попробую вывести идеальную формулу питания для себя. итак:

-я люблю завтракать. я ОБОЖАЮ! завтракать. следовательно, этот приём пищи для меня - самый важный, ёмкий и вкусный, конечно:) получается, что завтрак - самый мощный по ккал и самый демократичный. я ем сладости и "праздничную" еду на завтрак. фактически, идею плотного-завтрака-из-всего-что-люблю я спионерила у Миримановой.

-я легко держусь до обеда, но всегда рискую сорваться вечером. чтобы этого не случилось, нужно или хорошо есть утром-днём, или мало есть в течении целого дня. мне однозначно подходит первое. утро - виват, углеводы; день - виват, белок!

-временные промежутки: утро - до 12.00, день - до 15.00, вечер (в плане еды) - до 19.00

-если внезапно захотелось __жрать__, не страдать и не мучиться, особенно если этот голод __реально__ ничем не убить. всегда можно погрызть овощей или пожевать творога.

-вечером, в принципе, можно всё кушать. я ложусь спать поздно, завершаю трапезу рано, редко когда ем после семи-восьми вечера, к тому же, именно вечером я много занимаюсь, хожу и т.д. просто нужно контролировать порции. и всё-таки не налегать на сладкое и фрукты после ужина - хотя бы потому что так питаться физиологически неверно.

-упор делать на кальциесодержащие продукты, клетчатку, белок. углеводы - радость жизни - оставим на потом, тем паче, сейчас они (в больших дозах) только вредят.

-пить! много! воды! это - аксиома и залог успеха. вода горячая, холодная, с травой, солью, льдом, мёдом - любая идёт на пользу.

в итоге получается что-то похожее на моё любимое высказывание "завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий" =) конечно, последнее не радует, лучше ведь остаться на уровне скромного мещанина)