Как дышать во время тренировок — ртом или носом? При оптимальной нагрузке человек должен дышать носом, когда же нагрузка увеличивается, он автоматически начинает дышать ртом, причем этот переход регулируется состоянием, в котором находится система кровообращения.

Наивысшая работоспособность дыхания при физических нагрузках достигается тогда, как движения и дыхание взаимосвязаны. Во время наиболее сильных мышечных напряжений дыхание нужно задержать. Это связано с тем, что из-за больших нагрузок есть риск сжатия грудной клетки, поэтому нужно задержать дыхание: заранее вдохнуть полными легкими, напрячь изо всех сил грудную клетку, а затем расслабиться, издав легкий стон при выдохе.

Пульс при физических нагрузках

Чтобы составить для себя программу с оптимальной физической нагрузкой, нужно, прежде всего, точно знать свой пульс в обычном состоянии. На эту цифру и ориентируйтесь при расчете нагрузки. Для здоровых людей норма — 60-90 ударов в минуту.

Теперь о том, какой допустим пульс при физических нагрузках.

Рассчитать это можно по следующей формуле: от 260 (для мужчин 220) отнимите число вашего возраста. Половина полученного числа — это минимальный для тренировки пульс. Сжигание калорий при физических нагрузках будет происходить только тогда, когда пульс больше этого показателя. «Целевой пульс», то есть норма для тренировок, вычисляется так: от 260 (для женщин) отнимается число возраста, из результата вычитают число обычного пульса, из него определяют 70%, и опять прибавляют значение нормального пульса.

Артериальное давление при физических нагрузках

Как и пульс, давление при физических нагрузках повышается, что хорошо тренирует сосуды и сердечную мышцу. После окончания тренировки давление снижается ниже обычного, а пульс нормализуется. Обычно человек после этого ощущает сонливость, поэтому после тренировки нужно маленькими порциями пить соки или травяные чаи. Со временем, при регулярных тренировках, организм привыкнет к режиму.

Не забывайте, что только регулярные физические упражнения действительно полезны как для фигуры, так и для здоровья.