а нормальную, обычную геркулесовую кашу. Разумеется на воде. В качестве бонуса можете добавить банан или яблоко, но никакого масла или молока! Овсяная каша - это очень сытное блюдо, которое насытит организм за счет достаточного количества питательных веществ и поможет без труда дотянуть до обеда.
На обед можете позволить себе нежирное мясо (курицу, говядину, индейку) или рыбу нежирных сортов с гарниром из овощей. Для разнообразия можете сварить себе овощное рагу, но без картофеля. В качестве десерта можно съесть запеченое яблоко или тыкву, приготовленную в духовке.
Ужин, вопреки общественному мнению, должен быть. В принципе, если вы собираетесь соблюдать диету все время, ужин может быть таким же, как и обед. Одно условие: ужинать можно не позже, чем за 3 часа до сна. То есть, если вы укладываетесь спать в 23-00, то поужинать можно не позже 8 часов вечера.