■Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
■углеводы едим до 6-8 часов вечера.
■Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
■После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
■Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.
