Кушаем 5-6 раз в день:
- До завтрака - стакан воды, фрукты, ягоды - любые, но лучше кислые со сладкими не мешать. Фрукты кушаем строго до завтрака (лучше за час). За это время они проскочат желудок и не будут мешать усвоению другой пищи (т.к. фрукты усваиваются в кишечнике, а если они будут находится в желудке с другой пищей, то долго не смогут попасть в место своего "разложения" и начнут "бродить").
- Завтрак - каша. Любая. Если позволяет коридор калорийности - то можно и на молоке (я варю 1:1 с молоком и водой).
- Ланч - сыр, хлебцы, возможно немного выпечки, но если только укладываемся в БЖУ, орехи (ну конечно лучше выбрать 1-е, 2-е или 3-е из предложенного, а не всю мешанину сразу!).
- Обед - мясное блюдо из не очень жирного мяса (но жир позволяется, свинина возможна - но не чаще 1 раза в неделю). Идеально - говядина, курица (без кожи), на гарнир крупы (абсолютно любые, возможен картофель, но не каждый день и грамм 100), если хочется можно суп - калорий мало, а чувство насыщения сохранит подольше, если душа желает - овощной салатик на оливковом масле. Это улучшит пищеварение и поможет лучше усвоится "животному белку".
- Полдник - творог, кефир, нат.йогурт, сухофрукты.
- Ужин - нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца+ овощи (только зеленые и некрахматистые).

Если позволяет коридор калорий - в течения дня можно кушать зефир, мармелад, пастилу, но стараться в 1-й половине дня. Но только, если укладываемся в БЖУ (углеводы не более 50%). Сладости кушаем за час до приема пищи, а не после.
В течение дня я еще пью чай с молоком.

Еще - не загоняйте себя в рамки одного "коридора" калорий и БЖУ. Устанавливайте коридор на неделю, отслеживайте средний вес и его изменение. Если вес уменьшается, то повышайте калорийность следующей недели. Возможно, он будет по-прежнему уменьшаться. Тогда почему бы вам не позволить себе кушать больше? Это разгонит метаболизм и вы определите оптимальную калорийность сами, а не используя программу.