Эти продукты богаты шестью основными питательными веществами, которых обычно недостает в рационе женщин: железом, кальцием, фолиевой кислотой, клетчаткой, витамином В6 и цинком. Они должны составлять основу вашего рациона.
1. Постная говядина (железо, цинк,витамин В6).
2. Фасоль (железо, кальций, фолиевая кислота, клетчатка, цинк).
3. Консервированный лосось (железо,кальций, витамин В6, цинк, жирные кислоты омега-3).
4. Свежий шпинат (железо, кальций, фолиевая кислота, клетчатка, витамин В6).
5. Обезжиренное молоко (кальций,цинк).
6. Овсяная каша (железо, клетчатка,цинк).
7. Гречневая каша (железо, кальций,цинк).
8. Зародышевые хлопья пшеницы (железо, кальций, клетчатка, вита-мин В6, цинк).

* Что такое одна порция?
Фрукты и овощи — 1/2 стакана
Сок — 200 г
Мясо и рыба — 100 г
Крупы или макароны (в готовом
виде) — 1/2 стакана
Мороженое — 1/2 стакана
Молоко и йогурт — 1 стакан
Сыр — 30 г