как показала практика, с фантазией у меня все в порядке))),я о физических нагрузках. что касается остального, постепенно вхожу в суть дела,небезинтересного,между прочим:прикольно подсчитывать калории.по-моему мне нужны весы или таблица всяких мер.
сайт мне нравитсчя все больше...
а вес..вес 68,7

плюсы:стала больше двигаться,ощущаю себя более компактной ,хотя вес тот же
чаще захожу на сайт,соответственно больше информации

минусы:много углеводов в рационе от которых я не в силах отказаться,как же много сладкого я ем!
надо наладить подсчет съестного в тарелке,срочно нужны весы.

я пыталась подсчитать сколько ккал мне нужно недодавать организму для сжигания запланированных 625 г веса в неделю.Выходило около 800.Учитывая мой основной обмен + затраты энергии 2200-2400, то коридор в 1500 ккал вроде как обоснован...но,наткнулась на вот что:
"Д-р Дэн Бенардот из университета Джорджии задался вопросом: почему такие, казалось бы, четкие законы физики не работают в отношении человеческого организма? Его исследование показало: как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с фунтом жира. Человеческое тело — это живой организм, и инстинкт выживания заставляет его менять правила, подчиняясь существующим на протяжении уже нескольких тысяч лет законам адаптации к окружающей среде. Доктор Бенардот протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая — на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое (REE) замедляется.

О способности организма замедлять скорость обмена веществ для обеспечения его доступной энергией ученым было известно уже давно. Процесс так называемой «адаптации к голоду» запускается при экстремальных условиях дефицита пищи, что позволяет организму продержаться дольше, чем если бы скорость расходования энергии оставалась обычной. Д-р Бенардот первым выдвинул идею о том, что даже при умеренном дефиците энергии ее расходование также снижается. То есть если вы потребите намного меньше калорий, чем вам необходимо, никакой разницы не будет. Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Выбирайте правильные виды диетического жира. Убедитесь в том, что вы включили правильные виды жира в ваш рацион, в том числе жирные кислоты омега-3, потребляя рыбу и мононенасыщенные жиры из оливкового масла, авокадо, орехов и семечек, а также масла из орехов и семечек. Проводившееся недавно в Австралии исследование показало, что, когда в рационе женщин, находящихся в предклимактерическом периоде, присутствовало большое количество мононенасыщенных жиров, это помогало им сохранить мышечную массу при потере веса. Диеты с высоким содержанием жиров омега-3 способны фактически предотвратить развитие ожирения, кроме того, многочисленные исследования отмечают заметное влияние омега-3 на процесс жиросжигания. Старайтесь еженедельно включать в свой рацион до пяти рыбных блюд. Чем большую мышечную массу вы сохраните, сжигая жир, тем больше у вас шансов надолго сохранить нормальный вес."
но,видно,нужно учитывать неслабые физнагрузки.

то есть 1800 ккал\сут ,при дополнительных нагрузках в 400-450 ккал должны иметь резко положительный результат...
меня бы это устроило)))

не врубаюсь в подсчет калорий(((
и вообще,соблюдать диету что то не очень выходит.одна ,пока,надежда на физкультуру)).
и, "правило тарелки" очень помогает,стараюсь его придерживаться.сегодня пью много воды.

Интересная статья.... Кстати, насчет Омега-3 - ее еще много содержится в семенах льна. У меня, к примеру, не получается так часто включать в свое меню рыбу, поэтому я стараюсь пополнять запас полезных жиров именно семенами льна - просто перемолола их на кофемолке и добавляю по столовой ложке, когда в йогурт, когда в суп.
А что с калориями не понятно? Зайди в мой блог, я там сбрасывала пример подсчета калорий для желающих похудеть, сама сейчас данной формулой и руководствуюсь.

да,полезная вещь.я то нацелилась на рыбий жир в капсулах,только не знаю какому производителю поверить)
вес несколько снизился ,в целом стала более компактная что ли,упражнения сказываются.не такие регулярные как хотелось бы.
питание сводится к стремлению не переедать.
для диеты нет достаточной мотивации что ли....

Диета тебе и не нужна! После диеты (любой!), знаешь, как быстро вес возвращается, о!!!!! Я не раз это на себе испытала. А что самое обидное - сидишь неделями на диете, не доедаешь постоянно, во всем себя ограничиваешь, да что уж там говорить, ничего себе позволить не можешь - все без соли, обезжиренное, пресное, одним словом, не худеешь, а изводишься весь просто!!! А что в итоге?! Возвращаешься к нормальному питанию, и вес возвращается с лихвой!!! Я однажды, сидя на диете, за две недели похудела на 12кг! За последующий месяц набрала 15! К чему это я все веду......... Я уже давно поняла, что лучше ЗОЖ и, соответственно, правильного питания нет ничего! Да, вес уходит не так быстро, как хотелось бы, однако, он уходит навсегда!!! Поэтому сейчас я максимально стараюсь научиться правильно питаться и максимально обзавестись полезными привычками, чтобы больше уже никогда не худеть и не парить себе мозг всеми этими подсчетами калорий!!!!

это правда,я знаю,вес после диет возвращается

у меня почти сразу вес упал с 68,7 до 67,7. Держался 3 недели,что меня огорчало.не хотелось диет,казалось что ничего не меняется..три дня назад муж принес торт и меня понесло)))сижу, плотно поужинав).НО, я поняла,что сейчас я такая какая была раньше,а значит сдвиги были ,хоть и ооочень медленные,поэтому конечно буду продолжать свой ЗОЖ.

за две недели 12 кг!!впечатляет.