|
Рост - 157см.
Вес - 50кг.
Возраст - 24г.
ОМ=655+(9,6*50)+(1,8*157)-(4,7*24)=1304,8ккал
29% жира = 14,5кг. 50-14,5=35,35
ОМ=370+(21,6*35,5)=1136,8ккал.
ОВ с учетом активности:
1304,8*1,375=1762,04ккал
1136,8*1,375=1563,1ккал
Для похудение нужно сократить калории на 20%:
1762,04-20%=1409ккал.
1563,1-20%=1250ккал.
Коридор 1250-1400ккал.
50% углеводы = 156-175г.
30% белки = 93-105г.
20% жира = 31г.
|
