Буду записывать тут привычки, которые я привнесла и собираюсь привнести в мой новый здоровый образ жизни.

1. Потребляю как можно меньше сахара. Альтернатива - мед, стевия.
2. Ограничиваю потребление жиров. Исключить майонез и различные готовые соусы, ограничить жирное мясо. Альтернатива - томатная паста, йогурт, курица, индейка, субпродукты.
3. Следить за потреблением воды (2-3 литра в день).Альтернатива - томатный, березовый, морковно-яблочный, виноградно-яблочный соки, сыворотка, йогурт, кефир, ряженка.
4. Слежу за потреблением соли. Альтернатива - морская соль в малых колличествах, специи.
5.Ограничиваю сладкое и мучное. Альтернатива - орехи с медом, чернослив, курага, финики, инжир,сушеные яблоки, горький шоколад, зефир, рахат-лукум, мармелад, фрукты.
6. Увеличиваю употребление клетчатки. Источники - каши, бобовые, фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, попкорн.
7.Вношу разнообразие в набор потребляемых продуктов.Например - спаржа, перепелиные яйца, березовый сок, корица и др. приправы, соя.,попкорн, сухофрукты, цикорий, росторопша.
8. При жарке стараюсь минимизировать колличество масла и делаю обжаривание не основным, а промежуточным этапом готовки.Также масло с поверхности обжареных блюд удаляю салфеткой.
9.Тертая морковь и яблоко с оливковым маслом - прекрасный ланч.
10. Самомассаж в любое удобное время, но обязательно утром и вечером.
11.Гимнастика для глаз во время поездки на работу и любое другое удобное время.
12. Прохожу часть дороги домой с работы пешком, совмещая с покупками и др. полезными делами.
13. Пользуюсь общественным транспортом только при отсутствии времени на то, чтобы дойти пешком.
14. Танцую под зажигательную музыку, вперемешку с гимнастикой вечером, если не очень устала.
15. Не ем после 7 часов, кроме исключительно включительных дней)))
16.Читаю про то что ем или собираюсь есть.
17.Смотрю программы про здоровый образ жизни и занятия спортом.("Взвешенные и счастливые","The Biggest loser", "Жить здорово", "Семейный размер","Ешь и худей")
18.Бегаю по утрам(в проекте снова начать)
19.Записывала все что ем(планировщик питания) и чем занимаюсь для фигуры(фитнес планировщик), теперь легче сбалансировать свое питание.Новые продукты смотрю, по остальным уже ориентируюсь.
20.Готовлю в основном сама - легче контролировать калорийность.
21.Чаще убираю - это тоже расход калорий и возможность найти и избавиться от ненужных вещей.
22.С утра можно выпить стакан воды с корицей и медом или ложку оливкового масла с лимоном,затем полноценный завтрак, если проблемы со стулом.
23.Принимаю расторопшу за 30 минут до еды 1 чайная ложка.(планирую снова начать)
24. Дробно питаюсь.
25. На работе стараюсь больше двигаться - ведь это 30-40% суток.
26.Веду ежедневный учет веса.
25.Общаюсь на форумах - делюсь успехами и неудачами.
26. Плаваю на море.(планирую в сезон начать)
27. Пью 1 чашку кофе с утра( с молоком), все остальное время заменяю кофе цикорием.