|
|
|
|
|
|
 |
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
29.10.2014 15:31
|
Отчёт за 28.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - не считала +0б.
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 0 мин./0б. = 0 мин./0 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5б.
- Массажная щётка
- Скраб +5
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 6 ст. = + 12 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 52 б.
Всего: 3777 + 52 = 3829 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
28.10.2014 16:23
|
Отчёт за 27.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1499/60/61/178 +50б.
2. Спорт - 40 мин./40 б. + 0 мин./0б. = 40 мин./40 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 40 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +10 б.
- Массажная щётка
- Скраб +5
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 155 б.
Всего: 3622 + 155 = 3777 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
27.10.2014 16:43
|
Отчёт за 26.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - не считала +0б.
2. Спорт - мин./ б. + 0 мин./0б. = 0 мин./0 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 7 ст. = + 14 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 54 б.
Всего: 3568 + 54 = 3622 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
26.10.2014 15:03
|
Отчёт за 25.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - не считала +0б.
2. Спорт - мин./ б. + 0 мин./0б. = 0 мин./0 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 9 ст. = + 18 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 0 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 48 б.
Всего: 3520+ 48 = 3568 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
25.10.2014 15:04
|
Отчёт за 24.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1525/89/51/180 +50б.
2. Спорт - мин./ б. + 0 мин./0б. = 0 мин./0 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб +5
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 8 ст. = + 16 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 116 б.
Всего: 3404 + 116 = 3520 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
24.10.2014 15:25
|
Отчёт за 23.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - не считала +0б.
2. Спорт - мин./ б. + 50 мин./100б. = 50 мин./100 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 50 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +0 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 7 ст. = + 14 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 159 б.
Всего: 3245 + 159 = 3404 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
24.10.2014 15:22
|
Отчёт за 22.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - (разгруз) +50б.
2. Спорт - 45 мин./45 б. + 0 мин./0б. = 45 мин./45 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 45 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 0 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 135 б.
Всего: 3110 + 135 = 3245 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
22.10.2014 15:18
|
Отчёт за 21.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1702/78/68/215 +50б.
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 40 мин./80б. = 30 мин./60 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 30 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 170 б.
Всего: 2940 + 170 = 3110 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
21.10.2014 13:37
|
Отчёт за 20.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1422/62/69/160 +50б.
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 40 мин./80б. = 40 мин./80 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 40 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 180 б.
Всего: 2760 + 180 = 2940 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
20.10.2014 14:44
|
Отчёт за 19.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1454/63/36/212 +50б.
2. Спорт - 20 мин./20 б. + 0 мин./0б. = 20 мин./20 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 20 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 120 б.
Всего: 2640+ 120 = 2760 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
19.10.2014 12:13
|
Отчёт за 18.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - не считала +0б.
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 0 мин./0б. = 0 мин./0 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +10 б.
- Массажная щётка
- Скраб +5
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 0 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 55 б.
Всего: 2585 + 55 = 2640 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
18.10.2014 16:15
|
Отчёт за 17.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - не считала +0б.
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 0 мин./0б. = 0 мин./0 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб +5
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 7 ст. = + 14 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 0 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 0 б.
Итого за день: 44 б.
Всего: 2541 + 44 = 2585 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
17.10.2014 14:22
|
Отчёт за 16.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1678/79/62/189 +50б.
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 0 мин./0б. = 0 мин./0 б. (КД)
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 40 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 7 ст. = + 14 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 104 б.
Всего: 2437 + 104 = 2541 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
15.10.2014 23:59
|
Отчёт за 15.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1526/92/46/182 +50б.
2. Спорт - 30 мин./30 б. + 0 мин./0б. = 30 мин./30 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 40 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 130 б.
Всего: 2307 +130 = 2437 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
15.10.2014 14:00
|
Отчёт за 14.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1456/60/62/189 = +50 б.
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 40 мин./80б. = 40 мин./80 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 40 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 180 б.
Всего: 2127 + 180 = 2307 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
14.10.2014 14:41
|
Отчёт за 13.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - (не считала) - 0б.
2. Спорт - 20 мин./20 б. + 0 мин./0б. = 20 мин./20 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 20 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 7 ст. = + 14 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 74 б.
Всего: 2053 = 74 = 2127 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
13.10.2014 13:40
|
Отчёт за 12.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1886/83/74/236 - +50 б. (плановый загруз № 1)
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 50 мин./100б. = 50 мин./100 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 50 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +15 б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами +5
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 8 ст. = + 16 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 226 б.
Всего: 1827 + 226 = 2053 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
12.10.2014 3:16
|
Отчёт за 11.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1605/62/57/216 - +50 б.
2. Спорт - 30 мин./30 б. + 0 мин./0б. = 30 мин./30 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 4 ст. = + 8 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 128 б.
Всего: 1699 + 128 = 1827б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
11.10.2014 3:24
|
Отчёт за 10.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 160677/59/186 - +50 б.
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 0 мин./0б. = 0 мин./0 б. (отдых)
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 0 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 90 б.
Всего: 1609 + 90 = 1699 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
9.10.2014 23:57
|
Отчёт за 09.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1599/91/59/166 - +50 б.
2. Спорт - 50 мин./50 б. + 27 мин./54б. = 77 мин./104 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 45 мин.
- Разминка/Растяжка - 5 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 27 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 6 ст. = + 12 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 206 б.
Всего: 1403 + 206 = 1609б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
9.10.2014 10:11
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
9.10.2014 0:22
|
Отчёт за 08.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 931/47/54/62 (разгруз) - +50 б.
2. Спорт - 0 мин./0 б. + 21 мин./42б. = 21 мин./42 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - мин.
- Эллипс - 21 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 10 ст. = + 20 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 0 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 142 б.
Всего: 1261 +142 = 1403б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
8.10.2014 0:16
|
Отчёт за 07.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1651/86/55/200 - +50 б.
2. Спорт - 35 мин./35 б. + 0 мин./0б. = 35 мин./35 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 35 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 135 б.
Всего: 1126 + 135 = 1261
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
6.10.2014 13:51
|
Отчёт за 06.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1710/72/67/201 - +50 б.
2. Спорт - 50 мин./50 б. + 25 мин./50б. = 75 мин./100 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 45 мин.
- Разминка/Растяжка - 5 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 25 мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 210 б.
Всего: 916 + 210 = 1126
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
5.10.2014 14:13
|
Отчёт за 05.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1760/87/73/185 - +0 б.
2. Спорт - 90 мин./90 б. + 0 мин./0б. = 90 мин./90 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 90 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - мин.
- Эллипс - мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +10 б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 8 ст. = + 16 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 161 б.
Всего: 755 +161 = 916
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
4.10.2014 15:21
|
Отчёт за 04.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1739/60/65/224 - +50 б.
2. Спорт - 35 мин./35 б. + 38 мин./76б. = 73 мин./111 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 30 мин.
- Разминка/Растяжка - 5 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 25 мин.
- Эллипс - 13 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +10 б.
- Массажная щётка +5
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 6 ст. = + 12 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 218 б.
Всего: 537 б. + 218 б. = 755
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
4.10.2014 2:24
|
Отчёт за 03.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1541/62/53/200 - +50 б.
2. Спорт - мин./б. + 40 мин./80б. = 40 мин./80 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - мин.
- Эллипс - 40 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 6 ст. = + 12 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 0 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 172 б.
Всего: 365 б. + 172 б. = 537 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
2.10.2014 12:18
|
Отчёт за 02.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1669/89/58/189 - +50 б.
2. Спорт - 5 мин./5б. + 25 мин./50б. = 30 мин./55 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 0 мин.
- Разминка/Растяжка - 5 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 25 мин.
- Эллипс - 0 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 5 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги)
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.)+ 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 155 б.
Всего: 210 б. + 155 б. = 365 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
2.10.2014 0:18
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
1.10.2014 10:50
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
1.10.2014 10:23
|
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
Alyona_Z
Diet-Баллов: 27139
Сообщений: 1544
Город: Хабаровский край
1.10.2014 10:19
|
Отчёт за 01.10.2014г.
1. Питание (Ккал. 1400-1750/Б. 60-153/Ж. 31-68/У. 158-284) - 1499/72/48/198 - +50 б.
2. Спорт - 20 мин./20б. + 40 мин./80б. = 60 мин./100 б.
Нагрузка малой и средней интенсивности 1 минута = 1б.
- Ходьба - 20 мин.
- Разминка/Растяжка - 0 мин.
Нагрузка высокой интенсивности 1 минута = 2б.
- Силовые - 0 мин.
- Эллипс - 40 мин.
3. Уход за телом (за каждую процедуру +5) = +5 б.
- Массажная щётка
- Скраб
- Обёртывание
- АЦ крем +5
- Ванна с солью или эфирными маслами
4. Уход за лицом: + 15 б.
Ежедневный +5б.; дополнительный +10б.
- был ежедневный уход (тоник + крем дневной/ночной) +5б.
- был дополнительный уход (маски, скрабы, пилинги) +10
5. Вода (1 стакан (250 мл.) = 1 балл): 5 ст. = + 10 б.
6. Не есть за 3 часа до сна (+10б.) = +10 б.
7. Полезная привычка (упражнение "Планка" ежедневно не менее минуты, выполнение - 10б.) + 10 б.
8. Отчёт сдан вовремя (+10б.) + 10 б.
Итого за день: 210 б.
Всего: 210 б.
Алёна, 35 лет
Вес 28.11.2011г. - 80,3
30.06.2014г. - 71,9
30.07.2014г. - 68,8
Желаемый вес (в идеале) к 31.12.2014г. - 55 кг.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
