|
Решил сбросить 6 кг просто на углеводном чередовании, без жиросжигателей, за 2 недели - 2.1 кг
Вот на всякий случай расчеты, может кому пригодятся. (на 100% в правильности не уверен)
Низкоуглеводный, высокобелковый день:
Творог 280гр пачка (220 ккал 45 белок) 3 яичных белка ( 85 ккал 8 белок) + 500 гр грудки ( 675 ккал 100гр белок) + 2 порции протеина (680 ккал 35 белок 15 угли) = 1800 ккал 220гр белка 35 углеводы.
Высокоуглеводный, низкобелковый день:
400 гр риса ( 1320 ккал 330 углеводы 28 белок) + 1 порция протеина ( 340 ккал 35 белок 15 угли) + 100 гр грудки ( 135 ккал 20 гр белка) = 1800 ккал 345 углеводы 83 белок
Вторник, среда, четверг, суббота, воскресение – высокобелковые, низкоуглеводные.
Понедельник, пятница – высокоуглеводные, низкобелковые.
|
