Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт MadBat

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< коридор 12-ое апреля 2012   8:53  >
Настя, я конечно не ахти какой советчик, но раз уж ты спросила, то все, щас будет математика =)

базальный метаболизм УООж = 6(Р – В) + 13М – 200 (ккал), где Р – рост (в см), В – возраст (в годах), М – вес тела (в кг)

Твой получается примерно 1330 ккал на поддержание жизнедеятельности. Умножаем на фактор активности

1,2 (сидячий образ жизни)
1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)

Судя по гонке, у тебя высокая активность, то есть 1,55. Итого, ты тратишь приблизительно 2060 ккал в день. Сбрасывать тебе осталось немного, можно притормозить разницу в калориях (например не - 400 ккал, а -300 или -200). Итого получается, что коридор 1500-1800. У меня, кстати, такой же. Если будешь питаться по нижней границе 1300, то будешь тормозить обменку.

Вообще последние кг очень мне тяжко даются. Я бы на твоем месте попробовала немного поднять калорийность, и посмотреть на вес.

Чтобы поднять коридор в Дионе, я отодвинула дату похудения подальше.

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
помидоры фаршированные обезжиренным творогом
помидоры свежие, творог обезжиренный, укром,петрушка, любая зелень на ваш вкус, зубчик чеснока,соль, мягкий творожок или иогурт как заменитель сметаны.
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2013 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика