|
Примерное меню выглядит так:
Завтрак: овсянка 50 грамм сухого продукта с корицей и сахарозаменителем
Второй завтрак: пара варёных яиц
Обед: мясо\рыба 200 грамм + любые свежие овощи + гарнир из круп 100 грамм
Полдник: творог грамм 100\фруктики кислые грамм 200\орешки до 50 грамм
Ужин: рыба\мясо 120-150 грамм со свежими овощами
Второй ужин за 3-4 часа до сна: кефир 0-1% и\или творог 0% 200 грамм
Это не эталон меню, но за основу брать можно. Порции можно уменьшать, но не увеличивать.
И ещё раз для жирафов не в обиду.
Завтрак: медленные углеводы
Второй завтрак: белки
Обед: животные белки + клетчатка + медленные угли по желанию
Полдник: фрукты либо молочные белки, либо орехи
Ужин: животные белки + клетчатка
Второй ужин: молочные белки
|
